Чувствую себя более менее хорошо

11 причин вашей усталости (и как снова стать энергичным)

Усталость проявляется как истощение, неспособность сосредоточиться, гнев, разочарование и перепады настроения, проблемы с памятью, снижение производительности работы и медленная реакция. Усталость также связана с медицинскими проблемами, включая ожирение, гипертонию, депрессию, диабет и так далее.

Мы пытаемся бороться с усталостью при помощи кофе, сладостей, энергетическими напитками, витаминами и множеством других продуктов, которые утверждают, что увеличивают нашу энергию и выносливость. Но что, если истощение пытается что-то нам сказать?

Если вы высыпаетесь и все еще чувствуете себя истощенным, пришло время остановиться, сделать шаг назад и посмотреть, что еще способствует вашей постоянной усталости.

Вот 11 потенциальных причин, почему у вас нет сил и что вы можете с этим сделать.

1. ВЫ НАХОДИТЕСЬ НЕ НА СВОЕМ МЕСТЕ (УМСТВЕННО, ЭМОЦИОНАЛЬНО ИЛИ ДУХОВНО)

По сути, вы не в курсе, кто вы и что работает для вас. Может быть, вы недовольны или нереализованы в некоторых областях своей жизни. У вас могут быть отношения, которые вас не радуют, работа, которую вы не можете вынести, или ситуация, которая истощает вашу энергию.

Подумайте о времени в вашей жизни, когда вы были в потоке энергии, и полностью заняты и воодушевлены тем, что вы делали.

И наоборот, подумайте о времени, когда вы были в отношениях или работе, которые забирали вашу энергию. Независимо от того, сколько сна и отдыха у вас было, вероятно, было трудно встать с постели по утрам, все казалось слишком тяжелым.

У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя великолепно и энергично, и вещи, которые полностью поглощают нашу энергию. Может быть, вы тот, кто любит двигаться быстро, но вы тонете в деталях; может быть, вы тот, кто любит все контролировать, и вы чувствуете, что все полностью вышло из-под контроля. Или, может быть, вы преуспеете в спонтанности и разнообразии, а сейчас вам просто скучно от обыденности и рамок.

Когда вы делаете то, что согласуется с тем, кто вы есть, в средах, которые соответствуют тому, что вам нужно, вы будете чувствовать себя более энергичным и живым. Напротив, когда вы находитесь в средах, которые идут против вашего естества, вы будете чувствовать себя истощенными и обессилевшими.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Сделайте шаг назад и определите, что не работает. Выясните, что вы хотите, и работайте над этим. Делайте то, что дает вам энергию. Что заставляет вас чувствовать себя здоровым и живым, воодушевленным и возбужденным? Найдите больше способов быть в соответствии с тем, кто вы есть.

2. ВАШЕ ТЕЛО ФИЗИЧЕСКИ РАЗБАЛАНСИРОВАНО

Когда мы структурно не согласованы, это может вызвать всевозможные проблемы. Когда энергия не двигается по телу это может вызывать различные болезни проблемы.

Вот что пишет мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба, специализирующийся на NSA (Network Spinal Analysis): “Вся жизнь – это энергия. Мы – энергия. Любое нарушение или блокирование потока энергии создает дисбаланс … Физические, психические и эмоциональные стрессы могут вызывать подвывихи (сдвиги позвонков), которые мешают восприятию сигналов через ваше тело. Это может привести к многим проблемам со здоровьем, включая усталость и бессонницу.

Недавно я чувствовала себя более уставшим, чем обычно, и чувствовал, что я делаю «все остальное» правильно. Итак, я пошел к моему хиропрактику и кранио-сакральному терапевту. Через два дня я почувствовал себя гораздо более энергичным и вернулась ясность в голове.

Мне нравится аналогия, которую мне когда-то предоставлял хиропрактик: «Неважно, насколько хорошо вы можете играть на инструменте, если инструмент не соответствует мелодии».

Таково наше тело.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Поработайте со своим телом. Могут помочь: танцевально-двигательная терапия, массаж, акупунктура, хиропрактики, рейки, кранио-сакральная терапии – все, что работает для вас.

Попробуйте разные техники и не забывайте выполнять их регулярно.

3. ВЫ НЕ ПИТАЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ИЛИ ДОСТАТОЧНО).

Что – и сколько – вы едите, оказывает значительное влияние на ваш энергетический уровень. Хотя существует множество разных спорных видов питания, есть одна вещь, в которой точно единогласны все эксперты: сахар и обработанные пищевые продукты заставляют вас чувствовать себя вялыми и истощенными. Они дают очень короткие всплески энергии, вслед за которыми идет огромный спад.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Во-первых, нужно есть настоящую чистую пищу. Еда, которую вы вкладываете в свое тело, либо настоящая, либо нет. Вы видите кусок капусты, ее запах, структуру – это настоящая еда. Но что такое скрыто внутри сосиски или банки нутеллы? Вы не можете себе это представить, и лучше не складировать в своем теле такой набор химических элементов. Избегайте переработанных продуктов и особенно очищенных сахаров. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Обратите внимание, на то как вы себя чувствуете определенных продуктов? Что работает – а что нет именно для ВАС? У наших тел есть внутренняя мудрость, если мы хотим слушать и слышать их.

4. НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫ НЕ СПИТЕ

Итак вы спите достаточное количество часов (7-8), но не высыпаетесь. На то, что сон будет непродуктивным может влиять: неудобный матрас или подушка, использование гаджетов прямо перед сном, или же вы не проходите через все циклы сна.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Начните с основ: выключайте компьютеры и телефоны, по крайней мере, за час до сна, убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас, уменьшите внешний шум и сон в хорошо потемневшей комнате или наденьте маску для глаз.

Если вы считаете, что у вас плохой сон, поисследуйте эту тему больше, чтобы устранить то, что мешает вашему телу действительно отдохнуть.

5. ВЫ СЛИШКОМ СЛИШКОМ НЕРВНИЧАЕТЕ

Когда вы подвергаетесь стрессу, то производите больше кортизола (гормона стресса), который может существенно повлиять на ваш сон.1 Вот почему одним из распространенных побочных эффектов стресса являются проблемы со сном.

Кроме того, когда вы беспокоитесь, вы расходуете энергию. Это похоже на то, что когда на вашем телефоне есть приложение, которое использует много батареи,то он будет разряжаться очень быстро. Это верно и с беспокойством и стрессом.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Найдите то, что помогает вам снизить уровень стресса – йога, медитации и физические упражнения отлично подходят. Вместо того, чтобы постоянно переживать – составляйте план того, что вас беспокоит – план и варианты решения ситуации.

6. ВЫ НЕДОСТАТОЧНО ГЛУБОКО ДЫШИТЕ

Глубокое дыхание увеличивает циркуляцию крови, принося кислород в ваши мышцы и мозг. Это увеличение содержания кислорода в кровотоке приводит к увеличению энергии и здоровью мышц, органов и тканей.

Вот что сказала на эту тему консультант по йоге и по ветеринарии Аюрведы Вивице Шварц:

«Большинство людей дышит только неглубоким дыханием и не позволяет дыханию глубже проникать в брюшную область из-за стресса и тревоги. Научиться дышать диафрагмой — это один из лучших способов изменить наше осознание, успокоить ум, снять напряжение и увеличить наши энергетические уровни».

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Сделайте сознательное усилие, чтобы дышать глубоко. Попробуйте так:

Поместите одну руку на грудь, а другую на нижний живот.

Дыхание плавно проникает внутрь и наружу через нос, замечая, как ваше дыхание расширяется трехмерно в грудной клетке.

Теперь начните сначала перенести дыхание в нижнюю часть живота, чтобы нижняя рука поднялась первой, затем заполните область грудной клетки.

Обратите внимание на процесс выдоха, сначала опустошая область грудной клетки, затем нижний живот.

Продолжайте это в течение нескольких раундов, визуализируя диафрагму, сжимающую и толкающую вниз и расширяющую область живота.

7. ВЫ ОБЩАЕТЕСЬ НЕ С ТЕМИ ЛЮДЬМИ

Ощущали ли вы когда-нибудь что человек словно «высасывает жизнь из вас»? Проведя время вместе, вы чувствуете себя уставшим и истощенным. «Энергетические вампиры» делают именно это, они сосут вашу энергию. Неважно, сколько сна вы получаете; если вы проводите время с людьми, которые истощают вашу энергию, вы будете чувствовать усталость.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Просто откажитесь от такого общения или сведите его к минимуму. Окружите себя людьми с которыми вам хорошо.

8. ВЫ НЕ ДВИГАЕТЕСЬ

В течение многих лет проводилось много исследований, которые показывают, что физическая активность и физические упражнения улучшают энергию и уменьшают усталость.

В широко распространенном исследовании 2006 года, опубликованном в «Психологическом бюллетене», исследователи проанализировали 70 исследований, посвященных упражнениям и усталости, в которых участвовало более 6800 человек. Более 90% исследований показали одно и то же: пожилые люди, которые закончили регулярную программу упражнений, сообщили что стали меньше уставать по сравнению с теми, кто не тренировался.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Найдите двигательную активность, которая вам по-душе!

Общие рекомендации – 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю активной деятельности (или их комбинации). Танцы, бег, теннис, вариантов – целое множество и большинство из них очень доступны или же вообще бесплатны!

9. ВЫ ОБЕЗВОЖЕНЫ

Тело человека состоит из воды на 50-65%, а например, сердце и легкие, аж на 70%. Это означает, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня вашей энергии.

Усталость – это знак, что телу нужно больше воды и пора выпить стакан или два. Фактически, в опросе 300 врачей в Великобритании, 1 из 5 пациентов, которые обращались к врачу с усталостью просто не пили достаточное количество воды.

ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?

Прежде всего, пить достаточно воды. Простое эмпирическое правило – восемь 8 стаканов в день. И прежде чем пить кофе утром, обязательно начните день со стакана воды, можно с лимоном или лимоном и медом.

10. ВЫ СЛИШКОМ ЗАНЯТЫ

Есть такая поговорка: «Если вы хотите что-то сделать, попросите занятого человека». Очень многие люди просто не могут остановиться загружая себя все новыми и новыми делами, особенно часто это касается мам, которые потом еще задаются вопросом, почему они так устали все время.

Что можно сделать?

Посмотрите на свою жизнь со стороны. Может быть, вам нужно научиться говорить «нет»? Возможно, вам нужно сделать шаг назад и определить, что самое главное? Или установить лучшие границы? Возможно, вам нужно делегировать больше, отдавать на аутсорсинг или просто просить о помощи. Возьмите только одну вещь и начните с нее.
И не забывайте отдыхать, по-настоящему, заслуженно лениться и ничего не делать.

11. ЕСТЬ ЧТО-ТО ЕЩЕ

Если вы пробовали все вышесказанное, но все устаете, обязательно к врачу. Среди прочего, причины могут включать побочные эффекты лекарств, дисфункцию щитовидной железы и надпочечников, анемию и апноэ во сне.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Обратитесь к врачу. Шутки в сторону. Записаться на прием. Если вы спите достаточно и делаете все «правильные» вещи выше, и вы все еще чувствуете усталость, важно определить, что может быть причиной.
Живи с энергией снова (с этого момента!)

Чтобы получить другой результат, вам нужно сделать что-то по-другому. Чтобы быть более энергичным и менее истощенным, вам нужно будет внести некоторые изменения.

Какие изменения вы сделаете? Собираетесь ли вы питаться лучше, больше тренироваться, переоценивать работу, которую вы ненавидите, или отношения, которые вас истощают?

Выделите время сейчас и подумайте о 1-3 вещах, которые вы собираетесь попробовать. Запишите их в своем дневнике, на своем телефоне или отправьте электронное письмо самому себе.

Время изменений пришло!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Как пишется «более-менее» или «более менее»?

Как правильно пишется?

Согласно правилам орфографии в русском языке выражение «более-менее» пишется через дефис – более-менее.

Правило написания выражения

Чтобы понять, как правильно пишется сочетание «более-менее», нужно понять, к какой части речи оно относится. Учитывая все признаки данного выражения, приходим к выводу, что это наречие. Оно имеет значение «в некоторой степени», его можно заменить синонимом «сравнительно».

Изучив все имеющиеся современные словари русского языка, понимаем, что учёные до конца не приняли решения, как правильно нужно писать данное выражение. Следуя законам правильной речи, литературной нормой является употребление фразы «более или менее», с союзом «или» между двумя частями выражения. Именно такой вариант встречаем в художественных произведениях. В разговорной речи союз «или» опускается, и мы произносим сокращённую фразу «более-менее», записывать которую нужно всё-таки через дефис.

Вообще, все языковеды едины в одном: в литературной речи правильно употреблять фразу «более или менее», при этом проблемный разговорный вариант считают неуместным в грамотном письме. А для устной речи неважно, через дефис оно пишется или нет. Поэтому, если и существовало раздельное написание фразы, то оно давно изжило себя. Согласно современным орфографическим нормам разговорное наречное выражение «более-менее» пишется через дефис.

Источник

12 научных способов улучшить самочувствие и внешний вид за месяц

Старший редактор RB.RU

Ученые все больше узнают о том, как работает наш организм. Исследования показывают, что некоторые простые привычки помогут чувствовать себя здоровее и выглядеть лучше за относительно небольшое время.

Мы не обещаем фантастических результатов: человеческое тело — сложный и удивительный механизм, и эти советы не превратят вас в голливудского супергероя. Но если вы начнете выполнять их сегодня, то сможете оценить результаты уже через месяц.

1. Двигайтесь — это самый простой и эффективный способ стать здоровее

Даже минута регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки. Движение быстро изменит ваше тело и может снизить риск смерти.

«Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — сказал недавно в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.

Ученые выяснили: неважно, каким спортом вы занимаетесь, — просто регулярно двигайтесь, и ваши сердце, мышцы и разум станут здоровее.

Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки. Недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц).

Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки, три минуты отдыха и три интенсивных 20-секундных сессии бега.

«Так тренируются спортсмены, которые уже находятся в отличной физической форме и хотят ее поддерживать, — сказал Гибала в интервью CBC. — Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье».

2. Сократите употребление соленых и переработанных продуктов

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство американцев употребляют на 50% больше суточной нормы соли. Со временем это сказывается на организме: когда в крови слишком много соли, почкам трудно выводить ненужные вещества, и кровяное давление может повыситься.

Вместо соленых снеков попробуйте есть такие цельные продукты, как бананы и авокадо, которые содержат много калия — природного противоядия против натрия, вредно влияющего на давление.

В рацион можно включать другие усилители вкуса, например, лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут повысить шансы заболеть раком.

3. Подружитесь с клетчаткой

Богатые клетчаткой продукты поддерживают более стабильный уровень энергии, чем быстрые сахара или перекусы с большим содержанием углеводов. Благодаря клетчатке вы реже чувствуете голод, и пищеварительная система работает исправно.

В цельном зерне, фруктах, орехах и овощах содержится много клетчатки. Многие из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, который поможет избежать резкого повышения сахара в крови.

4. Выработайте режим, который позволит спать семь-восемь часов

У недосыпающих больше риск попасть в аварию или подхватить болезнь. Кроме того, недостаток сна — это дополнительный источник стресса для сердца. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна при работе в ночную смену, может стать причиной онкологических заболеваний: рака толстой кишки, груди или простаты.

Всего неделя без достаточного количества сна — то есть сон по четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — и уровень сахара в крови повысится настолько, что врачи смогут диагностировать у вас преддиабет.

5. Пейте больше воды (и, возможно, даже кофе)

До 60% организма взрослого человека состоит из воды. Неудивительно, что ее употребление в достаточном количестве приносит немало пользы для здоровья. Жидкость помогает телу эффективно выводить ненужные вещества, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь.

Также это поможет похудеть. Исследование, проведенное в 2016 году среди более чем 18 тысяч жителей США, показало: те, кто пил больше воды, постоянно был в хорошем настроении и ежедневно употреблял меньше калорий, сахара, жира, соли и холестерина.

Еще одно относительно небольшое исследование 2015 года продемонстрировало, что люди, которые пили достаточно воды за 30 минут до еды, могли потерять более 2 кг за три месяца.

Употребление кофе также может сделать сердце здоровее, а также снизить риск развития диабета второго типа и некоторых видов рака — если вы пьете его в умеренных количествах. Миф о том, что пара чашек кофе может способствовать обезвоживанию, был развенчан.

6. Чтобы улучшить цвет лица, правильно увлажняйте, защищайте и отшелушивайте кожу

Лучший способ ухаживать за кожей летом — это защищать ее от агрессивных солнечных лучей. Многие дерматологи советуют начинать день с нанесения увлажняющего крема с санскрином, который одновременно сохранит кожу молодой и поможет предотвратить рак.

Дерматолог Кэтлин Суоцци из Йельской медицинской школы говорит, что есть и другие способы быстро улучшить цвет лица. Она рекомендует еженедельно использовать пилинг-диски с альфа-оксикислотами, затем наносить увлажняющее средство с гиалуроновой кислотой. Также она советует включить в свой распорядок дня антиоксидантную сыворотку, применяя ее либо перед увлажнением в течение дня, либо на чистом лице перед сном.

Конечно, все это только предположения.

«Нет ни одного волшебного решения, которое идеально подходит для каждого», — говорит Суоцци.

Чтобы появились новые клетки кожи, нужен месяц или больше, поэтому результатов любой новой процедуры придется подождать как минимум несколько недель.

7. Следите не только за телом, но и за настроением

Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в неделю вполне достаточно, чтобы значительно поднять настроение.

Хотите снять напряжение? Физические упражнения могут вызвать быстрое повышение уровня эндорфинов, а также улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.

В одном из исследований 39 женщин участвовали в 50-минутных тренировках по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев. Ученые обнаружили, что к концу эксперимента настроение группы значительно улучшилось: женщины были оптимистичнее, стали менее тревожными и чувствовали себя увереннее.

И наоборот. По результатам Висконсинского долгосрочного исследования, в котором участвовали более 7 тысяч людей в течение двух десятилетий, выяснилось, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если с возрастом их физическая активность снижается. Другими словами, ленивые люди становятся менее приятными, менее впечатлительными и более негативными.

8. Попробуйте медитировать

Научные исследования медитаций все еще развиваются, но если вы хотите уменьшить беспокойство, держать давление под контролем или снизить уровень стресса, то можете попробовать этот способ.

Национальный институт здоровья США утверждает, что по имеющимся данным, «медитация может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревогу и депрессию, а также бессонницу».

Если вы заинтересовались этой темой, на сайте журналиста Дэна Харриса 10% Happier есть несколько простых советов о том, как начать медитировать.

9. Спите после обеда, чтобы повысить продуктивность

Желание поспать примерно в два часа дня вполне естественно: это один из двух ежедневных периодов минимальной активности человека. В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и мерзнут. Второй период минимальной активности происходит около трех часов ночи, поэтому его можно не заметить.

Если вы хотите провести день с максимальной пользой, попробуйте выпить чашку кофе, а затем вздремнуть в течение 20 минут. Это достаточно короткий промежуток времени, чтобы не проснуться сонным, и его достаточно, чтобы подействовал кофеин.

Доказано, что короткий сон помогает авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Одно небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный сон после чашки кофе повышает скорость реакции на компьютерные задания в течение часа после пробуждения.

10. Помните, что иногда плохо себя чувствовать — это нормально

Быть эмоционально честным и добрым к себе полезно для психического здоровья.

Исследования, проведенные в 2017 году с участием более тысячи человек, показали, что те, кто больше принимал свои негативные эмоции и мысли (и меньше осуждал себя), реже страдали от депрессии или тревоги месяцами позже.

Ученые полагают, что принятие всех своих эмоциональных состояний помогает удержаться от повторной реакции, которая усугубляет негативные переживания.

11. Каждую неделю визуализируйте лучшую версию себя

Студенты, которые представляли, что хорошо себя чувствуют и хорошо работают, действительно отлично учились и чувствовали себя лучше.

Исследование 1998 года, в котором приняли участие почти 300 старшеклассников, показало, что подростки, которые «воображали, что достигают успеха в результате упорной работы», имели лучшие успехи в учебе и проявляли большую настойчивость.

Другое исследование, в котором приняли участие более 60 студентов, показало, что их настроение повысилось после того, как они в течение месяца постоянно представляли свою «лучшую версию себя».

Вот как авторы советовали это делать: «Представьте себя в будущем, когда все сложится наилучшим возможным образом. Вы упорно работали и преуспели в достижении всех жизненных целей. Думайте об этом как о реализации ваших желаний и вашего потенциала… Вы выбираете наилучший сценарий развития своей жизни, чтобы помочь себе принимать решения сейчас. Возможно, вы никогда раньше не думали о себе в таком ключе, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».

12. Работайте над отношениями, чтобы сохранить здоровье

Очень важно поддерживать самые тесные партнерские отношения с окружающими. На сегодняшний день это лучше всего доказано результатами 80-летнего исследования более 250 мужчин, которые были второкурсниками Гарварда во время Великой Депрессии. Позднее в исследовании участвовали и их потомки. Выяснилось, что близкие, полные заботы отношения были важнее для долгосрочного счастья, чем богатство, интеллект или даже генетика.

«Хорошие отношения защищают не только наше тело, они защищают наш мозг, — сказал глава исследования Роберт Уолдингер в своем выступлении на TED. — И эти отношения не обязательно должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать друг на друга в трудной ситуации, эти споры не влияли на их воспоминания».

Немецкое исследование, опубликованное в мае, тоже показало, что люди, которые в течение года помогали другим или проводили больше времени с друзьями и семьей, значительно повысили свой уровень удовлетворенности жизнью.

Какие бы новые привычки вы ни испробовали в этом месяце, помните, что для серьезных изменений требуется время. Формирование привычки за три недели — это миф: исследования показывают, что на самом деле это может занять от пары недель до более чем 250 дней.

Эксперт по привычкам Венди Вуд на конференции Американской психологической ассоциации 2014 года сказала: «Поведение легче поддерживать, если оно повторяется в определенном контексте».

Поэтому выберите определенное время дня (например, сразу после подъема) или определенное место (например, тренажерный зал или близлежащий парк), чтобы помочь себе закрепить новые действия в привычных условиях.

Йельский психолог Джон Барг ранее сказал Business Insider, что независимо от занятия, важно придерживаться собственного графика.

«Не нужно давать обещания, которые не выполняешь ни разумом, ни телом, — сказал он. — Это такие же отношения, как и любые другие, и вы должны доверять себе».

Источник