Чувствую себя очень злой

Что делать, когда вы чувствуете себя очень-очень злым?

Когда вы чувствуете сильную злость, было бы просто чудесно закатить такую истерику, как вы это делали в подростковом возрасте. Признаюсь, когда я вижу ребенка, который потерял свои воздушные шарики, меня от этого не передергивает. Я завидую. В определенном возрасте вы начинаете сдерживать свои эмоции, и кто может вас в этом обвинять. В наши дни слишком счастливый человек считается наивным, слишком печальному автоматически ставят клинический диагноз, а слишком сердитого обвиняют в трате энергии.

Вы слышали все это? Тогда отпустите это. И двигайтесь дальше. Гнев не стоит тех эмоций, которые вы на него тратите. Правильно? А вот и нет.

Гнев является одной из самых важных эмоций. Когда вы злитесь — это своего рода красный флаг, который значит, что что-то должно измениться. А если вы очень злой, то это «что-то» должно измениться прямо сейчас.

Если вы хотите научиться справляться с гневом, попробуйте один из следующих вариантов.

1. Позвольте этому случиться

От рождения вам был дан широкий спектр эмоций, так что воспользуйтесь ими. Подавлять свой гнев вредно для здоровья. Это может привести к язвам и болезням сердца, не говоря уже об ущербе, который он может нанести отношениям и общему благополучию.

Когда вы чувствуете, что очень злитесь, просто подумайте о том, что здоровый человек – это тот, который может выражать свои чувства. Выражать, а не подавлять. Вы знаете, что происходит с людьми, которые подавляют свои эмоции? Они начинают гнить изнутри.

Если вы попытаетесь скрыть или проигнорировать свой гнев, он не уйдет. Возможно, он станет слабее на некоторое время, но в конечном счете он проявит себя в другом месте.

Не извиняйтесь и не просите прощения за свой гнев. Вы злитесь из-за уважительной причины, и признать это – значит, сделать первый шаг к решению проблемы, которая вас беспокоит.

2. Отделите эмоции от действий

Вероятно, вы хотите превратиться в Годзиллу и уничтожить все на своем пути, но очень важно сделать шаг назад и принять свои эмоции прежде, чем вы перейдете к действиям, особенно если вы очень сердиты. Дайте своему гневу некоторое время. Решение действовать может стоить вам гораздо большего, чем если вы подождете и найдете выход для вашего гнева. После того как вы немного остынете, вы сможете увидеть, что:

• ситуация была не настолько плохая, как вы думали;
• в долгосрочной перспективе это даже лучше для вас;
• чтобы решить проблему, нужно больше, чем вспышка гнева;
• возможно, ваш гнев был вызван чем-то совершенно другим.

3. Определите причину

Сильный гнев зачастую появляется из-за накопленных мелких неприятностей. Что действительно плохо в сильном гневе, это момент, когда он вас настигает: он стремится выйти наружу в самое неподходящее время, к примеру, когда вы на работе, или проводите время с близкими.

Если вы пытаетесь отложить решение причины вашего гнева на потом – это не большая проблема. Большая начинается тогда, когда вы решили полностью его проигнорировать. Возможно, первоначальная ярость утихает, и вы пытаетесь забыть о ней, или же вы настолько заняты своим расписанием, что вы просто добавляете эту причину в список своих нерешенных дел.

В следующий раз, когда вы почувствуете себе очень сердитым, просто пообещайте себе, что вы найдете время разобраться во всем. И выполните это обещание.

4. Охладите пыл с помощью упражнений

Хороший способ контролировать гнев – это физическая активность. Используйте свой гнев в качестве топлива, чтобы вести здоровый образ жизни.

Проверьте различные виды деятельности и выясните, которые из них лучше всего успокаивают ваш гнев. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг, в то время как другие выбирают спокойные занятия – ходьба, садоводство или уборка.

5. Сдерживайте вашу реакцию

Если вы находитесь в ситуации, когда дать выход вашему гневу – не лучший вариант, постарайтесь глубоко вдохнуть. Одновременно посчитайте до десяти или повторяйте фразу, которая поможет вам успокоиться. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя снова спокойным.

6. Отвлекитесь

Если вы обратите свое внимание на что-то другое, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и успокоить свои эмоции. Подумайте о чем-то приятном из прошлого, читайте книгу, найдите счастливое для вас место.

7. Подготовьтесь заранее

Если вы чувствуете злость из-за того, что не можете контролировать, подготовьтесь заранее, прежде чем реагировать. Посмотрите, что произошло, и постарайтесь понять, почему это случилось. Посмотрите на действия и намерения другого человека: в большинстве случаев он не хотел причинить вам боль.

Всегда есть непредвиденные обстоятельства, поэтому очень важно взглянуть на ситуацию под разными углами и учесть все перспективы. Ничто не способно рассеять гнев так, как логика.

Если вы все еще злитесь, узнайте, как другие поступили в аналогичной ситуации. Будьте тем, кто вышел из ситуации наилучшим образом.

8. Не играйте роль жертвы

Худшее, что вы можете сделать – это обвинять всю вселенную в ваших проблемах. Да, этот человек плохо с вами поступил, или же эта ситуация могла сложиться по-другому, но у вас есть собственный ум: вы должны держать свою жизнь под контролем, не так ли?

Пока вы не возьмете ответственность за свои действия (как вы отреагировали на этого человека, или куда вас привела эта ситуация), вы будете продолжать делать те же ошибки и раздувать огонь, вместо того, чтобы погасить его.

Не спрашивайте «Почему я?», спросите «И что теперь?»

9. Найдите убежище

У всех нас есть «свое место». Туда мы идем, чтобы подумать или расслабиться. Это может быть комната в вашем доме или уголок леса, на который вы заявляете свои права. Не имеет значения, где именно находится это место, если оно позволяет вам чувствовать себя спокойно и помогает восстанавливать силы.

Если вы чувствуете, что очень сердиты, а физические и эмоциональные силы на пределе – вам неизбежно нужно будет время, чтобы прийти в себя. Если ситуация позволяет взять тайм-аут, сразу же посетите это место.

Иногда все, что вам нужно – это изменить окружение. Во время этих моментов вы сможете подумать о том, как успокоиться, или же о том, как уменьшить причину вашего гнева.

10. Посмотрите, прежде чем прыгать

В ситуации, когда вас кто-то предал, первым инстинктом будет бороться и наброситься на обидчика. Но прежде чем сталкиваться с ним, сделайте шаг назад и оцените ситуацию: заняли ли вы самую выгодную позицию? Не кажется ли это характерным для этого человека? Как вы можете ему противостоять? Что именно вы хотите узнать?

Придержите свои карты и дайте им время: вы же не хотите автоматически предполагать худшее.

Если с этим человеком у вас были проблемы в прошлом, сосредоточьтесь только на конкретной ситуации. Если вы сложите вместе все, что когда-либо чувствовали к нему, это приведет к гораздо большему гневу, чем нужно для аргументов. В такой ситуации вероятность того, что вы не сможете справиться с проблемой, вырастет во много раз.

11. Обсудите свой гнев с кем-то, кто заслуживает доверия

Когда вы постоянно разочарованы, или каждый день становится очередным стрессом в вашей жизни, найдите кого-то, кто заслуживает доверия, и поговорите с ним. Это может быть член семьи, близкий друг или коллега по работе. Даже если он не предложит вам варианта решения проблемы, простой факт того, что вас выслушали, может существенно помочь найти решение. Очень часто бывает, что вы начинаете задавать вопросы и сами находите на них ответы во время разговора.

Источник

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

Приблизительное время чтения: 6 мин.

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Источник