Чувство усталости во время беременности

Усталость и сонливость при беременности

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Сонливость на поздних сроках

Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!

Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.

Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

• Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
• Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегнотон Мама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
• Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
• Принимайте коэнзим Q10. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q10 снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
• Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
• Коэнзим Q10, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Источник

Как избавиться от сонливости во время беременности

Во время беременности организм перестраивается полностью: меняется не только фигура, но и привычки, настроение, иначе работают внутренние органы и, конечно же, происходит серьезный гормональный сдвиг. Он то и виноват в излишней сонливости, на которую так часто жалуются будущие мамы.

На ранних сроках беременности гормон прогестерон, который еще называют «гормоном беременности», вырабатывается более интенсивно. Этот гормон, кроме своей основной функции, влияет и на нервную систему. Будущая мама, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется ощущение слабости, повышенная утомляемость и сонливость. Природой задумано так, чтобы беременная больше отдыхала, меньше нервничала, тем самым оберегая малыша от стрессов. Организм старается приспособиться к новому состоянию? и к третьему месяцу сонливость обычно уменьшается. Однако не всегда этот симптом стоит оставлять без внимания. Вот, что говорят гинекологи.

Надо насторожиться, если вы постоянно в течение всей беременности чувствуете упадок сил, апатию, сонливость, если быстро утомляетесь и у вас все валится из рук. Врач должен об этом узнать, как можно раньше, ведь надо не просто устранить эти симптомы, необходимо найти причину такого состояния. Конечно, если вы сильно устаете на работе, страдаете от частых стрессов, не высыпаетесь, то надо как можно скорее постараться изменить ситуацию в наиболее комфортную для здоровья будущей мамы сторону. Пусть для этого придется пойти на крайние меры. Хуже будет, если причины сонливости и апатии таятся в нарушениях здоровья. Это могут быть анемии, гестоз, токсикоз, изменение артериального давления, обычная простуда или аллергические реакции. Без помощи врача тут не обойтись, ведь надо думать в первую очередь, как не навредить малышу.

гинеколог, клиника «Балтика», г. Санкт-Петербург

Если же врач не выявил патологий, и сонливость имеет физиологический характер, можно попробовать улучшить состояние при помощи простых советов.

За таким простым советом стоит сложность его выполнения. Как ни странно, но для большинства женщин лечь спать не позже 22 часов затруднительно. А ведь будущей маме необходим полноценный сон (не меньше 10 часов в сутки). Многие беременные страдают от сонливости днем и от бессонницы ночью, и считают, что если они лягут пораньше, то точно не заснут. Это не так. Можно и нужно приучить свой организм засыпать в определенное время. Если имеются трудности с засыпанием, попробуйте следовать привычным советам при бессоннице. При кажущейся простоте они очень действенны. Итак, вечером надо: побыть на свежем воздухе, проветрить комнату, отказаться от шумных развлечений, принять теплый расслабляющий душ (но не ванну), перед сном выпить молока с медом и убрать подальше телефон с планшетом. Лучше спать на спине или на правом боку – это самая физиологичная поза для беременных.

Не пропускайте завтрак

Беременной лучше не увлекаться кофе и крепким чаем, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом, ягодами, сухофруктами, овсяная каша насытят организм «правильными» углеводами. Если вы плохо спали ночью и вам необходимо взбодриться, выпейте некрепкого зеленого чая. В нем тоже содержится кофеин и, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато более мягкий.

Начинайте утро с зарядки

Выбирайте на свой вкус – специальная зарядка для беременных или йога. Обсудите с врачом, какие именно упражнения вам подходят. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение. Если есть возможность, посещайте бассейн.

Делайте дыхательную гимнастику

Дыхательная гимнастика прекрасно поможет взбодриться, кроме этого, с ее помощью можно уменьшить неприятные явления токсикоза и сбалансировать обмен веществ. На работе можно делать непродолжительные по времени упражнения, а дома – полноценный комплекс. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Короткие вдохи должны чередоваться с длинными выдохами. Почувствуйте, как при вдохе поднялась грудная клетка и увеличился живот. Потом в обратном порядке: медленно уменьшается живот и опускается грудная клетка. Ритм дыхания следует чередовать – то вдох-выдох ускоряются, то замедляются.

Не забывайте о перерывах

Постарайтесь найти возможность отдохнуть или просто расслабиться за рабочим столом. В идеале хорошо бы немного поспать в комнате для отдыха. Если такой вариант не для вас, то делайте себе перерывы почаще, выходите гулять на свежий воздух. Следите, чтобы температура в офисе была комфортной для вас – 19-22 градуса. Будет жарко или холодно – потянет ко сну. Если чувствуете, что засыпаете, выйдите на свежий воздух или просто в коридор и сделайте несколько энергичных махов руками, повертите головой, наклоняйте ее вправо-влево. Поднимитесь и спуститесь по лестнице на 1-2 пролета. Наконец, вспомните смешной анекдот – смех тоже разгоняет сон, тем более что это самый приятный способ взбодриться.

Источник

Усталость и утомляемость при беременности

Чувство усталости во время беременности является обычным явлением, особенно в течение первых 12 недель. Усталость-это ранний признак беременности, она может начаться всего через несколько недель после зачатия и имплантации. У некоторых женщин усталость может вернуться с удвоенной силой в третьем триместре, обычно из-за лишнего веса.

Не стоит беспокоиться из-за усталости во время беременности, так как это совершенно нормально. Ваше тело переживает так много изменений, как физических, так и эмоциональных, но будьте уверены, это должно пройти, и вы, скорее всего, почувствуете себя намного лучше во втором триместре.

Как долго длится усталость на ранних сроках беременности?

Усталость в первом триместре достигает пика в первые несколько недель беременности, и, как правило, вы должны начать чувствовать некоторое облегчение от усталости в начале второго триместра, после 13-й недели, когда ваш ребенок более развит.

Часто усталость во время беременности возвращается в третьем триместре, но не всегда.

Что вызывает усталость и утомляемость на ранних сроках беременности?

У сталость в первом триместре является неотъемлемой частью беременности и в значительной степени обусловлена всплеском гормонов, вырабатываемых вашим организмом. В конце концов, вы выращиваете внутри себя мини-человека!

Усталость во время беременности-это умный способ вашего тела сказать вам, чтобы вы замедлились и позаботились о своем здоровье, поэтому, когда это возможно, важно делать именно это.

Причины усталости и утомляемости во время беременности могут включать:

Построение плаценты

В течение первого триместра значительное количество энергии вашего тела уходит на создание системы жизнеобеспечения вашего ребенка.

Плацента чрезвычайно важна, так как она обеспечивает кислород и питательные вещества для вашего растущего ребенка и удаляет отходы из его крови.

Тогда имеет смысл, что в это время вы можете чувствовать себя очень сонным.

Изменение гормонов

Во время беременности ваши гормоны изменяются. Это может быть утомительно, и может заставить вас чувствовать себя очень усталой.

Железодефицитная анемия

Железодефицитная анемия вызвана недостатком железа. Вам нужно много железа, пока вы беременны, и иногда бывает трудно получить его достаточно.

Чувство чрезмерной усталости является ключевым симптомом железодефицитной анемии. Другие симптомы включают одышку, учащенное сердцебиение (когда вы замечаете, что ваше сердце бьется) и бледную кожу.

Для здоровья вас и вашего ребенка важно, чтобы вы обратились к врачу, если подозреваете, что у вас может быть недостаток железа. Обычно его лечат таблетками железа, назначенными врачом, и употреблением продуктов, богатых железом.

Увеличение метаболизма наряду со снижением уровня сахара в крови и артериального давления

Метаболизм вашего тела значительно повысится, в то время как уровень сахара в крови и кровяное давление, как правило, будут ниже. Это также может заставить вас чувствовать себя более усталой, чем обычно.

Когда вы достигнете конца первого триместра, примерно на 12-й неделе, ваше тело закончит делать плаценту, и вы, вероятно, привыкнете к гормональным и эмоциональным изменениям, которые происходили.

К счастью, это обычно означает, что второй триместр является временем возобновления уровня энергии.

К тому времени, когда вы достигнете третьего триместра, для большинства женщин усталость, которую вы будете чувствовать, будет больше зависеть от веса, который вы несете от своего растущего ребенка.

Это также может быть связано с бессонницей и другими распространенными физическими недугами, такими как изжога, боль в спине или боль в ногах, не говоря уже о стрессе .

Как облегчить усталость во время беременности?

В течение первых нескольких недель беременности ваше тело говорит вам, чтобы вы замедлились, отдохнули и хорошо позаботились о себе, поэтому старайтесь отдыхать, когда сможете.

Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить часть этой энергии и чувствовать себя менее истощенным:

Берегите себя

Отдыхайте, когда можете, как можете. Поднимите ноги с чашкой чая, хорошенько отмокните в теплой (не горячей) ванне и просто позаботьтесь о себе.

Попросите о помощи

Полагайтесь на поддержку своего партнера, мужа, семьи или друзей там, где это возможно. Если у вас дома есть другие дети, попросите их помочь с определенными задачами по дому и объясните им, что носить ребенка может быть утомительно.

Если кто — то предлагает взять на себя покупки продуктов или помочь по дому с уборкой- примите предложение! Вам нужно будет, как можно лучше сохранить свою энергию.

Ложись спать пораньше

На самом деле это несложно. Если вы чувствуете сонливость большую часть времени, попробуйте лечь спать пораньше вечером, так как это может помочь вам чувствовать себя более энергичной на следующий день. Сон очень важен.

Вздремнуть в течение дня-тоже хорошая идея, если вы можете, хотя не спите слишком часто, это может заставить вас чувствовать себя еще более усталой и сонной.

Ешьте хорошо и часто

Правильное питание во время беременности имеет первостепенное значение как для потребностей вашего ребенка в питании, так и для ваших собственных. Употребляя правильную пищу, такую как белки и сложные углеводы, ваш уровень энергии значительно улучшится, чем если бы вы ели нездоровую пищу.

Не поддавайтесь искушению потянуться за сладкими закусками или кофеином, когда вы чувствуете усталость. И, конечно, вы все равно должны ограничить количество кофеина, которое вы пьете во время беременности. Помните, еда-это топливо.

Вдохновитесь некоторыми из этих суперпродуктов для беременных здесь. И попробуйте эти рецепты.

Тренируйтесь и продолжайте двигаться

Когда вы устали, физические упражнения могут быть абсолютно последним, что вам хочется делать. Но правильный вид упражнений или спорта во время беременности действительно может омолодить вас, помогая вам чувствовать себя более энергичной и менее усталой.

Даже простая прогулка по району или занятия йогой для беременных могут быть полезны в это время, а также помогут вам лучше спать по ночам.

Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, когда дело доходит до упражнений, всегда прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда вам нужно. Если вы не уверены в этом, поговорите со своим врачом.

Когда следует поговорить со своим врачом или акушеркой об истощении при беременности

В то время как истощение, когда вы беременны, совершенно нормально, если ваша усталость сильная и постоянная или длится на протяжении всей беременности, вам следует поговорить со своим врачом.

Если вы регулярно испытываете дополнительные симптомы, такие как слабость, сильная одышка или даже обморок, как можно скорее запишитесь на прием к врачу.

Подобные симптомы могут означать, что у вас дефицит железа — или анемия — распространенное, но поддающееся лечению состояние. Вы должны пройти тестирование на это в начале беременности и снова после седьмого месяца.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа в своем рационе, которое можно найти в таких вещах, как мясо, темные листовые зеленые овощи, бобы, чечевица и печеный картофель. Это хорошо для вас, и хорошо для ребенка тоже!

Если вы чувствуете депрессию или страдаете от приступов паники или тревоги, или у вас есть какие-либо заметные, значительные изменения в аппетите, вы можете испытывать пренатальную депрессию и должны поговорить со своим врачом. Они могут многое сделать, чтобы помочь.

Вы можете определить дату вашего срока с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на нашу еженедельную рассылку о неделях беременности, чтобы быть в курсе изменений, которые происходят с вами, вашим телом и ребенком.

Источник