Чувствовать чувства это нормально

Деперсонализация

Ненормальное восприятия окружающего мира и себя самого, когда все кажется нереальным, а собственные мысли, эмоции, ощущения будто наблюдаются со стороны, в психиатрии носит название деперсонализация. Часто она возникает вместе с дереализацией, характеризующейся отдаленностью всего вокруг, отсутствием в нем красок, нарушением памяти. В силу сходности симптомов, в 10-ом пересмотре Международной классификации болезней синдром деперсонализации-дереализации обозначен одним кодом F 48.1.

Расстройство восприятия время от времени посещает более 70 % людей во всем мире. Им кажется, что их сознание делится на две части и одна из них, потеряв контроль над своим разумом и телом, паникует, а вторая безучастно наблюдает за этим со стороны. Это похоже на страшный сон и поэтому очень пугает. Человек все видит в тумане, в приглушенных красках, не может пошевелить ни рукой, ни ногой. Он ощущает сильнейший дискомфорт и ему кажется, что он сходит с ума.

Данное расстройство специалисты не считают серьезной психической патологией. Психика человека так может среагировать на стресс, испуг, сильное эмоциональное потрясение и даже на переутомление в физическом смысле. Мозг «включает» защиту, снижая сенсорную чувствительность человека и эмоциональность, поэтому предметы кажутся странными, необычными на ощупь, а краски — поблекшими. То есть, восприятие мира становится непривычным и странным, незнакомым. Проходит подобное состояние обычно самостоятельно и быстро, без лечения.

Но, если же подобный синдром проявляется часто и держится в течение долгого времени, а симптомы усиливаются, то он уже опасен: индивид может причинить вред себе и другим своим неадекватным поведением, или же покончить жизнь самоубийством. Поэтому в этом случае необходима помощь медиков.

Необходимо знать, что деперсонализация также может сопровождать клиническую депрессию, панические атаки, тревожное и биполярное расстройства, шизофрению. Схожие ощущения вызывают наркотические средства, успокаивающие и антигистаминные препараты и ряд других лекарственных средств, а также кофеин и алкоголь.

Причины расстройства восприятия

Деперсонализация встречается у людей разного возраста и пола, но чаще всего она поражает молодых женщин. Как уже упоминалось, ее вызывает стрессовая ситуация. Сопротивляющаяся ей психика снижает сильную эмоциональную нагрузку человека, переключая его внимание на стороннее наблюдение. Таким образом индивидуум обращает свое сознание на себя, его органы чувств притупляются, но при этом логическое мышление остается прежним.

Процесс развития синдрома в организме выглядит так: под действием стресса начинает вырабатываться большой объем эндорфинов. В результате их масштабной хаотичной атаки на рецепторы отвечающая за эмоции лимбическая система не в силах справится с таким напором и вынуждена частично отключиться.

Но вышеописанный механизм могут запустить и другие факторы, физические:

• инсульт;
• гипертония;
• опухоль мозга;
• неврологическая болезнь;
• травма головы;
• эпилептический приступ;
• нейрохирургическая операция;
• тяжелая инфекционная болезнь в детстве;
• родовая травма.

Весьма редко деперсонализация передается по наследству или является следствием негативных изменений в нервной системе.

Уже говорилось, что прием наркотиков или другая интоксикация организма тоже может вызвать расстройство восприятия, так как это провоцирует усиленную выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Поэтому в США изучением деперсонализации на государственном уровне занимается организация по вопросам наркотической зависимости населения.

Следует учесть, что при шизофрении раздвоение личности имеет другие причины и это является симптом серьезного расстройства психики, подход к которому особый и требующий сложного лечения.

Симптоматика

Существует 3 условных группы признаков, характеризующих синдром деперсонализации:

1. Эмоциональная холодность, безучастность в восприятии окружающего мира, отстраненность, равнодушие к людям::

• безразличие к страданиям других;
• отсутствие радости при общении с родными, друзьями;
• невосприимчивость к музыке;
• утрата чувства юмора;
• соблюдение невозмутимости в ранее вызывавших какие-либо чувства ситуациях, как негативных, так и позитивных.

Страх испытывается только от утраты контроля своего тела и потери ориентации в пространстве. Угнетает чувство растерянности от непонимания местонахождения, истории попадания сюда и дальнейших действий.

2. Нарушение физических ощущений:

• теряется чувствительность к горячему и холодному;
• краски становятся тусклыми, может появиться дальтонизм;
• изменяются вкусовые ощущения;
• предметы кажутся размытыми, не имеющими границ;
• звуки кажутся приглушенными, как в воде;
• боль при небольших ранениях отсутствует;
• нарушается координация движений;
• отсутствует чувство голода, а с ним пропадает и аппетит.

3. Психическая невосприимчивость:

• человек забывает свои предпочтения – что нравится и не нравится;
• отсутствие стимулов и мотивов – нежелание ухаживать за собой, готовить еду, стирать, работать, ходить за покупками;
• временная дезориентация – индивидуум может просидеть, ничего не делая, несколько часов и не понимать, сколько прошло времени;
• ощущение участия в качестве актера в скучной тягучей пьесе;
• созерцание со стороны своей жизни, как будто это сон.

Главным признаком расстройства восприятия считается глубокая погруженность человека в себя. Сначала он понимает, что воспринимает свою личность неправильно, это его угнетает и вызывает сильное душевное волнение.

При попытке понять происходящее, ощущение нереальности становится все сильнее, и нелепость ситуации заставляет индивидуума избегать общения с другими людьми. Индивид, однако, отдает себе отчет в болезненности своего состояния.

В общем клиническую картину деперсонализации можно описать так:

1. Нарушено восприятие мира – он кажется ирреальным, фантастическим.
2. Полная отстраненность от происходящего вокруг.
3. Потеря удовлетворения от естественных физиологических потребностей – сна, еды, дефектации, секса и т.п.
4. Замкнутость.
5. Нарушения восприятия строения своего тела – руки и ноги кажутся искусственными, непонятной конфигурации или размера.
6. Неспособность управлять своим телом.
7. Снижение интеллектуальных способностей.
8. Чувство одиночества, брошенности всеми.
9. Отсутствие любых эмоциональных проявлений.
10. Изменение физиологических ощущений.
11. Раздвоение личности.
12. Ощущение наблюдения за самим собой со стороны.

Эти симптомы расстройства восприятия могут иметь разную степень выраженности при разных типах деперсонализации, о которых будет сказано ниже.

Разновидности

Современная психология разделяет несколько форм синдрома деперсонализации, отличающихся между собой своеобразием восприятия окружающего мира и себя:

1. Аутопсихическая деперсонализация – обостренное ощущения своего «Я», нарастание ощущения его утраты. Человеку кажется, что в нем живет, чувствует себя вольготно и действует по-своему какой-то незнакомец. Такое раздвоение заставляет страдать и испытывать дискомфорт, отвергать себя же. Социальные контакты затруднены.
2. Аллопсихическая деперсонализация – дереализация. Окружающее воспринимается как сновидение, мир видится, как сквозь мутное стекло. Все кажется чужим и враждебным: звуки гулкие, предметы – нечеткие, люди – на одно лицо. Мысли и движения автоматические, дезориентация, дежавю.
3. Анестетическая деперсонализация — повышается внутренняя ранимость при совершенной внешней бесчувственности.
4. Соматопсихическая деперсонализация, характеризующаяся патологическим восприятием своего тела и его функций. Она самая необычная: человеку кажется, что у него нет волос или отсутствует одежда, части тела видоизменились и живут своей отдельной жизнью. Прием пищи затруднен — горло «не хочет» проталкивать еду, нет желания питаться. Меняются вкусовые ощущения, чувствительность снижается к температуре воздуха и воды.

Диагностика

Для выявления расстройства восприятия требуется тщательный опрос пациента и его родственников — они опишут поведение больного. Также проводится специальное тестирование.

Анализы крови и осмотр пациента ничего не даст – он не выглядит больным, у него нет хронических и скрытых соматических заболеваний, иммунитет не вызывает нареканий, физическое состояние вполне нормальное. Но зато МРТ покажет изменения в отдельных областях головного мозга. Существуют и особые лабораторные исследования, подтверждающие изменения в белковых рецепторах и нарушения в работе железы внутренней секреции — гипофиза.

Сейчас имеются и четкие критерии, позволяющие подтвердить диагноз:

1. Критичность мышления пациента, осознающего свою проблему.
2. Сохранение ясности сознания, отсутствие так называемых сумеречных эпизодов, спутанности мысли.
3. Жалобы на то, что разум существует отдельно от тела, последнее существует самостоятельно и нарушено его восприятие.
4. Ощущение изменения местности, нереальности, неузнавание знакомых объектов.

Специалисту следует отличить деперсонализацию от шизофрении, имеющей похожие симптомы. Различают эти патологии так: шизофрения проявляет себя одними и теми же симптомами одинаковой интенсивности каждый день, а при расстройстве восприятия они намного разнообразней.

Терапия деперсонализационного расстройства

Так как данное расстройство индивидуально для каждого больного, то и лечение подбирается для каждого пациента отдельно.

Как уже говорилось, непродолжительные случаи деперсонализации лечения не требуют, но дискомфорт поможет устранить психоанализ.

Если виновником деперсонализации стал прием наркотических веществ, то проводится дезинтоксикация организма. Гормональное лечение понадобится, если причиной расстройства стала эндокринная патология.

Деперсонализация на фоне депрессии, панических атак, шизофрении психиатр назначает комплекс транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков. Показаны такие препараты:

• «Декортен»;
• «Сероквель» в сочетании с «Анафранилом»;
• «Цитофламин»;
• «Кавинтон»;
• «Налоксон»;
• витамин С с такими препаратами, как «Амитриптилин», «Сонапакс», Клопирамин», «Кветиапин».

Некоторым пациентам приходится принимать психотропные препараты пожизненно, так как вылечить синдром полностью не удается. Лекарственные средства позволяют им погасить тяжесть переживаний, вызванных расстройством.

Когда симптоматические проявления снимаются, приходит время психотерапии. Специалист проводит с пациентом ряд сеансов, на которых выявляет причины расстройства восприятия, переключает внимание больного на других людей, учит в дальнейшем справляться с возникающими приступами раздвоения.

Эффективный метод избавления от деперсонализации – запоминать странные чувства и потом рассказывать их психологу. Последний, в свою очередь, приучает пациента не боятся таких случаев, и они постепенно сходят на «нет».

Также с успехом используется аутотренинг и гипноз, они наиболее эффективны вместе с разъяснительной терапией.

В качестве дополнительных мер может быть назначено:

• иглоукалывание;
• успокоительный массаж;
• фитотерапия;
• прием антидепрессантов;
• физиотерапия;
• гомеопатия.

Психотерапевтические техники подкрепляются социальной реабилитацией: пациенту советуют чаще бывать на людях, ходить в музеи, театры и т.д. Это дает ощутимый результат в лечении и восстановлении.

Бывает, что люди с тяжелой степенью деперсонализации негативно относятся к реабилитационной программе, пассивны. В этом случае прибегают к помощи близких пациента, которые буквально вытаскивают родственника «в свет».

Источник

Чувства человека – Как их контролировать? Ответ психолога

Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.

Каждый человек – существо социальное. Поэтому при взаимодействии с другими людьми для нас свойственно возникновение различного рода чувств. Каждое возникшее чувство описывает и характеризует наше отношение к чему-либо – к работе, учебе, семье, друзьям, любимому человеку. Но откуда берутся чувства? Что такое чувства в целом? Предлагаю вместе рассмотреть особенности этих эмоциональных процессов в сознании и организме человека.

Что такое чувства человека

Наверняка, большой проблемой для любого человека является вопрос того, что такое чувства, и чем они отличаются от эмоций человека. В действительности это два совершенно разных термина, которые соотносятся как общее и частное. Исходить стоит из банальных и всем понятных явлений. У каждого есть органы чувств – зрение, слух, обоняние. Именно с помощью них мы получаем информацию о каком-то обуете материального мира. От конкретного чувства у индивида могут возникать определенные эмоции. То есть чувства – это основания возникновения эмоций. Но какова история этого термина? Как психологи определяют человеческие чувства?

Сам термин имеет сейчас множество определений. Их изучение необходимо, если вы действительно хотите разобраться, что же чувство из себя представляет. К сожалению, многие в бытовом понимании искажают сущность и содержание этого понятия. Давайте рассмотрим основные позиции, как определяется термин «чувства» в психологии:

Чувства – это основанные на чувственном анализе результаты содержания какого-либо явления, либо результат чувственного процесса. Такое определение дал в своих работах Карл Юнг, который открыл типы личности человека (экстраверсия и интроверсия)

Чувства в психологии по мнению И. Кондакова, должны определяться как эмоциональное переживание человека, которые складываются в стойкое отношение отдельного индивида к окружающему миру, людям, процессам

В психологическом словаре вы можете встретиться следующее определение: чувства человека – это устойчивое эмоциональное отношение индивида к окружающим явлениям, которое отражает то, как личность относится к отдельным процессам с учетом его потребностей, характера, мотивов.

Таким образом, такое явление, как чувства представляют собой комплексное понятие, которое отражает наше с вами сформированное и устойчивое отношение к чему-либо. Например, наше отношение к семье. В семье отношения построены на глубоком чувстве любви, которое отражает отношение членов семьи к друг другу. При этом, грусть, разочарование, раздражение, радость – это отдельные эмоции, которые одновременно могут выступать содержанием чувства.

Что вызывает чувства у человека

Итак, мы определили, что чувства возникают в результате возникновения стойкого отношения человека к концертному явлению. Но что же их вызывает? Стоит сказать, что они основаны на социальных факторах и процессах, поэтому их вызывают социальные действия. Например, чувства может вызвать друг, партнер, член семьи. От конкретного основания возникновения выделяют соответствующие виды чувств, которые мы рассмотрим далее в этой статье.

Чем чувства отличаются от эмоций

Эмоции также являются составляющей нас как личности. Однако являются теми элементами, которые формируют наши стойкие чувства, например, к человеку. Для того, чтобы предотвратить путаницу двух этих явлений психологии, давайте рассмотрим, чем они отличаются друг от друга.

Основаны на конкретных ситуациях (ситуативны) – вы видите человека, смотрите фильм, ощущаете запах, и все это вызывает у вас конкретную эмоцию (радость, страх, неприязнь, злость и др.);

Они мимолетны и непродолжительны – эмоция, возникшая неожиданно, может исчезнуть в течение нескольких минут;

Не изменяют вашего отношения к чему-либо. Например, ваш друг вам нагрубил, вы оскорблены и разочарованы (это эмоции). При этом, человек остается вам другом, и вы испытываете к нему теплые дружеские чувства;

Больше относятся к базовым реакциям человека – вы испытываете, например, испуг, потому что это базовая эмоция человека и базовая реакция на конкретный раздражитель;

Возникают раньше чувства – комплекс конкретных эмоций со временем формирует отношение к человеку, а соответственно чувство к нему;

Нет конкретного предмета (объекта) эмоций;

Присущи как людям, так и животным

Устойчивый характер – обладают постоянством, так как возникают в результате продолжительного взаимодействия с человеком, предметом и т.д.;

Сохраняются долгое время – для таких социальных процессов характерно, что они долго действуют, в отличие от эмоций, которые могут исчезнуть через 10 минут, час и так далее;

Осознаются человеком – личность испытывает определенные ощущения, он осознает эти ощущения, они сформированы;

Они имеют свойства развиваться – одно чувство может перерасти в другое, при этом объект остается неизменным;

Противоречивы – это связано с тем, что они наполнены эмоциями, которые могут противопоставлять друг к другу (например, «я люблю этого человека, но он так меня злит», «я счастлив от времяпровождения с ней, но мне так грустно без нее» и др.);

Возникают на основе эмоций;

Имеют конкретный предмет – предметны и определены (человек, группа людей);

Испытывают только люди

Хорошим примером могут стать следующие ситуации. Вы стоите в коридоре, вас со спины неожиданно хлопают по плечу. Вы пугаетесь и думаете «Я так испугалась!». В данном случае страх или испуг – это эмоция. Когда вы видите человека, который ведет себя девиантно, подозрительно, то вы думаете «Я боюсь этого человека». В таком случае речь идет уже о чувстве страха, а не об эмоции. Потому что в следующий раз, когда вы встретите этого человека, вы продолжите испытывать к нему страх и боязнь.

Сколько чувств у человека

Наверняка, вы не раз задавались вопросом о том, что конкретно вы чувствуете. Знали ли вы, что в действительности виды чувств не ограничены в количестве. А также тот факт, что каждая конкретная личность обладает собственный спектром чувств и эмоций. Здесь важно разделять наши физиологические и психологические чувства.

Чувств эмоциональной и психологической природы большое множество – подсчитать их с точностью невозможно. А с физиологическими все более конкретно. В настоящий момент выделяют 9 основных и базовых физиологических чувств человека:

1. Зрение – орган чувств, который отвечает за восприятие окружающего мира;
2. Осязание – анализ действительности посредством тактильных ощущений;
3. Обоняние – восприятие запахов, которые позволяют составить анализ в отношении определенного предмета материального мира;
4. Слух – получение информации посредством восприятия звука;
5. Вкус – работа вкусовых рецепторов человека;
6. Эквибриоцепция – способность человека удерживать равновесие;
7. Термоцепция – возможность человеческого организма воспринимать температуру;
8. Ноцицепция – возникающее на основе конкретных раздражителей чувство боли;
9. Проприоцепция – способность каждого индивида ощущать себя в конкретном пространстве.

Классификация чувств

Мы уже выяснили, что основная классификация видов чувств основана на их природе происхождения – либо физиологической, либо психологической. Эти состояния человека, которые возникают непосредственно в сознании индивида, можно также разделить на четыре большие группы – моральные, интеллектуальные, социальные и эстетические. Давайте рассмотрим каждый такой вид более подробно.

Моральные чувства

Моральные чувства непосредственно связаны с пониманием морали и нравственности. Мораль и нравственность – это особые регуляторы общественных отношений, которые чаще всего выражаются в особых правилах и нормах поведения. Поэтому в совокупности моральные чувства формируют конкретную модель нашего поведения к определенному объекту, например человеку. К такой категории относятся следующие виды:

Как вы видите, эти примеры чувств описывают именно нашу положительную сторону личности, крепкие и устойчивые связи и отношение к другим людям. Помимо этого, такая категория часто выражается в нашем собственном отношении к самим себе. Таким образом, морально-нравственные чувства – это регуляторы нашего поведения, мировоззрения, определения в жизни, что «хорошо», а что «плохо».

Социальные чувства

Социальные, в свою очередь, служат для того, чтобы сформировать определенные связи между человеком и человеком, тогда как, например, морально нравственные больше выстраивают модель «человек – общество». Именно эта группа чувств характеризует нашу привязанность и отношение к кому-либо. Составляют эту группу аналогичные чувствам моральным психологические процессы. Но, как уже было сказано, отличается в данной случае объект восприятия. Например:

1. Любовь и нежность к конкретному человеку – партнеру, матери, отцу;
2. Дружба с конкретным индивидом;
3. Стыд и его более совершенный аналог «испанский стыд«;
4. Равнодушие, усталость;
5. Чувство собственной важности;
6. Фрустрация (ощущение бесполезности и бессмысленности существования);
7. Чувство собственного достоинства или же уважение достоинства другого человека и др.

Интеллектуальные чувства

О чувствах интеллектуальных вы, наверняка, слышали и не раз их испытывали. Исходя из самого названия, такие процессы связаны с познанием, изучением новой информации, умственной деятельности. Простыми словами, интеллектуальные чувства возникают в процессе обучения. К ним относятся:

Все эти чувства мы испытываем при изучении нового материала. К ним же относятся и проявления юмора, иронии, постиронии, сарказма, так как они выражают интеллектуальную способность человека к использованию сложных сатирических приемов.

Эстетические чувства

Какие ощущения вы испытывали при просмотре картин в галерее, прогулке по природе? Можете ли вы вспомнить свои чувства от увиденного? Именно они будут относиться к эстетическим, так как они возникают на основе увиденного «прекрасного проявления мира». Поэтому эстетические чувства также часто именуют как «чувства прекрасного»:

Список самых частых чувств человека

Но какие чувства мы с вами испытываем чуть ли не каждый день? Какие процессы в нашем сознании являются постоянными и наиболее распространенными? Давайте рассмотрим наиболее популярные из них.

Любовь

Чувство любви является наиболее распространенным и свойственным для человека. Оно свойственно для людей с момента рождения. Первое такое ощущение и привязанность возникает к родителям, то есть маленький ребенок осознает близость к своим родителям и родственникам. Также оно свойственно нам в течение всей жизни – любовь к животным, любовь к природе, дружеская любовь, любовь к партнеру. Поэтому оно является многогранным и неотъемлемым для любой личности.

Чувство вины

Это уже характеризует негативные проявления чувственной стороны индивида. Чувствовать вину – это нормальное явление, главное, чтобы она не перерастала в психологическую травму, проблему, которая влияет на процесс социализации в обществе.

Чувство страха

На протяжении всей нашей жизни мы встречаемая с различными явлениями и людьми. К некоторым у нас возникает сильная и позитивная привязанность. К другим – страх, нежелание контактировать. Такое чувство возникает на основе различных факторов как социального и психологического, так и поведенческого характера. Например, страх может возникать на основании полученного жизненного опыта, или же по причине того, что конкретный человек ведет с тебя девиантно.

Восторг и радость

Это позитивные проявления нашей личности. Когда мы находимся в хорошей компании, среди знакомых и близких, мы смеемся, радуемся происходящему и пытаемся насладиться времяпрепровождением.

Доверие

Конкретно это ощущение является основанием для возникновения крепких межличностных связей – дружбы, любви, сотрудничества по работе. Доверие позволяет сказать, что вы можете положиться на другого человека. При этом важно, что такое чувство очень легко разрушается, то есть происходит «потеря доверия».

Таблица чувств человека

В предыдущих разделах мы рассмотрели основные и наиболее частые чувства человека. Если распределить весь существующий спектр чувств, то можно выделить следующие виды.

Почему иногда трудно выразить свои чувства

У многих людей возникает проблема в трудностях выражения того, что они испытывают. Достаточно часто это возникает у достаточно закрытых и замкнутых людей. Вы не можете объяснить своему любимому человеку спектр ваших чувств эмоций. Вы не можете выразить, что именно вас расстроило. Почему так происходит? Причин может быть несколько:

1. Вы боитесь непонимания и ссор. Например, вы не высказываете, что чувствуете, потому что боитесь, что ваш друг вас не поймет, или то, что вы скажете может привести к открытому конфликту и конфронтации;
2. Проявление чувств и эмоций – это человеческая слабость. Такие мысли чаще возникают у мужчин (иногда по причине патриархального уклада и воспитания). Также причинами таких установок может стать факт того, что человек воспитывался в холодной и строгой семье, где не приветствовалось обсуждение эмоций и переживаний. Ребенок не получал должной эмоциональной поддержки, что отразилось на его восприятии уже во взрослой жизни;
3. Одиночество, или же страх остаться в одиночестве. У многих людей присутствует искаженное восприятие человеческих отношений. По их мнению, люди должны приносить друг другу только положительные и позитивные эмоции. Что вследствие вызывает страх того, что грусть, печаль, разочарование, высказанные товарищу, приведут к тотальному одиночеству;
4. Эмоциональный мазохизм. Такое явление достаточно распространено в современном мире. Возможно, вы тот самый человек, которому нравится изводить себя, переживать, плакать. Именно поэтому вы не стремитесь делиться и выражать свои чувства.

Как научиться выражать свои чувства

Умение правильно выражать свои мысли и чувства необходимо. Это, в первую очередь, связано с тем, что это умение позволит выстраивать здоровые отношения с другими людьми, позволит построить крепкую дружбу, романтические отношения и наладить взаимосвязи в семье. Правильное выражение чувств помогает также отстаивать свои границы, показать свою позицию и самоуважение. Но как научиться это делать? Давайте рассмотрим самые главные шаги:

1. Попробуйте проанализировать, что конкретно вы испытывайте – запишите на листочке, какие эмоции у вас вызывает человек, событие;
2. Расскажите человеку, что вы к нему испытываете. Пусть это звучит немного сложно и запутано – главное начать выражать это словами;
3. Если вам все еще трудно говорить о чувствах – ведите личный дневник. Можно использовать как бумажный дневник, так и писать заметки в телефоне;
4. Важно понять, что вы не обязаны никому выражать только хорошие эмоции, ваши чувства могут быть и негативными. Важно принять себя и возможность того, что вы не робот и никому ничего не должны;
5. Используйте модель «Я сигнала», то есть сообщайте о своих ощущениях путем следующих примеров – «Я испытываю по отношению к тебе страх, потому что …», «Я очень уважаю тебя» и т.д.;
6. Если вы все также зажаты в выражении своих чувств и эмоций, а собственные методы не помогают, – обратитесь к психологу, он обязательно найдет причины вашей боязни.

Как управлять своими чувствами

Хотите научиться управлять своими чувствами? Вы испытываете проблемы от излишней эмоциональности? Тогда этот раздел для вас.

В настоящий момент существует большое количество методик, которые направлены на выработку контроля, как эмоционального, так и чувственного. Давайте рассмотрим основные существующие методики контроля.

1. Важно понять, почему вы чувствуете конкретную эмоцию или чувство. Для этого необходимо разобраться в причинах. Например, возьмите листок бумаги, укажите, что конкретно вы чувствуете. Напишите причины, восстановите ход событий, чтобы понять, где именно находится триггер. После этого попытайтесь понять, почему именно этот триггер стал причиной какого-то чувства;
2. После выявления причин попытайтесь избавиться от раздражителей. В особенности, если это чувство негативного характера. Например, гнев или разочарование;
3. В бытовых ситуациях возникновения внешних раздражителей перед тем как дать волю эмоциям, постарайтесь дать себе несколько минут «на подумать». Например, вам сказали что-то, что вас очень раздражает. Попытайтесь оставаться в спокойствие. Проработайте этот триггер условно также, как и с листочком бумаги;
4. Займитесь самоанализом. Здесь важно понимать, что это должен быть здоровый анализ своего характера, поведения, а не «самокопание». Вы должны четко осознавать свои хорошие и плохие стороны;
5. Определите, почему вы хотите себя контролировать. Именно осознание этой причины поможет вам достичь быстрых и эффективных результатов;
6. Ведите дневники.

Умеренный контроль чувств и эмоций позволяет минимизировать количество конфликтных ситуаций в вашей жизни, а также научиться слушать и принимать позицию другого человека.

Подавление чувств

Подавление чувств – это особый вид контроля, который направлен на то, что человек просто-напросто становится безэмоциональным. Перед тем, как рассмотреть методы подавления чувств и эмоций, хочется уточнить, что это может привести к пагубным последствиям для вас и вашего окружения. Поэтому рекомендуем взвесить все «за» и «против», когда перед вами встал данный вопрос.

Можно ли научиться подавлять чувства

Да, есть множество методик по подавлению чувств. Люди приходят к такому вопросу по многим причинам, одними из которых являются:

1. Безответная любовь;
2. Потеря;
3. Предательство;
4. Постоянный обвинения со стороны окружающих в излишней эмоциональности;
5. Психологические травмы.

Нужно ли подавлять свои чувства

В действительности в крайнем подавлении своих чувств и эмоций нет необходимости. Во-первых, важно всегда оставаться самим собой, проявлять себя и свои эмоции. Во-вторых, не нужно убеждать себя в том, что «такого эмоционального человека, как я, никто не примет». Всегда найдется тот человек, который оценит вас по достоинству. В-третьих, безэмоциональность лишь временная мера, она не является панацеей от всех возникших проблем.

Поэтому ответ на вопрос «Надо ли подавлять свои чувства» однозначный – нет, не нужно.

Как подавлять свои чувства

В редких и исключительных ситуациях можно применить кратковременную методику по подавлению своих эмоциональных и чувственных позывов. Это может быть связано со стрессом, перегрузками (физическими и моральными), проблемами в жизни. Поэтому можем порекомендовать два основных способа подавления чувств – психологический и медикаментозный.

Психологические способы подавления

«Как убить в себе эмоции?», «Как полностью отключить эмоции и чувства?» – это довольно частые вопросы среди населения, особенно в период 14-30 лет. Перед тем как применять какие-либо способы, помните, что подавление может привести к психологическим проблемам и психосоматика (появлении болезней физиологического характера). Учеными доказано, что связь между психологическим состоянием и организмом неразрывна. При отсутствии способов выхода эмоциям могут возникнуть многие проблемы – головная боль, мигрени, давление, тошнота, рвота, болезни сердца и др.

Итак, какие способы можно предпринять, чтобы подавить свою чувственную сторону:

1. Опять же, важный этап – осознание своих эмоций. Перед тем, как их «отключить» придется разобраться в их причинах;
2. Помните, что подавление себя должно происходить в здоровой форме – не стоит злоупотреблять этим;
3. Примите свой эмоциональный фон – признайте, что вы можете испытывать то или иное чувство, что это нормально и не говорит о вашем уязвленности;
4. Найдите способ выплеска ваших эмоций. Например, вам нравится рисовать – рисуйте и изображайте свои чувства на листе бумаги;
5. Найдите место, в котором вы будете чувствовать себя в безопасности, что позволит без угрызения совести рассказать и поговорить с самим собой о перебитом эмоциональном опыте;
6. Ведите дневники. Дневники – это хороший способ контроля, в них можно узнать о причинах и прямых способах подавления себя;
7. Нагрузите себя делами. Вы давно хотели сделать перестановку? Хотели сделать генеральную уборку? Может быть, вы давно мечтали заняться спортом на регулярной основе? Тогда этому самое время. Попробуйте занять себя, чтобы лишние мысли не отвлекали вас;
8. Займитесь рефлексией – это действительно эффективный способ понять себя и то, что вы испытываете к себе и к другим людям;
9. Сохраняйте эмоциональную дистанцию по отношению ко всем людям. Не позволяйте себе откровенничать, привязываться, зависеть от кого-либо;
10. Хорошим и действенным методом также могут стать медитации;
11. Делайте указанные 10 методов в течение долгого периода, чтобы такое эмоциональное дистанцирование вошло в привычку.

Медикаментозные способы подавления

Нет лекарства под названием «Отключение эмоций», так как это невозможно на фармакологическом уровне. Однако, некоторые средства помогают заглушить их интенсивность.

Нельзя применять какие-либо препараты без назначения врача. Будьте внимательны в том, что вы применяете и в каких дозах.

Выделяет несколько групп препаратов, которые могут снизить интенсивность чувств и эмоций:

1. Ноотропы;
2. Нейролептики;
3. Антидепрессанты;
4. Транквилизаторы.

Все эти препараты должен назначать врач. Они опасны при передозировках. По большей части какой-либо препарат может назначить вам психотерапевт, если посчитает, что ваше эмоциональное состояние может быть нормализовано только с помощью них. Например, часто назначаются антидепрессанты. Но это тоже не панацея, так как у всех препаратов наблюдается продолжительный период «Отмены».

Что делать, если не испытываешь чувств

Ситуация, в которой у человека нет чувств в принципе достаточно редкая. Многие пациенты сознательно убеждают себя в том, что они ничего не испытывают. Чем сопровождается такое явление:

Отсутствие заинтересованности в жизни

Желание изолироваться и перестать с кем-либо контактировать

Потеря интереса к общению и социализации

Бессонница, усталость и вялость в течение дня, невозможность отдыха

Истощение (как в эмоциональном плане, так и в физическом)

Равнодушие, цинизм, безраличие

Однако, если вы вдруг относитесь к данной категории людей, хотите вновь что-то чувствовать, рекомендуем следовать следующим советам:

1. Принятие и ответственность. Важно осознать что вы – человек и имеете право на чувства. Отнеситесь к этой возможности любого человека как к здоровому проявлению. Необходимо осознанно относиться к вашему эмоциональному спектру. Попытайтесь улавливать даже тонки фибры вашего эмоционального фона;
2. Развивайте эмпатию. Научитесь чувствовать других;
3. Пытайтесь мыслить позитивно;
4. Больше общайтесь с друзьями и близкими.

Здравствуйте! Меня зовут Леонид Прохоров. Я закончил Кубанский государственный университет в 2000 году. И вот уже больше 20 лет я успешно помогаю людям решить свои проблемы в отношениях. Работаю частным психологом, издаю статьи в некоторых известных журналах по психологии, так же обучаю молодых психологов. В этом блоге постараюсь максимально раскрыть и помочь вам решить проблемы с вашей второй половинкой, друзьями и родственниками. Я намерен развеять миф о том, что любовь живет всего 2 года. Хотите узнать как? В своих статьях я Вам докажу, что любые проблемы в отношениях можно решить и это под силу именно Вам!

Источник