- Рамадан – первый шаг из депрессии
- Не грусти! Нет депрессии!
- «[Вспомни, как] оповестил вас Господь: «Если будете благодарны, то, нет сомнений, дам Я вам еще больше, но, если вы будете неблагодарны, знайте ‒ Мое наказание, воистину, сурово». (Коран, сура «Ибрахим», аят 7)
- Депрессия является главной причиной целого спектра психосоматических болезней (от греч. слов psyche ‒ душа и soma ‒ тело), иными словами, когда психические расстройства становятся причиной физиологических заболеваний, поражающих самые разные части организма ‒ от желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты), нервной и сердечнососудистой системы вплоть до дыхательных путей (астма) и мышечной системы (мышечный ревматизм).
- Мусульманин не может быть в депрессии!
- Аллах всегда с нами!
- За тяжестью ‒ облегчение!
Рамадан – первый шаг из депрессии
Не знаю, по какую сторону баррикад находитесь вы в споре о том, может ли мусульманин быть в депрессии – часто приходится слышать, что мы не можем страдать от депрессии, потому что это состояние противно состоянию верующего. Может быть, это и правда, если говорить об идеальном состоянии души мусульманина, но если смотреть на реальное положение дел в умме, то у многих можно заметить разные симптомы депрессии.
Возможно, это объясняется слабой верой; возможно, люди слишком часто попадают в стрессовые ситуации, которые их угнетают, и они не справляются с ними мирскими способами; возможно, они забывают или не знают, что помочь преодолеть чувство беспомощности может религия (дин). А может быть у них врожденная или приобретенная склонность к депрессии.
Так или иначе, но многие мусульмане на самом деле страдают от депрессии, и им приходится с ней жить каждый день. У них подолгу бывает плохое настроение, печаль, чувство безнадежности, они готовы расплакаться по всякому поводу, у них низкая самооценка, они испытывают чувство вины, быстро раздражаются и нетерпимы к окружающим. Каждое утро они преодолевают себя, чтобы встать с постели, потому что им ничего не хочется, ничего не интересно, и очень трудно принимать решения. Все это отражается на их работе, семейной жизни и, конечно, общей жизненной продуктивности.
Но если вы один из таких людей – можем сообщить вам хорошую новость: этот благословенный месяц приносит очень много пользы, и особенно он полезен для вас! Может быть, вы боитесь, вам кажется, что все это для вас слишком трудно, вы не справитесь, но если вы позволите нам пролить свет на некоторые стороны этого месяца, то с помощью Аллаха вы увидите, что он может стать вашим первым шагом на пути из депрессии к более продуктивной и счастливой жизни.
Время снова соединиться с исламом
Чаще всего от людей, страдающих депрессией, приходится слышать, что у них есть чувство утраты связи с религией, что их связь с Аллахом (хвала Ему) очень слаба и они хотят вернуть ее. Рамадан – прекрасное время, чтобы укрепить эту связь и обновить вашу веру:
«О вы, которые уверовали! Вам предписан пост, подобно тому, как он был предписан тем, кто жил до вас, — быть может, вы станете богобоязненными» (Коран, 2:183).
Если в этом месяце вы решите стать ближе к Аллаху, Он поспешит вам навстречу. Если вы далеко отошли от ислама, начните с намерения соблюдать хотя бы столпы веры, регулярно молясь и соблюдая пост. К концу месяца вы почувствуете себя сильнее и постепенно сможете добавлять другие элементы, например, каждый день читать Коран, постепенно увеличивая количество прочитанного. Прежде чем начать читать Коран, совершите следующее дуа:
«Я прошу Тебя всяким именем Твоим, каким Ты назвал Себя… Сделай Коран весной моего сердца, светом моей груди, пусть он развеет мои печали, изгладит мои горести и заботы» (Ахмед).
Можно также послушать вдохновенные исламские проповеди, например пятничную хутбу или проповедь во время молитв таравих, а также чаще поминать Аллаха. Аллах любит постоянство, поэтому лучше делать мало, но постоянно, чем браться сразу за все и быстро выдохнуться. Что бы вы ни делали, делайте это с намерением стать ближе к Аллаху (хвала Ему).
Пост способствует чувству благополучия
Если вы принимаете лекарство, посоветуйтесь с врачом, можно ли вам поститься или изменить время приема лекарств. Это важно, потому что пост действительно может быть вам очень полезен.
Ученые пришли к выводу, что воздержание от пищи во время Рамадана может быть важным фактором улучшения душевного здоровья и борьбы с депрессией. Через несколько дней поста в крови повышается уровень эндорфинов, вы становитесь активнее и испытываете общее состояние душевного благополучия.
Пост также поможет, если вы хотите начать правильно питаться. Не разговляйтесь на скорую руку какой-нибудь балластной пищей, которая не даст вам ничего, кроме лишних углеводов и резкого упадка сил. Вместо этого ешьте на ифтар и сухур продукты, богатые триптофаном, например, бананы, индейку, рыбу, курицу, творог, орехи, сыр, яйца, фасоль в сочетании с небольшим количеством углеводов, которые вы можете получить, например, из нешлифованного риса или овощей – это увеличит уровень серотонина, который поднимет вам настроение.
Физические упражнения поднимают настроение
Скорее всего, физические упражнения – последнее, что вам хочется делать в состоянии депрессии, кажется, что для них требуется совсем уж невероятное усилие. Видимо, вы не знаете, что небольшие, но регулярные физические нагрузки высвобождают «гормоны хорошего настроения», благодаря которым человек чувствует себя счастливо и спокойно.
Может быть, это покажется странным, но Рамадан – прекрасное время, чтобы начать приучать ваше тело двигаться, не говоря уже о том, что это поможет усилить вашу связь с исламом.
Начните совершать молитвы таравих – дома или в мечети. Регулярное движение не только поможет вам переварить ифтар и почувствовать прилив энергии, но и приучит ваше тело к более длительным периодам стабильной деятельности. А в те дни, когда вы не молитесь, совершите 15-20 минутную прогулку.
Может быть, вы слышали выражение: «Тело на отдыхе хочет продолжать отдыхать, тело в движении хочет продолжать двигаться». Поэтому, как только вы приучите себя двигаться, вы почувствуйте, как увеличилась ваша физическая активность в целом, что, в свою очередь, поможет вам справиться с депрессией.
Думайте о других
Когда вы в депрессии, большая часть ваших мыслей сосредоточена на вас самих и ваших проблемах, и вам хочется, чтобы одиночество не прекращалось. Рамадан дает вам прекрасную возможность выйти из дома и провести время среди людей в обстановке, где вы не почувствуете на себе давления или угрозы, а также подумать, что вы можете сделать для людей.
Если вы можете пойти в мечеть на таравих, бывать на проповедях, ходить в гости на ифтар, это будет отличной возможностью привыкнуть проводить время среди людей. Будет идеально, если у вас есть, с кем пойти. Но даже если такого человека нет, а вы еще не готовы общаться с людьми, все равно пойдите. Просто постойте, понаблюдайте за людьми, а когда будете готовы – сможете начать приближаться и потихоньку завязывать общение.
Еще один способ думать о других – организовать ифтар. Если вам кажется, что это очень сложно, устройте ужин, на который каждый будет приносить что-то с собой, а если и это для вас слишком, просто пожертвуйте какие-то продукты в мечеть, отправьте ифтар соседу или нуждающимся.
Запишите свое обещание
Многие считают, что если записать свои намерения на бумаге, это даст им больший стимул выполнить обязательство, чем если бы они просто мысленно наметили бы себе цель. Поэтому, имеет смысл потратить несколько минут, чтобы составить план того, что вы наметили сделать во время Рамадана.
Не забудьте упомянуть, сколько раз вы будете молиться, сколько раз пойдете в мечеть на таравих, когда пойдете на прогулку, а когда будете читать Коран. Важно, чтобы вы также записали все планирующиеся встречи с другими людьми, и придерживались вашего плана. Чем выше активность, тем меньше места для депрессии!
Вначале вам может показаться, что все это похоже на борьбу, особенно если вы совсем отвыкли от деятельности. Но постепенно, если вы будете воспринимать Рамадан как первый шаг к тому, чтобы научиться активности и общению, депрессия начнет отступать, вы постепенно начнете возвращать себе контроль над жизнью и увидите, что она стала более продуктивной и счастливой. Да облегчит вам Аллах, хвала Ему, этот путь!
NB: Если вы ощущаете симптомы депрессии большую часть дня каждый день в течение более двух недель, обратитесь к доктору или консультанту.
Источник
Не грусти! Нет депрессии!
«[Вспомни, как] оповестил вас Господь: «Если будете благодарны, то, нет сомнений, дам Я вам еще больше, но, если вы будете неблагодарны, знайте ‒ Мое наказание, воистину, сурово». (Коран, сура «Ибрахим», аят 7)
Депрессия – явление, с которым сталкиваются миллионы людей самого разного происхождения, возраста, культуры и вероисповедания. В психологии депрессию определяют как «эмоциональное состояние человека, в котором он переживает тоску, отчаяние, подавленность (от латинского слова depressio ‒ подавление)».
Это состояние может быть вызвано проблемами, потерями или всякого рода невзгодами в жизни самого человека или близких ему людей, сожалением о совершенном или несовершенном поступке. Зачастую люди испытывают тревогу и переживания по поводу еще не случившейся беды и не находят покоя от негативных мыслей, которые одна за другой появляются в голове, создавая все более ужасающую картину ожидаемого хода событий. Моральную (душевную) боль тяжелее перенести, нежели физическую. Она оказывает сверхсильное и разрушительное воздействие на человеческий организм.
Депрессия является главной причиной целого спектра психосоматических болезней (от греч. слов psyche ‒ душа и soma ‒ тело), иными словами, когда психические расстройства становятся причиной физиологических заболеваний, поражающих самые разные части организма ‒ от желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты), нервной и сердечнососудистой системы вплоть до дыхательных путей (астма) и мышечной системы (мышечный ревматизм).
Существует многомиллионная индустрия антидепрессантов, однако людей, страдающих от депрессии, по всему миру становится только больше. Да и среди огромного количества побочных эффектов этих «чудо-таблеток», как ни парадоксально, нередко встречается «возрастающий риск самоубийства». В чем же тогда искать исцеление от этого недуга? В этой статье с благословения Всевышнего и с руководством доблестных ученых (да будет доволен ими Аллах!) мы с вами постараемся найти ответ на этот вопрос в аятах Священного Корана и изречениях пророка Мухаммада (да благословит его Аллах и приветствует!). С именем Аллаха, Милостивого и Милосердного.
Мусульманин не может быть в депрессии!
«Мусульманин не может быть в депрессии!» ‒ часто можно услышать среди верующих. Для начала хотелось бы опровергнуть этот миф, поскольку Аллах сотворил жизнь и смерть для того, чтобы испытать нас, кто из нас будет лучшим в делах (Коран, 67: 2). Эта жизнь полна испытаний, и человеку не раз приходится пройти через ситуации, причиняющие ему боль и страдания. Ввиду своей слабой натуры человеку свойственно опечаливаться. Печаль ‒ это одно из основных человеческих чувств и эмоций, такое же, как радость, гнев или страх. Это абсолютно нормально, если, к примеру, человек, потерявший своего ребенка, будет чувствовать моральную опустошенность и глубокую печаль. Ведь даже образец «прекрасного терпения» Якуб (мир ему!) после исчезновения его любимого сына Юсуфа (мир ему!) горевал и плакал, что его «глаза помутнели от скорби [он заплакал до такой степени, что ослеп]» (Коран, 12: 84).
Но это не говорит о том, что ислам учит нас отчаянию, тем более нытью. Ученые ассоциируют нытье и жалобы с неблагодарностью по отношению к Аллаху, что несвойственно верующему человеку. Обратимся вновь к урокам, которые Аллах преподает нам через истории пророков и посланников (мир им!). В Коране приводятся примеры, когда пророки под тяжестью испытаний (а их испытания были гораздо более велики по сравнению с нашими) взывают к Господу и жалуются Ему.
Отметим, что ученые делят жалобы на два вида: первый – когда жалоба несет в себе возмущение, недовольство по отношению к объекту или предмету жалобы (кстати, пророки (мир им!) никогда и ни при каких обстоятельствах не высказывали такого рода жалобы по отношению ко Всевышнему). Второй вид жалоб ‒ это жалоба ребенка матери или, например, пациента доктору, где неуместна возмущенность, когда жалуются на свою беспомощность тому, кто в силах помочь. Именно таковыми были жалобы пророков, они жаловались Тому, под Чьим контролем всё и вся, Кому достаточно просто сказать «Будь!», и это непременно и незамедлительным образом произойдет (Коран, 36: 82).
Пророк Йусуф (мир ему!) говорил:
Важно не то, что происходит, а то, как мы к этому относимся! «И может быть, вам не нравится что-нибудь, а оно (в действительности) для вас благо, и, может быть, вы любите что-нибудь (от чего вы получаете короткое удовлетворение и наслаждение), а оно для вас зло, поистине, (только один) Аллах знает (что является для вас благом), а вы не знаете!» ‒ говорится в 216-м аяте суры «Бакара». Действительно, то, что кажется для нас потерей (неудачей), может привести нас к более прекрасному приобретению, чем то, что мы потеряли вначале. А ситуация, которая казалась нам полным крахом, может оказаться предвещанием чего-то великолепного.
Аллах приводит нам в суре «Та-Ха» пример из жизни Мусы (мир ему!), когда он со своей семьей отправился в Египет. Они заблудились ночью посреди пустыни. Становилось холодно, и путники начали замерзать. В один момент Муса (мир ему!) разглядел огонь на склоне горы и «сказал родным: “Остановитесь (подождите), я заметил огонь. Надеюсь, что смогу принести горящий уголь (головню), а может, узнаю там верный путь”» (Коран, 20: 10). Было темно, холодно, он собирался взобраться на гору и вполне мог бы потерять путь обратно к тому месту, где его родные оставались ждать. Вдобавок на них мог бы напасть какой-нибудь зверь, на кону была не только его жизнь, но и жизнь всех членов его семьи. В такой, казалось бы, безвыходной ситуации, когда страх и ужас охватывают сознание, случается самое знаменательное событие для Мусы (мир ему!). Он поднимается на гору, и ему приходит знамение от Господа: «Я избрал тебя [для выполнения пророческой миссии]. Прислушайся же к тому, что будет внушено тебе Божественным Откровением» (Коран, 20:13). Всевышний показывает нам: насколько бы тяжелой не была ситуация – это не значит, что все потеряно или что Аллах бросил нас.
Аллах всегда с нами!
«Не покинул тебя твой Господь и не возненавидел [Он не бросил тебя после того, как окружил своей заботой, и не предал забвению после того, как воспитал и уберег]», ‒ обращается Аллах к пророку Мухаммаду (да благословит его Аллах и приветствует!) и ко всем нам (Коран, 93: 3). «Он с вами, где бы вы ни были», ‒ говорится в другом аяте (Коран, 57: 4). Аллах всегда с нами, несмотря ни на что, Он «ближе, чем яремная (шейная) артерия» (Коран, 50: 16). Он рядом, Он наблюдает, Он оберегает, Он любит нас! Пророк Мухаммад (мир ему!) говорил своим сподвижникам, глядя на женщину с ребенком, что любовь Всевышнего во много крат сильнее, чем любовь матери к ребенку. Нам тяжело вообразить, насколько сильно любит мать свое дитя, так представьте же, насколько велика любовь Всевышнего ко всем нам! Не случайна аналогия, приведенная пророком (с.а.в.), – любовь, ласка и забота матери по отношению к ребенку подобны любви и заботе Творца к нам.
Одно из прекраснейших имен Аллаха ар-Рахман, с которым мы взываем к нему каждый день в молитве, когда начинаем читать Коран, когда начинаем есть или пить, когда начинаем какое-либо дело (говоря бисмилляхир Рахмаанир Рахиим). Ар-Рахман означает «милостивый из всех милостивейших, тот, чья милость не имеет границ» и происходит от слова رحمة (рахма), что означает «материнская утроба». Милость Аллаха охватывает нас подобно утробе матери. Плод находится под полной опекой матери: пропитание, кислород, тепло, защита – абсолютно все, в чем нуждается ребенок, предоставляется матерью. Более того, несмотря на все трудности в период беременности, на невообразимые боли при родах, взяв на руки родившегося младенца, мать, истекая кровью и едва будучи в сознании, скажет, что это того стоило. И единственное, что испытывает мать к своему ребенку, – это любовь! И даже если ребенок, когда вырастет, будет расстраивать ее или (не дай Аллах кому-либо) отвернется от нее, мать все равно будет так же любить свое чадо и беспокоиться за него. Так и мы окружены милостью Всемилостивого всегда и везде. Он не перестает нас любить, даже если мы забываем о Нем, даже если отдаляемся и отворачиваемся от Него…
За тяжестью ‒ облегчение!
В большинстве случаев наши внутренние беспокойства или неудовлетворенности являются следствием нашей отдаленности от Господа, потому что мы все сотворены Им, и независимо от того, следуем мы религиозным предписаниям или нет, наши души находят полный покой только когда связь с Творцом установлена. Он говорит с нами каждый день, просто надо прислушаться, Он оберегает нас от всего плохого, что минует нас, посылает нам определенных людей, учит уроки, дарит подарки. В каждом слове, написанном в Священном Писании, Аллахом вложен смысл, руководство для нас, каждая ситуация из жизни пророков учит нас жить, правильно воспринимать происходящее и оставаться благодарным Господу миров.
Хотелось бы привести ключевой для данной статьи аят из Корана, с которым вы, возможно, не раз сталкивались, который вы видели в эпилоге статьи. Вначале будет полезным упомянуть исторический контекст аята. Это были времена Мусы (мир ему!), когда он с Божьей помощью помог своему народу покинуть Египет. Этим людям пришлось пройти через тяжкие испытания и мучения со стороны народа Фараона, и Всевышний ниспосылает знамение. «Мы, ‒ говорит Аллах пророку Мусе (а.с.), – низвели эту Книгу, дабы ты, с Нашего на то благословения, вывел людей из многослойной тьмы к свету ‒ на путь Всемогущего и бесконечно Восхваляемого» (Коран, 14: 1).
Тьма, мрак часто ассоциируются с печалью, трудностями, тогда как свет – с облегчением и радостью. Аллах не раз напоминает в Коране, что за мраком ‒ просвет, за тяжестью ‒ облегчение. Как бы мрачно ни было наше положение, нужно всегда доверять Аллаху и верить, что Он выведет к свету. Также мы узнаем, что ислам (путь Аллаха) отождествляется со светом. Значит, нам следует держаться за нашу религию, слышать слово Божье, и Аллах облегчит наше положение.
Если перейти к самому аяту, в нем говорится следующее:
Удивительное в этом аяте и то, что Всевышний называет слово, которое обычно употребляется с дополнением (приумножить знания, терпение, богатство и т. д.), без дополнения. То есть Аллах говорит: «Я вам приумножу» или «дам еще больше», но не говорит чего, не ограничиваясь чем-то конкретно в качестве награды. Хвала и слава Наищедрейшему! Он ждет от нас одного проявления благодарности и обещает воздаяние, которому не дал ограничения.
Именно БЛАГОДАРНОСТЬ и есть ключевое лекарство от печали, депрессии, безнадежности. Потому что человек не может проявлять терпение без благодарности. Ученые называют терпение и благодарность двумя крыльями одной птицы. А разве может птица летать без одного крыла?! Как бы нам ни было тяжело, Аллах учит нас не фокусироваться на плохом, а суметь вспомнить о том хорошем, чем Он одарил нас. Не нужно ждать, когда настанет чудо, чтобы уверовать или почувствовать Его милость, Его помощь. Чудо – оно рядом! Оно в тех людях, кого Аллах послал нам на жизненном пути. Чудо – оно в каждом аяте, в каждом слове внутри аята, через которые Аллах говорит с нами, учит нас, опекает нас. Чудо – оно в глазах родителей, в улыбке детей, в прохладе ветра, в капельке дождя, в лепестке дерева, что производит кислород, чтобы мы дышали. Чудо в каждом вдохе и выдохе. Если Аллах позволил вам проснуться утром, значит у вас бессчетное количество причин улыбаться, причин благодарить Аллаха, причин спешить творить благое! Просто услышьте Аллаха – Он говорит с Вами! Обращайтесь к Нему ‒ Он слышит!
«Взывайте ко Мне, и Я отвечу вам…» (Коран, 40: 60).
Источник