Депрессия после поездки за границу

Как я научилась бороться с депрессией после путешествий?

Мало кто знает, но когда я вернулась из Тайланда в Киев в далеком уже 2009 году, я просто плакала целыми днями, пока этого никто не видел. Тогда мне казалось, что нет жизни после Тайланда, я не понимала как заново вернуться в серые будние, где люди в метро тебе не улыбаются, солнце не светит вокруг, и негде скушать тайской еды. Как жить? Когда меня просили рассказать свои впечатления о таком на то время экзотическом месте я просто не могла передать свои эмоции словами. Как мне объяснять людям, что мое счастье умещалось в том, что я просто гуляла под тропическим ливнем? Да и как объяснить, что такое тропический ливень? Это была после путешествующая депрессия. Выходила я с нее долго, и если честно использовала только один метод – время. Долгое ожидание расставило все на свои места и окружение вернуло меня в исходную точку существования. Жизнь стала прежней. Вместо того чтобы искать пути возвращения в Тайланд, я погрузилась в университетскую учебу и постаралась забыть его как сон. Не кошмар, а приятный сон, который был давно и далеко. Кажется это была моя вторая поездка заграницу, и тогда мне казалось что это последняя поездка, и других никогда не будет. Откуда такие суицидально-путешествующие мысли возникали в моей голове непонятно.

Знаете о какой супер силе я мечтала в детстве? Уметь останавливать время. Если кто-то смотрел сериал «Фантастическая девушка», то должен меня понять. Сомкнул два пальца и вуаля время остановлено. Ладно, я до сих пор мечтаю о такой супер силе 🙂 Последний день путешествия это как 31 августа перед 1 сентября после летних школьных каникул. Ты знаешь, что стрелка часов движется вперед и ничего не можешь сделать, лишь только наслаждаться последними минутами свободы. Но, если представить на минутку, что я та «фантастическая девушка» из сериала и вот он мой последний день в Париже, то сколько бы раз я смогла остановить время? И тут в сознании всплывает еще один чудесный фильм «Горец» и строчки из песни моей любимой группы Queen «Who wants to live forever?” Никто. Никто не хочет ничего вечного, даже вечного Парижа. Именно это осознание и помогло мне перестать каждый раз впадать в депрессию после путешествий. Поэтому сейчас последние часы в аэропорту в ожидании посадки я провожу всегда с улыбкой – путешествие состоялось, я получила лучшие моменты в свою копилку жизни и готова возвращаться назад. Моя жизнь перестала останавливаться при посадке самолета и фразе «велкам ту юкрейн». Почему? Ведь теперь я знаю, что новое путешествие не за горами, потому что я выбрала себе такой стиль жизни –жизни путешественника. Мне не приходится плакать в Киеве, потому что моя голова занята планированием следующего путешествия.
А чтобы улучшить состояние по возвращению у меня есть мой личный рецепт. В первые дни я обязательно гуляю в центре Киева с близкими людьми и провожу это время как настоящий путешественник, но уже в своем городе. Посетите неизведанные места, выпейте кофе, найдите свое вдохновение, закажите экскурсию в конце концов.
Мне очень запомнилась одна история. Когда я проходила практику в турагентстве, зашла одна клиентка, которая путешествует по миру и как раз вернулась с очередной поездки из Израиля. И вот ее слова до сих пор в моей памяти: «Я так соскучилась по прогулкам по Киеву, что оставила машину и пошла пешком. Я два часа сюда шла к вам и как же я наслаждалась нашим городом. В мире столько красивых мест, но Киев просто магический. Что Вы сидите в офисе, бегом идите на обед на прогулку!». Странно, но до этих слов я относилась к Киеву как к чему-то обыденному, то ли я действительно не замечала всей красоты, то ли не хотела замечать. Но сейчас я не перестаю также всех созывать на прогулки по Киеву, особенно после путешествий. Это помогает, поверьте.

Кто бы что не говорил, но путешествия это наркотик. Они способствуют выработке эндорфинов и с каждым разом этих эндорфинов хочется еще больше. Поэтому, если Вы вернулись из путешествия и по каким-то причинам Вам кажется, что Ваша нога не скоро снова ступит на дорогу, то депрессии не избежать. И отвечая на вопрос заголовка «Как я научилась бороться с депрессией после путешествий?» имею один ответ: «Путешествия лечатся только путешествиями».
И пока тревелманию не записали в список болезней, мы путешественники продолжаем закидываться новыми дозами и делать вид, что с нами все в порядке, хоть глубоко в душе все знают, что любая зависимость может привести не к самым лучшим последствиям. Хотя, с другой стороны зависимость — это страсть, страсть к постиганию нового и вместе с путешествиями это создает прекрасный коктейль. Потому что путешествия как ничто другое нас стимулирует к покорению новых горизонтов, расширению кругозора, и осознания ценности нашей жизни! О ценности путешествий я писала в этой статье. И если вы сейчас только вернулись из путешествия и медленно впадаете в travel-депрессию, то мой вам совет — планируйте новое путешествие со всей страстью, даже если оно не выходит за пределы Вашего города или страны!

3 комментария

Мне сразу захотелось снять номер в отеле в центре Киева)))))

Я была в Азии (именно в Таиланде) один раз в 2012 году. Мне тогда было 10. Это было очень круто, мы открыли для себя новый мир. До сих пор помню вкус морепродуктов: тигровых креветок, крабов, омаров. Таких вкусных морепродуктов я, вероятно, не ела больше нигде. И послеобеденные дожди, которые стеной льются. В одно мгновение начался, а в другой закончился. Как по взмаху волшебной палочки. Там я впервые попробовала дрэгон фрут. Сначала я думала, что он похож на киви, но потом поняла, что его вкус слабее. Он более пресный. Но я продолжала его есть, понимая, что такое если и повторится, то очень нескоро. Местная мивина. Я ее, по-моему, не пробовала, помню только, как папа ее потом мыл (ну не выбрасывать же XD). Метро с жетонами на выходе. Мой жетон забрало, но турникет меня не пропустил, поэтому одна девушка (таиландка, студентка, вероятно) жестами показала, чтобы я хвостиком шла за ней через турникет. Несколько дней мы пробыли в Бангкоке, а потом на Пхукет. Там мы организовали встречу с родственниками, которые двадцать лет назад эмигрировали в другую страну (не Таиланд. Таиланд был местом встречи). Огромная компания из 14 человек, но это было круто. Отель с трамплинами, горками, искусственной речкой с течением, бассейнами, Kid`s Club`ом. Вечерне-ночные прогулки у океана. Дорога к Big Buddha и само это величественное сооружение на реконструкции. Храм тогда еще не известной мне религии. Прогулка на катере по штормящему океану (реально штормящему. Мы сидели там, где незакрыто (не внутри), держались за поручни (или что там), потому что нас так качало, что упасть — раз плюнуть, когда на обратной поездке женский и детский состав пересел во внутрь, отцы передавали друг другу фотоапарат ногами). Несколько островов, в том числе тот, на котором живут только обезьяны (мы не высаживались там, потому что сказали, что они забирают у туристов все, что на них имеется: еда, фотоаппараты, даже футболки снимают), на некоторых мы высаживались. Идеально-бирюзовая вода, цвет которой я не могу забыть и из-за которой я фыркаю и отмахиваюсь, когда кто-то предлагает сходить поплавать «на озеро» (читай — коричнево-черное болото, в котором не видно рук, когда ты их туда погружаешь). Всего две недели, но зато какие. Это было волшебно.
Сейчас, спустя почти семь лет, я начинаю думать об этом и переосмысливать. Одна из главных мечт моей жизни сбылась еще до того, как я начала о ней мечтать.
Когда я спрашиваю одногодок, близких, кого-угодно куда они хотят поехать путешествовать, слышу в ответ названия европейских стран. Пиком оригинальности были США и Мексика. Не могу понять, почему их не привлекает Азия? В моих мечтах фигурируют Индия, Индонезия, Филиппины, тот же Таиланд, Вьетнам, Камбоджа и многие другие «дальние» страны. Лично я устала от «правильной» и «культурной» Европы (в кавычках, потому что на самом деле правильность и культура — понятия довольно растяжимые и изменчивые).
К сожалению, как минимум сейчас я путешествовать не могу: во-первых, нет компании (одной довольно скучно), с которой можно куда-то поехать (достаточно одного человека, но и его нет), а родителям уже важно вкусно поесть, удобно поспать и желательно как можно дольше. Бюджетные путешествия со 100$ в кармане — уже не их конек. Во-вторых, я слишком маленькая, как это считают родители. Возможно. Мне 17. Но это ведь не повод для ограниченного существования в границах Киева и Киевской области.
Честно, Маша, не знаю, зачем написала такой комментарий, просто этот пост заставил меня вернуться в Thailand 2012. Спасибо.

Одной путешествовать очень круто. Я устала была всех ждать и поехала, с тех пор раз в год еду куда-нибудь одна, единственное вот Индию, Бангладеш боюсь одна посещать

Источник

Психологи рассказали, как избежать депрессии после отпуска

МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Возвращение из летних отпусков нередко становится причиной подавленного настроения и нежелания возвращаться к трудовым будням. Психологи в беседе с корреспондентом ТАСС пояснили, что проявление такой меланхолии в большинстве случаев связано с резкой сменой обстановки после ярких эмоций, полученных во время отдыха.

«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства», — сказал ТАСС психолог, кандидат психологических наук Антон Сорин.

Люди предпочитают проводить отпуск за рубежом, проживать в гостиницах или отелях, легко тратя заработанные за сезон деньги, из-за этого часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная, счастливая, и перспектива возвращения в собственный город, к работе кажется не очень радостной, отмечает психолог. «Это связано просто с тем, что там ты отдыхаешь, а здесь работаешь. Очень часто люди несознательно делают не совсем правильные выводы, и это порой оборачивается депрессивными переживаниями. Как будто что-то хорошее осталось позади», — считает эксперт.

«Помимо этого, есть физиологический фактор. Во многом человеческое настроение также зависит от перемены длины светового дня. И сейчас, в конце лета и начале осени, это наиболее заметно. Человеческий организм вынужден реагировать на данный фактор, и это не может не вызывать определенных эмоциональных переживаний и некоторой угнетенности», — добавил Сорин.

Признаки «послеотпускной депрессии»

По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

«Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

Советы психологов

По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

«Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

«Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

Источник

Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

Конец путешествия — момент, о котором совсем не хочется думать, и который каждый раз неизбежно наступает. Путешественники знают, как трудно иногда бывает возвращаться домой.

В английском языке есть термин PTD, или post travel depression (ещё — post-vacation blues). Я не знаю, как это адекватно перевести на русский, и называю такое состояние просто депрессией или хандрой после путешествия. Проявляется оно как вялость, апатия, отсутствие мотивации, чувство ностальгии, потеря аппетита.

Хорошая новость в том, что это состояние проходит. Плохая — что это может занять несколько недель, а то и больше. После месяца жизни в Австралии мне понадобилось несколько месяцев, чтобы прийти в себя. Когда я понял, что привычный, в общем-то, процесс адаптации слегка затянулся, начал искать более быстрые способы привести себя в норму. Они есть и они раз за разом помогают мне вернуться к жизни после путешествия с минимальными потерями.

Итак, что можно сделать.

Взять паузу между путешествием и работой

Если есть возможность, постарайтесь не возвращаться сразу же к работе. Ничто не заставляет так остро чувствовать возвращение к реальности, как резкий контраст между отдыхом и деятельностью. Даже день или два позволят преодолеть джетлаг (смену часовых поясов), распаковать вещи, привести себя в порядок, встретиться с друзьями или просто разобраться в своих впечатлениях.

Не всегда возможно отложить погружение в рутину, но тогда хотя бы постарайтесь на первые дни запланировать самые лёгкие дела.

Позаботиться о себе

Жёсткая постель, прохладная вода в душе, тонкие стены, натёртые ноги и постоянный фастфуд — путешествие не всегда бывает комфортным. Возвращение домой можно использовать как повод позаботиться о себе: устроить вечер вкусной еды под любимый фильм, пойти в тренажёрный зал, выйти на пробежку, сходить на массаж. Кроме приятно проведённого времени, забота о своём теле уменьшит депрессию.

Оставаться путешественником в любом месте

В путешествии мы часто делаем вещи, которые почему-то не приходит в голову делать дома. Бывает, что в поездке успеваешь обойти три музея за неделю, а в родном городе уже три года выбираешься посмотреть на новый сквер в центре (безуспешно).

Попробуйте исследовать место, где вы живёте так, как если бы вы были туристом . Взять велосипед напрокат и поехать за город, сходить в музей, забронировать тур с дегустацией на винный завод, сходить в ресторан азиатской кухни, прыгнуть с парашютом, в конце концов. Если вам нравится проводить время таким образом, зачем останавливаться после путешествия?

Запишитесь на курсы сапсёрфинга (гребля стоя с веслом на плоской доске) или научитесь управлять мотоциклом, чтобы применить навыки в своей следующей поездке. Я называю это оставаться путешественником, где бы ты ни был.

Придумать себе челлендж

Совершенно не хочется высказываться в духе мотивирующих цитат, но правда в том, что путешествия, действительно, заставляют по-новому взглянуть на свою жизнь. В пути ты всё время учишься чему-то, прокачиваешь себя. Когда это заканчивается, возникает ощущение пустоты. Поэтому действенный способ бороться с рутиной — найти новый вызов. Получить дополнительную квалификацию или специальность, записаться в спортзал, найти новую работу.

Не обязательно выбирать радикальные меры. Вы можете придумать и что-то попроще, например, учить тридцать новых английских слов каждую неделю или прочитать шесть новых книг до конца года. Чтобы было интереснее, найдите челлендж в интернете и присоединитесь к нему.

Устраивать «разгрузочные» дни

Одна из самых приятных вещей в путешествии — время, чтобы порадовать себя. Прогуляться по городу, полежать в гамаке, сходить в ресторан местной кухни. Заранее решите, что дома у вас тоже будет такое время. Выберитесь в парк или кофейню с хорошей книгой, отправьтесь в необычный музей, сходите на утренний сеанс в кинотеатр. Пообещайте себе (и сдержите обещание), что будут выходные, которые вы не потратите на домашние дела и лежание на диване.

Поддерживать связь с людьми

Во время путешествия вам наверняка попадались отзывчивые люди, которые показывали дорогу, помогали с расписаниями на вокзалах или другим способом проявляли дружелюбие и гостеприимство. У себя дома вы можете делать то же самое для других путешественников. Кто-то растерянно вертит карту в руках или не может разобраться с терминалом в Макдональдсе — спросите, не нужна ли помощь. Оставьте отзывы в Google о посещённых местах, ответьте на запросы незнакомых людей о местах, которые вы хорошо знаете.

Если вы общительны, можно зарегистрироваться на CouchSurfing, принимать путешественников у себя или проводить экскурсии по родному городу. Если в путешествии вам повезло познакомиться с интересными людьми, потратьте немного времени и усилий, чтобы поддерживать с ними связь. Я уже много лет езжу в гости к друзьям в другие города, а мои друзья-путешественники приезжают ко мне.

Так вы всё время будете оставаться в процессе путешествия и общаться с единомышленниками, даже когда вы дома.

Подробнее про каучсёрфинг мы уже рассказывали.

Писать заметки о путешествиях или делать тревэл бук

Один из способов избавиться от «постпутешественной» депрессии — написать о своей поездке. Или как-то иначе «зафиксировать» приятные моменты и воспоминания. Напишите пост в соцсети, заведите тревэл бук, куда будете записывать впечатления, вклеивать билетики и другие «памятки», начните вести дневник путешествий. Такие вещи позволят заново пережить впечатления и занять себя чем-то в первые дни дома.

К тому же даже самые яркие воспоминания постепенно стираются из памяти, и через время вы будете с удивлением перечитывать свои же записи.

Занять себя в последние дни путешествия

Иногда чувство грусти приходит даже не дома, а в последние дни поездки. Чтобы не портить себе окончание путешествия, запланируйте побольше активностей на последние дни. Посетить музей, пройтись по сувенирным, покататься на прогулочном катере, сходить в местный театр. Сделайте так, чтобы у вас физически не было времени на грусть. Это помогает отвлечься от того факта, что вы скоро вернётесь домой, и наслаждаться местом, в котором сейчас находитесь.

Запланировать следующую поездку

Один из лучших способов отвлечься от депрессии после путешествия — это запланировать следующее. Даже если возможность поехать куда-то представится не так быстро, как хотелось бы, сам факт следующего путешествия впереди позволяет спокойнее относиться к возвращению домой. Составьте рейтинг мест, которые мечтаете посетить. Затем начните продумывать, как сделать план реальностью.

Придумайте небольшие поездки, которыми вы заполните ожидание — пусть это будет визит к друзьям в соседний город или вылазка на турбазу на выходные. С новым фокусом в жизни будет легче дождаться момента, когда нужно опять собирать рюкзак и отправляться в дорогу.

Источник