Чувствуешь боль чувствуешь радость

ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ БЕЗ ТРЕВОГИ?

Дело в том, что где-то в начале лета начала наблюдать у себя (как потом поняла, начались они задолго раньше) такие симптомы:

-ощущение, что события в моей жизни происходят не со мной. как будто я наблюдаю со стороны;

-отсутствие чувства сна (я не могу почувствовать себя ни выспавшейся, ни не выспавшейся)

-отсутствие чувства вкуса (я различаю еду по признакам острое-соленое-сладкое-кислое, но после того, но когда ешь, не чувствуешь что это вкусно, и потом — что наелся)

-отсутствие ощущения времени (то есть я знаю, что на часах столько-то, но между утром и вечером нет особой разницы. не знаю, как это объяснить..)

-равнодушие, отсутствие чувств, эмоций (то есть я внешне способна улыбнуться, но самой радости не испытываю), т.е. как будто у меня нет души — не могу сочувствовать, но не могу и чувствовать раздражение, обиду, отвечаю, потому что думаю, что надо ответить.

-отсутствие настроения. не то, что оно плохое, -его просто нет

-отсутствие боли (звучит как бред, но: «я понимаю, что у меня болит нога, но не чувствую боли» — как после анастезии)

-отсутствие чувства жары, холода (при том, что я отличаю температуру в +20 от -5)
и т.д.

пыталась объяснить, мне никто не верил (ну ты же спишь, ну ты же ешь, ну ты же знаешь, что холодно и т.п.). думала, что такого не бывает (зная, что со мной именно такое и происходит). потом нашла в интернете статью про деперсонализацию. очень многое сошлось. и что бывает у здоровых людей (других отклонений у меня нет), и многое.

но вот проблема: у меня нет чувства тревоги, которое с этим состоянием связано. я вообще не ощущаю страх, даже если рядом на большой скорости проносится автомобиль.

при этом свое состояние я не могу объяснить людям («я чувствую, но не чувствую вкус» — звучит и правда бредово), в том числе 1 раз пыталась психиатру.
как определить что со мной, что мне делать и как из этого выйти. если предположить, что я не навыдумывала себе это, а так и есть на самом деле.

Источник

Ощущения при эмоциях: можно ли от них избавиться

Обновлено 13 августа 2021

Один человек спросил, можно ли помочь ему избавиться от «непонятного состояния в животе, как будто щекотно», что случается у него при волнении или разговоре на эмоциях. «Неприятное ощущение, — сказал он, — оно не нравится, хочу убрать».

Это замечательный вопрос! Поговорим о том, откуда берутся эти ощущения в теле и можно ли обойтись без них.

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

• Ощущения в теле возникают из-за выброса гормонов и прочей работы организма
• Это нормально, естественно и так было задумано
• Избавиться от ощущений не удастся, потратьте усилия и время на что-то другое
• Список ощущений в теле при разных эмоциях

Ощущения в теле при эмоциях

Сильно бьётся сердце, холодок в груди, трясутся руки — всё валится из рук, ощущение во всем теле — скованность, как-будто замерло всё, окаменело (особенно плечи)

Пульсирующая боль в висках, виски «в тисках», «крутит живот», «сжимает» сердце, холодеют ноги и руки, ком в горле, сдавливает дыхание

Так описывают ощущения в теле при тревоге обычные люди, которые отвечали на мой опрос в соцсетях. Спасибо большое — это важный социальный вклад в нормальность! 😄

Начнем с картинки.

Это тепловая карта эмоций, которую составили финские ученые в одном исследовании. 1 Чем краснее, ярче, «горячее» карта, тем сильнее задействована эта часть тела; и чем синее и «холоднее» часть тела — тем меньше она активна во время переживания эмоций.

Карту составили со слов испытуемых, то есть, никаким прибором температуру частей тела не измеряли, только спрашивали, где они почувствовали и что, обозначьте на картинке. Результаты показались исследователям достаточно стабильными и повторяющимися в разных группах.

Мне больше всего на картинке нравится тот, который в депрессии, напоминает белого ходока из Игры Престолов 😂.

Когда мы эмоционально реагируем на что-то, у нас получается комплексная реакция: в голове — мысли, в душе — эмоция, в теле — ощущения. Они все связаны между собой. Можно сказать, что у нас три различных языка, которыми мы сообщаем сами себе, что происходит что-то важное.

💡 Чтобы научиться отслеживать эти процессы, можно использовать дневник для самостоятельной терапии.

На примере переживания гнева

Давайте посмотрим на эту комплексную реакцию на примере переживания гнева.

Как сообщают нам об этом три разных языка:

• «Она не имеет права так поступать! Это УЖАСНО несправедливо!» — мысль
• Чувствует злость, раздражение, гнев — эмоции
• Напряжены плечи, руки, сердце колотится — это ощущения в теле.

Вот так описывали свои ощущения при гневе в моем опросе:

Печет в груди, горит лицо, бросает в пот.

Учащенное сердцебиение, горячая голова, иногда доходит до мигрени, напряжение в руках — особенно в кистях.

Кулаки сжимаются, руки и ноги дрожат, зубы сжимаются, дыхание усиливается.

Прилив крови или негативной энергии в голову.

Посмотрите на тепловую карту человека в гневе: вся энергия ушла наверх и в руки.

От чего возникают ощущения в теле

Если случилось что-то существенное, мозг отдает команду реагировать в три отдела:

• автономная (вегетативная) нервная система
• гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось
• иммунная система

В кровь выбрасываются гормоны, некоторые из них готовят нас к борьбе, некоторые — к бегству, тормозятся пищеварительная и репродуктивная системы, поднимается уровень сахара в крови и т.д и т.п. Эти процессы ощущаются в теле в форме разнообразных покалываний, напряжений, дрожи, жара и т.п.

Люди могут совпадать в ощущениях в теле, а могут и нет, это необязательно.

Если говорить попроще, то тело реагирует на эмоцию немедленно, автоматически, по-разному, и самое важное — так это и было задумано!

Ответ на вопрос «можно ли от этого избавиться» очевиден: нет. Не можно 🤷🏻‍♀️

Ощущения в теле — естественная часть работы нашего тела, оно так устроено.

Но мне неприятно ощущать все эти комки, трепетания и дрожи!

Ну да, понимаю, неприятно. Мне тоже. Так воспринимается, потому что:

• ощущение непривычно, в теле что-то меняется;
• или обозначает, что происходит что-то неприятное;
• или вы убеждены, что такие ощущения — плохо или опасно;
• или потому что было бы приятно — вы бы внимания не обращали бы на опасность — выбирайте причину, которая вам больше нравится.

Мы не можем это контролировать, даже если очень сильно хочется — такой контроль не предусмотрен и не стоит тратить усилия на упрямые попытки поспорить с природой. Проиграете 🤷🏻‍♀️

Кстати, насчет убеждения, что ощущения в теле — это опасно или плохо. Есть одно прекрасное упражнение из подхода ACT, которое продемонстрирует вам, насколько это серьезная проблема. В случаях панических атак проблема контроля и объяснения себе ощущений в теле играет просто ключевую роль.

Упражнение «Выключи свою называлку»

1. Посмотрите вокруг вас и найдите хотя бы одну вещь, которую вы не можете назвать или обозначить словами.
2. Посмотрите вокруг и найдите хотя бы одну вещь, о которой у вас нет мнения или которую вы не можете оценить.
3. Итак, вы обнаружили, что таких вещей нет! Вы способны назвать абсолютно всё и иметь мнение по поводу абсолютно всего. Это крайне удобно и полезно в жизни.
4. Проблемы начинаются, когда вы пытаетесь применить тот же подход к внутренним ощущениям в теле. Переживая ощущения в теле, вы описываете и оцениваете их сами для себя в негативном ключе: «всё горит, напряжено, сжато, негативная энергия в голову, неприятно крутит живот» и так далее. Все так делают, не волнуйтесь 😄
5. Найдите любое ощущение в теле — вы отсидели ногу, хочется в туалет или болит голова. Опишите его как можно подробнее сами для себя словами (можно не вслух). Не стесняйтесь в раздаче оценок и мнений! «Нестерпимо ломит виски», «адски хочется в туалет, сейчас лопнет», «абсолютно не чувствую свою ногу, странное ощущение будто она ватная или чужая». Оцените уровень боли или дискомфорта по шкале от 1 до 10.
6. Теперь попробуйте на минутку выключить эту внутреннюю словесную оценивалку-называлку. Попробуйте на несколько мгновений ощущать эти ощущения просто как есть, без награждения их названиями и описаниями. Прочувствуйте их, но не давайте оценок или названий. Слова — выключите. Это ужасно сложно, но можно 😄 И теперь оцените уровень боли или дискомфорта. Скорее всего, он снизится.

Чем сильнее мы уверены, что это самое «неприятно щекотно» в животе — неприятно и неправильно, тем сильнее оно будет неприятно. Понимаете мою мысль?

Если я не понимаю свои эмоции

Если вспомнить о трёх языках — мысли, эмоции и ощущения в теле — бывает, что люди как бы «рассоединяются» между этими тремя языками и не могут или не умеют их соединить в одно целое:

• попросту не знает, что это одно и то же «на разных языках», и пугается;
• вырос в такой семье, где испытывать эмоции не поощрялось, поэтому ему ничего об этом не рассказывали и сообщали, что чувства надо подавлять;
• вообще никогда раньше не задавался подобными вопросами, другие дела были.

Если вам интересно узнать себя получше, то тогда вот он, один из замечательных путей саморазвития: научиться слышать и понимать разные языки своих чувств.

Иногда бывает, что сразу и не сообразишь, какие у тебя мысли или эмоции, и заметить физические ощущения в теле проще. Если это ваш случай, то полезно знать, какие еще бывают ощущения:

• «тиски» на висках — тревога, гнев
• бурление, прыгание в животе — тревога, страх, ожидание плохого
• трепетание в животе, «бабочки», щекотно — тревога, предвкушение, любопытство, смешанное с радостью, особенно, если предстоит что-то важное
• сердце стучит, бухает, прыгает — страх, тревога, гнев, возбуждение
• живот скрутило, резко сжало, будто под дых ударили — внезапный шок, испуг, возбуждение, резкое и неожиданное чувство
• скованность, закоченело, онемело, каменный — злость, недружелюбие, тревога, нежелание чувствовать
• стиснутые челюсти — злость, обида
• передернуло, затошнило — отвращение
• вздрогнул, дернулся — внезапное удивление, боль, страх
• приливы жара и холода попеременно — тревога, смущение
• горит лицо — гнев, стыд
• зуд, что-то чешется — тревога, стыд, гнев
• покалывание кожи, мурашки — какая-то эмоция, также ожидание чего-то
• слезы выступили — обида, грусть, печаль
• ватные руки и ноги — тревога, страх
• дрожь во всем теле — или замерз, или сильная эмоция, например, страх, тревога
• трясутся руки или голова
• тяжесть во всем теле — депрессия, подавленность, бессилие
• холод во всем теле или в груди — страх, одиночество, депрессия
• комок в горле — грусть, печаль, не можешь что-то сказать
• комок в животе — тревога
• ощущение пустоты внутри — депрессия, тоска, печаль, одиночество
• вспотел — гнев, страх
• изменилось дыхание — какая-то эмоция
• легкость во всем теле — радость, счастье, надежда
• легче дышать — облегчение, радость
• на ту же тему: физические симптомы при социофобии, или сильной тревоге

Если ты можешь в какой-то момент понять, что в теле что-то изменилось, предполагай, что ты переживаешь какую-то эмоцию. Спросив себя, какую, и научишься быть в контакте с собой.

Также для тех, кому сложно назвать словами эмоции, в помощь список эмоций, его можно распечатать или сохранить в смартфон и время от времени сверяться, что это там такое сейчас чувствуется.

Итак, ощущения в теле при эмоциях могут быть разнообразные, и это всё нормально. Избавиться от них не получится. У других людей такая же история. Определите, как именно лично вы переживаете разные эмоции, чтобы лучше понимать себя и происходящее.

Ещё раз благодарю всех, кто прислал свои ответы на мой опрос. Вместе мы занимаемся психопросвещением, а это одна из важнейших частей психотерапии.

1 Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK. Bodily maps of emotions. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111(2):646-651. doi:10.1073/pnas.1321664111

Источник

7 СПОСОБОВ НАЧАТЬ ЧУВСТВОВАТЬ РАДОСТЬ, ПРОЖИВАЯ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ЧУВСТВЕННУЮ БОЛЬ.

Психологический факт: эмоциональная боль длиться 12-15 мин, дальше человек Сам удерживает себя в таком состоянии. И как мы знаем, в таком состоянии человек может себя удерживать годами.

Ниже привожу примеры того, как мне удаётся выходить в ресурсное состояние, после того как испытаю эмоционально-чувственную боль:

1. Настрадаться 🤧. Тут все просто)) берёшь и страдаешь до тех пор, пока не наешься этого опыта и как следствие произойдёт эволюция Желаний, а значит и СамоЧувствие тоже станет другим! Но как мы знаем из своего опыта или опыта знакомых, настрадаться может затянуться на долго.

Такой ☝️ способ свойственнен людям которые испытывают комплекс НеПолноЦенности т.е. целое не заполненное Любовью и как следствие проЯвляется Эгоизм = манипуляции, следование навязанным Желаниям и т.д. или комплекс превосходства, это уже следующая стадия после комплекса неполноценности, которая эволюционировала в Эгоцентризм.

Поэтому я начал 🔎 искать другие способы выхода в ресурсное состояние, состояние чувствования Радости, Счастья!

2. Подышать 😤. 🧘‍♂️🧘‍♀️ Подышать в больное место.

Эмоционально-чувственная боль, на моем опыте, всегда отражается в теле, т.е. Физиологически. Поэтому подышать в боль, означает подышать в то место, где мы Физиологически испытываем дискомфорт. То есть мы вдыхаем Любовь, наполняясь из Единого Источника, продолжение которого есть в каждом из нас и выдыхаем, направляя вниманием эту Любовь на место, где испытываем дискомфорт. Вдох и выдох. вдох и выдох.

Замечали, что от темпа и глубины дыхания меняется наше состояние, СамоЧувствие?

3. Сменить 🗺️ местоположение. Особенно, когда источником эмоционально-чувственной боли служит человек или группа людей.

Понятно что Причина во Мне и уход даст только временный эффект, зато тебе будет легче выйти в ресурсное 🕺💃 состояние, и как следствие станет пРОСТще осознать Причину Своего внутреннего дискомфорта.

4. Экологично выразить Свои эмоции, чувства: попеть, покричать.

5. Познакомиться с болью.

Представь, направив Свое внимание на участок в теле, где чувствуешь дискомфорт, как она выгядит, на что похожа. А потом спроси себя: «Что Тебе хочется сделать, с тем что наблюдаешь?»

Например видишь черную тучу. мне сразу хочется пролить свет на неё, наполнить эту тучку изнутри Любовью.

Если это твёрдый камень, например. Мне сразу хочется его помять, как глину, чтобы он стал мягким, тёплым, гибким.

В этом способе, как ты уже возможно понял(а) подключается визуализация.

Поблагодарить всех и каждого, за то, что Здесь и Сейчас проживаешь. Чувство благодарности очень высокочастотное (научный факт). Поэтому начиная испытывать искреннюю благодарность мы начинаем повышать вибрации своего тела, сознания и всех, всех своих частичек ❤️

7. Провести Экзорцизстскую сессию, наполнится Любовью из Единого Источника Жизни, продолжение которого есть в КАЖДОМ из нас.

Это можно сделать самостоятельно, а можно обратиться к специалистам в данной области. Например, ко мне.

🎁 Для самостоятельного проведения Экзорцизской сессии, можешь на первое время воспользоваться моим пособием: https://drive.google.com/file/d/1B_ypI2LccMyDOAfuEhYOqtjLlPFsQhzg/view?usp=drivesdk

А как ты выходишь в состояние чувствования Радости, Счастья?!

Источник