Для меня праздники стресс

Праздничный стресс

Долгожданные праздники не принесли радости и отдыха? Вроде бы все нормально, и дома все в порядке, и учеба/работа идет по плану, а на душе все равно скребутся кошки. Грустно, тошно, даже жить не хочется. Ощущения праздника нет. Вам это знакомо?

Такое состояние психологи называют праздничным стрессом. Его симптомы — мигрень, грусть, опустошенность, жалость к себе, чувство вины, раздражение и одиночество. Причиной стресса является совокупность физиологических (много «тяжелой» еды и алкоголя, изменение привычного распорядка дня) и эмоциональных факторов.

Американский психолог Расс Ньюман называет главные источники праздничного стресса: нехватка времени, недостаток денег, необходимость дарить подарки, или, как называет это Ньюман, «нездоровая коммерциализация и ажиотаж» вокруг новогодних и рождественских праздников. Негативное влияние также оказывает собрание вместе всех родственников (не всегда приятных в общении) и неудачные попытки придерживаться диеты.

Зимой самый короткий световой день, солнечного света мало, организму не хватает серотонина — гормона счастья. Поэтому человек все время чувствует себя вялым и угнетенным, хочет спать. А тут еще и предпраздничные заботы сваливаются на голову: разгребание «завалов» на работе, накопившихся к концу года, большие денежные расходы на подарки и на праздничный стол. Все это камнем виснет на нашей шее. Накапливаются усталость, раздражение. А за ними идет и первое проявление стресса — мигрень.

Еще один эмоциональный фактор провоцирует праздничный стресс — это ожидание НЕ сбывшегося чуда. Многие из нас традиционно мечтают с Нового года начать «новую жизнь». Но 1 января проходит, а все остается по-старому. В жизни не меняется ничего. Еще более усиливают тоску серые рабочие будни, наступающие через несколько дней.

Реакция на стресс может выражаться в банальном обжорстве, повышенном употреблении алкоголя или просто апатичном лежании на диване в позе «я обижен(а) на весь мир». Все это создает крайне нездоровый фон, который накладывается на спровоцированный праздниками стресс и еще более усиливает его. Результат — ожирение, обострение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокое кровяное давление. По данным британских ученых, праздничным стрессом объясняются до 20 процентов смертей от сердечных приступов в период новогодних и рождественских праздников.

Как справиться с праздничным стрессом?

Прежде всего, после обильных новогодних застолий и возлияний обязательно устройте себе «диетические дни». Легкие овощные блюда, нежирная рыба и поменьше мяса. Полностью исключите алкоголь, хотя бы на некоторое время.

Старайтесь не смотреть телевизор. Яркое мельтешение картинок на экране, фальшивый оптимизм героев рекламных роликов, показная жизнерадостность звезд шоу-бизнеса и прочих «успешных» телефизиономий не принесут вам облегчения. Многих людей это вгоняет в еще большую тоску, они еще сильнее чувствуют себя чужими на празднике жизни. Вместо просмотра телепередач лучше потратить время на работу над собой.

В обязательном порядке выделите время на самих себя, на здоровые способы времяпровождения, на саморазвитие. Попробуйте справиться со стрессом, например, с помощью физических упражнений, прогулок на свежем воздухе с друзьями и семьей, чтения хороших книг или медитации.

Источник

5 способов преодолеть праздничный стресс. Почему в праздники мы так нервничаем и что с этим делать?

Праздники, особенно, продолжительные — время не только веселое, но и напряженное. Изменения привычного распорядка дня и домашние хлопоты не дают нам расслабиться и окунуться в атмосферу праздника.

Взятые обязательства

Праздничный стресс начинается со слова «должен». Я «должен» сделать это или пойти туда-то. Я «должна» организовать роскошный праздничный ужин для моей семьи и купить подарки.

Остерегайтесь слова «должен». Вы можете взвалить на себя слишком много обязанностей, а затем чувствовать вину, что не смогли оправдать чрезмерные ожидания, которые сами для себя придумали. Находясь в подавленном настроении, вы не захотите ничего делать, а потом почувствуете вину за то, что игнорировали близких.

Когда энергия на нуле, трудно мобилизовать силы, чтобы придумывать праздничные затеи, особенно если они никогда не были вам особенно интересны.

Но это только часть проблемы. Вы можете постоянно чувствовать давление, вынуждающее вас участвовать в праздничной гонке. На вас давит необходимость — создать радостное настроение окружающим, тщательно продумать меню для семейного ужина, посетить множество праздничных мероприятий на работе или в школе, где учатся дети.

Делайте только то, что вы хотите и готовы делать. Научитесь говорить «нет», чтобы не связывать себя непосильными обязательствами.

Завышенные ожидания

Завышенные ожидания – это ловушки сознания. В праздники они проявляются как придуманный набор стандартов, которым вы стараетесь следовать, основываясь на недостижимых идеалах с обложек журналов, телевизионных передач и том, что когда-то внушала вам бабушка.

Попытка соответствовать нереалистичным ожиданиям принесет вам больше разочарования и стресса, чем удовольствия. Определите, что вы реально можете сделать. Установите небольшие достижимые цели. Разбейте каждую из них на маленькие шаги. Чем проще будут ваши задачи на праздничной неделе, тем больше удовольствия вы получите.

Еще один источник стресса в период праздников — это нарушение привычного распорядка дня, в который вторгаются визиты родственников, шоппинг в переполненных торговых центрах, приготовление праздничного ужина и покупка подарков для близких. Это занимает больше времени и приносит больше переживаний, чем вам казалось. Людям, подверженным депрессии или страдающим от расстройств настроения, справляться с предновогодней суетой еще труднее.

Гости

Третий источник стресса – необходимость встречаться с родственниками, членами семьи или старыми друзьями, с которыми вы давно не виделись и уже имеете мало общего. Вы можете ощущать гнет этой обязанности, которая мешает предвкушению радости от встречи праздника, но делаете это ради «семьи».

Как не поддаться «праздничному стрессу»?

1. Постарайтесь ограничить влияние какой-либо вызывающей стресс ситуации, мероприятия или человека. Если вежливо отказаться от праздничного застолья в кругу семьи невозможно, сведите к минимуму, время которое проводите с родственниками.

2. Соблюдайте обычный порядок дня, включая диету (если вы придерживаетесь определенной системы питания), режим сна и тренировок. Получайте удовольствие от изысканных блюд, но не передайте и не пейте слишком много алкоголя, чтобы не жалеть впоследствии.

3. Расставьте приоритеты в делах и обязанностях. Не перегружайте себя. Разбивайте большие задачи на маленькие шаги. Ведите календарь или списки дел, если вы привыкли делать это.

4. Расслабляйтесь. Используйте техники релаксации, медитируйте. Не сожалейте о прошлом и меньше беспокойтесь о будущем.

5. Используйте юмор, чтобы отвлечь свой ум, – смешная книга или новогодний фильм улучшат настроение и придадут сил.

Источник

Почему не все из нас любят праздники

Любовь Карась

Украшенные улицы города, радостные лица людей, наряды, костюмы, яркие баннеры, очереди в торговых центрах — для одних это приятная суматоха и предвкушение праздника, а для других — стресс и раздражение. Далеко не все из нас способны радоваться по календарю, и это, на самом деле, не всегда нужно. Т&Р объясняют, почему некоторые ненавидят праздники и можно ли их полюбить.

Причины, по которым некоторые из нас не любят праздники

Детские травмы

Многие страхи, неприязни, установки исходят из детства. Возможно, в праздник случилось травмирующее вас событие, которое теперь ассоциируется с этим днем , будь то улетевший в небо шарик или же ссора с родителями.

Избавиться от детской травмы непросто, однако можно постепенно менять представление об этом празднике, вводя новые традиции и создавая тем самым другие ассоциации.

Конфликт личного и общественного настроения

Лимбическая система, которая регулирует наши эмоции, не действует в соответствии с календарем; более того, на наше психическое состояние влияет множество внешних факторов, события предыдущего дня . Если же в этот день у вас нет соответствующего настроения, а на улицах радостные лица, веселая музыка и мероприятия, ваше состояние может усугубиться. Это объясняется тем, что вы находитесь в неподходящей для переживания эмоций среде.

Обязательное счастье по календарю

У человека возникает впечатление, будто ему диктуют, что делать, и говорят, когда нужно радоваться . Даже если нет причин, по которым он может испытывать негативные эмоции, сам факт принуждения вызывает раздражение. Чаще всего это свойственно свободолюбивым личностям, для которых любые указания критичны.

Все отдыхают, а вы работаете

Кто-то должен организовывать и контролировать праздники, а также удовлетворять потребности отдыхающих. Но если вы не относитесь к последним, возможно, такой рабочий выходной день будет вызывать негативные эмоции. Однако к этому нужно быть изначально готовым, устраиваясь на работу .

Некоторые традиции не соотносятся с вашим образом жизни

Многие праздники имеют свои традиции, которые могут не соответствовать вашему мировоззрению и образу жизни. Кроме того, близкие люди настаивают на том, чтобы соблюдать чуждые некоторым из нас нормы . Например, рождественский гусь на праздничном столе не будет приятен вегетарианцу, а уговоры родственников попробовать такое блюдо вызывают раздражение.

Хаос вокруг

Переполнены супермаркеты, торговые центры; очереди, кричащие о скидках баннеры, пробки могут вызывать стресс. Некоторые люди боятся толпы — это называется охлофобией . Поэтому любой выход на улицу в предпраздничные и праздничные дни становится испытанием.

Согласно опросу Американской психологической ассоциации, 38% людей заявили, что их уровень стресса увеличивается во время праздников. В качестве основных факторов стресса участники назвали нехватку времени или денег, необходимость выбирать подарки и семейные собрания.

Нарушенные планы

В важные дни нередко случаются неожиданные события, из-за которых все планы нарушаются. Тем более что на фоне общественного волнения вероятность развития другого сценария повышается . Результат — разочарования, расстройства и стресс. Поэтому нередко необходимо иметь план Б, а лучше В, Г, Д, Е.

Можно ли полюбить ненавистные праздники

Для того чтобы перестать ненавидеть праздники, в первую очередь необходимо определить причину вашего раздражения : неприятные детские воспоминания, боязнь толпы, опасения, что все пойдет не так, как вы планировали.

Психотерапевт и писатель из Филадельфии Стивен Розенберг, доктор философии, указывает на то, что в семьях с нездоровыми отношениями в период выходных или праздников уровень стресса повышается. В таких случаях психотерапевт советует «отключить» ожидания и не провоцировать близких. «Не пытайтесь сделать этот праздничный сезон самым лучшим. Устанавливайте ограничения, комфортные для всех, и придерживайтесь их — это касается праздничных расходов, еды и питья, а также вечеринок», — говорит Розенберг.

Если вам чужды традиции этого праздника — никто не запрещает вам создать новые и придерживаться их в определенном кругу близких и друзей, разделяющих ваши взгляды. Так появятся новые ассоциации и приятные воспоминания о том дне .

От толпы и безумных людей, покупающих по акции ненужные вещи, можно отдалиться и создать традицию уезжать в этот праздник за город. Таким образом появится возможность провести время с семьей или же с самим собой.

Придумывайте новые способы, как создать собственный праздник в этот день

В конце концов, ненависть к праздникам не считается каким-либо психическим отклонением , так что, если вы не хотите радоваться в этот день, не принуждайте себя и не подавляйте эмоции.

Источник

Как побороть стресс во время праздников

Согласно опросу Healthline 2015 года, свыше 60% людей в предпраздничный период испытывают сильный стресс. Эксперты проанализировали основные проблемы, которые являются причинами для беспокойства, и предложили способы, позволяющие предотвратить напряженные моменты.

Большие расходы

Денежный вопрос занимает первое место в рейтинге наиболее стрессовых факторов. Подготовка к праздникам предполагает дополнительные расходы на проведение мероприятий, приобретение подарков и т. д. К сожалению, не всегда членам семьи удается достичь взаимопонимания при обсуждении данной темы: один партнер считает, что ни к чему тратить так много денег, другой полагает, что экономить на презентах или организации торжеств недопустимо.

Доктор философии из университета Трансильвании Лили Браун считает, что самый правильный способ решения проблемы – это совместное планирование бюджета. Партнерам нужно сесть вместе за одним столом и проанализировать, сколько денег у них есть и сколько они готовы потратить. В дальнейшем остается только придерживаться составленного плана и не отклоняться от списка необходимых покупок, чтобы не превысить бюджет.

Отсутствие времени

Накануне длинных праздников нужно так много всего успеть, а времени катастрофически не хватает. Люди буквально разрываются между домом, работой, многочисленными друзьями, коллегами и знакомыми. Стремление уделить внимание другим заставляет жертвовать личными интересами. Лили Браун считает, что именно отсутствие отдыха и полная самоотдача приводят к тому, что человек испытывает стресс и напряжение, не может восстановить силы.

Чтобы вернуться в нормальное эмоциональное состояние, необходимо дать организму полноценный отдых и уделить время любимому хобби. Займитесь тем, что доставляет вам истинное удовольствие: для кого-то это может быть медитация, для кого-то – готовка, а для кого-то – вязание или вышивка крестиком. Не расценивайте это как потакание своим желаниям и не испытывайте угрызений совести за то, что в такие напряженные дни вы бросаете важные дела и просто бездельничаете. Осознайте, что это не просто блажь и прихоть, а забота о себе и своем здоровье.

Расхождение интересов и семейные конфликты

Новогодние праздники – это уникальная возможность собрать всех приятелей, друзей и родственников за одним столом. Однако не всегда подобные встречи радуют положительными эмоциями, и причиной всему – расхождение интересов. Когда рядом друг с другом оказываются люди с разными политическими взглядами, жизненными устоями, мировоззрениями, интересами и т. д., редко удается избежать споров, ссор и конфликтов. А иногда предпраздничное настроение омрачает сам факт встречи с человеком, который вызывает негативные эмоции.

Эксперты советуют в данном случае морально подготовиться к предстоящему торжеству. Бессмысленно обижаться на тетю, которая постоянно опаздывает, или на свекровь, которая любит отпускать колкие замечания. Старайтесь абстрагироваться от раздражающих факторов и попытайтесь не обращать на них внимания. Перед встречей хорошо выспитесь, отдохните, настройтесь на позитив. Если уже за столом почувствовали нарастающий гнев или раздражение, просто на время отлучитесь: выйдите на улицу подышать свежим воздухом или уйдите в другую комнату. Не позволяйте эмоциям взять верх над разумом. Заручитесь поддержкой близкого человека: подайте ему знак, когда захотите взять тайм-аут.

Идеализация праздников

Иллюзия того, что конец года — это волшебное время единения, является всего лишь иллюзией. «Каждое предновогоднее время приносит с собой ностальгию по тому, как все было, и как мы хотели, чтобы было. Мы несем на себе груз наших предыдущих праздничных впечатлений, и это влияет на ожидания будущих праздников”, — говорит эксперт Лили Браун. Поэтому, когда все оказывается не так идеально, как бы нам хотелось, мы можем винить себя или вымещать свое разочарование на близких людях.

Наилучший способ справиться со стрессом и унять переживания – это сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. «Если вы испытываете разочарование во время праздников из года в год, просто расслабьтесь и дайте волю чувствам, которые есть сейчас», — говорит Браун. – «Больше разговаривайте с близкими, говорите то, что должны сказать, не пытайтесь изменить ситуацию». Проще говоря, старайтесь не думать о несбывшихся мечтах или надеждах. Наслаждайтесь общением с родными, почувствуйте атмосферу праздника и запомните эти положительные эмоции. Завтра будет завтра.

А какие у вас есть способы борьбы со стрессом перед праздниками?

Источник