Доктор евдокименко упражнения для снятия стресса

Врач назвал четыре простых способа избавиться от стресса

Виктория Федотова

Врач-ревматолог, психофизиолог Павел Евдокименко назвал простые способы избавления от стресса. По его словам, из-за стрессов и негативной информации, которую люди ищут, у них ухудшается здоровье. Поэтому он рекомендует людям уходить из-под информационного удара.

— Старайтесь не смотреть тревожные новости, не читать статьи, вызывающие негатив. Вам хватит 5–15 минут в сутки, чтобы знать всю актуальную информацию. На любые стрессовые события отвечайте действием, если можете. Лучший способ сбросить стрессовые гормоны — физическая активность, — заявил врач.

Евдокименко напомнил, что гормоны стресса готовят организм к нападению или побегу. Однако многие решают ничего не менять в своей жизни, переживают. Это путь к болезням и подорванному здоровью.

Врач предложил использовать метод полярного исследователя Ричарда Берда в качестве борьбы со стрессом. Он несколько месяцев находился на базе в Антарктиде в полном одиночестве.

— Он слушал мировые новости по радио, в то время в США бушевала Великая депрессия. Постепенно он научился воспринимать это по-другому. Он старался сосредоточиться на том, что мог контролировать сам. По его словам, мировые новости стали для него также бессмысленны, как для марсианина. Вот метод Берда. Первое: не переживайте из-за того, на что не можете повлиять. Второе: занимайтесь самовоспитанием, сосредоточьтесь на том, что можете контролировать только вы. Занимайтесь физическими упражнениями. Третье: старайтесь не грустить о прошлом, а думать о настоящем, — отметил врач.

Евдокименко напомнил про дыхательную гимнастику, благодаря которой человек может успокоиться и эффективно бороться с бессонницей. Для этого необходимо глубоко и медленно дышать животом, вдыхая через нос.

Эти простые четыре способа борьбы со стрессом помогут любому человеку, отметил врач. Видео опубликовано на YouTube.

Источник

Лечебная гимнастика доктора Евдокименко

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 15.04.2019 · Обновлено 03.05.2020

Дорогие друзья! На Ю-Тубе открыт официальный видеоканал доктора Евдокименко, который называется «Разумная медицина».
«Разумная медицина» — это видеоканал о здоровье для разумных людей.

Видео доктора Евдокименко по темам: Боль в суставах, Болезни спины, Остеохондроз, Гипертония, Повышенный холестерин, Онемение рук, Панкреатит, и другие видеоматериалы (более 150 передач), вы можете посмотреть здесь »

Ниже, на этой странице, вы найдёте отсортированный список видео доктора Евдокименко с комплексами лечебной и оздоровительной гимнастики:

Комплексы лечебной гимнастики для коленных суставов:

Дорогие друзья! Прежде чем вы начнете делать эти упражнения для коленных суставов, сначала внимательно изучите правила выполнения упражнений и противопоказания к ним, перейдя по этой ссылке »

Комплексы лечебной гимнастики для тазобедренных суставов:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для тазобедренных суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Упражнения для лечения шеи:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для лечения шейного отдела позвоночника, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы для исправления осанки и упражнения для спины:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для исправления осанки и укрепления спины, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Гимнастика для лечения плеча:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для плечевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Комплексы для лечения боли в локте, лучезапястных суставах и онемения рук:

Прежде чем вы начнете делать упражнения для локтевых суставов, внимательно изучите: правила выполнения упражнений и противопоказания к ним »

Источник

Упражнение «Снежинка глазами» от волнения и панических атак

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 03.06.2020 · Обновлено 07.06.2020

Дорогие друзья! В этой статье я расскажу вам о простом, но уникальном упражнении для улучшения состояния нервной системы.

Упражнение называется «Снежинка». Оно хорошо снимает нервное напряжение, помогает многим людям при панических атаках, при эмоциональном выгорании, при депрессии.

Выполняется «Снежинка» только глазами. Делать упражнение лучше сидя.
В дальнейшем, когда вы хорошо освоите это упражнение, его можно будет делать не только сидя, но и лёжа. При желании — даже стоя, но тогда вам нужно будет за что-то держаться.

При выполнении упражнения будет всего 3 подхода (максимум – 4 подхода).

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1-й подход (раунд № 1)

1. Делаем движения глазами сверху вниз (условно говоря, от потолка к полу) и обратно = 10 раз.

Обратите внимание: сверху вниз и обратно вверх – это считается как одно движение, и таких движений туда и обратно нужно выполнить 10.

Причем все движения глазами делаем с максимальной амплитудой, то есть максимально вверх и максимально вниз, насколько вы сможете.

Но движения делаем не быстро, в удобном для вас темпе.

2. Теперь делаем движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно, тоже 10 раз.

И обратите внимание — снова всё делаем с максимальной амплитудой,
не быстро, в удобном для вас темпе.

3. Делаем движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно, 10 раз.

4. Дальше делаем движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно, тоже 10 раз.

2-й подход (раунд № 2), делаем всё то же самое:

1. Движения глазами сверху вниз и обратно = 10 раз.

2. Движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно = 10 раз.

3. Движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно = 10 раз.

4. Движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно =10 раз.

3-й подход (раунд № 3), опять делаем всё то же самое:

1. Движения глазами сверху вниз и обратно = 10 раз.

2. Движения глазами по горизонтали, слева направо, и обратно = 10 раз.

3. Движения глазами по диагонали, слева сверху – вниз вправо, и обратно = 10 раз.

4. Движения глазами по другой диагонали, справа сверху – вниз влево, и обратно =10 раз.

При желании можно выполнить еще один такой подход (раунд № 4).

Важные моменты:

1. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы голова не двигалась за глазами, то есть голова (по возможности) должна оставаться неподвижной.

2. Во время выполнения упражнения не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание, дышите по возможности спокойно и ровно.
А то некоторые люди машинально задерживают дыхание, но делать так нежелательно.

Упражнение часто помогает с первого же раза, то есть оно нередко даёт мгновенный эффект.
Но для стойкого хорошего результата всё-таки нужна регулярность,
желательно делать упражнение каждый день, или хотя бы минимум 4-5 дней в неделю.

Как долго нужно делать упражнение? — В идеале не меньше 1 месяца.
А дальше по необходимости.
Но вообще-то смотрите по ситуации и по тому, как упражнение действует именно на вас.
Если действует хорошо – тогда хоть год, хоть два, хоть десять лет его делайте.

Сколько раз в день нужно делать Снежинку?
Минимум — один раз в день.
Но можно делать 2 раза в день, максимум – это 3 раза в день.

В какое время суток лучше делать? — В любое. Можно и утром, и (или) днём.
Но если нужно снять напряжение и усталость, и от бессонницы — тогда лучше делать вечером.

Однако тут надо смотреть по вашей реакции на упражнение.
Потому что нужно иметь в виду, что у небольшого процента людей это упражнение, наоборот, сон сбивает. И тогда его вечером или перед сном лучше не делать.

Но все-таки более частая реакция на упражнение – после него может тянуть в сон, многие люди начинают сильно зевать.
Это нужно иметь в виду тем, кто делает упражнение утром или днем.
Чтобы вы потом не заснули на работе, и если у вас именно такая реакция на Снежинку – делайте её только вечером.

Теперь о минусах и плюсах упражнения.
Минусов, к счастью, мало.
Есть редкие побочные эффекты и противопоказания – о них скажу дальше.

Основной же минус только один – хотя упражнение помогает многим людям,
но есть все-таки процентов 10-15 людей, на кого упражнение не действует,
или действует не очень хорошо, даёт вместо спокойствия, наоборот, перевозбуждение.

Здесь рекомендация только одна – вам в этом случае Снежинку придется отменить, и нужно искать другие методы терапии.

Хочу заметить, что это простое дыхание хорошо работает и само по себе. А также великолепно сочетается с сегодняшней Снежинкой.
Это может быть важно для тех, у кого будет время попробовать и то, и другое.

Теперь о дополнительных плюсах Снежинки.

У многих людей при регулярном выполнении упражнения повышается концентрация внимания, улучшается память.
Упражнения может быть полезным для людей, у которых происходит возрастное снижение памяти, и для тех, кто перенёс инсульт.
Вряд ли в этом случае будет сверх эффект, но ощутимая польза вполне может быть.

Опять же, не у всех, но у многих людей при регулярном выполнении упражнения улучшается зрение. Причем как при близорукости, так и при дальнозоркости. Это такой приятный побочный бонус.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к упражнению Снежинка:

— эпилепсия; шизофрения; повышенное внутричерепное давление.

Кроме того, это упражнение нельзя делать первые 3 недели после инсульта; и первые 3 недели после тяжелых черепно-мозговых травм.
В дальнейшем (после этих состояний) при занятиях нужно следить за реакцией организма, отслеживать свое самочувствие до и после занятия.

ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ после выполнения упражнения:

Редко — головокружение или головная боль, несильная боль в области глаз, тошнота. Поначалу, с непривычки, такие проявления – это нормально. Но только в том случае, если побочное действие проявляется не сильно.
Если же что-то из этого проявляется сильно и резко – тогда вам это упражнение делать не нужно.

Автор статьи — доктор Евдокименко©. Опубликовано 03.06.2020.
Внимание! При копировании и перепечатке материалов указывать источник обязательно!
Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко П.В.©

Источник

Дыхательная гимнастика

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2019 · Обновлено 26.03.2020

Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии

Дыхательная гимнастика — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.

Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.

Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.
Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.

Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.

Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии

Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание

Его можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!

Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения:

Дыхательная гимнастика — исходное положение

Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его.

Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.

Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.

Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!

Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).

На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).

Дыхательная гимнастика — выполнение упражнения

Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.

К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.
А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!

Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.

Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.

После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие.

Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.

Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.

Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха

Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.

Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.

Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:

Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.

Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе

Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.

Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.

Выполнение:

Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот.

Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.

А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.

После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.

Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.

Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.

В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.

Глава из книги «Быть здоровым в нашей стране».
Автор — доктор Евдокименко. Все права защищены.

Источник