Чувство отрешенности от мира это как

Глава 7. Чувство отрешенности от окружающего мира

Прежде всего позвольте мне прояснить один вопрос, который мне часто задают. «Я все больше чувствую свою отрешенность от окружающего мира, я что, схожу с ума?». Мой ответ: «Нет, вы не сходите с ума». Это ощущение возникает из-за постоянных переживаний по поводу своих проблем. Вы настолько привыкли день за днем наблюдать за самим собой, задаваться вопросами по поводу своей болезни, что начинаете чувствовать себя отрешенным от внешнего мира. Возможно, когда вы разговариваете с кем-то, вы чувствуете, будто находитесь в другом месте. Вы все слышите, но то, что вам говорят, до вас не доходит. Ваши мысли направлены больше внутрь себя, чем вовне, что заставляет вас фокусировать внимание на самом себе, в то же время пытаясь не потерять нить разговора.

Мне долго пришлось убеждать себя в этом, когда я испытывал чувство тревоги, и от ощущения странности мне удалось избавиться в последнюю очередь. Я чувствовал себя настолько отрешенным, что не мог читать книги и поддерживать разговор. Я чувствовал, будто играю роль в каком-то фильме и таким образом проживаю день. Я просто утратил связь с другими людьми и со всем, что находилось вне моего мирка. Теперь я понимаю, что просто выработал у себя привычку наблюдать за собой целый день и был так увлечен тем, как я себя чувствую и как мне поправиться, что потерял интерес к внешнему миру и ничего не впускал в свой мир. Меня полностью поглотила моя тревога. Когда я разговаривал с людьми, я постоянно думал о своем состоянии, мне было трудно слушать или концентрировать свое внимание на том, что говорил мой собеседник.

Неудивительно, что мы не можем уследить за сутью разговора, когда мы так поглощены мыслями о своем самочувствии. Мы оказались втянуты внутрь самих себя, наш мозг устает из-за бесконечных размышлений о своем состоянии. Все кажется нам серым и расплывчатым, наш мозг становится менее выносливым и нам становится трудно концентрироваться. Чем больше мы зацикливаемся на своих ощущениях, тем больше наш мозг замыкается на себе, устает и теряет выносливость.

Человек, страдающий от этих ощущений, может провести месяцы и даже годы в изучении себя и своего состояния. Неудивительно, что его мозг истощается, становится невосприимчивым и таким усталым. В такой ситуации нелегко пришлось бы человеку и со здоровым мозгом, а мы упорно продолжаем еще больше изнурять свой и без того утомленный мозг день за днем. Ваш мозг может устать от чрезмерных перегрузок, так же как ваши руки и ноги. Иногда вы чувствуете себя настолько уставшим и разбитым, что вынуждены таскать за собой свое измотанное тело. Ваше тело испытывает такую же усталость, как и ваш мозг. Если у нас возникает физическое переутомление, мы даем отдых своим рукам и ногам. Представьте себе, как бы они устали, если бы мы продолжали нагружать их. Наверное, они были бы такими же изможденными, как и наш мозг.

Достаточно зайти на один из форумов в Интернете, посвященных данной теме, и обнаружить на нем многочисленные записи людей, переживающих по поводу своих симптомов. Обычно задают такие вопросы:

Может быть, это больше, чем просто тревога?

Когда это все закончится?

Почему мне становится только хуже, а не лучше?

Мне больно видеть, как страдают эти люди в поисках ответов о причинах своего состояния и не могут найти их. Это, в свою очередь, усиливает их переживания, они еще больше погружаются в пучину ежедневных переживаний, еще больше бомбардируя свой и без того уставший мозг. Дам вам один ценный совет: НЕ ТРАТЬТЕ ВРЕМЯ НА ТО, ЧТОБЫ РАЗОБРАТЬСЯ В СВОЕМ СОСТОЯНИИ. Это даст вашему мозгу перерыв и сделает его гораздо более гибким.

С этой привычкой мне помог расстаться аналогичный совет. Я понял, что нет смысла целый день пытаться найти ответы и задаваться вопросами по поводу каждого своего ощущения. Именно в этом мне приходится постоянно убеждать других людей, так как они уверены, что должно быть что-то еще. Они убеждены в том, что их ситуация имеет мгновенное решение. Но помните: здоровый мозг не смог бы почувствовать себя так, как вы себя чувствуете, в один миг, поэтому ваш уставший мозг тоже не может восстановиться в один миг. Ваше состояние не стало таким внезапно. Возможно, вам понадобились месяцы, а то и годы на то, чтобы ваш мозг стал притупленным и невосприимчивым, поэтому не ждите, что он вдруг снова станет восприимчивым и ясным. Помню фразу, услышанную от человека, полностью выздоровевшего: «Не было такого, чтобы я проснулся однажды утром и почувствовал себя полностью здоровым. Это был постепенный переход». Суть именно в этом – тот, кем вы были прежде, начинает проступать постепенно. Поэтому не отчаивайтесь, со временем ваш мозг может снова стать и обязательно станет ясным, как когда-то, при условии что вы не будете ему мешать и дадите ему отдохнуть от всех переживаний и самонаблюдения.

Я говорил себе все то, что, наверное, говорите себе и вы: «Ничего не получится. Я знаю себя только таким, какой я есть сейчас». Да, и в какой-то момент вы, наверное, и представить себе не могли, что будете чувствовать себя так, как сейчас. Скажу прямо – если вы примете это ощущение отчужденности на две недели, оно исчезнет! Ни в коем случае не ограничивайте срок, в течение которого к вам должны вернуться обычные ощущения. На то, чтобы полностью вернуться в нормальное состояние и вернуть ясные мысли, позволяющие мне думать и жить так, как раньше, у меня ушло несколько месяцев.

Многие испытывают это ощущение отчужденности на протяжении нескольких месяцев, после чего находят действенный совет и довольно легко выходят из этого состояния, потому что привычка еще не укоренилась. Так бывает, когда вы теряете своего близкого человека и на несколько недель замыкаетесь в себе из-за горя. Время лечит, и через какое-то время вы снова довольно легко восстанавливаете связь с внешним миром и окружающей вас обстановкой. Причины одни и те же. Человек поглощен горем и своими ощущениями, у него остается мало времени на внешний мир и на то, что происходит вокруг, отсюда возникают ощущения растерянности и отрешенности. Это относится к большинству тех, кто испытывает ощущение тревоги – их поглотило не горе, а переживания и зацикленность на своих ощущениях, которые приводят к ощущению отчужденности от окружающего мира.

До поры до времени вы должны принять эти ощущения отчужденности. Поддайтесь этим ощущениям и не переживайте из-за них. Живите с ними, какими бы странными и утомительными они ни были. Не боритесь с ощущением отрешенности, стараясь вернуться к нормальному состоянию или скрыть его. Чем меньше мы задумываемся о своем состоянии, тем больше внимания мы уделяем другим вещам. Это способ вернуть себе нормальную жизнь, что невозможно, пока вы целый день переживаете и зацикливаетесь на своем состоянии. Меньше уделяйте внимания своим ощущениям и занимайтесь другими делами. Я не имею в виду пытаться не думать об этом, потому что по привычке ваши мысли будут возвращаться к вашему состоянию, просто не переживайте, не закцикливайтесь на этом и не пытайтесь «исправить» это ощущение углубленности в себя и отчужденности от внешнего мира. Просто живите обычной жизнью.

Сделав это, вы перестанете зацикливаться на себе, и ваше состояние начнет улучшаться. Сначала это может быть лишь на несколько мгновений, но постепенно вы будете лучше чувствовать себя на протяжении более длительного времени.

По моему опыту я начал понимать причину ощущения отчужденности от других людей. Я поверил в то, что мне говорили, и перестал переживать из-за своих ощущений. Я оказывался в трудных ситуациях, когда мне приходилось общаться с знакомыми и незнакомыми мне людьми, ожидая, что возникнет ощущение странности и отчужденности. Мой девиз был: «Если почувствую себя странно, не беда». Я перестал переживать из-за этого и пытаться анализировать свои ощущения. Я продолжал чувствовать отчужденность, но научился не переживать из-за этого. Ощущение никуда не денется, поэтому лучше принять его. И благодаря тому, что я перестал с беспокойством прислушиваться к самому себе, я обнаружил, что уже мог лучше следить за ходом разговора. Со временем я начал проявлять больше интереса к тому, о чем шла речь, а не к своему состоянию. Я восстановил связь с внешним миром. Понимаете, как это произошло? Моя привычка наблюдать за собой в таких ситуациях стала сходить на нет, привычку переживать по поводу своих ощущений сменила привычка не переживать из-за них. Это стало моей новой привычкой. Если вы оказались в похожей ситуации, смиритесь с ощущением отчужденности и не задавайтесь вопросами по поводу него. Это временное и второстепенное ощущение. Даже если вы не испытывали его какое-то время и оно снова возникло, не беспокойтесь. Оно может возникнуть на основе воспоминаний, но просто смиритесь с ним, и через какое-то время ваш отдохнувший мозг прояснится и станет более восприимчивым. Не пытайтесь силой вернуть нормальные ощущения. Вы должны подождать, пока они не вернутся сами, а это обязательно случится.

Самоанализ

Самоанализ очень похож на ощущение отчужденности от происходящего вокруг вас, потому что именно самоанализ порождает ощущение отчужденности. Думаю, что лучше разделить эти два понятия и подробнее остановиться на самоанализе, так как это был один из симптомов, избавиться от которых оказалось труднее всего.

Самоанализ – это ощущение, что мы можем думать только о себе и ни о ком больше. Мы настолько озабочены своим состоянием и углублены в себя, что нам трудно общаться с другими людьми. Нам кажется, что наши ощущения окружают нас и нам трудно сконцентрироваться на чем-то другом. Даже простое дело, такое как чтение газеты, может вызывать трудности, потому что наши мысли все время возвращаются к нашему состоянию. Такое состояние может длиться месяцы, а иногда и годы, на протяжении которых мы переживаем из-за своего самочувствия, копаемся внутри себя, следим за своими симптомами и часами пытаемся найти способы улучшить свое состояние. Я освоил все это в совершенстве на протяжении многих лет, постоянно ища в голове волшебное средство или фразу, которая бы остановила этот кошмар. В те дни еще не было Интернета для поиска информации. Медики не могли мне помочь, а лишь футболили меня и прописывали новые бесполезные таблетки.

Я был таким одиноким и вел двойную жизнь. В одной жизни я пытался найти выход из этого кошмара, проживал каждый день как бесплотная оболочка, не испытывающая ни малейшего интереса к тому, что происходит вокруг. В другой жизни я пытался прожить день и при этом казаться нормальным, улыбаться, когда нужно, и поддерживать разговоры, хотя единственное, чего я хотел, было куда-нибудь убежать и спрятаться. Это действительно была не жизнь, а сущий ад, в который я погружался все глубже. Чем больше я думал и переживал из-за своего состояния, тем более оторванным от реальности я себя ощущал, поэтому еще больше думал и переживал. Это был ужасный порочный круг. Я даже помню, когда однажды по дороге на работу я был настолько углублен в себя и настолько отстранен от окружающей обстановки, что мне пришлось считать машины, чтобы попытаться восстановить связь с внешним миром. Я был совершенно сломлен своим состоянием.

Многим, как и мне, может казаться, что эта привычка прочно укоренилась, и от нее непросто избавиться. Я думал так много лет из-за непонимания сути проблемы, но со временем сумел снова полюбить окружающий мир и стать его частью, больше не переживая по поводу своих ощущений. Любой из вас может изменить свои привычки. Привычка беспокоиться по поводу своего самочувствия стала причиной появления этих ощущений. Для того чтобы изменить ее, надо научиться не обращать внимание на свое состояние.

В качестве резюме по этой главе: ощущение отстраненности от окружающего мира возникает из-за размышлений по поводу своего самочувствия, озабоченного самоанализа и отсутствия полноценной жизни. Зачастую жизнь превращается в самосозерцание и переживание по поводу своего состояния, попытки найти выход из него, и именно поэтому вы начинаете ощущать углубленность в себя и отрешенность от внешнего мира. Научившись не следить постоянно за своим состоянием и не размышлять каждый день о том, как вы себя чувствуете, вы станете более вовлеченным в мир вокруг вас и почувствуете гармонию с ним.

Источник

Деперсонализация и дереализация в психологии

Механическое существование, обезличивание и потерянность – если вы это чувствовали, то скорее всего, испытали состояние дереализации. А если вы были сторонним наблюдателем за собственной жизнью, то это опыт деперсонализации.

Чаще всего люди испытывают и то, и другое одновременно. Если чувство отстраненности от мира, искажение восприятия и ощущение отрешенности от своего тела продолжаются долго и не исчезают полностью никогда, то состояние человека определяется как расстройство деперсонализации-дереализации (или тотальная деперсонализация).

Первоначальный смысл термина укладывается в то, что при расстройстве происходит ощущение потери своего Я. Вот что такое деперсонализация – невозможность быть собой и чувствовать себя полностью в себе.

Общие сведения

Международная классификация болезней десятого пересмотра относит расстройство деперсонализации (дереализации), которое достаточно редко диагностируется, к невротическим и соматоморфным, а также к расстройствам, вызванным стрессом. Обычно синдром деперсонализации связан с развитием других серьезных болезней. При деперсонализации человек испытывает следующие симптомы:

• Ощущение того, что он является всего лишь сторонним наблюдателем за собственными чувствами, действиями и мыслями, как будто плывет в воздухе над собой.
• Бесконтрольность речи или движений.
• Ощущение себя роботом.
• Восприятие рук, ног, тела искаженными: увеличенными, уменьшенными.
• Голова будто обернута в хлопок.
• Исчезновение, приостановка эмоций и чувств.
• Воспоминания без эмоций, как будто они не принадлежат человеку.

Существует несколько классификаций деперсонализации. Одна из них, приводимая И.В. Макаровым в «Клинической психиатрии», выделяет следующие виды деперсонализации:

1. Аутопсихическая деперсонализация – утрата адекватного восприятия психических процессов (полная или частичная). Её разновидностью является бесчувственность – потеря эмоций, ощущение снижения памяти, трудности с концентрацией внимания.

2. Соматопсихическая деперсонализация характеризуется проблемами в восприятии своего тела и его ощущений. Пища воспринимается безвкусной, руки кажутся ватными; проснувшись, больной не может в точности определить, спал ли он.

3. Аллопсихическая, или синдром дереализации – искажения в восприятии окружающего мира. Пациент часто видит некий барьер между собой и миром, иногда – ощущает сказочность. Дереализация похожа на деперсонализацию, только характеризует не внутреннее отделение, а внешнее. Человек теряется не внутри себя – у него меняется восприятие окружающего мира. Основные симптомы, связанные с дереализацией:

• Чувство отчуждения от своего окружения, как будто все не по-настоящему, а как в кино.
• Отдаление от людей, которые являются близкими и дорогими.
• Все кажется искусственным, искаженным, размытым.
• Недавние события кажутся далеким прошлым, часты искажения в восприятии времени.
• Проблемы с определением расстояния до объектов, их формы и размера.

Для всех видов расстройств характерны страхи, связанные с помешательством, с продолжением искажений. Происходит погружение человека в себя, попытки понять, что же не так с ним. При этом они повышают общую тревожность, которая, возможно, и является одной из главных причин этого состояния, если другие исключены.

Причины деперсонализации до конца не выявлены. Она может сопровождать такие заболевания, как:

• Шизофрения.
• Депрессивное расстройство.
• ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
• Токсикомания.
• Патологии мозга.

Совокупность двух факторов – дисбаланса нейротрансмиттеров и стресса – является одной из вероятных причин развития расстройства. Симптомы могут быть связаны с детскими травмами (эмоциональное насилие в детстве или его наблюдение), несчастными случаями с близкими людьми, тяжелыми стрессами (разрыв отношений, финансовые трудности, уход с работы), катастрофами и физическим насилием.

По данным исследования Ю. Л. Нуллера, самый высокий риск развития деперсонализации – у лиц, которые страдали тревожностью и у которых были проявления гиперэмоциональности в период непосредственно до болезни. На основании повышения порога боли у больных деперсонализацией ученый предположил, что появление деперсонализации связано с повышенной выработкой эндорфинов или изменениями в чувствительности опиоидных рецепторов.

Состояние деперсонализации часто описывается людьми как наблюдение себя со стороны, невключенность в опыт актуального, личностная отстраненность. С другой стороны, при деперсонализации не происходит разрыва контакта с реальным миром, и люди легко отличают иллюзорное от действительного.

Сколько может длиться состояние деперсонализации, зависит от того, чем она вызвана. В целом приступ, характеризующийся расстройством восприятия себя и мира, иногда продолжается всего несколько минут, а иногда – долгие годы.

Деперсонализация относится к диссоциативным расстройствам личности. Симптомы могут мешать нормальному функционированию, вызывая трудности в общении или трудовой сфере, а также в области близких отношений.

Объяснения

Опыт деперсонализации или дереализации встречается часто, но, как правило, быстро проходит. Это может случиться от бессонницы, приема легких наркотиков и некоторых лекарственных средств. А вот само расстройство длительно и может повлечь за собой много негативных последствий. Чтобы уменьшить напряжение, необходимо понять, почему вообще происходят изменения в восприятии.

В западной литературе феномен деперсонализации и дереализации достаточно хорошо разработан. Да и у нас появляются исследования, посвященные данной проблеме. Судя по всему, деперсонализация является ответом на действительно сильный стресс и служит стратегией для борьбы с ним. Приведем некоторые примеры объяснения симптомов, наблюдающихся при расстройстве.

1. Стена между мной и миром. Отстранение.

Один из наиболее частых симптомов. Объясняется довольно просто: при травматическом опыте сознание как бы пытается отрицать его, ввиду ужаса перед ним. Чтобы обезопасить себя, ум отстраняется от мира, создает экран защиты. Это не постоянные изменения, а эпизодический ответ на сильный стресс.

Можно сравнить это с человеком, который встретился с грабителями и его избили. Он не захочет некоторое время выходить из дома, то же самое происходит с нашим сознанием. Поэтому придется приложить усилия, успокоить себя и заново открыть для самого себя (возможно, с помощью психотерапевта) мир – удивительный, притягательный, красивый и достойный того, чтобы его замечали.

2. Отсутствие контроля над своими мыслями и действиями.

Человек чувствует себя как робот, у него отсутствует ощущение, «что я – это я», и он смотрит со стороны, как он сам идет по жизни. Проблема заключается в повышенном внимании, которое после травматичного опыта человек уделяет каждому собственному действию.

3. Искажение восприятия времени.

Переключение с одного момента на другой, как будто без связи между ними, или ощущение, будто события недавнего прошлого были очень давно. Объясняется повышенным уровнем тревоги и общим настроением.

По результатам эксперимента 2016 года, падение активности дофаминовых нейронов, которые задействованы в восприятии наказания и поощрения, ответственны у мышей за субъективное восприятие коротких интервалов как длинных. То есть промежутки времени удлиняются, когда активность этих нейронов по каким-то причинам падает, или увеличиваются, когда возрастает. Поэтому сбои в восприятии времени могут возникать от временных нарушений баланса нейромедиаторов.

4. Страх сойти с ума.

Он не имеет под собой практически никакой основы, люди не сходят с ума от одной деперсонализации или дереализации. Постоянные мысли об этом приводят к повышенному уровню тревоги, панике, падению настроения, что еще больше осложняет протекание болезни. Для того чтобы избежать таких состояний, нужно пытаться сконцентрироваться на вещах, не относящихся непосредственно к ситуации расстройства.

Оптимальные методы борьбы

Для определения того, как лечить деперсонализацию, стоит определить центр проблемы. И обязательно исключить серьезные заболевания, поэтому наведаться к врачу нужно, если долгое время присутствуют симптомы. При единичном кратковременном случае нет повода для беспокойства: скорее всего, этот эпизод – ответ организма на стресс, которому он подвергся.

“Чистая” деперсонализация личности редко требует вмешательства врача, если нет серьезных болезней и человек не испытывает серьезного дискомфорта. Когда происходящее его выбивает из привычного ритма жизни, длится долго и не дает успешно справляться с обязанностями, деперсонализация и дереализация нуждаются в лечении.

Как лечить дереализацию, как избавиться от стены, мешающей свободно чувствовать мир и снова быть собой? Существует несколько методов:

1. Психотерапия, которая поможет распознать деструктивные модели поведения и мыслей, приводящие к деперсонализации. Она повышает ощущение контроля над симптомами и собственной жизнью, что приводит к заметному уменьшению тревоги.

2. Обычное ознакомление с проблемой в сети, обсуждение её с другими людьми, имеющими подобные трудности, помогают преодолеть самостоятельно приступы дереализации и деперсонализации, так как снижается уровень стресса.

2. Лекарства. Антидепрессанты или анксиолитики (противотревожные) в основном используют для того, чтобы избавиться от сопровождающих деперсонализацию проблем – тревоги или депрессии. Впрочем, Ю. Л. Нуллер предполагал и проверял роль анксиолитиков в лечении деперсонализации, которые оказали в его эксперименте положительное влияние на состояние больных.

3. Творчество, арт-терапия. Позволяет исследовать себя и выражать чувства, а также повышает концентрацию внимания и связь с миром. Как правило, человек в результате включения в действие расслабляется и намного лучше себя чувствует, особенно если реализуются его способности.

4. Медитация, а точнее, практика вдумчивого внимания, осознания настоящего. Хотя данные противоречивы, но она может помочь справиться с тревогой и улучшить способности к концентрации внимания.

Проявления расстройства могут значительно осложнить взаимодействие с окружающими, поэтому терапевты советуют посвящать близких в свои проблемы. Во-первых, они не будут понимать ваше поведение превратно, а во-вторых, победить проблему намного проще, имея поддержку. Резюмируя, можно заключить, что делать лучше всего, если вы обнаружили у себя признаки дереализации или деперсонализации.

1. Если симптомы проявляются долго, необходимо осознать невозможность побороть в одиночку расстройство деперсонализации, с ним нужно обращаться к врачу. Любая проблема имеет решение, и вам обязательно помогут, подобрав правильные препараты и техники работы.

2. Когда проблема появляется периодически, стоит вывести логику возникновения приступов. Может быть, вы мало спите, употребляете препараты, влияющие на баланс нейромедиаторов, или подвергаете себя истощению? Стоит отказаться от факторов, приводящих к стрессу.

3. Проблему нет смысла перебирать в голове и растравлять тревогу, это только усугубит ситуацию.

4. Нужно научиться управлять своим вниманием, несмотря ни на что, и направлять его на спокойные, продуктивные дела. Это позволит не зацикливаться на возникших трудностях и справляться с ними легче.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что среди людей с высоким уровнем индивидуализма частота деперсонализации выше. Результаты приводят к выводу о том, что нам нужно стараться принимать реальность такой, какая она есть, и не стремиться все контролировать, иначе мы обречены на потерю себя. Автор: Екатерина Волкова

Источник