Краткое содержание5 способов создать рабочее настроение
Поделитесь статьей с коллегами:
Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой. Пабло Пикассо
Вдохновение — состояние умственного и эмоционального подъема, которое помогает добиться наивысшей производительности труда. Увы, появляется оно не часто и отнюдь не по заказу. Вот и мы задумались: так ли важно для работы заручиться вдохновением?
Оговоримся сразу: имеется в виду вдохновение в широком смысле этого слова. Понятно, в первую очередь муза посещает представителей творческих профессий: музыкантов, писателей, журналистов. Но это не значит, что для других занятий не нужно состояние душевного подъема. Написание проектов, организация праздника, создание концепции будущего продукта — все это в не меньшей степени требует креативности и умения творить «на одном дыхании».
Профессионал своего дела работает стабильно хорошо, невзирая на погоду за окном, настроение, а иногда и несмотря на время суток. И все же мы предполагаем, что не просто удовлетворительные (как школьная «тройка»), а отличные результаты требуют особого настроя. Человек должен проявить искренний интерес и с душой подойти к исполнению задания, даже если это уборка мусора или статистические выкладки за прошлый год. Что делать, если рабочее настроение упорно не желает появляться в нужный момент? Почитайте наши полезные советы.
Совет первый
Начинать заранее и не откладывать на потом. Как правило, самое сложное в любой работе — это начало. Сидеть перед пустым листом Word и мучиться над первым предложением! Знакомо? Самое неправильное, что только можно придумать в этом случае — послушно ждать, когда вас наконец-то посетит муза. Попробуйте начать работу вопреки полному отсутствию идей. Начните прямо с середины, или с той части, которую лучше всего знаете. Отталкиваясь от уже сделанного, легче придумать вступление и концовку.
Еще один способ избежать ступора заключается в предварительных заготовках. Получив несрочное задание, поразмышляйте о нем и запишите ваши ощущения. Можете набросать схему того, каким вам видится будущий результат. На следующий день попробуйте дополнить ее или откинуть то, что кажется несущественным. Затем примените к схеме уже имеющийся опыт. Если опыта нет, почитайте о том, как делаются подобные задания.
Добавьте живые примеры, которые неизбежно придут в голову. Так постепенно можно дойти до вполне приличного варианта, не ожидая, когда вас осенит блестящая идея.
К слову, матерые охотники за вдохновением советуют не пользоваться поиском Google, а сходить в библиотеку. Старые добрые энциклопедии дают больше информации и создадут нужный рабочий настрой.
Совет второй
Завести привычку записывать свои мысли. Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, и отличные идеи приходят спонтанно, а не по графику. Зафиксировать их удается не всегда, потому что в это время мы заняты другим и думаем, что чудесным образом все запомним.
Приучите себя записывать полезные мысли, отвлекаясь от основного дела и находясь где угодно: в очереди, в метро, в самолете и поезде. Всегда держите под рукой небольшой компактный блокнот с ручкой, планшет или сотовый. Из таких неожиданных записей впоследствии рождаются серьезные научные труды и успешные проекты.
Совет третий
Активничать в соцсетях. Соцсеть — это живейший форум, идеальное место для обсуждений и срез мнений по-настоящему умных людей. Маститые профессионалы в любой отрасли уже давно обзавелись яркими аккаунтами со множеством друзей-единомышленников. У них есть что перенять и чем вдохновиться. Не бойтесь подключаться к дискуссиям на деловые темы, давать советы и делиться опытом. Вполне вероятно, что результатом непринужденного общения станет новый взгляд на привычные вещи.
Совет четвертый
Идти от обратного. У вас есть задание, которое нужно выполнить, и определенные критерии, которым должен соответствовать конечный результат. Любой нормальный человек в данном случае размышляет о том, что и как нужно сделать, дабы в срок сдать готовый продукт. Но мы советуем идти от обратного. Подумайте о том, что и как НЕ нужно делать. Выявите антикритерии, которых следует бояться как огня. Выпишите примеры неудачных работ. В это время в голове запускается интересная логическая цепочка, которая охватит очень много примеров, идей и эпизодов из личного жизненного опыта. В таком случае наверняка вспомнится нечто полезное для вашего дела, и пресловутое вдохновение легким мановением крыла окажется у вас на рабочем столе.
Совет пятый
Изобрести собственный способ «настроиться на нужную волну». Придумайте некий приятный для вас ритуал, к которому будете прибегать каждый раз, когда почувствуете творческий ступор. В этом случае отчасти сработает его расслабляющий эффект, а отчасти ваше убеждение, что это действительно действенный способ.
Что может стимулировать ваши профессиональные способности? Для кого-то это — отрешение от всех мыслей и глубокая медитация. Кто-то будет разгребать ненужные файлы в компьютере или уберет все лишнее с рабочего стола. Кто-то прогуляется в парке, прислушиваясь к себе и своим ощущениям. Петр Чайковский рассказывал, что в минуты кризиса он садился за рояль и играл что-то очень простое или просто перебирал клавиши. Он делал это сколь угодно долго до тех пор, пока не чувствовал, что вновь может писать музыку.
Друзья, в чем вы находите источник вдохновения? Как справляетесь с творческим ступором?
Для достижения поставленных целей и результатов необходим особый настрой. И это касается не только творческой деятельности, в рутинной работе это не менее важно. Душевный подъем помогает нам справиться с большим объемом работы и даже сделать новые открытия. Но, что делать, если настрой не приходит в нужный момент? Читайте наши полезные советы.
Источник
Как создать рабочее настроение
Если вы проанализируете, почему идеально спланированный день прошел «лишь бы как», то обнаружите, что в этом виноваты не только обстоятельства и неотложные дела, внезапно возникшие на горизонте, но, прежде всего, наше настроение, наше нежелание повиноваться плану.
Как будто внутри нас закапризничал и устроил истерику ребенок, который не хочет идти в детский сад или ложиться спать. Что делать с этим состоянием, чтобы вернуться в состояние работоспособности? Как уговорить себя подчиниться логичному плану? Как усмирить свои эмоции ради Дела?
Заботимся о базовых потребностях
Как ни банально это прозвучит, но пирамиду Маслоу никто не отменял. Трудно рассчитывать на сговорчивость организма в отношении сложной работы, если вы его плохо кормите, не даете высыпаться, «загоняете» и т.д. Чтобы продуктивно работать, нужно не менее продуктивно отдыхать, спокойно вставать по утрам (а для этого всегда вовремя ложиться спать), завтракать (на голодный желудок, без белков и глюкозы, немного наработаешь). Поэтому обеспечьте себе нормальные условия жизни – как физические, так и психологические.
Ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов психологическую сторону вопроса. Никакая экономия не стоит того, чтобы жить под одной крышей с родственниками, если вы всей душой хотите обитать на личной территории. Если пребывание дома для вас — сплошная нервотрепка, не стоит оптимистично надеяться, что на работе вы будете генерировать супероригинальные идеи. К тому же стресс имеет свойство накапливаться. Так что не живите с тем, кто вам не нравится, не выясняйте отношения с теми, кто вас не слышит и никогда не услышит. Заботьтесь обо всех видах комфорта, и тогда вы можете рассчитывать на то, что организм согласится работать по вашему плотному графику.
Взываем к эмоциям
Наши прекрасно составленные планы, в которых мы четко отрабатываем поставленные задачи, лежат в плоскости ума. При составлении планов мы тоже руководствуемся исключительно умом. И когда приходит время выполнять план, мы вдруг обнаруживаем, что эмоции совершенно с нами не согласны. На уровне эмоций, глядя на совершенный план, мы можем испытывать апатию, необъяснимое нежелание что-либо делать, тягу заниматься совершенно посторонними вещами. Мы пытаемся себя убедить – опять же на уровне логики — что «надо», «мы должны», «это твоя работа», «ты за это получаешь деньги», «ты ведь всю жизнь хотела этим заниматься» и т.д., но убеждения не работают.
Внутреннего капризного ребенка нельзя убедить доводами, на него можно подействовать тоже только эмоционально. Например, пообещать «пряник» — в прямом смысле (конфету или чашку кофе) или переносном (час поработаете, а потом полчаса почитаете книгу или посидите в «Фейсбуке»). Можно использовать «кнут» — представить страшные картинки того, как из-за вашего промедления разваливается проект, как будет недоволен шеф, как несдача проекта в срок скажется на вашей заработной плане и планах поехать в отпуск в Италию. Словом, забудьте о логике – воздействуйте на эмоции. Кстати, можно не только пугать и радовать, можно еще успокаивать – например: «Сделаю только вот этот неприятный кусочек работы, и больше этой задачей сегодня заниматься не буду. Буду делать только приятные вещи!».
Кстати, эта схема прекрасно работает не только в отношении работы. Например, очень многие представительницы прекрасного пола ненавидят уборку. Действовать можно точно так же – пообещать себе награду в виде любимой книги, нового фильма (уберу квартиру — и сразу засяду смотреть его), посиделками с подругой в кафе и т.д.
Что больше всего помогает человеку (особенно эмоциональному) работать — так это система позитивных подкреплений. Черпать энергию можно из разных источников. Самый доступный – это книги и блоги успешных и целеустремленных людей. Блоги хороши тем, что вы видите предлагаемую систему продуктивности в действии. То есть человек не просто рассказывает, по какой схеме он работает, как строит свою жизнь и работу, но и из месяца в месяц (а иногда и изо дня в день) демонстрирует плоды своего труда. Дескать, вот моя система, а вот чего я смог благодаря ей достичь. Видя будни творческого человека, который при помощи различных методов и приемов строит свою жизнь и работу и при этом демонстрирует огромную продуктивность, вы вдохновляетесь и добиваетесь не меньшего. Какие блоги можно посоветовать? Их, конечно же, очень много. Назовем лишь несколько.
Miumau.livejournal.com – блог успешного дизайнера, иллюстратора, очень творческого человека и автора нескольких книг Яны Франк. Яна рассказывает и показывает, как она организует свою работу, планирует работу над проектами, и ее продуктивность удивляет и восхищает. Она не только пишет и иллюстрирует книги, она рисует картины и выпускает множество товаров со своими иллюстрациями (футболки и другую одежду, аксессуары, кружки, открытки, календари и многое другое).
Rikki-t-tavi.livejournal.com – блог художницы Алики Калайды, очень творческого и разностороннего человека. Помимо своих многочисленных сфер деятельности (оформление книг, изготовление украшений, рисование на камнях и т.д.) Алика, известная в сети как Rikki_t_tavi, невероятно преуспела в экспериментах над организацией работы, творчества и остальных сфер жизни. В ее журнале вы найдете множество техник для преодоления прокрастинации, ведения последовательной работы над проектами, организации любых дел. Автор знает сотни способов «перехитрить» свою лень, нежелание, недостаток мотивации и добиться заметных результатов. Но самое главное – Алика научилась сама и учит своих читателей избавляться от любых неприятных дел. Ее методики позволяют по-настоящему наслаждаться любым процессом, будь то работа или уборка, или, по крайней мере, относиться к ним нейтрально, убрав все негативные эмоции. Это ли не мечта каждого человека – все в жизни делать с удовольствием.
Из литературы трудно посоветовать что-то конкретное. Тут каждый человек выбирает на свой вкус. «Однажды у довольно серьезного парня, программиста, работающего в нашей компании, я увидела в столе детскую книжку «Незнайку в солнечном городе». Оказывается, читая эту книгу, он расслабляется и отдыхает», — рассказывает участница социальной сети myjulia.ru. Подберите то, что нравится лично вам, и заряжайтесь позитивом!
Кстати, аналогичным образом можно использовать не только книги, но и музыку, а также видео с выступлениями коучей.
Делаем первый шаг
Как известно, самое трудное заключается в том, чтобы начать выполнение сложной задачи. Стоит же приступить к делу, как оно идет «по накатанной». Используйте разные хитрости, чтобы начать дело. Например, обещайте себе «поработать только 15 минут, а потом весь день заниматься легкими делами» (а в случае с уборкой – потом весь день только отдыхать). Когда же вы начнете, дело перестанет казаться вам сложным, вы сможете легко продолжить и после 15 минут. Начнет работать уже другая мотивация – «чем быстрее начну, тем быстрее закончу», «быстрее бы расправиться с этим делом», «лучше закончить его сегодня, чтобы завтра можно было отдыхать» и т.д.
Развлечения — с глаз долой
Не стоит демонстрировать человеку, соблюдающему диету, пирожное на тарелочке. Почему же тогда рядом с рабочим окном у нас открыта ссылка на «Фейсбук» или другие развлекательные сети? Соблазн слишком велик, поэтому не стоит создавать его. Во многих компаниях сисадмины по приказу начальства давно закрыли доступ к развлекательным сайтам. Но даже если вы работаете дома, вам стоит поступить точно так же. Установите программу вроде Cold Turkey, которая на заданные часы закроет вам доступ к развлекательным сайтам и программам, и спокойно работайте.
Источник
Чувство усталости в середине рабочего дня является нормальной реакцией организма
12 октября 2021 , 21:02 Игорь МИХАЙЛОВ
Меня стало напрягать и раздражать, что примерно к середине рабочего дня, где-то в 14–15 часов, у меня пропадает активность, резко понижается тонус и ощущение такое, как будто «разрядили батарейку». Ничего делать не хочется, а порой и жутко хочется спать. Но на рабочем месте этого не сделаешь! Поскольку такое состояние стало проявляться относительно регулярно, боюсь, не является ли это симптомом какого-то заболевания? Валерий Алфёров, Псков
Ситуация, о которой поведал автор письма, в общем-то не является чем-то особенным. У медиков есть даже термин «синдром 15 часов». В целом усталость в середине рабочего дня – совершенно нормальное явление. Учёные уже выяснили, что чувство усталости после 14:00 – нормальная реакция мозга на возбуждающие явления, которые он регулярно обрабатывает в течение первой половины дня. Хотя такой синдром может быть и предвестником заболеваний, но это далеко не всегда.
Дело в том, что существуют так называемые циркадные ритмы – это своеобразные часы, по которым живёт человеческий организм (люди делятся на «сов», «жаворонков», «голубей», но это отдельная тема). Согласно этим ритмам больше всего «запросов» об отходе ко сну в полночь и около 14–15 часов. Это и объясняет непреодолимое желание вздремнуть в обеденный перерыв. Вот факторы, которые влияют на то, как сильно хочется спать в середине дня: усталость глаз от компьютера, качество пищи, которую вы ели в первой половине дня (фастфуд и сладости обеспечат сонливость на весь оставшийся день), и другие моменты. Недаром в ряде южных стран есть такое понятие, как «сиеста» (дневной отдых), а в детском саду, лагерях отдыха, санаториях также существует послеобеденный отдых.
Если же поспать в середине рабочего дня невозможно, то медики дают другие советы, чтобы взбодриться и прийти в себя.
Например, выполнить приседания, выпады и наклоны. Для этого подойдёт отдалённый коридор офиса или в крайнем случае туалет.
Также не помешает умыться холодной водой – она обычно очень быстро бодрит. Можно выпить зелёного чая. Он содержит меньше кофеина, чем кофе, поэтому поможет взбодриться без лишней стимуляции нервной системы.
Если запланирована деловая встреча, то по возможности нужно провести её на улице, самое лучшее – в парке. Свежий воздух обеспечит приток крови к головному мозгу, и, скорее всего, не только пройдут усталость и сонливость, но и голову посетят новые идеи.
Вполне возможно, усталость – это сигнал о том, что вам пора что-нибудь съесть. Перекусите фруктами, орехами или бутербродом в середине дня, чтобы поднять уровень сахара в крови.
Чаще всего человек винит в собственной усталости слишком напряжённый график, и в большинстве случаев это действительно так. Но всё равно нужно задаться вопросом: а не стала ли усталость неотъемлемой частью жизни? Здесь уже действительно стоит задуматься о консультации с врачом, ведь чрезмерная утомляемость порой может быть ещё и одним из симптомов серьёзного заболевания.
Например, усталость может быть вызвана анемией, то есть пониженным содержанием в крови красных кровяных телец, которые доставляют кислород в ткани и клетки организма. Причин анемии может быть несколько: от дефицита железа и витаминов и потери крови до серьёзных хронических заболеваний. Основной симптом – постоянное чувство усталости. Также могут наблюдаться учащённое сердцебиение, отсутствие концентрации и проблемы со сном. При этом даже простые упражнения вроде подъёма по лестнице или непродолжительной ходьбы могут даваться тяжело.
Иной раз такие же признаки характерны, увы, и для сахарного диабета второго типа. Организм человека с таким заболеванием использует глюкозу неправильным образом, накапливая её в организме. Когда должное количество глюкозы не перерабатывается, организм, соответственно, не получает необходимой ему энергии. Отсюда слабость и повышенная утомляемость. Помимо этого бывают частое мочеиспускание, жажда и голод, раздражительность и затуманенное зрение.
Понятное дело, часто такое состояние бывает вызвано депрессией. Это заболевание сильно влияет на аппетит, режим дня, качество сна и то, как мы относимся к собственной жизни и контактируем с другими людьми. Без необходимого лечения депрессия может растянуться на несколько лет.
У каждого человека депрессия может проявляться совершенно по-разному, но есть и некоторые общие симптомы: ухудшение сна, аппетита, памяти и концентрации внимания, потеря интереса и отсутствие удовольствия от жизни, а также чувство беспомощности и постоянный негатив ко всему окружающему.
Поэтому первое, что нужно сделать, когда есть чувство чрезмерной усталости, дать себе отдохнуть. Совет довольно банальный, но пользуется им далеко не каждый. При этом не обязательно брать отпуск или спать все выходные напролёт, достаточно пару недель спать на 90 минут дольше обычного, есть здоровую пищу, пить больше жидкости, воздерживаться от алкоголя и кофеина, а также начать принимать витамины. Если по истечении этого времени вы всё равно будете чувствовать себя недостаточно бодро, то ваша усталость, скорее всего, является симптомом заболевания, а значит, это повод обратиться к врачу.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.
Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости
Как справиться с осенней хандрой и не впасть в депрессию
Врач-психотерапевт Владимир Файнзильберг посоветовал двигаться и соблюдать режим дня, чтобы побороть хандру осенью
Коз начнут доить в промышленных масштабах
Диетолог посоветовал растение для борьбы с сердечными болезнями и депрессией
Профессор Сергей Бубновский рассказал о способах избавления от болей в коленях
Врач Мясников не советует налегать на сладости с фруктозой. Сахарный диабет обеспечен
Иногда проспать – хорошо и полезно
Ученые: депрессия в молодом возрасте может снизить умственные способности в старости
На «Ильюшине» ликвидируют опытное производство
Ресурс Avia.pro: ВКС России нанесли десятки ударов в южном Идлибе после отказа Эрдогана вывести турецкие войска из Сирии
Депутат МГД Киселева: Бесплатные тренировки в парках Москвы – отличная возможность быть в тонусе
Какие дозы витамина D стоит принимать во время пандемии COVID-19
Мясников назвал признак онкологии, который встречается только у мужчин
Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.
- Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки
Источник