Чувствуйте себя счастливыми бросайте

Чувствуйте себя счастливыми бросайте

По крайней мере, я больше не чувствую себя несчастной дурой. Впрочем, счастливой дурой я себя тоже не чувствую. Так, серединка на половинку.

По крайней мере, я больше не чувствую себя несчастной дурой. Впрочем, счастливой дурой я себя тоже не чувствую. Так, серединка на половинку.

Макс Фрай «Жалобная книга»

Я не видела никаких причин для печали, нет; беда в том, что я сделалась очень несчастной оттого, что не чувствую себя счастливой. Я, верно, чересчур избалована.

Симона де Бовуар

Я не видела никаких причин для печали, нет; беда в том, что я делаюсь несчастной оттого, что не чувствую себя счастливой, я, верно, чересчур избалована.

Симона де Бовуар «Мандарины»

Жизнь продолжается. И возможно она не так уж и плоха. Я решила быть счастливой и я буду счастливой. Мне кажется даже, что я уже счастлива. Просто я этого не замечала.

Жизнь продолжается. И возможно она не так уж и плоха. Я решила быть счастливой и я буду счастливой. Мне кажется даже, что я уже счастлива. Просто я этого не замечала.

— Вы пожалеете.
— Надеюсь. Мне нравится платить за то, что я делаю, — тогда я чувствую себя в расчете со всем миром.

Зельда Фицджеральд «Спаси меня, вальс»

Я буду жить для тех, кто мне действительно дорог, но не для тех кто в прошлом воткнул мне сучий нож в спину.

Я буду жить для тех, кто мне действительно дорог, но не для тех кто в прошлом воткнул мне нож в спину.

Мне всё равно, что скажут обо мне!
Мне всё равно, что думают другие.
Мне важно, что я знаю о себе,
Всё прочее для меня всего лишь доводы чужие.

Я не чувствую себя несчастной. Я довольна. Но я и не счастлива. Мне никак. Хорошо только с тобой.

Не так уж много я хочу, правда? Немного, но этого хотят все: под конец дня, чувствуя себя заезженной лошадью, знать, что у тебя есть кто-то – где-то – кому ты, черт побери, хоть капельку нужен.

Джон Ридли «Бродячие псы»

Странно, что внутренняя боль чувствуется намного сильнее чем та, которая снаружи. Но причина в том, что внутреннюю боль невозможно заглушить, а мне бы так хотелось это совершить.

Алира Стивенс «Внутривенная доза счастья»

Источник

Как бывшая переживает расставание | Будет ли бывшая счастлива после расставания.

Привет с вами полезный канал! Каждый мужчина так или иначе задавался вопросом — будет ли его бывшая девушка или жена счастлива после расставания? некоторые из моих читателей ожидают услышать ответ, что она всю жизнь будет страдать. Не сможет найти нормального мужчину. А если кого-то и встретит, то в новых отношениях у нее ничего не получится.» Правда это или нет я детально разберу в этом выпуске. А в конце озвучу главную мысль этой статьи, которая гарантированно улучшит твое настроение. Я выделил несколько этапов, которые проходит женщина после расставания. Каждый из них оказывает серьезнейшее влияние на ее психоэмоциональное состояние. И естественно не последнюю роль в этом играет ее бывший мужчина или муж. Первый этап – это первые несколько дней после расставания. Когда она ушла от тебя или ты ее бросил. Ее основная целью — начать новую жизнь. Если рассматривать эмоциональную составляющую данного этапа, то существует четыре основных варианта, как она себя чувствует в первые дни после разрыва отношений. Первый вариант — женщина рада расставанию, так как ей было некомфортно в отношениях. Она чувствует себя, как студент, который только что успешно сдал экзамен, то есть она счастлива в моменте. Почему в моменте?

Потому что пройдет несколько дней и временный всплеск положительных эмоций пройдет, также, как и у студента, успешно сдавшего экзамен. Если она ушла к другому мужчине, достойному как она считает, то состояние эйфории продлится чуть дольше. Но тоже совсем недолго, и чуть позже я расскажу почему. Второй вариант – после расставания она слегка грустит, так как ее мужчина был в принципе нормальным, но без него лучше, чем с ним. К примеру, он был хорошим, добрым, заботливым, но она его не любила. Поэтому ушла. В принципе, она может даже испытывать чувство вины, ведь он ничего плохого ей не делал, а она доставила ему столько дискомфорта своим уходом. Но это чувство вины очень быстро пройдет и перестанет ей доставлять даже минимальные угрызения совести уже через несколько дней. Третий вариант – после расставания она сильно страдает, так как любила своего бывшего мужчину. Но тем не менее есть фактор, из-за которого она вынуждена была уйти. Допустим, его регулярные измены, или то, что она хотела выйти замуж, завести детей, а мужчина все это откладывал на потом. Она устала ждать, поэтому приняла решение о расставании. Ей тяжело далось это решение, но тем не менее, другого варианта, чтобы удовлетворить собственные потребности у нее не было. Это тот самый случай, когда логика взяла верх над инстинктами. Поэтому после расставания она сильно страдает. Четвертый вариант — она очень зла на своего бывшего. Она называет его абьюзером, газлайтером, тираном, эгоистом. Есть еще много терминов, которые она узнала на женских блогах, как ты понимаешь, эти блоги ведут сильные независимые одинокие женщины. Но суть сводится к одному. Она считает, что мужчина всю жизнь ей испортил, поэтому она на него очень злая. И кстати в этом случае женщине тяжелее всего, ведь ей движет жажда мести. Она хочет наказать своего мужчину. Но сделать это тяжело, поэтому она не находит себе места от злости. Вспомни, когда ты расставался с девушкой или женой, по какому из вышеперечисленных сценариев происходило расставание, а также по какому варианту происходит расставание чаще всего по твоим наблюдениям, напиши в комментариях. Или просто поставь лайк, если как минимум один из вышеперечисленных вариантов тебе знаком не понаслышке. Продолжим.

По прошествии нескольких дней или недель после разрыва отношений у бывшей девушки или жены начинается второй этап – этап адаптации. Когда первичные эмоции поутихли. Эйфория от расставания прошла. И она начинает адаптироваться к новой жизни. Что очень важно, у нее в душе еще окончательно не прошло чувство эмоциональной турбулентности. Неважно как вы расстались, на уровне подсознания она начинает прокручивать положительные и отрицательные моменты ваших отношений, то есть быстро забыть тебя она не сможет. У некоторых женщин даже закрадывается мысль, а не попробовать ли восстановить отношения. Но тем не менее она старается побыстрее подавить чувство ностальгии. И, естественно, лучше всего у нее получится это сделать, если она сможет лишний раз убедится, что правильно поступила, когда ушла от тебя. За счет чего это может произойти? Первая причина – если ты будешь вестись на ее провокации. Например, она пытается в чем-то тебя обвинить. Допустим, что ты редко звонил, когда вы были вместе. Ты начинаешь оправдываться, извиняться. Естественно она наслаждается своим превосходством.Некоторые мужчины в таких ситуациях даже говорят, «я все понял, извини, такого больше не повторится, давай попробуем еще раз». Само собой женщина ему отказывает, говорит, что он опоздал. Важно понять, что цель у таких провокаций одна – поднять самооценку за счет бывшего парня или мужа. Также некоторые совсем бессовестные женщины начинают манипулировать детьми, не дают бывшему мужу видеться с ребёнком или настраивают его против отца, не понимая, что тем самым делают хуже прежде всего ребенку, ломая его психику.

Требуя от мужчины выполнить какие-то совсем немыслимые условия. К примеру, платить алименты чуть ли не больше, чем его зарплата. Параллельно оскорбляя его и унижая в присутствии ребенка. Я не говорю, что все женщины такие, много нормальных и адекватных. Которые выступают как раз за то, чтобы после развода ребенок общался с отцом. И я как раз выступаю за то, чтобы не втягивать детей в конфликты, связанные с разводом. Но если тебе попалась манипуляторша, то важно обозначить границы. И не реагировать на провокации. Для этого есть простая фраза. «Мы сейчас общаемся с тобою только по вопросам, связанным с ребенком, а все эмоции выплескивай не в нашей с тобою переписке, а у личного психолога». Если она пытается требовать с тебя какие-то неадекватные суммы денег. Чтобы не мотать себе нервы, перенаправь ее с этим вопросом к своему юристу. Пусть в суде выплёскивает все свои обида. Вторая причина, по которой бывшая лишний раз убедится, что правильно поступила, когда ушла от тебя. Это если ты всеми возможными способами пытаешься ее вернуть и доказать ей свою любовь. Естественно, любой женщине приятно, когда мужчина оказывает ей знаки внимания. Даже если он надоедает ей. Все равно чувство собственной важности у нее растет. Третья причина – если мужчина ведет себя предсказуемо. Продолжает заботиться о ней, при этом ничего не получая взамен. Продолжает писать ей и звонить. Или того хуже, начинает пить, а впоследствии впадет в депрессию. Естественно женщине будет немного жаль своего бывшего. Что он так старается для нее, что ему тяжело. Она не хочет быть с ним, но одновременно не хочет и от его помощи отказываться. Поэтому продолжает общаться с ним в дружеском формате, иногда принимая его ухаживания и материальную поддержку. Если у такой женщины спросить: «Зачем ты все это делаешь, ты же видишь, как ему тяжело», она скажет: «Это его желание помогать мне, его никто не заставляет это делать». Да, к сожалению, есть женщины, которые не видят ничего зазорного в том, чтобы играть чувствами влюбленного в нее мужчины. Получается, что на втором этапе ты сам можешь сделать бывшую девушку или жену счастливой, пожертвовав собственными интересами. Надо ли тебе это?

Решать только тебе. Тем более, что нередко бывают такие случаи, когда ее разведенные подруги или теща, настраивают девушку или жену против тебя. Зачастую они это делают из-за чувства зависти. И чтобы ты ни сделал, они все твои старания обставят таким образом, что ты будешь выглядеть негодяем, который все только портит. Если приедешь с букетом цветов и предложением начать все сначала, они назовут этот поступок психологическим насилием, потому что не слышишь ее и не даешь ей побыть наедине со своими мыслями. Не хочешь ей давать денег, чтобы она адаптировалась к новой жизни, после того как вы расстались? Значит ты жадный скупердяй. И в таком негативном ключе будет преподнесено каждое твое действие. Так что на втором этапе любые активности с твоей стороны, могут иметь негативные последствия. Поэтому перед тем, как что-то делать для бывшей девушки или жены десять раз задумайся, а какие дивиденды тебе это принесет, и не манипулирует ли она тобою, пытаясь поднять самооценку. Если чувствуешь, что она тебя использует, смело ей отказывай. И не бойся, что это вызовет ее недовольство. Все манипуляторы действуют исключительно исходя из личных интересов. А тебе от подобных стараний ради нее никакой пользы точно не будет. И наконец, когда бывшая девушка или жена поняла, что ты к ней охладел, не пытаешься ее вернуть, на провокации не введёшься. У нее начинается третий этап после расставания — новая жизнь. В этой жизни уже нет той поддержки, которую ты оказывал раньше. Она уже рассчитывает только на свои силы. Если от прошлых отношений остался ребенок, то ее нагрузка становится еще выше. Чтобы найти помощь и поддержку, многие женщины пытаются найти нового мужчину, но сделать это не просто. А если все-таки получается кого-то встретить, то не факт, что это будет достойный человек. Ты сам знаешь как много бабников, пикаперов и альфонсов. Соответственно, есть большая вероятность, ято такие отношения долго не продлятся. Поэтому именно в этот момент у многих женщин начинается депрессия. Ведь ты уже потерял к ней интерес, а если у тебя появилась другая, то это вообще двойной удар по ее самооценке. Завистливые подруги уже не оказывают должной поддержки, ведь они потешили свое эго, развалили отношения, и тоже постепенно начинают отдаляться. По этой причине очень много женщин после расставания жалеют об уходе. Понимают, что бывший парень или муж был не такой уж и сволочью, что он заботился и оказывал ей знаки внимания, пусть и делал это по-своему. Женщина понимает, что была счастлива раньше, просто не ценила то, что имела. Чтобы хоть как-то выйти из депрессии, она может попытаться стать сильной независимой женщиной, завести кота и тянуть весь быт на собственных плечах, считая, что ей хорошо и в одиночестве. Но ты же понимаешь, это всего лишь иллюзия счастья. И если делать выводы из этой статьи. Скажу, что по моему опыту в большинстве случаев женщины жалеют об уходе, если после расставания все сделать правильно. Не унижаться, не умолять, и не втягиваться в конфликты.

Тем более, что счастье – очень переменчивое состояние. Часто человек чувствует себя счастливым, когда другим плохо. Также и некоторые женщины пытаются поднять себе настроение за счет глумления над бывшим парнем или мужем. Я не буду утверждать, что она точно будет страдать, или точно не найдет никого лучше, чем ты. Может так случиться, что она встретит нормального мужчину, и построит с ним гармоничные отношения, а возможно она всю жизнь будет жалеть о том, что ушла от тебя. Все может быть. Главная мысль этой статьи в другом. Неважно будет она счастлива или нет, важно будешь ли счастлив ты. Если ты научишься жить и без нее, то значимость бывшей девушки или жены для тебя будет минимальна. Причем не важно хочешь ты ее вернуть или нет. Если в твоей душе возникнет состояние здорового пофигизма, тогда уже ты будешь решать — принять ее, или забыть навсегда. Чего я тебе и желаю. На этом все. Не забудь подписаться на канал. Ставь лайк и переходи к чтению других моих статей.

Источник

Чувствуйте себя счастливыми бросайте

Осенью тяжело любить жизнь. Все вокруг такое мрачное и холодное, что, кажется, ничего хорошего в мире нет. Но это, конечно, немного не так.

Как говорит писательница Лоис Блайт: «Счастье — это выбор». Она же написала книгу «Счастливый год», в которой собрала много-много способов достичь душевного равновесия (прям на целый год). Это очень простые и порой даже банальные советы. Но вот если начать им следовать, то произойдет интересная штука: через несколько недель вы заметите, как хандра начнет отступать. Хмурые мысли рассеются, вы станете чаще улыбаться и с удивлением обнаружите, что вам (о, ужас!) нравится ваша жизнь.

Хотите проверить? Тогда начните действовать.

Ведите дневник

Счастливый год

Оглядываясь на нашу жизнь, мы будем вспоминать не бухгалтерские отчеты, не дедлайны и не растущие цены на продукты. Мы вспомним прекрасные минуты, проведенные с друзьями, выступление детей в школьном спектакле и радость от одного взгляда на них, особый день в красивом месте, прогулки с собакой, первый раз, когда мы услышали любимую песню, моменты, проведенные с дорогими нам людьми.

Моя замечательная мама вплоть до восьмидесяти лет вела «книгу размышлений», записывая события каждого дня и воспоминания. Дневник позволял ей сделать паузу и поразмыслить.

Зачем мне дневник, если есть Инстаграм?

Блоги, твиты и прочая активность в соцсетях имеет свои плюсы, но, когда мы делимся мыслями с миром, мы излагаем их отредактированную версию. Мы показываем себя миру такими, какими нам хочется, чтобы нас видели, а настоящие чувства так и остаются сокрытыми.

Дневник, в котором вы будете записывать свои счастливые мысли, — отличный способ настроиться на момент «здесь и сейчас» и напомнить себе, как важно находиться в настоящем. Возьмите за привычку записывать, фотографировать, зарисовывать или запечатлевать каким-либо другим образом все те моменты, когда вы ощущали себя живыми, довольными, счастливыми.

У этой привычки множество преимуществ:
— Запечатлевая опыт, вы сможете ярче его пережить.
— Вы настроите свой «радар счастья» на улавливание счастливых моментов. Чем больше вы будете смотреть по сторонам, тем больше увидите причин для счастья.
— В минуты уныния дневник послужит напоминанием о счастливых временах и лекарством от грусти.
— Дневник научит вас не воспринимать мгновения радости как единичные случаи; вы найдете связь между разрозненными моментами и лучше узнаете себя.

Конечно, со временем что-то, что раньше приносило радость, вполне способно стать поводом для грусти, ведь мир не стоит на месте.

Но, записывая свежие впечатления, вы позже сможете вспомнить, как чувствовали себя в тот день — а такие воспоминания бесценны.

Начните вести дневник счастливых моментов

Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие. Например:

• красивая природа;
• что-то, что заставило вас улыбнуться или засмеяться;
• доброта окружающих по отношению к вам или кому-то другому;
• вкусная еда;
• приятное занятие.

Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

Простые радости

«Эксперт по счастью» Шрикумар Рао считает, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми. Когда результат оказывается не совсем тем, которого мы ждали, мы считаем себя неудачниками.

Пока мы придаем значение всему внешнему, мы недовольны жизнью. Чем ближе мы к цели, тем сильнее хочется выбрать другую цель, более труднодостижимую. Таким образом счастливым не стать никогда, потому что мы не видим и не ценим то, что уже имеем.

Но что вы чувствуете, когда видите радугу, закат или живописный пейзаж? Большинство людей в такие моменты останавливаются и смотрят как завороженные, переживая мгновение тишины и восторга. Рао считает, что в подобные минуты мы действительно счастливы, потому что принимаем Вселенную такой, какая она есть, не критикуя окружающий мир и не желая, чтобы он стал другим.

Порадуйтесь тому, что у вас есть

Прямо сейчас найдите время и вспомните обо всех нематериальных вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности.

• Что или кто в вашей жизни заставляет вас улыбаться, смеяться, чувствовать себя любимыми, вдохновляет, дарит радость?
• Может, это ваши увлечения — музыка, бег, скалолазание, пение, чтение, танцы?
• А может, это ваши друзья, родные, любимый человек, дети?
• Может, это особое место, где вы побывали, красивая природа, чистый воздух, которым вы дышите?
• А может, один-единственный поцелуй, запах, вкус, ощущение?
• Или воспоминание о том, кого больше нет рядом?

Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма. Исследования подтверждают: самый быстрый путь к счастью — не зацикливаться на себе, а сосредоточиться на окружающих и их потребностях. Попробуйте сами.

В 2010 году Фонд благотворительных организаций Великобритании и газета Sunday Times спросили у 69 богатейших людей Британии, зачем те жертвуют деньги на благотворительность. Большинство ответили одинаково — что им нравится отдавать. Более половины хотели оставить после себя добрую память.

Если бы каждый человек на земле считал своим долгом в первую очередь помогать другим, представьте, как бы мы приблизили всеобщее благоденствие! Если бы для счастья каждому из нас требовалось, чтобы и окружающие были счастливы, какие шаги следовало бы предпринять в первую очередь, чтобы осчастливить как можно больше людей?

Станьте мастером добрых дел

Пообещайте себе делать добрые дела. Возможно, это окажется самым правильным вашим поступком по отношению к себе!

• Дайте слово себе и окружающим, что отныне станете совершать одно доброе дело в день, каким бы незначительным оно ни было, на протяжении последующих десяти дней, а затем продлите этот срок.
• Составьте список хороших поступков, которые вы совершили, и подумайте над каждым — сделал ли он вас счастливее?

Цените себя такими, какие вы есть

Тысячи людей во всем мире — красивых людей — недовольны своим внешним видом. Им кажется, что если они похудеют, потолстеют, купят дорогой свитер или покрасят волосы, то сразу почувствуют себя лучше.

Каждый человек уникален, и в течение жизни с ним постоянно происходят физические и эмоциональные изменения. Скорее всего, через пять лет никто уже не вспомнит, какое платье вы носили, длинные или короткие у вас были волосы. Возможно, люди даже не вспомнят, что вы говорили. Запомнится только одно — приятно ли им было в вашей компании, чувствовали ли они себя рядом с вами хорошо.

Человек, который самим своим присутствием словно озаряет пространство, обычно не самый красивый. Просто внутри него горит свет, который бросает отблески на жизнь всех окружающих людей. Не верьте в миф «если бы я был(а) красивее, я стал(а) бы счастливее». Все наоборот: если бы вы были счастливее, вы стали бы красивее! А счастье начинается со способности ценить себя таким, какой вы есть.

Вспомните себя десять лет назад

Вот ваше задание:

• Достаньте старые фотографии, которые вы не просматривали много лет, и посмотрите на себя десять лет назад. Ощущали ли вы тогда себя привлекательными? Скорее всего, нет — вы чувствовали себя так же, как сейчас, но на фотографиях наверняка покажетесь себе миловиднее. Вы тогда были более довольны своей внешностью? Не думаю.
• Теперь представьте, как отреагируете через десять лет, просматривая ваши сегодняшние фотографии. Проделайте то же упражнение, только в воображении. Прочувствуйте его.
• Теперь посмотрите в зеркало и улыбнитесь, как будто перед вами человек, которого вы очень любите. Рассмотрите морщинки вокруг глаз — отпечаток вашей улыбки; взгляните на морщины, рассказывающие историю вашей жизни, обратите внимание, как озаряется лицо, когда вы улыбаетесь. Когда вы станете старше на десять лет, вы будете с благодарностью вспоминать себя нынешнего и казаться себе красивым.

Добавьте цвет

Цвета влияют на наше настроение: недаром же маркетологи вовсю используют их в рекламе. А некоторые оттенки обладают невиданной силой. Ученые из Амстердамского свободного университета выяснили, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый.

Найдите свой цвет

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой.

• Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день. Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят яркое цветовое пятно в вашем костюме и сделают вам комплимент.
• Если ваш гардероб состоит главным образом из серых и черных вещей, потому что так проще и не надо все время покупать новую одежду, добавьте хотя бы аксессуары броских цветов. Яркий шарф или сумка изменят весь образ!
• Посмотрите по сторонам. Если стены в вашем доме бледно-розовые, не пора ли перекрасить их в цвет поярче? Может, попробуете?

Одиночество и счастье

Одиночество и счастье редко идут бок о бок; обычно одно не терпит присутствия другого. По природе своей человек — общественное животное. Когда нам грустно и одиноко, радость и смех окружающих воспринимаются как личное оскорбление, и нам кажется, что смеются над нами. С другой стороны, стоит ощутить себя счастливым, и одиночество забывается почти мгновенно. Проблемы уже не выглядят неразрешимыми, а жизнь вновь обретает краски.

Многие люди любят проводить время в одиночестве. Минуты спокойных размышлений и созерцания обогащают душу, да и просто приятно побыть наедине с собой, когда тебе никто не мешает. Но время наедине с собой и одиночество — разные вещи. Первое мы выбираем сами, а одинокий человек ощущает себя отрезанным от мира (это чувство чем-то напоминает горе).

Назначьте встречу

Договоритесь о личной встрече со старым другом — хватит все время общаться по телефону и в соцсетях! Оказавшись лицом к лицу с человеком, глядя ему в глаза и зная, что он вас слушает, вы будете более искренне говорить о том, что у вас на душе.

Счастливый плейлист

Как-то раз один из моих клиентов отправил мне в благодарность диск. Это был сборник его любимых жизнеутверждающих песен из старых мюзиклов. Мой клиент сказал, что хочет подарить мне счастье, и так и произошло! Слушая этот диск, я не переставала улыбаться.

По данным исследований, мы испытываем положительные эмоции, когда слушаем музыку, потому что мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, контролирующий мозговые центры, которые отвечают за вознаграждение и удовольствие. Когда звучит ваша любимая мелодия, дофамин течет рекой! Ученые выяснили, что он начинает вырабатываться даже в ожидании прослушивания «Четырех времен года» Вивальди или песни You Enjoy Myself группы Phish.

«Вы слушаете музыку, ожидаете следующую музыкальную фразу — окажется ли она такой, как вы думаете, или другой? И все эти когнитивные нюансы приносят огромное наслаждение, — говорит Валори Салимпур, нейробиолог из Университета Макгилла в Монреале. — Дофамин почти всегда отвечает за подкрепление и вознаграждение».

Включите музыку

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плейлист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Цифровой детокс

Наверно, все вы уже знаете, что такое цифровой детокс. Это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн.

Зачем он нужен?

Есть достаточно много свидетельств тому, что зависимость от гаджетов не делает нас счастливыми. Нездоровая привязанность к ним чревата многочисленными негативными последствиями, среди которых повышенная тревожность, стресс и бессонница. Беспрепятственный доступ к соцсетям поощряет одновременно нарциссизм и недовольство собой, так как мы фотографируем и выкладываем в интернет моменты нашей повседневной жизни и неизбежно сравниваем себя с другими пользователями. Постоянное общение в мессенджерах и по электронной почте заменяет реальное и некоторых приводит к социальной изоляции. Кроме того, мы не позволяем себе как следует отдохнуть, потому что привыкаем немедленно реагировать на все оповещения.

Ученые выяснили, что в среднем мы тратим на соцсети и проверку электронной почты три недели в году — это же целый отпуск!

Марокканский эксперимент

Компания Kovert, изучающая влияние технологий на организм и поведение человека, провела исследование, в котором группу из 35 предпринимателей и глав компаний отвезли в Марокко. Первый день испытуемые провели в отеле, где имели свободный доступ к гаджетам, а последующие дни — в пустыне без электронных приборов. На протяжении всего эксперимента за ними втайне наблюдали нейробиологи.

Вот что выяснили ученые:

• Через три дня стали заметны существенные изменения в осанке. Участники стали смотреть больше вверх, чем вниз, и чаще устанавливать визуальный контакт.
• Без доступа к Google ответы на простые вопросы выяснялись не через интернет, а в разговоре. В результате обсуждения стали более глубокими, качественными, продолжительными и осмысленными, так как участники не прерывались на поиски в интернете.
• Участники запомнили больше подробностей о людях из своей группы просто потому, что уделяли им безраздельное внимание во время беседы.
• Улучшилось качество сна.
• Некоторые члены группы приняли важные решения по поводу своей карьеры и личных отношений; другие решили лучше следить за своим здоровьем и заниматься спортом. Отказ от гаджетов дал им возможность сосредоточиться на том, что действительно важно.

Попробуйте сократить время, которое вы проводите с гаджетами

Резко и надолго отказаться от гаджетов для многих будет слишком большим шоком — нужно делать это постепенно. Вот несколько рекомендаций, с которых можно начать:

• Ставьте телефон на бесшумный режим, чтобы не отвлекаться на сигналы и вибрацию.
• Установите себе лимит пользования телефоном. Например, выделите время по вечерам, чтобы проверять новости в соцсетях, вместо того чтобы делать это на протяжении всего дня, отвлекаясь от важных дел и общения с людьми.
• Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете.
• Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.
• Не проверяйте телефон утром сразу после пробуждения. Сначала оденьтесь, позавтракайте и проведите немного времени с семьей.
• Один день в неделю старайтесь вообще не пользоваться гаджетами.

Лагом, хюгге и набор для релакса

А вы знали, что Дания регулярно попадает на первые строчки Всемирного доклада о счастье ООН? То же самое со шведами. Жители этих стран знают рецепты гармоничной и наполненной радостью жизни.

Лоис Блайт рассказывает про разные виды счастья — лагом и хюгге — и предлагает попробовать их в жизни.

Даже чашка кофе или чая могут сделать вас счастливее

Попробуйте пожить в стиле хюгге

Как добавить в свою жизнь немного хюгге? Хюгге — это неторопливость, естественность и близость к природе, рукоделие и уют. Вот несколько советов от Майка Викинга:

• Очень важно создать дома уютную атмосферу, чтобы вы могли спокойно расслабиться. Забудьте о пластиковой посуде и используйте керамическую. Замените пластиковую и металлическую мебель на деревянную. Представьте, что обустраиваете хижину в лесу.
• Создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
• Займитесь рукоделием: свяжите что-нибудь или опробуйте другой вид творчества. Рукоделие требует внимания и сосредоточенности и одновременно расслабляет и дарит радость, позволяя забыть о повседневных тревогах.

Источник