Для чего нужно понимать свои эмоции

Как и зачем понимать свои эмоции

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, уделяй им должное внимание. Эмоции нарастают стремительно, их развитие скрыто от нас. Но, как говорит Далай-лама, человек может научиться распознавать эмоции и контролировать их, нужно только желание и терпение. Наше тело порой реагирует быстрее, чем ум, что позволяет, прислушиваясь к собственному телу, более точно «отлавливать» начало своих реакций.

Ощущения в теле многое говорят о том, что мы испытываем. Каждое переживание занимает определенную «территорию» в нашем теле и имеет свое «место зарождения». Американские учёные сопоставили отчёты людей о том, где у себя в теле они ощущают эмоции и создали карту эмоций в теле.

Подробнее смотрите здесь:

Страх

Страх чаще всего появляется в животе и движется к мышцам ног. Возможно, потому что человек на физиологическом уровне готов в любой момент сорваться с места и убежать от опасности.

Страх не всегда разрушителен. Часто он делает нас внимательнее и уберегает от опасности. Но если страх навязчив, это может сильно влиять на психическое и физическое состояние.

Гнев(злость) зарождается в спине и идёт вверх к челюстям и рукам, выливаясь в ладони. Когда злишься — сжимаешь зубы и кулаки, как бы готовясь к схватке с противником.

Гнев тоже может быть и здоровым, и разрушительным. Здоровый гнев не причиняет вреда ни тебе, ни людям вокруг. Наоборот, вспышка злости порой может сделать ум сосредоточеннее. Возникает прилив силы, энергии и решимости, который помогает достичь желаемого.

А вот разрушительный гнев может нанести тяжёлые увечья, причём не обязательно физические – это могут быть и психологические раны.

Печаль

Печаль часто начинается в груди и движется вверх – к горлу, к глазам. Выражение «ком в горле» как раз описывает, как печаль медленно подступает от груди выше, выливаясь слезами.

Не стоит сдерживать печаль, в том числе и слёзы. Они – естественный способ очищения и проживания горя, боли, тоски. Когда плачешь – вымываешь из организма печаль. Поэтому не стоит бояться плакать: порой это очень нужно.

«Печаль, скорбь, угрызения совести – очевидно неприятные, но совершенно не обязательно разрушающие эмоции», – говорит Далай-лама. Когда умирает кто-то из наших близких, то чувства горя и скорби могут быть вполне созидательными. Ведь они помогают нам смириться с потерей и продолжать жить.

Радость

Почему важно понимать эмоции.

Все наши эмоции, какие бы они ни были, нужно проживать. Не игнорируй их, не держи в себе и не бойся показывать. Если эмоции запирать в себе, то рано или поздно организм ответит на это на своем языке: болью, недомоганием, проблемами со здоровьем.

Так, игнорирование страхов может отразиться проблемами с кишечно-желудочным трактом, избегание переживаний, печали – проблемами в горле, сердце, лёгких, глазах.

Итак, первое, что нужно помнить, чтобы понимать эмоции: не надо их подавлять и сдерживать! Любой эмоции можно найти социально приемлемый способ выражения: пострелять в тире, если злишься или пересмотреть Короля льва, если грустишь и нужно выплакаться.

Будь честным и откровенным с самим собой. Испытываешь эмоции, вызывающие дискомфорт? Не стоит сразу их подавлять. Наоборот, задумайся: что стало причиной? По словам Далай-ламы, это и есть – эмоциональная осознанность: направленное внутрь себя внимание, которое даёт понять, как зарождаются в нас эмоции.

Если не будешь прятаться от своих чувств, постараешься изучить их со всех сторон – со временем научишься контролировать эмоции. И тогда мир предстанет в совсем ином свете.

Источник

Как понимать свои эмоции? Для чего это нужно?

Часто ко мне приходят клиенты с тем, что хотят чувствовать себя увереннее.
Или с тем, чтобы хотят уметь сказать «нет».
Или с тем, чтобы хотят научиться постоять за себя.
Или имеют какой-то симптом: аллергия, панические атаки, повышенное давление.
Или с тем, что у них всё плохо в отношениях, но они не могут ничего изменить в них и не могут выйти из них.

И самая главная тема, с которой важно начинать работать – это помочь клиентам научиться замечать свои эмоции, различать их, понимать, о чём они говорят.
Понимать, какие потребности стоят за каждым переживанием.
И искать способы, как эти потребности могли бы быть удовлетворены.

Эмоции и чувства нам говорят об остановленном действии.
И тогда важно найти, что за действие было остановлено и как его можно было бы закончить.
Т.е. эмоции и чувства содержат заряд энергии, которая выделяется на удовлетворение потребности, стоящей за ними.
Но если эмоция или чувство не распознаны, не различимы, потому что клиент находится в слиянии со своими переживаниями или с переживаниями других людей.
Или эти эмоции вытеснены или отрицаются клиентом, то эта энергия направляется на самого человека.
Так формируется любой симптом – головная боль, желудочная, мышечная и другие симптомы.

Пониманию своих эмоций ребёнок учится у своих родителей.
Но, к сожалению, не многие родители сами владеют этим.
И поэтому не все могут научить этому своих детей.
Поэтому, будучи взрослыми, важно восполнить этот пробел.

Для чего нам важно уметь понимать свои эмоции?
Чтобы иметь возможность слышать себя, доверять себе и опираться на своё понимание себя.
Эмоции позволяют нам ориентироваться, туда ли я иду.
То ли я делаю, что мне важно, что мне хотелось бы.
Или я ушёл от своего пути, от своих желаний и целей.
И иду не своим путём, а путём кого-то другого.
И выполняю не свои желания, а кого-то другого.
И проживаю совсем не ту жизнь, что мне хотелось бы.

Это непростая работа – понимать свои эмоции.
Мы вообще не приучены замечать свои эмоции.
Не приучены их различать.
Не приучены их понимать.
И для того, чтобы научиться этому, двигаться важно маленькими шагами, регулярно делая что-то для освоения этих навыков саморегуляции.
Чем лучше человек начинает слышать себя и понимать, тем легче ему становится понимать других людей.
И тем легче у него получается выстраивать взаимоотношения с ними такие, какие бы его удовлетворяли.

Поэтому, первый шаг, который вы можете начать делать самостоятельно – это наблюдать за своим состоянием, замечать свои эмоции, называть их.

Следующим шагом, когда вы освоите через какое-то время этот навык, можно наблюдать – с какими ситуациями и людьми вы связываете ту или иную эмоцию/чувство.

Затем важно спросить себя: «Какой я этому придаю смысл? Какое это всё для меня имеет значение?»

Следующий вопрос, помогающий понять свои потребности: «Чтобы мне хотелось в этой ситуации?»

Таким образом, мы находим потребность.

Теперь осталось найти способ, которым мы могли бы её удовлетворить.

Поэтому дальнейший вопрос: «Что я для этого могу сделать? Какой маленький шаг, который мне по силам, я могу сделать для этого?».

Здесь, как и на предыдущих, вопросах, могут возникнуть сложности.
У нас могут оказаться какие-то убеждения, которые нам мешают этот шаг сделать.
Или у нас есть какие-то страхи и опасения, что другой человек может понять и среагировать совсем не так, как нам хотелось бы.
Может быть наши убеждения и страхи нам и помогают.
Но может быть эти убеждения и страхи и были нам полезны когда-то, но сейчас они могут сильно мешать получать желаемое.
Тогда важно эти убеждения и страхи найти проверить, насколько они полезны в нашей сегодняшней жизни.

Кроме этого, мы можем способов удовлетворения потребности не видеть.
Или те способы, что мы знаем и используем, не приводят нас к желаемому результату.
Или та форма, которой мы предполагаем удовлетворить потребность, может оказаться не подходящей.

Например, девушка хочет внимания от своего молодого человека.
И не получая его, она злится.
И выражает злость, предъявляя претензии и обвиняя партнёра в невнимательности.
И вместо того, чтобы получить его доброжелательное внимание, она получает его ответные нападки на неё.
Или что он отдаляется от неё.

Т.е. даже если потребность обнаружена верно и сделан шаг для её удовлетворения, то этот шаг оказывается не эффективным, он не приносит желаемого удовлетворения.
Тогда важно искать такой способ, такую форму, которая давала бы желаемый результат.

Итак, если была распознана злость, и стоящая за ней потребность во внимании, то хорошо бы было бы поискать, обращение в какой форме помогло бы девушке удовлетворить её потребность.

К примеру, можно было бы сказать следующее: «Когда ты не уделяешь мне внимание, не говоришь мне, что я тебе нравлюсь, то мне от этого становится плохо. Мне важно твоё внимание. Если я тебе нравлюсь, то мне будет приятно, если ты периодически, когда будешь это замечать, сможешь говорить мне об этом». Не факт, конечно, что молодой человек сразу начнёт делать, как просит девушка. Но у девушки есть шанс быть услышанной и начать получать внимание. Когда же она предъявляет претензии и обвинения, то шанс быть услышанной вообще стремиться к нулю.

Таким образом, анализ наших эмоций помогает нам понять свои потребности и найти способы их удовлетворить.
Далее мы совершаем действия для удовлетворения этих потребностей.
И очень важно действовать маленькими шагами.
Пробуя, подходит ли это действие для удовлетворения этой потребности или нет? Сделали, прислушались к себе.
Увидели реакцию другого.
Переварили этот опыт.
Что получилось в результате?
Мы довольны этим или важно пробовать что-то иначе?

И если самостоятельно пройти этот путь сложно, то в этом помогают психологи.
А когда вместе с психологом эти навыки вы осваиваете, то вам дальше можно самостоятельно развивать их.
И таким образом, лучше понимать себя, пробовать говорить «нет» тому, что вам не подходит, с чем вы не согласны.
Или уметь постоять за себя и чувствовать к себе большое уважение в связи с этим.
И чувствовать гордость за то, что это получилось освоить и реализовывать в своей жизни.
И тогда симптому нет необходимости быть в вашей жизни, потому что вы научились свои потребности удовлетворять напрямую, а не через симптом.

Я желаю вам удачи на этом увлекательном и интересном пути познания себя!
А если нужна будет помощь, то буду рада помочь вам в этом!

Источник

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

1. Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
2. Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
3. Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
4. Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

• Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

• Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Источник