Чувство когда ничего не радует

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

Выгорание на работе. Что делать, когда ничего в жизни не радует?

Как узнать, что столкнулись с выгоранием?

Симптомы выгорания

Чувство усталости, нет энергии, лень, агрессия, раздражение, ощущение «потерянности», опустошения — очень распространенные явления и являются признаками выгорания.

Рассмотрим более подробно некоторые из них

1. Моя «батарейка» пуста, и не заряжается даже после хорошего отдыха.

При выгорании есть чувство отсутствия энергии. Не хватает сил. Благодаря тому, что ваш организм долгое время находился в стрессе, наступило истощение. Однако, мы можем к этому привыкнуть и думать, что это наше нормальное состояние.

2. Чувство отстраненности

Это еще один симптом выгорания. Вы стараетесь изолироваться, из-за ощущения постоянной усталости, тревоги и подавленности. У вас часто нет настроения и вы не хотите передавать эту «отрицательную энергию» другим.

3. Отсутствие удовлетворения от работы

Если вы постоянно пытаетесь сделать больше и стремитесь к совершенству, вы остаетесь с чувством разочарования и неудовлетворенности. Становитесь заложником своих же «высоких стандартов». Ваш перфекционизм приводит к стрессу и выгоранию.

Просто подумайте, что любое действие — это опыт, и это тоже важно. Даже если вы не так быстро приходите к результату.

4. Отсутствие радости в жизни

Ничего не хочется и ничего не радует. Вы эмоционально истощены. Поэтому трудно испытывать положительные эмоции. А при длительном стрессе начинается гормональный сбой, что еще больше мешает испытывать положительные эмоции в жизни.

5. Чувство перегруженности.

Возникает ощущение, что больше так нельзя. Не могу. Желание все бросить. Ощущение беспомощности.

6. Завышенные ожидания от себя и других людей.

7. Попытка решить проблему с помощью переедания, излишних трат, игр, алкоголя, в надежде, что это даст отдых, прилив энергии и положительные эмоции.

Итак, что же делать?

Первое — важно пройти обследование и проверить, что симптомы не связаны с другими заболеваниями.

Есть несколько способов и методов. Берите на вооружение.

1. Перестаньте думать, что вещи принесут вам радость.

Если вы сосредоточены только на каких-то физических объектах, стоит пересмотреть свои приоритеты и ценности. Думая, что дорогой автомобиль точно сделает вас счастливым, вы загоняете себя в угол.Расставьте приоритеты в сторону вашего физического и психического здоровья.Поймите, что вы хотите получить, на самом деле, с помощью вещей. Это может быть «маскировкой», а не истинным желанием.

2. Снимите внутреннее напряжение.

А это значит, поговорите честно с кем-то. Пусть это будет друг, член семьи или специалист. У вас может возникать ощущение, что от напряжения и тревоги вас «разорвет». Нужно сделать так, чтобы оно ушло, и вы стали более спокойным.

3. Найти причины

Оцените, а что на самом деле вызывает в вашей жизни ощущение стресса, беспокойства, тревоги, страха. Проанализируйте все факторы и поймите, что из этого соответствует действительности, а что надумано. Составьте план, или даже план А и план Б. Подумайте, какой результат вам нужен и через какой период. Будьте реалистичны в своих планах. Не завышайте планку. Подумайте, почему вы сейчас в таком состоянии, что привело вас к этому.

4. Найдите эффективные способы восстановления и отдыха.

Наладить сон. Ложитесь до 23 и вставайте в одно и то же время. Спите не меньше 8 часов. Если хочется поспать днем и есть такая возможность, спите. Смените деятельность. Много сидите? Идите на долгую прогулку. Посмотрите дурацкую комедию. Важно, чтобы вы не получали сейчас отрицательных эмоций. Да и вообще, помните, как сказала Черниговская Татьяна: «Мозг не помойка, не надо туда что попало складывать».

Как справиться с симптомами выгорания

Чтобы справиться с этим, возможно, вам нужен будет перерыв и полноценный отдых.

Настоящий отдых, со сменой деятельности и фокусом на себе и своих потребностях.

1. Освободить чувства.

Иногда, просто проговорив свои проблемы, можно понять, в какой области лежат эти самые проблемы. Куда идти и что исправлять. Если мы сдерживаем свои чувства, то давление нарастает, и мы оказываемся в еще большей «ловушке» и стрессе. И это отрицательно сказывается на нашем душевном здоровье. Можете использовать друга, дневник или специалиста для этих задач.

2. Найти ответы на вопрос «Почему и зачем»

Почему вы делаете то, что делаете? Почему вы работаете? Почему у вас есть дети и зачем это вам? Зачем вам семья?

Иногда, ответы на эти вопросы обновят смысл того, ради чего вы все делаете. И вы снова найдете силы, вдохновение продолжать. Поймете, что это не наказание, а счастье.

Что я делаю и зачем мне это? Что мне это дает? Что важного в этом для меня?

Задавайте чаще себе эти вопросы и ищите на них ответы для себя.

3. Устройте себе «встряску»

Делайте обычные дела по-новому, по-другому. Находите другие пути решения или поменяйте путь домой, в буквальном смысле.

Постарайтесь уйти от рутины. Придумайте маленькие новые ритуалы, которые разнообразят вашу жизнь. Поменяйте распорядок или привычки, пробуйте новое.

4. Учитесь самоорганизации.

Чем лучше вы организуете свое время, тем меньше стресса в вашей жизни. Вы начинаете успевать делать дела, не опаздывать, сдавать проекты и дела во время, и просить помощи или предупреждать, если что-то идет не так.

Может ли вам помочь психотерапия в данном вопросе? Мой ответ -да.

Приходите на консультацию, если чувствуете, что сами не справитесь, и нужна помощь профессионала.

Источник