Чувствую внутри себя жизнь

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

4 фактора для обретения внутри «чувства жизни»

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Многим людям хочется определенности, конкретики, ясности. Однако, чем больше мы «требуем» всего этого от жизни, чем активнее «просчитываем» те или иные варианты, тем чаще Вселенная может открыто демонстрировать несостоятельность наших планов. И в один момент вдруг разрушается все то, что мы строили и лелеяли для себя годами. Малоприятная картина, не правда ли? Нас словно ударяют «обухом по голове».

Нам ведь кажется, что наши планы и цели самые правильные . Мы сживаемся с ними, привязываемся, они становятся «нашей неотъемлемой частью». Поэтому и возникает ощущение, когда у нас «отнимают» наши грезы и мечты, – как будто мы потеряли «часть себя». Это больно. Это как «ножом по живому». А может в этот момент отсекается ложная часть нас самих? Та самая, которая утяжеляла наше состояние, делала нас загруженными и инертными. А вот самое главное, наша суть, как раз-таки меркла и терялась.

Мы все там – в своих будущих расчетах, мечтах и бизнес-планах. Наше внимание, энергия очень часто «циклятся» на внешнем плане. Речь не о том, чтобы перестать ставить цели. Необходимо научиться находить баланс между нашим внутренним центром и внешней орбитой жизни

👉 Вы никогда не рассматривали ситуации, которые «выбивают» у вас почву из-под ног, как возможности для обретения в себе «чувства жизни»?! Некого особого биения внутри, словно в такт со Вселенной…?! Она как будто начинает нести нас «по волнам», где один маленький шаг может открыть неожиданные перспективы и новые горизонты. Вовремя пришедшая мысль, озвученное слово, незначительное на первый взгляд действие способны легко и быстро продвинуть человека вперед.

Вы ни с чем не спутаете эти ощущения: внутри вырастают крылья.

Ты уже не ищешь что-то во вне.

Ты сам становишься «птицей удачи».

В этом состоянии нет ничего мистического. Помочь прийти к нему могут следующие факторы.

👆«Слияние» с природой

Проводите больше времени не просто на природе, ищите места, которые пропитаны девственной чистотой и первозданной энергией. Постойте босиком на земле, пройдитесь по траве, прикоснитесь к кроне деревьев, искупайтесь с головой в водоеме. Если есть такая возможность – поспите под звездным небом. Не упускайте любой возможности «соединиться» со всем тем живым миром, который вас окружает. В нем заложен не только колоссальный источник энергии. Мы – часть этого природного мира. Не того комфортного и, возможно, более знакомого, к которому большинство из нас так привыкли в застенках своих городских квартир, а другого – непознанного, дикого, всегда меняющегося, живого…

👆Минуты «внутренней тишины»

Погрузитесь в себя. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам. «Отключите» голову, выбросите любые мысли из головы и просто пребывайте в настоящем моменте. Помочь в этом может практика «остановки внутреннего диалога» . Уделяйте подобному состоянию по крайней мере 10-15 минут в день. Вы ощутите удивительный прилив сил. Физически прочувствуете, насколько мысли, которые мы воспринимаем, как часть себя, – утяжеляют нас, отнимают силы и энергию, обкрадывают счастье нашего настоящего мига. Вы можете направлять свою энергию на «словомешалку» в голове, а можете — высвободить внутри мощный поток и обогатить себя.

В статьях «3 фактора, влияющие на здоровье» , «День Чистоты» , мы уже касались темы питания. Употребляя пищу, мы наполняем себя «информацией», которая в ней содержится. Съедая тот или иной продукт, задайте себе простые вопросы: Я действительно хочу это съесть? Что я вкладывая вовнутрь в данный момент? Моему телу это нравится? Оно становится здоровее, моложе, красивее?

👆Еще одним мощным фактором, который способствует раскрытию в человеке «чувства жизни» является ЛЮБОВЬ. Это про ту любовь, которая затрагивает в нас некий глубинный центр. Она делает нас живыми, открытыми, знающими. Да-да именно так. В нас все еще может звучать голос ума и всплывать прежние привычки просчитать свою жизнь логически. Однако, где-то внутри, отчетливо начинаешь «слышать» голос сердца.

Он дает ответы даже на еще не заданные вопросы.

К тебе приходит то, что ты для себя пока не задумал, но то, что тебе необходимо.

Время начинает течь иначе. Оно растягивается и сжимается в зависимости от того, сколько тебе его нужно.

Ты сам становишься любовью и начинаешь гармонично взаимодействовать с внешним миром, который на самом деле преисполнен любви к каждому человеку. В этом невероятном танце с Мирозданием происходит твое второе рождение. Рождение в гармонии с собой и Вселенной. Неопределенность, вопросы и сомнения, как таковые, уходят из твоей жизни. Обретается глубинное доверие и бесконечное счастье в настоящем. Ты чувствуешь жизнь каждой клеточкой своего тела!

Автор статьи Мария Пастухова

Благодарим вас, дорогие читатели, за интерес и внимание, проявленные к нашим публикациям!

Источник