Чувство когда сделал добро

Почему мы становимся счастливее, когда делаем добрые дела?

Марина Пустильник выясняет, как связано наше личное счастье с тем, что мы делаем для других

Ко­гда мы де­ла­ем что-то хо­ро­шее для дру­го­го че­ло­ве­ка, нам са­мим ста­но­вит­ся луч­ше. «Цех» по­про­сил Ма­ри­ну Пу­стиль­ник, ав­то­ра кни­ги «Жи­ви­те дол­го и счаст­ли­во», разо­брать­ся, как свя­за­ны доб­рые дела и уро­вень сча­стья.

Что де­ла­ет нас экс­пер­том в чем-то? В на­ча­ле ну­ле­вых я про­шла че­рез че­ре­ду но­вост­ных он­лайн-про­ек­тов, в ко­то­рых от­ве­ча­ла за эко­но­ми­че­ский раз­дел про­сто в силу того, что од­ной из моих спе­ци­а­ли­за­ций во вре­мя уче­бы в за­пад­ном вузе была эко­но­ми­ка. В Москве тех лет это­го фак­та было до­ста­точ­но, что­бы на­гра­дить меня в гла­зах ра­бо­то­да­те­лей экс­пер­ти­зой, ко­то­рую по­том при­хо­ди­лось оправ­ды­вать.

Этот текст я пишу в роли экс­пер­та по сча­стью, и это тоже вы­зы­ва­ет ряд во­про­сов. Мож­но ли во­об­ще стать экс­пер­том по сча­стью? До­ста­точ­но ли тео­ре­ти­че­ских зна­ний или та­кой че­ло­век дол­жен быть успеш­ным прак­ти­ком? Необ­хо­ди­мо ли под­твер­дить свои зна­ния ди­пло­мом? И кто опре­де­ля­ет экс­перт­ность: впра­ве ли это де­лать лишь счаст­ли­вые люди, или им-то как раз во­об­ще сле­ду­ет за­пре­тить?

За по­след­ние годы у меня на­бра­лось до­ста­точ­но тео­ре­ти­че­ских зна­ний, по­черп­ну­тых из раз­лич­ных ис­сле­до­ва­ний, и прак­ти­ки сча­стья. В про­шлом году я пе­ре­ста­ла го­во­рить себе: «Пи­са­те­ли — это дру­гие люди» и на­пи­са­ла кни­гу под на­зва­ни­ем «Жи­ви­те дол­го и счаст­ли­во», в ко­то­рой по­ста­ра­лась про­стым язы­ком рас­ска­зать о том, что де­ла­ет нас счаст­ли­вее, и о том, что нам ме­ша­ет. В этой ко­лон­ке я буду рас­ска­зы­вать о но­во­стях из мира по­го­ни за сча­стьем (хотя пер­вое пра­ви­ло клу­ба счаст­ли­вых лю­дей долж­но гла­сить: «Ни­ка­кой по­го­ни за сча­стьем»): что ра­бо­та­ет, что ка­жет­ся стран­ным, что нуж­но обя­за­тель­но по­про­бо­вать.

Нач­нем мы с та­кой шту­ки, как giv­ing back. Я дол­го ду­ма­ла о том, как это по­изящ­нее пе­ре­ве­сти на рус­ский, и при­ду­ма­ла вот что: giv­ing back — это хо­ро­шие дела. Не «воз­ра­ще­ние мо­раль­но­го дол­га со­об­ще­ству», не «де­лить­ся с нуж­да­ю­щи­ми­ся» и дру­гие кри­во­ва­тые пе­ре­во­ды, а имен­но «хо­ро­шие дела».

Вы лю­би­те де­лать по­дар­ки или для вас это сплош­ное му­че­ние и нелю­би­мая по­вин­ность? Вы за­ме­ча­ли, что во­лон­те­ры, даже те, что ра­бо­та­ют с са­мы­ми слож­ны­ми про­ек­та­ми и стал­ки­ва­ют­ся со смер­тью на ре­гу­ляр­ной ос­но­ве, очень при­ят­ные и пол­ные жиз­ни люди? Вы за­ду­мы­ва­лись о том, по­че­му неко­то­рые ста­ри­ки со­хра­ня­ют яс­ность ума до по­след­не­го мо­мен­та, а дру­гие впа­да­ют в де­мен­цию (и их чис­ло рас­тет)? Вы дав­но за­да­ва­лись во­про­сом о смыс­ле жиз­ни? Все эти во­про­сы, так или ина­че, име­ют от­но­ше­ние к во­лон­тер­ской де­я­тель­но­сти и к вы­во­дам ис­сле­до­ва­ний о том, что ста­ру­ха Ша­по­кляк оши­ба­лась, и что хо­ро­ши­ми де­ла­ми мож­но не толь­ко «про­сла­вить­ся», но и про­ка­чать свое здо­ро­вье, как фи­зи­че­ское, так и ум­ствен­ное.

Итак, что нам го­во­рят ис­сле­до­ва­ния?

В про­ти­во­по­лож­ность поп-куль­ту­ре, ко­то­рая по­ощ­ря­ет нас ста­вить себя в центр вни­ма­ния, бес­ко­рыст­ные доб­рые дела (ran­dom acts of kind­ness) и учет ин­те­ре­сов об­ще­ства в сво­их по­ступ­ках (proso­cial be­hav­ior) улуч­ша­ют наше на­стро­е­ние, вы­зы­ва­ют по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и уве­ли­чи­ва­ют пси­хо­ло­ги­че­ское бла­го­по­лу­чие (в от­ли­чие от по­ве­де­ния, со­сре­до­то­чен­но­го на себе). Со­глас­но дру­го­му ис­сле­до­ва­нию, доб­рые дела по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на уро­вень стрес­са, ко­то­рый мы ис­пы­ты­ва­ем, и по­доб­ное по­ве­де­ние, осо­бен­но в за­ве­до­мо стрес­со­вые пе­ри­о­ды (вро­де пред­но­во­год­них празд­ни­ков), мо­жет по­мочь из­бе­жать от­ри­ца­тель­ных по­след­ствий для сво­е­го пси­хо­ло­ги­че­ско­го рав­но­ве­сия.

Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию, ко­то­рое ис­поль­зо­ва­ло дан­ные, на­коп­лен­ные за 20 лет, во­лон­тер­ство в эко­ло­ги­че­ских ор­га­ни­за­ци­ях в сред­нем воз­расте несет в себе боль­шие пре­иму­ще­ства спу­стя 20 лет, поз­во­ляя лю­дям оста­вать­ся бо­лее ак­тив­ны­ми фи­зи­че­ски, луч­ше себя чув­ство­вать и ис­пы­ты­вать мень­ше де­прес­сив­ных симп­то­мов.

Если го­во­рить о бу­ду­щем, то во­лон­тер­ство, ши­ро­кий круг об­ще­ния и хо­ро­шие дела уже за­ре­ко­мен­до­ва­ли себя в ка­че­стве «средств» сни­же­ния рис­ка де­мен­ции и смерт­но­сти в це­лом, а так­же улуч­ше­ния ка­че­ства жиз­ни для лю­дей стар­ше­го воз­рас­та.

Что я по это­му по­во­ду ду­маю?

Ну, я ду­маю, что люди, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся во­лон­тер­ством, го­раз­до мень­ше стра­да­ют от во­про­сов «В чем смысл моей жиз­ни?». Я ду­маю, что прак­ти­ка хо­ро­ших дел — это дру­гая сто­ро­на прак­ти­ки бла­го­дар­но­сти. Как хо­ро­шо ра­бо­та­ет эта прак­ти­ка я знаю и на соб­ствен­ном опы­те, и на опы­те сво­их дру­зей. Ну и несколь­ко де­сят­ков ис­сле­до­ва­ний на эту тему при­хо­дят к од­но­му вы­во­ду — чув­ство бла­го­дар­но­сти де­ла­ет нас счаст­ли­вее.

С дру­гой сто­ро­ны, все ис­сле­до­ва­ния, свя­зан­ные с пси­хо­ло­ги­ей (а так­же, в первую оче­редь, с дру­ги­ми со­ци­аль­ны­ми на­у­ка­ми и с ме­ди­ци­ной), стра­да­ют от кри­зи­са вос­про­из­ве­де­ния. В 2015 году, в рам­ках про­ек­та Re­pro­ducibil­ity Project, 270 уче­ных со все­го мира ско­опе­ри­ро­ва­лось, что­бы по­про­бо­вать по­вто­рить 100 ис­сле­до­ва­ний, опуб­ли­ко­ван­ных в трех наи­луч­ших жур­на­лах по пси­хо­ло­гии. Боль­ше по­ло­ви­ны ре­зуль­та­тов не уда­лось вос­про­из­ве­сти.

Ис­сле­до­ва­ния в об­ла­сти пси­хо­ло­гии ча­сто стра­да­ют от со­мни­тель­ных прак­тик про­ве­де­ния, от нечет­ко про­пи­сан­ных усло­вий экс­пе­ри­мен­тов, что ослож­ня­ет по­пыт­ки по­вто­рить их, от оши­боч­ных ре­зуль­та­тов, по­яв­ля­ю­щих­ся из-за пред­взя­то­сти вос­при­я­тия ис­сле­до­ва­те­лей или в ре­зуль­та­те пси­хо­ло­ги­че­ско­го дав­ле­ния, свя­зан­но­го с необ­хо­ди­мо­стью по­сто­ян­но пуб­ли­ко­вать ра­бо­ты, что­бы по­лу­чать фи­нан­си­ро­ва­ние.

Вы­бор­ка по­доб­ных ис­сле­до­ва­ний за­ча­стую так­же остав­ля­ет же­лать луч­ше­го. На­при­мер, в ис­сле­до­ва­нии из пунк­та но­мер 2 при­ня­ло уча­стие по­чти 11 ты­сяч че­ло­век, а это очень непло­хо с од­ной сто­ро­ны, но с дру­гой — в ис­сле­до­ва­нии при­ня­ли уча­стие толь­ко жи­те­ли США, а зна­чит его вы­во­ды мо­гут быть непри­ме­ни­мы к лю­дям, жи­ву­щим в стра­нах с дру­гой куль­ту­рой. В ис­сле­до­ва­нии из пунк­та но­мер 3 при­ня­ли уча­стие по­чти 7000 че­ло­век, и на­блю­де­ния про­хо­ди­ли с пе­ре­ры­вом в 20 лет, да­вая воз­мож­ность оце­нить эф­фект во­лон­тер­ства, рас­тя­ну­тый во вре­ме­ни, од­на­ко в дан­ном слу­чае в вы­бор­ку по­па­ли люди, про­жи­ва­ю­щие прак­ти­че­ски в од­ном рай­оне, что так­же спо­соб­но по­вли­ять на ре­зуль­та­ты.

С тре­тьей сто­ро­ны, если к ре­зуль­та­там опи­сан­ных выше ис­сле­до­ва­ний мо­гут быть во­про­сы, то есть ведь и дру­гие ис­сле­до­ва­ния — в об­ла­сти ней­ро­био­ло­гии — ко­то­рые по­ла­га­ют­ся не на са­мо­от­че­ты участ­ни­ков экс­пе­ри­мен­тов, а на ре­зуль­та­ты точ­ных из­ме­ре­ний. И эти дан­ные де­мон­стри­ру­ют, что у тех, кто де­ла­ет хо­ро­шие дела, по­вы­ша­ет­ся уро­вень ок­си­то­ци­на, до­па­ми­на и се­ро­то­ни­на. И хотя на­зы­вать эти три гор­мо­на «три­а­дой сча­стья» — это, на мой вкус, слиш­ком упро­щен­но, все три хи­ми­че­ских со­еди­не­ния дей­стви­тель­но ас­со­ци­и­ру­ют­ся с ощу­ще­ни­я­ми ду­шев­но­го подъ­ема, а ок­си­то­цин к тому же про­ти­во­дей­ству­ет гор­мо­ну стрес­са кор­ти­зо­лу.

А ведь есть еще чет­вер­тая сто­ро­на: она про то, что все­гда и во всем бы­ва­ют ис­клю­че­ния. И что каж­дый из нас на­вер­ня­ка знал кого-то, кто был пре­крас­ным доб­рым че­ло­ве­ком, де­лав­шим мир во­круг себя луч­ше, и все рав­но ушед­шим непро­сти­тель­но рано. Наш мозг в та­ких слу­ча­ях ра­бо­та­ет очень смеш­ным об­ра­зом, с го­тов­но­стью при­ни­мая этот при­мер как до­ка­за­тель­ство того, что тео­рия о поль­зе хо­ро­ших дел несо­сто­я­тель­на, и иг­но­ри­руя ин­фор­ма­цию о де­сят­ках ты­сяч лю­дей, чье здо­ро­вье было улуч­ше­но, бла­го­да­ря этой прак­ти­ке.

А вы­вод-то ка­кой?

Ко­неч­но же, де­лать доб­рые дела хо­ро­шо и по­лез­но. Не толь­ко по­то­му, что они дают нам воз­мож­ность по­хва­лить себя и по­чув­ство­вать себя луч­ше, по­вы­сив свою са­мо­оцен­ку. Но и по­то­му, что, де­лая доб­рые дела, мы дей­стви­тель­но фи­зи­че­ски ощу­ща­ем себя луч­ше. И тут важ­но вот что: необя­за­тель­но сра­зу же идти во­лон­те­рить в хос­пис, или дет­ский дом, или на раз­да­чу го­ря­чей еды на вок­за­лах. Это очень зна­чи­мые дела, но не у всех есть ду­шев­ные силы за­ни­мать­ся ими. Для на­ше­го бла­го­по­лу­чия мел­кие дела, на­при­мер, при­дер­жать дверь, по­мочь жен­щине с ко­ляс­кой или под­ска­зать что-то че­ло­ве­ку на ули­це, ра­бо­та­ют ни­чуть не хуже, осо­бен­но если пре­вра­тить их в еже­днев­ную прак­ти­ку. Ну и все­гда есть ва­ри­ант на­чать с ма­ло­го и с са­мых близ­ких: сде­лать им на Но­вый год по­да­рок, ко­то­рый вам бу­дет при­ят­но по­да­рить, а им — неожи­дан­но и тоже очень при­ят­но по­лу­чить. По­ло­жи­тель­ные эмо­ции га­ран­ти­ро­ва­ны.

Источник

10 доказательств того, что добро возвращается

«Что посеешь, то пожнешь» – говорили наши предки, в основах индуизма действует понятие «кармы», в которой тоже работает причинно-следственная связь поступков и результатов. Позитивная психология рекомендует избавляться от дурных мыслей и привлекать положительное своим настроением.

При таком количестве повторений одной и той же мысли поневоле убедишься в том, что в этом есть рациональное зерно. Вот только применять это правило на практике мы не особенно спешим.

Есть как минимум несколько логических оснований думать, что счастье нашей жизни обеспечивается нашими же усилиями. Во-первых, вряд ли заботиться о тебе смогут другие люди, хотя бы потому, что им надо заниматься своей жизнью. Это касается личной ответственности за то, что с тобой происходит, поскольку опека – это скорее из детства.

Что касается отношений, то и здесь выбор за нами, даже тогда, когда мы ищем общий язык с совершенно другим человеком. Агрессия и излишняя жесткость – это признак неуверенности и ущемленности, а не способ построить что-то хорошее.

Житейская мудрость подтверждается исследованиями – те, кто привык благодарить, быть нежными и приветливыми к людям, чувствуют себя более счастливыми. Мы знаем это и по себе, когда выбираем подарки друзьям, утешаем ребенка или находим хозяев для бездомной собаки.

С другой стороны, мы не желаем быть слишком добрыми, потому что этот образ часто описывается качествами простофили, наивного и глупого человека. Его используют, он ничего не получает для себя, не разбирается в людях и остается за бортом хорошей жизни.

Мы решили разобраться в вопросе и предлагаем вам 10 принципов, пользуясь которыми можно привнести добро в свою жизнь, находя его внутри себя.

1. Эффект хорошего воспитания

Большинству из нас манеры приличного человека прививали с младенчества, но тот способ, которым это делалось, часто приводил к печальным результатам. Если вежливость и любезность для вас – фальшивый способ общения там, где нельзя быть раскованным, вы вряд ли получите добрую реакцию в ответ. Если это идет от души, люди обязательно ответят вам тем же.

2. Взаимопомощь

Довольно простой принцип. Помогая другому, ты можешь просить его об отдаче. Но это не все. Скрытая польза в том, что общая деятельность сближает, вы находите друзей, перестаете бояться трудностей и испытывать напряжение. Известно, что дети, помогающие одноклассникам, учатся лучше, чем те, кто работает только на себя.

3. Приятные мелочи

О своих близких мы знаем массу индивидуальных вещей – пристрастия в еде, режиме дня, развлечениях. Кто из нас может похвастаться тем, что вспоминает об этом не только в день рождения? Ощущение, что о тебе позаботились – одно из самых ценных и вызывает целую гамму позитива в ответ.

4. Прощение

Ощутить пользу от того, что ты прощаешь других, можно, представив себе, насколько будет проще, если простят тебя. Мы отстраняемся от своих ошибок, чтоб не чувствовать вину, но мы их тоже совершаем и гораздо приятнее с теми, кто не обращает на это внимания.

5. Доброта просто так

В целом быть добрым – лучше, чем злым. Злость – это стресс, расход энергии и внутренний конфликт. Доброта – это импульс здорового человека. Даже если вы ничего не получаете взамен, вы реализуете свою потребность и получаете собственную доброту. Для себя.

6. Закон легальности

Мы знаем, что быть добрым – это правильно. Как бы ни был прав человек, демонстрирующий злость, воспринимается он все-таки, как неприятный персонаж. Делая добро, мы чувствуем себя поступающими хорошо и законно.

7. Для здоровья

Проявления доброты делают нас здоровее. Прилив положительных чувств расширяет сосуды и повышает уровень лимфоцитов – клеток имунной системы организма. Выработка эндорфинов – гормонов радости – уменьшает боль и успокаивает.

8. Способ общаться

Злоба закрывает и вырабатывает равнодушие, но это совсем нельзя назвать полезным делом, скорее способом временно укрыться. Человек нуждается в общении, а любезные и добрые люди собирают вокруг себя гораздо больший круг, чем человек не особо открытый миру.

9. Защищенность

По сути добро – само по себе доказательство того, что мир и жизнь готовы принять нас, что в них нет угрозы и опасностей. Совершая добрый поступок, мы снова напоминаем себе об этом. Ведь и зло – результат совокупности обстоятельств, оно не направлено на нас, как в цель, если мы не придумываем себе такой идеи.

10. Добро как поток

Легенды о черных и белых полосах основаны именно на этом принципе. Энергетически включаясь в атмосферу добра, мы привлекаем его все больше, постепенно создавая позитивную платформу жизни. Главное – не сбиться на неприятные мелочи, чтоб сохранить положительные ощущения как можно дольше.

Добрая атмосфера в паре – основополагающая вещь. Как это обеспечить? Смотрим видео!

Источник

Феномен чувства благодарности: почему нам приятно делать добро друг для друга?

Чувство благодарности мы обычно испытываем, когда другой человек делает для нас хороший поступок. Нам хочется выразить свою признательность по отношению к тому, кто совершил для нас добро. Кто-то в такой ситуации ограничивается простым «спасибо», ну а кому-то непременно необходимо сделать что-то приятное для своего благодетеля в ответ.

Искреннее чувство благодарности, как утверждают психологи, является абсолютно естественным для большинства людей. Потребность обмениваться позитивной энергией и делать добрые дела заложена в нас природой, и, реализуя ее, мы непременно испытываем удовлетворение. Вот почему приятно делать добро, и в этом заключается суть феномена благодарности.

Исследование чувства благодарности

Исследование чувства благодарности с давних времен привлекало многих известных ученых и философов. Ведь оно считалось высшей благодетелю человека. Например, Сенека говорил о том, что благодарность возвышает нашу душу. Когда мы совершаем благие деяния из любви к ближнему, не требуя ничего взамен и не ожидая похвалы или награды, то люди, окружающие нас, чувствуют это. Они также начинают относиться к нам с благодарностью и почтением и тоже стремятся сделать что-то хорошее в ответ. Аристотель же видел в чувстве благодарности желание осуществить некий обмен полезными делами, т. е. начать угождать друг другу.

Интерес к исследованию чувства благодарности также не потеряли и современные ученые. Они постоянно задаются вопросом о том, почему нам приятно делать добро? Специалисты в области психологии и социологии со всего мира регулярно проводят различные экспериментальные исследования по данной теме, на основании которых приходят к тем или иным выводам.

Почему приятно делать добро? — Вот примеры лишь некоторых заключений, сделанных иностранными психологами:

• Американский профессор Натаниэль Ламберт из Университет Флориды в Талахасси и члены его исследовательской группы выяснила, что чем лучше люди умеют вербально, т. е. в словесной форме, выражать свою благодарность, тем больше удовлетворения они получают от общения друг с другом. Происходит это, потому что в момент, когда мы благодарим кого-то, мы невольно сосредотачиваем свои мысли на хороших деяниях этого человека, а соответственно, и на положительных чертах его личности.
• Другие исследователи из Америки и Японии, занимавшиеся изучением феномена благодарности под руководством профессора Кейко Отаке, также пришли к выводу, что люди, умеющие выражать благодарность, не просто отличаются оптимизмом, ощущают счастье и полную гармонию в душе, но также имеют отличное физическое здоровье.
• Роберт Эммонс — американский социальный психолог в своих работах говорит о том, что чем чаще мы выражаем благодарность по отношению к окружающим, тем они теплее относятся к нам и, соответственно, выше нас ценят. А это значит, что у людей появляются все новые и новые поводы благодарить друг друга, и значительно повышается качество их жизни.

Чувство благодарности возникает в нас еще в раннем детстве — полагает психоаналитик из Германии Мелани Кляйн. Так, младенец, получающий удовольствие от кормления, непременно начинает ощущать признательность по отношению к своей матери или к тем людям, которые дают ему смеси и молоко. Эта привязанность приводит к формированию способности к сопереживанию, а значит и стимулирует развитие у ребенка таких чувств, как отзывчивость, доброжелательность и, конечно же, благодарность. Чувство привязанности также предохраняет нас от негативных и разрушительных эмоций: ревности, зависти и гнева.

Чувство благодарность и эгоизм

Исследования феномена чувства благодарности дало ученым осознать факт, что эгоистом быть абсолютно не выгодно в эмоциональном отношении. Почему это так?

Эгоисты не испытывают чувства благодарности. Такие люди могут сделать это на словах, потому что того требуют принятые в обществе правила этикета, но эти слова никогда не будут звучать правдиво. Эгоистичным людям очень сложно искренне поблагодарить кого-то, так как, чтобы сделать это, им потребовалось бы признать тот факт, что они кому-то должны, но на это они просто не способны.

Таким образом, эмоционального обмена не происходит, и люди эгоистичные просто не получают удовлетворения от общения с окружающими. От этого им самим становится тяжело жить, поскольку такая позиция препятствует установлению близких межличностных связей и формированию доверительных отношений. Но большинство, к счастью, видят благодарность совсем по-другому.

Почему добро делать приятно?

Добро делать приятно, для многих людей, а желание выражать признательность у них искреннее. Такие люди воспринимают это, как:

• Особую добродетель, объединяющую и связывающую людей, выступающую в роли своеобразного моста для их продуктивного общения и взаимодействия.
• Поощрение, которое необходимо испытывать, чтобы ощущать себя нужными, достойными внимания окружающих, их нежности, заботы и любви.
• Способ почувствовать интерес к другому человеку, лучше узнать его и укрепить отношения с ним.

Почему нам приятно делать добро? – От части, возможно из-за понимания, что на глобальном уровне выражение признательности даже способствует созданию гармонии в обществе. Если задуматься, то действительно обмен положительными действиями делает людей более стрессоустойчивыми и менее агрессивными, что значительно снижает уровень насилия, а также увеличивает продолжительность жизни. Поскольку те, кто способен испытывать чувство благодарности, стремятся оказать помощь другим и нередко такие личности начинают заниматься благотворительностью или волонтерской деятельностью.

*Чтобы наша жизнь стала лучше, ученые-психологи даже рекомендуют вести специальный дневник благодарности. В эту тетрадь можно записывать то, кому и за что мы признательны. Это могут быть самые простые, и, на первый взгляд, незначительные вещи, но именно они помогают нам воспринимать этот мир позитивно. В результате мы становимся более счастливыми, а следовательно, и более внимательными к окружающим, поскольку мы начинаем выражать им свою искреннюю любовь и уважение. Понимая, что добро делать приятно, мы также совершаем для них благие поступки, как и они для нас.

Источник