Чувствовать себя как загнанная лошадь

Признаки и лечение «синдрома загнанной лошади».

Синдром «загнанной лошади» близок к синдромам хронической усталости, профессионального выгорания или неврастении. Но его признаки и лечение немного отличаются в классических описаниях, потому что он больше описывает биохимические последствия постоянного стресса и погни за успехом. Человек становится взвинченным до края и не жалеет себя в ежедневной битве за успех. У него всегда полно дел, и он редко чувствует себя победителем и хозяином положения. Стремление контролировать каждую мелочь становится навязчивой идеей и приводит к ощущению, что человек не контролирует даже самого себя. При этом очень страдает эндокринная сфера Те же половые гормоны. Большинство женщин в подобном состоянии ужасно мучаются во время месячных, у мужчин снижается выработка тестостерона (страдают влечение и потенция). Идет избыточный выброс норадреналина и дофамина — «гормонов тревоги». Нарушаются функции щитовидной и поджелудочной желез.

Такие люди обычно так любят кофе (а порой и алкоголь), что им кажется, будто они жить без них не могут. Они говорят, что дает хоть какую-то энергию, помогает справиться с тревогой, улучшает настроение. Они часто страдают от усталости , но если не ложатся вовремя спать, то у них открывается якобы «второе дыхание» (тратящееся, впрочем, на суету), и они не могут уснуть до середины ночи без алкоголя или снотворных. Ответьте на несколько вопросов, чтобы определить, можно ли вас назвать «загнанной лошадью».

Любите кофе до такой степени, что чувствуете себя несчастным, если не получаете свою дневную дозу.
Когда спрашивают, как вы себя чувствуете, отвечаете «ужасно занят» или «вся на нервах».
Гормоны стресса — адреналин и кортизол — чаще присутствуют в крови, чем отсутствуют.
Низкий уровень прогестерона (у женщин) или тестостерона (у мужчин).
Проблемы с менструациями в виде синдрома поликистозных яичников, нерегулярного цикла, ПМС или изнурительной менопаузы.
Часто хочется сладкого, особенно в середине дня.
Плохая кратковременная память, нарушены функции внимания.
Часто кажется, что в сутках слишком мало часов.
На многое слишком болезненно реагируете, даже если не показываете этого.
Щитовидная железа гиперактивная, повышен уровень глюкозы в крови.
Не можете присесть и расслабиться, потому что будете испытывать чувство вины.
Слишком мало спите, сон не приносит чувства отдыха, для засыпания используются алкоголь или снотворные.
Вместо того чтобы лечь спать, поздно вечером доделываете срочные дела.
Раздражительность, тревожность, слезливость.
За рулем все время хочет ехать быстрее, даже если это совсем не нужно. Ощущение того, что все вокруг едут медленнее.
Нет времени для уединения, времени для себя (считаете это эгоизмом или непозволительной роскошью).
Всегда есть список дел, который никогда не кончается. Снижена повседневная продуктивность.
Частые проблемы с пищеварением, например метеоризм или синдром раздраженного кишечника.
Нет ощущения особенных событий, которые происходят в жизни, кажущейся хаосом.
Смеетесь реже, чем раньше.
Тяжело расслабиться без спиртного.
Мысли расплывчаты (в голове как будто туман или «каша»).
Ругаете себя за то, что вы плохой супруг (родитель, друг).
Постоянно стремитесь завоевать любовь и похвалу окружающих, даже неосознанно — дома и на работе.
Беспокоитесь, если под рукой нет телефона, постоянно заглядываете в него, чтобы не пропустить важное письмо, СМС или звонок, берете его с собой даже в ванную и туалет.
Уезжая в отпуск, большую часть времени думаете, что должны развеяться, но по-настоящему не отдыхаете, и отпуск превращается в подобие обычной жизни.
Возвращаетесь с отдыха еще более уставшими, чем были до отъезда.
Дышите часто и поверхностно, испытываете нехватку воздуха, нередко громко вздыхаете.
Плохой аппетит или наоборот, зверский, особенно по ночам.
Не просите о помощи.
С трудом отказываете, а если и делаете это, то чувствуете себя виноватыми.

Сколько из этих высказываний описывают вас? Ради интереса посчитайте их количество и определите свой уровень загнанности. До 4 баллов — вариант нормы, и эта статья будет полезна кому-то из вашего окружения. От 5 до 7 — группа риска. Возможно, вам просто поможет упорядочить свою жизнь мой курс «Простой тайм-менеджмент» . Ну, а если 7 баллов или больше — здравствуйте, «загнанная лошадь»!

Теперь — о лечении.

В вашей бесконечной гонке принимает участие несколько систем организма:

Нервная система.
Эндокринная система: надпочечники (где вырабатываются гормоны стресса), половые железы, щитовидная железа, гипофиз.
Пищеварительная система.

Жизнь в спешке влияет на любую из этих систем, обычно на все разом. Решая проблемы в одной из них, вы почувствуете себя лучше. Но, если продолжите жить в прежнем темпе, здоровье будет ухудшаться. Когда ваша биохимия разрегулирована, изменить самочувствие очень сложно. Вы страдаете из-за постоянной усталости, часто срываетесь, у вас случаются вспышки гнева — или с вами происходит все это разом. Тело постоянно получает сигналы от окружающей среды и от самого себя о химических веществах (гормонах), которые ему необходимо производить, и, чтобы привести его в порядок, понадобится много времени.

Необходимо снизить темп жизни и избавиться от ощущения, что все следовало сделать еще вчера. Самое оптимальное — это на 2 — 3 недели бросить все и уехать в нешумное место, лучше всего — санаторий или пансионат с лечением. Насколько я знаю, большинству людей хотя бы раз в год доступны вполне бюджетные варианты. Для Северо-Запада России это могут быть здравницы Белоруссии, Новгородская область, ну и некоторые другие варианты. А если не получается?

Тогда придется консультироваться, а то и лечиться амбулаторно у врачей трех специальностей: психотерапевт (психиатр), эндокринолог (терапевт) и гастроэнтеролог (диетолог, нутрициолог). Потому что грамотное лечение включает в себя минимум три-четыре позиции: психотерапия плюс психофармакологические препараты, соматотропное лечение для нормализации работы внутрениих органов, антистрессовая диета и (или) физиотерапия, лечебная гимнастика.Желаю вам и вашим близким всегда быть в ладах со временем и окружением!

Источник

Если ты – загнанная лошадь…

Чтобы изменить судьбу к лучшему, достаточно ею управлять!

Большинство из нас воспринимают жизнь как поступательное движение: мы добиваемся все новых и новых целей, покоряем новые вершины, гордимся новыми достижениями. Но иногда жизнь словно идет по кругу, один день не отличается от другого, а о новых целях и новых вершинах речь вообще не идет. Нет, это, разумеется, тоже жизнь, но она мало кому нравится, даже если со стороны выглядит вполне счастливой и благополучной.

Как избавиться от этого ощущения и начать жить так, как вам хочется, но сохранить все, что вы любите?

Может быть, вы живете «на автопилоте»?

Не секрет, что многие из нас живут в режиме «автопилота», поскольку большинство наших действий, так или иначе, «запрограммированы» внешними факторами. Мы просыпаемся, когда нужно собирать детей в детский сад или школу, или когда нужно самому собираться на работу. Проводим время на работе, ограниченные служебными обязанностями. И даже в отношениях с супругом мы постепенно забываем, ради чего, собственно, их начинали (быт заел, не хватает романтики, страсти – наверное, самая частая жалоба пар на приеме у психолога).

” Если вы начнете анализировать, как оказались в такой ситуации, то, скорее всего, обнаружите, что это ваш собственный выбор (а не неумолимая сила рока, хотя и это тоже бывает).

Вы сами взяли на себя определенные обязательства, и сами отказались от каких-то возможностей (испугались, не решились, не получили своевременной поддержки). Почему же теперь результат оказался таким мучительным?

Переходите в режим «ручного управления»

Основная проблема «замученных рутиной» людей, чья жизнь прочно застряла в колее, а один день похож на другой, в том, что они не могут расставить приоритеты. Да, да, в повседневной рутине потонуло что-то очень для вас важное, но вы не можете вычленить это важное в болоте менее важных занятий.

” Если вы хотите радикальных внутренних, а не внешних перемен, то самое время сесть и разобраться, что именно каждый день вас хоть немного радует? Когда наступает лучший момент дня? Что вы при этом чувствуете?

Порой задача бывает достаточно простой, поскольку сразу вспоминается конкретное событие. Например, утро выходного дня, когда есть возможность уделить время своему хобби, или вечерние игры с детьми, или поздний ужин наедине с супругом. Однако чаще задача не столь проста, поскольку приходится вспоминать не повседневные события и действия, а, например, ситуации, когда удавалось реализовать какие-то свои качества или способности. Например, вам было приятно, когда вы вдруг были очень нужны и полезны, или оказались в центре внимания, или были объектом заботы, или остались в тишине и позволили себе помечтать…

” Удивительно, но порой такие радостные и светлые моменты вычленить довольно трудно, хотя в целом жизнь оценивается как «счастливая и благополучная». Тогда можно отодвинуться немного дальше по временной шкале, в тот момент, который вы сами вспоминаете как счастливый. Чем тогда были заняты ваши ум и сердце, что было для вас важно, какие чувства вы испытывали?

Впрочем, иногда бывает полезно пойти и от обратного: определить, что именно порождает у вас тоску, скуку, ощущение пустого времяпровождения в течение дня или недели. Какие часы самые унылые и неприятные? Почему то, что вы сами впустили в вашу жизнь, вдруг перестало приносить удовлетворение?

Расставьте приоритеты

Иногда достаточно расставить плюсы и минусы, чтобы план дальнейших действий стал совершенно ясным. Вы не любите готовить, но вынуждены заботиться о меню для большой семьи – переходим на полуфабрикаты (нет, это не смертельно) и даже готовые блюда. Да, это дороже, чем приготовленная самостоятельно пища, но дешевле, чем ваше здоровье – физическое и душевное.

Вы всю жизнь любили танцевать, и по-настоящему были счастливы в 13 лет, когда блистали на сцене со школьным ансамблем. Найдите время для танцевальной студии для взрослых (рисования, лепки, катания на коньках…)

Как только действие, приносящее несомненное удовольствие, появится в вашем расписании с пометкой «важно, неотменяемо» (а неприятное дело, напротив, получит сниженный приоритет) ощущения от жизни тоже изменятся, хотя внешне все останется на месте.

” Сложнее, когда чувства противоречивы и неоднозначны. Например, вы любите свою работу, но она перестала приносить вам удовлетворение. Или, к примеру, любите супруга и не сомневаетесь в этом, но хотели бы вернуть отношения трех-, пять-, десятилетней давности.

Порой встречаются совсем сложные случаи: все хорошо, а ничего не радует! Конечно, такое мироощущение может быть вызвано скрытым заболеванием (соматическим или психическим), но может быть и «чистой психологией». Как изменить ситуацию?

Избавьтесь от постороннего руководства

Конечно (ну, мы надеемся) никто насильно не принуждал вас к браку или работе в определенной сфере, но зачастую мы сами портим все удовольствие от своего выбора тем, что стараемся все время соответствовать чужим ожиданиям. «Хороший профессионал может…», «хорошая жена обязана….», «хороший отец должен…», и хотя лично вас никто не принуждает и не обязывает, мы сами устанавливаем себе планки, основываясь на чужих, навязанных представлениях: порой это недостижимый уровень, а порой просто ненужный. Подобный перфекционизм мешает нам почувствовать собственные приоритеты и порождает чувство загнанности, усталости и при этом – неудовлетворенности собой.м

” Вы порой чувствуете себя как Алиса в Зазеркалье, которой пришлось бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте? Так вот, внешние обстоятельства, заставляющие «бежать со всех ног» случаются хорошо, если в одном случае из ста. Чаще всего мы сами выбираем для себя цели «не по мерке», которые мешают нам как слишком большие туфли или одежда не по росту.

Не удивительно, что чаще всего от рутины страдают бывшие жертвы «комплекса отличницы»: женщины «застревают» в собственном детстве, когда они искали одобрения родителей или учителей. Теперь они взрослые и могут позволить себе «быть плохими», расставив приоритеты, но вместо этого продолжают искать внешнее одобрение своим действиям, беря на себя все больше и больше необязательных обязательств.

Таким «отличницам» важно переключиться с внешней оценки на внутреннюю: отслеживать, насколько вложения в то или иное занятие возвращаются энергией и ресурсами. И приступить к режиму экономии с тем же энтузиазмом и рачительностью, с какой они подходят к семейному бюджету! Это простое упражнение, которое поможет немедленно, даже без глубинных проработок ситуации с профессиональным психологом (хотя она, безусловно, не помешает).

Новый год – традиционное время не только для совместного семейного отдыха, но и для переоценки ценностей. Вместо того, чтобы обещать себе с 1 января делать больше, лучше и интенсивнее, признайте, наконец, что вы не супермен и должны сосредоточиться на чем-то одном. И сделайте уже свой выбор!

Источник

Как все успевать и не чувствовать себя при этом загнанной лошадью. Простой совет, который изменил мою жизнь

Что делать, чтобы времени и сил хватало на всё? Делюсь главным правилом планирования из любви к себе.

Мы живем в мире скорости. Впихиваем в сутки столько дел, что хватило бы на неделю. Суетимся, ничего не успеваем, нервничаем. Переносим сегодняшние хвосты на завтра, потом на следующий день. И они растут в геометрической прогрессии. ⠀

АААА, как вырваться из этого круга. Успевать все и не чувствовать себя при этом загнанной лошадью?⠀

Как вы обычно планируете день? Из логики: сначала дела — отдых потом? И то, если на него останется время. Отправлю ребенка в школу, приготовлю мужу обед, перемою дом. И потом займусь собой.

Так не работает. Потому что всех дел никогда не переделать. Это как ремонт, который никогда нельзя закончить. Его можно только прекратить.⠀

Ребенку постоянно будет чего-то не хватать. На работе всегда будут дела.Вы думаете “вот еще чуть-чуть”. А добавляется все больше. В итоге истощаетесь до такой степени, что в конце дня сидите и тупите в интернете. Ненавидя себя за это и не получая никакого удовольствия.⠀

В этом нет отдыха.⠀

Что делать, чтобы времени и сил хватало на всё?

Главное правило организации времени из любви к себе — сначала запланировать отдых. Что-то, что позволит чувствовать себя хорошо и энергично.⠀

Составляя список дел на неделю/день, сначала перечислить те, которые наполняют ресурсом именно вас: сон, массаж, спорт и т.д. Если любите сериалы, то ещё в начале дня решите, когда уделите им время.⠀

В этом случае вы сможете отдохнуть качественно. И заниматься всем остальным будет гораздо легче.⠀

ВАЖНО! Это не значит запланировать месяц отдыха и неделю работы. Суть не в этом. Пусть отдых будет час в день/ один выходной в неделю. Но он железно должен быть.

Особенно это актуально, когда завал. И отдыха минимум. Но вы точно знаете, что в определенное время сделаете что-то наполняющее. И это позволяет вам жить и работать с удовольствием.

Набор на легендарный лавмарафон Влюбиться в себя уже идет. Успейте зарегистрироваться!

Благодарю за лайки, комментарии и репосты . Это показывает ваш интерес и вдохновляет меня на новые статьи.

Источник