Депрессия после сокращения с работы

Как пережить сокращение на работе — советы психолога

О том, что во время кризиса сокращение доходов рабочего класса идёт не только за счёт понижения заработной платы, но и за счёт сокращения числа работающих, говорилось еще в теории марксизма. Как справиться со стрессом, если вас сократили и что делать после?

Вот наиболее частые вопросы к психологам и ответы на них:

— Правда ли, что люди среднего возраста тяжелее всего переносят сокращение на работе?

— Сказать, в каком возрасте люди хуже ли лучше переживают сокращение, трудно. То есть если увольнение пришлось на так называемую середину жизни – средний возраст, это не означает, что такой человек перенесет стресс легче или тяжелее, чем более молодой или более опытный сотрудник.

Сокращение в любом возрасте как какой-то рубеж, который человек не смог преодолеть, дорога, которую он не смог пройти до победного конца.

Сокращение, увольнение с работы – это стресс, кризис для человека. Стресс все переносят по-разному. Как и кризис, стресс проявляет устойчивые требования к адаптации. Включаются механизмы мобилизации, тревожности. Это общая напряженность, которая сказывается на психической, эмоциональной сфере. Естественно, человек начинает метаться, он чувствует себя неуверенно. Если это мужчина, то неуверенность может вылиться в глобальные масштабы: мужчины такие кризисы переживают гораздо тяжелее женщин.

Дело в том, что в нашей культуре сформирован стереотип мужчины-кормильца, и если он перестает приносить в дом деньги, то внутри семьи могут начаться проблемы. Жена чаще всего в таких случаях, напрямую заявляет: «Ты должен приносить деньги!». Это неправильно. Часто после скандалов мужчина устраивается на две низкоквалифицированные работы, и у него не остается сил и времени не только на поиск достойной вакансии, но и на семью, и, что очень важно – на саморазвитие.

— Что происходит с человеком, его внутренним миром, после сокращения?

— После сокращения человек, который не был адаптирован к жизни вообще, неизбежно вынужден столкнуться с непривычными для себя проблемами. Представим, что он проработал 10-15 лет в одной сфере, на одном месте, является узким специалистом. Соблюдение устава, конкретные правила, конкретные нормы. Если человек долго находится в каких-то определенных условиях, определенных рамках, которые заданы программой извне, он не развивается творчески, не становится гибким. Мышление такого человека становится ригидным – тугоподвижным. Когда это происходит, человек «закостеневает» в обозначенных рамках. И такому человеку будет очень трудно, к примеру, уйти на пенсию, или, тем более быть сокращенным. Если у человека есть «ген зависимости», то как раз в это время он может реализоваться – мужчина может начать, к примеру, пить, чтобы заглушить боль (многие так и делают, особенно это касается бывших военных).

С одной стороны, стресс мобилизует, но ведь мышление такого человека – тугоподвижное, и часто мобилизоваться нечему – ведь человек закостенел в привычных рамках.

Главное после увольнения — не впадать в панику или истерику.

— Из-за чего это происходит?

— Мышление становится ригидным, когда мы не даем мозгу возможности развиваться, не наполняем мышление. У человека, который начинает осваивать какие-то новые знания, новые навыки, после 40 лет формируются новые социотивные связи в структурах головного мозга, и он еще долго остается мыслящим, умным. Это помогает «отодвинуть» старческое слабоумие. Даже с это точки зрения очень важно постоянно учиться и развиваться.

В этих условиях над развитием личности должен работать сам человек. Когда нет такой потребности или желания, появляются проблемы. Человека сокращают, и он, неприспособленный, не адаптированный, просто не знает, что ему делать. На почве этого стресса могут развиться даже серьезные депрессивные состояния.

— Но ведь бывают и другие «сценарии»?

— Творческий человек, работая на протяжении жизни, одновременно с этим развиваясь, постоянно расширяет свою «область компетенции». Очень важно развиваться, даже если должность к этому, казалось бы, не располагает – ездить на семинары, повышать квалификацию, проходить дополнительное обучение, получать новые знания.

К сожалению, многие люди не уделяют время своему личностному развитию. Ведь гораздо легче прийти на работу, отсидеть положенное время и уйти домой. И так каждый день, из года в год, в течение 10, 15, 20 лет.

У некоторых людей потребность в личностном развитии ярко выражена. Такой человек, даже имея стабильный заработок на приемлемой должности, стремится расти, получать дополнительное образование, расширять свои горизонты.

Дополнительное образование – это вообще очень хорошо. Даже если оно никогда не пригодиться в полной мере, но оно развивает мозг.

— Что конкретно можно посоветовать человеку, которого сократили?

— В первую очередь, ни в коем случае нельзя паниковать, считать, что вместе с трудовым стажем на прежнем месте работы заканчивается жизнь. Здесь нужно придерживаться позитивного настроя, верить в лучшее: сейчас нет денег, но они скоро появятся; нет работы – буду искать и найду. Второе: нужно вспомнить, какие занятия нравились когда-то давно, может быть, в юности или даже в детстве. Вполне возможно, что вы мечтали стать художником или продавать цветы, собирать велосипеды. Начать с малого – починить дома сантехнику, разобраться, как и что работает. Возможно, забытое увлечение станет основой для прибыльного бизнеса. Нужно поставить себе цель – делать что-то «на пять» — просто из принципа.

— Сегодня существуют биржи труда….

— Часто сокращенный работник, приходя на биржу труда, ждет, что ему дадут то же самое – тот же статус, тот же доход. Учиться чему-то новому захочет не каждый.

Здесь важно не бояться низкого положения, «непрестижности» работы, не бояться начать с малого, с азов. А это – большая проблема для очень многих людей. Когда человек считает неприемлемой для себя какую-то весьма скромную, не статусную работу, он продолжает тормозить свое личностное развитие. А ведь духовную развитость личности как раз характеризует умение преодолевать сложности, переносить удары судьбы, личность развивается в состоянии кризиса.

— А как долго может продлиться такой кризис?

— Как правило, на полное преодоление кризиса психологи дают несколько лет. Если говорить о паузе, то она не принципиальна: можно переключиться: отоспаться, прыгнуть с парашютом. Но пауза может затянуться. Поэтому я советую не пытаться, а делать: не пытаться найти себя, а искать. Близким можно посоветовать быть терпеливыми, мудрыми, не давить, а протянуть руку помощи, помочь реализовать себя. Прочность семьи всегда проверяется кризисными ситуациями извне: и сокращение одного из членов семьи – лучший повод сплотиться, проявить соратничество, взаимовыручку. К сожалению, многие семьи не проходят эту проверку.

Важно понять, что увольнение, сокращение – это такой «пинок Вселенной», сигнал из космоса, который дает человеку шанс понять себя и переоценить свою жизнь, свое назначение.

Источник

Хотят уволить? Как справиться с сокращением на работе и потерей работы.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Хотят уволить. Вероятность потери работы высока. Везде сокращения. Кризис в стране и в головах. Как справиться с сокращением на работе? Как пережить увольнение или потерю работы? Какие стадии проходит человек, переживая эмоциональный кризис в результате потери работы по сокращению?

Могут уволить? Что такое сокращение на работе?

Чувствуете что Вас хотят и могут уволить? Ожидаются сокращения на работе в связи с экономическим кризисом? Нужно четко понять, что в случае сокращения сокращается рабочее место, а не ваши умения и навыки.

Рабочее место считается подлежащим сокращению, когда объем работы, который должен выполняться на определенном участке, уменьшился или иссяк.

Такое происходит, когда фирма или ее часть закрывается или перемещается в другой район, или когда в результате кризиса руководитель решает экономить финансовые ресурсы за счет увеличения нагрузки на одного работника и уменьшения числа этих самых работников.

Если Вы знаете о сокращении и подвержены влиянию 7 заповедей прокрастинатора, постарайтесь не откладывать чтение этой статьи в долгий ящик и примите надлежащие меры по подготовке к увольнению и поиску новой работы.

Далее Вы узнаете как справиться с эмоциональным кризисом, вызванным потерей работы. И какие этапы проходит человек подвергшийся сокращению на работе.

А пока настройтесь на успех и воспринимайте потенциальное сокращение, как возможность построить новую карьеру или вообще сменить опыт работы.

Как пережить кризис сокращения и потери работы

Когда что-то меняется в жизни. возникает кризис перемен и человек подвержен циклическим эмоциям и реакциям, которые Вы можете проследить на схеме.

За сильными эмоциями, порой весьма неприятными, как правило, следуют потеря веры и отрицание.

Важно выразить, выплеснуть эти эмоции, чтобы освободиться от них, и тогда человек, переживший потерю работы, сможет чувствовать себя лучше.

Часто кульминацией негативных эмоций является период апатии, депрессии или даже крайнего отчаяния.

Этот процесс редко проходит гладко и предсказуемо — люди мечутся между разными стадиями — [urlspan]обратитесь за поддержкой к антикризисному психологу[/urlspan], чтобы мягко и безболезненно пережить потерю работы и сокращение.

3 стадии прохождения эмоционального кризиса

На схеме выше показаны стадии реакции многих людей на любые кризисы и крупные перемены в жизни, особенно когда эти изменения рассматриваются скорее как потеря, а не как обретение новых возможностей.

Чтобы успешно пройти все эти стадии нужно:

ОТПУСТИТЬ: смиритесь с тем, что данная работа в Вашей жизни подошла к концу, скажите ей «прощай» и взвесьте все плюсы и минусы новой ситуации;

СОВЕРШИТЬ ПЕРЕХОД: сосредоточьтесь на практических аспектах новой жизни, в частности, на юридических вопросах и своих финансовых возможностях, установите новый распорядок дня, по-новому организуйтесь. Также сконцентрируйтесь на собственных навыках и достижениях, поскольку именно это позволяет восстановить уверенность в себе;

ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД: займитесь анализом — кто я такой, что я люблю/ненавижу, мои навыки, квалификация, опыт, потребность в обучении и освоении новых умений, ценности, цели, приоритеты и семейные обязательства. Перестаньте оглядываться на потерянную работу, переориентируйте взгляд на будущее — перспективы, начало собственного бизнеса, поиски новой работы, организация источников дохода, учеба, путешествия. Чтобы не терять присутствие духа, обратитесь за поддержкой к другу, наставнику, психологу или даже к целой группе — например, к группам ищущих работу в социальной сети или обсудите новые перспективы [urlspan]на психологическом форуме[/urlspan], задав вопрос специалистам.

Теперь когда Вы поняли свои реакции на утрату работы, начните им и управлять с помощью советов, приведенных ниже. [yandex_direct]

Скажите «прощай» старой работе грамотно и идите дальше

Важно понимать, что сокращение — это своего рода тяжелая утрата. Вы потеряли работу. Есть отчего горевать.

Как в любой ситуации утраты, потеря веры в себя и отрицание являются в данном случае типичными реакциями.

«Этого не должно было случится со мной!»

«Это просто ночной кошмар и мне нужно просто проснуться»

«Если я буду продолжать жить как раньше, возможно все утрясется само собой»

Но уже все случилось и перечисленные фразы — это нормальные реакции и мысли, отрицающее происходящее с Вами во время сокращения. Нужно отпустить старую реальность и идти дальше, навстречу новой.

Важной частью процесса «освобождения» станут следующие шаги:

ВСПОМНИ ВСЁ = перечислите письменно все важное — хорошее и плохое, — что Вы сможете припомнить в своей трудовой биографии; начните с приема на работу и дополняйте список по мере воспоминаний;

ДУМАЙ О ХОРОШЕМ = возьмите список хорошего и подумайте над ним: возможно, самыми яркими окажутся воспоминания о том, когда Вам особенно хорошо удавалась работа или Вы ощущали себя счастливым, взаимодействуя с другими людьми; иными словами, время, связанное с вашей личностью и навыками, а это значит, что подобное можно испытать и в будущем, на новой работе;

ЖЕЛАЙ СЧАСТЬЯ = еще раз посмотрите на список хорошего: вспомните счастливые времена, порадуйтесь им снова, пожелайте себе такого же позитива в будущем, на новой работе;

СОТРИ ПРОШЛОЕ = затем выбросьте или сожгите оба списка, теперь они в прошлом;

СМОТРИ В БУДУЩЕЕ = подумайте о том, чтобы составить новый список — перечень того, что Вы желаете получить от новой работы в будущем и составьте его, дополняйте список будущего позитива по мере поиска работы.

О том, как грамотно пройти другие стадии эмоциональных реакций на сокращения я расскажу в других статьях. Подпишитесь на обновление блога, чтобы узнать об этом в числе первых (форма подписки в правом сайдбаре, под формой поиска на блоге психолога счастья).

Поделитесь опросом и статьей с теми, кто уже попал под сокращение на работе!

Напишите в комментариях, какие пути «подстелить соломку» от сокращения и потери работы Вы знаете или видите сегодня. Поделитесь своими историями поиска новой работы.

Запросите поддержку автора блога — если Вы только что попали под сокращение!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• Деньги и время: как правильно тратить деньги? Правило 4 дел в теме денег. Деньги и время. На что Вы тратите свое время? Что ты выберешь: материальную покупку или трату времени и денег на поиск впечатлений? Трата денег и […]
• Бизнес на Hand Made и Книга Кари Чапин hand made (хэнд мэйд) Бизнес на Hand Made возможен. Книга Кари Чапин «Hand Made: придумай и сделай бизнес своими руками» покажет как хобби превратить в бизнес и сделать […]
• Идеи бизнеса: 12 новых идей создания своего выгодного бизнеса Идеи бизнеса — это самый цитируемый запрос в сети Интернет. Откройте выгодный бизнес на основе собственных идей. В статье представлены 12 новых идей […]
• Тест-картинка «Лягушка богатства». 16 источников богатства. Выберите на картинке теста лягушку — символ богатства из 16 предложенных и определите источники именно Вашего богатства. По какому пути поскачете к […]
• 5 главных вопросов о Ваших финансах. Итак, Ваша история о деньгах, которую Вы рассказываете себе. По количеству комментариев к статьям «Ваша история о счастье» и «Ваша история о […]
• Книга об искусстве войны Сунь-Цзы в иллюстрациях от издательства МИФ Книга об искусстве войны Сунь-Цзы в иллюстрациях от издательства МИФ Вышла в свет. Автор трактата об искусстве управления блогер и журналист […]
• Укрощение амигдалы книга. Тревога? Начините с укрощения амигдалы Укрощение амигдалы книга. Развитие, тренировка и управление своими эмоциями невозможны без укрощения амигдалы или миндалевидного тела нашего […]

11 комментариев к “Хотят уволить? Как справиться с сокращением на работе и потерей работы.”

С помощью экспертной онлайн системы Riskover.ru можно проверить имеет ли право работодатель вас уволить. Нужно зайти в раздел «Действия в ситуациях» — «Могут ли вас уволить».

Бывали в моей жизни перерывы между работами, пока обходилось без сокращения. Из декретного отпуска выходил основной сотрудник, и мне ничего не оставалось, как освободить место. Доставала стратегический запас, брала учеников на репетиторство и делала то, что надо делать – искала новую работу. Всегда понимала, что где-то все — равно пригожусь.
Эмоциональную реакцию из схемы в статье пришлось мене пережить служа на ЛЮБИМОЙ работе. Работала я заведующей «Солнышкиной школой» — школа развития для дошколят, при Доме детского и юношеского творчества. Так мне работа нравилась, что выступали слезы счастья! Я говорила: «Ребята! Это же душа на ножках!». Нравилось это и учителям, и детям, и родителям. Услуги были платными и свое отношение родители выражали и рублем, в том числе. Показывали нас по кабельному ТВ часто. В витринах магазинов фото-отчеты, выставки детских работ пестрели постоянно. Коллектив педагогический отличный подобрался, развивали детей по 8 направлениям , 83 ребенка. Единственный отремонтированный кабинет в здании был у нас, подвижные игровые переменки — у нас, игрушки и пособия — тоже у нас, мебель даже поменяли, цветы вырастили… Красота, в общем! И серьезных конкурентов у нас не было.
А вот начальница у меня была – Страшный Сон Татьяны Михайловны. Причем, чем лучше у нас работа шла, тем приходилось мне хуже. И все под девизом: «Не знаю как, но ни так!» Ох, и злилась я, большей частью молча! Начала я себя ловить на том, что дома стою посуду мою и мысленно оправдываюсь, оправдываюсь…
А живем мы в соседних домах. Выглянула я в окошко и на ее окна посмотрела. Пришла мне мысль: «Таня, что-то в вас общее есть, раз таким узлом связало. » И перестала я с ней даже в мыслях бороться. Успокоилась.
Через 2 недели, накануне моего дня рождения, перед Новым годом, пригласили меня в РОНО и предложили должность директора Центра детского и юношеского туризма.
Представляете спектр моих эмоций!? ПОДАРОК!
И начался новый прекрасный период в жизни! Потом на городских совещаниях директоров сидели с ней за одним столом. И появились новые интересные проекты. Наш Центр через год грамоту Комитета получил.
До сих пор БЛАГОДАРНА ей за то, что научила работать с документами, мне это очень пригодилось! А остальное ушло. Детали вообще не помню, теперь, если вспоминается что-то, то с улыбкой. Встречаемся — здороваемся. ))
04:38:10
Молитва Апачей:
«Оглядываясь на прошлое, я наполняюсь благодарностью.
Вглядываясь в будущее, я наполняюсь видением.
Глядя вверх, я исполняюсь силой.
Глядя внутрь, я нахожу мир».
(Зашла сегодня ВКонтакте и вот первое, что мне встретилось) . ))

Татьяна, благодарю за новые краски, которые добавили к статье Ваши воспоминания. Важно вовремя осознать свою силу.

Меня 3 года назад тоже хотели сократить, но не получилось, потому что я на тот момент была беременна. Всё равно ощущения были неприятные.

Ирина, распишите, пожалуйста подробнее ваши ощущения и чувства.

Наверно, это были обида, злость, ощущения ненужности и неоценённости. До сих пор там работаю, но неприятное чувство осталось. При возможности постараюсь уйти на другую работу.

Знакомая ситуация.
2011 год начался с угрозы сокращения. Сначала в январе сократили мою ставку зам.директора. Чтобы довести до конца учебный год, мне оплачивали эту должность из стимулирующей части. Весь 2011 год был крайне сложным. Зар.плата снизилась в два раза, хватало только на оплату необходимых платежей, после чего оставалось всего 2 000 р. на жизнь. Пришлось жить не заходя в магазин) Сначала упала духом, потому что в небольшом городке крайне сложно найти работу. Никогда этого не делала, а тут занялась поисками новой работы. Помогла давняя коллега. С её подачи 2012 год начался со знакомства с предполагаемым будущим работодателем. Срослось. Было трудно, но получилось.
Период поиска работы не перерос в депрессию только по одной причине — бывший муж вдруг взял на себя помощь в учёбе дочери, которая уже была студенткой. Я благодарна ему за это. Боюсь представить, как бы я справилась без помощи извне.
О прежней работе не люблю вспоминать. Ушла не оглядываясь. Приятные моменты там безусловно были, они в памяти остались, а всё остальное я просто вычеркнула.

Елена, стадии, зарисованные на схеме проходили, как вспоминаете?

Когда только начинались разговоры о сокращениях и последующем расформировании учреждения, сначала было недоумение — как такое возможно?! Не верилось. Когда начались реальные сокращения, объединение классов-комплектов, уменьшение нагрузки и соответственно зар.платы, была надежда, что это временно, что кто-то там наверху одумается. Одновременно росли чувства тревожности и беспокойства — что дальше, как жить??
Потом нас стали просто давить. Грубо, жестоко, беспощадно. Потому как местные власти не могли нас закрыть по причине многочисленных жалоб родителей во все возможные инстанции, то к нам раз за разом приезжали высокие чиновники из Министерства, из администрации губернатора, всякие полномочные представители и т.п. Нас, не стесняясь, унижали, оскорбляли, сравнивали с землёй. Упор был на то, что мы осознаем собственную никчёмность и тихо сдадимся. На этой стадии была буря негативных эмоций. Очень сильных. Было мощное чувство отвращения к этим «людям». Наделённые высокой властью и большими полномочиями, они должны были бы являться неким эталоном, образцом, спасительной гаванью, но реально они показали себя примером низости, подлости, хамства, было ощущение, будто мы заглянули в бездонную зловонную яму — хотелось отшатнуться и отойти подальше. Ощущение брезгливости и глубокой неприязни (это осталось до сих пор по отношению ко всем чиновным господам).
Писала это сейчас и чётко ощутила прилив тревожности, началось сильное сердцебиение, сдавленность дыхания. Хотя всё давно прошло.
Наконец, к нам пожаловал сам губернатор. Нас выстроили вдоль стены в шеренгу по одному, как для расстрела. Разговаривали как со скотом. Я смотрела на это как бы со стороны, и тогда пришла мысль: «Что я здесь делаю?? Это всё не ко мне! Я ухожу!» Я даже помню, как меня передёрнуло, я будто отряхнулась от грязи.
Домой я пришла уже с другим настроем. Тревожности не было. Я просто начала искать. Нет работы в моём городке? Пусть будет большой город. Я ездила на собеседования, училась писать резюме. У меня появился совершенно новый опыт общения. Была некая упёртость — я найду, нужно просто идти вперёд. Была поддержка со стороны дочери. Мне этого хватало. Дороги пересеклись с давней коллегой, разговорились, она меня во всём одобрила, а некоторое время спустя позвонила с предложением познакомиться с одним человеком… Это была точка отсчёта нового периода в жизни. Так у меня появилась другая работа, сменилось место жительства, пришёл успех, о котором я раньше и мечтать не могла, изменилась статусность. Я этим дорожу. Четыре года назад, когда люди безуспешно проходили собеседования с конкурсом 20 человек на место, меня взяли «не глядя», вне конкуренции. Я умею быть благодарной.

Елена, благодарю — Вы очень точно описали стадии своих эмоций от сильных эмоций, до отрицания, затем были опять сильные эмоции, и наконец принятие ситуации и решение стремиться к успеху. Благодарю за подробные комментарии.

В 1998 году после сокращения моего рабочего места целый год не мог найти работу и впал в глубокую депрессию. Нашел работу благодаря поддержке друзей. Вышел из депрессии и поднял дух посредством участия в психотерапевтической группы.

Источник