Депрессия не интересно жить

Депрессия не интересно жить

Депрессия — очень неприятное заболевание. Она мешает полноценно жить и получать от жизни удовольствие. К счастью, депрессию можно вылечить. Об этом мы еще поговорим. А для начала — небольшой тест. Насколько точно следующие утверждения описывают ваше состояние?

• Вы все время чувствуете себя несчастным. Это продолжается не менее двух недель.
• Ничего вас по-настоящему не радует, в том числе хобби, любимая еда и общение с друзьями. Словно из вас высосали все положительные эмоции.
• У вас ни на что нет сил. Порой вам трудно даже встать с кровати.
• Вы не можете как следует сосредоточиться на делах и очень быстро устаете.
• Вы не способны так же ясно мыслить, как раньше.
• Вам кажется, что жизнь вдруг потеряла краски, а света в конце туннеля нет и не будет.
• Вы часто испытываете чувство вины и думаете о собственной бесполезности.

Вы согласны с большинством утверждений? Диагноз ставить рано, но у вас есть все основания заподозрить у себя депрессию. Вот несколько советов, которые помогут вам выбраться из «черной дыры».

Совет первый: не вините себя

«Да брось, у тебя нет причин грустить. Ты же сильный, возьми себя в руки, наконец!» — можно услышать от родственников, друзей, коллег. К сожалению, многие все еще не понимают, что депрессия — это не просто плохое настроение или психологическая незрелость, а серьезное ментальное расстройство, которое сопровождается физическими и биохимическими изменениями в мозге.

Апатия, ангедония, отсутствие энергии — это не ваша вина. Просто сейчас так работает ваш мозг. Источник

Депрессия может возникнуть в результате сочетания нескольких факторов. Среди них хронический стресс, соматические заболевания, травмирующие события, генетическая предрасположенность. Какими бы ни были причины вашей депрессии, важно понимать: вы не виноваты. Это болезнь, а не слабость, лень или безволие.

Совет второй: обратитесь к специалисту

Когда у нас болят зубы, мы идем к стоматологу. С высокой температурой, насморком и кашлем обращаемся к терапевту. Но почему-то не торопимся навестить психиатра, даже если понимаем, что с нашей психикой не все в порядке. А зря.

Если вы постоянно плачете и не хотите жить, нужно идти к специалисту. Он разберется, что с вами происходит на самом деле (может оказаться, что у вас не депрессия, а, например, тревожное расстройство), и назначит соответствующее лечение.

Окулисту вы жалуетесь на упавшее зрение, а психиатру спокойно можете рассказать о том, что потеряли радость. Источник

Тут возникает вопрос: к кому записаться? К психологу, психотерапевту или психиатру? Рекомендуем начать с психиатра — специалиста, у которого есть высшее медицинское образование. Он поставит диагноз и, если есть необходимость, выпишет препараты. Не исключено, что психиатр посоветует вам посетить еще и психотерапевта.

Совет третий: не отказывайтесь от лекарств

Если у вас тяжелая или среднетяжелая депрессия, скорее всего, психиатр назначит вам медикаменты. Никто не может заставить вас принимать лекарства насильно, но лучше не игнорировать рекомендации врача. Не стоит бояться, что антидепрессанты изменят вашу личность или вызовут зависимость. Не так страшен черт, как его малюют.

Простыми словами, у людей, страдающих депрессией, нарушен баланс гормонов в мозге. Задача препаратов — восстановить его, в частности повысить уровень серотонина, норадреналина и дофамина. Организм перестроится и в дальнейшем будет поддерживать равновесие самостоятельно.

Вокруг антидепрессантов много мифов. Не верьте этим страшилкам. Лекарства — ваши помощники, а не враги. Источник

Как и у других лекарств, у антидепрессантов могут быть побочные эффекты. Иногда настолько незначительные, что их можно потерпеть ради избавления от депрессии. Иногда весьма серьезные — в этом случае потребуется замена препарата или снижение дозы (но только после консультации с врачом).

Лекарства облегчат ваши страдания, но не стоит рассчитывать только на них. Чтобы исцелиться от депрессии, придется приложить усилия.

Совет четвертый: определите источник стресса

Лимбическая система мозга отвечает за эмоции. Именно она реагирует на опасность, выбрасывая в кровь гормоны стресса и заставляя вас принять решение «бей или беги». Это важный биологический механизм, необходимый для выживания. Однако он не рассчитан на то, чтобы вы испытывали стресс постоянно.

При хроническом стрессе лимбическая система подает сигнал тревоги без остановки, и этот сбой может привести к депрессии. Чтобы исцелиться, нужно отключить непрерывно вопящую сигнализацию в мозге.

В первую очередь необходимо определить, что именно причиняет вам душевную боль. Источником стресса может быть что угодно — чрезмерно напряженная работа, семейные неурядицы, начальник-самодур, недружелюбные коллеги, токсичный приятель.

Зачастую самое сложное — найти источник стресса и сказать себе: да, это мне мешает жить. Источник

Второй шаг — постараться вытащить эту занозу. Подумайте, как вы можете изменить ситуацию. Конечно, уйти от мужа-тирана или уволиться с работы нелегко. Но это гораздо легче, чем провести всю жизнь в тоске и тревоге.

Не нужно резких движений; просто сядьте, обдумайте все как следует и составьте максимально подробный план своего спасения. Пусть даже вы не сразу решитесь его реализовать, первые шаги сделаны — и уже одно это принесет вам облегчение.

Разумеется, существуют вещи, на которые вы повлиять не можете, например на смерть близкого человека. Здесь остается только пройти через боль, принять случившееся и в конце концов преодолеть горе. Со временем вы почувствуете себя лучше — возможно, не без помощи психотерапевта и антидепрессантов.

Совет пятый: следите за мыслями

В депрессии мы становимся заложниками автоматических негативных мыслей. Они только кажутся правдивыми, но на самом деле это ложные убеждения. Рассмотрим несколько распространенных ловушек мышления.

Все или ничего. Вы не можете дозвониться до друга и заявляете: «Я никому не нужен». Или ссоритесь с любимым человеком и обвиняете его в том, что он вас «никогда не слушает». Очевидно, что это не так.

Чтение мыслей. Ваш приятель сухо ответил на приветствие, и вот вы уже третий день мучаетесь, пытаясь понять, чем его обидели. Знакомо? Так вот, это совершенно бессмысленное занятие: вы не телепат и вряд ли угадаете, что творится в чужой голове. Скорее всего, вы тут и вовсе ни при чем. Может быть, этот человек просто устал или его только что отчитал начальник.

Катастрофизация. Вы допустили небольшую ошибку в отчете, а ваш мозг уже рисует мрачные картины: увольнение, безрезультатные поиски новой работы, бездомная нищая старость и одинокая смерть под мостом. Согласитесь, все это слишком маловероятно.

Во время депрессии мы на все смотрим сквозь негативный фильтр. Источник

Навешивание ярлыков. Человеку с депрессией свойственно клеймить себя. Избавляйтесь от этой привычки. Неудача на последних соревнованиях не превращает вас в «лузера». Недомогание ребенка не делает вас «безответственной матерью». Если вам пока не удалось в чем-то разобраться на новой работе, это не значит, что вы «тупица».

Чтобы справиться с депрессией, необходимо изменить образ мышления, который подтачивает вас изнутри. Когда вы в следующий раз возьметесь навешивать на себя ярлыки, предсказывать всякие ужасы или читать чужие мысли, напомните себе, что это всего лишь искажения восприятия.

Совет шестой: расходуйте энергию экономно

При депрессии работоспособность падает. Вы очень быстро устаете. Страдают мотивация и рациональное мышление. Каждое действие, которое здоровому человеку не стоит почти никаких усилий, дается вам с большим трудом. То, с чем вы раньше справлялись за час, теперь может занять целый день, а то и два. Как пережить этот период с наименьшими потерями?

Постарайтесь оставить в списке дел только самое важное — то, от чего зависит ваша или чья-то жизнь, — а остальное вычеркнуть. Отмените встречи, которые лишают вас сил, откажитесь от необязательной подработки, попросите близких взять на себя домашние хлопоты.

У вас мало энергии, и ее нужно экономить. Источник

Оставшиеся дела разбейте на очень маленькие шаги. Пусть «открыть почту», «прочитать сообщение от клиента», «уточнить информацию», «написать ответ», «отправить письмо» будут пятью разными задачами. Хвалите себя за каждый выполненный пункт. Сейчас любое действие для вас — настоящая победа.

Попробуйте по вечерам составлять четкий и подробный план на следующий день. Тогда с утра вам не придется нагружать мозг лишней работой: нужно будет просто следовать инструкции. К тому же планирование само по себе успокаивает нервную систему.

Совет седьмой: пополняйте «банковский счет»

Представьте, что ваша ментальная энергия — это счет в банке. Тогда все, чем вы занимаетесь в течение дня, можно разделить на две категории: доходы и расходы.

Расходы — это, например, утренние сборы, работа, домашняя рутина… Доходы — смех, чтение, еда, движение, сон. Если вас настигла депрессия, вам нужно не только экономнее тратить свои ресурсы, но и чаще пополнять счет. Существует много способов восстановить энергетический баланс. Вот несколько из них.

Физическая активность. Упражнения стимулируют выработку серотонина, норадреналина и эндорфина, способствуют снижению уровня тревожности, положительно влияют на качество сна. Конечно, во время депрессии бывает тяжело даже просто встать с кровати. Но если вы все-таки способны двигаться — двигайтесь. И совсем не обязательно по несколько часов тренироваться в фитнес-зале, даже десятиминутная прогулка до магазина принесет пользу.

Исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, танцы, бег или ходьба, обладают эффектом антидепрессантов. Источник

Теплая ванна. Помогает немного облегчить стресс, расслабляет и улучшает настроение в конце тяжелого дня.

Медитация. Облегчает симптомы депрессии, помогает снизить уровень тревожности, достичь состояния покоя, гармонии и концентрации. Правда, чтобы медитация подействовала, заниматься ей нужно каждый день. И еще одно но: при некоторых состояниях (предпсихотических) она может спровоцировать ухудшение.

Общение с теми, кто подзаряжает вашу батарейку. Обычно во время депрессии мы не ищем социальных контактов. При этом поддержка нам все же необходима. Предлагаем такую стратегию: ограничьте общение с людьми, которые словно высасывают из вас энергию, но оставьте вокруг себя тех, с кем вам хорошо и кто может поддержать морально (кстати, это не всегда друзья или родные). Облегчение может принести и общение в онлайн-группе, где люди делятся своими способами справиться с депрессией.

Больше о том, что такое депрессия и как из нее выкарабкаться, читайте в нашей новинке «Из депрессии»

Источник

«Меня съедает депрессия и апатия, что делать?». Отвечаю, как избавиться от этих врагов.

Депрессия — очень коварное и безжалостное психическое расстройство личности, которое мешает полноценно жить. Наверное каждый второй испытал на себе все прелести депрессии и состояние апатии.

• Депрессия характеризуется угнетенным состоянием человека, плохим настроением, тоской, не желанием что-либо делать, безразличием, а иногда и агрессией.

Личность, страдающая депрессией грубо говоря «не похожа на себя», в человеке меняется абсолютно все — от внешности до морально-психического состояния. Человек подсознательно понимает, что так жить нельзя, нужно продолжать жить, творить и радоваться каждому моменту, как и раньше. Но депрессия побеждает, захватывает человека своими безжалостными «щупальцами» и тянет вниз. В итоге может случиться так, что человек теряет любимую работу, в семье начинаются конфликты, спорт и здоровый образ жизни вообще не интересен и так далее.

Какие самые основные причины депрессии:

• Тяжело пережитая трагедия в жизни (в любом возрасте)
• Потеря близкого, любимого человека
• Унижение со стороны социума
• Заниженная самооценка
• Постоянный стресс и переживания
• Проблемы на работе
• Авитаминоз
• Хронические или частые заболевания
• Хроническая усталость, моральное истощение, профессиональное выгорание
• Проблемы и конфликты дома, развод

Основные симптомы депрессивного состояния:

1. В первую очередь это плохое настроение, апатия . Вы вроде и пытаетесь привести себя в равновесие, но из этого ничего не выходит, полноценно наслаждаться жизнью не получается, вы словно этому «разучились». Вам никуда не хочется идти, встречаться с друзьями не в радость, легче закрыться в своей «берлоге» и вообще от туда не выходить, пока все не закончится.
2. Тоска и разочарование здесь тоже лучшие товарищи. Жизнь теперь кажется совсем не интересной, какой-то бессмысленной. Та деятельность, которая раньше вам доставляла удовольствие, вдруг перестала интересовать и уходит на задний план.
3. Память и мышление. Вы становитесь словно заторможенными, медлительными. Вдруг информация, которую вы ранее с лёгкостью запоминали и воспроизводили, теперь дается с большим трудом. Люди страдающие депрессией отмечают, что стали намного молчаливее, медлительнее, плохо запоминают информацию, перестали планировать.
4. Мимика и поза человека также меняется. Человек зачастую начинает горбатиться, во время шага опускает голову. На лице появляются морщинки, уголки рта опущены. В глазах тоска и грусть.
5. Плохой сон или его отсутствие. Также могут беспокоить тревожные и плохие сны.

• Депрессивное состояние может длится от нескольких часов до нескольких лет!

Да, случится это может с каждым из нас, НО необходимо «брать себя в руки» и работать над собственным сознанием и телом! Давайте в этом разбираться?

• Уважаемые читатели! Учтите, что данные рекомендации помогают при начальных стадиях депрессивного состояния , при запущенных формах рекомендуется обращаться к специалистам!

1. Конечно, главное это не стесняться обращаться с специалисту — психологу , который поможет вам в этом вопросе.

2. Необходимо изменить рацион питания! Да, как бы банально это не звучало, но от него очень зависит ваше настроение и жизненный тонус. Сразу скажу, отказывайтесь от различных фастфудов, большого количества мяса.

Сделайте пищу легкой и красивой, готовьте различные салаты, добавляйте в них вкусные соусы, украшайте пищу так, как будто вы шеф-повар в дорогом ресторане. Включите в рацион омегу-3, готовьте рыбу. Мясо конечно не стоит исключать совсем, но не ешьте его слишком часто. Приготовьте вкусный стейк, добавьте овощи, посыпьте кунжутными семечками. Во время ужина зажигайте свечи, смотрите любимые сериалы или комедии.

3. Нормализуйте свой сон . Для этого прекрасно подойдут отвары на основе трав, которые мягко приведут ваш сон в порядок.

На ночь подумайте о том, что завтра будет новый день, который принесет радость.

4. Общение. Сведите к минимуму общение с теми людьми, которые несут негатив, часто жалуются на жизнь, сплетничают и так далее. Это токсичные личности, которые только усугубят ваше психологическое состояние. Делайте все возможное, чтобы избежать с ними встреч.

5. Физические нагрузки. Берем утром скакалку и вперед! А лучше записаться в спортивный зал, здесь у вас будет больше стимула заниматься собой, наблюдать за тем, как меняется ваша фигура, появляется энергия. В зале у вас появятся знакомые, которые кстати, не такие унылые как вы, а полны сил и энергии, заодно ею и с вами поделятся. Вечером медленным шагом идите домой и готовьте тот самый «ресторанный» ужин.

6. Создайте себе свободное хобби, занятие . Отправьтесь в магазин, купите кисти, краски и плотную бумагу для рисования. Ну и что, что вы не умеете рисовать? Это не отговорка. После ужина устройтесь поудобнее и начинайте творить, нарисуйте то, что вы хотите, это могут быть города, лица людей, животные, цветы. Хорошей арт-техникой является рисование бессмысленных узоров яркими сочными красками, попробуйте, это моментально успокаивает. Вам очень понравится.

7. Исключите просмотры боевиков, криминальных фильмов, а также остросюжетные фильмы. Забудьте про такие фильмы хотя бы на время. Смотрите комедии, мелодрамы, документальные фильмы про космос, страны, природу.

8. Меняем мысли. Сейчас на просторах интернета можно найти различные схемы работы с мыслеформами, которые прекрасно перепрограммируют ваше отношение к жизни и самому себе. Кстати, мыслеформы можно составлять самим и пользоваться ими каждый день.

9. Slow Life или медленная жизнь. Это направление появилось уже давно, люди, живущие по этому принципу никуда не спешат, а наслаждаются каждым моментом жизни (про данное направление почитайте подробнее).

Научитесь «медленно жить», старайтесь никуда не торопиться, не бегите сломя голову, чтобы что-то успеть, лучше выходите из дома пораньше. Старайтесь по улице прогуливаться медленно, рассматривая улочки, дома. Посидите в уличном кафе, понаблюдайте за людьми, попробуйте описать их личность, например предположить, чем занимается этот человек, какая у него специальность, а может у вас получится определить его характер?

Источник