Депрессия от соц сетей

Как не впасть в депрессию, листая соцсети

Почему картинки в Инстаграм вызывают неуверенность в себе – и что делать

Мария Попова нутрициолог, автор блога о здоровом образе жизни

Сегодня каждый человек может коммуницировать с тысячами людей посредством соцсетей. Мы все меньше доверяем рекламе по телевизору и все больше — рекомендациям блогеров, на которых подписаны. Ощущение полного присутствия в жизни блогера не только позволяет «виртуально подружиться» и получать обратную связь, но и заставляет сравнивать себя с «лидером мнений» как с хорошим знакомым. А вот этого лучше не делать. Почему?

В ленте вам показывают не все

Представьте, что я только что сделала красивый маникюр и показала его в своей ленте в Instagram. И всю неделю при каждом удобном случае аудитория его видит. Пройдет немного времени, и кадры с кое-где облупленным на ногтях лаком мелькать не будут.

Получается интересно: маникюр двухнедельной давности есть, а для подписчиков его как бы нет. Зато элемент образа ухоженной домохозяйки в визуальном восприятии готов. Умом все понимают, что иногда мои ногти становятся неидеальными. Но этого не видят, а значит образ сформирован чуть идеальнее, чем он есть на самом деле.

Хорошая кожа и рельефный пресс? Далеко не всегда. Чудеса постановки света и удачный ракурс. Благолепные семейные зарисовки без ругани на расшалившихся детей? Возможно. Но так бывает не постоянно. Я повышаю голос на своих сыновей. Да что уж там, по-настоящему ору! С душой. Просто в эти моменты как-то не до съемок stories и эфиров. Если люди не показывают «темную» сторону, это не значит, что ее нет.

Или, например, я не люблю лепить куличики в песочнице, играть в «Лего» и изображать «очумелые ручки». Но если каждый раз я буду снимать свое улыбающееся из песочницы лицо, может сложиться впечатление, будто это одно из лучших переживаний моей жизни. Смотрящей такие stories мамочке покажется, будто она какая-то неправильная и одна испытывает тоску от перспектив песочных забав с ребенком.

Социальные сети дают возможность показывать хорошие и правильные, с точки зрения общественного мнения, избранные события. Слово «избранные» очень важно. Нарезанные кусочками отрывки жизни могут создавать ложные иллюзии и впечатления.

Идеально чистый дом, ухоженная внешность, улыбающиеся и дружно играющие дети, спортивный муж. Ах да, еще никаких отеков по утрам, всегда плоский живот и прекрасное настроение. Добавим сюда постоянное самообразование — и портрет среднестатистического блогера готов. И к этой красивой картинке невольно хочется тянуться.

Красивые картинки в Инстаграм — это просто работа

Понять людей можно. Я сама часто удивляюсь и хочется узнать секреты чьей-то личной эффективности, привлекательной внешности или успешности в карьере. А еще разобраться, как некоторым удается управлять запутанной логистикой между работой, пятнадцатью развивающими кружками для детей в условиях стоящего в пробках мегаполиса и ведения собственных проектов.

Но чудеса встречаются не настолько часто, поэтому думать в этом направлении непродуктивно. Зато стоит отдавать себе отчет в том, что реальность и картинки в Instagram порой могут сильно отличаться. Просто потому, что нам свойственно показывать себя в лучшем свете.

Желание быть привлекательным для окружающих сродни инстинкту. Ведь как обстоят дела у братьев наших меньших: самые красивые, яркие, громкие и сильные представители своего вида пользуются вниманием противоположного пола. Слабым, некрасивым и незаметным быть не просто не выгодно, но и чревато большими проблемами. Потому как есть риск не продолжить свой род.

В случае с человеком все работает примерно так же. Просто речь не только о ярком окрасе и перьях, но и соревнованиях в остроте ума, престижности машин, величине бриллиантов, количестве подписчиков и лайков. Нам нравится отлично выглядеть, получать одобрение и признание со стороны окружения. Будь то комплименты внешнему виду или отзывы о хорошо проделанной работе.

Интересно, что даже наедине с собой мы неосознанно меняем выражение лица, когда смотримся в зеркало, — делая его интересным и более привлекательным. То же самое происходит в примерочной магазина, когда хочется, глядя на свое отражение, втянуть живот или расправить плечи.

А что говорить про фото- или видеосъемку? Ради одного хорошего кадра можно снять не один десяток, сменить кучу ракурсов и поз. Ведь в целом все любят получаться скорее хорошо, чем не очень.

Для кого-то это становится работой — как в случае с социальными сетями. Но когда мы попадаем в иллюзию, будто такие люди абсолютно совершенны, и пытаемся сравнивать их жизнь со своей, — это ошибка.

Как соцсети вызывают неуверенность в себе

Недавно мне позвонила подруга. Мы редко общались по телефону, в основном обменивались комментариями в соцсетях. Немного поболтав о последних новостях своей жизни, она поделилась:

— Знаешь, мы поспорили с мужем, что я год не буду появляться в Instagram. Он говорил, что у меня не получится, но мне хочется доказать обратное.

— Ого, — удивилась я, — непростое испытание для нашего времени.

— Да, — согласилась она, — поначалу я ощущала некоторую пустоту, словно лишилась какой-то части своей жизни. Но сейчас понимаю, что это пошло на пользу. Потому что в последнее время я испытывала эмоциональное выгорание после просмотра своей ленты.

Подруга находилась в декретном отпуске и управлялась с двумя маленькими детьми. Каждодневная рутина отнимала почти все время и силы. Когда с экрана смартфона транслируются образы успешных женщин, которые все успевают с такими же детьми на руках, да еще и прекрасно выглядят — недалеко до тоски и ощущения собственной неполноценности.

Мы поговорили о том, что игры с детьми могут наводить тоску, это нормально. Особенно если они еще в том возрасте, когда совершенно не умеют занять себя самостоятельно. Если уже тошнит от курочки Рябы, Колобка и переодевания пупсика — не надо спешить ставить на себя клеймо «плохая мать».

— Представляешь, — сказала подруга, — когда муж недавно уехал в командировку и я три дня была с детьми одна, то просто плюнула и купила в ближайшем магазине замороженные блины, чтобы ничего не готовить. Но я при этом чувствовала себя виноватой: кормлю детей полуфабрикатами!

— Думаю, тебе не стоит корить себя и думать, что у других все иначе, — ответила я ей, — у меня тоже в морозилке лежат покупные вареники, если тебе от этого станет легче.

Мы договорились, что в минуты душевной слабости лучше просто позвонить и пожаловаться маме или близкой подруге на свое кажущееся несовершенство. Это полезнее, чем заниматься самобичеванием, глядя на виртуальную иллюзию чьего-то благополучия.

Кстати, одним из главных трендов 2019 года в Instagram стал запрос на естественные фото- и видеосъемки. Люди начали уставать от ненатурально красивых картинок и приторно идеальных образов. «Трушность» (от английского truth — правдивость) становится все более популярной и востребованной.

Источник

Депрессия от соц сетей

Чем больше времени пользователи проводят в социальных сетях, таких как Facebook и Twitter, тем выше для них риск впасть в депрессию.

К такому выводу пришли психологи из Питтсбургского университета (США), опросив около 1,8 тысячи американцев в возрасте от 19 до 32 лет.

Молодые люди, регулярно «зависающие» в соцсетях, в 2,7 раза чаще страдают от психических расстройств, чем те, кто реже листает «Хронику» и пишут твиты.

В среднем, сказали ученые, пользователи тратят на такие сайты, как YouTube, Instagram, Snapchat, Reddit и Tumblr, по 61 минуте в день, посещая их около 30 раз в неделю. Признаки депрессии были выявлены примерно у 25% респондентов.

Впрочем, исследователи пока не уверены, что Twitter и Facebook служат первоначальным источником негативных эмоций.

«Возможно, что люди, которые уже находятся в состоянии депрессии, обращаются к социальным медиа, чтобы заполнить пустоту», — сказано в докладе.

Однако те из них, которые не находят поддержки в Интернете, в результате страдают еще больше, поскольку чрезмерная зависимость от соцсетей может только усугубить ситуацию.

В том, что Facebook виноват в причине плохого настроения, пытались доказать и раньше. Например, в 2013 году психологи сообщили, что крупнейшая соцсеть делает людей несчастными и снижает качество жизни. Во всем виновато чувство зависти, которое возникает у большинства пользователей при просмотре фотографий и статусов в ленте.

Это чувство мешает людям наслаждаться своей жизнью, приводит к депрессии и неврозам.

Выяснилось, что люди, которые мало пользовались соцсетью или не пользовались ей вовсе, чувствуют себя намного счастливее активных пользователей Facebook.

Гомеопатия- отчет об анализе контролируемых исследований по оценке эффективности гомеопатии

Согласно тексту отчета (выложенного в общественный доступ, чтобы каждый мог с ним самостоятельно ознакомиться), не существует ни одного заболевания, при котором было бы убедительно показано, что гомеопатия лечит лучше, чем пустышка. Это соответствует выводам множества обзоров, опубликованных в рецензируемых научных журналах. Но столько людей пользуются услугами гомеопатов и покупают их препараты. Многие из них говорят, что им помогает! Не могут же все они ошибаться? Или могут?

Источник

Хороший вопрос«Ухожу в депрессию со скоростью скролла»: Женщины о том, почему они отказались от соцсетей

И о том, как чувствуют себя после этого

По данным последнего глобального исследования платформы Hootsuite, в социальных сетях зарегистрировано 3,48 миллиарда пользователей. По сравнению с прошлым годом этот показатель вырос на 288 миллионов. Новость, что кто-то не пользуется социальными сетями, обычно вызывает удивление. Мы поговорили с женщинами, которые решили отказаться от социальных сетей или свести их использование к минимуму, о том, почему они это сделали и как с этим живут.

Текст: Александра Кокшарова

Светлана Рейтер

Мне никогда не хотелось заводить фейсбук, но пришлось это сделать из-за профессии. Когда я работала в агентстве Reuters и мне приходилось кого-то проверять по соцсетям, я всегда просила об этом дочку, родственников или мужа. Однажды я делала материал о русских, покупавших недвижимость в домах, которые строила компания Дональда Трампа, и мне нужно было в очередной раз проверить несколько человек. Я спросила главу бюро, не мог бы он посмотреть за меня несколько профилей, на что он со свойственным ему английским скепсисом ответил, что я могу завести фейсбук сама и ничего в нём не писать, если не хочу. Это мне раньше в голову не приходило. Но тогда я сделала профиль и назвала его именем героини сериала, который мне страшно нравился. С тех пор я использую эту страницу для верификации и в тех случаях, когда мне нужно что-то прочитать. Моему профилю в фейсбуке примерно пять лет, но там нет ни одного друга и ни одного поста.

Я могу ошибаться, но мне кажется, что люди, которые активно выступают в социальных сетях, придумывают себе другой образ. Они стараются выглядеть немного резче или немного ярче — в жизни они совсем другие. Я поняла, что для меня это слишком большое искушение. Мне хочется быть такой, какая я есть, а не такой, какой я могла бы быть, но не могу. Фейсбучные драмы, дискуссии и виртуальные хлопанья дверью мне кажутся подменой понятий, но я опять же могу ошибаться. До меня они долетают из чатов с друзьями, которые знают, что я не пользуюсь фейсбуком. Эти новости обычно не добавляют мне радости. Я очень старомодный человек, и мне кажется, что если кому-то кто-то так уж несимпатичен, то, наверное, можно написать лично или позвонить, чтобы сказать об этом. Кажется, я скоро останусь единственным журналистом в городе, который всегда звонит людям вместо того, чтобы им писать. Пока напишешь, уже чёрт знает сколько всего успеет произойти.

Мне не важны комментарии к моим текстам в социальных сетях, я, честно, не очень люблю это пространство. Мне кажется, что если текст хороший, то он по-любому дойдёт до читателя. Если текст понравится читателю, он найдёт возможность сообщить об этом автору или изданию. А если текст плохой, то ничего не поделаешь. Хочется не следить за количеством лайков, а делать свою работу, потому что она нравится. Не хочется думать о том, зайдёт текст в фейсбуке или нет.

Притом что я социальными сетями не пользуюсь, в прошлом году они мне очень помогли. Когда скоропостижно скончался мой муж, у себя на страницах в фейсбуке мои друзья написали об этом посты. Это помогло нам собрать деньги.

Галя Мосалова

Я завела аккаунт в инстаграме почти семь лет назад, когда это делали все мои друзья, но пользовалась своим профилем не больше трёх месяцев. Я хорошо помню ощущения, из-за которых решила отказаться от инстаграма, а потом и от фейсбука: от картинок, которые постили одноклассники или знакомые, мне становилось очень тревожно. У меня была фраза на этот случай, которая довольно точно отражала моё состояние: «Ухожу в депрессию со скоростью скролла». Рационально объяснить себе причины, по которым я решила больше не использовать соцсети, я смогла совсем недавно: я не могу наблюдать за жизнью малознакомых людей с такого близкого расстояния, на которое они меня подпускали.

Я не удалила аккаунт в инстаграме, но он пустой. Раз в несколько месяцев я захожу на страницы своих близких друзей с компьютера. В фейсбуке я использую только мессенджер, у меня нет приложения на телефоне, я не смотрю ленту. Свою любовь к картинкам я полностью реализовала в пинтересте. Там нет ничего личного: ничьих собак, кошек и детей. Я вижу красивые абстрактные картинки незнакомых людей, и сама тоже ничего личного на эту платформу не переношу.

Мне очень нравится просить близких людей присылать мне фотографии в личку, рассказывать истории, отправлять кружочки в телеграме или делать для меня скрины со своего аккаунта в инстаграме. Недавно я была в отпуске и фотографии оттуда рассылала маме и друзьям. А ещё распечатала эти фотографии и неделю ходила с коробкой в рюкзаке, показывала их знакомым.

В процессе работы я довольно плотно взаимодействую с механикой социальных сетей. Я делаю проекты, которые люди смотрят через социальные сети — это 90 процентов трафика. К сожалению, соцсети создают такой формат взаимодействия между производителями и пользователями контента, который ни первым, ни вторым не очень удобен. Скролл, красные уведомления на синем фоне — всё это создано для того, чтобы мы хотели потреблять больше. Я не тешу себя иллюзией, что социальные сети как формат когда-то изживут себя, но я надеюсь, что появятся какие-то другие, которые будут получше.

Алевтина

Я завела аккаунты в фейсбуке и «ВКонтакте», когда переводилась из университета в университет. Во втором приёмная комиссия отвечала оперативнее всего в социальных сетях. Потом начала использовать их, чтобы оставаться на связи с одноклассниками, но это продлилось недолго. Я поняла, что мне это неинтересно, что мы больше никак не связаны и что соцсети тут не помогут. В какой-то момент, мне просто показалось, что с меня хватит, что мне не нужны социальные сети, просто в них вынужденно проходила вся коммуникация. Пара кликов мышкой — и всё хорошо. После этого я сказала однокурсникам, что не пользуюсь аккаунтом «ВКонтакте», где мы обменивались информацией по учёбе, и они стали высылать мне все нужные документы на почту. Всем остальным я передала информацию, что теперь у меня есть только телефон, почта и скайп. Телефон у меня кнопочный: я с него только звоню, там нет интернета. И я не чувствую, что что-то потеряла. Разве что когда люди во время общения резко переключаются с разговора со мной на свой смартфон, я понимаю, что вернуть человека обратно в разговор будет тяжело.

Я работаю переводчиком и реабилитологом: веду спецпроект по мягкому фехтованию для людей с ДЦП. У меня самой ДЦП. Многие взрослые люди с этим заболеванием, которые приходят ко мне на занятия, днями напролёт сидят в смартфонах: смотрят фильмы или просто увязают в соцсетях из-за того, что им некомфортно общаться с людьми офлайн. Почему это так? Мне кажется, из-за гиперопеки, которой их в детстве окружали родители. Мои родители решили эту проблему очень грамотно. Для того чтобы я научилась общаться с другими, меня отдали в билингвистическую школу, где я никогда не чувствовала дискомфорта из-за языковой среды. Проблемы с общением начались после школы, когда из тепличной среды я попала в обычный российский вуз. Там я поняла, что меня всегда будут воспринимать как чужую из-за моей походки, но научилась выезжать на интеллекте, юморе и харизме. Тогда же начала заниматься мягким фехтованием и знакомилась с людьми на спортивных мероприятиях вживую, не чувствовала какого-то дефицита общения из-за того, что у меня не было соцсетей. Желания вернуть аккаунты у меня никогда не было. Когда они нужны мне по работе, я прошу заняться ими администратора проекта. Меня регулярно зовут обратно во «ВКонтакте», но я говорю, что не вернусь.

Дарья Романова

специалист по ABA-терапии

У меня очень долгая и сложная история отношений со страницей в сети «ВКонтакте», которую я удалила несколько лет назад. Сейчас у меня есть только WhatsApp, на котором отключены все уведомления. Телефон у меня вибрирует, только когда мне звонят. Я двенадцать лет веду личный дневник на древней платформе LiveInternet. Фейсбук я тоже удаляла, но недавно вернула, чтобы найти жильца в комнату, из которой съезжала. Если верить статистике айфона, то я пользуюсь им не больше трёх часов в день. Часа полтора уходит на переписку с родителями и друзьями, потому что сейчас живу не в России.

Я зарегистрировалась во «ВКонтакте» довольно поздно по меркам моих сверстников. Я училась в девятом классе, и когда наконец завела аккаунт, добавляла в друзья всех: просто знакомых и знакомых знакомых для количества. Я тогда увлекалась плёночной фотографией, у меня было очень много концептуальных альбомов.

Я помню, как долго выбирала имя своей страницы, мне хотелось, чтобы оно было уникальным. Мне нравилось использовать страницу для самовыражения, я постоянно выкладывала фотографии, была подписана на кучу групп, которые всё время проверяла. Спустя почти семь лет (оглядываясь назад, я думаю, сколько времени я потратила впустую) я стала задумываться, что пора от этого отказываться, потому что я не могу контролировать время, которое провожу в соцсети. Я заходила во «ВКонтакте» только со стационарного компа, который я делила с родителями. У меня тогда не было айфона или ноутбука — и только по этой причине использование страницы не занимало всё время. Я не могла это делать дозированно и как-то контролировать себя. Потом я поняла, что вообще не хочу быть публичным человеком. Мне никогда не нравилось, что во «ВКонтакте» было видно, что я онлайн, и приходилось использовать специальные приложения, чтобы это скрыть.

Один раз я просто поменяла пароль вслепую: закрыла глаза и набрала что-то на клавиатуре. Я сделала это, когда стала понимать, что время, которое я провожу в соцсети, перестало приносить мне радость. Я стала ловить себя на том, что постоянно сравниваю свою жизнь с жизнью других людей. Это очень банально, но и это я не могла контролировать. Я решила, что обо всех, кого я люблю и ценю, я узнаю в любом случае. Они напишут мне сообщение на почту или в WhatsApp, если будет нужно. А о тех, с кем я много не общаюсь, мне знать не надо. Это лишняя информация, она никак не влияет на мою жизнь, но занимает моё время. Это было очень важное решение — отказавшись от «ВК», отказаться от этих знакомств, которые ничего мне не приносят. И мне очень хорошо сейчас живётся.

Одна из самых неприятных ситуаций, связанных с социальными сетями, у меня была, когда я работала тьютором в детском саду. Я иногда договаривалась с фотографами и устраивала себе личные фотосессии. Большая часть этих фотографий оставалась у меня на ноутбуке. Один раз у меня была фотосессия в нижнем белье, и фотограф выложила эти снимки в фейсбук. Она отметила меня на них, а я не заходила туда и не заметила этого. Одна из мам пришла забирать своего ребёнка из детского сада и, увидев меня, сказала: «Ой, мы видели вчера ваши фотографии в розовом нижнем белье! Очень красиво». Я сильно покраснела. Вероятно, на моё решение отказаться от социальных сетей повлияли опасения за свою частную жизнь. Выходит так, что с социальными сетями я прошла путь от желания быть видимой и признанной всеми до стремления сократить круг зрителей до тех немногих, кто мне в самом деле дорог.

Источник