Чувствую себя бодро после бессонной ночи

Учёные объяснили, почему после бессонной ночи наступает прилив сил

Нидерландские и британские специалисты выяснили, что после бессонной ночи у человека наблюдается прилив бодрости, хорошее настроение.

Как ни странно, но бодрствование в течение суток даже может заменить антидепрессанты, передает портал Myjane.

Дело в том, что после отсутствия отдыха в течение такого отрезка времени у человека изменяется химический состав крови, точнее, уровень 27 разных составляющих. В том числе повышается количество трипофана, серотонина и таурина, известных как «гормоны радости и счастья».

Однако ученые предупреждают, что эффект у данной меры кратковременный. Так что часто пользоваться эффектом бессонной ночи не рекомендуется – сбиваются биоритмы, нарушается метаболизм, организм дает неоднозначную реакцию на стресс и переутомление.

На что потратите два дополнительных выходных дня в ноябре?

За карантин с российских туристов не будут брать дополнительные деньги в Турции

iPhone 13 станет дефицитным

На сбои в работе Instagram опять жалуются пользователи по всему миру

Российско-финский фильм выдвинут на «Оскар»

Новая функция для записи голосовых сообщений появится в WhatsApp

Жителей Карибских островов задержали за попытку незаконного пересечения границы в Псковской области

Американский обозреватель считает, что миру угрожают ещё две мировые войны

Таяние льдов в зоне вечной мерзлоты может пробудить к жизни новые опасные вирусы

© 2001-2021 Сетевое издание «Псковское агентство информации».

Полное использование материалов сайта без письменного согласия редакции запрещено.

При получении согласия на полное использование материалов сайта, а также при частичном использовании отдельных материалов сайта ссылка (при публикации в сети Internet — гиперссылка) на сайт «Псковского агентства информации» обязательна.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77-76355 от 02.08.2019, выданное Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Учредитель (соучредители): Администрация Псковской области, Автономная некоммерческая организация Издательский дом «МЕДИАЦЕНТР 60»

Контакты редакции:
Адреc: 180000, Псковская область, г. Псков, ул. Ленина, д.6а
Телефон: (8112) 72-03-40
Телефон/факс: (8112) 72-29-00
—> Email: redactor@informpskov.ru

Главный редактор — Александр Юрьевич Машкарин,
Креативный редактор — Алена Алексеевна Комарова

Источник

7 способов, как взбодриться после бессонной ночи и не уснуть на работе

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время.

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

ВНИМАНИЕ! Здесь нужно соблюдать меру, ведь переохлаждение еще никому не приносило пользы. В зимнее время года рекомендуется проветривать не более 5-10 минут (в зависимости от погодных условий), летом – гораздо дольше.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

• появляются головные боли;
• снижается внимание и концентрация;
• ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

СОВЕТ! Следует начинать душ с горячей воды, после чего снижать ее температуру на несколько градусов, так чтобы телу было комфортно.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

• молочные каши;
• омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
• творог;
• сыр.

ВАЖНО! В рацион рекомендуется добавить ягоды, фрукты и орехи, горький шоколад. Эти продукты способствуют выработке гормона радости, а он помогает организму взбодриться.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Как не уснуть во время трудового дня?

После бессонной ночи в течение всего дня необходимо поддерживать организм в работоспособном состоянии. Для этого можно использовать некоторые эффективные приемы.

Общие советы

Чтобы взбодрить себя и продуктивно провести день, можно:

1. Подвигаться, например, пройтись по ступеням, офисному помещению, или, если есть возможность, выйти на улицу.
2. Отвлечься на приятные дела, например, позвонить подруге, пообщаться с коллегами. Но пауза не должна затягиваться.
3. Сохранять осанку. Это даст мышцам нужное напряжение. Организм не будет расслабляться там, где следует быть собранным.
4. Не засыпать в течение дня.

ВНИМАНИЕ! Даже при сильной сонливости (обычно ее пик приходится на 14 и 18 часов) не следует позволять себе короткий сон. Ведь это нарушит режим, и ночью будет очень сложно уснуть. А значит, организм не получит нужного ему отдыха и на следующий день ситуация повторится.

Прогулка во время перерыва

Рекомендуется выйти на улицу или террасу, погулять 10-15 минут. Свежий воздух, в сочетании с легкой физической нагрузкой хорошо бодрит, устраняет сонливость, дарит приятные эмоции.

Охлаждение рук и лица холодной водой

При сильной сонливости можно освежиться холодной водой. Лучше всего умыться, но, если такой возможности нет (например, если на лицо наложен макияж), можно просто сполоснуть прохладной водой руки.

СОВЕТ! Делать это нужно по мере необходимости, например, 1 раз в 2 часа, или чаще.

Самомассаж

Этот несложный приём прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Рекомендуется в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, легко сжимая их пальцами, так чтобы было комфортно. Также можно помассировать области висков и затылка.

Фрукты и овощи

Полезный перекус дает организму заряд бодрости. Для бодрящих перекусов лучше всего подходят:

1. Шпинат. В нем содержатся железо (нормализует уровень гемоглобина в крови), калий (против усталости), магний (для улучшения настроения и повышения внимания).
2. Свекла. В ней много витаминов и минералов (для улучшения общего состояния организма), сахара (повышает настроение), углеводов (источник энергии), антиоксидантов (борются с негативными изменениями, вызванными бессонницей, повышают выносливость).
3. Гранат. Органические вещества в его составе нормализуют состав крови, повышают тонус организма, придают силы.
4. Банан. Этот фрукт содержит большое количество углеводов, которые дают энергию, а также калий (для повышения тонуса мышц), магний и сахара (повышают настроение и дарят позитивный настрой).
5. Яблоки. Помимо витаминов и полезных органических соединений, в яблоках содержится кверцитин – вещество, при помощи которого клетки организма вырабатывают большее количество энергии.

Черный шоколад

В этом продукте содержатся натуральные какао бобы. Их употребление способствует выработке серотонина – гормона счастья.

Когда в организме человека достаточно серотонина, он чувствует радость и прилив сил. Сонливость, возникающая после бессонной ночи, исчезает.

При этом черный шоколад не наносит вреда организму, в частности, фигуре, как другие сладости.

КСТАТИ! В какао бобах содержится множество витаминов и минеральных веществ, дающих тонус тканям.

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

1. Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
2. Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием вызывает массу побочных эффектов, например, аритмию, приступы мигрени и другие неприятные последствия.
3. Большое количество кофе. Несколько чашек крепкого кофе взбодрят, но это негативно скажется на нервной системе и работе сердца. Кроме того, избыточное количество напитка может привести к проблемам с пищеварением.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео, где вы найдете 11 способов взбодриться:

Важно помнить, что все способы, обозначенные выше, не заменят организму полноценный сон. Человек нуждается в качественном отдыхе, а длительное отсутствие сна существенно ухудшает состояние здоровья.

Источник

Как чувствовать себя бодро после бессонной ночи

Вы не спали всю ночь, а теперь у вас трудный день?

Есть много причин, по которым приходится пропускать ночной сон. Например, если это выпускная неделя в школе или университете или, возможно, бессонница взяла верх над человеком, а рабочий день начинается всего через пару часов. Может быть, в семье есть новорожденный ребенок, который еще не совсем привык ложиться вовремя.

Независимо от того, кто виноват, у всех были такие ночи, когда сна оказалось недостаточно. Итак, что же делать человеку, когда будильник раздражающе звонит по утрам? На ум приходит употребление кофе в больших количествах, но это лишь один из вариантов…

Что поможет не уснуть днем

Холодный душ. Контрастный душ стимулирует тело, и внезапный шок часто помогает проснуться. Конечно, невозможно принимать холодный душ несколько раз в течение дня. Если человек на работе, можно попробовать плеснуть немного холодной воды на лицо в туалете или положить кубик льда на запястья или висок.

Вздремнуть. Если человек еле держится на ногах, надо использовать систему «кошачьего сна». В начале дня — около 14.00 — 20-25-минутный сон является отличным способом, чтобы зарядить ум и тело. Если не повезло работать в тихом районе или иметь собственный кабинет, попробуйте проявить изобретательность. В поездке на работу можно вздремнуть в машине (если вы не за рулем!) или во время обеденного перерыва.

Что выпить и съесть утром после ночи без сна

Чувствовать себя бодро после бессонной ночи поможет большое количество воды. Человек устает, когда обезвожен. Соответственно, чем больше воды употребляется, тем более бдительным и бодрствующим будет организм. Кроме того, если вы пьете много воды, требуется чаще посещать туалет, что, в свою очередь, является простым способом быть более активным и не засыпать за столом. Бонусный совет: добавить немного лимона в воду. Цедра должна взбодрить.

Необходимо сократить количество больших приемов пищи. Избегать употребления больших объемов пищи, нездоровой пищи или тонны углеводов. Эта еда делает человека сонным. Вместо этого надо прерываться на серии более легких блюд, которые являются постными и содержат много белков: в частности, продукты, содержащие тирозин. Цельные зерна, фрукты и овощи, йогурт, курица и рыба являются примерами пищи, которые отлично усваиваются.

Съесть кусочек жвачки. Исследователи обнаружили, что жевательная резинка может уменьшить сонливость, потому что она повышает мозговую активность. Мятный ароматизатор имеет больше возбуждающего эффекта. Жевательная резинка даст только временный всплеск, поэтому полагаться надо на нее в те редкие моменты, когда действительно нужен толчок.

Как не отключиться днем

Каждый человек после бессонной ночи испытывает усталость, становится вспыльчивым и теряет привычную концентрацию на следующий день.

Мозг начнет туманиться, что делает для него трудным задачу сосредоточиться и принимать решения. Возрастает риск получения разнообразных травм из-за отсутствия внимания.

Следует заставить кровь двигаться. Тренировка — это лучший способ взбодриться. Физические упражнения повышают уровень энергии и адреналина за счет ускорения метаболизма. Они же помогут лучше спать по ночам. Если нет времени на полноценную тренировку, надо просто побегать вверх и вниз по лестнице или выйти на прогулку во время рабочего перерыва. Солнечный свет помогает бороться с дневной сонливостью, потому что повышает уровень витаминов D и B. Если нет возможности выйти на улицу, надо сесть рядом с окном или установить лампочки высокой интенсивности. Тем не менее, свежий воздух и смена душного кабинета на открытый воздух предпочтительнее.

Как быстро взбодриться, если не спал

Если уже утром от вас требуются активные действия и времени на раскачку нет, предлагаем вам следующую последовательность действий, чтобы быстро взбодриться:

1. Примите контрастный душ, быстро меняя температуру воды. Такая непредсказуемость подстегнет организм проснуться;
2. После душа интенсивно разотритесь полотенцем;
3. Сделаете короткую гимнастику — помашите руками и ногами, сделайте несколько приседаний. Не переусердствуйте — силы в течение дня вам еще пригодятся.
4. Сварите кофе. О том, какой кофе помогает взбодриться и сколько его нужно выпить, читайте ниже.

Помогает ли кофе взбодриться

Быстро взбодриться, если вы не спали ночью, помогает кофе.

Однако, необходимо следователь определенным правилам употребления этого напитка.

Прежде всего, необходимо знать, что кофейное зерно состоит из кофеина и теобромина. При этом, бодрит только первый компонент.

Именно поэтому необходимо приготовить кофе в кофеварке, кофемашине или турке. Кофеин в течение получаса расширит сосуды и вы почувствуете себя бодрее. По прошествии 30 минут следует выпить стакан холодной воды, чтобы предотвратить действие теобромина.

У многих возникает вопрос «Сколько нужно выпить кофе, чтобы взбодриться?». Наиболее разумный ответ на него — в зависимости от вашего организма, состояния сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Мы бы посоветовали для начала выпить одну чашку, а в течение дня сварить свежий кофе.

Помогают ли энергетики взбодриться

К сожалению, многие пьют энергетики, чтобы взбодриться после недосыпа.

При этом, с составом энергетических напитков большинство знакомы довольно посредственно.

Слишком большая доза кофеина, в разы превышающая таковую в кофе, негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему.

Поэтому польза от употребления энергетиков, весьма сомнительна, тогда как вред — неоспоримый.

Используйте энергетические напитки только в самом крайнем случае.

Вредно ли не спать ночью

Сон — это то, что большинство принимают как должное, но он так же важен для жизни и здоровья, как воздух, которым люди дышат. Когда не хватает сна, каждый страдает по-разному. Так, например, недосыпание вызывает у детей такие когнитивные нарушения как потеря памяти, концентрации внимания, угрюмость, а также гиперактивность.

Это также может привести к проблемам со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, гипертонию и диабет. Риск травматизма, например, вследствие автомобильных аварий, тоже повышается.

Этапы сна

Для понимания процессов, происходящих в организме, и важности сна, следует знать о его этапах.

• Первый этап — это легкий сон, от которого человека легко разбудить. Во время этого этапа начинает теряться мышечный тонус, который вызывает судороги и гипнотические рывки. Появляются галлюцинации, кружащийся свет и цветные узоры, которые гипнотизируют ум в спокойный сон. Первая стадия также означает потерю самосознания и большей части чувственной привязанности к физическому миру.
• Вторая стадия характеризуется потерей почти всего мышечного тонуса. Хотя мозговые волны замедлились еще больше, они показывают короткие всплески более высокой мозговой активности, называемой веретенами сна и к-комплексами.
• Стадия 3 известна как медленноволновый сон, состоящий из бессознательной дельта-активности. Спящий человек менее чувствителен к окружающей среде, и большинство стимулов не вызывают никакой реакции.
• БДГ-сон отмечает наступление сновидений. Он известен как парадоксальный сон, потому что спящий, хотя и проявляет более активные мозговые волны, чем раньше, труднее просыпается. Если человек проснулся от быстрого сна, то с большей вероятностью вернется обратно во время более позднего сна. Недосыпание ухудшает способность усваивать сложные задачи и формировать долговременные воспоминания.

Резюмируя все вышеизложенное, нельзя не отметить, что каждый третий страдает от плохого сна или бессонницы.

В этом отчасти виноват высокий ритм жизни, компьютеры, гаджеты, отсутствие распорядка дня. Однако, недосып не просто причиняет дискомфорт, он приводит к различным заболеваниям, что, в свою очередь, негативно отражается на качестве и продолжительности жизни.

Серьезно относитесь ко сну и ваш организм будет вам благодарен.

Источник