Депрессия у офисных работников

Депрессия в офисе: принципы выживания

Сегодня самое распространенное психическое расстройство в мире — это депрессия. Однако, несмотря на то что науке до сих пор неизвестна истинная природа этого явления, миллионы людей находят различные способы жить полноценной жизнью.

История болезни № 1

Владимир Александров (имя героя изменено по его просьбе) работал заместителем руководителя отдела продаж в среднего размера российской компании. Увлекался оккультной философией. Во время отпуска в Южной Америке в ходе очередного «тренинга» он вдруг ощутил, как весь его внутренний мир внезапно обрушился, реальность как бы перевернулась. Позитивные ее стороны, цвета, свет стали тусклыми и неважными, а страхи, тревоги и «тени» заняли главенствующее положение.

Вернувшись домой, Владимир ощутил, что не может нормально спать, в транспорте с ним стали случаться приступы паники, постепенно он начал терять не просто интерес к окружающему, но и силы, позволявшие ему выполнять рабочие обязанности.

Он стал бояться телефонных звонков — сам никому не звонил и просил подчиненных отвечать вместо него. Владимиру все казалось настолько трудоемким и мучительным, что он забросил не только работу, но и свои «духовные» занятия, друзей и даже перестал на какое-то время общаться с родителями.

Коллеги и руководство быстро заметили, как Владимир путается в цифрах, забывает о важных вещах и опаздывает на работу и деловые встречи, что иногда в середине дня от него пахнет алкоголем и что порой он ведет себя неадекватно — внезапно прерывает разговор и уходит, приходит на работу с похоронным выражением лица.

Руководство пыталось проводить воспитательные беседы, но у нашего героя не было сил, чтобы как-то исправить ситуацию. Итогом стало увольнение по собственному желанию с выплатой двухмесячной зарплаты.

Оставшись без работы, он старался экономить, но за полгода потратил все деньги. И только через полгода после этого Владимир обратился к специалисту. Тот поставил диагноз «клиническая депрессия» и назначил необходимые препараты.

Лечение было долгим. Облегчение Владимир стал чувствовать лишь через два года, за которые он перепробовал массу разных таблеток и терапий, сменил трех врачей, сильно располнел и внешне постарел лет на десять. Все это время ему помогали родители и двоюродный брат.

Сейчас Владимир работает в автосервисе. К счастью, оказалось, что у него золотые руки. Он всерьез увлекся техникой и смог зарабатывать этим неплохие деньги, которых хватает на нормальную жизнь и постоянное лечение. На новой работе он сразу предупредил о своем диагнозе, о том, что иногда не может работать. Наверное, его бы и не взяли, если бы один из владельцев не страдал тем же самым. Можно сказать, повезло.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире от клинической депрессии страдает более 300 миллионов человек. На самом деле число больных значительно больше, возможно, в несколько раз, так как данные ВОЗ учитывают лишь тех, кто официально обратился за лечением и имеет соответствующие, подтверждающие диагноз документы.

При этом лечение получает менее половины страдающих от нее людей (во многих странах менее 10%). Одним из препятствий является то, что во всех странах людям, страдающим депрессией, часто ставится неправильный диагноз.

Что такое депрессия?

Депре́ссия — психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.

Депрессия — серьезное заболевание, которое с трудом поддается лечению. Провоцирует это состояние нехватка гормона серотонина, влияющего на адаптивные механизмы человеческой психики и таким образом регулирующего отношение человека к окружающей реальности. Этот гормон называют еще «гормоном удовольствия и радости». Причем речь идет не об удовольствии от каких-то конкретных вещей и действий, а об удовольствии от самой жизни в целом. Именно его воздействие здоровый человек испытывает во время прогулки первым теплым весенним днем или когда берется за интересное новое дело.

Не стоит путать депрессию с профессиональным выгоранием, плохим настроением и интровертированным темпераментом.

Если у человека «депрессивный» склад характера или он пессимист и нытик, то это совершенно не значит, что он болен или заболеет депрессией. Ею может заболеть и бодрый весельчак. Человек сам по себе, его характер и склонности не могут быть основной причиной болезни.

Между тем депрессия — это не приговор, наносимый недостатком серотонина ущерб можно минимизировать. С депрессией в большинстве случаев можно социализироваться и научиться жить почти как здоровый человек.

В этом обзоре собраны рекомендации не врачей, а социально адаптированных больных депрессией людей, работающих долгие годы в обычной офисной среде.

Итак, что делать, если у вас депрессия, а работать все равно нужно.

Правила выживания

Не спрашивают — не говори. Если человек не уверен, что руководство и окружающие отнесутся к его состоянию и диагнозу с пониманием, не нужно их информировать. К сожалению, в России отношение к людям с психоневротическими отклонениями в целом отрицательное. Не стоит скрывать правду, если кто-то спрашивает напрямую, но и не нужно афишировать болезнь.

Проще придумать другой диагноз, который может объяснить происходящее. Есть прекрасное слово «энцефалопатия» или туманный диагноз «эпилептоидный синдром», не говоря уж о несуществующей, но любимой отечественными терапевтами «вегетососудистой дистонии». О диагнозе реальном или мнимом стоит сообщить руководителю и некоторым дружественным коллегам, чтобы изменения в поведении не стали неожиданностью.

Не брать на себя лишнего. Очень важно оценить свои силы и не брать на себя лишних обязанностей. Скорее всего, добиться завышенных целей пока не удастся. Здоровые люди все равно будут работать лучше нездоровых. Стоит сконцентрироваться на том, что действительно получается, и делать это нужно максимально хорошо. Такая позиция продемонстрирует руководству, что при всех недочетах человек ответственен и на него можно положиться.

Не давить на жалость. Никогда не нужно искать снисхождения и жалости. Понять, что такое депрессия, может только такой же больной ею человек. Передать этот опыт адекватно невозможно. При этом психические заболевания в нашем обществе считаются, как правило, виной заболевшего. С точки зрения социума, больной просто ленив и старается уклониться от обязанностей. Такое положение вещей лучше принять как данность. В конце концов, другие люди тоже чем-то болеют и при этом работают.

Отлично, если получится найти в рабочем коллективе кого-то, кому можно довериться. Такой человек может «прикрыть» больного в сложной ситуации и помочь периодически сбрасывать напряжение, даже жаловаться и т. п. Однако такого человека нельзя постоянно «грузить» лишь своими проблемами. Можно говорить о себе, если от этого легче, но нужно и выслушивать то, что говорит собеседник.

Научиться отдыхать. Безусловно, всем полагается равное количество дней отдыха. Но при правильной организации времени вполне можно увеличить фактическую длительность отпусков. Всегда есть возможность придумать, как присоединить к отдыху ближайшие выходные и эффективно использовать праздники. Солнце, смена обстановки и активности — лекарство в буквальном смысле слова.

Солнце способствует выработке большого количества витамина D, от которого и зависит синтез серотонина в организме. И еще важный совет. Если больной все же может двигаться, не нужно лежать на пляже или у бассейна все отпускные дни. Лучший способ избавиться от отрицательных переживаний — это целиком от них отвлечься.

Кто лежит, тот продолжает прокручивать в голове прежние сложности, ему нелегко отвлечься от будней. Кто же едет на экскурсию или лучше в самостоятельное путешествие, в экзотическое место, общается с местными жителями, участвует в местных праздниках, тот быстро забывает о работе, болезнях и каждодневных проблемах, иногда уже за несколько часов путешествия. Конечно, это работает при условии, что человек вообще в состоянии нормально передвигаться. При депрессии порой просто не хватает возможности банально, ни о чем не заботясь, проспать несколько дней.

Купировать симптомы. При возникновении тревожных симптомов, часто сопровождающих депрессию: головокружение, паника, тревога, чувство угрозы и т. п., — необходимо отвлечься. Пойти попить чая или кофе, прогуляться, пообщаться с друзьями на работе или по телефону. И, конечно, нужно принять препараты, если они прописаны.

Никогда нельзя тянуть и терпеть. В состоянии депрессии это может привести к нервному срыву, обмороку, конфликту и тому подобным явлениям, которые сделают болезнь достоянием окружающих.

И никакого алкоголя на рабочем месте. Да, алкоголь может помочь быстро купировать панический приступ, раздражение и другие виды нервно-психической дестабилизации. Но если руководство и коллеги это заметят, то все последующие попытки объяснить странности поведения или недостатки в работе будут автоматически списываться на пьянство.

История болезни № 2

Больные депрессией люди часто способны адаптироваться к социуму. Скажем, Петр С., маркетолог-исследователь, болен депрессией уже более 23 лет. За это время он сделал вполне приличную карьеру. Изначально он занимался бизнес-журналистикой, позже — бизнес-коммуникациями в инвестиционном бизнесе, а теперь возглавляет одно из подразделений в довольно крупной международной консалтинговой фирме.

«Приобретая постепенно опыт работы в разных областях бизнеса, — рассказывает Петр С., — я был просто потрясен, узнав, какое количество страдающих депрессией людей вполне успешно выполняют свои рабочие обязанности и даже умудряются прослыть хорошими специалистами и делать серьезную карьеру. В интеллектуальном бизнесе: маркетинге, инвестициях, пиаре, консалтинге, банкинге — наверное, не менее одной десятой части профессионалов в разной степени страдают от депрессии. И ничего, находят в себе силы жить полноценной жизнью».

И в заключение

Все социализированные больные говорят, что депрессия не приговор. И чтобы научиться с ней жить, достаточно понять лишь одно: эта болезнь — серьезное испытание, но не непреодолимое препятствие для тех, кто хочет жить нормальной жизнью. Главное — научиться управлять болезнью, отделить ее от своей личности и стать сильнее недуга. И тогда все получится.

Источник

Синдром выгорания – почему больше не хочется работать

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/11/sindrom-vygoranija-900×600.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/11/sindrom-vygoranija.jpg» title=»Синдром выгорания — почему больше не хочется работать»>

Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

• Запись опубликована: 07.11.2020
• Время чтения: 1 mins read

Ответственная и интенсивная работа, повышенное чувство ответственности, перфекционизм, высокие стандарты работы, чрезмерная нагрузка, неадекватная материальная и психологическая оценка, низкая социальная поддержка – основные предпосылки синдрома выгорания.

Длительный повышенный стресс вызывает функциональные нарушения в организме. Стремление добиться успеха любой ценой, постоянное давление определенных ситуаций, работа без длительного отдыха, подъем и неспособность эмоционально отключиться от проблем неизбежно приводят к эмоциональной пустоте и физическому истощению.

Синдром выгорания – это явление, затрагивающее все большее число людей. Это симптом или настоящее психоэмоциональное заболевание? Как отличить это состояние от депрессии?

Проблема социальная или медицинская?

Синдром выгорания сначала возник как социальная, а не медицинская проблема.

Теоретическая модель синдрома выгорания с акцентом на социальные и личные этиологические причины начала разрабатываться в середине 1970-х годов. Феномен синдрома выгорания был впервые описан американским психологом Гербертом Фройндбергером. Специалист подчеркивал, что эта проблема может затронуть кого угодно – карьеристов, знаменитостей, работодателей и простых рабочих. А поскольку утомляемость – это нормальная физиологическая реакция на переутомление, она не считается болезнью.

Синдром выгорания и сейчас иногда используется как бытовой термин, хотя в МКБ-10 патология кодируется Z73.0. Сегодняшний быстрый и активный образ жизни, бессонные ночи, неправильное питание, стресс на работе заставляют чувствовать себя усталым, истощенным, неспособным сконцентрироваться. В итоге человек приобретает целый набор болезненных состояний. Синдром выгорания медленно, но уверенно превращается в медицинскую патологию.

Что такое синдром выгорания

Синдром выгорания – это психологический синдром, который развился как специфическая реакция на длительный стресс, связанный с работой, и состоит из трех компонентов: истощение, деперсонализация и снижение трудоспособности.

Истощение подразумевает истощение как эмоциональных, так и физических ресурсов. Деперсонализация или цинизм проявляется в безразличном отношении к пациенту или работе.

В настоящее время в литературе выделяют несколько типов синдрома выгорания в зависимости от «преданности делу»:

• Тип рециклинга . Развивается, когда работа интенсифицируется до предела изнурения, прилагаются усилия для достижения целей, удовлетворения амбиций.
• Недостаточно стимулирующий тип . Развивается, когда работа монотонна, немотивирована и скучна, отсутствует личностное развитие.
• Тип истощения . Определяется как постоянный стресс, неудовлетворение, непризнание и неприятие.

Чем опасен синдром выгорания

Синдром выгорания имеет негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья.

• Пациента беспокоят типичные психосоматические расстройства: сильные головные боли, гастрит, язвы, бессонница, утомляемость.
• Развиваются психопатологические расстройства: беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, параноидальные идеи, алкоголизм или другие аддиктивные патологии.
• Хронический стресс ухудшает иммунную функцию и снижает сопротивляемость организма инфекциям, увеличивает риск рака, гипертонии и диабета.

Распространенность и предпосылки

Нарушение особенно выражено в профессиональных группах с высокой интенсивностью работы, для которых характерны:

1. большой объем обрабатываемой информации;
2. отсутствие времени на принятие решения;
3. эмоциональная перегрузка;
4. сложные психологические ситуации в рабочей группе.

По мнению специалистов, этот синдром больше отражает психоэмоциональную составляющую хронической усталости. Сначала происходят негативные изменения в психоэмоциональной сфере, а затем ухудшается физическое состояние человека.

На формирование этого синдрома влияют и многие другие личностные характеристики человека:

• низкая стрессоустойчивость;
• впечатлительность;
• слабая психика.

В современной медицинской литературе синдром психического истощения описывается в основном для занятий социальной сферы, имеющих психоэмоциональный компонент интенсивности труда. Однако некоторые психотерапевты отмечают, что глобальный механизм действия для развития «вызова» – это его природа, поэтому его исследования перспективны для различных профессиональных групп.

Причины развития синдрома выгорания

К социально-демографическим факторам риска относятся:

• молодой возраст;
• женский пол;
• высшее образование;
• семейное положение (холост / не замужем).

Причины развития синдрома выгорания

У многих людей интенсивная умственная работа приводит к умственной усталости из-за необходимости постоянной высокой концентрации внимания, обработки больших объемов информации и наличия некоторых из связанных с этим вредных производственных факторов:

• Тяжелые производственные обстоятельства.
• Негативный психологический климат в микрокоманде.
• Особые (тяжелые) условия труда.

Специалисты считают, что синдром является признаком определенных психологических состояний:

• Хроническая усталость;
• Депрессия;
• Постоянный негативный стресс в результате несоблюдения ожиданий и полученного результата. Эта функция в основном связана с психоэмоциональным истощением.

Выгорание – это симптом синдрома хронической усталости (СХУ), который связан с несоблюдением определенных требований и способностью человека соответствовать этим требованиям.

Главный механизм, который вызывает именно «выгорание», – это прежде всего эмоциональное (затем физическое и когнитивное) истощение. Однако СХУ может быть вызван хроническим стрессом, чаще всего профессиональным.

Признаки синдрома выгорания

Выгорание существует уже довольно давно, и это постоянный фактор. Поэтому ощутимых соматических изменений в организме человека при легкой форме синдрома может не быть. Клинические признаки патологии можно наблюдать только при длительном развитии синдрома, когда пациент уже не может адаптироваться к ситуации.

Основные симптомы синдрома выгорания:

• В первую очередь, это эмоциональное истощение – человек чувствует себя усталым, утомленным уже утром, просто просыпаясь. Пациенты не хотят ничего делать, они не хотят идти на работу. Пропадает интерес к жизни, все становится безразличным. Появляется чувство безнадежности, исчезает чувство удовольствия.
• Во-вторых, человек избегает деятельности, связанной с работой, коллегами, потому что чувствует себя эмоционально нестабильным, дискомфортным. Вместо этого он предпочитает проводить время в одиночестве или с семьей.
• В-третьих, снижается мотивация расти, развиваться, совершенствоваться. Человек стоит на месте, и его достижения снижаются.

Важный признак «выгорания» – снижение КПД.

1. Медленная передача информации;
2. Подавление мышления при решении проблем;
3. Сниженный уровень восприятия информации, что иногда приводит к определенным проявлениям депрессии;
4. Беспричинное беспокойство, сонливость, раздражение, перепады настроения и т. д.

Синдром выгорания сопровождается или способствует обострению хронических заболеваний. В первую очередь это отражается на психофизиологических функциях, которые наиболее уязвимы к воздействию вредных факторов.

Физические симптомы синдрома профессионального выгорания:

• чувство усталости в течение длительного времени;
• частые головные боли и боли в мышцах;
• изменения аппетита;
• нарушения сна;
• проблемы с восприятием;
• потеря способности работать и общаться;
• трудности с концентрацией внимания.

• чувство неудачи и сомнения в том, что было сделано;
• чувство истощения, беспомощности;
• чувство одиночества и пустоты;
• скука, депрессия, растерянность;
• колеблющееся настроение;
• недостаток мотивации;
• цинизм, сарказм;
• самообвинение;
• чувство обиды;
• чувство безнадежности;
• нервозность;
• повышенные требования к себе;
• повышенная раздражительность;
• неудовлетворенность.

Изменения в поведении:

• уклонение от ответственности;
• задержки и досрочное завершение работ;
• изоляция от окружающих, коллег;
• необходимые работы выполняются позже, сдвигая сроки;
• употребление алкоголя, психотропных веществ;
• сброс негатива и недовольства на окружающих;
• самостоятельное лечение;
• отсутствие интереса.

• Перфекционисты – люди, для которых нет ничего идеального.
• Пессимисты – люди с заниженной самооценкой и негативным отношением к окружающей среде.
• Люди, которые не доверяют другим и хотят все контролировать сами.

Признаки синдрома выгорания

Признаки синдрома выгорания

Этапы развития нарушения. Отличие СВ от депрессии

Выгорание – это постепенный процесс, в котором прогрессирует потеря внутреннего идеализма, энергии и цели.

Некоторые теоретики выделяют 4 фазы формирования выгорания:

Набор симптомов, которые преобладают при синдроме выгорания, связан не только с психоэмоциональным стрессом. Также это могут быть вполне объективные симптомы и физические проявления, такие как бессонница, желудочно-кишечные расстройства, головные боли, перепады настроения. Поэтому очень важно различать, когда у пациента происходит выгорание, а когда он уже находится в депрессии.

Депрессия – более тяжелая стадия выгорания, которая уже является психоэмоциональным заболеванием. В этом случае уже преобладают симптомы, связанные с чувством тревоги, суицидными мыслями или фантазиями, психосоматическими расстройствами и резким падением уверенности в себе.

Больной чувствует себя одиноким, никому не нужным, утомительным для других. И лечить его нужно синергетически – с помощью лекарств и психотерапевта.

Диагностика

Как диагностировать пациента, страдающего синдромом выгорания? У Всемирной организации здравоохранения нет структурного протокола по этому вопросу. Однако существует ряд анкет, которые позволяют человеку провести самооценку. Конечно, обследование – показатель субъективный, и даже после этого специалист не всегда может поставить этот диагноз.

В большинстве случаев синдром выгорания основан на хорошо известном наборе основных симптомов, поэтому важно исключить наличие других заболеваний, иначе лечение не будет успешным. Важно обсудить с психотерапевтом все привычки образа жизни, наличие физической активности, принимаемые лекарства. Это единственный способ определить, является ли это депрессией, синдромом хронической усталости или истощением.

Лечение

Сначала выгорание отражается на психоэмоциональной сфере человека. Поэтому если пациент не может изменить свое состояние, следует проконсультироваться с психотерапевтом. Выявляются и устраняются причины психологического порядка, обычно физическое состояние больного восстанавливается быстро.

Тщательный психологический анализ психологического и эмоционального состояния человека позволяет выявить начальную стадию и принять профилактические меры.

Если пациент знает свои черты личности: впечатлительность, слабую сопротивляемость стрессу, хрупкую психику, то он может сам решить, что делать с работой или другими обстоятельствами, которые вызывают постоянное психоэмоциональное давление.

• Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас поддерживают – с родственниками, друзьями.
• Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
• Научитесь говорить нет, когда вы чувствуете себя истощенным.
• Нужно больше двигаться, не сидеть в положении неподвижности более часа.
• Откажитесь от алкоголя, никотина, сократите ежедневное потребление кофе.
• Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна. Рекомендуется засыпать до 11 часов вечера, когда начинается синтез мелатонина, а просыпаться до восьми часов утра. Минимальное количество часов сна – восемь часов.
• Уменьшите потребление сахара, ограничьте перекусы – ведь продукты с высоким гликемическим индексом дадут лишь временное чувство удовольствия, но не решат проблему.
• Ешьте больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 – лосось, сардины, скумбрия, водоросли, льняное семя, грецкие орехи.

Профилактика

Основные методы профилактики синдрома выгорания:

• Обучение . Рекомендуется, чтобы студентов учили, как справляться с эмоциональным стрессом на работе;
• Организация рабочей среды. Позитивная рабочая среда – это гибкий график работы, который позволяет совмещать работу и семью, чувство профессиональной поддержки и признательности, а также возможности для профессионального развития. Кроме того, важно разделение рабочих задач, ответственности, социальная поддержка между коллегами;
• Образовательное лидерство . Основано на предпосылке, что у каждого человека достаточно внутренних ресурсов и опыта, чтобы справляться с жизненными проблемами. Общаясь с клиентом, консультант поощряет другой взгляд на ту же ситуацию, признание предвзятых негативных предположений и замену их более адекватными решениями проблемы;
• Симптоматическое фармакологическое лечение : антидепрессанты, бета-адреноблокаторы;
• Психотерапия , такая как тактика релаксации, самооценка, стратегии управления стрессом.

Похожее

Вы должны авторизоваться чтобы опубликовать комментарий.

Источник