День или как найти свою радость

12 невероятных способов добавить радости в свой день

Каждый наш день — это то, чем мы его наполняем. И иногда жизнь может подкинуть нам серьезное и неожиданное испытание. То, как мы встречаем такие ситуации, во многом характеризует нас.

К счастью, существует множество людей, которые выбирают встречать каждый новый день с радостью. Такая позитивная и веселая энергетика, может быть очень полезной для других людей и даже для общества.

Существует множество способов улучшить собственную жизнь. Также существует огромное количество способов изменить ее, увеличив дозы радости и счастья. Этот список включает в себя 12 легких способов, как добавить радости в свою ежедневную рутину. Эти мотивирующие методы — простое напоминание о том, что мы на самом деле можем контролировать свое счастье намного больше, чем нам порой кажется. Лично я постараюсь попробовать все из них!

Какие из этих идей вы захотите использовать, чтобы повысить уровень счастья в своей жизни? Об этом мы узнаем в комментариях.

1. Создайте свой список счастья

Начните вести журнал. Каждый день выделяйте немного времени на то, чтобы записывать вещи, за которые вы благодарны и вещи, которые делают вас счастливыми. Начинать свой день с этого ежедневного ритуала — прекрасный способ впустить позитивные изменения в свою жизнь. И когда бы вам ни стало грустно, просто откройте свой «журнал радости» и напомните себе о всех людях и вещах, которые делают вас счастливыми.

2. Практикуйте доброту

Уделяйте время другим людям. Есть столько способов сделать добро кому-либо бескорыстно, почему бы не попытаться сделать его из любви к себе?! Когда мы добры к окружающим, мы начинаем и себя чувствовать лучше. Счастливое существование — это единственное, что привлекает сочувствие и любовь. Приютите кого-нибудь. Подарите улыбку незнакомцу. Помогите другу, который нуждается в вашей помощи. Доброта по отношению к людям впоследствии окупится счастьем для вас.

3. Будьте активны

Вставайте с постели и действуйте. Посещайте уроки плавания. Ходите на прогулку. Ездите на велосипеде. Существует так много способов, как привнести радости в ваш день, выполняя физические упражнения. Научно доказано, что оставаясь активными, вы делайте себя счастливее: физические упражнения высвобождают эндорфины, а они, в свою очередь, делают вас счастливее. А почему бы не пригласить друга и не сделать занятие даже более интересным?!

4. Живите в настоящем

Иногда мы зарываем себя в проблемах прошлого или же беспокоимся о будущем. Но именно сейчас, в этот самый момент, ты можешь быть счастливым. Освободи голову ненадолго, освободи место и очисти свои мысли. Сосредоточься на своем дыхании. Жить в настоящем — это невероятный способ напомнить себе о том, что тебе есть за что быть благодарным.

5. Танцуйте так, словно никто не видит

Вы уже слышали это высказывание ранее, но применение его имеет удивительный эффект. Смотрит кто-то или нет, почему бы не танцевать так, как хочет этого ваша душа?! Кого волнует, что думают люди?Вкладывать все свое сердце и всю свою страсть во все, что вы любите делать, может стать очень полезным. Танцуйте под звуки своего сердца. Танцуйте так, словно никто не смотрит. И радость наполнит вашу жизнь.

6. Пробуйте новое

Один из способов потерять радость в жизни — это позволить вещам стать банальными. Итак, возьмите над этим контроль и встряхните их как следует. Попробуйте что-нибудь новое, испытайте себя в этом. Существует несчитанное количество возможностей. Что есть в вашем «списке желаний» того, чего вы еще не делали? Прыжок с парашютом? Брось вызов своему страху! Выйти из зоны комфорта и попробовать что-либо новое может быть очень захватывающим опытом.

7. Валяйтесь и обнимайтесь

Любовь и физический контакт один из самых лучших способов поднять себе настроение. И неважно, будет ли это ваш партнер по жизни или это будет ваш домашний питомец, которого вы до смерти любите. Объятия могут принести вам огромное эмоциональное удовлетворение. Нет ничего прекраснее связи между двумя любящими существами, которые обмениваются прикосновениями.

8. Смейтесь до слeз

Люди говорят, что смех самое лучшее лекарство. И вряд ли есть что-то , что приведет вас в норму также быстро, как смех до слез. Если в вашей жизни есть кто-то, кто знает, как вас рассмешить, не отпускайте его никогда! А если же такого человека нет, найдите друга, с которым вы сможете смотреть забавные фильмы. Нет лучше средства от плохого настроения, чем смех.

9. Обнимайте чаще ребенка внутри себя

Мы все помним, каким легким и беззаботным было наше детство. Что ж, это чувство не должно быть для вас лишь отдаленным воспоминанием. Дарите объятия своему внутреннему ребенку. Находите способы подурачится в своей повседневной жизни. Кто сказал, что вы слишком стары для того, чтобы кататься на качелях на детской площадке?! Почему бы не взять и не поиграть в прятки со своими племянниками?! Напоминание о детстве наполнят вас чувством радости здесь и сейчас.

10. Развивайте чувства восприятия мира вокруг вас

Конечно, вполне ожидаемо, что мы можем остановиться и вдохнуть аромат розы. А что, если в этот момент мы сделаем действительно глубокий вдох. Наши чувственные восприятия напрямую связаны с отделом мозга, отвечающим за наслаждения. Приготовьте себе вкусный ужин. Остановитесь около пекарни и вдыхайте этот вкусный аромат каждый раз, когда проходите мимо. Принимайте долгие расслабляющие ванны с лавандовым маслом и солью. Стимулируя ваши чувственные восприятия, вы стимулируете чувства радости в себе.

11. Сотворите что-нибудь своими руками

Чувство успеха может быть огромным источником радости. Но это не значит, что вы должны быть мастером «сделай все сам». Создание чего-то своими руками означает участвовать в процессе создания от самого его начала и до конца. Соберите мoзайку. Приготовьте лазанью по новому рецепту. Постройте обычную кормушку для птиц на заднем дворе. Создание чего-либо может быть таким полезным опытом.

12. Наслаждайтесь природой

Возможно сейчас самое время сесть и понаблюдать за закатом. Или может быть вам следует отправиться в поход в лес. Либо прогуляйтесь по пляжу. Быть частью природы или наблюдать за ней со стороны может наполнить вашу душу глубоким чувством счастья и радости. Каждый день находите время оценить мир вокруг вас, и уровень вашего счастья поднимется. Эти удивительные идеи действительно могут улучшить вашу жизнь. Какую из них вы бы попробовали сами? Дайте нам знать в комментариях. И, пожалуйста, поделитесь этими великолепными идеями со своими друзьями и семьей.

Источник

Как получить радость от жизни? советы психологов

Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.

Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.

Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.

Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.

Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.

Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.

Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:

1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.

2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.

3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.

Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.

4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.

Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.

6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.

7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.

8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.

9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.

Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?

Источник

Радость каждого дня

«Архитектор Мироздания никогда не делает дважды то же самое».

Приходилось ли вам, друзья мои, радоваться сегодняшнему дню?

Смею предположить, что даже для самых глубоко погруженных в депрессивное состояние радость от текущего момента очень даже знакома.

Но я сейчас говорю не о том «приступе счастья», который имеет под собой основанием выигрыш в лотерею, покупку плазмы или отъезд тещи/свекрови. Я говорю об ощущении радости от обычного дня, который ничем не отличается от среднестатистического, но вы чувствуете себя счастливым человеком просто так!

Конечно, всегда можно найти объяснение нерациональному чувству:

– потому что начался новый день,
– потому что весна,
– потому что ничего не болит,
– потому что выходной…и тп.

Иногда это случается спонтанно. Проснулись утром и…просто хорошо! Это забытое состояние из детства, когда для того, чтобы быть счастливым не нужен повод.

Чем старше мы становимся, тем больше погружаемся в заботы, проблемы, недовольство, тем больше причин быть озабоченными, нерадостными и угрюмыми.

Для счастья не нужен повод. Счастливое состояние – именно состояние – оно внутри. То, что ощущается глубоко в душе, на самом деле никак не связано с окружающим миром.

Наше ожидание неприятностей от нового дня никак не сделает этот день радостнее, а предупредить возможные проблемы можно и с улыбкой на лице. Наша беда в том, что счастливое состояние воспринимается в социуме как неадекватное. Мрачное наследие прошлых войн, репрессий и политических режимов приучило население иметь суровые серьезные лица и выражать недовольство по любому вопросу, лишь бы не дать повод выделиться из общей серой толпы радостной физиономией.

Времена изменились, а привычки осталась.

• ожидать неприятностей с наступлением нового дня
• вспоминать вчерашние ссоры и многолетней давности неприятные события
• злится на обстоятельства
• беспокоится о том, что еще не произошло
• прислушиваться, что опять сегодня болит
• раздражаться на своё несоответствие идеалу…

Для того, чтобы испортить себе настроение, долго думать не приходится. Идеи так и сыплются, как из рога изобилия.

Если вы поймали себя на мысли, что тоже не умеете радоваться каждому дню, предлагаю вам ежедневную программу действий. Главное условие для получения результата – решить для себя, что вы хотите быть счастливым каждый день. Не потом, когда-нибудь, а прямо с сегодняшнего дня.

И тогда – выполняйте несложные пункты каждый день и наслаждайтесь жизнью прямо сейчас! Ведь этот день единственный в вашей жизни, другого такого не будет. Ловите счастье этого дня и превращайте свою жизнь в череду счастливых дней.

А теперь собственно ежедневные действия, которые нагло, но для всеобщей пользы, позаимствованы мной у Елены Назаренко.

Действие 1.

Открыв утром глаза, широко улыбнитесь себе. Если все мышцы лица упорно сопротивляются, помогите массажем или просто растяните губы с помощью пальцев в приветственную улыбку. И вслух скажите самому себе «Доброе утро!»

Если вы привыкли читать утром молитву или аффирмацию, то эта полезная привычка только укрепит ваш позитивный настрой.

Действие 2.

После того, как встали с утра таким способом, первое, что вы должны «совершить» — сделать что-либо приятное и полезное для самого себя.

Удовлетворить ту потребность, которая будет для вас «маленьким достижением» на фоне неудовлетворяющей рутины. Это потребность вашего тела – полежать минут 10-15 и ни о чем не думать. Принять приятной температуры душ. Выйти на прогулку. Включить любимую музыку или посмотреть мультфильм. Съесть что-то вкусненькое.

Это приятное дело должно отличаться от тех дел, которые вы выполняете каждое утро. Это удовлетворение каждый день новой потребности, желания. Это осуществление того, что забывается в потоке ежедневных забот. И результатом должно быть получение истинного удовольствия – ощутить состояние, когда «тело поёт», почувствовать удовольствие всем своим существом.

Прислушивайтесь к своему телу и дарите ему ту радость, которой оно ещё не испытывало и от которой получает истинное удовольствие.

Действие 3.

Ничто так не радует человека, как возможность выбросить что-нибудь лишнее из квартиры, из сумки, из компьютера, из головы, из памяти, из жизни.

Превратите это действие в ежедневный ритуал, а не «приступ отчаяния» когда очень плохо. Создавайте пространство каждый день, делайте его всё чище и свободнее. Расчищая Старое, мы создаем себе место для Нового. Это обновление коснется всей вашей жизни. Такой несложный ритуал создает предпосылки для новой радости. Избавляемся от всего залежалого и не радующего из нашей замечательной действительности. (Вынести пакет с бытовым мусором – это, конечно, не в счёт!)

Действие 4.

В течение дня сделайте что-то из ряда вон выходящее, необычное, эксцентричное, творческое.

Не возражайте, что вы уже сделали много всего необычного – это была лишь разминка.

Главный поступок ещё впереди.

Представьте себя неординарным модерновым художником, который выходит в город, чтобы объявить о себе и проявиться в творчестве, порадовав своим произведением сограждан.

Действие, которое вам предстоит выполнить, должно быть

• актом творения,
• шокирующим, необычным, эпатирующим,
• непредсказуемым, то есть, не повторяться изо дня в день.

Что это может быть? Придумайте сами! На то он и акт творчества. Творение подразумевает фантазию и неординарность.

Ну, к примеру… напишите стихи начальнику на его календаре, подарите соседке цветы, оденьте необычную шляпку, пройдите босиком по офисному коридору, спойте в обеденный перерыв, сделайте нестандартную фотографию, покрасьте волосы в зеленый цвет, поиграйте с чужими детьми в классики…

Это психотерапевтическое задание позволит вам выйти за свои ограничения и рамки и привнести не только разнообразие и радость в жизнь, но и раздвинуть рамки ваших возможностей. Что, конечно же, отразится и на других аспектах вашей жизни.

Как отразится? Предлагаю вам проверить этот способ на себе и поделиться вашими открытиями.

Ну и это еще не всё!

Действие 5, которое нужно делать регулярно.

В течение дня держите широко открытыми ваши глаза и уши. Делаем это для того, чтобы услышать Подсказки Вселенной! Мы будем пытаться понять и услышать наш мир. Это состояние осознанности, бодрости, интереса к собственной действительности.

Это состояние прямо противоположное скорбным думам, критике, ожиданию неприятностей и чувству бесполезности.

Это состояние внимания к неявным знакам Вселенной, случайно брошенным фразам, необычным событиям дня! Это огромный источник интереса, вдохновения и удивительных возможностей.

Возвращайтесь к этому действию периодически и вы заметите как каждый день вашей жизни расцветет яркими красками и вы вернетесь в то полузабытое ощущение детского счастья.

Разве это не стоит некоторых усилий над своей привычной серостью бытия?

Ибо как сказал раби Нахман:

«Каждый день — это совершенно новое творение.
Бери как можно больше от того, что тебе предоставляет каждый день».

Ольга, Ваш тренер Душевного Равновесия

Источник