Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать
Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).
Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?
Как зарождается чувство вины
Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.
Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.
Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.
Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.
Как распознать чувство вины
Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.
В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.
Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?
Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.
- Установка «я не заслуживаю счастья»
Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.
Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.
Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.
Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.
Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.
Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.
Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.
Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.
Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.
Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.
Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.
В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.
Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).
Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.
Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.
Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.
Почему стоит избавиться от чувства вины
Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.
Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.
Чем «лечить» чувство вины
Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.
Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.
- Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты? А затем вспомните, была ли похожая ситуация с вами до этого. Возможно, в вашем детстве или отрочестве.
- Когда вас затягивает это переживание, постарайтесь отслеживать, что с вами происходит телесно и психологически. Отмечайте реакции тела и ума. Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими.
- Проводите с собой аутотренинг. Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и уж тем более идеальных людей. Стремление быть идеальным доводит до невроза. Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. Напоминайте себе, что в ваших руках есть контроль и вы можете разными способами перебороть свое страдание.
Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.
Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».
Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).
Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.
Источник
Как избавиться от разъедающего чувства вины
Сегодня поговорим о чувстве вины, его типах и видах.
Чувстве, которое мешает наслаждаться жизнью в полной мере, не дает признавать свои победы, гордиться своими поступками и заботиться о себе.
Она сидела на краю стула, словно готовая вспорхнуть птичка. Ее нескончаемые «простите» и «извините» были закономерностью. Как и жалобы на несчастливую жизнь и обделенность судьбой. Я много раз сталкивалась с этим на своих психологических приемах.
Чувство вины может проявляется не так гипертрофировано. Казалось бы, что общего между ним и повышенной ранимостью. На самом деле, чувство вины многогранно, я бы даже сказала, многолико. Поскольку в жизни ничего не происходит случайно, то если просто «забить и забыть», лучше не станет.
Если человек хочет что-то изменить к лучшему в своей судьбе, следует включить осознанность, задуматься, как наполнить жизнь радостью, счастливыми событиями, а не зависать в сером тумане переживаний по пустякам. Как психолог я знаю один прекрасный способ. Причем он начинает работать на вас только после того, как вы усердно поработаете на него.
Последний полет
Сначала расскажу одну историю, которая, как говорят, случилась много десятков лет назад. Над тайгой летел маленький самолет. Он вез трех ученых в дальнюю точку нашей страны. Внезапно что-то застучало в моторе, и самолет начало трясти и подбрасывать. Все застыли в испуге и недоумении, ожидая объяснений от летчиков. Открылась дверь, в салон вышел командир.
— У нас ЧП. Видимо, не дотянем до аэродрома.
— Сколько у нас времени?
— По нашим расчетам час-два.
Летчик повернулся и ушел, ученые переглянулись. Жить оставалось 2 часа. Они не паниковали, не рыдали. Под ними расстилалось море тайги, помощи было ждать неоткуда. Тогда каждый достал свой блокнот и начал писать. Они вспоминали о своих близких, друзьях и врагах, о незаконченных проектах. Надо было оставить какие-то распоряжения, написать письма родным. Со слов одного из ученых — он сосредоточенно писал по пунктам и отмечал, что важно, а что неважно, чтобы успеть выразить самое главное.
Через час в салон вышел штурман. Он выглядел спокойным и уверенным.
— Мы устранили неполадку. Летим в штатном режиме.
Потом была посадка, все остались живы и здоровы. Пересматривая свои «предсмертные» записи, каждый из ученых заметил, что писал только о том, что действительно было важным в жизни, ради чего они жили. Все ссоры с близкими, неприязнь и вражда с оппонентами, раздражающие бытовые моменты ушли на второй план, а вернее, рассеялись, как дым.
Путь самурая, ведущий в жизнь
Зачем я вам это рассказала? Мой метод очищения чем-то схож с подобной ситуацией, случившейся с учеными. Нет, мы не будем летать над лесом и испытывать смертельный страх. Мы просто заведем себе тетрадку, которую назовем «Дневник успеха». Не надо его никому показывать, это будет наш личный путь к успеху, к победе над чувством вины.
Вот теперь сядем спокойно и представим, что сегодня последний день жизни, а завтра уже не наступит. Прямо так и напишите наверху первой странички «Если завтра меня не станет». Перечислите подробно все, что вас волнует, беспокоит, раздражает, вызывает негативные мысли и эмоции. Соседская собака лает по ночам? Запишите. Вас не ценят на работе? В список. Муж не такой? Расскажите, что именно вас в нем не устраивает.
А теперь — внимание! Еще раз перечитайте надпись наверху листочка и возле каждого пункта отметьте, насколько эта проблема серьезна. Если вы считаете, что этот пункт неважен на сегодняшний момент, так и пишите «неважно», «не имеет значения», «глупости», «пустяки».
Будьте упорны! Занимайтесь этой практикой ежедневно. Что-то будет цеплять особенно сильно и не отпустит сразу. Что-то отлетит, как шелуха. Через двадцать один день все пойдет на автомате. Этот навык, как и любой другой, закрепится в подсознании. Советую работать над техникой сорок дней — изменения будут лучше.
Прошу прощения
Чувство вины разъедает человека изнутри, понижает вибрации. Если вы хотите избавиться от этого, надо осознанно работать над собой:
— Вам надо просить прощения за то, что вы кого-то обидели нарочно или невзначай. Ведь вы поняли свою ошибку и раскаялись.
— Вам надо просить прощения за то, что вы на кого-то обиделись. Этот человек — ваш кармический учитель. Вы получили урок, тема пройдена и закрыта.
— Вам надо просить прощения за то, что человеку пришлось стать вашим обидчиком, чтобы вы проработали свои уроки.
С первого раза это трудно понять и принять — обида и чувство вины не пускают. Медленно и вдумчиво перечитайте несколько раз!
Лучше всего прощение работает, когда вы лично поговорите с человеком. В крайнем случае, ему можно написать письмо или выслать смс. Если нет никакой возможности пообщаться с ним, напишите о своем раскаянии в дневнике. Потом этот листочек вырвите и сожгите, а пепел развейте по ветру. Некоторым творческим людям помогает написание книги, рассказа, песни. Выплесните свою проблему на бумагу!
Хорошо с мыслями о своем раскаянии помочь людям, спасти от голодной смерти бездомное животное и т.д.
Иных уж нет, а те далече
Если вы испытываете вину перед умершим, у него уже не попросишь прощения. Зато можно делать добрые дела, заняться благотворительностью. Помогите чужому больному ребенку деньгами на лечение, поддержите старую бабушку, живущую в нищете и одиночестве. Главное, делать добро искренне, с мыслями об умершем человеке.
Важный момент — сходить в церковь и исповедаться, честно рассказать, в чем вы виноваты и в чем раскаиваетесь. Если вы не православный человек, действуйте по канонам своей веры и совести. Просто сходите в церковь и поставьте свечку за здравие или упокой.
Чудеса в нашей жизни
Хоопонопоно
Это техника прекрасно прорабатывает чувство вины. С ней связаны слова «я люблю тебя», «я благодарю тебя», «прости меня» и т.д. Их мы произносим вслух или про себя, искренне и с чувством прижимая руки к сердцу. Можно включить подходящую музыку. Многие мои клиенты рассказывают, как это прошибает, на глаза наворачиваются слезы, возникает чувство благодарности к тому человеку. Есть также отдельная техника благодарности. В ней мы пишем в дневнике, за что мы благодарим, что поняли из этой ситуации.
Высота вибраций
Исполнение желаний, привлекаем ли мы в свою жизнь негатив или позитив, зависит от излучаемых вибраций. Хорошо об этом написано в книге «От отчаяния к просветлению. Эволюция сознания» Дэвида Хокинса. Не обижаться, не злиться, отпускать эмоции, сохранять приподнятое настроение. Если держать высокие вибрации, практически постоянно нашу жизнь наполняют радость и чудеса.
Карта желаний
Можно использовать технику «карта желаний» и другие интересные ритуалы по привлечению позитива. Они завязаны на гармонизации поля и акцентуации на цели. Об этих техниках я подробно рассказываю в своем инстаграм- блоге
Источник