Профилактика депрессивных состояний
Депрессию называют чумой двадцать первого века. Сравнение со страшной эпидемией возникло не на пустом месте. По прогнозам медиков, к 2020 году депрессия выйдет на первое место среди заболеваний, обогнав даже грипп, простуду и сердечно-сосудистые болезни.
Депрессия — не просто плохое настроение. Человеку свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, переживания, печаль, злобу. Человек не может всегда радоваться. В природе меняются сезоны, а у человека меняются эмоции. Это и называется жизнью. В целом же, несмотря на колебания настроения, общий фон остаётся на среднем уровне. Этот уровень человек называет «нормальным» — от слова «норма».
Депрессивное состояние отличается от простого проявления отрицательных эмоций длительностью. Как правило, врачи ставят диагноз «депрессия», если подавленность наблюдается более 2-х недель. Обычно, речь идет о депрессии, если такое состояние продолжается несколько месяцев. Иногда депрессия длится годами.
Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме, даже если человеку очень плохо, он верит, что это временно, и в дальнейшем, все будет хорошо. Но депрессия утверждает обратное. Человек не видит светлого будущего. Он уверен, что его проблемы навсегда.
Депрессия не является проявлением человеческой слабости. Это болезнь, требующая вмешательства специалиста. Хотя к этой проблеме люди до сих пор не выявили правильного отношения. Кто из вас будет лечить самостоятельно боли в желудке или сердце? Так почему же при депрессии мы позволяем себе принимать советы от некомпетентных людей, не делая при этом поправку на собственную индивидуальность.
Профилактика депрессии имеет важное значение для людей разных возрастных категорий. Простые правила помогут избежать появления депрессии.
Вы никогда не задумывались о том, что депрессия в основном возникает в межсезонное время года? Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительнее короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека.
Свет не просто создает фон, он дает определенную энергию человеку. Важно, чтобы света было много. Ситуации полумрака хороши перед сном состояния, или в минуты печали. Вы замечали, что грустить лучше в темноте, а радоваться в яркой обстановке? Девиз «больше света», это непросто слова, а стиль жизни.
Следите, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице. В выходные дни старайтесь больше бывать на воздухе. Помните, что каким бы унылым и тусклым не был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм. Вокруг вас должно быть светло.
Правило 2. Правильное питание!
Во время первых признаков депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное, поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что надо расслабиться, и можно позволить себе любые количества самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать, чем-то очень приятным и вкусным.
Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в таких ситуациях витамин А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.
Правило 3. Движение!
Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Это не лишено смысла. Просто человеку свойственно лениться при получении этого гормона. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день.
Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом обязательно должны быть. В этом случае нет плохих и хороших видов. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение. А кроме гормонов движение подарит вам здоровье и хорошую фигуру.
Правило 4. Бодрость!
Если сил у человека не хватает, то можно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, бальзамы, отвар шиповника и др. Многие в этих целях употребляют чай и кофе. Это действительно может тонизировать, но, главное, не злоупотреблять такими напитками. Выработку серотонина вызывает шоколад. Внутреннее тепло может поддержать имбирь.
Правило 5. Прекрасные образы!
Старайтесь, чтобы вокруг вас всё было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем столе должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте приятную музыку.
Можно использовать цветотерапию. В холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый цвет усилят энергию. Синий цвет может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.
Правило 6. Общение!
Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен.
Правило 7. Стройте планы!
Пусть ваше отношение к будущему будет запланированным. Планируйте хобби, подбирайте себе одежду и украшения. Походы в салоны красоты, занятия спортом, крупные покупки, походы в гости. Пусть ваши желания будут запланированными, долгожданными и исполненными.
Доставляйте себе удовольствие и тогда депрессия вас не победит никогда!
© Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тамбовской области , 2021
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
392000, г. Тамбов, ул. Б. Васильева, д. 5
Источник
Депрессия
Депрессия – психическое расстройство, главными признаками которого являются стойкое длительное снижение настроения, чувство тоски, ощущение полной бесперспективности. Это состояние может сопровождаться двигательной заторможенностью (как правило), иногда возбужденностью, замедлением мышления, тревогой, идеями самообвинения, расстройством сна (раннее утреннее пробуждение), нарушением аппетита, снижением либидо.
Депрессия часто маскируется под соматические (телесные) болезни. В этом случае человек, будет жаловаться, в первую очередь, на потерю работоспособности, слабость, похудание, высокое артериальное давление, сердцебиения, боли в животе, в суставах, в спине и т.д. Говорить о плохом общем самочувствии, упадке сил и т.д. Чтобы разобраться в истинной причине этих нарушений требуется развернутая психодиагностика.
Тяжелая депрессия, сопровождающаяся суицидальными мыслями или попытками самоубийства, может является проявлением маниакально-депрессивного психоза, шизофрении, следствием тяжелого отравления организма, длительной алкоголизации, острой психотравмы. Такому человеку срочно нужна профессиональная психотерапевтическая помощь в условиях стационара!
» Не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
» Не вините себя в случае неудачи, не «зацикливайтесь» на ней, а в первую очередь, успокойтесь, соберитесь с мыслями и внимательно проанализируйте, в чём была Ваша ошибка, а уже затем постарайтесь найти свежее решение проблемы.
» Составьте себе распорядок дня и старайтесь неукоснительно ему следовать.
» Иногда поощряйте себя за какие-либо личные достижения (например, купите обнову, путевку на курорт, билет в кино, театр и т.д.).
» Ежедневно делайте зарядку, активно занимайтесь спортом, посещайте фитнес-клуб (хотя бы 2 раза в неделю).
» Периодически отдыхайте так как вам нравится: в одиночестве, в компании, вместе с семьёй.
» Чаще общайтесь с близкими и друзьями.
» Если в своей жизни Вы уже пережили депрессию, для предотвращения её повторного возникновения вам необходимо периодически консультироваться со своим лечащим врачом-психотерапевтом и посещать специальные психологические тренинги.
» Не следует игнорировать «ненужные» просьбы и жалобы больного депрессией.
» Избегайте банальных утешительных слов или тривиальных подбадриваний, чтобы не вызвать ложного подозрения в равнодушии к его состоянию.
» Убеждайте человека в скоротечности подавленного настроения, всячески подогревайте надежду на скорейшее выздоровление.
» Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным человеком или испытывал острое чувство вины.
» Освободите депрессивного больного от необходимости принимать серьезные решения.
» Ведите себя с ним спокойно, ровно и уверенно, как если бы ничего не случилось в вашей жизни.
» Старайтесь сохранить бытовые привычки больного.
» Разгрузите его в отношении личных и служебных контактов.
» Покажите свое сочувствие и понимание, поддерживайте его внутреннюю борьбу с депрессией.
» Обращайте внимание близкого человека на все положительные сдвиги в течении болезни, избегая при этом «триумфальных» интонаций.
» Следите за регулярным соблюдением режима дня.
» Не допускайте, чтобы больной по утрам залеживался в постели, слишком рано ложился, а в течение дня подолгу оставался один.
» Следите за тем, чтобы больной продолжал ухаживать за собой.
» Избегайте наигранной веселости.
» Не делайте ему резких упреков и замечаний.
» Не занимайтесь самолечением и не прибегайте к помощи сомнительных лиц из числа экстрасенсов, колдунов и целителей.
» Помните, что для депрессивного больного характерно нежелание обращаться за медицинской помощью, поэтому постарайтесь сами организовать визит к врачу и обязательно сопроводите больного.
» Безрадостное, угнетенное состояние, сниженное настроение.
» Утрата жизненных интересов.
» Неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам.
» Страх (перед повседневностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога.
» Чувство усталости, отсутствие энергии.
» Потеря аппетита, снижение веса или наоборот переедание.
» Отсутствие сексуальных интересов.
» Чувство давления, тяжести или боли в области живота, груди и др. частей тела.
» Вегетативные симптомы (сухость во рту, запоры, потливость и т.д.).
» Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.
» Частая алкоголизация или злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.
» Мысли о самоубийстве (в тяжёлых случаях).
Дата изменения информации: 21.10.2015 12:10
2021 © Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Республиканская психиатрическая больница»
Источник
Профилактика депрессивных состояний.
Профилактика депрессивных состояний.
Депрессия – в настоящее время довольно распространенный термин, который нам приходится слышать в повседневной жизни. Что же это такое? Заболевание или просто выражение, используемое в обиходе.
И действительно, депрессия – это болезнь нашего времени. В Международной классификации болезней ей выделена отдельная группа психических расстройств, так называемая Депрессивными эпизодами ( F 32), с различными степенями тяжести.
Симптомы данного заболевания включают в себя:
-пониженное настроение, уменьшение энергичности и падение активности;
-снижена способность радоваться, получать удовольствие, интересоваться, сосредоточиваться;
-выраженная усталость даже после минимальных усилий;
-нарушение сна и снижение аппетита, вплоть до его потери, похудание;
-снижена самооценка и уверенность в себе;
-присутствуют мысли о собственной виновности и бесполезности;
-потеря интереса к окружающему и утрата ощущений, доставляющих удовольствие;
-усиление депрессии по утрам;
-выраженная психомоторная заторможенность;
-тревожность и снижение либидо.
И уже два-три из вышеупомянутых симптомов определяют степень тяжести депрессивного эпизода.
Профилактика депрессивных состояний.
1. Смотрите на жизнь по-новому! Нельзя позволять событиям или людям определять, быть Вам счастливым или нет. Здоровые и крепкие нервы слишком дороги, для того чтобы доверять их посторонним. Проанализируйте свои действия и определите, совпадают ли они с целями, которых Вы хотите достичь.
2. Будьте организованными!Ежедневно планируйте свои действия, делая записи в ежедневнике.
3. Не становитесь максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе и другим. Ставьте перед собой цели, которые реально можно достичь.
4. Высыпайтесь! (Средняя продолжительность сна взрослого человека 8 часов в сутки).
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями! Это превосходный способ снять напряжение. Даже 15-минутные интенсивные занятия могут сильно уменьшить стресс.
6. Питайтесь правильно! Употребляйте больше овощей, фруктов, меньше – жиров, соли и сахара.
7. Не злоупотребляйте алкоголем! Попытки преодолеть стресс с его помощью часто приводят к обратному эффекту.
8. Радуйтесь жизни! Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что делаете, и получайте удовольствие от работы, а не от того, что она даст в будущем. Найдите для себя хобби.
9. Радуйтесь каждому дню! (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т.д.).
10. Не зацикливайтесь на себе! Есть много дел и людей, достойных внимания и заботы. Помогите тому, кто в этом нуждается.
11. Будьте оптимистом! Учитесь находить плюсы даже в неприятных событиях. Больше думайте о хорошем.
Врач по медицинской профилактике Черепанова Екатерина Сергеевна
Источник
Депрессия памятка для пациентов
г.Мурманск, ул.Свердлова д2 к4, 183031
Регистратура т.(8152) 60-34-02
+7-900-943-03-64
Приемная т.(8152) 60-24-01
+7-900-943-03-74
ФАКС (8152) 41-06-84
email mopnd@rambler.ru
Режим работы диспансерного отделения по адресу Свердлова 2/4:
Понедельник-пятница: 08.00 — 19.00
Суббота: 10:00 — 14:00
Воскресенье: выходной
Что такое депрессия?
В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления. Депрессия, как заболевание входит в группу болезней, которые называются «аффективными расстройствами», т.е. расстройствами настроения.
Человеку, находящемуся в депрессии, не помогут советы о том, что «надо взять себя в руки», «заняться делом», «развлечься», «подумать о страданиях близких» и т.п. В таких случаях необходима помощь профессионала, поскольку:
ü даже при легкой депрессии всегда существует угроза попытки суицида;
ü депрессия значительно снижает качество жизни и работоспособность пациента, неблагоприятно отражается на его ближайшем окружении (родственники, друзья, коллеги, соседи и т.д.);
ü как и любое заболевание, депрессия может со временем усугубляться, поэтому лучше своевременно обратиться к врачу, чтобы обеспечить скорейшее и полноценное выздоровление;
ü депрессия может быть первым признаком тяжелых телесных недугов (онкологические заболевания, рассеянный склероз и др.), которые также лучше поддаются лечению на ранних стадиях развития патологии.
К признакам нарушения состояния психики относится, в первую очередь, депрессивная триада, объединяющая следующие группы симптомов:
- снижение общего эмоционального фона (подавленность, тоска, отчаяние, безысходность);
- заторможенность мыслительных процессов (замедленность, безынициативность, быстрая утомляемость)
- снижение двигательной активности.
Главные симптомы депрессии.
ü снижение настроения (определяется по ощущению самого больного или со слов близких), при этом сниженный эмоциональный фон наблюдается практически ежедневно большую часть дня и продолжается не менее 14 дней;
ü потеря интереса к видам деятельности, которые раньше приносили удовольствие;
ü снижение энергетического тонуса и повышенная утомляемость (чувство усталости, вялости, и физическое истощение);
ü сужение круга интересов (отсутствие интереса к бывшим хобби, развлечениям, общественной деятельности, или сексу);
ü снижение энергетического тонуса и повышенная утомляемость (чувство усталости, вялости, и физическое истощение).
û снижение способности к концентрации
внимания (сложно фокусировать внимание, принимать решения, проблемы с памятью);
û снижение самооценки, потеря уверенности в себе (сильные чувства никчемности, беспомощности и безнадежности);
û бредовые идеи вины (отвращение к себе, неприятие себя);
û пессимизм (мрачные перспективы, ничего никогда не станет лучше, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию);
û мысли о самоубийстве;
û нарушения сна (бессонница, особенно если вы просыпаетесь рано утром и не можете заснуть, либо если просыпаете (повышенная сонливость));
û нарушения аппетита (значительное снижение веса или увеличение веса — изменения более чем на 5% от массы тела в месяц).
К какому врачу следует обратиться для лечения депрессии?
По поводу депрессии обращаются к психологу, психотерапевту, психиатру. 
1.Позаботьтесь о себе, побудьте чуть — чуть эгоистом. Уделите себе чуточку больше времени, расслабьтесь.
2.Всегда высыпайтесь. Ложитесь в одно время, закрывайте помещение от дневного света, это способствует выработке мелатонина (гормона сна).
3.Ведите активный образ жизни. Движение — лучший антидепрессант. Ежедневные прогулки на свежем воздухе дают организму энергию и сохраняют хорошее настроение.
4.Ешьте здоровую пищу. Подумайте о вашем рационе, убедитесь, что пища с низким содержанием жира, с высоким содержанием белка, богата витаминами и минералами.
5.Общайтесь с друзьями и знакомыми. Депрессия изолирует, закрывает в стенах скорби. По возможности, старайтесь поддерживать прежние контакты с друзьями и коллегами.
6.Сразу без консультации с врачом не используйте психотропные и психоактивные вещества. Алкоголь, наркотики, седативные препараты (бензодиазепины) принесут лишь временное облегчение и вызовут зависимость.
7.Если у вас есть проблемы, с которыми не можете справиться, воспользуйтесь помощью психотерапевта.
Помните, что наше здоровье не в том, чтобы игнорировать болезнь,
а в том, чтобы оценивать свое состояние, знать причины своих трудностей и уметь проходить через них.
Заботьтесь о себе!
Забота о себе – важная составляющая часть лечения депрессии. 
Источник