Депрессия весной у мужчин

Почему люди весной страдают от депрессии и как с ней справиться?

На эти вопросы отвечает психолог

Первая капель, на деревьях со дня на день распустятся почки, из окна доносится радостное пение птиц, только вас приход весны не радует. Усталость, раздражение, потеря аппетита и постоянное желание заснуть — ваши постоянные спутники. В народе эти симптомы называют весенней депрессией.

Так что же это такое? На этот вопрос нам ответила психолог Анна Марактаева.

Чаще подвержены женщины

Для начала давайте разберемся, что все-таки собой представляет депрессия как таковая. Как объяснила Анна, это расстройство психики, которое относится к тяжелому психическому заболеванию, возникающему из-за биохимических изменений в мозге человека. Это медицинский диагноз, требующий профессиональной помощи, в том числе медикаментозного лечения. Радует, что этому состоянию подвержены не более 7% населения.

В последнее время все чаще стал встречаться термин «весенняя депрессия». Стоит отметить, что в большинстве случаев речь все же идет не о депрессии, а о депрессивном состоянии, выбраться из которого в разы проще.

— По статистике, весеннему депрессивному состоянию чаще всего подвержены женщины, причем любых возрастных категорий. С приходом весны для некоторых представительниц прекрасного пола жизнь становится не такой радужной. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние – наблюдаются уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия, — отмечает психолог.

Признаки

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил.

Женщины жалуются на повышенную раздражительность, беспокойство, тревожность, апатию, негативные мысли. Даже самые незначительные раздражители вызывают бурную эмоциональную реакцию. Все это влияет на атмосферу в семье: растет недовольство членов семьи, что иногда приводит и к разрывам в отношениях.

— Находясь в депрессивном состоянии, вы можете отмечать у себя физическую слабость, головные боли, бессонницу, и это, конечно же, отражается самым непосредственным образом на вашей работоспособности: пропадает желание трудиться, появляется усталость при выполнении знакомой работы. Появляются трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят другие, а также тяжелы к осознанию сложные тексты, — рассказывает Анна.

Кстати, женщины, ведущие активный образ жизни, страдают от весенней депрессии реже, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне, пребывает в декретном отпуске или ведет пассивный образ жизни.

Мужчины скрывают

Весенняя депрессия у мужчин не так обсуждаема в социуме, в большей степени ей подвержены представители сильной половины в возрасте 55 — 60 лет. Чаще всего они скрывают свое состояние, считая, что это создает угрозу их мужественности. Лица мужского пола реже обращаются за помощью, справляясь самостоятельно, иногда изводя своих близких и себя.

— Связана депрессия у мужчин не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте, — утверждает специалист.

Комплекс причин

Весеннее депрессивное состояние вызывает комплекс причин, каждая из которых отдельно не способна спровоцировать его. Но все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует. Одной из причин данного состояния является личное реагирование человека на воздействие стрессовых факторов.

— Если есть навыки управления своим внутренним состоянием: хорошая стрессоустойчивость, умение позитивно мыслить, находить радость даже в самых на первый взгляд невероятных ситуациях, вы можете быть спокойны: депрессивное состояние не возникнет само по себе. Тогда вы сможете справляться с любыми более или менее серьезными внешними воздействиями: перегрузками на работе, психическими травмами, изменением гормонального фона, — продолжает Анна.

В противном случае любые из факторов: недостаток солнечного света, свежего воздуха, микроэлементов, витаминов, малоподвижный образ жизни, ослабленный иммунитет, гормональная перестройка организма — создадут платформу для состояния, в котором даже незначительные трудности будут создавать депрессивное настроение.

Отличительной чертой депрессивного состояния является изоляция.

— Не замыкайтесь в себе, не избегайте контактов с людьми. Постарайтесь чаще бывать на людях. Если сидеть дома в одиночестве, это только укрепит депрессивное состояние. А вот общение с другими людьми поднимет настроение, позволит увидеть происходящее в другом свете. Но следует избегать общения с нытиками, ворчунами, пессимистами. Старайтесь не общаться с теми, кто уже хандрит, — отмечает Анна.

Лечение

Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно пытаться поднять себе настроение любыми способами. Ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов, смотрите комедийные шоу. Займитесь собой, своей внешностью, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь, не переутомляясь, физкультурой. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель, займитесь тем, что поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.

Помните, что думать также нужно позитивно, ведь влияние негативных, пессимистичных мыслей не дает сделать шаг в светлую сторону.

Не позволяйте беспокойству перерасти в вашей голове в катастрофу.

— Кстати, как правило, люди, пребывающие в депрессивном состоянии, едят или спят непоследовательно. Даже если вы безработный или плохо себя чувствуете, важно установить распорядок дня и придерживаться его. Чувство упорядоченности жизни может помочь в подавленном настроении, — советует психолог.

Источник

Весенняя депрессия: особенности у женщин и мужчин

В весенний период чаще всего случаются обострения депрессивного состояния у мужчин и у женщин. Сопровождается оно обычно пессимистическим настроем, утратой интереса к окружению и поникшим состоянием. Причиной подобного расстройства могут быть физиологические или эндогенные факторы.

Психологи отделяют весеннее депрессивное состояние от расстройств, возникающих в другое время года.

Почему депрессия чаще всего проявляются в весенний период

Не существует единой правильной теории насчет того, почему депрессия у мужчин и у женщин проявляется чаще весной, а не летом, осенью или зимой. Но наиболее объективная биологическая причина – это острое отсутствие витаминов и нехватка полезных микроэлементов в организме после зимы. Чаще всего истощенный организм ослабевает, что проявляется и в физическом, и в психологическом состоянии.

В дополнении организм за зимний сезон испытывает большие нагрузки, связанные с праздничными застольями, с периодическим переохлаждением, с отсутствием витамина D (нехватка солнечного света). Все это снежным комом сваливается на тело, нарушая работу нервной системы. По этой причине мы ощущаем упадок сил, отсутствие желания работать и развлекаться, потерю интереса к некогда любимым вещам.

Женщины и девушки переживают этот период обычно сложнее, что связано с физиологическими особенностями женского тела.

Что может стать причиной обострения депрессивного состояния:

— Резкая смена погода (например, смена солнечного дня на метель и наоборот);

— Изменение атмосферного давления (вы можете даже об этом не знать);

— Нехватка кислорода (если вы зимой долго не выходите из дома и не проветриваете помещения, то уровень кислорода в воздухе снижается);

— Авитаминоз, ОРВИ, бронхит, воспаление горла (любое снижение иммунитета является следствием ухудшения работы нервной системы).

Как проявляется депрессивное состояние

У мужчин и у женщин депрессивное состояние проявляется практически одинаково. Все начинается с ухудшения настроения, с повышения сонливости и упадка сил. Далее нарастает чувство неопределенной тревожности, снижается аппетит, наблюдается потеря веса, ощущение лени. Если вы проживаете с партнером, то характерным признаком является ухудшение либидо (тяги к противоположному полу).

Мужчины и женщины по-разному описывают свои эмоциональные ощущения в этот период. Но для всех характерно чувство беспомощности и не нужности своим близким. Поэтому в период весенней депрессии обычно у человека пропадает желание проводить время с членами семьи и друзьями.

В чем разница симптоматики у мужчин и у женщин

Разный образ жизни и привычки вносят свои коррективы в симптоматику весенней депрессии. У женщин такой период проявляется нежеланием следить за собой, наносить ежедневно сложный макияж, проводить некоторые гигиенические процедуры. В общем, поддерживать свое тело в идеальной чистоте и красоте. Чаще проявляется желание остаться дома, полежать на кровати, поспать. Подруги и коллеги отходят на второй план, а то и вовсе пропадают из жизни на такой сложный период.

Одна из биологических особенностей весенней депрессии у женщин – это ее длительность. Из-за гормонального фона и выбросов эндорфинов длиться угнетенное состояние может с января по май месяц, без изменений. В этот момент повышается слезливость, капризность.

У мужчин в силу другого гормонального фона и физиологических особенностей, сезонная депрессия проявляется по-иному. Во-первых, в отличие от женщин, психика мужчины способна влиять на физиологические потребности. Поэтому на первый план в случае сбоев нервной системы выходит желание употребить алкоголь или даже наркотики. Этот как способ забыться, получить эйфорию, расслабиться. При чем потребность возникает не у тела, а у нервной системы, находящейся в напряжении.

Поэтому нужно быть предельно осторожным.

Помимо этого проявляется бессонница, снижается самооценка, теряется аппетит, обостряются хронические болезни. Нередко в сознании могут возникать мысли о смысле жизни и о нежелании больше жить в этом мире.

Как бороться с депрессивным состоянием?

В первую очередь следует позаботиться о причине возникновения такого сбоя – в питании организма полезными веществами. Увеличьте дозу приема фруктов, купите красной рыбы, овощей, орехов. Организуйте недельный рацион с большим количеством питательных элементов. Далее отвлекитесь, займитесь спортом, посетите бассейн, запишитесь в спортивный зал.

С психологической точки зрения благоприятно влияет смена обстановки: небольшое путешествие, перестановка мебели или обновление гардероба.

Если базовые методы не помогают, всегда можно обратиться к специалисту за помощью.

Также рекомендуем прочитать статью о предродовой депрессии .

Источник

Как помочь мужчине выйти из депрессии: советует врач психиатр

По статистике, депрессия у мужчин развивается реже, чем у женщин, но ее проявления могут быть более опасными. Мужчины в депрессивном состоянии часто предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, обычно эти попытки реализуются.

Чтобы не допустить гибели близкого человека, женщине нужно быть особенно внимательной к нему в сложные периоды жизни. Почему развивается болезнь, как с ней бороться и что делать, если у мужчины заметны признаки депрессивного расстройства? Об этом рассказала врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Симптомы депрессии у мужчин

Психиатрия не разделяет депрессию на мужскую и женскую. Это состояние одинаково проявляется у всех людей независимо от пола и возраста. Признаки депрессивных расстройств сформулированы международной классификацией болезней. И если вы замечаете один или несколько из них у близкого человека, следует насторожиться.

Обратить внимание стоит, если мужчина перестал радоваться тем вещам, которые доставляли ему удовольствие раньше. Например, он с радостью отправлялся на рыбалку, а теперь отказывается это делать. Или если он все чаще пребывает в плохом, подавленном настроении, старается как можно реже выходить из дома, в свободное время предпочитает не вставать с кровати.

К внешним признакам депрессии у мужчины добавляются и внутренние. «Мальчишки не плачут» — так воспитывают мужчин в современном обществе. Но именно из-за этого все внутренние переживания, которые терзают человека и усиливают тоску, не выносятся наружу. Мужчины не привыкли обсуждать с женами и подругами проблемы. А при депрессии могут возникать множественные негативные мысли:

• о личной или профессиональной несостоятельности;
• об отсутствии перспектив в жизни;
• ощущение виновности.

На этом фоне снижается внимание, ухудшаются интеллектуальные функции. Человек становится рассеянным, не может запомнить важную информацию или сконцентрироваться на ответственной работе. Добавляется снижение полового влечения к супруге, нарушается сон, а аппетит обычно падает.

Причины болезни

Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.

Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.

К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»:

• проблемы на работе;
• увольнение;
• неудовлетворенность личными отношениями;
• отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.

В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.

Тест на симптомы депрессии у мужчин

Диагностикой болезни и определением степени ее тяжести занимаются врачи психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в Интернете достаточно тестов для диагностики депрессивных состояний, различных шкал, одного лишь этого способа для уточнения диагноза недостаточно.

«В психиатрии диагноз устанавливается по актуальному психическому состоянию человека, истории жизни и обследованию с помощью тестов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — О диагнозе можно говорить только на основании совокупности факторов».

На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет историю жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного способа диагностики предлагает заполнить тест.

Для самостоятельного заполнения пациентом используют тест Аарона Бека, где нужно выбирать ответы из групп утверждений, основываясь на своем состоянии за последнюю неделю. Другой известный тест для диагностики депрессии — шкала Гамильтона, он заполняется врачом на основании профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Для самодиагностики этот тест не подходит.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.

Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.

«Так как в основе депрессии лежит дисбаланс биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она повышает риск опасных заболеваний, — уточняет Кристина Вирт. — На фоне депрессивного состояния возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, инфекционных заболеваний».

При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась. Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни. Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.

Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.

«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии, — комментирует врач. — Максимум, что можно сделать самому, — это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попытаться поработать с собой. Но на это должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и само пособие должно быть профессиональным».

Как лечить депрессию у мужчин

С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.

Врач может порекомендовать фармакологическое лечение — препараты, направленные на увеличение концентрации нейромедиаторов в головном мозге. И в обязательном порядке посоветует психотерапию, и здесь без помощи близких не обойтись.

Один из способов лечения — техника увеличения энергетического потенциала больного. При отсутствии у него желания и сил двигаться, выполнять какую-либо работу нужно мягко, но настойчиво добиваться выполнения повседневных действий.

Например, если мужчина не хочет выходить из дома, нужно помочь ему выйти хотя бы к подъезду и ежедневно в течение целой недели совершать этот ритуал. На следующей неделе прогулка должна увеличиться по времени и расстоянию, например дойти до ближайшего магазина. Еще через неделю мужчина сможет сам зайти в магазин и что-то купить, а на следующей неделе он будет доходить до ближайшего парка. Увеличивать «нагрузку» нужно постепенно, очень малыми «дозами». Только в этом случае можно добиться возвращения энергичности человека без риска протеста и отторжения с его стороны.

«В жизнь нужно добавлять удовольствия, — отмечает Кристина Вирт, — но важно понимать, что в депрессивном состоянии мужчина вряд ли захочет делать даже то, что раньше ему нравилось. Поэтому любимые ранее занятия, например чтение или прогулки с собакой, нужно вводить как обязанность, не дожидаясь инициативы с его стороны. Постепенно ежедневное выполнение привычных дел вновь станет приносить удовольствие».

Но это лишь первые этапы психотерапии, которые помогут немного вылезти из этого состояния. Если депрессия не проходит или периодически усиливается, крайне важно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Источник