Депрессия не хочу учиться

Депрессия не хочу учиться

• 
• 
• 

У меня очень много долгов в университете.
Учусь на 3 курсе(заканчиваю)
Долгов очень много именно из-за депрессий.
Прогулы.
Из-за депрессии не могу просто встать и пойти на учебу.
Так у меня уже 26 где-то долгов.
И я просто не знаю что мне делать.
Родители не должны об этом узнать однозначно.
Они у меня очень строги и совсем в моей семье никто не воспринимает депрессию, как что-то важное и чтобы ради этого пропускать занятия.
На этой почве, я все чаще стала задумываться о суициде.
Да-да, мысль покончить с собой именно из-за долгов в универе.
И с каждым днем я все больше готовлю себя к этому.
Мне страшно, но страшнее то, что я просто так долги не исправлю но и родителям сказать не смогу.

Майнер , возраст: 19 / 17.05.2015

Почему Вы думаете, что не сможете исправить все долги?Познакомьтесь повнимательнее с правилами вашего университета, возможно у Вас существуют так называемые дни пересдач, после сессии, в которые Вы сможете что-то досдать. Главное сейчас начать заниматься сдачей, половина студентов каждую сессию имеет такую ситуацию-я такая, например.И каждый раз сдают, бывает-с большим трудом, но сдают.Знаю пару людей, которые не посещают занятий весь семестр-и ничего, получают свои зачеты.Главное сейчас не опускайте руки.Если чувствуете в себе какие-то силы, то попробуйте разобраться с долгами, начните посещать занятия даже сейчас, однокурсники могут во многом помочь, не стесняйтесь просить их помощи, аккуратно выясните ситуацию, как к вашим прогулам относятся и сколько у Вас еще времени.

Но!если не можете заставить себя подняться даже сейчас-честно не можете никак-то не мучайте себя, идите к врачам, возможно вам диагностирую т.н. клиническую депрессию-а это повод как минимум-для лечения таблетками,и тут уже ваши родители вынуждены будут признать серьезность причин.
По крайней мере врач может выписать Вам антидепрессанты-чтобы появились силы вставать каждый день.Может быть причина и в какой-то другой _физической проблеме со здоровьем, не вините себя за эти прогулы.Если Вам нужно какое-то оправдание перед родителями-то мне кажется, стоит искать его именно в том, что Ваше здоровье-не в порядке, и тут нужны подтверждения от врачей.
Думаю, родители у Вас все же прекрасно понимают, что нельзя с ребенка, который болеет, спрашивать что-то по учебе.Да, депрессия это болезнь и как вы можете отвечать за гормоны, за химию Вашего организма?Может через полгода правильно назначенного лечения Вы сами себя не узнаете.

Не отчаивайтесь, Автор, это действительно не повод кончать с собой — в крайнем случае, возможно найти работу и отселится от родителей?Вы взрослая, у Вас своя жизнь — не надо позволять чему-то вынуждать Вас ее закончить.Жить надо, даже так — с долгами, депрессией и строгими родителями.Подумайте, у кого-то выбора нет.Не губите себя.Может быть, выход из этой ситуации-он где-то рядом с Вами, Вы просто не понимаете этого, но поймете скоро.

Держитесь Автор, только не опускайте руки, у Вас все получится. Храни Вас Бог!

Наталья , возраст: 20 / 17.05.2015

Милая, ты должна им всё рассказать. Именно этот страх сейчас мучает, съедает тебя. А когда расскажешь — больше нечего будет бояться. Ведь родители любят тебя и обязательно поймут.
А по поводу выхода из депрессии — и на этом сайте, и на других очень много статей на эту тему. Если ты правда этого хочешь — ты всё сможешь, не сразу, конечно, шажок за шажком.
Непоправима в жизни только смерть, а уныние — смертный грех. Готовь себя не к тому, чтобы покончить с собой, а к тому, чтобы преодолеть трудности и жить дальше.
Любви, счастья, удачи! Не бойся, всё будет хорошо!

Мария , возраст: 27 / 17.05.2015

Дорогая девушка, вы учитесь не для родителей, а для себя, поэтому переживать надо, что вы не дополучили знаний, следовательно не можете успешно закончить год. Не знаю, что делать с 26-ю долгами, но на будущее самый простой способ сдачи экзаменов — это именно посещать все лекции, вам автоматом будут ставить зачёты. В любом случае суицид точно не выход, на том свете вы ничего не сможете исправить. Не отчаивайтесь! Возьмите академический. Попробуйте уменьшить количество долгов до минимума, поговорите с преподавателями, объясните ситуацию.

Ирина , возраст: 27 / 17.05.2015

Самое главное возьми себя руки.Когда просыпаешься утром говори «Я счастливая»повторяй это когда плохо..И просто поверь в себя.Удачи

Лена , возраст: 15 / 17.05.2015

Девушка, дорогая, родители вам не враги. Вам нужно обязательно собраться с духом, и все рассказать очень мягко маме. Покайтесь перед ней, скажите что вам очень жаль, что вы запутались, и что вам нужна помощь. Мамочка вам никогда не откажет. Вы можете сесть с ней и подумать что можно сделать чтоб побороть депрессию.

Если вы выберете совершить этот поступок, вы обречете ваших родителей на муки до конца жизни. Каждый день им не будет хотеться вставать, у них всегда будет перед глазами ваш поступок.

И еще, если вам совсем будет сложно, плохо — читайте про себя много раз такую молитву «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешную». Это оградит вас от черных мыслей.

Источник

Ноль мотивации: как не перегореть на учебе

Анна Веселко

Чувствуете себя менее мотивированным, чем обычно? Более измученным и раздраженным? Учеба вызывает все меньше вдохновения и все больше желания «бросить все»? У вас может быть академическое выгорание, которое является вполне реальным заболеванием, а значит, поддается диагностике и лечению, если все делать правильно. Разбираемся в симптомах и причинах и рассказываем, что делать, чтобы не перегореть на учебе.

Академическое выгорание можно определить как негативную эмоциональную, физическую и умственную реакцию на длительное обучение, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению результатов . Это своего рода отрицательная кульминация многих недель или месяцев изучения одного и того же материала, или работы над одним и тем же проектом, или непрерывных лет обучения. Его не следует путать с однократным упадком сил, когда вы занимаетесь часами напролет, или с усталостью от бессонницы.

Академическое выгорание — это хроническое заболевание, явление, когда человек не может сосредоточиться на учебе, постоянно отвлекается и не интересуется своими задачами. Для более глубокого объяснения феномена выгорания исследователи разделили его на три характерных состояния —- постоянные и безрезультатные попытки сконцентрироваться, отчуждение от учебы и, наконец, полная невозможность изучить тему или выполнить поставленную задачу.

Симптомы академического выгорания проявляются не только в усталости и ощущении, что вы не можете заставить себя пойти на очередное занятие — выгорание может вызвать настоящие психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия , поэтому, как только вы распознаете симптомы, важно тут же начинать принимать меры, чтобы обратить состояние вспять. К симптомам академического выгорания относятся:

чувство истощения независимо от того, сколько вы спите, что приводит к усталости и бессоннице;

отсутствие мотивации посещать занятия или начинать выполнение заданий;

утрата уверенности в своих академических способностях;

неспособность уложиться в важные сроки;

напряжение в теле, которое может проявляться в виде головных болей, болезненных ощущений в мышцах или напряжении челюсти;

более высокая частота заболеваний из-за непроходящего стресса и истощения;

увеличение количества вредных привычек, таких как переедание, слишком поздний отход ко сну, кусание ногтей или любых других привычек, которые вы склонны приобретать, когда испытываете стресс или не заботитесь о себе;

неспособность сосредоточиться на учебной работе;

чувство скуки или отсутствие интереса к тем аспектам учебы или досуга, которые вам раньше нравились;

тревожность или депрессия.

Как предотвратить академическое выгорание

Если вы начнете замечать некоторые из вышеперечисленных симптомов, самое время что-то изменить.

По возможности сделайте настоящий перерыв в работе и учебе, постарайтесь изменить свое расписание, чтобы каждую неделю выделять себе хотя бы один выходной.

Найдите время для приятных занятий

И не только в выходные! Наполните свой календарь делами, которые вы любите делать в течение недели, и вы почувствуете, что у вас появится больше мотивации в дни, требующие максимум вашего внимания на учебных задачах.

Делайте физические упражнения

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, не допускайте обезвоживания и ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать активность и здоровье своего тела и ума.

Исследования показали, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, поэтому проводите свободное время на улице.

Найдите время для социальной активности

Позитивную систему поддержки обеспечивают не только друзья и семья, но и время, проведенное в веселой социальной среде: оно сделает вас счастливее и даст вашему разуму отдохнуть.

Ставьте разумные цели

И придерживайтесь их — используйте календарь и ежедневные напоминания, чтобы сохранять мотивацию для выполнения дедлайнов.

Избегайте откладывания на потом

Когда вы чувствуете стресс, очень хочется отложить задания и проекты в сторону, но в конечном итоге это приведет к недосыпанию, разочарованию и к еще большему стрессу.

Сделайте шаг назад

Взгляните на вашу образовательную ситуацию в целом. Спросите себя, правильно ли вы выбрали направление, курс или программу? Есть ли другое направление, в котором вы могли бы двигаться, чтобы это лучше соответствовало вашей карьере или интересам? Может быть, просто нужно сменить обстановку?

Как оправиться от академического выгорания

Помните, что обычно на развитие академического выгорания уходят месяцы или годы, поэтому полное восстановление также потребует времени и усилий. Если ситуация усугубилась и выгорание от учебы стало постоянным спутником вашей жизни, вот что вы можете сделать:

Обратитесь за помощью

Возможно, вам понадобится помощь профессионала — поговорите с психологом, учебным консультантом, наставником или другим специалистом, который может помочь преодолеть выгорание. Также можно заручиться помощью друзей, семьи и учителей.

Распознайте симптомы и не игнорируйте их

Запомните ключевые симптомы академического выгорания и не игнорируйте сигналы своего разума и тела. Выгорание только усугубится, если вы будете продолжать двигаться вперед, не получая надлежащую помощь.

Управляйте стрессом и внесите важные изменения в жизнь

Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.

Как усердно учиться, не перегорая

Типичный подход к приближающемуся учебному дедлайну выглядит примерно так: человек заставляет себя проводить все свободное время за учебными материалами, исключает все социальные мероприятия и развлечения и ругает себя за то, что теряет время или отвлекается. Это распространенный образец, потому что он представляет собой укрепляющий цикл . Вы начинаете отвлекаться, поэтому заставляете себя сдерживаться и тратить больше времени на обучение, что истощает вас еще больше, отвлекаться становится еще легче, что, в свою очередь заставляет проводить еще больше времени в учебной изоляции. Как правило, это продолжается до тех пор, пока учащийся не достигнет очень низкого уровня эффективности, не выдохнется и не сдастся.

Однако все же можно узнать больше, тратя при этом меньше времени на обучение и избегая растущей вероятности заполучить академическое выгорание: просто ограничьте учебные часы, но сделайте их более качественными.

Конкретные часы занятий с достаточным временем отдыха

Главная ошибка — это вера в то, что можно учиться без перерыва, и чем ближе экзамен или дедлайн, тем легче попасть в эту ловушку . Конечно, если вы хотите многому научиться, вам придется много работать, но об этом процессе нужно думать как о беге: когда вы придерживаетесь жесткого темпа, а ваша скорость неизменна и слишком высока, рано или поздно у вас начнет заканчиваться воздух.

Самый простой способ решить эту проблему — установить конкретные часы, которые позволят отдохнуть. Не нужно жертвовать встречами с друзьями, занятиями спортом или чем-то еще, чем вы занимаетесь для развлечения. Если вы сейчас усердно учитесь, чувствуете себя измотанным и пытаетесь сменить стратегию обучения, ваша рабочая нагрузка на переходный период должна быть еще меньше. Если вы задыхаетесь во время бега, вам нужно на некоторое время вернуться к более медленному темпу, пока не станет лучше и вы не сможете продолжить бег в своем стандартном темпе.

Переключите задачи обучения с пассивных на активные

Когда ваше внимание нарушено, скорость обучения значительно снижается, но вы по-прежнему тратите слишком много сил — это означает, что вы можете прилагать те же усилия, что и человек, придерживающийся конкретного графика, но запоминать при этом в разы меньше. Шагом в борьбе с этой проблемой является переключение ваших задач с пассивных на активные: преимущество активных заданий в том, что они заставляют двигаться в более эффективном направлении за то же количество времени.

Самотестирование — задача активная, перечитывание заметок — пассивное занятие, техника Фейнмана ❓ Ментальная модель, основанная на предыдущем опыте понимания, для передачи информации с помощью лаконичных мыслей и простого языка. — активное. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если в процессе обучения вы занимаетесь чем-то, что не позволяет вам обнаружить, что вы ошибаетесь (как чтение конспекта), значит, это пассивная задача.

Создайте комфортную рабочую среду без отвлекающих факторов

Этот шаг очевиден: если вы работаете там, где вас что-то отвлекает, вы точно отвлечетесь . Если вам нужно использовать интернет для обучения, используйте такое приложение, как SelfControl, для выборочной блокировки всех сайтов, которые не связаны с работой и будут вас отвлекать. Если можно вообще обойтись без интернета, даже лучше. Переведите телефон в беззвучный режим или не берите его с собой, когда учитесь.

Сходите куда-нибудь, где нет ваших друзей, если вы не хотите, чтобы вас отвлекали, не беспокойтесь о перерывах. В идеале следует создать среду, в которой перерывы будут скучными, но все же расслабляющими, чтобы у вас не возникло соблазна забросить учебу. Заранее выбрав занятия для перерыва, соответствующие этим критериям, вы сможете сосредоточиться на работе в течение всего дня. Зависание в соцсетях, общение с друзьями или телефонные игры не лучший отдых.

Не пытайтесь заполнить каждый день слишком большим количеством дел, которые требуют умственных усилий. Иногда вы можете попасть в график учебы, который приведет к выгоранию, но не распознать его таким, какой он есть. Такое может произойти, когда вы недостаточно продвигаетесь в своей цели или слишком часто откладываете на потом и начинаете чувствовать, что должны работать больше, а не меньше. В этих случаях иногда бывает трудно понять, что ваша неспособность сохранять сосредоточенность — это симптом неправильно организованного рабочего времени, а не лени. Чтобы узнать наверняка, сделайте паузу, проанализируйте свое состояние и график работы и измените привычки обучения исходя из полученных результатов.

Источник