Чувство потери контроля над ситуацией

Потеря контроля

Человеку часто приходится слышать слово «контроль». Это слово можно услышать от мамы про контроль домашнего задания, от учителей про контроль знаний, контроль на работе, контроль самого себя. Человек может ощущать чужой контроль над собой как манипуляции им.

Со словом контроль связано словосочетание «отвечать за всех и все». Желание осуществлять контроль — симптом психологического расстройства.

Начинается такой контроль с небольшого: человек многократно перепроверяет выключен ли свет, может вернуться проверить закрыт ли кран. На работе могут вспомнить, что возможно не закрыли дверь и будут паниковать весь рабочий день.

Далее начинают контролировать родных, будут звонить и писать смс с вопросами где, как, когда. Не отвеченный звонок вызывает панику.

Причины страха потери контроля:

• Наследственность. Вырастая в семье, где царствовал контроль, ребенок перенимает эту модель поведения.
• Перенесенный негативный опыт. С человеком могла произойти измена супруга, смерть близкого из-за врачебной ошибки. В такой ситуации человек думает, что если бы он контролировал, этого не случилось бы. С этого начинается страх потери контроля.
• Потеря базового доверия к миру. Человек вел правильный образ жизни, работал, учился, оплачивал услуги, а с ним произошло что-то нехорошее. Он осознал, что никакой справедливости нет, что нужно все контролировать и начинает бояться этот контроль потерять.
• Ощущение собственной ненужности. Относится к брошенным детям. Он хочет стать очень нужным, чтобы его заметили. Хочет контролировать свою жизнь и боится этот контроль потерять.

Такой страх связан с желанием контролировать все аспекты жизни. Если человек теряет контроль, то думает, что он должен себя контролировать еще лучше. Важные качества при этом перфекционизм. В итоге страх происходит из страха расслабиться, неспособности отпустить ситуацию, либо из тщетных попыток контролировать ее. Обе причины связаны.

Контроль — всегда недоверие.

Симптомы:

Любой страх выматывает нервную систему, что сильно отягощает течение расстройства.

• Невозможность остаться без связи, а вдруг что-то случится, а человек не сможет узнать и помочь.
• Сильный страх за отсутствие информации о чем-то или ком-то (звонки родным, поиск гуляющих детей, проверка телефонов и др.).
• Предотвращение вымышленных проблем и решение их в своей голове. Еще ничего не произошло, а человек замучил сам себя вариантами исхода события.
• Физиологические нарушения (нарушения сна, учащение сердцебиения, дыхания, нехватки воздуха, «комок в горле», «чувство тяжести в груди»).
• Склонность предсказывать только негативные исходы любых ситуаций.
• Навязчивые мысли, социальная тревога, сниженное настроение, нарушение сна и нежелания планировать даже ближайшее будущее.
• Чувства неопределенности, безысходности и неизбежности.
• Мысли «такие мысли не должны у меня возникать! Эти мысли недопустимы! Я обязан справляться с любыми сложностями».
• Осознание того, что это неправильно, попытки бороться с этими мыслями, но они, все равно, возвращаются.

Самопомощь:

• Старайтесь придерживаться режима дня. Это лучший способ восстановить контроль над собой.
• Попытайтесь контролировать те области, которые зависят от Вас (план на ближайшее будущее, покупка продуктов, генеральная уборка, хобби).
• Обращайтесь только к достоверным источникам информации.
• Не будьте в одиночестве, общайтесь с друзьями, коллегами.
• Не стесняйтесь просить помощи и принимать ее в состоянии тревоги, паники.
• Вспомните опыт предыдущего преодоления своих неприятностей при накатывании новой волны паники.

Лечение:

Для излечения и устойчивой ремиссии нужна работа с психологом, который научит и поможет победить страх и предрасположенность к невротическим реакциям. На приеме психотерапевт в ходе доверительной беседы уточнит причины, механизмы развития страха и выберет метод лечение.

• Гипноз. Психотерапевт внушает больному изменение негативных установок на позитивные, обучает технике саморегуляции и визуализации.
• Медикаментозное лечение. Применение седативных препаратов.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Общепризнанный эффективный метод. Специалист помогает составить список страхов, от наименее пугающих к самым пугающим. Затем учит пациента самоконтролю: дыхание, аутотренинг, визуализация. Обговаривается боязливый момент и прорабатывается новое поведение.
• Психотерапия. Помогает выработать у пациента адекватное восприятие реальности и оценки своего положения, позволяет анализировать ситуацию и распределить нагрузку в течение дня. Повышает стрессоустойчивость, обучает методам полноценного восстановления организма.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Источник

Как избавиться от страха потерять над собой контроль

Тревожному человеку необходим повышенный контроль над собой. Ему кажется, что как только контроль ослабнет, то сразу же произойдет нечто ужасное.

А что, если я сойду с ума или проявлю животную агрессию?! А может причиню вред себе? Ведь такие мысли у меня бывают!

На практике это приводит лишь к растущему напряжению, которое при воздействии стресса может вылиться в ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Попробуйте не думать о «белой обезьяне»! Это невозможно. Вы станете зацикливаться на образе еще больше. Поэтому единственный выход из этого цикла — пустить мысли на самотек .

Ослабляем контроль в два шага

1. Разрешите себе негативные мысли

Примите факт того, что вы тревожный человек, которому свойственно бояться собственных фантазий . Ведите с собой дружественный, а не обвинительный диалог .

Для этого записывайте свои навязчивые мысли и комментируйте их в позитивном ключе:

«Странные, негативные мысли — это нормально. Чем больше я буду стараться подавлять их, тем больше буду тратить на это силы и бояться ослабить контроль. Лучше я дам им свободно течь. От этого они не станут реальностью».

Чтобы избавиться от страха перед мыслями, попробуйте специально материализовать какую-либо фантазию : мысленно сдвинуть предмет или приказать прохожему упасть.

Ваши мысли безвредны. Вред приносят попытки их контролировать.

2. Дайте волю тревожной фантазии

Возможно, для снижения тревоги вам захочется совершать защитные действия: читать молитву при каждой негативной мысли или не брать в руки острые предметы, не подходить к лестничных проемам и т.д.

Кажется, что они действительно спасают от беды, но это не так. Ритуалы лишь поддерживают иллюзию опасности собственных мыслей.

Контроль над мыслями и действиями уводит вас от основного страха. Скорее всего, вы боитесь опозориться перед теми, кто вам действительно дорог, и быть отвергнутыми ими.

Вместо попыток ослабить свой страх, усильте его . Представьте, что произойдет дальше, если ваш кошмар станет реальностью?

Ренат боялся, что негативные мысли ввергнут его в депрессию. В этом состоянии он якобы перестанет вставать с дивана, и из «недвижимости» превратится в «овощ». Потом его сдадут в психушку, где он отупеет и сможет только дергаться и мычать, как корова.

Он станет настолько неприятен своим родителям, что они его не захотят никогда больше видеть . И дни свои он проведет в одиночестве .

Когда вы поймете и переживете свой глубинный страх, то навязчивым мыслям и действиям просто не от чего будет вас отвлекать . Они ослабнут и пройдут сами собой. Конечно, при условии, что вы как-то реализуете свои глубинные потребности (в поддержке, принятии и т.д.).

Страх потерять контроль — это страх быть собой

Ренат рассказал о своих страхах брату, который посочувствовал ему и поддержал.

Конечно, не от всех людей можно получить принятие. Рената его проблема подтолкнула к выбору: либо продолжать соответствовать ожиданиям родителей, либо быть собой и окружать себя теми, кто тебя принимает.

Чем больше на вас масок, тем страшнее их потерять , и тем сильнее желание быть хорошим для всех: без агрессии, без греха и постыдных желаний.

Не тратьте силы на тотальный контроль над собой. Ищите глубинный страх и ту нерешенную задачу развития , которая за ним стоит.

Понравилось? Поддержите статью лайком ( ❤ ) и репостом . Подписывайтесь на канал! Мне будет приятно.

Источник

Гевин Боллард: «Потеря самообладания у Аспи — взгляд изнутри»

Часть 1

Что такое потеря самообладания (срыв)?

Потеря самообладания (нервный срыв, истерика, англ. meltdown) — ситуация, когда Аспи (Аспи — обладатель синдрома Аспергера) временно теряет контроль над собой из-за эмоциональной реакции на факторы окружающей среды.

Обычно кажется, что аспи теряет контроль при столкновении с какой-то отдельной и специфической ситуацией, однако на самом деле это редко оказывается правдой. Обычно проблема состоит в накоплении большого числа раздражителей, которые могут копиться на протяжении длительного периода времени, особенно если учесть то, что для аспи часто характерна хорошая долговременная память.

Почему проблема кажется скрытой

Аспи не склонны показывать много признаков того, что они раздражены:

• Их выражение лица часто не выражает раздражения
• Их интонация часто остаётся ровной даже если их уже довольно сильно «достали»
• Некоторые вещи, которые раздражают аспи, не будут казаться таковыми для нейротипичных (т.е. неаутичных). Это приводит к тому, что НТ менее склонны обращать внимание на потенциальную проблему
• Часто недовольство Аспи выражается в обычных разговорах и может даже интерпретироваться НТ как часть их стандартного «нытья»

Что происходит при срыве

Срывы присущи большинству людей в виде вспышек гнева или состояния ступора. Имеются значительные различия между взрослыми и детьми.

Дети склонны кататься по полу и кричать, вопить и рыдать. Часто они начинают агрессивно себя вести, например, ударять или брыкаться.

В случае взрослых, из-за давления социума агрессивное поведение на людях не так распространено. Громкие выкрики или выплеск эмоций однако могут иметь место. Однако более часто это ведёт к подавленному состоянию и аспи просто уходит в себя и прекращает общение.

Некоторые аспи описывают срыв (потерю контроля) как красную или серую пелену перед глазами. Я определённо это переживал. Происходит потеря контроля и ощущение себя как бессильного наблюдателя вне тела. Это может быть опасным, т.к. аспи может полезть в драку, особенно если обидчик неподалёку или над ним начинают смеяться во время срыва.

Подавленное настроение (в оригинале – depression)

Иногда подавленное состояние является единственным внешним признаком срыва. В других случаях, уныние приходит, когда аспи выходит из состояния потери самоконтроля и сталкивается с результатами срыва. Подавленное состояние в этом случае — результат неприемлемого, жестокого или агрессивного поведения. Я опишу подавленность (depression) отдельным постом.

Что делать, если ребёнок вышел из себя

Если потеря самообладания произошла у маленького ребёнка, то мало что можно сделать. Возможно, самое лучшее, что Вы можете сделать для самых маленьких — научиться распознавать срыв до того, как он случится, и принять меры для того, чтобы его избежать.

Пример: Аспи довольно привязаны к тому, что они едят, и мой младший сын иногда решает, что он не хочет, чтобы его мясо кто-то нарезал. Когда это случается, забор у него тарелки для того, чтобы нарезать мясо, кончается вспышкой гнева. Лучший способ это преодолеть — не трогать его порцию первую часть приёма пищи, пока он сам не попросит твоего участия. Когда это происходит, вместо того, чтобы взять у него тарелку, лучше наклониться и помочь отрезать ему первый кусок. После этого он часто позволяет нарезать оставшееся, однако я рекомендую не двигать тарелку при этом.

Когда ребёнок достигает возраста, при котором он может понять проблему, обычно около семи лет или около того. Вы можете работать над разъяснением ситуации. Один способ состоит в том, что Вы осторожно снимаете на видео срыв и потом даёте посмотреть его позднее. Потом Вы можете обсудить инцидент, объяснить, почему это социально неприемлемо и предложить какие-то альтернативы.

Из того времени, когда я был маленьким, мне запомнилась одна очень удачная на мой взгляд мотивация сохранять самообладание. Однажды, мать позвала меня после игры и поговорила со мной о том, как прошёл день. Она обратила особое внимание на ту ситуацию, когда я споткнулся и ударился. Она сказала «а ты заметил, как твой друг начал собираться домой как только ты споткнулся, потому что он испугался, что ты сейчас разгневаешься». Дальше она сказала, что «когда ты встал и засмеялся, он был так рад, что вернулся играть в догонялки. Я горжусь тобой, ты не потерял самообладание».

Я пронёс этот случай через года и буду всегда стараться держать себя в руках. У меня это не всегда получается, но по крайней мере я пытаюсь.

Потеря самообладания и наказание

Одна из ключевых вещей, которую следует осознать — это то, что приступы потери самообладания являются частью синдрома Аспергера. Они не могут их избежать, а лишь попытаться снизить вред. Наказывать аспи за срыв это то же самое, что наказывать кого-то, попавшего себе молотком по пальцу, за ругань. Это в любом случае не приведёт ни к чему хорошему и лишь может привести к увеличении дистанции между Вами и ребёнком.

К тому же срывы не вызваны в целом текущей ситуацией но обычно являются результатом непосильного количества других раздражителей. То, что «вызывает» потерю самоконтроля, по сути лишь «нажатие на спусковой крючок». Если Вы — не телепат, то не сможете в точности узнать, какие ещё факторы к этому привели, и Ваш ребёнок-аспи может быть не способен полностью изложить проблему.

Приступы потери самоконтроля (срывы) — часть «Аспергеров» — они НЕ ЯВЛЯЮТСЯ результатом плохого воспитания.

В следующем посте о срывах, я попытаюсь раскрыть то, как с этим быть взрослым.

Часть 2

Эта часть является развитием предыдущей и будет посвящена раскрытию проблемы потери самоконтроля у взрослых

Как долго обычно продолжается срыв?

Большинство нервных срывов у детей продолжаются примерно от 5 до 15 минут, хотя я слышал о случае, когда он длился 45 минут. Нижняя временная граница, возможно связана с тем количеством энергии, которое Аспи тратит на срыв сам по себе. Дети постарше сильнее и будут очевидно способны продолжать находиться в этом состоянии в течение более длительного времени, чем более младшие.

Теперь перейдём к вопросу, проявляют ли себя приступы потери самообладания у взрослых, которые очевидно намного сильнее детей.

Мне на него довольно сложно ответить, потому что какое-либо чувство времени исчезает на протяжении срыва. Однако я думаю, что никогда не переступал 45-минутную черту. Я не уверен, может ли вообще продолжаться такой выплеск эмоций в течение более длительного времени.

Агрессивная потеря самообладания у взрослого

Хотя и можно представить себе то, что потеря самообладания у взрослого человека с выплеском агрессии может привести к насилию и убийствам, есть очень веские основания считать, что сам по себе синдром Аспергера к этому не приводит. И в подобных случаях, сообщения о которых иногда появляются в западной прессе, обычно действуют какие-то иные факторы, не связанные с синдромом: неверная постановка диагноза (в т.ч. подтверждаемая судмедэкспертом), низкий интеллект, иные психические нарушения (см. англоязычный оригинал).

Как превратить обычный срыв в буйный

Лично у меня было очень мало случаев потери самоконтроля с буйством или насилием. И хотя мебель или стены обычно были главными «жертвами», были ситуации, когда я ударял других людей.

Что приводит к тому, что взрослый аспи при потере самообладания начинает кидаться на людей?

• Другие взрослые применили физическую силу первыми
• Другие взрослые первыми начали швыряться предметами
• Взрослые кидаются ругательствами в потерявшего самообладание аспи
• Взрослые дразнят или смеются над потерявшим самообладание аспи
• Взрослые отказываются покинуть личное пространство потерявшего самообладание аспи

Я думаю, из этого списка должно быть достаточно очевидным то, что если другие взрослые ведут себя легкомысленно рядом с аспи, который вышел из себя, они могут лишь усугубить проблему.

Что может/должен сделать Аспи, потерявший самообладание?

Отойдите от каких-либо нетолерантных взрослых людей. Предпочтительно удалиться в запираемую (самим аспи) отдельную комнату. Если аспи вовлечён в деятельность, которая приводит к срыву (например, неправильно работающий компьютер), то он должен её отложить на следующий день и возобновить её уже «на свежую голову».

Источник