Чувствую себя комфортно только вечером

“Бывают решения, при принятии которых тараканы в голове аплодируют стоя”

Расскажите о нас

Статистика

У Вас назрел похожий вопрос? — Задайте его здесь! Задать свой вопрос!

Советы:

знаете, я не люблю смотреть телевизор, но иногда на меня находит. Самое интересное, что в одной из передач психолог (простите уж, фамилии не помню) работал с женщиной в подобной ситуации. Она ночью могла накраситься, надеть чулки и каблуки, устроить мужу секс, а днем превращалась в мышь. Ее заданием было следующим. В большом торговом центре ее переодели в мужскую рубашку и чулки, надели каблуки, при этом воссоздав атмосферу ночи. Она постаралась запомнить эти ощущения. А потом выпустили в этом виде раздавать листовки. Сначала ей было трудно, а потом ей стало легче. Она поняла, что люди ее не чураются, не отталкивают. Может и вам стоит запоминать это состояние ночного комфорта, думать, что у вас ночь на дворе всегда:)?
простите, если особо ничем не помогла, но вот высказалась)

удачи вам в преодолении ваших страхов

Посоветовали 8 лет назад

Очень хочется помочь, но опасаюсь быть не коректной. Попытаюсь начать из далека. Все проблемы обычно растут из детсва. Я не знаю как прошло детсво и с кем вы жили и как. Могу только сказать, что такое ночное бодрствование бывает у многих людей. Просто сначала перечислю причины:
1. У многих людей складывается такой стиль жизни выработанный годами, у творческих людей (стихи, проза, картины, музыка, и всякого рода идеи приходят в это время), тем более если они совы.
2. Тонкая организация души (оч. чувсвительная натура, особенности нервной системы).
3. Одиночество, отсутствие регулярной половой жизни (возсможно это не ваш случай, у женщин более старшего возраста в 90 случаях это влияет на сон, они могу вплоть до утра читать, писать , вязать, висеть в компе, смотреть фильмы и т.д., а уж утром ненавидеть всех и вся, им не хочется разговаривать, видеть кого либо. ну а уж работать. )
4. И наконец неосознанное отрицание наступление ночи (психологическая проблема, возможно давняя, которую надо прорабатывать со специалистом). Вам легче прободроствовать ночь,чем принять её спокойно и уснуть (так называемые страхи и фобии).
Если у вас не психологическая проблема, то вы сами с ней справитесь, как только будете получать достаточное количесво нагрузок как физических так и эмоциональных, возможно не хватает адреналина, всё слишком пресно и вяло, от сюда и апатия. Ночь в этом плане, если гнать на машине по ночному городу, даёт какие то ощущения.
Вам скучно жить — нет сильных ощущений, драйва.
Нужен спорт, секс, ну и цель, к которой вы бы шли с определёнными усилиями.
Нежелательны во второй половине дня крепкий кофе, чай и всё остальное. что даёт тонус нервной системе.
И последнее, если позволите вопрос: у вас дети есть? Когда у меня появились дети, я просто валилась с ног и ночью и утром и днём.

Источник

Почему некоторые люди более продуктивны ночью?

Существует большая дискуссия между тем, чтобы быть совой и ранней пташкой. Стереотипы склоняются к ранним ученикам, утверждая, что они лучше в производительности и интеллекте. Тем не менее, и мышление, и культура смещаются от восприятия, что ранние пташки — лучшая ставка. Люди начали смотреть на тех, кто живет ночью, в ином свете, чем раньше. В этой статье будут перечислены некоторые причины, по которым вы, возможно, захотите отказаться от засыпания пораньше и вместо этого сжечь масло.

Причины, почему ночник может повысить вашу производительность больше, чем дневной свет

Есть исследования, которые связывают ночных сов с лучшим творчеством, интеллектом и продуктивностью. Ниже перечислены некоторые причины, по которым вы можете оказаться более продуктивными ночью:

• Тишина и покой: Ночное время более спокойное и тихое, чем дневное. Вы обнаружите, что тишина ночи помогает вам больше концентрироваться без каких-либо помех, делая вас более продуктивным.
• НастороженностьЛюди, которые бодрствуют ночью, гораздо лучше концентрируются и бодрствуют после пробуждения, чем люди, которые рано ложатся спать. Следовательно, будучи более продуктивными в ночные часы, они также производятся в течение дня.
• Социальные сети: Ночные совы, как правило, более общительны, так как у них больше времени, чтобы пойти выпить и пообщаться с друзьями, чем те, кто предпочитает забивать простыни раньше. Это делает их счастливее, повышая их производительность.
• Взрыв энергииСчитается, что люди, как правило, устают и изнуряются к концу дня. Однако, Исследования Покажите, что у некоторых людей энергетические пики известны ночью. Это делает их готовыми и подготовленными для решения сложной работы и деятельности.
• КонцентрацияИзвестно, что у ночных сов более высокий уровень концентрации и интеллекта. Согласно учиться у 15 ночных птиц и 16 ранних стояков концентрация ранних стояков снизилась после 10 часов рабочего времени, а после этого уровень концентрации ночью улучшился. Это позволяет им быть более продуктивными ночью.
• Гибкий рисунок снаНекоторые люди имеют врожденную способность спать, когда хотят. Эти люди могут воспользоваться спокойствием, предоставляемым ночью, чтобы выполнить работу, а не днем, когда есть множество вещей, требующих вашего внимания.
• REM SleepЭта фаза происходит во второй половине ночи и связана с творческим аспектом мозга. Есть много примеров, когда люди получают свои прорывные идеи, а писатели получают вдохновение на этом этапе. Люди сообщают, что в своих лучших проявлениях, когда они просыпаются от этого цикла и начинают работать над этими идеями.
• Ограничения по времени: Дневное время связано с множеством встреч, дат и встреч. Это имеет тенденцию нарушать вашу работу. Тем не менее, никаких встреч не запланировано на ночь. У вас есть уникальная возможность работать бесперебойно, повышая вашу производительность.
• Расслаблен: Как правило, люди чувствуют себя намного более расслабленными в ночное время. Это потому что есть Окунитесь в гормон стресса кортизолкоторый остается высоким в течение дня, так как приближаются вечерние и ночные периоды в вашем теле, снижается секреция кортизола, чтобы подготовиться ко сну, делая вас расслабленными и, следовательно, более продуктивными.

Почему вы не должны работать ночью?

Вы можете чувствовать себя более продуктивно ночью и иметь тенденцию делать больше в эти часы. Тем не менее, быть ночной совой — это еще не все. Ночная сова — это термин, используемый для людей, которые, как правило, бодрствуют поздно ночью и почти полностью спят в ранние утренние часы или спят в течение дня. Хотя известно, что ночные совы более продуктивны, креативны и интеллектуальны, это наносит ущерб их физическому и психическому здоровью. Некоторые проблемы, возникающие при сжигании полуночной нефти:

• Ночные совы более склонны к нарушениям сна, таким как бессонница, из-за их разрушительного графика сна.
• Люди с тенденцией бодрствовать поздно ночью также проявляют поведенческие проблемы, такие как беспокойство и депрессия.
• Повышенный риск сердечных приступов, поведенческих проблем, диабета 2 типа, инсультов и множества других проблем.
• Нарушенный иммунитет из-за нарушения сна.
• Ощущение оторванности от мира из-за разных графиков.
• Социальное дистанцирование, так как у вас нет времени на общение из-за работы в ночное время.
• Семья дистанцируется от различных моделей сна и бодрствования.

Вопросы и ответы

Ваш мозг более активен ночью?

Время суток влияет на активность и работоспособность вашего мозга. Исследования показали, что средний мозг вечером становится более активным, чем в любое другое время дня. Это влияет на способность мозга и способность к обучению.

Ночные люди более умные, чем утренние?

Некоторые исследования показали, что совы умнее, чем их коллеги. Исследование, проведенное Мадридским университетом для группы из 1000 человек, пришло к выводу, что сова лучше в творчестве, интеллекте и рассуждениях. Это повышает вероятность того, что они получат высокооплачиваемую работу, чем утренние люди.

Какое оптимальное время, чтобы узнать что-то новое?

Ваш мозг острее всего с 10 утра до 2 вечера. Затем с 4:10 до 4:7. Известно, что емкость мозга остается самой низкой с 10 до 2 часов утра. Следовательно, лучшее время для получения новых знаний будет с 4 до 10 часов, а затем с XNUMX до XNUMX часов.

Вы более продуктивны ночью или утром?

Было бы неправильно давать общее заявление по этому поводу. Есть теории в поддержку обоих этих понятий. В конце концов, это зависит от вашей биологии. Некоторые люди естественные утренние люди, а некоторые — ночные совы. Там, где утренние люди лучше выступают по утрам, ночные совы более продуктивны ночью.

Нижняя линия

Там нет дисконтирования исследования, которое предполагает, что некоторые люди более продуктивным ночью, Хитрость заключается в понимании того, попадаете ли вы в эту категорию или нет. Если вы попытаетесь заставить себя работать ночью в надежде пожинать плоды, но ваша биология борется с этим, то вы можете нанести себе еще больший вред. Любая ночная деятельность, которой вы, возможно, захотите заниматься, должна выполняться только тогда, когда ваш разум и тело позволяют это.

Источник

Лаборатория сна: как обмануть организм и всегда чувствовать себя бодро

С приходом холодов так и хочется залечь в спячку, но ежедневные дела никто не отменял. Как чувствовать себя бодрым даже при бешеном графике, легко вставать по утрам, быстро адаптироваться при смене часового пояса, и можно ли работать в ночные смены? Эти и другие вопросы корреспондент сетевого издания m24.ru задал президенту Российского общества сомнологов, заведующему центром медицины сна клинического санатория «Барвиха» Управления делами президента, доктору медицинских наук Роману Бузунову. И еще узнали, сколько снов мы видим за ночь и как их все запомнить.

Сколько часов нужно спать?

В 2015 году американские сомнологи пришли к консенсусу, что нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Другие ученые считают, что норма сугубо индивидуальна, – рассказал Бузунов. – Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например Наполеон или Маргарет Тэтчер. А Эйнштейн спал по 10 часов и тоже прекрасно себя чувствовал. Диапазон нормы сна – от 4 до 12 часов. Есть хорошее правило: спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра – проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни.

Как выбрать будильник и легко просыпаться: разрезание купюры и запах жареного бекона

Есть множество будильников, которые заставляют человека от ужаса вскакивать с кровати. Некоторые приходится ловить по всей квартире или швырять в стену. Недавно в США разработали будильник, в который с вечера нужно положить денежную купюру. Если после первого звонка человек не встанет, устройство разрежет купюру на мелкие кусочки. Еще один оригинальный будильник сам жарит кусочек бекона и пробуждает манящим запахом.

Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания. Из-за этого гораздо легче просыпаться.

Фото: AP/ТАСС/Bebeto Matthews

В среднем один цикл проходит за 90 минут, но у разных людей он может длиться и час, и два часа. Таким образом, за ночь у человека происходит четыре-пять циклов.
Но и у трекеров есть свои минусы. Если вам нужно встать максимум в 7 утра, вы ставите запас трекера с 6 до 7, чтобы он мог «поймать» окончание REM-сна. Но он может разбудить вас и в 6 часов, а человек вряд ли откажется поспать еще час.

Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным.

Чтобы быстро войти в ритм жизни, нужно сразу раздернуть занавески или включить освещение, принять контрастный душ, сделать физические упражнение и выпить чай или кофе, – посоветовал сомнолог.

Как увидеть несколько снов за ночь и все запомнить

Достаточно 5-7 минут поспать после REM-сна, чтобы мы полностью забыли сновидение, рассказал Бузунов. – А если человек проснулся непосредственно во время сновидения, то человек все запомнит. Люди, которые говорят, что никогда не видят снов, просто не просыпаются в эту REM-стадию. За ночью у нас бывает 3-5 циклов, соответственно, человек видит 3-5 сновидений. Сон из первого и второго цикла на утро вспомнить очень сложно, даже если ночью вы проснулись и помнили, что приснилось. Обычно мы запоминаем сны из последнего цикла перед пробуждением.

Еда вместо сна или сон вместо еды

При недостатке сна нам хочется как-то восполнить силы, и после бессонной ночи мы стараемся лишний раз перекусить. Полноценный ночной отдых избавит от этой привычки. В последний раз лучше всего поесть за четыре часа до сна. Голодным ложиться не стоит. Во время REM-сна, когда человек видит сновидения, происходит повышение секреции желудочного сока. Если желудку будет нечего переваривать, может развиться гастрит или язвенная болезнь.

Что делать кофеманам

Продукты, содержащие большое количество кофеина – кофе, чай, кола, «энергетики» и шоколад могут в прямом смысле слова лишить сна. Причем в чае, особенно в зеленом, даже больше кофеина, чем в натуральном кофе. Что же делать кофеманам?

Фото: Solo Imaji / Barcroft Media

Как пить кофе без ущерба для сна

• Пить кофе нужно по утрам и днем, не позже, чем за шесть часов до сна;
• В день безопасно пить не больше трех чашек кофе (300 милиграмм кофеина);
• Кофе со сливками или молоком безопаснее для сна, поскольку кофеин частично связывается с молочными жирами и слабее действует на нервную систему;
• В арабике меньше кофеина, чем в робусте;
• Лучше пить кофе слабой и средней обжарки;
• Зерновой кофе меньше влияет на сон, чем растворимый, в который часто добавляют кофеин. И лучше пить сублимированный растворимый кофе, чем гранулированный и порошковый. В сублимированном, скорее всего, не будет вредных добавок.

Как быстрее всего взбодриться

Есть простой способ быстро прийти в себя после бессонной ночи, если даже на часовой сон нет времени. Достаточно поспать и 20 минут, а перед сном выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно продолжать работать длительное время, можно спать по 10 минут. Такой короткий сон восстановит работоспособность на час.

Фото: YAY/ТАСС/Сергей Галушко

Как подготовиться ко сну

Тем, кому трудно засыпать, нужно правильно готовиться ко сну. Очень полезно заниматься спортом несколько раз в неделю. Самые эффективные аэробные нагрузки – бег, велосипед, плавание или танцы. При этом занятия должны заканчиваться не позже, чем за три часа до сна.

Не стоит сидеть за компьютером до глубокой ночи. Вместо этого лучше почитать книгу, пообщаться с семьей или принять ванну. Гаджеты в постель тоже брать не стоит (по крайней мере не стоит долго смотреть на экран). Свечение экрана по спектру схоже с солнечным светом, оно подавляет выработку мозгом гормона сна – мелатонина, и сон отступает. Если без устройств не обойтись, лучше максимально приглушить яркость экрана.

Как быстро адаптироваться при смене часовых поясов

При далеких путешествиях многим сложно адаптироваться к смене часового пояса: днем все время хочется спать, а ночью идешь к холодильнику. Это состояние называется синдромом смены часовых поясов, или джетлаг (от английского jet – реактивный самолет и lag – запаздывание).

Тяжелее всего переносятся перелеты на восток. Они как будто «укорачивают» день, так как в месте прибытия просыпаться и ложиться нужно раньше.

Фото: Zhang Naijie Zuma

Как подготовиться к смене часовых поясов

• Если вы плохо переносите смену часовых поясов, готовиться к этому нужно еще до перелета. За четыре-пять дней просыпайтесь и засыпайте на час раньше или позже (в зависимости от времени в точке прибытия). Таким же образом измените время ужина;
• За два-три дня не стоит пить алкоголь, так как он усиливает проявления неприятного синдрома;[
• Лучше прилететь на место за несколько дней до важного события, чтобы полностью адаптироваться;
• Адаптация пройдет легче, если вы прилетите вечером по местному времени;
• Вечером перед вылетом можно принять адаптоген, уменьшающий проявления джетлага;
• Перед полетом нужно хорошо выспаться, это сгладит разницу во времени. Поэтому не стоит покупать билеты на ранние утренние рейсы;
• В аэропорт лучше приехать заранее. Если будете опаздывать, испытаете стресс, и на его фоне смена поясов будет чувствоваться острее;
• В самолете нужно пить больше воды. Обезвоживание, в свою очередь, нарушает транспорт кислорода в кровь и усиливает возникающий десинхроноз. Алкоголь приводит к обезвоживанию. Два глотка спиртного в самолете по негативному действию равны трем глоткам на земле.
• За полчаса до сна во время адаптации можно принимать аналоги «сонного» гормона мелатонина;[

Почему жаворонки встают раньше сов

У «жаворонков» внутренние биологически часы текут быстрее астрономических, а у «сов» – медленнее. Если человека поместить в помещение без времязадавателей (одинаковое освещение, температура, влажность в течение всех суток и нет часов), человек начнет жить по внутренним биологическим часам, – рассказал Роман Бузунов.

У «жаворонков» сутки могут длиться 20-22 часа, а у «сов» – до 30 часов. «Сова» будет спать 10 часов и 20 часов бодрствовать, внутренние часы будут все время отставать. Когда на астрономических часах будет 12 часов ночи, у нее будет 9 часов вечера и она не захочет спать. И так же утром: на часах 7 утра, а у нее 3 часа ночи. «Сова» всегда хочет попозже лечь и попозже встать, а жаворонок – наоборот пораньше, поэтому жаворонкам просыпаться легче.

Опасно ли работать в ночные смены?

Если вы постоянно работаете в ночную смену, организм при наличии искусственного освещения можно обмануть, – объяснил Роман Бузунов. – Белый свет энергосберегающих ламп по спектру схож с солнечным. А днем вы можете зашторить окна и поспать в тишине. Правда вам придется еще походить в солярий, потому что организму нужен ультрафиолет для продуцирования некоторых витаминов.

Совсем другое дело – работа в сменном графике, например, сутки через трое-четверо, как у врачей, полицейских и пожарных. 20 процентов взрослого населения крупных городов работают в сменном графике. Эти люди постоянно живут в десинхронозе. Дело в том, что к смене часовых поясов всего на час организм адаптируется сутки (соответственно на 2 часа – двое суток).

Если человеку сегодня ночью надо работать, а завтра – спать, то организм не успевает перестроиться. Проблемы возникают и у работников предприятий полного цикла, работающих в три смены. Каждую неделю график смещается на восемь часов и организм человека постоянно не успевает адаптироваться к новому режиму. Если в течение пяти лет человек работает в сменном графике, то вероятность развития бессонницы возрастает в пять раз. Также повышается риск развития сердечно-сосудистых, эндокринологических и нервных заболеваний. Многие специалисты сходятся во мнении об увеличении риска заболеваемости некоторыми разновидностями рака.

Стоит ли отсыпаться на выходных

Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в 6–7 утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучше случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10-11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.

При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на 3–4 часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.

При подготовке материала использовалась книга Романа Бузунова «Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов».

Источник