Профилактика депрессивных состояний
Депрессию называют чумой двадцать первого века. Сравнение со страшной эпидемией возникло не на пустом месте. По прогнозам медиков, к 2020 году депрессия выйдет на первое место среди заболеваний, обогнав даже грипп, простуду и сердечно-сосудистые болезни.
Депрессия — не просто плохое настроение. Человеку свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, переживания, печаль, злобу. Человек не может всегда радоваться. В природе меняются сезоны, а у человека меняются эмоции. Это и называется жизнью. В целом же, несмотря на колебания настроения, общий фон остаётся на среднем уровне. Этот уровень человек называет «нормальным» — от слова «норма».
Депрессивное состояние отличается от простого проявления отрицательных эмоций длительностью. Как правило, врачи ставят диагноз «депрессия», если подавленность наблюдается более 2-х недель. Обычно, речь идет о депрессии, если такое состояние продолжается несколько месяцев. Иногда депрессия длится годами.
Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме, даже если человеку очень плохо, он верит, что это временно, и в дальнейшем, все будет хорошо. Но депрессия утверждает обратное. Человек не видит светлого будущего. Он уверен, что его проблемы навсегда.
Депрессия не является проявлением человеческой слабости. Это болезнь, требующая вмешательства специалиста. Хотя к этой проблеме люди до сих пор не выявили правильного отношения. Кто из вас будет лечить самостоятельно боли в желудке или сердце? Так почему же при депрессии мы позволяем себе принимать советы от некомпетентных людей, не делая при этом поправку на собственную индивидуальность.
Профилактика депрессии имеет важное значение для людей разных возрастных категорий. Простые правила помогут избежать появления депрессии.
Вы никогда не задумывались о том, что депрессия в основном возникает в межсезонное время года? Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительнее короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека.
Свет не просто создает фон, он дает определенную энергию человеку. Важно, чтобы света было много. Ситуации полумрака хороши перед сном состояния, или в минуты печали. Вы замечали, что грустить лучше в темноте, а радоваться в яркой обстановке? Девиз «больше света», это непросто слова, а стиль жизни.
Следите, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице. В выходные дни старайтесь больше бывать на воздухе. Помните, что каким бы унылым и тусклым не был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм. Вокруг вас должно быть светло.
Правило 2. Правильное питание!
Во время первых признаков депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное, поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что надо расслабиться, и можно позволить себе любые количества самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать, чем-то очень приятным и вкусным.
Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в таких ситуациях витамин А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.
Правило 3. Движение!
Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Это не лишено смысла. Просто человеку свойственно лениться при получении этого гормона. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день.
Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом обязательно должны быть. В этом случае нет плохих и хороших видов. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение. А кроме гормонов движение подарит вам здоровье и хорошую фигуру.
Правило 4. Бодрость!
Если сил у человека не хватает, то можно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, бальзамы, отвар шиповника и др. Многие в этих целях употребляют чай и кофе. Это действительно может тонизировать, но, главное, не злоупотреблять такими напитками. Выработку серотонина вызывает шоколад. Внутреннее тепло может поддержать имбирь.
Правило 5. Прекрасные образы!
Старайтесь, чтобы вокруг вас всё было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем столе должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте приятную музыку.
Можно использовать цветотерапию. В холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый цвет усилят энергию. Синий цвет может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.
Правило 6. Общение!
Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен.
Правило 7. Стройте планы!
Пусть ваше отношение к будущему будет запланированным. Планируйте хобби, подбирайте себе одежду и украшения. Походы в салоны красоты, занятия спортом, крупные покупки, походы в гости. Пусть ваши желания будут запланированными, долгожданными и исполненными.
Доставляйте себе удовольствие и тогда депрессия вас не победит никогда!
© Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тамбовской области , 2021
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
392000, г. Тамбов, ул. Б. Васильева, д. 5
Источник
Депрессия — болезнь ХХI века
Депрессивное состояние: лечить, а не терпеть
По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня более 300 миллионов человек в мире живут с той или иной формой депрессии. По статистике, каждый двадцатый в течение жизни впадал в болезненное уныние. В этом признавались Зигмунд Фрейд, Авраам Линкольн, Марина Цветаева, Поль Верлен, чьему перу принадлежат строки: «и в сердце растрава и дождик с утра, к чему бы, право такая хандра?» Знал бы поэт, как опасно ошибается, подменяя медицинскую депрессию поэтической хандрой!
К сожалению, и сегодня многие совершают эту ошибку, считая, что от клинической депрессии можно избавиться, просто «взяв себя в руки». На самом деле, депрессия может иметь как внутренние причины, когда нарушение происходит из-за сбоев в гормональной или нервной системе, так и внешние, например, стресс, хроническую усталость, трагические события.
Во многих случаях человек физиологически не способен самостоятельно выбраться из депрессивного состояния, что только усугубляет ситуацию, так как дает еще один повод критиковать себя. Поэтому разбираться в характере болезни и находить способы лечения должен врач, причем чем скорее пациент обратится со своей проблемой, тем лучше.
О том, какие бывают причины депрессии, кто находится в группе риска и что делать, если вы или ваши близкие обнаружили у себя признаки этого расстройства, «Свободной прессе» рассказал главный врач Клиники психического здоровья и лечения зависимостей, психиатр-нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук Максим Гришин.
— Депрессия — это серьезная проблема, которая должна контролироваться врачами. Она встречается намного чаще, чем может показаться большинству из нас. Многие люди отрицают, что у них депрессия, особенно если не могут понять конкретную причину, которая могла заставить их чувствовать себя подавленными. Но даже если видимого повода для расстройства нет, депрессия может возникнуть по какой-то причине.
Очень часто люди путают тревожное, депрессивное состояние и состояние усталости, подавленности. По классическим канонам депрессивное заболевание — это состояние, которое характеризуется подавленным настроением, нарушением мышления, замедленной, как бы «вязкой» речью, нарушением адаптации, снижением работоспособности и даже двигательной активности. Если человек не выходит из такого состояния более двух недель — это повод забить тревогу и обратиться к специалисту.
От обычной усталости депрессию отличает то, что человек перестает получать удовольствие от привычных вещей, которые раньше его радовали. Сон не приносит удовлетворения, секс, пища, встреча с друзьями больше не вызывают положительных эмоций. Человек с депрессией не всегда может правильно оценить свое состояние, поэтому на такие проявления должны обращать внимание окружающие, социум.
СП»: — Сегодня депрессию не все считают настоящей болезнью. Даже близкие могут сказать, что нужно просто больше работать, заняться спортом, а не ныть. Чем это может обернуться, если у человек действительно депрессия?
— Да, к сожалению, это не редкость в нашем веке скоростей, когда не мешало бы остановиться и оглянуться вокруг. Если мы говорим о депрессивном расстройстве, безучастность близких может только усугубить болезнь. Поэтому так важно объяснить человеку, что он не один, что рядом те, кто всегда поддержит его, наладит зрительный, а желательно и телесный контакт. Иногда важно просто взять за руку, погладить по плечу.
Но при этом нельзя давить на человека, заставлять его куда-то идти и что-то делать против воли, даже с лучшими намерениями. Очень важно не переступить границу, но в то же время дать человеку понять, что он нужен. Потому что один из симптомов, сопровождающих депрессию, это потеря перспективы на дальнейшую жизнь.
Все видится в черном цвете, человек считает, что он никому не нужен, что он прожил жизнь зря, и дальше будет только хуже. «Все, я ухожу на пенсию, жизнь закончилась, я никому не нужен, детей вырастил, жена/муж сами по себе, внукам нужны только планшеты» — спираль таких негативных мыслей раскручивается, и человек уходит в состояние, из которого сам не может выбраться.
Сегодня в некоторых организациях выход видят в загрузке человека дополнительной работой вместо того, чтобы попытаться понять его. К счастью, во многих компаниях постепенно начинают появляться должности штатного психотерапевта.
Очень важно делать срез как внутри семьи, так и внутри рабочего коллектива. Потому что депрессия, как правило, затрагивает и социальные сферы, ей подвержены люди, которые работают в социуме — воспитатели, педагоги, медики, банковские служащие.
Практически в любом банке можно встретить молодых сотрудников, только окончивших институт, к которым целый день приходят клиенты с претензиями, а они вынуждены отвечать и улыбаться им. Конечно, это провоцирует состояние постоянного хронического стресса и, как следствие, может перерасти в депрессию.
«СП»: — В чем биологическая природа депрессивного состояния? Кто находится в группе риска?
— В свое время мы поддерживали теорию нейромедиаторов, согласно которой депрессия возникает из-за нехватки «гормонов радости» — серотонина и дофамина. Считалось, что нужно их добавлять и этим лечить человека.
Однако на сегодняшний день в таком лечении выявлено несколько минусов, главный из которых заключается в рецидивах болезни. У пациентов, которые получают антидепрессанты, содержащие серотонин и дофамин, ремиссия происходит только на время приема препаратов. Как только их отменяют, начинается регресс и заболевание восстанавливается.
Что касается социальной группы риска, по статистике, ежегодно в мире из 300 миллионов пациентов, страдающих депрессией, около 800 000 предпринимают попытки суицида. В группе риска, прежде всего, находятся подростки 12 -16 лет, и женщины после 45, которые сталкиваются с формированием климактерического периода, то есть с гормональным сбоем. Также велико количество послеродовых депрессий.
«СП»: — Есть ли у депрессивного расстройства «сезонность»?
— Согласно одной из теорий, нехватка ультрафиолета, то есть солнечного света, вызывает депрессивное состояние. Это так называемая сезонная депрессия. На нее мы в нашей клинике воздействуем психотерапевтическими методами. Например, используем специальные световые лампы, которые улучшают выработку нейромедиаторов.
Но лично меня, как специалиста, больше волнует социально-экономическая ситуация в стране, которая не лучшим образом влияет на психическое состояние людей. Существует такой показатель, как индекс счастья. Так вот наша страна не то, что не в числе первых, а затерялась далеко за сотней счастливых стран.
«СП»: — Что именно заставляет обратиться в вашу клинику?
— Причины разные. Например, эндогенные, то есть внутренние. Это случаи, когда депрессивное состояние возникает без очевидных внешних воздействий. В организме происходит сбой биологических процессов, нейромедиаторы не справляются со своими функциями.
Есть также внешние, экзогенные причины, например, хронический стресс — постоянное воздействие острого стрессового состояния.
Нужно понимать, что депрессия — это затяжное состояние, из которого человек не может выйти сам. Поэтому важно не пропустить момент его возникновения, не бояться обратиться к специалисту и начать лечение.
С нашей стороны важно расположить пациента, чтобы он доверился врачу. Необходимо объяснить, что это непростое заболевание, возможны риски и осложнения, но это не повод отчаиваться.
Мы используем и медикаментозное воздействие, и психотерапевтические методики, ведем работу на поддержку внутреннего состояния и боремся с прожитыми стрессовыми моментами. Для излечения пациента одним из ключевых факторов является и его моральная поддержка. Но у каждого человека своя биология, физиология, свой психотип, и это тоже обязательно нужно учитывать при лечении депрессии.
«СП»: — Насколько человек сам способен осознать свою болезнь и самостоятельно лечиться?
— Если пациенты не страдают какой-то формой зависимости, они, как правило, обращаются к нам сами. Но мы сталкиваемся и с пластом заболеваний, когда есть сложные формы депрессивных состояний, а это зачастую формы зависимости: алкогольная, наркотическая, токсикомания. С такими пациентами чаще бьют тревогу родственники.
«СП»: — Многих при лечении пугает использование антидепрессантов. Насколько они эффективны и может ли человек сам себе назначить эти препараты?
— Конечно же, человек ни в коем случае не должен сам назначать антидепрессанты. Мы уже получили рост резистентности микроорганизмов к антибиотикам, и причина — активное назначение препаратов без врачебного вмешательства. Все препараты, которые обладают психотропным воздействием на состояние человека, должны назначаться под строгим контролем. Как в тяжелых случаях, так и в средних формах депрессивного состояния.
К антидепрессантам я отношусь положительно, но это не означает, что обязательно нужно принимать препараты. Все должен решать врач в зависимости от конкретного случая. В нашей клинике это комиссионное, коллегиальное решение. Сначала проводится исследование личности пациента, оценка состояния его эмоциональных сфер, клинический осмотр, и только потом мы принимаем решение о необходимости медикаментозной терапии. Психотерапевтическая помощь обязательна для пациентов с любой формой депрессии.
«СП»: — Если говорить непосредственно о Клинике «Rehab Family», на базе которой работает и ваша Клиника психического здоровья и лечения зависимостей, в чём особенности методики лечения пациентов с депрессивными расстройствами?
— Мы не пациентов встраиваем в программу, а программу реабилитации и лечения подстраиваем под пациента. Каждый пациент для нас является уникальным и индивидуальным. Нет похожих случаев и одинаковых историй. Все мы разные. У каждого своя потеря. У каждого свои проблемы.
Мне кажется, наша основная задача — помочь нашим пациентам и их родственникам по-другому посмотреть на мир, чтобы они смогли измениться сами и начали помогать себе. Основная мысль, которую мы пытаемся донести до наших пациентов и их родственников, очень проста: «Любите себя, уделяйте себе внимание и помните, что вы — уникальны». Знаете, я обожаю летать в самолете, потому что слышу там свою любимую фразу: «Сначала кислород себе, потом детям»…
Источник