Чувствую себя безумно счастливой

Чувствую себя безумно счастливой

Очень часто от вполне благополучных женщин можно слышать нытье: «Как трудно жить!». И муж нехороший, и дети неблагодарные, и денег им не хватает, и начальство злое, и коллеги завистливые. Никакого позитива. Пообщаешься с такими, и на душе тошно. Обсуждают всех и за все, ничему не радуются…

Еще немецкий философ Фредрих Ницше утверждал, что несчастливым или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Наша жизнь такая, какой делают ее наши мысли. Получается, жить с таким негативом — значит заниматься самоуничтожением.

Достоевский писал, что человек несчастлив до тех пор, пока не понимает, что счастлив. На наш взгляд, такое понимание приходит вместе с умением радоваться мелочам: улыбке ребенка, берущей за душу музыке, цветущему багульнику, хорошей книге, ласковому взгляду любимого или любимой… Перечислять можно до бесконечности. Но, увы, мы разучились находить радость в обыкновенном, ценить мгновения нашей жизни, каждое из которых безвозвратно и неповторимо.

А хуже всего то, что не умеем радоваться за других. Всем известно старая истина: «Друзья познаются в беде». Но насколько сложнее быть счастливой от того, что счастлива не ты, а кто-то другая! Кругом всепоглощающая зависть. Подруга переехала в новую квартиру, друг купил машину, значит, где-то что-то украли. У знакомой дочь поступила в медицинский институт на бюджетное отделение — однозначно, дали взятку.

Прошла мимо красиво одетая девушка — как тут без комплементов! «Расфуфырилась, дылда длинноногая!». А уж поливать грязью людей, чего-то добившихся в этой жизни — святое дело! А сколько радости доставляют их промахи! Причин для того, чтобы говорить о других гадости, может быть много. Это и зависть, и желание отомстить за что-нибудь, и заниженная самооценка. Говоря о других плохо, мы пытаемся возвысить себя из-за нехватки ярких событий в своей жизни. Как бы то ни было, если вы любите слушать сплетни и сплетничать, то это указывает на ущербность и на то, что вы несчастливы. Это достойно сожаления, а не обиды и гнева.

Непонятно, почему бы всем, кому «трудно жить«, вместо того, чтобы завидовать и сплетничать, не остановиться и не заняться собой? Не жаловаться постоянно на свою жизнь и не пускать вопль: «За что мне это?», когда, кажется, что все так плохо. Дело в том, что это большая работа над собой. А они не любят работать, намного легче ждать, что кто-то придет сильный и добрый и при помощи волшебной палочки разрешит все их проблемы и сделает их жизнь лучше.

Известный писатель — душевед Валентин Распутин писал: «Человек даже не догадывается, насколько по себе глубока его жизнь и не пользуется ее содержимым. Он скребет поверху, не заглядывая внутрь. Обидно, что многие так и уходят из жизни, не познав своих возможностей и счастья».

Победить привычку винить всех и ничего не делать самой требует немало желания и сил. Отбросив негативные мысли в сторону, необходимо будет заменить их положительными. Среди новых умений должны появиться такие привычки, как не завидовать другим, не жаловаться на жизнь, замечать в себе хорошее, находить уникальные стороны и добиваться хотя бы маленьких успехов, но самой.

Для этого начните придерживаться следующих правил:
— Не старайтесь подражать другим и не сравнивайте себя с ними;
— Старайтесь получать удовольствие от собственных решений и действий, а не ждите, когда кто-то вам поможет;
— Даже в простых бытовых действиях научитесь находить мотивацию для себя;
— Замените мысли типа: «Не хочу жить!» и «Устала от такой жизни!» на «У меня все прекрасно!», «У всех людей в жизни бывают черные и белые полосы», «Я сегодня должна сделать это!»;
— Осмыслите свои желания и ценности, и подумайте над тем, как можно осуществить их в жизнь;
— Двигайтесь и попробуйте достигать намеченных целей хотя бы медленными темпами;
— Начните находить собственную задачу и ресурс в каждодневных действиях;
— Радуйтесь даже маленьким мелочам жизни;
— Живите своей жизнью и присутствуйте в ней. Проживайте каждый новый день с удовольствием.

Первая и самая главная причина того, что вы не чувствуете себя счастливой — это неумение брать ответственность за свою жизнь. Думать, что в вашей жизни все плохо потому, что вы вышли замуж не за того человека, что у вас мало денег, что вам не везет, как другим и так далее.

Научитесь брать на себя ответственность за свои успехи и неудачи — не обвиняйте других, если даже что-то идет не так, не надейтесь на кого-то, а сами принимайте решения и действуйте. Не получается — не завидуйте, не обвиняйте в своих неудачах других, не унывайте и не опускайте руки, а продолжайте идти по намеченному пути. Ведь всем известно, что настроение сразу поднимается, если сделаешь что-нибудь хорошее. Все знают, но мало кто делает. Самые счастливые люди, которых мы встречаем — это те, кто не ленив и успешен.

Источник

19 способов почувствовать себя счастливой

Автор уникальной теории flow — «потока» как состояния абсолютной полноты жизни — о том, как научиться входить в этот «поток», который делает нас счастливыми.

Профессор Михай Чиксентмихайи, культовый американский философ и психолог, большую часть жизни посвятил изучению феномена счастья и основал свое направление в области позитивной психологии, обретающее все большую популярность. Его ноу-хау — идея потока (flow), состояния полной включенности, потери чувства времени, отсутствия страха и тревог, растворения эго и ощущения абсолютной полноты жизни.

Поток — очень сильный опыт, он затягивает. Надо научиться выходить из него по первому требованию реальности!

1. Счастье — это не то, что с нами «случается». Быть счастливой нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Когда я поставил себе цель разобраться, почему одни умеют быть счастливыми, а другие — нет, я стал изучать две группы людей. Первая — это те, кто потерял в жизни­ всё, включая здоровье и близких, но это их не сломало. Наоборот, они умудрялись находить новый смысл жить и новые стимулы для саморазвития. И были счастливее тех, к кому судьба, казалось, была благосклонна. Вторая — это творческие люди: художники, музыканты, писатели. Когда они занимались любимым делом, то для них словно ничего больше не существовало — они впадали в особое состояние, похожее на эйфорию. После многих лет исследований я пришел к выводу, что ноу-хау и тех, и других — способность контролировать сознание и управлять своей психической энергией.

3. Деньги, материальные блага и даже здоровье — не гарантия счастья. Да, они могут улучшить жизнь, но если вы не умеете управлять энергией, то вам все равно будет чего-то не хватать. Сенека сказал: «Благ процветания следует желать, а благами бедствий — восхищаться». Есть два типа реакции на стресс: невротическая защита, когда вы вините весь мир в свалившихся на вас несчастьях, и «зрелая» защита, когда вы способны перебороть хаос, чтобы по крайней мере в вашей голове был порядок. Когда на вас сваливаются проблемы, научитесь временно отключать гнев и вообще эмоции. Старайтесь логически анализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы ее было проще решить с помощью альтернативных возможностей и стратегий.

4. Учитесь получать удовольствие каждый день. Предлагаю простой способ. Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными — иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми — иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи. Так вы научитесь входить в состояние Потока.

Источник

Чувствую себя безумно счастливой

Осенью тяжело любить жизнь. Все вокруг такое мрачное и холодное, что, кажется, ничего хорошего в мире нет. Но это, конечно, немного не так.

Как говорит писательница Лоис Блайт: «Счастье — это выбор». Она же написала книгу «Счастливый год», в которой собрала много-много способов достичь душевного равновесия (прям на целый год). Это очень простые и порой даже банальные советы. Но вот если начать им следовать, то произойдет интересная штука: через несколько недель вы заметите, как хандра начнет отступать. Хмурые мысли рассеются, вы станете чаще улыбаться и с удивлением обнаружите, что вам (о, ужас!) нравится ваша жизнь.

Хотите проверить? Тогда начните действовать.

Ведите дневник

Счастливый год

Оглядываясь на нашу жизнь, мы будем вспоминать не бухгалтерские отчеты, не дедлайны и не растущие цены на продукты. Мы вспомним прекрасные минуты, проведенные с друзьями, выступление детей в школьном спектакле и радость от одного взгляда на них, особый день в красивом месте, прогулки с собакой, первый раз, когда мы услышали любимую песню, моменты, проведенные с дорогими нам людьми.

Моя замечательная мама вплоть до восьмидесяти лет вела «книгу размышлений», записывая события каждого дня и воспоминания. Дневник позволял ей сделать паузу и поразмыслить.

Зачем мне дневник, если есть Инстаграм?

Блоги, твиты и прочая активность в соцсетях имеет свои плюсы, но, когда мы делимся мыслями с миром, мы излагаем их отредактированную версию. Мы показываем себя миру такими, какими нам хочется, чтобы нас видели, а настоящие чувства так и остаются сокрытыми.

Дневник, в котором вы будете записывать свои счастливые мысли, — отличный способ настроиться на момент «здесь и сейчас» и напомнить себе, как важно находиться в настоящем. Возьмите за привычку записывать, фотографировать, зарисовывать или запечатлевать каким-либо другим образом все те моменты, когда вы ощущали себя живыми, довольными, счастливыми.

У этой привычки множество преимуществ:
— Запечатлевая опыт, вы сможете ярче его пережить.
— Вы настроите свой «радар счастья» на улавливание счастливых моментов. Чем больше вы будете смотреть по сторонам, тем больше увидите причин для счастья.
— В минуты уныния дневник послужит напоминанием о счастливых временах и лекарством от грусти.
— Дневник научит вас не воспринимать мгновения радости как единичные случаи; вы найдете связь между разрозненными моментами и лучше узнаете себя.

Конечно, со временем что-то, что раньше приносило радость, вполне способно стать поводом для грусти, ведь мир не стоит на месте.

Но, записывая свежие впечатления, вы позже сможете вспомнить, как чувствовали себя в тот день — а такие воспоминания бесценны.

Начните вести дневник счастливых моментов

Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие. Например:

• красивая природа;
• что-то, что заставило вас улыбнуться или засмеяться;
• доброта окружающих по отношению к вам или кому-то другому;
• вкусная еда;
• приятное занятие.

Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

Простые радости

«Эксперт по счастью» Шрикумар Рао считает, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми. Когда результат оказывается не совсем тем, которого мы ждали, мы считаем себя неудачниками.

Пока мы придаем значение всему внешнему, мы недовольны жизнью. Чем ближе мы к цели, тем сильнее хочется выбрать другую цель, более труднодостижимую. Таким образом счастливым не стать никогда, потому что мы не видим и не ценим то, что уже имеем.

Но что вы чувствуете, когда видите радугу, закат или живописный пейзаж? Большинство людей в такие моменты останавливаются и смотрят как завороженные, переживая мгновение тишины и восторга. Рао считает, что в подобные минуты мы действительно счастливы, потому что принимаем Вселенную такой, какая она есть, не критикуя окружающий мир и не желая, чтобы он стал другим.

Порадуйтесь тому, что у вас есть

Прямо сейчас найдите время и вспомните обо всех нематериальных вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности.

• Что или кто в вашей жизни заставляет вас улыбаться, смеяться, чувствовать себя любимыми, вдохновляет, дарит радость?
• Может, это ваши увлечения — музыка, бег, скалолазание, пение, чтение, танцы?
• А может, это ваши друзья, родные, любимый человек, дети?
• Может, это особое место, где вы побывали, красивая природа, чистый воздух, которым вы дышите?
• А может, один-единственный поцелуй, запах, вкус, ощущение?
• Или воспоминание о том, кого больше нет рядом?

Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма. Исследования подтверждают: самый быстрый путь к счастью — не зацикливаться на себе, а сосредоточиться на окружающих и их потребностях. Попробуйте сами.

В 2010 году Фонд благотворительных организаций Великобритании и газета Sunday Times спросили у 69 богатейших людей Британии, зачем те жертвуют деньги на благотворительность. Большинство ответили одинаково — что им нравится отдавать. Более половины хотели оставить после себя добрую память.

Если бы каждый человек на земле считал своим долгом в первую очередь помогать другим, представьте, как бы мы приблизили всеобщее благоденствие! Если бы для счастья каждому из нас требовалось, чтобы и окружающие были счастливы, какие шаги следовало бы предпринять в первую очередь, чтобы осчастливить как можно больше людей?

Станьте мастером добрых дел

Пообещайте себе делать добрые дела. Возможно, это окажется самым правильным вашим поступком по отношению к себе!

• Дайте слово себе и окружающим, что отныне станете совершать одно доброе дело в день, каким бы незначительным оно ни было, на протяжении последующих десяти дней, а затем продлите этот срок.
• Составьте список хороших поступков, которые вы совершили, и подумайте над каждым — сделал ли он вас счастливее?

Цените себя такими, какие вы есть

Тысячи людей во всем мире — красивых людей — недовольны своим внешним видом. Им кажется, что если они похудеют, потолстеют, купят дорогой свитер или покрасят волосы, то сразу почувствуют себя лучше.

Каждый человек уникален, и в течение жизни с ним постоянно происходят физические и эмоциональные изменения. Скорее всего, через пять лет никто уже не вспомнит, какое платье вы носили, длинные или короткие у вас были волосы. Возможно, люди даже не вспомнят, что вы говорили. Запомнится только одно — приятно ли им было в вашей компании, чувствовали ли они себя рядом с вами хорошо.

Человек, который самим своим присутствием словно озаряет пространство, обычно не самый красивый. Просто внутри него горит свет, который бросает отблески на жизнь всех окружающих людей. Не верьте в миф «если бы я был(а) красивее, я стал(а) бы счастливее». Все наоборот: если бы вы были счастливее, вы стали бы красивее! А счастье начинается со способности ценить себя таким, какой вы есть.

Вспомните себя десять лет назад

Вот ваше задание:

• Достаньте старые фотографии, которые вы не просматривали много лет, и посмотрите на себя десять лет назад. Ощущали ли вы тогда себя привлекательными? Скорее всего, нет — вы чувствовали себя так же, как сейчас, но на фотографиях наверняка покажетесь себе миловиднее. Вы тогда были более довольны своей внешностью? Не думаю.
• Теперь представьте, как отреагируете через десять лет, просматривая ваши сегодняшние фотографии. Проделайте то же упражнение, только в воображении. Прочувствуйте его.
• Теперь посмотрите в зеркало и улыбнитесь, как будто перед вами человек, которого вы очень любите. Рассмотрите морщинки вокруг глаз — отпечаток вашей улыбки; взгляните на морщины, рассказывающие историю вашей жизни, обратите внимание, как озаряется лицо, когда вы улыбаетесь. Когда вы станете старше на десять лет, вы будете с благодарностью вспоминать себя нынешнего и казаться себе красивым.

Добавьте цвет

Цвета влияют на наше настроение: недаром же маркетологи вовсю используют их в рекламе. А некоторые оттенки обладают невиданной силой. Ученые из Амстердамского свободного университета выяснили, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый.

Найдите свой цвет

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой.

• Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день. Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят яркое цветовое пятно в вашем костюме и сделают вам комплимент.
• Если ваш гардероб состоит главным образом из серых и черных вещей, потому что так проще и не надо все время покупать новую одежду, добавьте хотя бы аксессуары броских цветов. Яркий шарф или сумка изменят весь образ!
• Посмотрите по сторонам. Если стены в вашем доме бледно-розовые, не пора ли перекрасить их в цвет поярче? Может, попробуете?

Одиночество и счастье

Одиночество и счастье редко идут бок о бок; обычно одно не терпит присутствия другого. По природе своей человек — общественное животное. Когда нам грустно и одиноко, радость и смех окружающих воспринимаются как личное оскорбление, и нам кажется, что смеются над нами. С другой стороны, стоит ощутить себя счастливым, и одиночество забывается почти мгновенно. Проблемы уже не выглядят неразрешимыми, а жизнь вновь обретает краски.

Многие люди любят проводить время в одиночестве. Минуты спокойных размышлений и созерцания обогащают душу, да и просто приятно побыть наедине с собой, когда тебе никто не мешает. Но время наедине с собой и одиночество — разные вещи. Первое мы выбираем сами, а одинокий человек ощущает себя отрезанным от мира (это чувство чем-то напоминает горе).

Назначьте встречу

Договоритесь о личной встрече со старым другом — хватит все время общаться по телефону и в соцсетях! Оказавшись лицом к лицу с человеком, глядя ему в глаза и зная, что он вас слушает, вы будете более искренне говорить о том, что у вас на душе.

Счастливый плейлист

Как-то раз один из моих клиентов отправил мне в благодарность диск. Это был сборник его любимых жизнеутверждающих песен из старых мюзиклов. Мой клиент сказал, что хочет подарить мне счастье, и так и произошло! Слушая этот диск, я не переставала улыбаться.

По данным исследований, мы испытываем положительные эмоции, когда слушаем музыку, потому что мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, контролирующий мозговые центры, которые отвечают за вознаграждение и удовольствие. Когда звучит ваша любимая мелодия, дофамин течет рекой! Ученые выяснили, что он начинает вырабатываться даже в ожидании прослушивания «Четырех времен года» Вивальди или песни You Enjoy Myself группы Phish.

«Вы слушаете музыку, ожидаете следующую музыкальную фразу — окажется ли она такой, как вы думаете, или другой? И все эти когнитивные нюансы приносят огромное наслаждение, — говорит Валори Салимпур, нейробиолог из Университета Макгилла в Монреале. — Дофамин почти всегда отвечает за подкрепление и вознаграждение».

Включите музыку

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плейлист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Цифровой детокс

Наверно, все вы уже знаете, что такое цифровой детокс. Это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн.

Зачем он нужен?

Есть достаточно много свидетельств тому, что зависимость от гаджетов не делает нас счастливыми. Нездоровая привязанность к ним чревата многочисленными негативными последствиями, среди которых повышенная тревожность, стресс и бессонница. Беспрепятственный доступ к соцсетям поощряет одновременно нарциссизм и недовольство собой, так как мы фотографируем и выкладываем в интернет моменты нашей повседневной жизни и неизбежно сравниваем себя с другими пользователями. Постоянное общение в мессенджерах и по электронной почте заменяет реальное и некоторых приводит к социальной изоляции. Кроме того, мы не позволяем себе как следует отдохнуть, потому что привыкаем немедленно реагировать на все оповещения.

Ученые выяснили, что в среднем мы тратим на соцсети и проверку электронной почты три недели в году — это же целый отпуск!

Марокканский эксперимент

Компания Kovert, изучающая влияние технологий на организм и поведение человека, провела исследование, в котором группу из 35 предпринимателей и глав компаний отвезли в Марокко. Первый день испытуемые провели в отеле, где имели свободный доступ к гаджетам, а последующие дни — в пустыне без электронных приборов. На протяжении всего эксперимента за ними втайне наблюдали нейробиологи.

Вот что выяснили ученые:

• Через три дня стали заметны существенные изменения в осанке. Участники стали смотреть больше вверх, чем вниз, и чаще устанавливать визуальный контакт.
• Без доступа к Google ответы на простые вопросы выяснялись не через интернет, а в разговоре. В результате обсуждения стали более глубокими, качественными, продолжительными и осмысленными, так как участники не прерывались на поиски в интернете.
• Участники запомнили больше подробностей о людях из своей группы просто потому, что уделяли им безраздельное внимание во время беседы.
• Улучшилось качество сна.
• Некоторые члены группы приняли важные решения по поводу своей карьеры и личных отношений; другие решили лучше следить за своим здоровьем и заниматься спортом. Отказ от гаджетов дал им возможность сосредоточиться на том, что действительно важно.

Попробуйте сократить время, которое вы проводите с гаджетами

Резко и надолго отказаться от гаджетов для многих будет слишком большим шоком — нужно делать это постепенно. Вот несколько рекомендаций, с которых можно начать:

• Ставьте телефон на бесшумный режим, чтобы не отвлекаться на сигналы и вибрацию.
• Установите себе лимит пользования телефоном. Например, выделите время по вечерам, чтобы проверять новости в соцсетях, вместо того чтобы делать это на протяжении всего дня, отвлекаясь от важных дел и общения с людьми.
• Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете.
• Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.
• Не проверяйте телефон утром сразу после пробуждения. Сначала оденьтесь, позавтракайте и проведите немного времени с семьей.
• Один день в неделю старайтесь вообще не пользоваться гаджетами.

Лагом, хюгге и набор для релакса

А вы знали, что Дания регулярно попадает на первые строчки Всемирного доклада о счастье ООН? То же самое со шведами. Жители этих стран знают рецепты гармоничной и наполненной радостью жизни.

Лоис Блайт рассказывает про разные виды счастья — лагом и хюгге — и предлагает попробовать их в жизни.

Даже чашка кофе или чая могут сделать вас счастливее

Попробуйте пожить в стиле хюгге

Как добавить в свою жизнь немного хюгге? Хюгге — это неторопливость, естественность и близость к природе, рукоделие и уют. Вот несколько советов от Майка Викинга:

• Очень важно создать дома уютную атмосферу, чтобы вы могли спокойно расслабиться. Забудьте о пластиковой посуде и используйте керамическую. Замените пластиковую и металлическую мебель на деревянную. Представьте, что обустраиваете хижину в лесу.
• Создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
• Займитесь рукоделием: свяжите что-нибудь или опробуйте другой вид творчества. Рукоделие требует внимания и сосредоточенности и одновременно расслабляет и дарит радость, позволяя забыть о повседневных тревогах.

Источник