Дневник радости как вести

— Что называют «Дневником Радости»?

— Что называют «Дневником Радости»?
— Как начать вести Дневник Радости
— Отзывы людей, которые начинали вести такие дневники

Что такое радость? Это сильная положительная эмоция, вызывающая внутреннее чувство счастья, окрыляющая человека и наполняющая его позитивной энергией.

Когда мы радуемся, в нашей крови повышается уровень эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за хорошее настроение. Мы чувствуем себя прекрасно, мы довольны жизнью и счастливы!

Хотите как можно больше поводов для радости? Заведите себе Дневник!

Дневник Радости – это место хранения радостных эмоций, ощущений и переживаний. Это кладовая позитива и сокровищница счастья!

Заведя его, вы создадите мощный магнит для радостных событий. Создавая в нем новые записи, вы будете «вибрировать» на счастливой волне, и по Закону Притяжения, привлечете в свою жизнь еще больше счастливых моментов и поводов порадоваться.

Одна радость может прогнать сто печалей!

Кроме этого, Дневник Радости – отличный антидепрессант и средство от плохого настроения. Когда в вашу жизнь приходят негативные моменты, накатывает «тоска-печаль» и на душе «скребут кошки», вы открываете «радостный дневник», наполняетесь положительными эмоциями – и хандра сразу же отступает.

Не ленитесь, заведите себе такой Дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски! Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе со страхом высоты или отвязный отдых по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может… какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

— Как начать вести Дневник Радости

Прежде всего, для Дневника выбираем очень красивую тетрадь, или блокнот. Можно использовать альбом – сейчас есть в продаже такие, что имеют сплошные листы, укрываемые специальной пленкой. Вы можете на этих листах писать, вставлять нужные фотографии, а потом пленка все это фиксирует и держит. Очень симпатично, легко работать и при необходимости можно менять.

Ищите красивое. Вы заводите Дневник Радости, значит, он должен приносить вам радость уже своим видом. Так что постарайтесь найти приятную вещичку.

Затем открываем первую страницу и вверху большими буквами пишем

1) имя человека, или
2) название предмета, или
3) слово, описывающее ситуацию…

Т.е. вы выбираете что-то такое, что приносит вам радость. Может быть, это ваш лучший друг, любимая кошка, уютное кафе, чашечка кофе, запах липы, цветок розы, скамейка в сквере, свидание с любимым человеком… – много чего хорошего в жизни.

Неважно, кто или что это будет, важно, что у вас с этим связано ощущение счастья. Вы выбираете только что-то ОДНО!

Напишите вверху его имя или название, например, “Супер-качели”. Добавьте фото или соответствующую картинку (как здесь), чтобы вы сразу схватили образ.

А ниже напишите свой ответ на два вопроса:

1) Почему я люблю это?
2) Что в этом есть такого необычного и положительного, что приносит мне радость?

Пишите все, что приходит в голову. Никто не будет вас проверять, ведь это ваш дневник.

Над Дневником Радости мы работаем каждый день где-то по 20 минут. Для каждого образа вы отводите отдельную страницу.

А теперь представьте, сколько удовольствия вы получите, когда будете перечитывать свой Дневник. И чем чаще вы будете это делать, тем больше хорошего будет приходить в вашу жизнь. Ведь вы

1) Способны заметить и оценить это;
2) Хотите иметь в своей жизни больше таких моментов;
3) Испытываете истинное наслаждение от этого.
Вселенная обязательно все это оценит и вознаградит вас.

— Отзывы людей, которые начинали вести такие дневники

***
Я вообще забыла с утра, что мне нужно радоваться. Так и провела день с хмурым настроением.

***
Я вспомнил, что надо обрадоваться, но тут же забыл об этом на несколько дней.

***
С утра мне вообще было тошно думать о радости: день предстоял сложный и во мне все восставало: какая радость.

***
Вечером мне противно было вспоминать об этом задании, потому что я понимала: настроение целый день было скверное, и вообще: все плохо! Тогда это задание показалось мне глупым и издевательским.

***
Я начал радоваться тому, чему я никогда раньше не радовался: утренней чашке кофе, например. Казалось бы, дело привычное, а тут я с огромным удовольствием и радостью выпил ее, и она показалась мне самой вкусной и замечательной чашкой кофе за всю мою жизнь.

***
Меня стало посещать состояние радости просто так, безо всякой причины. Просто я живу и это замечательно!

***
Я купила себе сумку и так радовалась, как будто приобрела автомобиль. Я поняла очень важную для меня вещь: не важен сам повод, важен мой подход.

***
Мои дни как бы освежились, каждый из них вызывает только теплые чувства. И даже те, что я посчитала бы неудачными раньше, теперь вызывают чувство легкой светлой печали, не более того.

***
Я стала с интересом и радостью ждать наступление каждого нового дня. Раньше этого не было. Я стала думать о том, что хорошего будет в этом дне, а не что плохого он мне принесет.

***
Я стал больше успевать, ведь я во всем ищу удовольствие.

***
Удивительно, но я стала радоваться даже собственному телу. Боже, у меня есть руки, ноги, глаза! Какое это все занятное, как слаженно работает, какое красивое, как хорошо, что все это у меня есть.

***
В конце дня я чувствую прилив благодарности ко всему, что со мной случилось. Я засыпаю счастливой.

***
Я заметил, что меня начало радовать то, чему я раньше огорчался. Например, мне не позвонил друг и мы не договорились о том, куда пойдем и что будем делать. Раньше бы я обиделся, а теперь я обрадовался тому, что у меня есть возможность побыть одному и заняться тем, что я действительно хочу.

Это ощущения других людей. Начните свой Дневник радости и вы найдете в вашей жизни огромный пласт удивительного и интересного, вы будете делать самые неожиданные выводы. Не откладывайте радость на завтра. Научитесь радоваться каждому новому дню. Радуйтесь большому и малому, важному и пустяковому. Ведь это только наша идея, что радоваться нужно значительным событиям.

На самом деле приход нового дня — это уже событие. Просыпаясь и открывая глаза, порадуйтесь этому, ведь этого могло и не быть. А у вас есть, у вас впереди новый день, в котором будет много хорошего. Ваша радость от покупки машины и от покупки тапочек может быть совершенно одинаковой! Так порадуйтесь тому, что сегодня вы можете купить именно это! Научитесь радоваться своей руке, ноге, глазам, погоде (любой), близкому человеку (как хорошо, что он у вас есть!).

Вас может заинтересовать статья «Дневник Идей«.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Источник

Как усилить радость с помощью ведения дневника

Ведение дневника нужно не только для того, чтобы копить воспоминания для мемуаров. Главный его эффект — тренировка внимания.

Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития.

День-два, прожитые в режиме фиксации, помогают собраться, когда никак не получается приступить к работе над проектом. Установка на поиск идей и подсказок сдвигают с места застопорившиеся задачи.

Мы переживаем, как выглядим в глазах окружающих. Для этого смотримся в зеркало и прислушиваемся к тому, что говорят о нас люди. Быть в ладу с собой и получать обратную связь от человека, который знает вас лучше других — самого себя, — помогает волшебное зеркало, которым станет вам дневник.

Предлагаем вам испытать этот эффект на себе, выполнив задания короткого челленджа по ведению дневника, который провел для читателей «ЖИ!» создатель «Стодневки» Армен Петросян.

• Полчаса ежедневно в течение пяти дней. Столько времени вам понадобится.

• Каждый день пробуйте новое упражнение.

• Ваша цель — испытать разные способы управлять вниманием с помощью коротких записей.

Протестируйте их все и выберите формат, который покажется вам самым интересным и полезным.

Даже если вы не начнете вести дневник систематически после этого короткого эксперимента, вы точно убедитесь в том, что внимательная жизнь во много раз интереснее, радостнее и богаче привычной:)

Практика №1. Проявление радости

Сегодня ваша задача — зафиксировать моменты радости. Пишите в блокноте, в Заметках на смартфоне или в текстовом файле. Как вам будет удобно. Сколько таких записей вы сумеете сделать в течение дня? Исследуйте радость, ее источник, как она проявляется, каковы ее последствия.

Не надейтесь на память. Старайтесь делать записи сразу же, как только вы «поймали» радость. Пишите в произвольной форме. Вас никто не будет оценивать. Главное — понимать, зачем это упражнение:

• Стать внимательнее к ощущениям и окружающим обстоятельствам.
• Лучше понимать себя и замечать источники радости.
• Видеть радость в формулировках задач, которые вдохновляют на действия.
• Получать радость на пути к целям.

★ Узнать, что делать, если радость прячется

Практика №2. Квота идей

Эта практика родилась благодаря простому упражнению из книги Майкла Микалко «Энциклопедия бизнес-идей. Тренинг креативности»:

«Ежедневно тренируйте свой ум. Установите квоту: в день столько-то новых идей, касающихся вашей работы, — например, по пять идей в день в течение одной недели. Вы увидите, что труднее всего выдать первые пять, потом они будут приходить в голову сами. Чем больше идей вы выдвигаете, тем больше шансов на победу».

Генерить эффектные идеи, складывать из них захватывающие планы и изменяться — не одно и тоже. От бессмысленного «креатива» спасает внедрение этого упражнения в практику ведения дневника. Попробуйте несколько дней кряду записывать идеи по той или иной цели. В какой-то момент идей станет через край. Наступит время действий.

«Квота идей» имеет следующий уровень — «Пять способов проявить идеи сегодня». Это уже практические варианты действий, которые вы совершаете сегодня. Идеи накладываются на план дня, проявляются в конкретных результатах.

1. Определите актуальную задачу, цель или проблему

— Как поправить здоровье, улучшить физическую форму, сбросить лишний вес?
— Как увеличить доход, сменить работу, место жительства?
— Как улучшить взаимоотношения с близкими?
— Как найти единомышленников?

Каждому найдется, над чем подумать.

2. Определите квоту идей

Минимум пять. Верхний предел не ограничен. Ваша задача — в течение дня записать установленное количество идей.

Дополнительная мотивация — столбик цифр, порядковый номер идеи в начале каждой строки. Неважно, запишете ли вы все идеи за раз или потратите на это целый день.

3. Выполнив квоту, ответьте на вопрос

Что я могу сделать сегодня/завтра по записанным идеям?

★ Познакомиться с подборками тем для квоты идей

Практика №3. Поиск точек опоры

Сколько действий за день вы совершаете автоматически? Умываетесь, одеваетесь, завтракаете. Закрываете дверь в квартиру, добираетесь до работы, возвращаетесь домой. То, что мы называем жизнью, умещается в промежутки между этими событиями.

Эта практика взята из книги Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». Чтобы тренировать внимательность, автор предлагает по сигналу таймера несколько раз в день отвечать на три вопроса:

— Что я чувствую?
— Что я вижу?
— Что я слышу?

Посвятите день этой практике.

Записывайте ответы в произвольной форме. Можно даже их не перечитывать. Цель упражнения — выработка навыка быть внимательным и присутствовать в настоящем.

Радость возникает, когда мы оцениваем осуществляемые перемены. Лучше понять, что и как мы изменяем, помогают развивающие вопросы.

Первый шаг — описать «Что есть», что вы чувствуете, видите, слышите.

Второй шаг — задать себе следующий вопрос, «Что и как я хочу изменить?».

Поиски ответа вернут ваше внимание к плану дня, к долгосрочным целям. Завершите ответы формулировкой ближайшего действия.

★ Узнать, как фиксировать точки опоры

Практика №4. Дневник в цифре

Не любите или разучились писать? Не нравится таскать с собой блокнот? Боитесь, что записи попадутся на глаза посторонним? С подобными трудностями справляется смартфон.

Испытайте цифровые способы ведения дневника. Это дополнительные инструменты тренировки и исследования себя.

Например, заметки из предыдущей практики можно делать не на бумаге, а в приложении. А вместо текстовых записей фиксировать происходящее на камеру.

Попробуйте зафиксировать историю одного дня.

Задача этого челенджа — тренировка внимательности. Не стремитесь выбирать особенные моменты, достойные «вечного хранения». Полноценное проживание происходящего с вами каждую минуту — это источник вдохновения и радости.

Не думайте о ценности хранения записанного и отснятого. Главное — прокачать навык вспоминать о ценности момента как строительного материала истории, жизненного сюжета.

★ Узнать, как уместить в одноминутный фильм целый день

Практика №5: узелок на память

Не обязательно постоянно делать записи, фиксировать радостные моменты, хвататься за смартфон, что-то фотографировать. Дневник — это инструмент. Важно настроить его под себя. Понять, как вам удобнее им пользоваться. Вспоминать о нём в нужный момент.

Представьте, что вы прикладываете усилия, надуваете воздушный шарик, но ленитесь его завязать. Вместо того чтобы радовать, шарик быстро сдувается и превращается в сморщенный резиновый комочек.

Задача последней практики челленджа — закрепить полученный опыт надёжным бантиком.

Источник

Скетч-марaфон «Рисуем лето». Радости и благодарности дня

Почти все хотят жить более наполненно и ярко, позитивно смотреть на мир. Для этого мы читаем бестселлеры об успешном успехе, проходим десятки курсов и месяцы психотерапии. И при этом часто забываем про одно очень простое, но действенное упражнение.

Это дневник радости и благодарности. Для меня это схожие понятия, которые отличаются формулировкой. Я разделяю подход Армена, что учиться быть благодарным — значит учиться радоваться. Вы можете вести записи в том варианте, который вам больше отзывается: радости, благодарности или и то, и другое.

Зачем вести такой дневник?

1. Мыслить позитивно. Вы фокусируете внимание на положительных моментах и меньше замечаете отрицательные. А как известно, побеждает тот волк, которого ты кормишь. Поэтому вы будете воспринимать происходящее с радостью и станете более позитивным человеком.

2. Жить здесь и сейчас. Часто мы любим забегать вперед и обесценивать то, что у нас есть, условиями «я буду счастлив, если…». Переключение ожидания будущего счастья на настоящее позволяет жить более насыщенной жизнью прямо сейчас и ценить то, что уже есть.

3. Наслаждаться не только результатом, но и процессом. Когда мы подводим итоги дня, то часто включаем режим «вижу цель, не вижу препятствий». Его минусы — если мы забываем о качественных показателях прожитого дня, то жизнь от этого становится менее вкусной.

4. Позитивно оценивать свое прошлое. Когда вы пролистаете свой дневник спустя какое-то время, то убедитесь, что жизнь подарила вам множество приятных моментов, удачных возможностей и прекрасных людей.

Как вести дневник

• Заполняйте его в тот же день — до завтра эмоции и впечатления притупятся, и вы не получите от этой практики такого эффекта и заряда энергии.
• Психологи советуют записывать хотя бы 10-20 пунктов каждый день. Но если вы раньше не вели такой дневник, начните с нескольких моментов. При этом не имеет значения, будете ли вы их ранжировать по яркости ощущений или просто запишете по мере того, как будете вспоминать.
• Старайтесь не делать это на бегу — еще раз с радостью и не спеша проживите приятные моменты. Это важно.

ПОДСКАЗКА. Некоторым людям проще заполнять дневник с другой формулировкой:

• Какие события вызвали улыбку сегодня (восхитили или рассмешили).
• Кому и чему я сегодня благодарен.
• От каких занятий я получаю ресурсы.
• Вещи, которые сделали сегодня меня счастливым.
• Жизнь хороша, потому что…

Как выполнять задание

1. Выберите из примеров, приведенных ниже, форму, которая вам понравилась.
2. Расчертите ее на 30 дней или нарисуйте ежедневный шаблон.
3. Каждый день фиксируйте хотя бы один радостный момент.
4. По желанию добавляйте к записям иконки.

Самый популярный вариант — круговая (радиальная) форма. Она бывает в виде полного круга, полукруга или «солнца» с лучами.

Как ее заполнять

• Для начинающих оптимистов: один сектор = один день, вся форма — месяц;
• Для опытных гедонистов: один сектор = одна радость дня, вся круговая форма — день.

ПОДСКАЗКА. Ее удобно строить с помощью круговой линейки или транспортира. На глаз сложно нарисовать одинаковые сектора.

Более простой вариант — на основе списка.

ПОДСКАЗКА. Чтобы список смотрелся интереснее, добавьте художественный заголовок, а строки выделите цветом (например, четные строки одного цвета, нечетные — другого, но близкого по цветовой палитре).

Тем, кто хочет порисовать побольше, рекомендую попробовать карточную сетку или адаптировать идеи для трекеров настроения:

Что записывать

Если вы не знаете, с чего начать свой список, то вот несколько подсказок:

• приятные вещи в течение дня;
• моменты, которые хотели бы повторить;
• люди, которые делают вашу жизнь лучше (только не забудьте еще сказать им об этом лично);
• полезная информация;
• успешное выполнение запланированного;
• неожиданные возможности или удачное стечение обстоятельств;
• новый опыт;
• комплименты или благодарность от других людей.

ПОДСКАЗКА. Обязательно запишите несколько пунктов, за что вы можете поблагодарить себя.

Делитесь своими рисунками и впечатлениями от выполнения задания:

▶ В Фейсбуке — под постами с заданиями на страницах школы скетчноутинга Smart Ink и в группе «Что можно успеть за 100 дней».

▶ В инстаграме — у себя в профиле. Посты с заданиями помечайте тегом #risuem_leto и отмечайте организаторов (@smartink.by, @stodnevka).

★ Все задания марафона «Рисуем лето» в разделе «Проекты»

Читайте также

Как преодолеть спад и вернуть интерес к поставленной цели

Признаваться в слабостях обидно. Когда проделываешь это часто, становится как будто бы легче — притупляется чувство неловкости. Но толку от этого не прибавляется.

Жизнь быстрее — год короче, или Мой 12-недельный год

В советские времена планирование осуществлялось пятилетками, сейчас горизонт планирования составляет три года, но это в масштабах страны, а как далеко в будущее нужно заглядывать человеку?

Как увлечения меняют жизнь к лучшему

В прощеное воскресенье звонит мама и просит прощения. За что ей, спрашивается, извиняться, если все обиды уже давно позабыты? Тем не менее, ответить что-то надо, и я с усмешкой говорю:

© 2013-2021 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

Источник