Чувствовать момент что это

Чувствовать момент что это

Посмотри на все, что находится вокруг тебя, так, будто ты только что прилетел на Землю. Без названий, без оценок. Рассмотри цвета, материал, линии, изгибы, рельеф, отражение света, как ты это делал бы на выставке современного искусства, где всему есть место. Каждый раз, когда тебя посещает навязчивая мысль или оценочное суждение, позволь им уйти и вернись к визуальному восприятию, тренируясь разглядывать все до мельчайших деталей: пылинка на полу, нитка из одежды, кончик волоска.

Это упражнение прерывает мысленные ассоциации и немедленно возвращает в момент. Оно также помогает сознанию выйти из его привычного режима. Ведь обычно сознание дает оценки окружающему, а стремление к оценочности, категоризации и сравнению лежит в основе многих проблем. Медитация помогает выйти из этого образа жизни и развить открытое сознание.

Есть много вещей, которые мы делаем одинаково изо дня в день. Эти действия — прекрасная возможность отвлечься. В конце концов, нам не нужно думать о том, что делается на автопилоте.

Ты можешь принести больше внимательности, нарушив свои шаблоны. Вот некоторые примеры:

• Если ты обычно чистишь зубы правой рукой, попробуй почистить их левой.
• Выбирай новые маршруты.
• Если пьешь кофе с сахаром, попробуй без сахара.

Когда ты разрушаешь шаблоны привычных действий, новизна ситуации заставляет твой ум концентрироваться. То есть, обращать его к настоящему.

Еще один способ вернуться в настоящий момент — сыграть с собой в эту игру. Задача состоит в том, чтобы назвать предметы, начинающиеся со всех букв алфавита. Например, моя посуду после ужина, найти такие слова из числа утвари и всего, что есть на кухне:

• А — апельсин
• Б — банка
• В — вилка

Можешь задавать любые темы, если чувствуешь, что слишком легко. Например: «Вещи, которые я возьму на Марс, когда полечу туда». Маск, привет)

Источник

Чувствовать момент что это

Буквально только что вы общались с человеком, и еще было рано говорить о чем-то неприятном. А теперь вот он, момент, когда он может услышать то, что подтолкнет отношения к дальнейшему развитию. Совсем недавно рынок онлайн-обучения был не так развит, а сейчас он переживает скачок, и это отличный момент для продвижения себя в Интернете.

Чувства момента в борьбе — это тогда, когда твой противник наиболее уязвим, а ты не упускаешь эту возможность это использовать- сделать прием, показать пассивность соперника, проявить свою силу.

Тот, кто хорошо чувствует уместность, находится в особом состоянии — осознанном присутствии. Такое состояние иногда называют «дзен». В Древней Японии оно достигалось путем изнурительных многочасовых тренировок, когда мозги «отключались», и тело входило в особое состояние сознания — единения с ритмами и пульсацией Вселенной, природы и другими людьми. Иногда, для входа в такие состояния использовались разные галлюциногенные растения, ритмичная музыка, особые методы настроиться.

Можно ли научиться тренировать в себе эту способность чувствовать момент? Или это какой-то особый талант, врожденный дар, интуитивное знание? В борьбе это состояние тренируют телесно — чувство броска, чувство атаки, чувство дистанции, времени. Тело спортсмена становится неким барометром, ощущающим любое «вот оно!» и отклонение в стороны.

Это приходит с практическим опытом и проработкой самых разных ситуаций. Как вы поведете себя в тот или иной момент, иными словами с помощью тренировки сознания и действий «в случае, если». И под этими «если» подразумевается множество разнообразных условий.

В том же спорте существует много способов нарабатывать это чувство момента — для начала, это всяческие упражнения на то, чтобы спортсмен научился ощущать, куда идет тело соперника, толкает ли оно, или тянет. Потом он учится прикладывать усилия в сторону усилий партнера. Затем учится блефовать и направлять усилия партнера туда, куда ему нужно. То есть, учится использовать движения и создавать их.

Когда этот этап пройден, спортсмен учится телесно считывать информацию в более усложненных условиях- рандори (термин в японских боевых искусствах, обозначающий свободную форму практики) и борьбе с сопротивлением и разными заданиями. Здесь каждый ищет свой подходящий момент для приемов, создавая или используя движения противника.

Затем условия усложняются и начинается еще более интересное — ограничивается пространство борьбы, время, добавляется неожиданное задание, новые неудобные соперники. Теперь борьба ведется с завязанными глазами, с задержкой дыхания, на недосыпе, усталости и т.д. Настоящий Шаолинь!

Кроме выработки чувства момента и наработки технических и тактических приемов, эти задания добавляют в тренировки чувство азарта и игры. Так что это не только и не столько изнурение, сколько увеличение интереса. Аппетит приходит во время еды!

Все те же принципы равноценны в отношении психологии восприятия действий конкурентов в бизнесе, партнеров в любви. Тем более, что существуют и психологические способы наработки этого состояния — идеомоторные тренировки, активные медитации, визуализация. Мы можем представлять себе наше оптимальное боевое состояние, идеальный момент для входа в прием или настраиваться на борьбу с помощью аутогенной тренировки, аффирмаций — специальных формул для наработки нужных состояний.

В жизни каждый в своей профессии тоже имеет разные способы тренировки чувства момента для успеха. Продавцы и PR-щики проигрывают ситуации в ролевых играх, обрабатывая возражения. Руководители тренируют умение мотивировать сотрудников.

Психологи, консультанты и педагоги тренируют эмпатию для того чтобы в нужный момент смочь поддерживать своих клиентов и воспитанников…

Попробуйте представить, как бы вы повели себя в той или иной ситуации. Прорабатывайте самые разнообразные варианты развития событий в партнерстве или конкуренции. Моделируйте их в воображении – и свою реакцию на них. Анализируйте то, что происходит или уже происходило. Чем больше будет перед вами таких «инструментов», тем тоньше и отчетливей вы научитесь «чувствовать момент».

Источник

Чувствовать момент: три упражнения для развития осознанности

Три специалиста предлагают упражнения, которые позволяют присутствовать в настоящем моменте и снизить уровень стресса.

УПРАЖНЕНИЕ 1: «ЗАЗЕМЛИТЬСЯ В СВОИХ ОЩУЩЕНИЯХ»

Жан-Жерар Блош, врач-ревматолог

«Вне зависимости от того, стоите вы или сидите и где вы находитесь — в очереди, в метро или автобусе или в офисе, — направьте все ваше внимание на подошвы ног: какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Сильное давление или слабое? Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать. Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение к своим ощущениям и заземление в реальности, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого».

УПРАЖНЕНИЕ 2: «УВИДЕТЬ КАК В ПЕРВЫЙ РАЗ»

Ясмин Льенар, психотерапевт

«Посмотрите на все, что находится вокруг вас, так, будто вы только что прилетели на Землю. Без названий, без оценок. Рассмотрите цвета, материал, линии, изгибы, рельеф, отражение света, как вы это делали бы на выставке современного искусства, где всему есть место. Каждый раз, когда вас посещает навязчивая мысль или оценочное суждение, позвольте им уйти и вернитесь к визуальному восприятию, тренируясь разглядывать все до мельчайших деталей: пылинка на полу, нитка из одежды, кончик волоска…

Это упражнение прерывает мысленные ассоциации и немедленно возвращает нас в текущий момент. Оно также позволяет нашему сознанию выйти из его привычного режима. Ведь обычно сознание постоянно дает оценки окружающему, а эта тенденция к оценочности, категоризации, сравнению, предпочтению и отрицанию лежит в основе многих наших проблем. Медитация помогает выйти из этого образа жизни и развить открытое сознание».

УПРАЖНЕНИЕ 3: «СПРАВИТЬСЯ С БОЛЕЗНЕННЫМИ ЭМОЦИЯМИ»

Элен Филипп, клинический психолог

Это упражнение выполняется в четыре этапа.

Этап 1 — Признайте наличие сильной эмоции. Дайте себе время, чтобы почувствовать то, что с вами происходит: каковы ваши телесные ощущения? Где они расположены? В животе, в горле, в груди.

Этап 2 — Примите эту эмоцию. Не пытайтесь ни отрицать ее, ни бороться против нее: дайте ей охватить вас, будьте с ней, назовите ее.

Этап 3 — Изучите эту эмоцию. Какие мысли возникают вместе с ней? Какие еще ощущения? Узнаете ли вы их? Привычны ли они для вас? Цель этого — глубже проникнуть в эмоцию, направить все ваше осознанное внимание на физический и ментальный опыт, который она вам предлагает, но анализировать без усилий, просто чувствуя ее и отмечая ощущения.

Этап 4 — Не определяйте эмоцию. Предыдущие этапы позволяют осознать свои эмоциональные привычки и то, как мы замыкаемся в неприятных эмоциях из-за постоянно повторяющихся мыслей. Чтобы продолжить отдаляться от эмоции и лишить ее «идентичности», постепенно расширяйте сознание, обращая ясное и осознанное внимание не только на те зоны, где проявляется эта эмоция, но и на тело в целом, а потом, постепенно, на ваше окружение, на звуки, на пейзаж. Это упражнение поможет найти другие способы выразить себя, например, высказать свое несогласие или разочарованность, а не пережевывать, бесконечно ходя по кругу».

Источник

Чувствовать момент: три упражнения для развития осознанности

Направлять внимание в настоящий момент и присутствовать в нем расслабленно и безоценочно — в этом суть практики внимательности (осознанности). Она позволяет справиться со стрессом, тревогой и болью, лучше понять себя и других, полней прожить свою жизнь.

Три специалиста предлагают упражнения, которые позволяют присутствовать в настоящем моменте и снизить уровень стресса.

Упражнение 1: «Заземлиться в своих ощущениях»

Жан-Жерар Блош, врач-ревматолог

«Вне зависимости от того, стоите вы или сидите и где вы находитесь — в очереди, в метро или автобусе или в офисе, — направьте все ваше внимание на подошвы ног: какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Сильное давление или слабое?

Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать. Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20–30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение к своим ощущениям и заземление в реальности, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого».

Упражнение 2: «Увидеть как в первый раз»

Ясмин Льенар, психотерапевт

«Посмотрите на все, что находится вокруг вас, так, будто вы только что прилетели на Землю. Без названий, без оценок. Рассмотрите цвета, материал, линии, изгибы, рельеф, отражение света, как вы это делали бы на выставке современного искусства, где всему есть место.

Каждый раз, когда вас посещает навязчивая мысль или оценочное суждение, позвольте им уйти и вернитесь к визуальному восприятию, тренируясь разглядывать все до мельчайших деталей: пылинка на полу, нитка из одежды, кончик волоска.

Это упражнение прерывает мысленные ассоциации и немедленно возвращает нас в текущий момент. Оно также позволяет нашему сознанию выйти из его привычного режима.

Ведь обычно сознание постоянно дает оценки окружающему, а эта тенденция к оценочности, категоризации, сравнению, предпочтению и отрицанию лежит в основе многих наших проблем. Медитация помогает выйти из этого образа жизни и развить открытое сознание».

Упражнение 3: «Справиться с болезненными эмоциями»

Элен Филипп, клинический психолог

Это упражнение выполняется в четыре этапа.

Этап 1 — Признайте наличие сильной эмоции. Дайте себе время, чтобы почувствовать то, что с вами происходит: каковы ваши телесные ощущения? Где они расположены? В животе, в горле, в груди.

Этап 2 — Примите эту эмоцию. Не пытайтесь ни отрицать ее, ни бороться против нее: дайте ей охватить вас, будьте с ней, назовите ее.

Этап 3 — Изучите эту эмоцию. Какие мысли возникают вместе с ней? Какие еще ощущения? Узнаете ли вы их? Привычны ли они для вас? Цель этого — глубже проникнуть в эмоцию, направить все ваше осознанное внимание на физический и ментальный опыт, который она вам предлагает, но анализировать без усилий, просто чувствуя ее и отмечая ощущения.

Этап 4 — Не определяйте эмоцию. Предыдущие этапы позволяют осознать свои эмоциональные привычки и то, как мы замыкаемся в неприятных эмоциях из-за постоянно повторяющихся мыслей. Чтобы продолжить отдаляться от эмоции и лишить ее «идентичности».

Постепенно расширяйте сознание, обращая ясное и осознанное внимание не только на те зоны, где проявляется эта эмоция, но и на тело в целом, а потом, постепенно, на ваше окружение, на звуки, на пейзаж.

Это упражнение поможет найти другие способы выразить себя, например, высказать свое несогласие или разочарованность, а не пережевывать, бесконечно ходя по кругу».

Источник

Что такое настоящий момент и как туда попасть?

У каждого из нас есть представление о том, что такое настоящий момент. По сути, это та же умственная концепция, как и всё прочее. Хотя на самом деле любое представление о нем очень далеко от истины, потому что настоящий момент, каждое мгновение всегда ново. И его совершенно невозможно описать, а можно лишь почувствовать.

Вы можете представить: этот момент больше никогда не повторится. Всё внутри замирает от восторга и трепета перед красотой, открываемой перед нами.

Как же попасть в настоящий момент? Что для этого нужно?

Достаточно просто осознать себя в нем, ведь мы не можем быть нигде, кроме как в настоящем моменте. И хорошим инструментом в этом является наше тело. Просто задержи дыхание или переведи свое внимание с мыслей на ощущения внутри тела, и ты уже в настоящем моменте. Так же можно использовать наши органы чувств: зрение, слух, обоняние и осязание.

По сути, возможность пребывать в настоящем моменте – это наша осознанность. Это то, насколько мы умеем управлять нашим вниманием. А это навык, который при желании можно практически наработать.

Когда мы переводим всё наше внимание на ощущения внутри тела, мы автоматически погружаемся в глубину настоящего момента, которая не имеет предела. Потому что наше тело существует здесь и сейчас. Мы можем обратить внимание на звуки, начать слушать окружающий нас мир. Или же обратить внимание на предметы и людей вокруг нас. Можно почувствовать наше тело в пространстве, как ноги касаются земли, почувствовать кончики пальцев рук и ног, и мы уже в настоящем моменте. Всё очень просто, даже слишком просто для ума. Когда мы переводим внимание на настоящий момент, ум постепенно замолкает и мыслительный поток останавливается.

Что же даёт нам присутствие в настоящем моменте?

Ощущение счастья, покоя и радости. Обычно на деятельность ума уходит большое количество наших сил и энергии. Мы постоянно летаем в мыслях о будущем или в воспоминаниях о прошлом, а тем временем жизнь проходит мимо. Так создается искусственное напряжение, и деятельность ума перестает быть конструктивной. Мы устаем от бесконечного потока мыслей и стресса, накопленного в течение дня, а быстрый темп современного мира заставляет лишь мечтать об островке спокойствия в этой ежедневной суете. Таким островком можем стать мы сами, а, точнее, наше тело.

Управляя своим вниманием, мы начинаем управлять своей жизнью.

Юлия Кысса, пробужденная ученица Школы Гивина

Источник