Чувство быть обязанным кому то

Должен, обязан и нужно: как чувство долга уничтожает психику человека

Ты постоянно кому-то должен: преподавателям, друзьям, родителям. Хвосты давят и мешают сосредоточиться на себе, но к чему в итоге приводит жизнь взаймы?

Откуда берется чувство долга

Чувство долга формируется у человека с детства: процесс запускают отец и мать фразами по типу «мальчик должен быть сильным» или «ты же девочка, не веди себя так». Затем переживания продолжаются в образовательных учреждениях — невыполненные задания и неудовлетворительные оценки висят грузом. Ошибки ты обязан исправить, а домашку — занести, когда она будет готова. Своего пика чувство долга достигает на этапе самостоятельности — здесь человек обрастает и финансовыми долгами, и обязательствами перед обществом, а затем и перед собственной семьей.

Естественно, клеймо должника становится причиной стрессов. В попытках рассчитаться с окружающими приходит понимание: у этого порочного круга нет конца. При этом есть еще одна иллюзия: кажется, что, отдав год армии или несколько лет университету, ты обретешь независимость от родителей, содержащих тебя, и от преподов, насиловавших твой мозг. Но за этим этапом начинается серия других, а свет в конце любого тоннеля оказывается миражом. Не пугайся, такая схема жизни присуща людям с повышенным чувством долга, которое формирует у них искаженное понимание картины мира.

Болячки, расстройства и рабство

Если тебе кажется, что описанное выше — про тебя, то задумайся о будущих последствиях. В первую очередь снижается самооценка, а это ведет к целой россыпи проблем. Например, человек начинает искать во всем оправдание — как себе, так и другим. Психологи объясняют подобную позицию попыткой избежать критики в свой адрес. Но самое страшное для людей с повышенным чувством долга — угрызения совести. Генерал армии Александр Горбатов, прошедший сталинские лагеря на Колыме, рассказывал:

«Моим соседом по нарам был в колымском лагере один крупный когда-то работник железнодорожного транспорта, даже хвалившийся тем, что оклеветал около трехсот человек. Хотя я не скрывал крайнего нерасположения к этому теоретизирующему клеветнику, тот почему-то всегда старался завести со мной разговор. Меня это сначала злило; потом я стал думать, что он ищет в разговорах успокоения своей совести. Но однажды, будучи выведенным из терпения, сказал ему:

— Ты и тебе подобные так сильно запутали клубок, что распутать его будет трудно. Однако распутают! Если бы я оказался на твоем месте, то давно бы повесился…

На следующее утро его нашли повесившимся. Несмотря на мою большую к нему неприязнь, я долго и болезненно переживал эту смерть».

Это не частный случай. Если у тебя повышенное чувство долга, то ты мог заметить, что восприимчив к чужим словам. По сути, человек становится заложником своего сознания. Ситуацией пользуются манипуляторы, когда им что-то от от тебя нужно. Например, товарищ просит безвозмездно починить компьютер со словами «ты ж программист, тем более мы друзья». Сомнительный аргумент убеждает пойти против собственной воли из-за развитого чувства долга.

Также последствия чувства долга способны привести к физическим недомоганиям: хронической бессоннице, головной боли и усталости. Но настоящая беда — депрессия. Согласно исследованию доктора психологических наук Ларса Мадслена, причиной этого недуга может быть неуверенность в себе и проблемы с самооценкой.

Прогрессивные методы борьбы или выстрел в пустоту?

Проблема втягивает в свои сети все больше людей, что заставляет специалистов с опасением смотреть на ситуацию и искать выходы из положения. В Амстердаме планируют пойти на отчаянный эксперимент: власти города выкупят долги молодежи, чтобы избавить их от проблем, описанных выше. У трети населения в возрасте от 18 до 34 лет есть задолженности банками — в среднем 13.700 евро. Примечательно, с 2015 по 2019 год цифра стремительно росла, а параллельно с ней в 3 раза увеличилось количество должников по учебе — с 388 тысяч человек до 1,4 миллиона. Совпадение? Не думаю. Долги растут как снежный ком, который многие не в силах остановить. Видя эту картину, власти города решили помочь молодежи. Они начали выкупать долги у частных банков, дополнительно выплачивая им по 750 евро за перевод долга в муниципальный банк, чтобы стимулировать их участвовать в программе. После перевода долга в муниципальный банк гражданину выдается еще один займ, чтобы закрыть предыдущий, вдобавок ему предоставляются тренеры и консультанты, помогающие решить проблемы с учебой и работой, бесплатно. В случае прогресса (хорошая учеба и устройство на работу) муниципальный банк списывает все обязательства с гражданина. Нам остается только наблюдать за ситуацией, возможно, в Амстердаме скоро произойдут серьезные социальные изменения.

А как бороться, если я россиянин?

Ты не живешь в Нидерландах, да и неизвестно, к чему приведет их опыт, ведь действия администрации города отсекают только одну из голов дракона. Для полной победы над чувством долга человеку следует поработать над собой самостоятельно. Психолог Анна Калантерная советует применять следующие принципы:

1. Стоит найти ограничивающие убеждения по типу «любовь других людей надо заслужить», «оценка окружающих — самая правильная» и так далее. Замени их на расширяющие утверждения: «я имею право на любовь», «моя самооценка не зависит от мнения окружающих». Это работа с сознанием, ведь проблема таится в нем.
2. Также стоит определить собственные ценности в порядке важности. Например, если ты примерный семьянин, то не стоит задерживаться на работе из чувства долга. И так в любой другой синонимичной ситуации.
3. Если чувствуешь дискомфорт при любой просьбе, то подумай об этом. В напряг помогать кому-то? Тогда не нужно, отказ не испортит твои отношения с человеком (если он, конечно, не манипулятор).

Старайся относиться ко всему проще, жизнь среди мнимых долгов способна превратить тебя в невротика. Всем никогда не угодить.

Источник

Как принимать подарки без повода и не чувствовать себя обязанным: переосмысления во время невроза

Допустим, без какого-либо повода вам вручили подарок. Ну например ваш начальник или директор, или вообще глава компании, или даже просто родители, а может ваш приятель, или товарищ, или даже близкий друг. Что вы почувствуете?

Часть людей должно быть почувствует радость, другая часть насторожиться, третьим возможно не понравится подарок, а четвертые вообще не обратят на это внимание. Но что общее может объединиться всех этих людей?

Чувство долга и ощущения себя обязанным кому-либо

Я не нашел каких то особенных черт у людей, что ощущают себя обязанными за подарки, могу лишь отметить, что среди них не мало женщин. Хотя я могу и ошибаться. Но все же. Я и сам прошел через это. Отчасти это и стало причиной моего тревожного расстройства.

Долгое время я работал на родственников в качестве подчиненного и не единожды получал крупные суммы, или дополнительные к зарплате деньги, что и обязывало меня выполнять гораздо больше, нежели мои официальные должностные обязанности, и страдать во времена, когда зарплаты не было, из за отвалившихся заказов, но чувство долга заставляло работать и за бесплатно. Конечно по итогу я и сам был не прав. Я не откладывал деньги, я все тратил. Поэтому трудно было потом объяснять жене, что надо потерпеть и что я не могу бросить работу, потому что я обязан отработать все деньги, что доставались мне сверх. И вот пришел невроз.

На данный момент я уже уволился оттуда благодаря неврозу и агорафобии, когда мои нервы просто сдали. Но окончательно уйти не удалось. Я беру заказы у конторы и выполняю их за сделку. Плюс помогаю в работе в качестве единственного человека, кто разбирается в айтишной сфере. Новую работу пока не нашел, потому что искал удаленную из-за своей агорафобии, но спустя месяц с небольшим лечения у психотерапевта мне становится лучше, и я уже практически свободно передвигаюсь по городу и за пределами города. Хотя конечно параллельно борюсь своими методами с вновь начавшимся обсессивно-компульсивным расстройством. Об этом я запилил два поста:

Переосмысление во время невроза

Первое, что меня побудило уволиться и вообще начать отказывать людям, так это то особенное состояние, которое испытывают некоторые во время тревожного расстройства, а именно это способность не думать о последствиях в поисках избавления от тревоги и сопровождающих её вегетативных синдромов.

Далее я получил некоторую материальную поддержку от близких. И впервые я осознал, что я не считаю себя должным или обязанным им чем-либо. Если кто-то из них обратится за помощью, я помогу, но лишь потому, что эти люди мне не безразличны. Но я не буду выполнять какие то их просьбы, если они попросят и я не посчитаю нужным им помочь. Один раз и надеюсь навсегда я осознал, что я для самого себя более ценен. Спасибо неврозу. А также моя собственная семья намного ценнее отношений с родственниками. Мои дети и моя супруга самые близкие мне люди. Конечно жена попила крови в своё время, что также отразилось на моем состоянии, но в то самое время я был занят тем, что пытался всем, кто хорошо ко мне относился, угодить и не обращал внимание на тех, кому я дорог без корысти.

Отношения с родителями это сложнее

Я понимаю, что для них я важнее, чем члены моей семьи, но и родители должны понимать, что рано или поздно птенец вылетает из гнезда и занимается обустройством своего собственного гнезда. Я также осознаю, что мои дети обзаведутся семьей и своими собственными детьми и что они будут для них важнее, чем я. Но сами мои дети никогда не перестанут быть для меня частицей меня самого.

У каждых отдельно взятых семей эти конфликты поколений выстраиваются своим особенным способом, и не всегда родители любят детей или дети любят родителей. В некоторых семьях выстраиваются партнерские отношения как между супругами, так и между взрослыми детьми и их родителями.

Нет смысла винить кого-то в правильности или неправильности отношений со своими детьми или родителями. Но для себя я решил, что подарки от родителей также меня ни к чему не обязывают, но я всегда помогу родителям в случае чего-либо, но интересы своей семьи я ставлю выше. И если раньше мне приходилось врать, чтобы тайком выкроить время и съездить к родителям, если они просят, то теперь я не вру родителям, что не хочу к ним ехать и не вру своим, а говорю прямо, что сегодня я буду у родителей, или сегодня мы едем к моим. И к моему удивлению и с той и другой стороны я не встретил возмущения.

В качестве подведения итогов, я скажу следующее, что считаю правильным брать любые подарки, будь то какие то вещи, или деньги, или ещё что-то, и не быть обязанным этому человеку или организации. А все потому, что вы не просили. А если от всего отказываться, что мол гордый, то никто никогда и не будет давать. А если дарящая сторона будет недовольна тем, что не поимеет с вас ничего, то это не ваша проблема, а их, просто они просчитались и подобрали к вам не правильный подход. Вся проблема отказа от подарков судьбы находится у вас в голове.

А любители закулисных игр те ещё импровизаторы.

Источник

10 тезисов из Кодекса вечно всем обязанной

Постоянно чувствовать себя всем обязанной — занятие не из приятных. Как получается, что человек доходит до такого состояния, изучают психологи. А я, поразмыслив, решила, что для таких людей хорошо бы написать подробную инструкцию, кодекс, которого следует придерживаться в спорных и сложных случаях. Кодекс обращён лично к каждому человеку, поэтому вместо безличного «вы» в нём неизменно фигурирует «ты». Да-да, именно ты, и тебе не отвертеться.

Приведу 10 пунктов из такого кодекса. Как вам кажется, был бы он полезен?

1. Принимай радостно

Если человек делает для тебя что-то хорошее, это совсем не значит, что ему от тебя что-то нужно. Велика вероятность, что он просто хочет сделать тебе что-то хорошее. Прими это с благодарностью и радостью.

2. Взвешивай возможности

Ты не обязан никому уступать то, что для тебя необходимо. Да, старушке место в метро уступить нужно и важно, но если при этом ты сам потеряешь сознание, никому легче не станет. Взвесив свои силы и возможности, не уступай в ущерб себе: это только придаст проблемам новый, куда более устрашающий масштаб.

3. Проясни понятие «своё»

Не бойся требовать обратно то, что принадлежит тебе. Занятые деньги, взятые на время книги, одолженная подруге любимая юбка… Если они нужны тебе, не забывай, что они исходно твои. И ты имеешь на них полное право.

Занимай столько пространства, сколько тебе необходимо. Не сжимайся в комочек в транспорте, не забивайся в угол на работе. Чужое пространство уважают только тогда, когда оно декларируется. До тех пор, пока ты сам его не обозначишь, никто может не догадаться тебе его предложить.

5. Говори нет вовремя

Не бойся подать голос. Да, ты имеешь право высказать своё мнение. Да, даже если этот человек столько для тебя сделал, а теперь у вас разногласие. Лучше выказать своё негативное отношение сразу, чем рубить кошке хвост по частям в угоду тому, для кого это может быть куда менее принципиально, чем для тебя.

Научись самостоятельно прощать себе свои ошибки. Даже если эти ошибки касаются других людей. Да, просить прощения нужно. Но люди, считающие, что они всем обязаны, чаще всего продолжают грызть себя за свои оплошности и подозревать, что простили их неискренне. Так вот. Никому не будет лучше, если ты будешь изо дня в день на глазах у всех есть себя из-за совершённых оплошностей.

Это банальность, но именно выпрямленная спина и гордо поднятый подбородок дают чувство уверенности и независимости. Положение тела в пространстве воздействует на мозг. Попробуй.

8. Верь в хорошее

Очень распространённая ошибка многих и многих людей: не доверять тому хорошему, что о них говорят. Со стороны очень часто видны те положительные качества, которым мы сами не придаём значения. Позволь себе принять комплименты в свой адрес. Проассоциируй себя с ними. Поверь в них.

9. Не жертвуй собой против воли

Термин «смирение» придуман не для того, чтобы человек стал забитым и испуганным существом. В безудержной попытке послужить ближнему своему ты можешь ненароком воспитать в себе не смирение, а раздражительность, зависть, склонность к тайному осуждению и обиду на мироздание. Иногда лучше поступить эгоистично, но честно.

Не оглядывайся на других, не пытайся найти своё отражение в чужих зрачках. Сначала узри себя самостоятельно. Стань собой на полную громкость и в полном объёме.

В этом залог успеха и основа всех остальных тезисов кодекса.

Источник