Чувствую настроение своего тела

Научиться слушать свое тело: 9 полезных техник

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное – слышать свое тело.

Если человек постоянно испытывает голод, страдает от бессонницы или, наоборот, спит большую часть свободного времени – это признаки внутреннего дисбаланса. У каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. Существует взаимосвязь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стрессов, депрессий, обид и страхов.

Бывает, что человек испытывает физические страдания – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. Психологи, врачи и авторы фитнес-методик предлагают множество различных способов услышать свой организм и взять эмоции под контроль. Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать счастливее и обрести здоровье.

Останавливаем агрессию

Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье становится проще.

1. Самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду – наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы. Дыхание животом – дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе – обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

2. Важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. Если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение «Зверь-человек». При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам.

3. В ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «Внутренний луч». Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка.

Снимаем напряжение дня

Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него.

1. Погружение в тело. Самый простой способ – лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной – просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напряжение, где приятная усталость.

2. Для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Если вы видели как «брыкаются» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Это помогает прожить подавленные чувства.

3. Технику «улыбка Будды» приписывают даосам. Цель – достичь умиротворения и счастья. Улыбка Будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются.

Создаем контакт с телом

Чтобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь тоже можно развить.

1. Напишите «письмо своему телу». Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

2. Неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся, и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.

3. Одно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Необходимо по отдельности двигать руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигаться вперед.

Забота о здоровье включает и профилактику заболеваний, и своевременное обращение к докторам, но как следует изучив свой организм самостоятельно и научившись воздействовать на него, вы сможете предотвратить массу сложностей. И во многих случаях лекарства вам просто не понадобятся.

Упражнения от экспертов канала смотрите в нашем видео:

Источник

Ощущение счастья: 5 легких способов восстановить связь с телом

Иллюстративное фото: Pixels.com

Если посмотреть на кошку, как она нежится на солнышке или у теплой батареи, совершенно очевидно, что она испытывает удовольствие. В покое. Просто от того, что лежит и ей тепло. Важно, чтобы и мы чувствовали свое тело просто так. Что оно нам сигналит, тепло ему или холодно. Что именно оно хочет съесть. Какой запах ему нравится, какая музыка приятна и так далее.

О том, как восстановить контакт со своей телесностью, рассказывает психолог Анна Гуськова в своем Instagram-блоге.

Если вы не дружите с телом, то у вас могут быть:

• проблемы с самооценкой;
• хроническое чувство стыда;
• нелюбовь к себе;
• проблемы с весом;
• дефицит внимания;
• хроническое отсутствие счастья;
• отсутствие радости и удовольствия;
• проблемы с самоценностью;
• депрессия, подавленность;
• ненависть к свой внешности;
• отсутствие сексуального желания;
• частая апатия/тоска;
• отсутсвие понимания своего предназначения и места в жизни;
• отсутствие мотивации делать что-либо;
• нездоровые отношения с окружающими/близкими/родными;
• отсутствие межличностных отношений;
• непонимание своих чувств и эмоций.

Безусловная любовь: что это такое и как проявляется

«И это еще не полный перечень проблем. В теле живут наши эмоции, мозг. Именно через тело мы социализируемся и вступаем в контакт с другими. Именно в теле живет наша душа.

Наше тело – живое. Оно не может не слышать, не чувствовать вашего отношения, и если это отвращение и нелюбовь к самому себе, то тело теряет контакт со своим «хозяином», забирая у него ощущения, чувства и эмоции», — говорит специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

По словам психолога, тело — единственное в нас, что не умеет лгать. И если сознание может вам сказать, что «все в порядке», «нет проблем», тело обязательно укажет вам на проблему, либо неприятными ощущениями, либо болью в заблокированном месте, либо заболеванием.

Как вернуть страсть в отношения: работающие советы

«Никогда не поздно начать восстанавливать контакт со своим телом. Начните прямо сейчас. Для того, чтобы начать, не нужно ничего особенного. Просто попробуй сделать это», — призывает эксперт.

Как восстановить контакт с телом?

Включите любимую музыку и позвольте просто подурачиться. Разные хаотичные движения руками и ногами — это возможность отреагировать эмоции.

Если захочется смеяться, плакать, кричать — позвольте. Это хороший конструктивный способ реагирования.

Хорошо заземленный человек осознает себя и все происходящее вокруг. У него налажена связь со своим телом и сексуальностью.

Встаньте прямо, почувствуйте опору под ногами, выровняйте спину, вытяните шею вверх.

Представьте, что вы дерево, которое пустило корни и прочно стоит на земле. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Осознайте, что у вас есть опора и центр тяжести, прочувствуйте, что вы крепко стоите на ногах.

Секреты наслаждения: как получить максимум удовольствия в постели?

Сутулые и поджатые плечи — это символическая защита от ударов судьбы, когда вы внутренне все время сжимаетесь.

Она может возникнуть от постоянных стрессовых ситуаций. Представьте, что вы сбрасываете что-то с плеч. Например, руку, которая вам мешает.

Вариант второй — толкайтесь назад локтями.

Вам комфортно прямо сейчас в том положении, в котором вы находитесь?

Мы привыкаем к позам, которые блокируют поток энергии и создают напряжение в теле. Выделите минуту и найдите такую позу, в которой нарузка будет распределяться равномерно.

Обычно лишнее напряжение берет спина, шея, воротниковая зона, плечи. Выпрямите спину так чтобы расслабить эти зоны.

• Обращайте внимание на дыхание

«Не держит и не отпускает»: почему мужчина избегает отношений и как с этим быть?

Когда вы делаете сканирование тела, обязательно почувствуйте, дышит ли ваш живот? Раскрываются ли ребра сбоку или кажется, будто вы сжаты жестким корсетом, а дыхание сдержанное и поверхностное?

Некоторое время наблюдайте, как вы дышите. Посмотрите, как меняется ваше дыхание и общее состояние.

Возможно, ваше дыхание сейчас углубилось, а общее состояние улучшилось. Если это так, то вы можете и дальше находить время и место для этих простых упражнений.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник

Как распознать, когда мы действительно чувствуем свое тело, а когда нам это только кажется

— Слушайте, я и так СЛИШКОМ хорошо чувствую свое тело, и все время этой чувствительности пугаюсь. Постоянно подозреваю у себя то одну болезнь, то другую, вплоть до самых страшных, хожу по врачам регулярно, пью успокоительные, чтобы так не волноваться. Зачем мне еще больше повышать свою чувствительность, как вы предлагаете?

Это достаточно частый и, конечно, вполне обоснованный вопрос некоторых участников моего онлайн-курса по психосоматике. На всех своих вебинарах я говорю о том, что необходимо наладить связь нашего ума с нашим телом. Другими словами, стать более чувствительными к себе. Это и только это — условие нашего здоровья и вообще улучшения жизни. Но мне понятны подобные рассуждения людей, склонных к ипохондрии (а таких людей, по моим наблюдениям, очень много). Действительно, зачем нам еще больше чувствовать свое тело, если и так эта чувствительность приносит столько беспокойств?

Попробуем разобраться. Представьте, что вы надели такие специальные очки, которые показывают вам только негативную сторону окружающей действительности. Обращая свой взгляд на обычный городской двор, вы видите грязь, мусор, каких-то неряшливых некрасивых людей, облезшие стены домов, сломанные скамейки. В очках вы видите только это. А как только вы их снимаете, пейзаж дополняется всем остальным. Зеленая листва или пушистый снег, голубое небо, смеющиеся дети. И все, что высвечивали вам ваши очки, осталось в пейзаже, но на общем фоне внимание фокусируется уже на других вещах.

Вот, примерно так работает восприятие ипохондрика — он чувствует свой организм, как будто «смотрит» на него в таких специфических очках. Внимание получают только тревожные, грустные или даже страшные сигналы тела. Где-то кольнуло, где-то стрельнуло, где-то тянет и ноет. Все негативное. И ипохондрик сразу же интерпретирует такие сигналы, чувствуя ТОЛЬКО их, искаженно, как будто у него какая-то серьезная болезнь. Позитивные сигналы, которое посылает тело, подавлены. А если их не воспринимать, невозможно запустить процессы естественной регенерации организма. Потому что организму просто буквально «не обо что» будет регенерироваться.

Что это значит? Дело в том, что наше тело оздоравливается именно за счет фиксации на позитивных сигналах. Поэтому на своих вебинарах я часто прошу участников сконцентрироваться на своих ресурсах. То есть, на тех местах в теле, в которых они чувствуют удовольствие, приятность. Это важная часть самого базового упражнения, которое я всегда даю — подробное сканирование тела, после которого возможна наиболее четкая концентрация на ресурсных местах. У особенно продвинутых участников получается сконцентрироваться сразу на нескольких таких местах, и так они получают особенное 3D-удовольствие. Впрочем, этому несложно научиться всем. Посмотрите мой бесплатный вебинар Ссылка, где можно сделать это упражнение под моим руководством. Сделайте его вместе со мной, потренируйтесь, и у вас получится.

Как работает концентрация на ресурсах? Некоторые считают, что имеется в виду отвлечение от проблемы. Нет, это неверно. Если мы будем игнорировать нашу проблему, это будет, наоборот, вредно. Представьте: у вас что-то болит, а вы смотрите телевизор, чтобы не думать о боли. От этого болезнь, если она есть в вашем теле, разовьется еще больше.

Но если мы будем думать только о боли, то она тоже усилится. А если о приятных местах, то больше станет удовольствия. В момент, когда мы концентрируемся на ресурсе, у нас включается парасимпатическая нервная система. Именно она отвечает за восстановление.

Этот процесс можно сравнить с общением. Вот, есть между двумя людьми «больная», опасная тема. Например, не сходятся они в политических взглядах. Если они оба будут постоянно думать об этом и говорить об этом, то противоречий между ними станет еще больше. А если они поищут, что их объединяет — например, им нравится вместе изучать английский, они друг друга как будто дополняют в этом, то и в более общем смысле оба будут ощущать то, что их объединяет. Потому что на этой почве найдут другое, а потом еще другое, что интересно вместе. И тогда эти люди смогут продолжать общаться и даже стать ближе.

А еще это можно сравнить с собственным развитием. Если мы постоянно концентрируемся на том, что у нас не получается, то продвигаться к своей цели мы будем очень медленно. Наши недостатки — это как капкан, в который мы все время будем попадать. Мы думаем, что у нас что-то не получилось, у нас портится из-за этого настроение, и мы хуже справляемся с новыми задачами — запала нет. Зачем, если все равно не получается? А вот если каждый день мы будем фиксировать то, что сегодня получилось, даже совсем чуть-чуть, то продвижение вперед пойдет быстрее. Это наша опора, это то, благодаря чему мы двигаемся. Мы констатируем: «О, классно, у меня получилось!», и это дает нам стимул двигаться дальше. И мы правда двигаемся.

Вот, как работает концентрация на ресурсах. Когда у нас это на самом деле получается, то ресурсы можно перенаправить в больные зоны тела. И тогда место боли расслабляется, мы чувствуем в нем мурашки и тепло. И организм с благодарностью реагирует на такое отношение — проблемное место как будто получает лекарство. И боль проходит!

Именно поэтому очень важно развивать настоящую чувствительность тела. Чтобы, во-первых, видеть всю картину в целом, а во-вторых, уметь получать доступ к ресурсам и направлять их в те части организма, где ресурсов не хватает. Как видите, это никакая не магия, это вполне объяснимые процессы.

Если мы замечаем, где у нас что зажато — диафрагма, живот, ребра, таз, — это уже важнейший навык. А дальше мы уже учимся накапливать ресурсы, которые заряжают нас, дают силу и энергию. Если мы это умеем, то можем их получать не только при полном релаксе в отпуске, на море, а в любой обстановке.

Сканирование и концентрация на ресурсах, в частности, очень помогают при бессоннице. Когда мы настолько загоняем свой организм, что спать не можем из-за этого «разгона», уделение пристального внимания ощущениям тела расслабляет организм настолько, что удается заснуть без снотворных. А еще это отличное подспорье в сексе и многих других сферах жизни.

12 мая начинается мой онлайн-квест «Автостопом по телу»! Приходите, будем учиться «снимать очки», искажающие действительность и мешающие нам становиться здоровее. И извлекать ресурсы из реального положения вещей. Там предусмотрены интересные задания, а так же прекрасные призы.

Источник