Депрессия по поводу одиночества

Как побороть депрессию и одиночество: руководство к действию

В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.

Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.

Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.

Депрессия , согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:

• угнетенное настроение;
• потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
• пессимистические представления о будущем;
• отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
• деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
• нарушения сна и аппетита.

Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.

Как определить грань между проблемой и болезнью?

При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.

Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.

Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.

Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.

Как победить депрессию и одиночество?

Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия .

Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

Источник

Депрессия и одиночество

Одиночество и депрессия тесным образом связаны между собой. Ведь очень часто одиночество становится причиной того, что человек погружается в депрессивное состояние. А следствием этого, в свою очередь, становится одиночество.

Депрессия и одиночество являются довольно распространенными проблемами в нашем современном обществе. Многие люди в какие-то моменты своей жизни ощущают себя одинокими и большинство из них, причем часто даже неосознанно, впадают в депрессию.

Однако для современного человека одиночество – уже обычное состояние. Люди в наши дни изолированы друг от друга. Вечная погоня за собственным превосходством и материальным благополучием приводят к тому, что у людей не остается времени и сил на то, чтобы создавать эмоциональные прочные связи с другими, строить доверительные близкие отношения. Жизнь в огромных мегаполисах, частые переезды, работа в крупных компаниях также являются благодатной почвой для одиночества. К такому же итогу могут привести неуверенность в себе, заниженная самооценка, психологические травмы, интроверсия. Поэтому неудивительно, что многие люди большую часть своей жизни чувствуют себя одинокими.

Одиночество и вынужденное проведение большого количества времени наедине с собой способствуют тому, что люди часто задумываются о смысле жизни, своем месте в этом мире, своем предназначении. Подобные размышления, как правило, приводят к тому, что рано или поздно человек начинает сомневаться в себе, чувствовать себя никчемным, ни на что не способным, нелюбимым, непонятым, никому не нужным. Итогом подобных размышлений и является депрессия.

Депрессия – это психоэмоциональное расстройство, проявляющееся в чувстве угнетенности, безнадежности, беспомощности, самокритики, вины, снижением или утратой интереса к внешнему миру. Кроме одиночества, есть и другие причины, которые могут привести к депрессии – утрата любимого человека, социальная изоляция, крушения иллюзий, социальная нестабильность, частые стрессы. Неуверенные в завтрашнем дне люди также чувствуют себя одинокими.

Обычно депрессия проявляется в усталости, бессоннице, отсутствии аппетита либо, напротив, в сонливости, переедании, снижении двигательной и психической активности, избегании контактов с другими людьми, пессимизме, замедленности мышления, тревоге, снижении самооценки, чувстве вины и в ряде других признаков. Часто депрессия приводит к тому, что индивидуум самоизолируется от общества, вполне осознанно выбирая одиночество.

Одиночество и депрессия могут быть причинами постоянно подавленного настроения и неспособности (или нежелания) получать от жизни удовольствие, они порождают мысли о собственной незначимости, ненужности. Эта парочка заставляет людей пить и курить, навевает мысли о самоубийстве.

Депрессия является очень серьезным психическим расстройством, которое требует обязательного лечения. В том случае, если у кого-нибудь из ваших близких или у вас самих на протяжении длительного периода времени (более 2 недель) наблюдаются признаки депрессии, в том случае, если вы постоянно ощущаете себя бесполезным, одиноким и никому не нужным, то не тяните, обратитесь к специалисту, который сможет помочь вам избавиться от этого состояния.

Источник

Эндогенная депрессия, одиночество

Эндогенная депрессия, одиночество

Сообщение Алинka » 09 авг 2014, 14:44

Здравствуйте. Мне был поставлен диагноз «эндогенная депрессия» — генетическая склонность к подавленному настроению. Давит негатив, несмотря на все меры. Сил физических тоже нет особо. Пробовала работать с психотерапевтом, прошла не один курс лечения. Какие-то навыки практические усвоила, но, в общем, качество моей жизни не изменилось. Я по-прежнему одинока, никак не закончу универ. Мучает депрессия и страхи. Боюсь за свое будущее. Не знаю, кем смогу работать. Больше всего боюсь умереть в полном одиночестве и нищете.

Сильный стресс по учебе и при любом выходе из дома сильно угнетает, не остается душевных и физических сил на что-либо еще.
Каждый день для меня мучителен, потому что приходится переживать эти тяжелые эмоции, страхи, душевную боль. Я понимаю, что многие из этих чувств и страхов не рациональны, но не могу от них избавиться. Они как бы идут фоном, помимо моей воли и здравого смысла.

Я живу одна. С противоположным полом общения избегаю, т.к. для меня это сильный стресс. Пробовала раньше — добром не кончалось. Хотела бы жить с кем-то, общаться, но не иметь интимных отношений. Понимаю, что это не реально.
Роители живут далеко, поэтому я просто обречена жить одна. Возврат к ним невозможен по очень многим причинам. Пожалуйста, не спрашивайте почему.
Подруга одна есть, но жить с ней не буду, т.к. боюсь поссориться и потерять ее. Встречаемся неколько раз в год, т.е. она живет в другом городе и занята своими делами.

Проблема в том, что из-за болезни я не могу сама свою жизнь построить. Получить образование, найти друзей, найти парня для полноценных отношений, найти значимую для меня работу и стать полезной людям! Сейчас же я обуза обществу! Сижу на пенсии по психиатрии и учусь заочно уже не первый год (хотя мои сверстники уже давно работают).
Пробую работать волонтером. Но из-за депрессии и страхов иногда приходится пропускать.
Есть увлечения, но не вижу в них большого смысла (игра на пианино, 2 иностранных языка, сад-огород, фитнес (на который часто нет сил и денег)).

Неужели я всю жизнь буду инвалидом и одиночкой. Неужели мой максимум — временная подработка к пенсии? А ведь мне еще даже не 30.

Источник

Депрессия от одиночества

В своей практике я довольно часто сталкиваюсь с людьми 30-35 лет, и многие из них говорят о том, что чувствуют себя одинокими и никому не нужными. Из-за того, что у них нет партнёра, они чувствуют себя неполноценными и склонны к периодическим эмоциональным срывам. Они надеются встретить кого-то, чтобы построить крепкие отношения, но у них не получается и они ещё больше загоняют себя в тревожные и депрессивные мысли.

Почему такие люди подвержены депрессии? Обычно у них есть чёткая установка, что одинокие люди обязательно должны быть несчастны. Это является когнитивным искажением, в котором человек говорит сам себе: «Пока я буду один, я не смогу наслаждаться жизнью и нормально существовать» . Таким образом, он сам себя загоняет в ловушку депрессии. Его жизнь постепенно катится по наклонной, и он уже не хочет ни с кем общаться, не выходит из дома, не хочет строить новые отношения, потому что обессилен. Запомните, любые негативные мысли забирают все ваши ресурсы.

Когда вы чувствуете одиночество, рядом с вами находятся ваши страхи, тревоги и самокритика. Именно они делают вас одинокими.

Счастье зависит от вашего мышления. Вы сами программируете свой мозг на те или иные мысли.

Подумайте о том, что человек по сути не одинок. Вспомните детство или юность, ведь вы же не чувствовали себя каким-то неполноценным в этот период. Вы не были замужем и даже не думали о том, что что-то с этим не так. Так почему сейчас вы ощущаете себя покинутым? Почему цифра в паспорте заставляет вас впадать в депрессию? Скорее всего, вы сделали себе установку, что в определённом возрасте у вас уже должна быть пара, а если её нет, то вы не можете стать счастливым человеком. Но это не так!

Если вас одолевают мысли из разряда: «Я одинока, потому что неудачница» , то поймите, что вы можете быть одна лишь потому, что не делаете того, что поможет построить вам хорошие отношения. Вы сидите дома, не улыбаетесь, находитесь в постоянном напряжении, которое люди чуют за версту и от этого боятся к вам подойти.

Научитесь правильно мыслить, чтобы выйти из этой «возрастной» депрессии. Начните радоваться и всё у вас будет хорошо!

Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА

Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ ЕЛЕНА АРХИПОВА

Также вы можете прочитать несколько моих статей:

Источник

Хроническое одиночество: что это такое, чем оно опасно и как его преодолеть

Популярное

Другое дело — испытывать печаль, тоску, ощущение, что с вами что-то не так, раз вы один или одна. Это как раз близко к ощущению одиночества. Если вовремя не разобраться с ситуацией, выбраться из хронического одиночества будет не так просто.

Что такое хроническое одиночество

Наталья Кисельникова

Психологи чаще всего рассматривают одиночество именно во втором значении и имеют в виду комплекс переживаний по поводу отсутствия эмоциональной связи или общения с другими людьми (а иногда и животными, если такое общение значимо для человека).

«Хроническое одиночество» — длительное пребывание человека в состоянии физической или эмоциональной изоляции. Переживание одиночества — субъективная вещь, сказать о его «нормальности», по сути, может только сам человек. Комфортно ли ему быть одному? Осознанный ли это выбор или вынужденный? Есть ли разница между потребностью в отношениях и реальностью? Страдают другие сферы жизни или нет?

Эти уточнения важны для более точного понимания ситуации.

Почему мы страдаем от одиночества

Социальная изоляция — фактор, который довольно просто измерить. Если у нас уменьшается количество социальных связей, снижается количество контактов и сужается круг людей, с которыми мы готовы общаться, можно говорить о социальной изоляции . С вынужденной изоляцией многие столкнулись во время пандемии.

Разобраться с одиночеством и измерить его глубину гораздо сложнее . Ведь у человека может быть много контактов — но если он не ощущает с этими людьми эмоциональной связи , то может испытывать одиночество. Или наоборот: человек может общаться всего с двумя старыми друзьями и чувствовать себя счастливым. Синглы же вообще прекрасно существуют сами по себе, поддерживая лишь необходимые по работе связи или общение с важными для них родственниками.

Одинокие люди есть в любой части света, но каждый человек переживает своё одиночество по-разному. Поскольку это уникальный для каждого человека опыт , очень сложно дать ему одно-единственное ёмкое определение. Тем не менее исследователи разработали классификацию, которая помогает сориентироваться.

1. Ситуационное одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с социальной и культурной средой. К ситуационному одиночеству может привести, например, переезд, несчастный случай или ссора с близким человеком.
2. Одиночество в процессе развития. Считается, что у каждого человека есть две ключевые потребности. Первая: врождённое желание быть близким с другими людьми — для этого необходимо общение. Вторая: желание развивать собственное «я» — для этого необходима некоторая степень уединения. Если баланс между этими потребностями нарушается, у человека возникает ощущение потери смысла в жизни, пустоты и одиночества.
3. Внутреннее одиночество. Считается, что этот вид одиночества связан с самоощущением чаловека: например, внутреннее одиночество часто испытывают люди, страдающие от низкой самооценки. Так бывает, когда у человека вроде бы много друзей и знакомых, но он всё равно ощущает себя одиноким.

Наталья Кисельникова

Иногда хроническое одиночество от временного отличают не только по продолжительности, но и по ситуации, его вызвавшей.

Считается, что временное одиночество может быть связано скорее с условиями жизни: болезнь, развод, переезд, а хроническое — с чертами характера, которые трудно изменить. Такие люди в принципе склонны испытывать постоянное ощущение одиночества, часто — вне связи с наличием социальных контактов.

Как распознать хроническое одиночество

Чувство одиночества можно считать особым эволюционным механизмом, который сигнализирует, что в нашей жизни что-то пошло не так. Может быть, именно поэтому признаки одиночества у всех людей более или менее схожи.

• Психологические: чувство опустошения и покинутости, грусть, тоска, разочарование, стыд или даже отчаяние.
• Социальные: снижение чувства контроля над собственной жизнью, уменьшение вовлечённости в общественную жизнь — человек перестаёт интересоваться политикой, благотворительностью, забрасывает хобби.
• Физические: снижение энергии и апатия, уязвимость перед стрессами, уменьшение устойчивости перед заболеваниями, усугубление хронических болезней.

Кто больше всего рискует столкнуться с хроническим одиночеством

Наталья Кисельникова

Люди старшего возраста. Исследование, проведённое компанией Age UK в Великобритании, показало , что полмиллиона людей старше 60 лет проводят каждый день в одиночестве без социального взаимодействия. В особенно уязвимом положении находятся пожилые люди, живущие в пригородных районах с низкой плотностью населения. По мере ухудшения здоровья они теряют мобильность, в том числе способность управлять автомобилем и часто подолгу не видят своих знакомых и друзей.

Люди с ограниченными возможностями. В первую очередь страдают те, кто живёт в среде с плохо развитой инфраструктурой, то есть с отсутствием пандусов, лифтов-подъёмников, дублированием надписей на специальном шрифте Брайля, который помогает ориентироваться людям с нарушениями зрения.

К категории людей с сокращённым объёмом социального взаимодействия относятся и мигранты, безработные, домохозяйки.

Если же говорить о переживании чувства одиночества, то, согласно исследованию , проведённому Управлением национальной статистики Великобритании в 2016-2017 годах, острее всего оно проявляется у молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет. Эти данные подтверждаются и другими авторами.

Кроме того, о более выраженном чувстве отчуждённости и одиночества чаще сообщают жители больших городов.

Почему вредно быть одиноким

Вот только краткий перечень проблем со здоровьем, которые может спровоцировать и усугубить одиночество.

Сердечно-сосудистые проблемы. Одиночество и социальная изоляция так же вредны для сердца, как и курение . У одиноких людей артериальное давление достоверно выше, а холестериновых бляшек в сосудах больше, чем у ровесников, которые полноценно общаются с окружающими. Это увеличивает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Одиночество и сахарный диабет. У одиноких людей увеличивается риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если одинокий человек уже страдает от диабета, повышается вероятность осложнений.

Одиночество и психические проблемы. Самые опасные проблемы, связанные с одиночеством, — повышенный риск психоза, развития депрессии и даже самоубийства.

Наталья Кисельникова

Каждому из нас далеко не всегда бывает комфортно в обществе людей, но это не повод винить себя или других. Можно разобраться в причинах и найти пути решения этой проблемы.

Как преодолеть хроническое одиночество

Если препятствием к установлению контактов выступает негативный опыт или убеждения относительно себя или других людей, надо работать с этим. Если дело в отсутствии навыков общения, можно попробовать их приобрести:

• задавать вопросы окружающим;
• рассказывать о себе и поддерживать small talk — то есть необременительную беседу на свободную тему;
• проявлять интерес и оказывать эмоциональную поддержку собеседнику.

Впрочем, исследования показывают, что обучение навыкам общения в наименьшей степени связано со снижением чувства одиночества.

Бывает, что причины проблемы лежат намного глубже и человеку трудно найти эмоционально близких людей потому, что он недостаточно хорошо понимает самого себя и не знает, какие именно потребности он хочет удовлетворить в отношениях, люди с какими ценностями ему подходят.

Если человек ощущает, что переживание одиночества стало для него проблемой, можно обратиться к психотерапевту или психологу-консультанту — это входит в круг вопросов, с которыми они работают.

Как избежать одиночества: памятка

Наталья Кисельникова

Если мы говорим о профилактике социальной изоляции, было бы разумно разобраться, по какой причине человек может оказаться в такой ситуации. Это связано с объективными жизненными обстоятельствами или какими-то субъективными причинами?

Миграция, инвалидизация, болезни могут привести к резкому сокращению мобильности и доступа к прямому общению. Однако тут, как показывают исследования, на помощь приходит взаимодействие в медиа: социальные сети, форумы, сообщества по интересам. Конечно, это не может быть полной заменой живого общения, но частично компенсирует его нехватку.

2. Вовремя обратиться к специалисту

Если человек сталкивается с внутренними барьерами к поддержанию отношений, лучшей рекомендацией остаётся обращение к психотерапевту. Конечно, этот шаг бывает сделать нелегко, поскольку в нашем обществе всё ещё высок уровень стигматизации психотерапевтической помощи: люди боятся, что на них навесят ярлык каких-то «не таких», неуспешных, слабых.

Однако постепенно ситуация меняется к лучшему. Приходит понимание, что обращение к специалисту — нормальная практика.

3. Завести питомца

Специальные исследования и неофициальные данные , предоставленные волонтёрскими и общественными организациями, подтверждают, что присутствие животных-компаньонов — собак, кошек, кроликов, морских свинок — способно ослабить чувство одиночества у некоторых людей.

Помимо взаимодействия с самим питомцем, возможности общения расширяются за счёт знакомства с другими владельцами домашних животных.

4. Работать над улучшением социальных навыков

В одном метаанализе сравнивалась эффективность четырёх способов профилактики одиночества: улучшение социальных навыков, расширение социальной поддержки, расширение возможностей для социального взаимодействия, преодоление негативных установок и шаблонов мышления.

Результаты показали, что все вмешательства, за исключением обучения навыкам общения, были одинаково эффективны.

5. Преодолеть негативные установки

Негативные установки — это наши предубеждения. В том же метаанализе, объединившем многие другие исследования, учёные установили, что преодоление негативных установок даёт наилучшие шансы снизить чувство одиночества.

Источник