Дэвид хопкинс таблица эмоций

Уровни сознания по Дэвиду Хокинсу

«Я так счастлив и благодарен, что мой мир — это отражение меня, и я могу изменить и настроить каждую мысль».

Всё во Вселенной излучает определенную частоту, или сиюсекундное энергетическое поле, которое навсегда остается в поле сознания. Поэтому каждый человек или другое существо, жившее на свете, и все о нем — каждое событие, мысль, поступок, чувство или мнение — записываются навсегда и могут быть воспроизведены в любое время, в настоящем или будущем. Эти энергетические поля отражают и управляют человеческим сознанием.

Известный исследователь сознания Дэвид Хокинс с помощью прикладной кинезиологии вывел карту сознания. Согласно этой карте, человеческое сознание поделено на уровни, каждому из них соответствует доминирующая эмоция и восприятие жизни, а также каждому уровню доступно определённое количество энергии. Чем выше по шкале мы поднимаемся, тем соответственно, количество жизненной энергии увеличивается и восприятие жизни меняется в лучшую сторону. И чем ниже, тем соответственно ниже наша энергия и эмоции более негативные.

На карте сознания указаны возможные уровни сознания человека и этих уровней 17. Человек может годами пребывать на уровне гордыни или уровня желаний, при этом оценка энергетического состояния будет находиться в пределах 125 (желание) — 175 (гордыня) из 1000 возможных баллов (уровень «Просветление»).

Переходным состоянием между верхними и нижними этажами является «Смелость», которая становится двигателем к высшим уровням. Понадобится немалая смелость и мужество, чтобы выйти из привычного негативного состояния, эмоций и восприятия жизни. На 500-х уровнях человек становится прощающим, щедрым, добрым, мирным и беззаботным. Его счастье не зависит от внешних обстоятельств или событий. Осуждение исчезает и сменяется стремлением к пониманию и сочувствию. Начинают раскрываться внутренняя красота и совершенство всего сущего. Часто люди рыдают от величия явившейся им красоты, которая очевидна для всего сущего. Возвращение мыслей или чувств, в которых нет любви, воспринимается как болезненное или нежелательное.

Хокинс говорит, что на верхних уровнях находятся намного меньше людей, чем на нижних. Каждый переход с низкого уровня на более высокий сопровождается значительной переменой в жизни.

Результаты исследований Хокинса

• Сейчас глобальный уровень сознания человечества составляет 209 единиц.
• Большинство фильмов опускает уровень сознания людей ниже 200 единиц.
• Каждая мысль, действие, эмоция, слово имеет шаблон той или иной мощности.
• 85% человеческой расы находятся ниже критического уровня в 200 единиц.
• Любое удовлетворение человека на уровне сознания ниже 250 невозможно.

Позор — один шаг до смерти. Человек на грани самоуничтожения. Другими словами — это ненависть, направленная на себя.

Вина — человек думает о себе, как о грешнике и не может простить себе прошлые поступки.

Апатия — человек испытывает безнадёжность и чувствует себя жертвой. Полная убеждённость в своей беспомощности.

Горе — уровень бесконечной грусти и потерь. Сюда можно попасть после потери любимого человека.

Депрессия. Выше, чем апатия, так как человек начинает избавляться от оцепенения.

Страх — мир кажется опасным и ненадёжным. Паранойя. Обычно вам нужна помощь, чтобы подняться над этим уровнем. В противном случае вы надолго останетесь в ловушке, например, взаимоотношений, где присутствует насилие.

Желание — не путать с постановкой и достижением целей. Это уровень вредных привычек, зависимости и страсти — к деньгам, одобрению, силе, славе и т.д. Потребление. Материализм. Это уровень курения, алкоголя и наркотиков.

Гнев — уровень разочарований, часто из-за не возможности исполнить желания, рождённые на предыдущем уровне. Этот уровень может подстегнуть человека к действию на высших уровнях, или заставить захлебнуться в ненависти. Например, во взаимоотношениях, где присутствует насилие, часто одного переполняет гнев, другого — страх.

Гордыня — уровень, когда человек начинает чувствовать себя хорошо, но это ложное чувство. Оно зависит от внешней среды (деньги, престиж и т. д.) и поэтому оно уязвимо. Гордость может привести к национализму, расизму и религиозным войнам. Человек становится настолько привязан к своим убеждениям и вере, что любую атаку на свою картину мира воспринимает как атаку на себя.

Смелость — первый уровень настоящей силы. Здесь человек начинает воспринимать жизнь захватывающей и вдохновляющей, а не подавляющей. У человека появляется намёк на интерес к личностному развитию, хотя на этом уровне он, вероятно, будет называть это развитием навыков, продвижением по карьерной лестнице, образованием и т.д.

Нейтралитет — его можно описать фразой «живи сам и дай жить другим». Гибкая, расслабленная и независимая жизнь. Что бы ни случилось — человек выкручивается. Ему не надо что-то кому-то доказывать. Он чувствует себя безопасно и хорошо уживается с людьми. Множество людей, работающих только на себя, находятся на этом уровне. Очень комфортное место. Это уровень удовлетворённости и лени. Человек заботится о своих нуждах, но не слишком напрягается.

Готовность – человек чувствует себя безопасно и комфортно и начинает использовать свою энергию более эффективно. Просто сводить концы с концами не кажется больше хорошей идеей. Человек начинает заботиться о том, чтобы делать свою работу хорошо, возможно даже показывать свои лучшие результаты. Он думает о тайм-менеджменте, продуктивности и самоорганизации, вещах, которые не были настолько важными на уровне нейтралитета. Это — уровень развития воли и дисциплины: если вы в школе, вы действительно хороший ученик; вы серьёзно относитесь к учебе и инвестируете время в то, чтобы всё делать хорошо. Это уровень, где сознание становится более организованным и дисциплинированным.

Принятие – на этом уровне происходит сильная трансформация, и человек пробуждается для возможностей проактивной жизни. На уровне готовности вы становитесь компетентным, и теперь вы хотите найти своим способностям хорошее применение. Это уровень постановки и достижения целей. Если что-то в жизни не в порядке (карьера, здоровье, отношения), вы определяете желаемое состояние и достигаете его. Вы способны более чётко видеть полную картину своей жизни. Этот уровень побуждает многих людей сменить карьеру, начать новый бизнес или заняться своей диетой.

Разум — на этом уровне вы поднимаетесь над эмоциональными аспектами низших уровней и начинаете мыслить ясно и рационально. Хокинс определяет его как уровень медицины и науки. Теперь у вас есть проактивность, чтобы полностью выразить свои врожденные способности. Вы достигаете точки, где говорите: «Отлично. Я могу сделать всё это, и я знаю, что должен найти этому правильное применение. Так как же лучше использовать мои таланты?». Вы смотрите вокруг и начинаете заниматься значительными для мира делами. Это уровень Эйнштейна и Фрейда.

Любовь – здесь имеется в виду безусловная любовь, то есть постоянное понимание своей связи со всем что существует. Подумайте о сострадании. На уровне разума жизнь руководствуется головой. Но в итоге это оказывается тупиком, вы попадаете в ловушку, где интеллекта становится слишком много. На уровне любви ваша голова и все другие таланты и способности начинают служить сердцу (не эмоции, а высшее понимание добра и зла – это ваша совесть). Это уровень пробуждения для своего истинного предназначения. Ваши мотивы на этом уровне чисты и не испорчены страстями эго. Это уровень пожизненного служения человечеству: Ганди, мать Тереза. На этом уровне человек начинает руководствоваться силами, большими, чем он сам. Это чувство освобождения. Интуиция становится чрезвычайно мощной. Хокинс говорит, что этого уровня достигает лишь 1 из 250 человек на протяжении жизни.

Радость — чувство проникающего и непоколебимого счастья, уровень святых и продвинутых духовных учителей. На этом уровне человек будет чувствовать себя потрясающе, просто находясь среди людей. Здесь жизнь полностью управляется интуицией и совпадениями. Больше нет нужды в целях и детальных планах — расширение сознания позволяет оперировать на более высоком уровне.

Гармония — полная трансцендентность. По мнению Хокинса, этого уровня достигает 1 из 10 миллионов.

Просветление — высший уровень человеческого сознания, где человечество смешивается с божественностью. Чрезвычайно редкий. Это уровень Кришны, Будды, Иисуса и других Святых. Просто мысли о людях на этом уровне могут повысить ваше сознание.

Как пользоваться картой сознания?

Для начала необходимо определить, на каком энергетическом уровне вы находитесь в данный момент своей жизни. Например, вы находитесь в пункте «Чувство вины». Ваш энергетический баланс оценивается в 30 баллов из 1000 возможных. Ваша доминирующая эмоция — это обвинение, восприятие жизни — разрушительное, Бог воспринимается как Обвиняющий (хотя на деле этим обвинителем может оказаться, например, мама или другой близкий человек). Как вы, наверное, уже поняли, что 30 баллов — это мизер по сравнению с огромными возможностями. И вы задались целью — подняться выше. Что делать?

Вы выбираете одно из позитивных качеств и применяете его в во всех сферах жизни. «Внедрение» это качества в жизнь становится вашей ежедневной практикой. До тех пор, пока оно не станет таким же естественным, как дышать. Нужно лишь выбрать любой простой духовный принцип, который вам нравится, и заниматься его применением ко всем сферам жизни без исключения, внутренним и наружным. Например, можно выбрать доброту, сочувствие, прощение, понимание или некритическое принятие. Можно выбрать безусловную любовь или преданность пониманию невинности жизни. Любой выбранный принцип применяется ко всем, в том числе и себе, без исключения и с абсолютной настойчивостью. Этот процесс приносит духовное очищение.

Как быть с обидами?

Готовность отпустить обиды обнаруживает, что все так называемые оправдания на самом деле — рационализация и отговорки. Это проекции вины, выдающие нарциссическое поведение. На самом деле обиды — это инфантильное поведение, основанное на детсадовских представлениях о справедливости.

Во Вселенной нет ничего, что имело бы отношение к несправедливости. Напротив, всё представляет вселенскую справедливость вне настоящего времени и места. Любая обида — это оправдание вины, проекция ответственности, восприятие себя как жертвы. Духовный ученик должен прощать других, даже если они «неправы». Все обиды находятся ниже уровня 200 и лишены целостности. Поэтому незачем их лелеять и взращивать. Это мешает принимать на себя ответственность за свой жизненный опыт — уровень, на котором человек стремится к целостности.

С чего начать поиск духовной истины?

Начните с себя – с того, кто вы и какой вы. Истина спрятана внутри.

«Как только вы определите своё местонахождение на карте сознания, вы увидите путь, по которому вам двигаться дальше. Без карты в руках не найти сокровища. Путь открыт для всех. Мы все имеем разную начальную точку, при этом каждый из нас управляет своим рулём к своему будущему своими руками». Дэвид Хокинс

Итак, подытожим.

Уровень сознания человека — это некая тактовая частота его биокомпьютера. И можно быть «тупорём» и бегать в набедренной повязке, но иметь уровень сознания, позволяющий получать информацию прямо из глубин величия Духа. Или иметь 5 кандидатских и потом одну докторскую диссертации и остаться на очень низком уровне сознания. Человек создал компьютер по образу и подобию работы своего сознания. Поэтому тактовая частота компьютера позволяет быстрее просчитывать и загружать программу более высокого уровня.

В целом, обычная человеческая жизнь распространяется до уровня сознания 600. Дальше идут уровни, которые называют «уровнями просветления». Считается, что людей, уровня 1000 всего несколько на Земле и они занимаются курированием процессов планетарного масштаба. Напрасно говорить, что это могут быть совсем не те люди, которые широко известны общественности, или, по крайней мере, не всегда.

Итак, Хокинс практически доказал, что до уровня 200 человек не способен осознать реальность. И причина этого проста. Схема реагирования такого человека выглядит так: факт случившегося -> эмоции по поводу факта -> интеллектуальное подтверждение эмоциональной оценки. То есть за любого рода возмущением идёт рационализация возмущения — так они человек всегда себе докажет праведную картину своего искорёженного восприятия.

После 200 баллов идёт резкое переключение. Схема меняется. После восприятия факта идёт интеллектуальная интерпретация происходящего, а уже потом эмоциональная оценка. Между восприятием и реагированием есть внутренняя пауза для выбора дальнейшей реакции. Скорее всего, сказочный образ развилки на пути героя символически об этом.

Основное манипулирование толпой строится именно на выстраивании картинки таким образом, чтобы вызвать эмоциональную реакцию, а потом подсказывают интерпретацию. И это не потому, что кто-то злодей и злостный манипулятор, а потому, что большинство людей, почти 90% находятся на очень низкой тактовой частоте сознания и воспринимать по-другому не в состоянии. Действительно, ведь самостоятельно осмыслять запретить нельзя — другое дело, что большинство людей этого ещё делать просто не умеет.

Поэтому можно уверенно сказать, что люди живут в ложном мире, не имеющем ничего общего с реальностью. Таким образом, до 200 баллов человек абсолютно не самостоятелен и входит в состав ещё не народа, но населения. Человеком он становится уже после 200 баллов уровня сознания.

Судя по образу жизни, социальным исследованиям, около 75% находятся на уровне развития сознания до 100. А людей от 500 до 600, по Хокинсу, всего 1.5% на Земле. Практики Академии Кадуцей помогают уровень сознания поднять. Когда человек вдохновляется высоко-вибрационным творчеством, его уровень сознания поднимается от сложения вибраций (500+100/2=300) и после он в состоянии творить ещё некоторое время по инерции вдохновенно самостоятельно.

Кстати, употребление алкоголя разово поднимает уровень сознания до 125 баллов — уровня желания. Это когда человек чего-то хочет. Но, поскольку это разрушительный эффект, то после идёт обратный откат и повышения уже не происходит. Но хуже, что некоторые наркотики кратковременно поднимают уровень до 300-400. Поэтому люди цепляются за них как панацею от бед и погибают раньше времени. Конечно, на уровне 300-400 — это полёт, а не прозябание на уровне стыда в 30 баллов. К примеру.

Поделитесь полезной информацией с друзьями.

Источник

Уровни сознания по Дэвиду Хокинсу

Осознание своих эмоций и эмоционального энергетического состояния помогают человеку взять ответственность за всё происходящее в его жизни.

Дэвид Хокинс – кинезиолог, психиатр и исследователь сознания. Он вывел карту, на которой разметил уровни, каждому из которых соответствует доминирующая эмоция, уровень энергии и восприятие жизни, что отражается на состоянии личности и его поведении.

Чем выше по шкале мы поднимаемся, тем соответственно, увеличиваем количество жизненной энергии, и восприятие жизни меняется в лучшую сторону. Чем ниже по эмоциональной шкале мы опускаемся, тем ниже наша энергия и эмоции более негативные.

Ниже приводится шкала сознания по Дэвиду Хокинсу в последовательности от низшего к высшему:

• Стыд (позор) – глубокое разочарование в себе, окружающих людях и жизни в целом из-за глобального несоответствия ожиданиям. Это уровень людей в глубокой депрессии, граничащей с самоубийством. Внутри человека сидит стыд за то, что он не вписывается в окружающий мир. Часто чувство ненависти направлено на себя.
• Вина – человек раз от разу возвращается мыслями в прошлое, переживая те моменты, где он перед кем-то провинился, сказал что-то не то или поступил не так, как следовало. Уровень самоистязания настолько велик, что человека всё ещё иногда посещают мысли о самоубийстве.
• Апатия – человек считает, что у него нет ни сил, ни возможностей что-либо поменять, поэтому бездействует. Считает, что всем богатым и успешным людям просто повезло или они получили что-то благодаря связям. На этом уровне застряли многие иждивенцы и бездомные.
• Горе — чувство невосполнимой утраты и тоски. На этот уровень попадают люди, пережившие развод, разрыв старой дружбы или даже смерть близкого человека. Горе находится на уровень выше апатичности, потому человек постепенно начинает избавляться от ступора посредством какой-либо деятельности.
• Страх – в большинстве случаев, это боязнь выйти из зоны комфорта, даже если ничего общего с понятием комфорт она не имеет. Это могут быть отношения, построенные на эгоизме, непонимании и насилии, нелюбимая работа, не комфортные условия жизни. Такой человек крайне не уверен в себе – он нуждается в помощи и одобрении со стороны.
• Желание. «Пустился во все тяжкие» — эта фраза как нельзя лучше характеризует человека, застрявшего на уровне желаний. Потребление и злоупотребление (алкоголем, сигаретами, наркотиками), частая смена половых партнёров. Преобладание материального (страсть к деньгам, силе, славе, одобрению и т.п.) над духовным.
• Злость. Чувство направлено на самого человека, из-за того, что он не может полностью удовлетворить свои потребности. Он завидует более успешным людям, что при хорошем исходе это сподвигает его к усердной работе над собой.

В «подавляющих» взаимоотношениях (в семье, на работе…) часто можно увидеть такую пару, когда одного переполняет гнев, а другого-страх.

• Гордыня— Человек начинает чувствовать себя хорошо. Но это ложное чувство, так как оно зависит от внешней среды (деньги, престиж…) и поэтому оно очень уязвимо. Именно гордыня может привести к сектантству, религиозному фанатизму, нацизму, расизму. Поведение человека направлено на самоотречение во имя общей идеи, а нападки, или даже лёгкое сомнение в его устоях, воспринимаются оскорбление личности, поэтому споры с ним лучше даже не начинать. Самооценка шаткая, так как всецело зависит от внешней среды и окружения

• Смелость – первый уровень истинной силы воли. Человек осознаёт, что жизнь полна трудностей и испытаний, и это его не пугает, а скорее, наоборот – пробуждает в нём азарт Этому этапу свойственна нестерпимая жажда смены обстановки – перемены помогают чувствовать течение жизни. Появляется тяга к личностному росту, будь то образование, карьера или творчество. Возникает чёткое понимание причинно-следственной связи между событиями прошлого и настоящего, без оценочного суждения и порицания.
• Нейтралитет. «Позволь себе быть собой, таким какой ты есть, а другим быть другими» — девиз всех людей, поднявшихся до уровня нейтралитета. Им не надо что-то доказывать и гнаться за определённой социальной планкой успеха. Они имеют своё сформировавшееся видение мира, которое не навязывают другим. Предпочитают работать автономно, придерживаясь комфортного темпа, достаточного для самообеспечения. Это уровень предпринимателей, фрилансеров и иногда – дауншифтеров.
• Готовность – высший уровень нейтралитета. Человек всё ещё чувствует себя безопасно, спокойно и комфортно. При этом понимает, что, если бы он был немного организованнее, его уровень достатка был бы выше. На этом этапе появляются мысли о тайм-менеджменте и самодисциплине. Такие люди – выдающиеся руководители, предприниматели или же надёжные «винтики» в большом рабочем механизме.
• Принятие – человек не боится «спуститься с небес на Землю» и взглянуть правде в глаза. Он знает: если что-то не в порядке, это можно исправить или же вовсе поменять. Нужно лишь приложить усилия. Человек начинает принимать ответственность за свою роль в этой жизни и в мире. Если он понимает, что в какой-то жизненной сфере не всё в порядке (карьера, семья, здоровье, отношения..) он ставит цель и достигает её. Часто этот уровень мотивирует людей на смену работы, создание своего дела и т.п. Они предпочитают общаться с выдающимися и вдохновляющими личностями. Отсеивают из своего круга общения недоброжелателей и людей, общение с которыми портит настроение и понижает самооценку.
• Интеллект – появляется фильтр, отсеивающий все эмоции низших уровней от рационального. Разум человека чист и нацелен на логическую работу с данными. Это уровень развития медиков, учёных, физиков, программистов и т. д. Человек на этом этапе говорит себе: «Итак, я сейчас в точке «A». Чтобы дойти до точки «B» мне нужно потратить столько-то усилий. Я смогу это осуществить за энное количество времени». Дисциплина и активность на этом уровне помогает людям использовать свои способности разума на полную мощность, и раскрывать свои врождённые способности.
• Любовь – это не «любовь» в нашем обыденном понимании, так как это не эмоция «любви». Эту безусловная любовь, когда приходит понимание своей связи со всем, что существует и окружает тебя в этом мире. Это тот уровень, когда благодаря самосознанию, приходит понимание и принятие множества различий между людьми и их взглядами на жизнь. На этом этапе нет места осуждению и порицанию. И также человек не принимает на свой счёт нападки и оскорбления со стороны, понимая, что это лишь чья-то точка зрения, не совпадающая с его собственной. Достигшему этой стадии свойственна сильная эмпатия и психологическая интуиция: он может, а главное, хочет помогать другим. Он знает – каждый человек на этой планете заслуживает того, чтобы его поняли и выслушали.

Хокинс утверждает, что по статистике стадии любви достигает лишь один человек из 250.

• Радость – это уровень продвинутых духовных учителей. На этом уровне жизнь управляется интуицией и совпадениями. Сознание людей не нуждается в целях и детальных планах. Расширенное сознание позволяет оперировать более высокими понятиями.
• Мир (Гармония) – духовное просветление, озарение, примирение. Уровень йогов, аскетов, духовных наставников. Как уверяет сам Хокинс, этого уровня может достичь лишь один человек из 10 миллионов.
• Просветление – самая высокая степень осознанности, которую можно постичь. На ней человека можно считать практически божеством, с высоко развитой интуицией, чувствительностью и всеприятием.

На самом деле подняться по шкале Хокинса и управлять уровнем счастья достаточно легко, нужно лишь подойти к этому вопросу осознанно и привить себе новую полезную привычку управления своим эмоциональным состоянием, собой, чтобы жить в гармонии и состоянии тотального счастья.

Как работать над осознанием? Эффективные и простые упражнения на осознанность

Тренировка осознанности не требует специальных условий или средств – вы можете практиковаться практически повсеместно. Разберём самые популярные способы и упражнения.

Осознавайте рутину

Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те пустяковые повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. К примеру, сосредоточьтесь на мытьё посуды. Прочувствуйте, какая тёплая вода приятно согревает ваши руки, как легко губка скользит по тарелке, как вашим ступням удобно в мягких, домашних тапочках. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканью часов, пению птиц за окном или шуму дождя.

Постарайтесь не отвлекаться на телевизор, музыку или смартфон. Первое время всё вокруг вам будет казаться скучным, но вскоре вы привыкните и сами не заметите, как то, что было для вас бременем, стало интересной медитативной деятельностью со множеством нюансов.

Позволяйте себе иногда «уходить в себя»

Как жить осознанно, если осознавать то, что происходит вокруг совсем не хочется? К примеру, вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами ворчит пожилая женщина, требуя открыть вторую кассу или позвать администратора, ещё чуть дальше можно увидеть надрывно рыдающего и катающегося по полу ребёнка, которому не купили конфет. Просто позвольте этому произойти. Примите, что ситуация не изменилась бы, если бы тут стояли не вы, а кто-то другой. Признайте свои чувства, даже если они деструктивны и попробуйте от них отдохнуть: сосредоточьтесь на собственном дыхании, делая глубокие и осмысленные вдохи и медленные выдохи. Это позволит вам быть лояльнее в любой ситуации.

Проводите генеральную уборку в голове

Контролировать ход сознания поначалу очень сложно – в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке – целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли – это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.

Возвращайте себя на Землю

Иногда бывает очень сложно долго заниматься одной и той же рутинной работой, особенно если душа требует творчества и разнообразия. Заметьте за собой, какие мысли вас отвлекают – быть может, вы воссоздаёте в своей голове несостоявшиеся диалоги, пытаясь подобрать более остроумную и хлесткую реплику? Или же вы фантазируете, как отдыхаете на диком пляже? Далее, вам нужно подловить себя в тот момент, когда разум переходит из реального в фантазийный мир и сказать: «Это всё не настоящее. Я нахожусь здесь и сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше» и возвращайтесь к своей деятельности с чувством важности происходящего.

Называйте свои эмоции

Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Если вы чувствуете, как ваши размышления постепенно принимают негативную, раздражающую окраску и вам становится не по себе (дрожат руки, потеют ладони), мысленно произнесите: «Здравствуй тревога, это снова ты, я тебя узнаю». Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию.

Носите амулет осознанности

Если вы постоянно отвлекаетесь – носите с собой маленький предмет, который будет вам напоминать о том, что нужно собраться. Это может быть резинка на запястье, или карманное зеркальце.

Попробуйте действовать по таймеру

Как стать осознанным, если вы испытываете перманентный стресс оттого, что вы ничего не успеваете? Попробуйте ставить себе ограничения по времени! К примеру, если вам нужно доделать рутинную, но несложную работу с бумагами – включите на телефоне таймер на 20 минут и всё это время сконцентрировано и ни на что не отвлекаясь, занимайтесь делом. Осознание того, что вы потратите на это всего лишь один маленький отрезок времени очень мотивирует и воодушевляет.

Источник