Чувство что не успеваю жить

Что делать, если постоянно торопишься и не успеваешь просто жить? Отвечает врач-психолог

Так что же такое ургентная зависимость? Это зависимость от постоянной нехватки времени, от состояния постоянной занятости.

Когда человек каждый день решает какие-то дела и задачи, планирует и находится в постоянном напряжении. А в ситуациях, когда можно было бы расслабиться и отдохнуть, он чувствует себя неуютно, как-то суетливо.

Основные симптомы ургентной зависимости

1. Желание постоянно контролировать и планировать время. Такой человек постоянно смотрит на часы, его жизнь зачастую разделена на короткие временные интервалы;

2. Принятие практически всех требований, касающихся работы (в том числе готовность работать и решать рабочие вопросы в свободное и праздничное время).

3. Игнорирование своих базовых потребностей, а также потребностей, связанных с семьей, детьми и т.д. Зачастую следствием ургентной зависимости становится ухудшение в отношениях с близкими.

4. Потеря способности радоваться в настоящем и концентрация на постоянном решении текущих задач и проблем. По сути человек постоянно думает либо о будущем (какие задачи еще необходимо решить), либо о прошлом (в основном о неудачах).

5. Тревога за будущее и страх, что время уходит. Реализация своих целей и желаний при этом откладывается на неопределенное будущее, «когда-нибудь».

По сути, такое состояние человека можно описать словами «постоянная гонка за временем».

Постепенно такие реакции закрепляются в поведении человека и становятся патологичными, приводя к появлению многих проблем:

• постоянное эмоциональное напряжение;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• неудовлетворенность собой, подавленность;
• нарушение концентрации внимания;
• психосоматические заболевания;
• проблемы в семье и т.д.

Источник

«Я ничего не успеваю!»: как избавиться от постоянной спешки

Вас не покидает ощущение, что вы совершенно ничего не успеваете? Кажется, что пропускаете все дедлайны и не вычеркиваете старые задачи из списка дел, а только вписываете туда новые? Возможно, у вас так называемая «болезнь загнанности». Как с ней бороться?

Название этого состояния неслучайно взято в кавычки — ни в одном медицинском справочнике такой болезни не найти, однако состояние хронического «неуспевания», чрезвычайной взволнованности из-за вечной спешки и ощущение, что справиться со всем просто невозможно, знакомо многим.

Придумали этот термин кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман еще в 1974 году: по их гипотезе, люди, подверженные такому состоянию, чаще испытывают проблемы с сердцем.

Прямой связи между этими явлениями впоследствии обнаружить не удалось, однако исследователи выяснили, что страдающие «болезнью загнанности» сконцентрированы на краткосрочной перспективе и небольших достижениях, нетерпеливы к другим и нацелены на конкуренцию.

Как «диагностировать» у себя «болезнь загнанности» и что делать дальше?

1. Вы относитесь ко всему как к гонке

Некоторые ситуации, обстоятельства и задачи действительно вынуждают нас поторапливаться — например, когда нам нужно успеть на свой рейс или вовремя подать заявку на грант. Однако довольно часто подобная спешка ни к чему.

Проблема в том, что люди с «болезнью загнанности» часто не способы отличить одно от другого. «Если вы поймали себя на том, что относитесь даже к повседневным бытовым делам типа похода за покупками или уборки дома как к гонке, а малейшая задержка вызывает у вас приступ тревоги, впору насторожиться: возможно, вы подвержены этому недугу», — объясняет психолог Ли Чэмберс.

2. Вы всегда выполняете параллельно несколько задач

Более того — вы просто не способны сосредоточиться на чем-то одном. «Мозг тут же начинает подкидывать вам идеи, чем еще можно заполнить паузу, пока вы чистите зубы или ждете, пока ваш обед разогреется в микроволновке», — комментирует коуч Ричард Джолли.

3. Вас ужасно раздражают любые промедления

Очередь в супермаркете, многокилометровая пробка, необходимость дожидаться в приемной врача — от всего этого в вас буквально закипает кровь, даже если остаток дня у вас свободен и вы никуда не опаздываете.

Вы беспрестанно жмете на кнопку лифта, словно надеясь, что так двери быстрее закроются и вы наконец поедете. Вы настолько сильно не любите тратить время впустую, что со стороны ваше поведение может даже выглядеть комичным.

4. Вам постоянно кажется, что вы отстаете от графика

Даже если никакого графика и нет. Это неважно — часов в сутках на то, чтобы все успеть, явно недостаточно. И неважно, сколько вы на самом деле всего сделали, — вас не покидает ощущение неудачи.

5. Вы перебиваете других

Вовсе не специально — вы, может, и не хотите показаться грубым, но то и дело перебиваете своих собеседников (особенно тех, кто говорит медленно) — просто потому, что уже все поняли и спешите договорить за них!

6. Вы одержимы идеей вычеркивать пункты из своего списка дел

Это доставляет вам колоссальное удовольствие. И все бы ничего — но, не успев насладиться достигнутым, вы тут же переходите к следующему пункту. Увы, это не делает вас продуктивным. Как раз наоборот: вероятность совершить ошибку при таком подходе возрастает.

Источник

Не успеваю жить: как исправить ситуацию?

В статье рассказывается:

Наверняка многие ловили себя на мысли: «Я просто не успеваю жить!». Вы просыпаетесь, тут же проверяете электронную почту (мало ли, написали с работы?), быстренько запихиваете в себя завтрак и тут же несетесь в офис, где пашете до самого вечера. Затем поездка домой, приготовление-поглощение ужина и сон.

Вечная беготня, кажется, что жизнь проходит мимо. Только вот часто подобное положение дел вовсе не связано с отсутствием свободного времени. Даже если оно, это время, появляется, вы все равно находите себе занятие не для души, а что-нибудь эдакое, обязательное полезное. Но ведь полезное, сами знаете, чаще всего бывает невкусным, особенно в плане эмоций.

10 причин нехватки времени и способы решения проблемы

Часто нам кажется, что в сутках не хватает времени для того, чтобы все успеть. Однако это лишь иллюзия. Вполне реально использовать те 24 часа, которые имеются, и выполнить все намеченные дела. Для этого нужно просто убрать из своей жизни те вещи, которые крадут драгоценные часы.

Итак, вот несколько советов, как все успевать и жить полной жизнью:

Не откладывать. За рабочую неделю обычно накапливается куча дел, которые откладываются до выходных. А в выходные мы с ужасом смотрим на эту гору и понимаем, что всем этим заниматься совершенно нет желания (собственно, по этой причине они и были отложены).

Что происходит дальше? Естественно, дела продолжают откладываться еще дальше. Ведь гораздо важнее посмотреть следующую серию любимого сериала, а потом выполнить работу по дому. Или пролистать еще пару роликов в соцсетях и уж на этом точно закончить прокрастинацию. И так бесконечно. Отвлекающих факторов все больше, а времени совсем не остается на выполнение накопившихся дел. Куйте железо, пока горячо.
Не отвлекаться. Самый страшный враг – это смартфон на расстоянии вытянутой руки. Казалось бы, ничего не случится, если нужно всего-навсего ответить на пару смс. А уж глянуть, что там за уведомление появилось, это вообще пара секунд. В этот момент, как правило, необходимо найти нужную информацию в Гугле, вот прямо сейчас, а то потом забудется. Ну и по ходу дела всплывает новый ролик на Ютубе, его-то просто грех не посмотреть.

Для начала определитесь, чего хотите, а потом идите к холодильнику. Составьте список покупок перед походом в магазин. Минимизируйте бессмысленные действия во всем.
Планируйте. Как же успевать жить и работать? Планирование – это, возможно, скучно, но для экономии времени просто необходимо. Старайтесь составлять четкие планы во всех сферах жизни: дом, работа, финансы, встречи. График с перечнем запланированных дел, вывешенный на кухне, не даст забыть вам о визите к врачу и соревнованиях сына. Наглядно составленный список задач позволит грамотно распределить свое время. Планы и графики – вот залог успешного тайм-менеджмента.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Отключите режим многозадачности. Можно считать себя Юлием Цезарем и решать несколько задач одновременно, никто вам не помешает. Однако концентрация всех ресурсов на выполнении одного дела гораздо эффективнее. Если доделывать отчет, пока на плите кипит борщ, и в это же время записываться по телефону к стоматологу, обязательно что-то из этого пойдет не так. А теория вероятности говорит, что скорее всего «не так» пойдет все: в отчете задвоятся данные, борщ будет пересолен, а салфетка с датой записи к врачу бесследно потеряется.

Лучше закончить одно дело, следом браться за другое и только потом за следующее.

Грамотно расставляйте приоритеты. На день запланированы очень важные дела, и именно их вы не успели сделать? Значит, вы ошибочно расставили приоритеты, либо вам на это вообще наплевать. Такое отношение приведет к бессмысленной суете на протяжении всего дня, а вечером до вас дойдет, что к самым важным задачам вы даже не приступили.

Вы поехали в автосалон менять зимнюю резину на летнюю, по дороге завернули к подруге, вышли от нее с маникюром, заскочили в магазин за сумочкой, заодно купили косметику по акции, благополучно вернулись домой. На зимней резине. И ребенка в бассейн забыли записать, а уже вечер. Возникает логичный вопрос: куда же столько времени ушло?
Точно определяйте цели. Очень неправильным будет считать, что цель не нужна. Нужно четко осознавать, для чего вы выполняете то или иное действие. Не получится похудеть только потому, что «так надо» или «все худеют, и я туда же». Найдите более весомые аргументы: «это нужно для моего здоровья» или «в моей профессии необходимо быть стройным». При наличии конкретной цели время на важное занятие обязательно найдется.

Поэтому необходимо правильно распределять свои силы. Если мойка окон для вас тяжелое занятие, спокойно разбивайте это действие на пару дней, тогда у вас точно останутся ресурсы на другие важные дела. Экономятся и силы, и время.

Научитесь самодисциплине. Порой так хочется сходить на прогулку с друзьями, расслабиться в баре или полистать ленту в соцсети, иногда все это делается одновременно. «Нужно успевать жить», – говорите вы и делаете все, что угодно, кроме действительно нужных и полезных дел. «Да успеется еще!» – отмахиваетесь вы и в итоге не успеваете. Возьмите себя в руки, отнеситесь серьезно к самодисциплине. Делу – время, потехе – час, и никак иначе.

Когда нехватка времени – больше иллюзия

Часто возникает ощущение, что не успеваю жить. Кажется очевидным, что все проблемы кроются в нехватке времени. Это истина, но не совсем. Есть некоторые научные факты, разделяющие дефицит времени и факторы, которые вы сами создаете.

• Нет удовольствия.

В исследованиях, которые проводила социолог Сьюзан Роксбург, учавствовали 800 испытуемых. Участники занимались домашней или волонтерской работой более десяти часов в неделю. В итоге женщины ощущали себя очень усталыми, им не хватало на все времени, из-за этого возникало чувство тревоги. У мужчин же такого чувства не возникало, подавленное настроение отсутствовало.

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Какая твоя истинная мечта?

• Хочешь жить удивительной жизнью?
• Мечтаешь увеличить благосостояние?
• Обрести новые искренние отношения?
• Наладить имеющиеся отношения?
• Осознать предназначение?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

Мы подготовили инструкцию с дорожной картой , которая поможет исполнить любую твою мечту за 30 дней! И да, это бесплатно! Скачивай и пользуйся уже сейчас 🙂

Скачать пошаговый план

Социолог проанализировала ситуацию, чтобы выяснить причины такой разницы в ощущениях участников. Анализ показал, что выбор мужчин останавливался на приятных видах деятельности. Они подстригали траву на газонах или занимались тренерской деятельностью. Так они были в состоянии потока и чувствовали себя удовлетворенными. Женщины, как правило, занимались мелкими рутинными задачами или скучной административной деятельностью.

Разумеется, день, который наполнен интересными и приятными занятиями, воспринимается не так напряженно и тяжело, как день с монотонной и скучной деятельностью. Нужно получать удовольствие от своих действий. Когда вы ощущаете себя перегруженным, организуйте себе занятие, которым будете действительно увлечены, чтобы оно приносило радость.

• Наличие внутреннего конфликта.

Далее ученые выяснили у испытуемых, насколько их цели согласованы или противоречивы. Те участники, которые не были увлечены своей деятельностью, показали, что их цели конфликтуют между собой в области внимания и времени. К примеру, желание построить карьеру создает помехи для провождения времени в семейном кругу.

У довольных участников, напротив, цели взаимодействовали друг с другом. Как пример, времяпровождение с семьей, здоровое домашнее питание давали им силы и желание совершать новые трудовые подвиги.

Так что есть прямая зависимость ощущения дефицита времени от взаимодействия и согласованности целей, а не только от получения удовольствия от занятий. Если просто размышлять о конкурирующих действиях (откладывать деньги или тратить их на приятные покупки), то повышается тревожность, стрессы, в итоге нехватка времени повергает в уныние.

Не стоит забывать, что какие-то действия мы совершаем на добровольной основе, а какие-то навязаны социумом. К примеру, чтобы стать примерной матерью, нужно посещать с ребенком кучу разнообразных кружков и секций, иначе вы не будете соответствовать общественным нормам. С другой стороны, если все свое время посвящать детям в ущерб, например, карьере, то вы снова не будете отвечать установленным нормам, только теперь в плане работы.

• Потеря чувства контроля

Наши обязанности часто приводят к ситуации дефицита времени. Важная встреча совпадает со временем похода к врачу. На работе нужно быть в 8.30, а автомобиль не заводится. Вы теряете контроль над собственным распорядком, и вас преследует чувство острой нехватки времени.

В исследованиях ученых из Корнельского университета приняли участие более 35 работающих матерей из среднестатистических семей, у которых есть хотя бы один ребенок. Женщины рассказывали о том, как проводили свой день, как заботились о семье. В итоге исследователи выявили несколько эффективных и не очень способов тайм-менеджмента.

Женщины с «активным» методом были гораздо успешнее. Они контролировали свое время, составляли расписание и структуру своих будней. Управления своим временем было больше, а стресса меньше в сравнении с «реактивными» участниками исследований.

Часто мы чувствуем, что не успеваем жить не просто потому, что действительно заняты, а потому, что не ощущаем контроля над временем. Причиной могут быть внешние факторы (рабочий график, который от нас не зависит, или грудной ребенок, который не спит ночами). Но чаще проблема на самом деле в нашей голове и психике.

• Ощущение дефицита времени.

И еще один кусочек временной загадки – это финансы. Исследования ученых показывают, что люди, обладающие низкими доходами, очень остро ощущают дефицит времени. Чем человек менее обеспечен и защищен финансово, тем больше у него тревожности и напряжения, он вынужден постоянно спешить.

Напрашивается вывод, что чем меньше денег, тем меньше времени. Этот парадокс можно объяснить тем, что люди с низким достатком располагают только временем. У них много времени, но к сожалению, нет средств, чтобы пойти в кафе, или съездить в досуговый центр с детьми, заняться своим здоровьем или саморазвитием на обучающих курсах. Выходит, что он не может протратить свободное время качественно. Лежать на диване один час, или три — есть ли больгая разница? Вот и прошел еще один день, но был ли он?

В свою очередь, обеспеченные люди знают цену времени и потому живут оущая каждый час. Они знают сколько денег могли бы заработать за определенный период, тверже стоят на ногах, когда работают — то действительно зарабатывают и знают зачем они это делают. А когда решают отдохнуть, стараются получить макисмум эмоций и пользы, ведь понимают истинную стоимость каждой минуты их жизни.

3 шага на пути к безграничным возможностям!

Практически разница между богатым и бедным мышлением заключается в том, что даже располагая одним и тем же количеством ресурсов, обеспеченный человек распоряжается им спокойно — он уверен, взвешивает все «за» и «против», знает что завтра будет новый день, понимает причины и следствия, планирует свои время и деньги с учетом перспективы. Человек, который имеет бедное мышление, будет испытывать дефицит времени и денег сколько бы у него не было этих ресурсов. Причиной тому является внутренняя установка «мне мало». Жадность и тревога на столько затмевают сознание, что человек не в состоянии адекватно распорядиться тем, что у него есть.

5 рекомендаций, чтобы все успевать и быть довольным собой

1. Самоконтроль. Вашей жизнью управляете только вы, целиком и полностью. Даже если кажется, что вы не успеваете жить, так как во всем виноваты внешние обстоятельства, это просто отсутствие контроля. Если у вас столько дел, что нет даже минутки на отдых – это тоже ваш выбор, осознанный или нет. Вывод? Контролируйте свою жизнь!
   

Как вы принимаете решения, от чего они зависят? Как правило, это либо мнение окружающих, либо давление авторитета. Не стоит опираться на эти факторы, выбор нужно совершать самостоятельно! Обозначьте свои рамки деятельности. Определитесь, например, что в выходные – никакой работы, и следуйте этому правилу, не нужно бояться отказываться от каких-то занятий.
Концентрация. Можно порхать мотыльком с цветка на цветок, ни на чем не концентрируясь, не вникая в суть вещей, не придавая особого значения объектам. Но это не те моменты, когда случается волшебство. Все лучшее происходит только тогда, когда мы замедляем гонку, фиксируем взгляд, внимание и ощущения на одном, погружаемся в глубину вещей. И только в этот момент можно прочувствовать все оттенки эмоций: большая радость, предвкушение, счастье. Именно тогда находятся настоящие друзья, любимый человек, увлекательная работа и все остальные нужные вещи. Чувства становятся яркими, разум генерирует кучу идей, обрабатывает большой объем информации.

Не надо стараться делать все идеально, хватит и того, что вы просто будете хорошо выполнять свои обязанности.

Верная расстановка приоритетов. Очень часто происходит так, что люди суетятся весь день, время проходит, и выясняется, что толку от этой суеты совсем не было, появляется ощущение, вы не успеваете жить. Ошибка – распыляться на миллион мелочей, вместо того чтобы сфокусироваться на одном деле. По данным исследований, для наилучшего эффекта нужно определить, какое занятие у вас получается лучше всего и лучше, чем у других, и сосредоточиться именно на нем. При таком раскладе 20 % времени отводится на суету и развлечения, а оставшиеся 80 % нужно потратить с максимальной эффективностью.

Активная жизненная позиция. Можно с интересом изучать информацию по тайм-менеджменту, лежа на комфортном диванчике с чаем и печеньками. При этом соглашаться с авторами статей, в том числе и этой: «какая полезная информация, обязательно приму к сведению» или «я согласен, в следующий понедельник точно начну». Это тот случай, когда у вас пассивная жизненная позиция, в вашей жизни властвуют инерция и боязнь.

Источник