Чувство психологического комфорта это

Психологический комфорт человека и пути создания этого чувства

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. .

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Сейчас, когда стало модно достигать успеха, пробовать новое и преодолевать кризисы, каждый спрашивает, как найти в себе силы и выйти из зоны комфорта, потому что кажется, что когда ты это сделаешь, жизнь сразу изменится: ты перестанешь испытывать страх, сменишь место работы, жительства, может быть даже мужа на принца из сказки, станешь смелой, уверенной в себе и проживешь яркую насыщенную жизнь.

Многие спрашивают, как выйти из зоны комфорта, но есть не менее сложный вопрос – а как в нее войти? И как хоть немного побыть в ней, пожить спокойной, счастливой жизнью. И вообще, как это – находиться в зоне комфорта? Хорошо это или плохо?

Понятие психологического комфорта

Психологический комфорт – это совокупность определенных жизненных условий, при которых человек ощущает счастье и безопасность. Психологический комфорт всегда субъективен. Кому-то для его достижения нужна ситуация постоянной конкуренции, когда он доказывает свою значимость и успешность, для другого спокойная размеренная и вполне предсказуемая жизнь, а для третьего постоянный эмоциональный всплеск.

Психологический комфорт может затрагивать рабочую атмосферу, семейную, отношения с противоположном полом, детско-родительские отношения, творчество и вообще взаимоотношение личности с социумом.

Но субъективность восприятия будет присутствовать в каждой из их этих сфер. Так, одному комфортно, когда работа идет размеренно, спокойно, когда нет никаких дедлайнов и авралов, и он стабильно в шесть часов вечера возвращается домой, к семье. Для другого такой режим работы не будет иметь с ощущением психологического комфорта ничего общество, ему нужно «гореть» своим делом, отдаваться ему со страстью, он готов сидеть всю ночь, лишь бы закончить проект.

Факторы психологического комфорта

Психологический комфорт зависит от двух факторов:

• внешние условия жизни человека;
• его отношение к этим условиям.

Внешние условия – это среда, в которой ты находишься большую часть своей жизни. Почему большую часть, а не всю жизнь? Потому что находиться постоянно в условиях психологического комфорта невозможно.

В жизни всегда происходят неприятные события, трудности и межличностные конфликты, этого невозможно избежать, разве что, закрыться в комнате и не выходить из нее. Но даже тогда условия психологического комфорта вряд ли будут достигнуты, поскольку человек лишится возможности самоутверждаться, общаться с другими людьми и достигать успеха. Поэтому речь всегда идет о том, какие условия доминируют в жизни – комфортные или нет.

Принципы психологического комфорта

Поскольку зона комфорта всегда субъективна, у разных людей она будет выражаться по-разному, но есть несколько общих принципов, которые характерны для большинства:

• отсутствие постоянных и длительных стрессов, ведь они ведут к переутомлению и эмоциональному выгоранию;
• отсутствие людей, которые вызывают неприятные эмоции, портят настроение и пытаются манипулировать окружающими;
• чувство безопасности, при котором ты можешь открыто высказывать свою точку зрения, выражать эмоции и проявлять инициативу без страха осуждения со стороны окружающих.

Тревога и дискомфорт

На деле это значит, что нас не осуждают, не пытаются вызвать в нас чувство вины, поощряют начинания, и ты находишься в доброжелательной атмосфере принятия.

Если все эти условия соблюдены, возникает определенная зона комфорта, но «идеальных» условий практически не бывает, либо они длятся не слишком долго, пока не возникает очередная проблема или конфликт. Это не значит, что невозможно находиться в состоянии психологического комфорта постоянно, поскольку возможность саморазвития помогает нам не только менять условия жизни, которые нас не устраивают, но и менять свое отношение к этим условиям.

Главный показатель психологического комфорта – это среда, в которой ты можешь быть сама собой. Ты не боишься, что тебя осудят, посчитают недостаточно умной или веселой, воспользуются твоей искренностью в личных целях. Ты можешь проявить себя, со всеми своими недостатками, ошибками, сомнениями и знать, что близкие от тебя не отвернутся.

Как создать психологический комфорт

Создать психологический комфорт вполне возможно, для этого достаточно проанализировать свою жизнь и понять, чего тебе не хватает для обретения счастья. Нужно подумать о том, что тебе действительно ценно, например, дети, творчество, работа, хобби, путешествия, достаток, здоровье, помощь людям и прочее. У каждого человека свой набор ценностей, и хорошо бы познакомиться со своими значимыми аспектами жизни.

Когда ты определилась с ними, нарисуй круг и раздели его на столько частей, сколько у тебя ценностей. Каждая часть по размеру должна соответствовать тому количеству, сколько та или иная ценность занимает в твоей жизни. Это тебе поможет проанализировать, чего тебе не хватает, а чего слишком много. Например, ты можешь заметить, что в твоей жизни слишком много работы и слишком мало увлечений, или общения с друзьями и так далее.

Подумай, как ты можешь сбалансировать все части своей жизни. Что нужно сделать, чтобы уменьшить одну часть, и увеличить другую.

Помимо этого, существуют несколько простых шагов, которые помогут тебе обрести психологический комфорт:

• формируй позитивное мышление;
• откажись от чувства вины;
• прислушивайся к своим желаниям и потребностям, а не только к тому, что ты «должна» делать;
• перестань винить себя за то, что ты отдыхаешь или делаешь что-то для себя – здоровый эгоизм делает тебя и твоих близких только счастливее;
• научись «выключать» внутреннего критика;
• найди дело, которое приносит тебе удовольствие, к которому ты испытываешь страсть, тогда ты достигнешь в нем профессионального успеха;
• расширяй круг общения – взаимодействие с разными людьми формирует широкий кругозор и помогает в саморазвитии;
• откажись от перфекционизма – не существует идеальных людей, лучше научиться любить и принимать себя со всеми недостатками, чем постоянно испытывать тревогу и напряжение;
• научись открыто выражать свои эмоции;
• обрати внимание на обстановку вокруг тебя: твоя комната, рабочий стол, организуй все так, как тебе комфортно, а не так, как «правильно»;
• у тебя всегда должно быть свободное время и личное пространство, где есть только ты;
• больше занимайся тем, что тебе нравится – увлечения, хобби, общение с друзьями, все это заряжает позитивом и придает сил.

Главный навык, который помогает достичь психологического комфорта – это умение грамотно выстраивать психологические границы. Ты можешь оказаться в конфликтной ситуации, столкнуться с трудностями или «токсичными» людьми, но если ты умеешь не поддаваться на их манипуляции, не теряешь осознанности, не боишься выражать свои эмоции, отделяешь свои истинные желания от общественных установок и ожиданий окружающих, ты сможешь не терять своего личного ощущения психологического комфорта.

Источник

Психологический комфорт – что это и как его достичь

Психологический комфорт – это условия жизни, при которых человек чувствует себя в гармонии с самим собой и с миром. Это состояние, при котором индивид удовлетворен собой, своей работой и жизнью. Добиться полного комфорта сложно: кто-то недоволен своей внешностью, кто-то – работой или материальными условиями жизни. Дискомфорт – это проблема. Однако от него можно избавиться, комфорт – дело рук самого человека.

Что такое психологический комфорт

Слово «комфорт» с английского переводится как «поддержка, укрепление». Психологический комфорт – это условия жизни, при которых человек чувствует себя здоровым и счастливым. В состоянии комфорта индивид не испытывает тревоги, страхов или других негативных чувств и эмоций, он доволен собой и своей жизнью, чувствует себя уверенным и умиротворенным.

В психологически комфортных условиях человеку не нужно себя защищать, можно расслабиться и наслаждаться жизнью. Такие условия важны для физического и психического здоровья, нормального развития личности. Напряжение и жизнь в постоянном страхе провоцируют развитие неврозов, соматических патологий.

У каждого человека свои размеры зоны комфорта и свои критерии, условия комфортного существования. Заботясь о личном комфорте, необходимо помнить об интересах других людей.

Важно! Невозможно совсем избежать стресса, но нужно стремиться к тому, чтобы минимизировать число стрессогенных факторов и их влияние на человека.

Принцип психологического комфорта

Особенно важно обрести комфорт в общении. Когда человеку комфортно, то он может спокойно говорить обо всем подряд. В это время он не думает о том, как он выглядит и что говорит. Он не выбирает формулировки и тон голоса. Он не боится поделиться чем-то очень личным, не боится, что его слова будут потом превратно истолкованы и использованы против него. Внимательное слушание и безоценочное принятие – вот, что позволяет чувствовать себя комфортно во время общения. Главный принцип психологического комфорта – создание доверительной атмосферы и минимизация стрессовых факторов.

Что делать, если вы столкнулись с агрессивной средой? Можно отреагировать тремя способами взаимодействия: ответной агрессией, игнорированием, уходом. Наиболее эффективная тактика – сочетание ухода и игнорирования. Под этим следует понимать строгое ограничение личных границ и сужение круга общения. Нужно исключать из своей жизни тех, кто постоянно выводит вас из равновесия, заставляет нервничать или сомневаться в себе.

В психологии рассматривают комфорт в разных областях, например, выделяют комфорт в семье, на работе, в школе на уроке, в детском саду. Однако принципы создания комфорта примерно одинаковые.

Принцип психологического комфорта характеризуется следующими условиями (говорим об отношении к детям, то есть комфорте в педагогическом взаимодействии, но эти критерии справедливы и для взрослых людей):

• позитивное эмоциональное состояние взрослого и ребенка;
• отсутствие полярных оценочных суждений («хороший – плохой», «умный – глупый»);
• уважение личности ребенка;
• критика поступков, а не личности ребенка;
• отсутствие физических наказаний;
• доброжелательное отношение;
• адекватные требования и ожидания;
• поддержка и помощь;
• безусловная любовь и принятие;
• ориентации на интересы и потребности ребенка;
• индивидуальный подход;
• уверенность в завтрашнем дне.

Психологическая безопасность – важное условие психологического комфорта как для ребенка, так и для взрослого. Это означает, что должны быть такие условия, в которых человек не чувствует физическую или психологическую угрозу, расслаблен и спокоен.

Для каждого человека, особенно для ребенка, важна ситуация успеха. Это такие условия, в которых индивид максимально проявит свои сильные стороны и непременно одержит победу в выполнении какого-то дела. В случае с детьми эти условия должны создавать взрослые. Что касается взрослых людей, то они сами себе могут создавать такие ситуации.

Как достичь психологического комфорта

Если вы понимаете, что психологического комфорта нет, то тут же напрашивается вопрос: «Как его вернуть?». Нужно уделить время самоанализу. Подумайте, от чего зависит ваше спокойствие? Чего вам не хватает? Вы можете достичь этого без ущемления интересов других людей? Как?

В процессе достижения психологического комфорта помните о следующем:

1. Максимально удовлетворяйте свои желания и потребности, давайте выход эмоциям, не подавляйте себя.
2. Учитесь планировать время и организовывать дела, не ленитесь и не накапливайте незавершенные задачи.
3. Разрешайте себе отдыхать, развлекаться, тратить время на себя без чувства вины. Балуйте себя.
4. Каждый день хвалите себя и делайте комплименты другим людям, находите минимум по 5 поводов для радости.
5. Творите. Даже если вам кажется, что ничего не получается. Предоставляйте свободу своей душе. Арт-терапия – это самый доступный способ психотерапии и профилактики психологических проблем.
6. Примите тот факт, что идеальных людей не существует. Научитесь принимать свои слабости и работать над этим. Не требуйте от себя совершенства.
7. Оформите свой дом, рабочий стол так, как хотите только вы. Не думайте о том, как якобы правильно.
8. Читайте книги и обзаведитесь хобби. У каждого человека должна быть своя отдушина.

Мои советы

Дискомфорт связан с неудовлетворенными потребностями, подавленными желаниями и эмоциями. Нужно понять, в чем вы уже долгое время подавляете себя. Заглянуть в подсознание можно при помощи самоанализа. Определите негативное чувство, которое испытываете, и начните задавать себе вопросы:

• Что я испытываю на уровне мыслей и тела, как я ощущаю это чувство?
• Почему я испытываю это чувство?
• Что и кто окружает меня, когда возникает это чувство?
• Как часто я испытываю это чувство?
• В чем мне помогает это чувство?
• В чем мне мешает это чувство?

Этот анализ поможет принять негативные эмоции, вывести их на уровень осознанности, определить причины и неудовлетворенные потребности, которые скрываются за этим. Для большего эффекта можно вести дневник эмоций. В таком случае нужно не просто фиксировать чувства и моменты их появления, но и регулярно оценивать их выраженность. После выявления причин (потребностей) нужно составить пошаговый план работы над этим. И тут мы перешли ко второму шагу.

Второй важный элемент в достижении спокойствия и гармонии – борьба с ленью и прокрастинацией (откладывание дел на потом). Страхи, неуверенность, травмирующие воспоминания, отсутствие плана и четкой цели, гора незавершенных дел – это скрывается за прокрастинацией.

В борьбе с ней поможет матрица Эйзенхауэра. Распределите все свои дела по четырем квадратам:

Срочно и важно. Дела, которые нельзя откладывать ни на секунду: сдача рабочего проекта, поход к врачу при острой боли.	Важно и не срочно. Выполнение этих дел можно отсрочить на 1–2 дня. Пример дел: ежегодный профилактический осмотр у стоматолога.
Не важно и не срочно. Это пожиратели времени: бесцельное пролистывание ленты в социальных сетях, перекуры и частые бесцельные чаепития с коллегами. Все это нужно исключить.	Срочно и не важно. От этих дел можно смело отказываться, перепоручать кому-то или выполнять их только после того, как разберетесь со всеми своими делами. К ним относятся срочные, но неважные для вас просьбы друзей, коллег.

• Что произойдет, если я это сделаю?
• Что произойдет, если я это не сделаю?
• Что не случится, если я это сделаю?
• Что не случится, если я это не сделаю?

Старайтесь принимать такие решения, которые позволят вам чувствовать себя максимально комфортно. Не жертвуйте собой, не подменяйте свои желания и потребности чьими-то навязанными целями.

Заключение

Психологический комфорт – главное условие профилактики психосоматических заболеваний и конфликтов, как внутриличностных, так и межличностных. Нужно стремиться к комфорту в каждой из сфер жизни и в любых условиях: на работе, дома, в семье, в классе или в другой учебной группе. Проблема психологического комфорта актуальна для педагогов, психологов, руководителей. При создании удобных условий для себя, важно помнить о психологическом комфорте других людей.

Источник