Депрессия: давай поговорим
«Начиная с 10 октября 2016 года общая цель Всемирного дня психического здоровья заключается в том, чтобы все люди, страдающие депрессией во всех странах, могли обратиться за помощью и получить ее. Мы хотим информировать широкую общественность о депрессии, ее причинах и возможных последствиях, включая самоубийство, а также о том, какие существуют виды помощи по профилактике и лечению депрессии. Мы хотим, чтобы люди с депрессией не боялись обращаться за помощью, а их члены семьи, друзья и коллеги могли оказать им поддержку», – говорится на сайте Всемирной организации здравоохранения.
От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, а также способности человека зарабатывать себе на жизнь. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству – на сегодня второй ведущей причиной смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.
ВОЗ решила обратить особое внимание на три группы, которые подвержены особому риску: подростки и молодежь, женщины детородного возраста (особенно после родов) и пожилые люди (старше 60 лет).
Риск развития данного заболевания в течение жизни для женщин равен 20%, для мужчин — 10%.
Тем не менее, депрессия поддается профилактике и лечению. Более глубокое понимание того, что собой представляет депрессия и как ее можно предотвратить или излечить, поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью.
Что такое депрессия?
Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствует несколько из перечисленных ниже симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
Что можете сделать вы
Прежде всего, необходимо знать, что с депрессией можно и нужно бороться.
Если Вы заметили, что кто-либо из Ваших близких стал слишком часто критиковать сам себя, конфликтует с членами семьи, коллегами по работе, испытывает необъяснимое чувство страха, следует проконсультировать его у врача. Если больному поставлен диагноз депрессии, ему необходимо оказать поддержку, стараться приободрить его, даже если он сам в этом не заинтересован. Родственники пациента должны понимать, что депрессия преходящее состояние, при котором нужно оказать психологическую помощь, не погружаясь при этом в болезнь самому. Постарайтесь убедить больного, что нет никакой его вины в том, что у него возникла депрессия. Вместе вы справитесь с этим тяжелым состоянием.
Профилактика депрессии
Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха — вот что поможет бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие!
Источник
Депрессия: давай поговорим
Депрессия: давай поговорим
Депрессия распространена во всем мире: по оценкам Всемирной Организации Здравоохранения от нее страдает более 300 миллионов человек. При этом большое количество людей с депрессивными состояниями не обращаются к специалистам, а пытаются справиться с болезнью самостоятельно. Иногда удачно, но в большинстве случаев это приводит лишь к утяжелению состояния.
От депрессии страдают люди всех возрастов, всех категорий населения и во всех странах. Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, а также способности человека зарабатывать себе на жизнь. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству – на сегодня второй ведущей причиной смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.
Что же такое депрессия? Депрессия – это не просто плохое настроение. Человеку и в норме свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, печаль, злобу. Наши эмоции зависят от внешних обстоятельств, постоянно радоваться невозможно. В целом, несмотря на колебания настроения, общий его фон остается на среднем уровне. Для депрессии же характерны следующие общепринятые признаки: стойкий низкий общий фон настроения (который сохраняется от двух недель до нескольких лет), слабая двигательная активность, устойчивая заторможенность мыслительных процессов.
Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме, даже если человеку очень плохо, он понимает, что это временно и в дальнейшем все будет хорошо. Депрессия же утверждает обратное. Человек не видит будущего, уверен, что его проблемы неразрешимы. Окружающий мир становится неинтересным, серым, блеклым. Человек действительно не может делать многие вещи: кушать, гулять, работать, общаться. Жизнь превращается в череду подвигов, которые требуют колоссальных затрат энергии. Утренний подъем, завтрак, домашние дела – все это находится на грани героизма. Непосильной кажется игра привычных социальных ролей: трудно быть матерью и женой, отцом и мужем, хорошим сотрудником. Больному начинает казаться, что он стал глупым: не может выполнить простые действия, запомнить элементарные вещи. Складывается ощущение, что человек находится в замкнутом круге. Его жизнь превращается в кошмар.
Также депрессия может скрываться за частыми простудными заболеваниями, жалобами на нарушение физического здоровья (боли, неприятные ощущения в теле, перепады артериального давления, тошнота и др.). Человек начинает обследоваться у различных специалистов, но, несмотря на проводимое лечение, жалобы сохраняются, а при проведении исследований никакой патологии не бывает найдено. Это депрессия маскируется под проявления других болезней.
Депрессивные расстройства могут прятаться и за агрессией или злоупотреблением спиртными напитками и психоактивными веществами. Больной может уйти с головой в работу, экстремальные виды деятельности, азартные занятия. Даже стремление найти успокоение в связях на стороне, можно порой рассматривать как поиск выхода из депрессивного состояния.
Основная причина депрессии – стрессы. Стресс – это обычное и часто встречающееся явление, но никогда не знаешь, какая именно ситуация окажется каплей, переполняющей чашу терпения. Многое зависит от силы, повторяемости стрессорного фактора, отношения к нему самого человека, наличия социальной поддержки. Если человек остается один на один с проблемной ситуацией, трудно избежать возникновения депрессивного состояния.
Из тяжелого депрессивного состояния без помощи специалиста выйти невозможно, как и при любом серьезном заболевании. Нельзя надеяться на время. В этом случае время будет играть против больного, т.к. с каждым днем депрессия будет углубляться. Проведение только психотерапевтического лечения не поможет, а наоборот, может ухудшить состояние. Поэтому необходим прием лекарственных препаратов, которые должен назначать врач. Необходимо выполнять все его рекомендации и не отказываться самостоятельно от приема лекарственных средств, т.к. из-за этого депрессивное состояние может вернуться. С депрессией можно и нужно бороться. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию легче предупредить, чем лечить.
Что же необходимо делать, чтобы избежать появления депрессии?
Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека. Свет создает не только фон, он дает определенную энергию человеку. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким унылым и тусклым не был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше проводить на воздухе.
Правильное питание. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсин, банан), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.
Движение. Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.
Бодрость. Если сил у человека не хватает, то нужно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, отвар шиповника. Внутреннее тепло поддерживает имбирь. Также можно использовать ароматерапию: ароматы бергамота, кориандра, аниса, базилика, розы, перечной мяты, лаванды способны нейтрализовать отрицательные эмоции.
Прекрасные образы. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.
Общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь. Необходимо иметь в жизни интересы. Помимо учебы/работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.
Средством борьбы с депрессией не может считаться алкоголь. Его употребление дает временный и нестойкий эффект и в последующем значительно усугубляет депрессивное состояние.
Разговор с людьми, которым вы доверяете, может быть первым шагом к избавлению от депрессии.
Депрессия поддается профилактике и лечению. Более глубокое понимание того, что собой представляет депрессия и как ее можно предотвратить или излечить, поможет развеять негативные стереотипы, связанные с этим заболеванием, и подтолкнуть большее число людей к тому, чтобы обратиться за помощью. Обсуждение проблемы депрессии с членом семьи, другом или профессиональным медработником, в более крупных группах людей, например, в школе, на рабочем месте и на социальных мероприятиях, в обществе, в новостных СМИ, блогах или социальных сетях, – все это помогает разрушить эти стереотипы и подтолкнуть все большее число людей к тому, чтобы, наконец, обратиться за помощью.
Но если ничего не помогает, и силы на исходе, необходимо обратиться к специалисту: квалифицированному психологу или психотерапевту. Каждый житель Витебска и Витебской области, не выходя из дома, может позвонить по телефону доверия 61-60-60, или обратиться за помощью, в том числе анонимной, в УЗ «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии». Телефон для справок 61-45-80, 61-45-76, либо обратиться на сайт центра.
Источник
Депрессия-давай поговорим
Профессиональная деятельность в правоохранительных органах приводит к истощению психофизических ресурсов организма сотрудников. Даже оптимальные индивидуальные качества и стереотипы не могут справиться с разрушительными для личности последствиями хронического стресса в сочетании с периодическими экстремальными ситуациями. Основной мишенью их воздействия является нервно-психическая сфера. Вследствие ее нарушений ограничивается профессиональное долголетие сотрудников: повышаются показатели заболеваемости психосоматическими расстройствами, растет инвалидность и смертность от них. Возрастает число чрезвычайных происшествий, текучесть кадров, размывается профессиональное ядро. Все это, в конечном счете, негативно отражается на эффективности деятельности и общественном имидже органов внутренних дел.
Кроме того, правоохранительная деятельность имеет экстремальный характер, так как ситуации витальной угрозы постоянно возникают в процессе вооруженного противостояния с антисоциальными элементами не только при выполнении задач по обеспечению правопорядка и общественной безопасности в Северо-Кавказском регионе, но и при повседневной службе в местах постоянной дислокации.
При этом правоохранительная деятельность характеризуется присутствием таких условий, как чрезмерность (сверхнормативность, сверхнеобычность), протяженность внешних средовых воздействий и кратность (частота) участия в них сотрудников. Отмечается такая характеристика трудового процесса, как внезапная смена жизненного и профессионального стереотипа (новые условия жизнеобеспечения), которые у определенной части лиц могут вызывать нарушение психологической и физиологической адаптации вплоть до развития психических и психосоматических расстройств.
Не следует забывать, что сотрудники это обычные люди, у которых также как и у всех могут быть семейные, жилищные и другие проблемы, которые могут вызвать нарушения настроения и приводить к различным нарушениям самочувствия.
Депрессия – одна из самых частых болезней на земле. Относительно легкую депрессию — хотя бы раз в жизни – переносит каждый пятый житель планеты.
Тяжесть депрессии проще всего оценить по тому, насколько сильно она нарушает привычный образ жизни.
Считается, что женщины страдают тяжелой депрессией вдвое чаще мужчин, а легкой – в 7-8 раз чаще. Но мужчины – в принципе! – реже обращаются за помощью к врачу (возможно, поэтому – статистика и свидетельствует в пользу женщин).
Это приводит к очень неприятным последствиям, например – алкоголизму.
Но самое страшное возможное последствие депрессии – самоубийство.
Депрессия (от греч. Thymos – настроение, чувство; синонимы гипотимия, меланхолия ) — это заболевание, которое характеризуется угнетенным, пессимистическим, печальным настроением, которое может углубляться до степени выраженного уныния, тоски, неопределенным чувством безысходности и какого-то грозящего несчастья, а также физически тягостными ощущениями «душевной боли», а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель.
«Пусковых механизмов», провоцирующих депрессию, множество:
Психологические факторы (психические травмы, например – потеря близкого человека);
Неправильная организация жизни, в результате которой человек постоянно находится в стрессе;
Наследственная предрасположенность к депрессии.
Основные признаки депрессии
Снижение настроения дольше двух недель
Разница в состоянии в течение дня (утром оно тяжелее, вечером легче)
Нарушение сна (сонливость или бессонница)
Невозможность получать удовольствие от чего бы то ни было
Утрата обычных интересов
Мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
Причем одним из наиболее важных проявлений депрессии является именно утрата удовольствия от чего бы то ни было.
Соматические проявления
сухость кожи, холодные конечности, блеск глаз, тахикардия, учащенное дыхание, повышение АД, тревожность, снижение аппетита, нарушение стула
Изменение сезонной и суточной ритмики с нарушениями сна (раннее пробуждение), утяжеление депрессии в утренние часы и облегчение её в вечернее время, обострение в зависимости от сезона года.
Какие мысли или чувства могут быть в этот момент
Душевная боль кажется невыносимой или непреодолимой;
Человек в отчаянии, не видит смысла жить дальше;
Мучают негативные и тревожные мысли;
Единственным возможным решением проблем кажется самоубийство;
Смерть видится как облегчение;
Кажется, что всем будет лучше без него;
Мучает ощущение собственной никчемности;
Человек чувствует себя очень одиноко, несмотря на то, что у него есть друзья и семья.
Депрессия у людей старшего возраста
Главная причина депрессивных расстройств у людей старше 55 лет – ситуация собственного старения.
Объективные признаки старения:
Нарастающая физическая немощь;
Сложности в общении из-за ослабления зрения и слуха;
Старость богата разными потерями, например горем по поводу смерти близкого человека, возможным заболеванием супруга, расставанием с детьми, лишением работы и утратой социального положения.
В старости происходит снижение адаптационных возможностей организма в целом, падает активность, снижается эмоциональный резонанс, нарастает упрямство.
Психосоматические расстройства (от греч. psyche — душа и soma — тело) — нарушения функций внутренних органов и систем, возникновение и развитие которых в наибольшей степени связано с нервно-психическими факторами, переживанием острой или хронической психологической травмы, специфическими особенностями эмоционального реагирования.
Маскированная депрессия
Маскированная депрессия – особый тип депрессии, где на первый план выходит не сниженное настроение, а неприятные ощущения, боли в теле.
Такие состояния часто обозначают как «маски депрессии».
Особое место занимают гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, нейродермит, тиреотоксикоз – «классическая семерка», выделенная Чикагской школой психоанализа.
Человек идет к терапевту и говорит об общей слабости, разбитости. Настроение при этом также снижено, но это воспринимается как естественная реакция на нездоровье.
Врач начинает лечить пациента начинает лечить пациента от сердечного, сосудистого или желудочно-кишечного заболевания, а результата нет. Некоторые люди даже начинают думать, что страдают редкой, или даже единственной в своем роде болезнью.
Диагнозы, которые чаще всего ставят в таких случаях:
Дисменорея неясного генеза
По данным ВОЗ, от 38 до 42% всех пациентов, посещающих кабинеты соматических врачей, относятся к группе психосоматических больных.
Причем в последнее время круг данной патологии расширился, и к «классическим психосоматозам» присоединились нарушения пищевого поведения в виде нервной анорексии, нервной булимии, кардиоспазма, некоторых форм психогенного ожирения, рак, инфекционные и другие заболевания.
В отличие от ипохондрии, которая некоторыми ошибочно считается психосоматическим заболеванием, больные психосоматическими заболеваниями испытывают настоящую боль, настоящую тошноту или другие настоящие физически ощущаемые симптомы, но без диагностируемой причины.
При депрессии могут отмечаться выраженные когнитивные нарушения, которые могут проявляться разными способами, в том числе: в виде нарушений памяти, критики, способности к принятию решений, обучаемости. Человек при депрессии может испытывать затруднения с концентрацией внимания, он часто не способен сосредоточиться и удержать в голове даже элементарную информацию.
К сожалению, в обществе бытует масса предубеждений, из-за которых человеку может быть непросто обратиться к психиатру.
Лечение депрессии
В настоящее время лечение в основном проводится антидепрессантами и транквилизаторами в сочетании с психотерапией.
Антидепрессанты
Препараты имеющие способность терапевтически воздействовать на патологически подавленное настроение.
Психотерапия
Психотерапия – серьезное подспорье лекарственному лечению. Психотерапией занимаются и врачи, и психологи. Психолог может оказать существенную помощь, но только после того как врач установил диагноз.
Контакт с врачом – уже начало психотерапии.
Недаром говорят, что после беседы с хорошим врачом становится легче.
Многим пациентам помогают психотерапевтические методики.
Психолог может оказать существенную помощь. Психотерапией занимаются и врачи, и психологи. В идеале помощь человеку с депрессией оказывают оба специалиста.
Организация жизни
Важную роль в лечении депрессии играет правильная организация жизни. Сделать это не всегда просто, но очень важно.
Поддержка со стороны близких
Своевременный прием назначенных лекарственных препаратов
Соблюдение режима дня
Возникнув однажды, депрессия склонна давать рецидивы.
Очень важно принять меры, чтобы снизить риск.
Обратиться к врачу при депрессии – совершенно необходимо.
Что можно предпринять, если Вы впали в уныние или Вам кажется, что у Вас депрессия
Поделиться своими чувствами с человеком, которому Вы доверяете;
Обратитесь за помощью к специалисту. Для начала уместно обратиться к участковому врачу;
Продолжайте заниматься теми вещами, которые Вам нравятся, или найдите альтернативные занятия, если заниматься прежним Вы больше не в состоянии;
Избегайте самоизоляции. Оставайтесь в контакте с семьей и друзьями;
Регулярно питайтесь и высыпайтесь;
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже если речь идет о небольшой прогулке;
Избегайте или исключите употребление алкоголя и принимайте только те препараты, которые прописал Вам врач
Источник