Чувства нужно выражать свои мысли

Как научиться выражать свои чувства

С детства нас учат контролировать свои эмоции. Нельзя плакать, огорчаться, выражать мнение и недовольство происходящим. В результате человек вырастает неспособным к контролю чувств и выражению эмоций. А это тяжелая нагрузка, которая выливается в психические и физиологические проблемы. Чтобы этого не произошло нужно научиться выражать свои чувства.

Почему нужно выражать чувства?

Не умея высказывать и проявлять эмоции, человек скрывается за застенчивостью и неуверенностью. Они приводят к конфликтам на работе и ссорам в семье. Сдерживание негативных эмоций – это первый шаг к депрессивным состояниям и ухудшению самочувствия. Почему нужно выражать чувства? Научившись проявлять эмоции, человек становится уверенным, уходит агрессия и гнев. Количество конфликтных ситуаций снижается, сохраняются отношения.

Важно понимать, что как бы вы не сдерживались, произойдет прорыв. В этот моменты вы перейдете на крик, выставите себя не в лучшем свете. За негативными эмоциями скрываются истинные чувства человека:

• Неуверенность. Приводит к бегству от проблем. Конфликтные ситуации в семье не решаются, но неуверенный человек продолжает о них думать. Спустя время неуверенность влечет необратимые процессы. Близкий человек утверждается в том, что вы безразлично относитесь к их отношениям, провоцирует скандалы. В результате пара распадается.
• Агрессия. Происходит молниеносная реакция на слова, сказанные близким. Обиженный человек высказывается громко и грубо. В некоторых ситуациях конфликт перетекает в насильственную форму. Партнер выполняет требования, но не добровольно, а под нажимом либо дает отпор. Отношения перетекают в обоюдные требования друг другу, выражающие криком. Заканчиваются громким скандалом и разрывом.

Если вы дорожите отношениями, то замените неуверенность, раздражительность и гнев открытой беседой. Собеседник или партнер не догадаются о ваших чувствах, если вы не расскажите о них.

Как научиться выражать негативные чувства

Стараясь быть приятным собеседником и хорошим другом, многие люди сдерживают эмоции. С такими личностями интересно общаться, они душа компании. Но за улыбкой и приветливостью скрывается негодование, раздражение и гнев. Если вовремя не выплеснуть эти эмоции, то произойдет взрыв или скандал. После вспышки агрессии человек будет винить себя, что не сдержался. Чтобы не испытывать чувство вины, человек принимает решение не проявлять эмоций. Постоянное напряжение приводит к проблемам со здоровьем.

Как научиться выражать негативные чувства?

• Выскажитесь без свидетелей. Оставшись наедине с собой, дайте волю чувствам. Проговорите вслух обиды. Если надо кричите, плачьте, бейте посуду. Разрушительные действия помогают вылить негатив, приносят чувство облегчения. Такой метод хорош для снятия отрицательных эмоций возникших при взаимоотношениях с малознакомыми людьми.
• Не обижайтесь. Между близкими людьми непонимание возникает по причине скрытности партнеров. Если вам неприятны слова или поступки любимого человека, то не скрывайте чувств. Скажите, что не понравилось, какие слова задели. Если вы несдержанный человек и сразу переходите к крику, то дайте себе 10–15 мин., чтобы успокоиться. Затем начните разговор.
• Подбирайте слова. Учитесь говорить не в контексте «ты сделал неправильно», «ты плохо поступил». Используйте местоимение «я», «мне были неприятны поступки, слова». При этом не обобщайте, применяя фразы «ты всегда», «опять так сделал», «ты никогда не даришь цветы». Говорите о конкретном событии, которое произошло.
• Используйте слова, обозначающие чувства. Расскажите, что испытали в тот момент, вызвавший отрицательные эмоции. Например, вы почувствовали одиночество, обиду, агрессию, страх.
• Говорите по факту. Высказывая претензии партнеру, не вспоминайте былых обид. Стройте предложение исходя из создавшейся ситуации. Например, «Я расстроилась, поскольку ждала твоего звонка до поздней ночи. Предупреждай меня, пожалуйста, если задерживаешься на работе». В этом предложении нет и намека на прежние грешки партнера. Делясь своими эмоциями, не употребляйте ругательных слов, не оскорбляйте собеседника.
  Дайте высказаться. На ваши претензии обязательно поступит ответ. Если хотите исчерпать конфликт и больше к нему не возвращаться, то услышьте собеседника. Далее сформулируйте свои пожелания к произошедшей ситуации, но уже учитывая сказанное партнером.

Неприятные ситуации на улице, работе, в транспорте вызывают негативные эмоции. Это нормально, не надо стыдиться и тем более скрывать подобные чувства. Конфликты с близким человеком приводят к раздражительности, накоплению обид, список претензий растет. Высказывая свои чувства, вы решаете конфликт в тот же день, выслушиваете мнение партнера и делаете вывод, как поступать в дальнейшем при аналогичных ситуациях. Самое главное вы с легкостью встречаете следующий день.

Как научиться выражать позитивные чувства

Оказывается, многим людям сложнее выражать приятные эмоции. Кричать и ругаться умеют все, а вот похвалить близкого человека не получается. Почему мы зажимаем чувства? Причина кроется в воспитании, полученном опыте. Возможно в вашей семье царили сдержанность и закрытость, а хорошее отношение к детям закончилось тем, что они сели вам на голову. Отсюда делаются выводы, надо быть строгим, выдержанным, холодным и никого не хвалить. На самом деле дарить улыбку и хорошее настроение приятно и просто.

Как научиться выражать позитивные чувства?

• Вытяните эмоции на поверхность. Рассмотрите обычный день. Если муж не пришел вовремя с работы, то назревает скандал. Если любимый пришел вовремя, да еще и успел в магазин заскочить, то это воспринимается как должное. Увидьте в произошедшем позитив. Выразите радость от того, что ужин пройдет в семейном кругу.
• Не откладывайте на потом. Говорите о приятных эмоциях сразу же, подключите слова, обозначающие чувства. Если причиной хорошего настроения выступают не поступки близкого человека, а события, произошедшие на работе, то поделитесь с ним приятными эмоциями. Расскажите, как прошел день, что принесло радость.
• Подключите жесты. Выражая позитивные эмоции, улыбайтесь, обнимите собеседника, дотроньтесь до него. Смех притягивает приятные события и формирует позитивное окружение.
• Хвалите себя. Комплименты, приятные слова заставляют человека смущаться, отмахиваться. При этом человек ищет оправдания. Например, готовясь неделю к дню рожденью, подбирая платье и делая макияж, девушка затем отмахивается от комплиментов окружающих. На самом деле ей приятно внимание, девушка рада, что выглядит хорошо. Зачем это отрицать? Невозможно выражать положительные чувства по отношению к другим, не научившись баловать, хвалить и радовать себя.

При выражении эмоций важна искренность. Наигранная улыбка больше похожа на оскал и не передает чувств

Не впадайте в крайности. Излишняя эмоциональность настораживает окружающих и приводит к непониманию.

Как выражать чувства через познание себя

Эмоциональное напряжение приводит к злоупотреблению наркотиками или алкоголем. Не разобравшись в себе, человек начинает искать простые и альтернативные методы. К сожаленью, это приводит к зависимости, плюс результат кратковременный. Ощущения возвращаются вновь. Как научиться выражать чувства? Начните с познания себя наедине.

• Займитесь медитацией. Подберите тихое место, где можно расслабиться, нет шума. Примените технику для новичков – дыхательную гимнастику. Во время упражнений думайте о чувствах, которые возникли. Медитация поможет снять стресс и чувства тревоги, подскажет, как действовать в конкретной ситуации.
• Фиксируйте эмоции. Заведите блокнот, в котором описывайте события, произошедшие за день. Такой способ помогает понять истинные чувства, делает их осязаемыми. Ведите дневник ежедневно, полностью разгружая голову. Записывая события, не заостряйте внимание на логичности изложения или ошибках. Привязывайте чувства к музыке, цветам, погоде.
• Займитесь спортом. Если чувствуете, что готовы выплеснуть негативные эмоции, то придумайте физические нагрузки. Спорт поможет отвлечься, снимет стресс и улучшит настроение. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
• Поощряйте себя. Поддерживайте хорошее настроение, положительный настрой. Назначьте встречу с друзьями, пробегитесь по магазинам, посетите выставку. Наполните день позитивными делами, делайте только то, что нравится. Таким образом, вы приучаете себя к положительным эмоциям. Мозг запоминает, что хорошее настроение сопровождается приятными событиями.
• Визуализируйте. Моделируйте различные ситуации и разыгрывайте два варианта реакции. Выражайте негативные чувства и положительные эмоции. Так вы научитесь контролировать чувства, понимать себя и правильно реагировать.

Выражение чувств начинается с понимания себя. Если не получается высказаться, поделиться эмоциями, то сделайте паузу. Отдохните и расслабьтесь, затем переходите к решению задачки. Открываясь близкому человеку, не бойтесь быть непонятым. Искренность приводит к тому, что партнер меняется с вами. Если он не готов к изменениям, то не стоит цепляться за такие отношения. Союз без проявления чувств, придет к разрыву либо будет сопровождаться постоянными ссорами.

Источник

Почему важно записывать свои мысли, переживания, эмоции, рассуждения.

Каждый раз, когда мои клиенты спрашивают: «Зачем писать свои рассуждения, если о них можно просто подумать или прийти к психологу?» — я отвечаю: «Научитесь доверять руке, а не мозгу и увидите, что из этого получится».

Консультации у психолога раз или два в неделю, конечно дают свои плоды в разрешении проблем и улучшении качества вашей жизни. Данная техника лишь вспомогательная. Помогающая быстрее научиться прислушиваться к себе, используя метод написания своих мыслей, чувств, переживаний. Это намного быстрее ускорит ваши процессы понимания себя. Данную технику, написания своих мыслей, чувств, идей, в различных источниках называют по-разному: дневник, утренние страницы, страницы по целеполаганию, вечерние страницы, а у гениальных и известных личностях назывались заметки или рукописные труды. Не важно как они называются, важна только суть: письменное выражение своих мыслей, чувств, размышлений и эмоций, которые желательно писать каждый день. Можно писать сколько сколько хочешь, но не меньше 3 страниц. Почему важно писать, а не рассуждать в уме?

Мозг наш устроен так, что когда мы думаем и рассуждаем про себя об одной теме, то часто наше внимание уходит на другие темы, отвлекаясь на разные стимулы вокруг. И часто мы не можем сосредоточиться над темой, которой бы следовало поразмышлять.

Когда мы записываем свои мысли на листок или в тетрадь,в этом есть много пользы:

1.Нам легче сосредоточиться на теме нашего рассуждения. Мы меньше отвлекаемся, а если и отвлекемся, то с легкостью можем просмотреть записи и вернуться к своим рассуждениям.

2. В письменных рассуждениях можно писать что вздумается и как захочется. Это не сочинение, а поток ваших мыслей, переживаний и идей. (Как писать читайте в статье) Это могут быть события, которые вас волнуют, переживания по поводу чего-то, размышление о чем-то. В общем то, что вам хочется выплеснуть. А если вы не знаете с чего начать. Просто начните писать, все что приходит в голову. Желательно писать каждый день.

3. В письменной форме выражаются и осознаются лучше переживаемые вами эмоции. Таким образом можно безопасно выражать свои негативные эмоции, если нет возможности выразить их напрямую или вы не решаетесь. Ведь негативные эмоции не нашедшие выхода, застревают в вашем теле, создавая блоки, в результате организм дает сбой и вы болеете.

4. В письменных рассуждениях часто возникают инсайты, касаемые вашей жизни. Это словно найти занозу, которую не видно сперва, но там, где она сидит участок кожи болит. Также и в письменных рассуждениях. Вы сначало пишите о наболевшем, а потом возникает озарение: » Так вот в чем дело!» или же » Так можно попробовать сделать так-то, а вдруг получится!»

5. Многие гениальные и великие люди : Наполеон, Эйнштейн, Ньютон, Леонардо да Винчи и др. записывали свои мысли и рассуждения ежедневно годами. Это им позволяло копить накопленные знания и размышления своего мозга, перечитывая свои записи через время они приходили к выводам и решениям, которые изменили мир. Так что, это не пустая трата времени и не баловство.

6. Вы учитесь прислушиваться к себе, к своим мыслям, к своим наболевшим темам, учитесь выражать и понимать свои эмоции по поводу различных ситуаций, учитесь осознавать свои удовлетворенные потребности и неудовлетворенные.

7. При написании ваших переживаний и чувств, у вас развивается образное мышление, которое схватывает картинку происходящего с вами целиком. Глядя на поляну в лесу оно восклицает: «Ух ты! Как красиво, словно радуга Землю покрыла! Все в разноцветных красках». Логическое мышление оно более консервативное, стабильное и устоявшееся мышление, ответственное за выживание. Поэтому все неизвестное для него, попадает в категорию неверного и пугающего, так как это может поколебать наши сформировавшиеся устои. Ну, кто вам дал гарантии, что они верны.

Источник

Чувства нужно выражать свои мысли

Как правильно выражать свои мысли и чувства? Казалось бы, что это просто, но большинство современных людей этого делать не умеют. Люди перестали делать комплименты, хвалить, благодарить, извиняться, как следствие, стало сложнее договариваться. Честные, искренние люди стали на вес золота.

Умение человека выражать свои мысли – это и есть способность общаться. Согласитесь, что трудно общаться с человеком, который не способен сказать, чего он хочет. У него много философских мыслей, однако у него не получается выразить их словами. Однако в жизни у каждого человека есть минимальный словарный запас.

Вы могли встречать человека, которому, чтобы объяснить свои эмоции, собственное впечатление, не хватало слов. Он не мог обозначить образы и мысли, находящиеся в его голове. Часто в разговоре использовал междометия, например «эм» и прочие. Может, и с вами такое было? Тогда у вас есть маленькая проблема с выражением мыслей.

Чтобы гладко и последовательно выражать мысли необходимо иметь большой словарный запас. Развивайтесь, читайте книги, больше общайтесь с близкими людьми, не стесняйтесь своих чувств и эмоций. Правильное выражение своих мыслей и чувств, придаст вам уверенности в себе, что повлияет на все сферы вашей жизни. Уметь сказать также важно, как и уметь выслушать.

Что так повлияло на людей? Быть может социальные сети и гаджеты? А что будет с молодыми людьми, которые сейчас учатся в школах, университетах, от которых система образования перестала требовать развёрнутых ответов, ограничившись галочками в тестах?

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ СВОИ МЫСЛИ

Проблемы выражения мыслей, в числе прочих, мы подробно разбираем на онлайн курсе «Свой Путь». Этот курс направлен на понимание того, как правильно сделать свой жизненный выбор. Как контролировать свои эмоции, быть в ресурсном состоянии, изменять пространство и жизнь с помощью творчества — это и многое другое мы будем подробно разбирать и прорабатывать. Узнать подробности и принять участие в курсе можно здесь 👇

П.С. А как вы выражаете свои мысли и чувства? Есть ли трудности в общении? Пишите свои ответы, задавайте вопросы, оставляйте их в комментариях, мы обязательно ответим.

Источник