Депрессия перед работой после выходных

Постпраздничная депрессия

Комментарии 1

Мне нравится 1

Совсем не секрет, что наши затянувшиеся праздники отнимают много сил и эмоций. Нас захватывают разноплановые чувства и впечатления, а потом, как снег на голову, спускаются серые будни. Многим не удается быстро и безболезненно переключиться с режима отдыха на работу. Кто–то может мысленно «застрять» в прошлом празднике, а затем с тоской и апатией вспоминать былое веселье и никак не войти в трудовую струю. Часто к нам подкрадывается довольно неприятная хандра, мучительная меланхолия и целый набор известных нам ощущений и мыслей, условно подходящих под термин депрессивного состояния.

Сам по себе этот частый недуг человечества далеко не связан с красными датами календаря и включает в себя всем известные симптомы: долговременное, ничем не мотивированное сниженное настроение, тоску, апатию, тревогу, негативное отношение к себе и к своим поступкам, чувство бессмысленности жизни, а также замедленность мышления, нехватку сил и плаксивость, нарушение сна, вегетативные дисфункции и заторможенность.

Каковы же отличительные признаки того, что ваши праздники затянулись или выход из них не прошел гладко? Наиболее частыми проявлениями могут быть:

1. Пониженное настроение или частое колебание настроения в течение дня.

2. Бессонница или повышенная сонливость.

3. Раздражительность и плаксивость.

4. Ощущение тяжести в теле.

5. Отсутствие энергии и физическая слабость.

6. Частые мысли о собственной никчемности и неполноценности.

7. Пессимистическое видение будущего и окружающих.

Перед праздниками у многих людей обостряется чувство тревоги. Мы часто склонны подводить итоги своих достижений, например тридцатилетнего юбилея или середины жизни, рубежа, за которым следует новая эпоха, новое десятилетие, и многим может казаться, что время пролетело безжалостно быстро, оно жесткого и несправедливо к нам, не давая нам возможности вернуть прошлое, чтобы исправить допущенные ошибки и поменять многое местами. Перед знаменательными датами многие бросают жен, семью, работу, в худшем случае могут высказывать суицидальные мысли и даже воплощать их в действие. Известны многочисленные случаи обострения психосоматических заболеваний, разрыв со старым проверенным годами укладом, когда благополучные офисные сотрудники бросают письменные столы и компьютеры и улетают покорять Гималаи или отправляются в кругосветное путешествие, или вечный и незаметный домосед вдруг превращается в заядлого экстримала, покупающего «горячий» тур в опасные страны.

Каждый справляется с тревогой и депрессией по разному: кто–то пытается залить горе и печаль в вине, углубляясь в царство хмеля, кто-то бросается в не обязывающие знакомства, увлекается казино, проигрывая состояния, сознательно идет на риск, играя в русскую рулетку с судьбой, устраивает скандалы, причиняет боль себе и близким, совершает правонарушения, попадает в больницы с обострением хронических заболеваний или неожиданно получает травмы в результате дорожно-транспортных происшествий или несчастного случая. Набор поведенческих реакций здесь самый разнообразный.

Другие, наоборот, с радостью ждут новых перемен, обещая себе начать все с нуля, избавиться от вредных привычек, найти новую работу, обрести долгожданное призвание, наконец, жениться, начать заниматься спортом, бросить курить, и дочитать последний том из собрания сочинений любимого классика. Мы уверяем себя, что это обязательно сделаем. Не сегодня, но непременно завтра, с понедельника, с первого числа нового года. Но на деле часто возвращаемся к привычному прежде существованию. И все откладываем на завтра, обманывая себя до бесконечности. Именно необходимость перемен часто пугает нас и приводит в уныние, потому как здесь требуется участие наших сил и нашей воли. Только так, преодолевая сопротивление, мы действительно сможем добиться успеха в нелегком деле изменения себя и своей жизни.

Часто люди слишком много тратят ресурсов на продолжительные торжества, отчего растрачиваются накопленные энергетические запасы, и приходит бессилие. В подобные моменты многих настигает экзистенциальный кризис, то есть, кризис нашего существования, включающий такие вечные категории, как принятие ответственности за себя, свободу и изоляцию, одиночество, проблемы смысла жизни и свободы выбора. Эти неразрешимые противоречия пугают и провоцируют внутреннюю тревогу и тоску. При подведении итогов нас постигает разочарование, и одновременно появляются новые надежды. В преддверии праздников обостряются накопившиеся проблемы, их хочется сбросить с плеч, и на какое-то время нам кажется, что мы достигли в этом успеха, но все до поры до времени, до первого рабочего дня, когда суровая реальность показывает нам истинное положение дел. Чаще подобного рода депрессивные состояния возникают у одиноких людей, лиц пожилого возраста, несчастных, покинутых и забытых, кому некому обратится за советом и помощью, выплакаться, да и просто поделиться чувствами и наболевшим.

Так как же бороться с нахлынувшей нас меланхолией?

1.Вспомнить все пережитое в праздники и поблагодарить себя за отлично проведенное время.

2.Поставить перед собой новые цели и задачи на самое ближайшее время.

3.Создать себе новую мощную мотивацию, то есть, зачем мне делать то или другое и ради чего? Стоит ли игра свеч?

4. Набросать на листке бумаги конкретный план первостепенных действий.

5. Меньше заниматься самоанализом и больше действовать.

6. Набраться терпения и не ждать «чудесного исцеления» в один миг.

Для тех, кто устал от многочисленных и шумных контактов, необходимо постараться побыть наедине с собой. Для тех же, кто, наоборот, тяготится вынужденным одиночеством, будет полезно чаще общаться с друзьями, родственниками, не зацикливаться на печальных и неадаптивных мыслях. Для профилактики телесной слабости и навалившейся апатии очень полезны обычные гимнастические упражнения, расслабляющая или напротив тонизирующая музыка, витамины, йога и танцы — все это приводит к скорейшему восстановлению сил.

Первый рабочий день важно начинать постепенно. Нельзя сразу «брать быка за рога» и вкалывать, как стахановец, в лучшие передовые будни. Напротив, полезно сперва раскачаться, плавно и не спеша настраивая себя на рабочий лад, периодически делая короткие перерывы, отвлекаясь. Одновременно можно с улыбкой или иронией вспомнить незабываемые минуты отдыха, обсудить с коллегами полученные подарки и пережитые впечатления, оценить, как тогда было незабываемо хорошо, но в тоже время и сегодня все налаживается и возвращается на круги своя, есть смысл двигаться дальше, просто жить и работать, ожидая следующих выходных и праздников.

В довольно исключительных случаях томительная хандра может затянуться надолго, и если самостоятельные меры не приносят эффекта, необходимо обратится к специалисту, но чаще от такой «мимолетной депрессии» благодаря собственному усердию и терпению, как и от праздников, не останется и следа.

Важно помнить, что из любого подобного состояния всегда есть выход, но в состоянии депрессии наше сознание сужается, и человек видит лишь узкую мерцающую точку в конце темного туннеля, не обращая внимания на многочисленные, пусть даже и извилистые тропки к спасительному выходу.

Важно расширить сознание, наглядно и предельно просто показать человеку, что жизнь его продолжается, а она яркая и исключительно интересная, несмотря на кажущуюся будничность и однообразие. Жизнь у нас одна и распорядиться ей нужно особенно благоприятно и полноценно, что и остается пожелать каждому…

Источник

Невроз выходного дня — суть феномена

Случалось ли у вас такое, что вот он, долгожданный выходной, а вас одолевает какая-то тоска, неопределенность, мысли о своем месте в жизни и смысле жизни? Неврозу выходного дня подвержены не все люди, но для некоторых выходной превращается в пытку. Почему так происходит? Давайте разберемся.

Суть феномена

Термин «невроз выходного дня» (воскресный невроз, депрессия выходного дня) ввел в XX веке австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл. Невроз выходного дня – тревожное состояние, которое возникает в момент прекращения привычной основной деятельности (как правило, трудовой). Такое состояние появляется в конце рабочего дня, в конце недели, во время больничного или отпуска, в длительные праздничные выходные (Новый год, майские дни). Это экзистенциональная проблема.

Не все люди страдают во время выходных. Но некоторые особенно активные участники социума подвергаются размышлениям о смысле жизни, ценности себя и работы и т. д. То есть для них выходной – время анализа и переосмысления.

Риски

Невроз выходного дня – опасное состояние. Оно чревато такими осложнениями, как депрессия, стресс и дистресс, суицид. К другим последствиям относятся нерациональные модели выхода из ситуации: алкогольное проведение выходного, просмотр сериалов, поедание продуктов и т. д. В итоге день прошел – усталость сохранилась, как и внутренняя пустота.

Не существует единой точки зрения относительно того, насколько патологично стремление постоянно работать. Одни психологи утверждают, что некоторым людям действительно нужно постоянно пребывать в активности. Другие придерживаются мнения о том, что это патологическое неумение расслабляться и отдыхать, опасное психоэмоциональным и физическим истощением.

Другими словами, люди, привыкшие к невротической суете, не умеют жить по-другому. У них специфическое понятие комфорта. Однако всем известно выражение «движение – жизнь», так что думаю, это вопрос индивидуально-личностных особенностей.

Признаки

Невроз выходного дня имеет две основные характеристики:

• страх и тревога, переходящая в панику, чувство опасности;
• угнетенное состояние, скука, тоска, чувство внутреннего опустошения в моменты бездействия или уединения.

Некоторые люди думают, что они что-то забыли сделать или испытывают внутреннее ощущение напряженности и необходимости куда-то бежать. К психосоматическим симптомам относится головокружение и головная боль, нарушения сна (в том числе бессонница), вялость, апатия, мышечные боли и зажимы, простуда или другие болезни.

В попытках убить время и замаскировать одиночество люди:

• набирают работу на дом;
• отправляются по магазинам в поисках чего-нибудь (сами не знают чего);
• затевают ремонт, который, в общем-то, не нужен;
• ходят в кафе, бары, клубы, зовут друзей, идут в гости и т. д.

В общем, человек старается сделать все, чтобы не сидеть спокойно дома.

Кто подвержен неврозу выходного дня

Почему же для одних людей выходной – долгожданная радость, а для других – муки? Все дело во внутреннем мире. Невроз на выходных испытывают те люди, которые не могут оставаться наедине с собой и своей жизнью. Такие люди максимально загружают себя делами, придумывают задачи и развлечения, но если однажды окажутся наедине с собой, вне суматохи, маскирующей внутреннюю пустоту, то испытают состояние, подобное депрессии. Таким образом, осознание бессмысленности жизни и собственной внутренней пустоты – причина невроза выходного дня.

Существует вторая категория людей, подверженных неврозу выходного дня: бизнесмены и карьеристы, то есть те люди, для которых вынужденный выходной – застой в развитии. Одни люди работают «от звонка до звонка», воспринимая выходные как подарок. Другие люди регулярно развиваются. Отмечено, что неврозу больше подвержены люди с высшим образованием, регулярно повышающие свои компетенции, вкладывающие в себя и свою жизнь много сил, времени, энергии, денег.

Однако иногда фразы о желании максимально саморазвиваться и расти – проявление рационализации, то есть защитного механизма. Внезапная командировка? Отлично! Выйти в выходной? Конечно! Это действительно способствует профессиональному росту, карьере, но вопрос в том, насколько полезно для здоровья и личностного развития. Если трудоголизм и другая чрезмерная активность – маскировка какой-то неудовлетворенной потребности, попытки компенсировать что-то, то долго это делать не получится.

Однако и те, кто «отматывают» срок на работе, подвержены неврозу выходного дня, особенно вечером в воскресение. В таком случае это вызвано негативным отношением к работе. Если человек в свое удовольствие провел выходные, а вечером осознал, что завтра снова на нелюбимую работу, еще неделю «выживать», то невроз не заставит себя ждать.

Таким образом, неврозу выходного дня подвержены:

• люди, для которых работа является смыслом жизни;
• люди, которые не видят смысла в своей работе и не удовлетворены ей;
• трудоголики, люди, не умеющие отдыхать (не способные расслабляться).

Причины

В психологии существует мнение, что невроз выходного дня возникает у тех людей, которые боятся что-то разглядеть в своей жизни, имеют какие-то проблемы. Во время повседневной суеты на это не остается времени, а в моменты уединения все проблемы бросаются в глаза:

• неудовлетворенность собой и работой;
• кризисы;
• неприятные эмоции и чувства, в том числе старые, копившиеся годами (обида, разочарование);
• неспособность к самоорганизации и планированию собственной жизни;
• страхи и т. д.

И даже сквозь бытовые заботы могут мелькать нотки тоски. Почему? Потому что надоело. Все одно и то же: поход за продуктами, уборка, давно отложенные домашние дела. И так неделя за неделей – колесо для белки. С подобного осознания, как правило, и начинается экзистенциальный кризис. А если еще одиночество на лицо, то невроз поглощает человека с головой.

Существуют еще две популярные причины:

• Ориентация на стереотипы, требования и чьи-то нужды («я должен», «так принято», «все так делают»), отсутствие собственных внутренних ориентиров личности – основная причина невроза выходного дня. Человек не знает, чего он сам хочет. Ухудшает ситуацию наличие перфекционизма и повышенная ответственность. Нередко человек испытывает чувство вины за трату времени на себя или рассматривает это как упущенные возможности (вопрос приоритетов).
• Иногда тревога перед выходными – реакция на заранее «проигрышные» выходные, то есть человек знает, что ему придется заниматься тем, чем он не хочется. Например, съездить на формальную встречу к родственникам. Думаю, каждый не понаслышке знает, как обременяет приближающееся нежеланное мероприятие. Пока оно не пройдет, очень сложно сохранять положительный настрой. Таким образом, невроз испытывают люди, которые знают, чем хотели бы заняться на выходных, но по какой-то причине не могут. Или все-таки возможно отменить нежелательную встречу?

Что делать

Можно посоветовать заполнить свободное время новым хобби, прохождением тренинга на саморазвитие или еще чем-то, но Виктор Франкл называл это невротическим бегством, а не решением проблемы. Решение проблемы – пересмотр приоритетов и ценностей, расстановка их таким образом, чтобы работа не была единственным, что наполняет жизнь.

Трудовая сфера – не единственный аспект жизни, вероятно, за трудоголизмом скрываются проблемы в какой-то другой сфере, например, невозможность выстраивания близких отношений или рассогласованность Я-концепции личности. Среди основных аспектов жизни человека можно выделить психологический, физический, социальный и профессиональный. Для гармоничной жизни важно, чтобы все они сочетались между собой и не входили в противоречие с внутренним «Я».

Собственно, невозможность расслабляться – симптом многих психологических проблем. Справиться с рассогласованностью сфер жизни или внутренних «Я» можно только при помощи психоаналитика, но самостоятельно можно попробовать описать, что именно вы испытываете, чего боитесь, чего хотите. Также полезно освоить техники саморегуляции и расслабления.

Послесловие

Свободное время – царство воплощения наших желаний и наших потребностей, а не чьих-то. Дискомфорт в свободное время испытывают люди, которые не знают собственных желаний. Они привыкли действовать в чьих-то интересах, выполнять обязанности.

Невроз выходного дня – показатель внутриличностного конфликта. Как правило, он основан на неумении личности жить так, как она этого хочет, и делать то, что она хочет. Или на непонимании личностью собственных желаний и потребностей. Из незнания себя вытекает отсутствие интереса, скупость кругозора, задержка в зоне комфорта. Если проблема в этом, то речь идет о внутренних сценариях поведения, работа с которыми возможна только со специалистом. Человека гнетет не пассивность, а страх познакомиться с самим собой (подробнее об этом читайте в статье «Что делать, когда нечего делать»).

Источник