Депрессия от себя домохозяйки

Депрессия от себя домохозяйки

Психолог Марина Морозова

Многие девушки и женщины мечтают создать семью и, наконец, расслабиться, осесть дома, стать обычной домохозяйкой, посвятить свою жизнь семье и детям. И не бороться за место под солнцем, не рисковать, не зарабатывать самой деньги, полностью переложив ответственность за это на плечи мужа.

У некоторых эта мечта сбывается. Но далеко не все получают удовольствие от роли домохозяйки, не все чувствуют себя достойно и спокойно в этой роли.

Сначала женщина наслаждается такой жизнью, все ей в радость. Но с появлением первого ребенка, некоторые женщины попадают в сети сценария, который можно по-разному назвать, например, «Наседка», «Служанка», «Прислуга», «Мамаша», «Нянька» или «Домашний трудоголик», и неосознанно начинают играть в игру — «Загнанная домохозяйка». Эта игра описана известным психотерапевтом Эриком Берном в его книге «Люди, которые играют в игры. Игры, в которые играют люди».

Фактически такая женщина оказывается в роли трудоголика, но только на дому.

«Я чувствую себя служанкой в своем доме. Я всем все должна принести, унести, сделать, сготовить, помыть, прибрать. Меня никто ни во что не ставит.
Дети не слушаются. Домашку делать не хотят — с трудом заставляю, учатся на тройки, огрызаются. Мужу на них жалуюсь — он мне говорит, что я сама во всем виновата — так воспитала, что мне даже воспитание детей доверить нельзя.
Муж во всем меня критикует, говорит, что я растолстела, плохо одеваюсь, за собой не слежу, а мне некогда, я ничего не успеваю. Вожу детей в школу и по кружкам, делаю с ними уроки, варю обеды, уборка вся на мне.
Все меня раздражают, я на детей срываюсь, мужа ненавижу, как жить дальше не знаю».

Через несколько лет такой жизни домохозяйка чувствует себя загнанной, уставшей, раздраженной и выжатой как лимон. У нее снижается самооценка, появляется депрессия, апатия, просыпается раздражение и даже злость на детей и мужа, в общем, наступает эмоциональное выгорание, которое, если усугубляется, приводит к ухудшению отношений в семье и даже разводу, многочисленным заболеваниям и преждевременной старости.

Синдрому эмоционального выгорания подвержены и обычные трудоголики, и домашние трудоголики, и Белки в колесе.

Домашний труд — это та же работа, но только совершенно не почетная, и вместо 8 часов занимает все время с утра до ночи, без выходных и отгулов. Часто никто не ценит такую работу, даже сама хозяйка.

А многие еще и осуждают, особенно, родственники мужа: «Ребенку уже 4 года, а она все дома сидит. Ни дня не работала, все наш сынуля на нее горбатится».
Близкие не только не помогают, но еще и обесценивают ее труд: «Мам, ты же дома целый день сидишь, подумаешь, ужин приготовила», да еще и предъявляют претензии: «Я всех содержу, а ты ничего не делаешь. Почему дома грязно? Ужин не готов?».

Минусы домашнего труда в том, что он:
— не заметен (только пыль вытерла — она опять села, 3 часа обед готовила — за 10 минут съели)
— нынче не в почете
— не приносит денег
— женщина не чувствует, что реализует себя, свой потенциал
— один день похож на другой
— при этом у женщины материальная зависимость от мужа, и она часто чувствует себя финансово незащищенной
— диплом об образовании с годами утрачивает свою силу

— Часто после 20-летнего замужества и развода домохозяйке сложно найти себя, устроиться на подходящую работу и начать зарабатывать.

В чем же заключается игра «Загнанная домохозяйка»?

Еще в юности такая женщина решила посвятить себя семье. Она мечтала иметь большую и дружную семью, для нее это всегда было важнее, чем работа. И, конечно, она делает все возможное, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. Такая женщина жертвует собой ради детей и семьи, всю себя отдает близким, ничего не требуя взамен.

Женщина хватается за любые дела и придумывает себе новые (часто лишние), таким образом неосознанно пытаясь оправдать свое «сидение дома». Ее дети, как правило, ежедневно перегружены кружками и секциями, а она «вынуждена» их туда водить.
Загнанная домохозяйка играет одновременно множество ролей: Матери, Хозяйки, Кухарки, Уборщицы, Водителя, Няньки и Гувернантки для детей, Садовника, Дизайнера интерьера, Любовницы и многие другие. Она ничего не успевает и находится в постоянной гонке.
И в итоге оказывается настолько загруженной домашними делами, что через какое-то время физически и эмоционально выгорает.
Загнанная домохозяйка чувствует себя несчастной, вымотанной, неудовлетворенной и на самом деле загнанной. Это состояние можно назвать коротко: «Я устала».

Как правило, у нее критически настроенный, требовательный муж, который постоянно сравнивает ее со своей матерью не в ее пользу, а дети капризны и не слушаются. Ее все и вся раздражает. Она начинает тихо ненавидеть свой дом, свои многочисленные обязанности и семью. С детьми разговаривает только в форме приказов и команд, криков и шлепков. Она не успевает следить за собой и плохо выглядит, со временем толстеет, дети плохо учатся, по любому поводу огрызаются.

У такой женщины властная, критикующая мать (или бабушка), и она к себе относится также критично (у нее сильно развит внутренний Критик). И находит она себе в мужья мужчину, у которого точно такая же требовательная мать, и который ведет себя с ней также, как ее мать.
Круг замыкается, и ситуация кажется безвыходной. Итог игры: развод и одиночество, многочисленные болезни и плохие отношения с детьми.

Некоторые загнанные домохозяйки разведены, живут на накопления или на содержании бывшего мужа и самостоятельно воспитывают ребенка. Иногда ребенок уже школьник или студент, и не требует такого внимания как младенец, критикующего мужа в наличии нет, тем не менее женщина чувствует себя загнанной, вымотанной и уставшей. Она не умеет организовать свое время, постоянно прибирается, готовит, что-то делает, «строит» ребенка, а в итоге дома постоянно бардак, конфликты с ребенком, ребенок плохо учится, а у самой женщины депрессия. Это лишний раз доказывает, что эта проблема находится не во вне, а в «голове» самой женщины.

Симптомы загнанной домохозяйки

1)Постоянно уставшая, невыспавшаяся, изможденная
2) Часто встречается нарушение сна
3) Раздражительность, злость
4) Депрессия
5) Материнская роль по отношению к близким
6) Роль жертвы
7) Комплекс отличницы, переделывает одно и то же с целью сделать идеально, на пятерку, стремится быть идеальной женой и матерью, идеальной хозяйкой.
8) Не ценит свой труд и чувствует, что другие ее труд не ценят.
9) Все ей кажутся неблагодарными.
10) Постоянная спешка и нехватка времени. Не знает, за что хвататься.
11) Не умеет отдыхать и получать радость и удовольствие от отдыха
12) Не умеет расслабляться
13)Много и тяжело работая, она пытается заслужить любовь и благодарность. Она ожидает от близких признания ее заслуг. Но любовь таким образом заработать невозможно. Это иллюзия.
14) Со временем снижается работоспособность и эффективность, появляется забывчивость, рассеянность и невнимательность. Постоянно что-то забывает или опаздывает.
15) Завышенные требования к себе и самокритичность
16) Работает на самоотдаче, отдает близким больше, чем получает.
17) Ей кажется, что все остальные члены семьи — лентяи, она не ценит их вклад и осуждает их, как бездельников и лентяев. Она всех, кто работает меньше нее, считает лентяями.
18)Не умеет организовывать свое время
19)Не умеет распределять обязанности между близкими
20) Загнанная домохозяйка — человек долга (руководствуется не своими желаниями, а тем, что должна).
21) Она гиперответственна и чересчур обязательна, часто делает больше, чем нужно, и чем просят. Взваливает на себя все больше и больше обязанностей.
Итак, у загнанных домохозяек все признаки трудоголизма, хотя работают они дома.

Ошибки загнанных домохозяек

Основная проблема в том, что загнанная домохозяйка считает себя незначимой, а свой труд по дому — не очень важным и ценным. Она ставит себя ниже других членов семьи. Загнанная домохозяйка жертвует собой во имя семьи, растворяясь в других. Она ставит свои интересы, желания, потребности и цели ниже интересов и желаний близких. И старается повысить свою ценность, беря на себя дополнительные, часто ненужные обязанности, пытаясь выполнить все желания и требования домочадцев.

Она не умеет чувствовать своей ценности просто потому, что она есть, так как в детстве ее не хвалили просто так, а только за отлично сделанное, причем редко и скупо, или не хвалили вообще. Соответственно, и она не умеет хвалить себя просто так. Зато критичности ее научили, и она постоянно себя поедом ест за то, что ничего не успевает, все делает некачественно, и вообще плохая мать и хозяйка. Близкие подливают масло в огонь, особенно старается на этом поприще муж.

Только беспрестанно делая домашнюю работу, она чувствует себя нужной и ценной. Ее жизнь принадлежит мужу и детям, и она живет не своей жизнью, а их жизнями. От этого всем плохо — и ей, и близким.

У женщины еще больше понижается ее заниженная самооценка, комплекс неполноценности расцветает пышным цветом, и она погружается в роль жертвы, периодически то спасая, то преследуя своих близких. Она давно махнула на себя рукой, не следит за своим здоровьем и внешностью. Загнанная домохозяйка стремится быть идеальной матерью, хозяйкой, кухаркой, уборщицей, женой, садовником (при наличии сада или огорода), но, как известно, совершенства достичь невозможно.

Она не понимает, что хочет для себя. «Мне ничего не надо. Главное — чтобы детям было хорошо!»

Она манипулирует домочадцами, пытаясь получить от них помощь, благодарность и любовь вместо того, чтобы прямо сказать о своих желаниях и потребностях.
Одна из излюбленных ее манипуляций — игра на чувствах вины и жалости. Она демонстративно при близких хлопочет по хозяйству, обвиняет их в неряшливости и черной неблагодарности, жалуется им на усталость и нехватку времени. Но не может добиться того, чего хочет.

Со временем обиды на близких накапливаются, все и вся начинают ее раздражать и злить. Она отдаляется от других членов семьи, разочаровывается в них и оказывается в одиночестве.

Игра «Загнанная домохозяйка» неминуемо приводит к одиночеству и депрессии.

Но она выгодна всем членам семьи, и поэтому, если женщина пытается перестать в нее играть, все домочадцы всячески этому препятствуют.

Как же вырваться из этого сценария?

Для этого необходимо перестать «пахать» и по-другому организовать свое время.
1) Проведите мониторинг своего обычного дня: запишите все, что вы делали с самого утра до ночи поминутно, с указанием времени. Уверена, вы удивитесь тому, сколько раз вы протерли обеденный стол. Проанализируйте, все ли, что вы делали, было так необходимо? Что является «пожирателями» вашего времени?
2) Откажитесь от лишних и бессмысленных дел, которые просто «пожирают» ваше время.
3) Важно начать любить и уважать себя.
4) Прислушивайтесь к своим желаниям и потребностям (вне зависимости от желаний других).
5) Научитесь ценить себя за то, что вы есть, а не за то, ЧТО сделали.
6) Берегите себя, свое тело, заботьтесь о своем здоровье, ухаживайте за собой, своим телом. Решите, сколько времени в день вы будете уделять только себе.
7) Хвалите себя минимум 5 раз в день
8) Позвольте себе отдыхать и получать удовольствие.
9) Выделяйте каждый день время для отдыха.
10) Не стремитесь быть идеальной женой и матерью. Это невозможно. 11) Не играйте одновременно несколько ролей. Например, выберите, какую роль вы будете играть на дне рождения мужа: или Массовика-затейника или Кухарки, или Светской Леди, или Служанки, и будьте только в этой роли. 12) Научитесь находить удовольствие и удовлетворение в любви к мужу и детям, наполняйтесь любовью. 13) Научитесь расслабляться

Получайте удовольствие от жизни!
Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

Для тех, кто хочет более глубоко проработать свой жизненный сценарий, у меня есть специальный онлайн-тренинг «Как выйти из негативного сценария?»

Источник

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Депрессия — весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его лечения. Тяжелыми видами данного заболевания — суицидальной депрессией (навязчивая идея покончить жизнь самоубийством) и биполярной (сильные перепады настроения, навязчивые мысли, завышенная самооценка и т.п.) должны обязательно заниматься специалисты в области психиатрии. Для других же ее видов имеются дополняющие профессиональную помощь, а иногда и заменяющие ее, способы, дающие ответ, как выйти из депрессии самостоятельно. Это такие депрессии:

• сезонная;
• адинамическая (слабость, сниженная работоспособность, быстрая утомляемость);
• тревожная (ощущение тревоги);
• гормональная, один из подвидов которой – послеродовая;
• слезливая (постоянное желание плакать);
• анестетическая (потеря эмоций);
• дисфорическая (безосновательная раздражительность, приступы гнева и злобы);
• ироническая (трудно определяемая, так как характеризуется весельем и излишней болтливостью, подтруниванием над другими) и другие.

ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

1. Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
2. Хроническая болезнь.
3. Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
4. Нехватка витаминов.
5. Неправильное питание.
6. Плохая погода, недостаток солнечного света.
7. Проблемы на работе и дома.
8. Череда неудач.
9. Недосыпание, сильная усталость.
10. Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
11. Потеря близкого человека.
12. Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.

Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем. Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, кроме того, что является дипломированным специалистом в области психиатрии, еще и автор многих книг, ставших весьма популярными благодаря содержанию и доступности для понимания. В них говорится о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим заболеванием, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, опираясь на медикаментозную терапию и психотерапию. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда существует риск рецидива. Избежать его позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 базовых принципов которого сформулировал О’Коннор. Они перекликаются с тем, о чем сказано выше.

Он пишет, что депрессия вынуждает человека думать и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют индивиду мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону.

Итак, вот принципы, которым нужно следовать для самостоятельного выхода из депрессии:

1. Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм, чтобы изолировать себя от беспокоящих его эмоций, среди которых есть и неприятные, и приятные. Это лишает индивида важной жизненной информации – такое обезболивание ведет к развитию уныния и усугублению ситуации.

Испытывать эмоции и выражать их – разные вещи: первое мы контролировать не можем, а второе – и можем, и должны. Нельзя быть уверенным в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться чувств, ведь и сильная печаль, и радость проходят очень быстро. Человек напоминает буек: наши эмоции постоянно балансируют, но в итоге стабилизируются. Так что и не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание свое мнение и т.д. позволит улучшить состояние. Нужно лишь проявлять их там, где вас понимают, и вы заведомо найдете поддержку.

2. Ищите причину. Настроение меняется не просто так – на это есть своя причина и ее нужно выявить. Если это сделать трудно, то целесообразно завести журнал и записывать события, предшествующие эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно узнать «виновника». Это может быть сложный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.п.

Знания того, что приводит к огорчению, способствует тому, как выйти из депрессии. Теперь ситуацию можно избежать или изменить, а если то и другое не удается, то лучше с ней смириться и не воспринимать слишком остро.

3. Регулярно занимайтесь медитацией осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивое беспокойство. Освоить навыки осознанной жизни, не судить обо все в черно-белых тонах, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать то, что невозможно, и наслаждаться каждым днем нелегко, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить на фразу) «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» — и все получится!

4. Постоянно упражняйтесь. Мозг сохраняет опыт человека, и он меняется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, переживанием, чувством. Депрессия повреждает его, запоминая депрессивные привычки. Но мы в состоянии создать новое осознание, «построить» другие, позитивные навыки, точку зрения и ощущения, тем самым оздоровить мозг.

5. Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.

6. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

7. Полюбите себя. Научитесь собой гордиться – это дает наслаждение и ощущение счастья. Записывайте в блокнот свои достижения и добрые дела, какими они ни были – спонтанными или поставленной задачей. Обычно человеку довольно сложно чувствовать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Очень важны маленькие радости: вкусная пища, приятный запах, комфортное кресло и т.д. Просто обращайте на них бездумное внимание – тут главными являются ощущения.

Необходимо научится расслабляться. В этом поможет йога, занятие танцами, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за телом и за здоровьем, не курите и не пейте алкоголь.

8. Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать близкому человеку свои желания. Язык должен быть недвусмысленным: что и как говорите должно совпадать.

Депрессивные люди, как правило, думают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, уходят в себя. Однако если не получается выразить свою мысль, лучше сделать паузу, сосредоточится и даже попросить собеседника для этого задавать вопросы.

В свою очередь следует и внимательно слушать то, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понятия.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбным. Доказано — экстраверты счастливы.

9. Найдите героя. Нужно определить для себя образец для подражания. Это может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живущих, так и ушедших из жизни. Конечно, у него обязательно имеются какие-либо недостатки, но своими поступками они заслужили восхищение.

Постарайтесь быть похожим на этого человека и тем самым вы начнете уважать и самого себя.

10. Проявляйте щедрость. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздав деньги, проявив участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому, нуждающемуся в средствах, человеку, поможет избавиться от расстройства. Если благотворительностью заняться нет возможности, тогда можно стать волонтерам.

Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и лучше относится к себе.

11. Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Интимность открывает вас сильнее перед ним, он узнаёт ваши сомнения, тайные страхи, стыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – больше нет ничего тайного, маски сняты и вас любят таковым, каков вы есть на самом деле.

12. Вовремя обращайтесь за помощью. Научитесь понимать сигналы, предшествующие депрессивному эпизоду. «Звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то тут же, без промедления, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту поможет предотвратить серьезный рецидив.

Принимайте лекарства, прописанные лечащим врачом – это не признак слабости, а гарантия, что ничего страшного не случится.

Посещайте группы поддержки, дайте близким людям распоряжения на случай того, если вам станет очень плохо.

Стыд обращаться за помощью – это симптом депрессии, поэтому его нужно устранить.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, весьма сложно жить, точно руководствуясь этим принципам. Да и освоить их непросто. Эти новые навыки нужно постоянно практиковать, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

Понадобится терпение, время, огромная работа над собой, которая будет сопровождаться дискомфортом и тревогой. Но постепенно новые привычки станут обычными, и тогда наступит выздоровление.

ОШИБКИ ПРИ САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ВЫХОДЕ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Чтобы все прошло успешно, необходимо не делать следующего:

1. Пытаться лечить депрессию, поедая килограммы шоколадных конфет и других сладостей, выкуривая кучу сигарет и злоупотребляя наркотическими веществами и алкоголем.
2. Притворяться, что все нормально, хотя на самом деле плохо.
3. Назначать самому себе препараты- антидепрессанты.
4. Жалеть себя, поддаваться дурному настроению.
5. Оттягивать визит к психотерапевту, осознавая, что невозможно решить проблему своими силами.

Источник