Депрессия после путешествия как бороться

Нарколог-Психиатр

центр наркологической и психиатрической помощи

Психологи рассказали о том, как бороться с депрессией после отпуска…

Депрессия после отпуска — довольно часто встречающееся явление. В Европе и США есть даже такое понятие, как post vacation blues, означающее, Человек вернулся с моря, загорел, отдохнул, но все равно чувствует себя уставшим и ему сложно войти в рабочий ритм. Можно ли избежать послеотпускной депрессии?

Причины депрессии

Профессор психологического факультета СПбГУ, доктор психологических наук, Светлана Костромина в интервью изданию iReactor отметила, что депрессия после отпуска возникает по нескольким причинам. Если отдых был непродолжительный, и накопившаяся усталость за рабочий период не исчезла, вполне вероятно, что человек просто не успел отдохнуть и восстановиться.

Качество отдыха также сказывается на том, насколько человек восстановился за это время. Если во время каникул плавать, проводить время на пляже, ездить на экскурсии, общаться с друзьями, читать книги, можно получить освежение. Если ходить по ночным клубам, употреблять алкогольные напитки чрезмерно, у организма не будет достаточно сил, чтобы прийти в норму после рабочих будней.

Секреты освежающего отдыха. Советы психологов

• Смените обстановку. Чтобы восстановить силы, важно сменить привычную картину окружающего мира. Южанам можно порекомендовать провести отпуск в прохладных странах; москвичам — уехать к морю.
• Продлите лето. Чтобы в году было больше солнечных дней, начинать отпуск можно весной, когда еще прохладно. Лето встретит вас после возвращения из отпуска. В осенние месяцы лето ждет вас во многих южных странах. Чем больше солнечных дней, тем больше витамина Д и гормона радости.
• Учитывайте состояние здоровья при выборе места отдыха. Зураб Кекелидзе, главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения РФ подчеркнул, что необходимо организовать правильный отдых, чтобы не перегружать организм длительным перелетом, большой разницей в часовых поясах и погодных условий. Не каждый организм может адаптироваться быстро, если был совершен перелет из зимы в лето, и обратно. Ваш лечащий врач может порекомендовать наиболее комфортные страны, которые подойдут вам по состоянию здоровья.
• Выбирайте благотворные развлечения, которые придадут заряд бодрости, оставят приятные воспоминания. Делайте фотографии, пробуйте местную кухню, общайтесь с другими отдыхающими.
• По словам Американской кардиологической ассоциации, в отпуске необходимо пользоваться мобильными устройствами как можно меньше. Чтобы получить наибольшее освежение и яркие эмоции от отдыха, проживайте каждый момент здесь и сейчас, оставьте сотрудникам по работе всю необходимую информацию, чтобы в ваше отсутствие кто-то выполнял ваши обязанности без ущерба предприятию.
• Берите отпуск не менее чем на 2 недели, так как за этот период времени организм успевает отдохнуть и восстановиться перед работой.
• Пользуйтесь длинными выходными, чтобы устраивать себе дополнительный мини-отпуск. Можно выезжать за город, на дачу, или просто изменить вид повседневной активности, чтобы получить яркие впечатления, которые принесут освежение.

Как предотвратить послеотпускную депрессию?

• Плавное вхождение в рабочий ритм помогает избежать депрессивного состояния. Еще во время отпуска необходимо постепенно приучать свой организм просыпаться раньше, составить план на первую рабочую неделю. Можно приехать из отпуска за несколько дней до выхода на работу.
• Добавьте в будни красок: постарайтесь запланировать интересные мероприятия в кругу друзей: общение и прогулки с друзьями дарят освежение и радость.
• Займитесь чем-то приятным, интересным, заведите хобби. Если возвращаться с мыслями, что после отпуска вас ждет приятное занятие, которое позволит реализовать творческие идеи, вам будет некогда грустить о том, что каникулы закончились.
• Помните, что радостные эмоции, развлечения, вкусная еда существуют не только во время отпуска, но и после него. Побалуйте себя любимыми продуктами, регулярно встречайтесь с близкими.
• Проанализируете: негативные мысли по поводу возвращения на работу возникают из-за того, что вы ее не любите, или большая нагрузка лишает сил. Если работа не любима, можно приложить усилия ее поменять.
• Измените жизнь, наполните ее занятиями, приносящими радость: запишитесь на танцы, фитнес, в бассейн, распланируйте свободное время, подумайте, чем бы вы могли и хотели бы заниматься. Физическая активность позволяет быть в тонусе и получать радость от выполнения упражнений, новые впечатления, знания и навыки расширяют кругозор и обогащают личность.
• Планируйте следующий отпуск. Выберите страну, которую хотели бы посетить, почитайте о достопримечательностях, отелях. Заранее можно найти очень выгодные предложения.
• Проводите достаточно времени на свежем воздухе. В отпуске вы наслаждались природой, почему бы не сходить в парк с друзьями на выходных?

Послеотпускную депрессию можно победить, если активно действовать, находить занятия, которые приносят радость. Если наполнить свою жизнь событиями, то у вас просто не будет времени грустить о прошедшем отпуске.

Источник

Послеотпускная депрессия

Близится к завершению сезон отпусков. Но, как известно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, что только что с него вернулся. С морского побережья, на котором провели волшебные дни, вы приезжаете унылым и подавленным. На душе — тоска зеленая.

Послеотпускная депрессия. Оказывается, такой внутренний дискомфорт испытывают очень многие. Бывает даже, что здоровый до отпуска человек возвращается больным и раздраженным.

Выход на работу сопровождается головной болью, усталостью, испорченным настроением. Особенно подвержены такому состоянию работники стрессовых профессий: бизнесмены, руководители, врачи, преподаватели, журналисты. Реже других впадают в хандру банкиры и специалисты компьютерного дела, косметологи и священники, музейные работники и библиотекари.

Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами.

Первые дни так оно и происходит. Ведь у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов, установили немецкие ученые. А их коллеги из университетов Валенсии и Овьедо пришли к выводу, что 35% отдохнувших в первые рабочие деньки становятся жертвами новой болезни — сильнейшей депрессии. По мнению специалистов, вызвана она тем, что, согласно опросам, только 5% испанцев удовлетворены своей работой. И все потому, что большая часть трудится по краткосрочным контрактам.

«Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало», — уверяет психолог Анна Львович. — Эту простую истину подтвердили многочисленные исследования. Ученые определили, что минимальный срок отпуска — две недели, норма — три. Ведь только неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и виду деятельности — безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реаклиматизации — обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве: он только успел приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Кроме отпуска в десять дней, еще одной ошибкой всех курортников является желание выполнить за оставшиеся пару дней отдыха массу дел: проявить пленки, перестирать белье, сделать генеральную уборку, одарить всех родственников привезенными подарками. Так вот не торопитесь. И фотографии, и уборка, и даже родственники могут подождать еще недельку. Зато вы убережете себя от послеотпускной лихорадки, которая выматывает не хуже предотпускной, вот только отдых после нее, увы, не предвидится.

Даже одежду, в которой собираетесь на работу в первый день, стоит приготовить заранее, до отпуска, ибо ничто так не напоминает о том. что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов. В связи с этим психологи советуют в первую неделю после возвращения подниматься минут на 20-30 раньше обычного. Ведь после беззаботных дней, приготовленная чашка чая для ребенка и кофе для мужа будут сопровождаться раздумьем о том. что все закончилось и приходится снова занимать свое место у плиты.

Всезнающие психологи уверяют: из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят женатики, правда, лишь те, у кого прекрасные отношения со второй половинкой. В данном случае нет лучшего антидепрессанта, как нежные слова и искренняя забота.

Дольше всех приходят в себя люди одинокие и те, кто неудовлетворен своей личной жизнью. Для таких лучше, чтобы отпуск не задался в плане новых знакомств. Особенно это касается женщин, едущих на моря за серьезным романом, но получающих вместо этого ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса. В результате обида на одного мужчину, звонка которого они ждут чуть ли не всю осень, оборачивается злостью не только на весь мужской полк, но и на целый свет.

«В то же время отсутствие приятных воспоминаний об отдыхе частенько ведет к депрессии, — продолжает Анна Львович. — Как ни крути, но для людей одиноких да еще и ведущих однообразный образ жизни, лучшим воспоминанием о лете будет курортный роман. Только не надо ждать от него слишком много. Такие отношения очень редко перерастают во что-то серьезное. Да и признайтесь сами себе, что полюбили вы не человека, а свои фантазии, представления о нем. Любить реального человека, который постоянно находится рядом, всегда сложнее, чем курортника».

Тогда зачем заводить курортный роман, спрашивается? Ну хотя бы затем, отвечают на это психологи, чтобы насладиться «концентрированными» чувствами. Поскольку вы оба понимаете, что на всю вашу любовь отведено всего пару недель, события будут происходить с огромной скоростью. Если в обычной жизни между знакомством и первым поцелуем может пройти месяц или даже два. то курортный роман напоминает фильм, пущенный в режиме быстрой перемотки, когда полтора часа переживаний и радостей героев прокручиваются за 5 минут. Этакая сильнейшая эмоциональная встряска, которая многим жизненно необходима.

Когда сумбур в голове исчезнет, и вы смиритесь с мыслью, что отпуск позади, самое время заняться приятными послеотпускными хлопотами. Еще раз рассмотреть сувениры, выуженные из разобранного чемодана, рассортировать фотографии и продемонстрировать их всем желающим. Кстати, о фотографиях. Неплохая идея: отнести парочку особенно удачных в офис, поставить их в красивую рамку и, время от времени — когда плохое настроение или на работе что-то не ладится, смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время. А вот грустить не надо! В конце концов, это был не последний отпуск.

Источник

Как я научилась бороться с депрессией после путешествий?

Мало кто знает, но когда я вернулась из Тайланда в Киев в далеком уже 2009 году, я просто плакала целыми днями, пока этого никто не видел. Тогда мне казалось, что нет жизни после Тайланда, я не понимала как заново вернуться в серые будние, где люди в метро тебе не улыбаются, солнце не светит вокруг, и негде скушать тайской еды. Как жить? Когда меня просили рассказать свои впечатления о таком на то время экзотическом месте я просто не могла передать свои эмоции словами. Как мне объяснять людям, что мое счастье умещалось в том, что я просто гуляла под тропическим ливнем? Да и как объяснить, что такое тропический ливень? Это была после путешествующая депрессия. Выходила я с нее долго, и если честно использовала только один метод – время. Долгое ожидание расставило все на свои места и окружение вернуло меня в исходную точку существования. Жизнь стала прежней. Вместо того чтобы искать пути возвращения в Тайланд, я погрузилась в университетскую учебу и постаралась забыть его как сон. Не кошмар, а приятный сон, который был давно и далеко. Кажется это была моя вторая поездка заграницу, и тогда мне казалось что это последняя поездка, и других никогда не будет. Откуда такие суицидально-путешествующие мысли возникали в моей голове непонятно.

Знаете о какой супер силе я мечтала в детстве? Уметь останавливать время. Если кто-то смотрел сериал «Фантастическая девушка», то должен меня понять. Сомкнул два пальца и вуаля время остановлено. Ладно, я до сих пор мечтаю о такой супер силе 🙂 Последний день путешествия это как 31 августа перед 1 сентября после летних школьных каникул. Ты знаешь, что стрелка часов движется вперед и ничего не можешь сделать, лишь только наслаждаться последними минутами свободы. Но, если представить на минутку, что я та «фантастическая девушка» из сериала и вот он мой последний день в Париже, то сколько бы раз я смогла остановить время? И тут в сознании всплывает еще один чудесный фильм «Горец» и строчки из песни моей любимой группы Queen «Who wants to live forever?” Никто. Никто не хочет ничего вечного, даже вечного Парижа. Именно это осознание и помогло мне перестать каждый раз впадать в депрессию после путешествий. Поэтому сейчас последние часы в аэропорту в ожидании посадки я провожу всегда с улыбкой – путешествие состоялось, я получила лучшие моменты в свою копилку жизни и готова возвращаться назад. Моя жизнь перестала останавливаться при посадке самолета и фразе «велкам ту юкрейн». Почему? Ведь теперь я знаю, что новое путешествие не за горами, потому что я выбрала себе такой стиль жизни –жизни путешественника. Мне не приходится плакать в Киеве, потому что моя голова занята планированием следующего путешествия.
А чтобы улучшить состояние по возвращению у меня есть мой личный рецепт. В первые дни я обязательно гуляю в центре Киева с близкими людьми и провожу это время как настоящий путешественник, но уже в своем городе. Посетите неизведанные места, выпейте кофе, найдите свое вдохновение, закажите экскурсию в конце концов.
Мне очень запомнилась одна история. Когда я проходила практику в турагентстве, зашла одна клиентка, которая путешествует по миру и как раз вернулась с очередной поездки из Израиля. И вот ее слова до сих пор в моей памяти: «Я так соскучилась по прогулкам по Киеву, что оставила машину и пошла пешком. Я два часа сюда шла к вам и как же я наслаждалась нашим городом. В мире столько красивых мест, но Киев просто магический. Что Вы сидите в офисе, бегом идите на обед на прогулку!». Странно, но до этих слов я относилась к Киеву как к чему-то обыденному, то ли я действительно не замечала всей красоты, то ли не хотела замечать. Но сейчас я не перестаю также всех созывать на прогулки по Киеву, особенно после путешествий. Это помогает, поверьте.

Кто бы что не говорил, но путешествия это наркотик. Они способствуют выработке эндорфинов и с каждым разом этих эндорфинов хочется еще больше. Поэтому, если Вы вернулись из путешествия и по каким-то причинам Вам кажется, что Ваша нога не скоро снова ступит на дорогу, то депрессии не избежать. И отвечая на вопрос заголовка «Как я научилась бороться с депрессией после путешествий?» имею один ответ: «Путешествия лечатся только путешествиями».
И пока тревелманию не записали в список болезней, мы путешественники продолжаем закидываться новыми дозами и делать вид, что с нами все в порядке, хоть глубоко в душе все знают, что любая зависимость может привести не к самым лучшим последствиям. Хотя, с другой стороны зависимость — это страсть, страсть к постиганию нового и вместе с путешествиями это создает прекрасный коктейль. Потому что путешествия как ничто другое нас стимулирует к покорению новых горизонтов, расширению кругозора, и осознания ценности нашей жизни! О ценности путешествий я писала в этой статье. И если вы сейчас только вернулись из путешествия и медленно впадаете в travel-депрессию, то мой вам совет — планируйте новое путешествие со всей страстью, даже если оно не выходит за пределы Вашего города или страны!

3 комментария

Мне сразу захотелось снять номер в отеле в центре Киева)))))

Я была в Азии (именно в Таиланде) один раз в 2012 году. Мне тогда было 10. Это было очень круто, мы открыли для себя новый мир. До сих пор помню вкус морепродуктов: тигровых креветок, крабов, омаров. Таких вкусных морепродуктов я, вероятно, не ела больше нигде. И послеобеденные дожди, которые стеной льются. В одно мгновение начался, а в другой закончился. Как по взмаху волшебной палочки. Там я впервые попробовала дрэгон фрут. Сначала я думала, что он похож на киви, но потом поняла, что его вкус слабее. Он более пресный. Но я продолжала его есть, понимая, что такое если и повторится, то очень нескоро. Местная мивина. Я ее, по-моему, не пробовала, помню только, как папа ее потом мыл (ну не выбрасывать же XD). Метро с жетонами на выходе. Мой жетон забрало, но турникет меня не пропустил, поэтому одна девушка (таиландка, студентка, вероятно) жестами показала, чтобы я хвостиком шла за ней через турникет. Несколько дней мы пробыли в Бангкоке, а потом на Пхукет. Там мы организовали встречу с родственниками, которые двадцать лет назад эмигрировали в другую страну (не Таиланд. Таиланд был местом встречи). Огромная компания из 14 человек, но это было круто. Отель с трамплинами, горками, искусственной речкой с течением, бассейнами, Kid`s Club`ом. Вечерне-ночные прогулки у океана. Дорога к Big Buddha и само это величественное сооружение на реконструкции. Храм тогда еще не известной мне религии. Прогулка на катере по штормящему океану (реально штормящему. Мы сидели там, где незакрыто (не внутри), держались за поручни (или что там), потому что нас так качало, что упасть — раз плюнуть, когда на обратной поездке женский и детский состав пересел во внутрь, отцы передавали друг другу фотоапарат ногами). Несколько островов, в том числе тот, на котором живут только обезьяны (мы не высаживались там, потому что сказали, что они забирают у туристов все, что на них имеется: еда, фотоаппараты, даже футболки снимают), на некоторых мы высаживались. Идеально-бирюзовая вода, цвет которой я не могу забыть и из-за которой я фыркаю и отмахиваюсь, когда кто-то предлагает сходить поплавать «на озеро» (читай — коричнево-черное болото, в котором не видно рук, когда ты их туда погружаешь). Всего две недели, но зато какие. Это было волшебно.
Сейчас, спустя почти семь лет, я начинаю думать об этом и переосмысливать. Одна из главных мечт моей жизни сбылась еще до того, как я начала о ней мечтать.
Когда я спрашиваю одногодок, близких, кого-угодно куда они хотят поехать путешествовать, слышу в ответ названия европейских стран. Пиком оригинальности были США и Мексика. Не могу понять, почему их не привлекает Азия? В моих мечтах фигурируют Индия, Индонезия, Филиппины, тот же Таиланд, Вьетнам, Камбоджа и многие другие «дальние» страны. Лично я устала от «правильной» и «культурной» Европы (в кавычках, потому что на самом деле правильность и культура — понятия довольно растяжимые и изменчивые).
К сожалению, как минимум сейчас я путешествовать не могу: во-первых, нет компании (одной довольно скучно), с которой можно куда-то поехать (достаточно одного человека, но и его нет), а родителям уже важно вкусно поесть, удобно поспать и желательно как можно дольше. Бюджетные путешествия со 100$ в кармане — уже не их конек. Во-вторых, я слишком маленькая, как это считают родители. Возможно. Мне 17. Но это ведь не повод для ограниченного существования в границах Киева и Киевской области.
Честно, Маша, не знаю, зачем написала такой комментарий, просто этот пост заставил меня вернуться в Thailand 2012. Спасибо.

Одной путешествовать очень круто. Я устала была всех ждать и поехала, с тех пор раз в год еду куда-нибудь одна, единственное вот Индию, Бангладеш боюсь одна посещать

Источник