О чем может сказать тревога?

В жизни все спокойно и, при первом рассмотрении, причины для беспокойства нет, но вдруг наступает необъяснимое чувство тревоги и страха. На первых порах оно редкое и неощутимое, но со временем проявления становятся все чаще, а реакция все сильнее. Возможно, каждый случай возникновения тревоги сопровождается физическим ощущением: болью в груди, области шеи, живота, по всему телу пробегает дрожь или резко бросает в пот. В этот момент силой разума невозможно подавить внезапно возникший страх, но он сам собой стихает, так и не дав разобраться, в чем были причины тревоги.

Тревога, тревожность или страх

Каждое из этих близких по ощущениям чувств (тревога, тревожность, страх) имеет под собой разную основу, но их проявления схожи. Все они заставляют человека переживать негативные эмоции, неприятные, выматывающие. Они способны лишить сил, повлиять на социальную жизнь человека, мешать сосредоточиться, пробудить ощущение беззащитности, растерянности, одиночества.

Самая сильная и объяснимая эмоция из этой группы – страх. Это ощущение возникает в ответ на реальную опасность, на ситуацию, которая случалась в прошлом, или когда человеку известен опыт негативного развития событий в подобных обстоятельствах. Страх помогает человеку избежать реальной опасности, предупреждает, заставляет собрать все силы для борьбы с предстоящим негативным событием. Страх может охватывать человека при виде собаки, если он когда-либо ранее от нее пострадал или видел, как она напала на другого человека. Он может быть также и не связан с физическим страданием, например, человек молчит, потому что испытывает страх быть непонятым своим собеседником.

В отличие от страха, чувство тревоги не имеет обоснованных явных причин. Это чувство может овладевать накануне совещания, когда ответственный специалист хорошо подготовился, имеет ответы на все прогнозируемые вопросы, но его пугает неизвестность. Ведь ему неизвестно, как пройдет совещание, какие дополнительные вопросы будут подниматься и сможет ли он на них ответить. Тревога овладевает, когда сотрудника, как это часто бывает, вызывает руководитель без объяснения причин. Еще нет повода для страха, ведь человек не может знать, о чем пойдет разговор, но тревожная неопределенность заставляет переживать, испытывать физический дискомфорт.

В личной жизни чувство тревоги и беспокойства может возникать в легких предчувствиях и подозрениях, что супруг изменяет. Нет доказательств измены, но и нет уверенности в честности любимого человека. В эти моменты часто наступает тревога за будущее отношений, семьи, детей, свое собственное.

Тревоги постоянно сопровождают человека на протяжении всей жизни. Экзамены в школе, институте, прием на работу, ожидание приема врача, задержавшегося с прогулки подростка – все это поводы для тревоги, имеющие под собой основания, причины. Человек, глядя на текущую ситуацию, предполагает последствия, опираясь на свой собственный или чужой опыт.

Тревожность – это неадекватное возникновение приступов тревоги. Оно носит беспричинный характер, не имеет объективных внешних предпосылок. Беспричинная тревога может возникать в определенное время суток, чаще всего ночью, или носить ситуационный характер, например, по пути на работу. Человек при этом не может связать появление этого чувства с какими-либо мыслями, словами, событиями, обстановкой.

С приступами тревожности сложно справиться, понять, преодолеть, их трудно, практически невозможно побороть самостоятельно, поскольку их причину не найти на поверхности. Корень тревожности в индивидуальном бессознательном, в прошлом или в переживаниях о будущем.

При ощущении частых приступов тревожности не стоит откладывать обращение к специалисту. Иногда тревожность может быть лишь симптомом невроза, который поддается лечению на начальных, незапущенных стадиях. Психолог поможет разобраться, как избавиться от чувства тревоги.

Признаки тревожного состояния

Тревожность может выражаться не только в эмоциональных ощущениях, но и на физическом уровне. При наступлении очередного беспокойного состояния человек может ощущать:

• Проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
• Усталость;
• Суетливость;
• Жажду;
• Озноб;
• Потливость;
• Учащенное сердцебиение;
• Головокружение;
• Недостаток воздуха;
• Боль в мышцах по всему телу;
• Боль в области солнечного сплетения;
• Ощущение кома в горле.

Когда приступ стихает, симптомы исчезают, но остается усталость, растерянность и слабость. При повторении нескольких таких приступов стоит обратиться к психологу, который поможет расшифровать симптомы, их связи с эмоциональным состоянием, стрессами, переживаниями, проблемами или событиями.

Причины тревожности

Истоки необъяснимого волнительного состояния столь же различны, сколько и сами люди. Существует процент людей, никогда в жизни не чувствовавших ничего подобного. При этом постоянно испытывают беспричинную тревогу 10% населения планеты. Многие люди периодически подвергаются мощным волнам тревожности, причин которых они не знают, не могут понять.

Каждый человек полон потребностей, которые не всегда соотносятся с его возможностями. Иногда возможностей объективно не хватает для достижения намеченного и удовлетворения потребности. Психологическое равновесие это и есть баланс между потребностями и возможностями человека. Часто ключ к пониманию тревожного состояния именно в дисбалансе этих двух составляющих, но найти тот камень преткновения, который не позволяет реализовать возможности, достичь поставленных целей самостоятельно без объективной оценки невозможно.

Чтобы разобраться в истинных причинах постоянного чувства тревоги, стоит проанализировать прошлые события, ожидаемые наступающие, текущие отношения и состояния – все, что важно и дорого, и чему может угрожать опасность. Однако проблема самоанализа в том, что человек не может занять объективную позицию, поэтому не видит настоящих источников переживаний, ходит по кругу и все больше усугубляет свое состояние новым страхом – невозможностью справиться с тревожностью.

Чем может помочь психолог?

Тревожность – это не заболевание, если не установлена его связь с неврозами, поэтому установка диагноза и длительное лечение медикаментами не требуется. Большую помощь в сложившейся ситуации может оказать психолог. Этот специалист, как никто другой знает, как избавиться от чувства тревоги. Психолог сможет спланировать индивидуальную программу работы, выбрать программу и подходящий метод.

Действия психолога мягкие, а шаги постепенные. Он не изменяет психологическое состояние и не лечит в традиционном понимании этого слова. Психолог помогает шаг за шагом добраться до того уровня бессознательного, на котором кроется источник необъяснимого страха.

Так, например, один мужчина испытывал периодически чувство тревоги по ночам. Он не боялся темноты, грабителей или каких-либо других внезапных угроз его жизни. Его работа была стабильная, а семейная жизнь спокойна. Приступы сопровождались резкой болью в области солнечного сплетения, через считанные минуты боль проходила, а тревога отступала. Неадекватные состояния повторялись несколько раз в неделю, из-за чего мужчина не высыпался, начались реальные проблемы с физическим здоровьем, отставания от графика на работе.

После длительных клинических обследований организма и бесполезных курсов лечений, мужчина нашел в себе силы записаться на прием к психологу. В процессе общения со специалистом всплыла личная трагедия, произошедшая несколько лет назад, связанная с гибелью его первой жены. Каждый раз, засыпая, он мысленно возвращался к той ситуации и переживал ее заново, боялся за жизнь нынешней супруги и свою собственную. Психологические консультации помогли ему справиться с прошлым и обратиться к настоящему. Внезапные приступы тревожности больше не возвращались.

Признать проблему и обратиться за помощью – это сложно и просто одновременно. Решение не будет быстрым и легким, но самым сложным на этом пути всегда будет первый шаг. Если тревожность стала проблемой и влияет на привычное течение жизни, не стоит откладывать визит к специалисту.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 , написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

	Консультация психолога онлайн
	Индивидуальная консультация психолога / психотерапевта
	Семейный психолог: консультации
	Консультация сексолога / сексопатолога
	Детский и подростковый психолог: диагностика и консультации
	Коучинг (лайф коучинг)
	Логопед для взрослых
	Логопед для ребенка
	Психологическая диагностика
	Профориентация для подростков и взрослых

Работа в Fidem

Наша группа ВКонтакте

Наша группа в Facebook

Fidem в Instagram

Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда

Источник

Неофобия: как перестать бояться нового

Освоить новомодный гаджет, заняться скалолазанием, устроиться на новую работу, переехать в соседний город, завязать новые отношения… Мысли о подобных переменах заставляют нас волноваться, а иногда рождают настоящую панику, которая может быть признаком неофобии и оказывать существенное негативное влияние на жизнь. В чем причина такого страха и как его побороть, вы узнаете, уделив время чтению этой статьи.

Понятие неофобии и ее влияние на жизнь

Неофобия – это боязнь всего нового, иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, идей или мест. С одной стороны, человек является существом привычки. Он может десятилетиями жить в одном доме, работать на одной должности, водить одну и ту же машину и даже съедать одно и то же блюдо каждый пятничный вечер. С другой стороны, в природе человека заложено стремление к поиску приключений. Мы с нетерпением ждем повышения по карьерной лестнице и отпуска, чтобы посетить другую страну, постоянно стремимся к знаниям и новым достижениям.

Неофобия бросает человеку вызов. В мягкой форме она не причиняет дискомфорта, в тяжелой – становится настоящей проблемой и ограничивает жизнь. Если человек чувствует себя комфортно в текущих обстоятельствах и не стремится к кардинальным изменениям, это не означает, что он страдает от неофобии. Задуматься о проблеме нужно в случае, когда он принимает сознательное решение не выделяться среди остальных; отказывается пробовать новые места для отдыха или избегает возможности завести новых друзей; отвергает инновационные идеи и продукты, отчаянно цепляясь за старое.

Неофобия оказывает серьезное влияние на повседневную жизнь. Легко застрять в колее, избегая проблем, преодоление которых может привести к личному росту или социальной реализации. Чтобы добиться успеха или потерпеть неудачу, необходимо рискнуть. Оба результата потенциально меняют жизнь, заставляя адаптироваться к новым обстоятельствам. Если человек страдает от неофобии, он может почувствовать, что потенциальные выгоды от успеха не перевешивают потенциальные потрясения в результате внедрения чего-то нового.

Неофобные реакции

Страх перемен может проявляться в формах, которые не являются очевидными, но оказывают колоссальное влияние на жизнь. Вполне вероятно, что неофобия негативно скажется на человеке, когда он:

• терпит несчастливый брак/отношения;
• остается на работе, которая не приносит должного эмоционального и/или финансового удовлетворения;
• имеет четко ограниченный набор интересов и отвергает другие;
• дружит только с конкретными людьми и не желает заводить новые знакомства;
• имеет лимитированный список мест, где любит бывать, и не отклоняется от него;
• отказывается от возможностей, которые могут принести пользу;
• раздражается и принимает оборонительную позицию, когда кто-то предлагает ему пересмотреть или изменить жизнь.

Поддаваясь страху нового, человек упускает множество шансов, которые могут значительно улучшить качество жизни. В умеренной или тяжелой форме неофобия может проявляться следующим образом:

1. Идеофобия – страх перед новыми идеями, который останавливает прогресс и может привести к катастрофе, поскольку новые идеи и способы осмысления ситуации имеют решающее значение для успеха.
2. Технофобия – страх или неприязнь к передовым технологиям, новым устройствам. Предположительно одна треть населения страдает от технофобии, особенно подвержены этому страху пожилые люди.
3. Эпистемофобия – иррациональный страх новых знаний или неизвестной информации.
4. Пищевая неофобия. Часто возникает у маленьких детей. Придирчивые едоки, которые отказываются от незнакомых блюд, на самом деле, могут страдать от пищевой неофобии.
5. Футурофобия – страх перед будущим, вызывающий беспокойство и нервозность.
6. Эргазиофобия – ненормальный страх перед работой или ее поиском, избегание новых действий.
7. Антропофобия (боязнь людей), которая проявляется как страх новых знакомств, социальных контактов.

Помимо перечисленных выше подвидов неофобии, страх может проявляться в форме болезненного сопротивления новым молодежным культурам, вакцинам и прививкам, изменениям в русском языке и т.д.

Причины неофобии

Развитию неофобии способствуют различные факторы, среди которых наследственность, культурное влияние и травмирующие события в прошлом. Люди, имеющие близких родственников с неофобией, в три раза чаще страдают от боязни нового, чем те, кто не имеет аналогичной семейной истории. Помимо этого можно выделить следующие причины развития неофобии:

1. Тревога по поводу неизвестного. Даже если человек устал от нынешней ситуации или перерос ее, она понятна и безопасна для него, знакомые препятствия преодолеваются относительно легко. Любая новая ситуации несет в себе потенциал для дискомфорта. Поэтому рептильный отдел мозга активно генерирует наихудшие сценарии развития событий и тревожные «что, если», пытаясь таким образом уберечь от неприятностей и сохранить человека в безопасности.
2. Страх перед поражением. Этот страх тесно связан с чувством стыда. Ощущение человека, что внутри него есть изъяны, которые могут привести к провалу на глазах у других людей, обездвиживает и пресекает на корню стремление к освоению нового. Желание избежать позорного чувства неудачи подпитывает неофобию.
3. Страх успеха. Также развитию неофобии способствует беспокойство о том, как успех в новом начинании изменит жизнь, повлияет на дружбу и самоощущение человека. Особенно остро страх ощущают те, кому в детстве внушили идею, что выделяться на фоне остальных и быть особенным опасно. Таких людей терзает внутренний вопрос: «Если удастся стать «новым человеком», вдруг мои старые друзья покинут меня, осудят или станут завидовать?»
4. Страх смерти. Хотя это является бессознательной реакцией, человек может колебаться перед большими изменениями, поскольку они поднимают идею о конечности жизни. Находясь в привычной рутине, мы теряем ход времени, а перемены отрезвляют, приводя к осознанию, что смерть неизбежна. Этот факт вызывает страх и нежелание что-либо менять.
5. Самоосуждение. Нерешительность перед любыми изменениями, даже положительными, нормальна, но если человек этого не понимает, он может интерпретировать свои колебания как слабость или трусость. Таким образом, чувство вины и самопорицание загоняют в ловушку, затмевая желание пробовать новое.
6. Страхоценки. Если человек планирует нетрадиционные изменения, например, увольнение с работы, чтобы иметь больше свободного времени, или переезд в квартиру меньшего размера, им может овладеть беспокойство, что другие люди посчитают его чудаком или бездельником, осудят или оценят его действия как «неправильные».

Вместо того чтобы испытывать чувство счастливого предвкушения перемен, человек, страдающий неофобией, ощущает себя обездвиженным потоком страхов. Хорошая же новость заключается в том, что любой страх преодолим. О том, как побороть неофобию, мы расскажем чуть позже в этой статье.

Симптомы неофобии

Неофобия подпадает под категорию тревожных расстройств, поэтому при воздействии триггеров у человека могут появляться любые (если ни все) перечисленные ниже физические и/или психологические симптомы:

• потливость;
• дрожь;
• приливы жара или озноб;
• одышка, ощущение удушья, затрудненное дыхание;
• учащенное сердцебиение;
• боль в груди;
• ощущение бабочек в животе;
• тошнота, сухость во рту;
• головные боли, головокружение, звон в ушах, дезориентация;
• слабость;
• онемение или покалывание в теле;
• страх потерять контроль;
• боязнь обморока;
• чувство вины, стыда, разобщенности;
• грусть, ощущение безнадежности;
• сложность с концентрацией внимания;
• гнев, раздражительность, перепады настроения.

Человек, испытывающий подобные симптомы, нередко идет на все, чтобы избежать фобической ситуации. Это приводит к упущению хороших возможностей, ухудшает качество жизни и психическое благополучие, что, в конечном итоге, может привести к депрессии. Вот почему необходимо научиться преодолевать неофобию.

Как побороть неофобию

Наверняка каждый из вас стремится жить наполненной, счастливой жизнью. Перемены – необходимое условие для достижения этой цели. Предлагаем несколько способов, которые помогут победить неофобию и инициировать изменения:

1. Развивайте самосострадание. Страх перемен естественен, нормален и универсален. Обсуждение своих мыслей с добрым другом или коучем даст возможность осознать, что вы не слабы и не дефектны. Убедитесь, что человек, которому вы доверяете, признает ваши чувства, не осуждает и не проецирует на вас собственные тревоги. Делитесь страхами с теми, кто действительно способен выслушать и понять, не читает вам лекций и не пытается решить проблему мгновенно.
2. Признайте, что старое было прекрасным, а новое может быть болезненным. Прежняя жизнь была достаточно хороша, раз вы так долго за нее держались. Подведите итоги и поблагодарите себя за все, чего достигли. Каждое изменение – это горько-сладкий опыт, поэтому не надейтесь полностью избежать чувства пустоты, сожаления, грусти и растерянности. Помните, что неприятные чувства со временем уменьшатся, особенно когда вы начнете получать награды в результате перемен.
3. Сосредоточьте внимание на будущем. Человек боится перемен, потому что не способен их контролировать. Чтобы облегчить психологическое напряжение, вы можете попросить людей, которые внесли аналогичные изменения в свою жизнь, поделиться опытом или поискать дополнительную информацию об ожидаемых переменах в книгах, блогах и т.п. Конечно, невозможно спрогнозировать будущее с вероятностью 100%, но если вы будете иметь максимально четкое представление о том, как могут развиваться события, то почувствуете себя менее уязвимыми.
4. Будьтеосознанны. При отказе от старого и внедрении нового, движение на автопилоте усложнит вашу жизнь. Задумайтесь над тем, что вы делаете, а главное, для чего. Иными словами, сформулируйте намерение, которое будет мотивировать вас на изменения.
5. Не ожидайте совершенства. Если вы уверены, что новая жизненная ситуация волшебным образом решит все проблемы, вы можете столкнуться с разочарованием, как только возникнут первые препятствия. Помните, что каждое изменение влечет за собой новые вызовы. Здесь снова поможет общение с людьми, которые претерпели подобные жизненные перемены.
6. Распознайте воображаемого монстра. Потратьте время на самоанализ: постарайтесь выявить свое сопротивление и определить его причины. С психологической точки зрения, человек ассоциирует изменения с потерями, будь то рождение ребенка, продвижение по службе или покупка нового смартфона. Чаще всего страх является надуманным и не имеет ничего общего с реальными последствиями перемен.
7. Не забывайте старых «фаворитов». Новизна обескураживает, поэтому иногда полезно возвращаться к старым и знакомым вещами. Поддерживайте себя любимыми ритуалами и привычными действиями: насладитесь посещением знакомых мест, пересмотрите дорогой сердцу фильм, приготовьте любимое блюдо.
8. Создайте надежную команду поддержки. Поддержка близких и понимающих людей помогает переносить даже самые драматические изменения в жизни. Окружите себя теми, кто не позволит вам сдаться, даже если чувствуете, что хотите этого.

Нужно признать, что любые новшества и перемены вызывают дискомфорт и заставляют нервничать. Это естественно. Ваша задача – продолжать движение вперед, работая со своим внутренним состоянием. Если вы решительно настроены побороть страх нового и желаете научиться управлять собственными психическими реакциями, пройдите нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Она содержит массу полезной информации, а также игры, тесты и упражнения, которые помогут развить и закрепить навыки управления своим психическим состоянием.

А сейчас предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить, насколько хорошо вы усвоили информацию о неофобии:

Жизнь полна возможностей. Избегая нового, человек избегает жизни. Многие новые вещи заслуживают того, чтобы их попробовать, тем не менее из-за страха некоторые люди безнадежно застревают в прошлом. Если вы страдаете неофобией, помните: все нервничают, когда сталкиваются с чем-то новым и необычным. Сделайте глубокий вдох, действуйте не спеша и знайте, что все новое способствует вашему росту.

Друзья, желаем вам мужества и сил в преодолении страхов, а также гибкости и умения легко принимать любые изменения в вашей жизни!

Источник