Чтобы справиться с плохим настроением есть три выхода

Чтобы справиться с плохим настроением есть три выхода

Решать проблемы надо по мере их поступления, а не по мере их придумывания.

Нельзя загонять женщину в угол. Пробьет стену и нападет с тыла.

Для того, чтобы справиться с плохим настроением есть три выхода: Внуково, Шереметьево и Домодедово

Выход из проблемы прямо противоположен входу.

Месть — это не выход, а вход в царство тьмы и злобы!

Ты только не верь в то, что выхода нет,
Ты двери отыщешь — я знаю!
И тень поражений, и отблески бед
Однажды как дымка растают.

Из мира иллюзий есть только один выход в реальность. Выход в иной мир.

Когда тупик и свет лишь позади,
Когда лишь боль и горизонты не видны,
Когда мечта совсем твоя разбита
И выхода из этого не видно.
Ты в тишину, не надо, не кричи,
Ты посиди, подумай, помолчи,
Не позволяй судьбе себя ломать,
Сумей всегда ты выход отыскать.
А.Ч.

Тонкий слух несчастий

Несчастья имеют очень тонкий слух, они только и ждут, когда их позовут. Пришедшие по приглашению, зовут своих друзей, чуя запах крови. Вам становится плохо, вы в метаниях, не знаете, что делать. Плохо только вам, всем другим хорошо. Друзья ваши, узнав о страданиях, обрадуются, поскольку им предоставляется возможность помочь вам участием, лжедрузья, находящиеся с вами в соперничестве и завистливые, обрадуются тоже, у них появится шанс возвыситься либо просто предать вас жалкого и несчастного. Особо будут рады ваши враги, получается, что их работу по унижению и истреблению вас делают не они, то есть не тратят сил, и одновременно успокоятся либо добьют вас. Один вывод: никому не говорить о своих несчастиях до той поры, пока не говорить станет невозможным.

Когда совсем плохо, хочется, чтобы всё наконец разрешилось. И уже даже неважно — как.

Бесполезно

Искать выход из положения в которое нет ни какого входа.

Интроверт — это просто тормоз на выходе из себя. Пока выбираешься , чтобы вступить в беседу, — и сам передумаешь , и все уже наговорились и разошлись.

Когда свет позади меркнет, а впереди даже не брезжит, — долби стену этого чертова тоннеля!

Когда чего-либо недостаточно, хорошо действует принцип « разложи пошире».

Когда нет другого пути и кривая дорожка покажется проспектом.

Если правила игры не позволяют мне выиграть, то я меняю правила…

Интересно, что думает дятел, когда долбит по дереву?!

Бежать — не значит отступить.
Скорее , чтоб не замараться.
Кто знает. быть или не быть.
Не выход иногда… кусаться.

Чтобы найти выход из безвыходной ситуации, может стоит сначала обнаружить вход в неё?

( Т) Безвыходных ситуаций не бывает — в конце концов можно просто умереть.

Источник

Психолог назвала три шага для выхода из депрессии

По словам специалиста, прежде всего подверженному ей человеку не следует сидеть сложа руки.

Депрессию испытывало абсолютное большинство людей в мире. Однако, если состояние апатии, плохое настроение затягиваются, это может вызвать ряд проблем, в том числе и со здоровьем человека. Потому необходимо знать несколько простых шагов, как выйти из подавленного состояния. О трёх действенных мерах порталу «Дни.ру» рассказала психолог Кристина Грибова.

По словам специалиста, первым шагом по выходу из депрессии является занятие обычными домашними делами: уборка, поход в магазин за продуктами, возможно, даже небольшой ремонт. Психолог подчёркивает, что в подавленном состоянии, скорее всего, ничего делать из этого не захочется, но надо себя заставить заняться этими делами, иначе концентрация только на горе или негативных эмоциях будет всё больше погружать человека в состояние депрессии.

Вторым шагом, когда вы всё же перешли к выполнению дел, является похвала. Психолог настоятельно рекомендует хвалить себя. Как пояснила Кристина Грибова, активность рождает энергию. Но, если во время этой активности человек будет продолжать себя нагружать негативными мыслями, он скорее вернётся к состоянию уныния. Потому важно создать во время работы здоровую эмоциональную атмосферу.

Когда активность возросла и настроение начинает подниматься, важно закрепить это состояние. Третий шаг — составление списка дел, которые надо выполнить сегодня. Таким образом вы будете постоянно заняты и сможете отследить свой прогресс. Ещё один важный момент — после завершения всех дел из списка не забудьте поощрить себя чем-либо за проделанный труд.

— Запомните: когда вы попадаете в безэмоциональное состояние, очень важно не тонуть в нём, а плыть ещё быстрее. Чтобы выбраться, нужно серьёзно подойти к вопросу планирования дел и собственной эмоциональной подготовки. С любыми проявлениями депрессии нужно бороться с самого начала и не позволять себе уходить в неё с головой, — советует психолог.

Отметим, что часто причинами депрессии становятся расставание после долгих отношений или разрыв после краткосрочного романа. Эти обстоятельства всегда ударяют по самооценке и эмоциональному состоянию. Лайф рассказывал, как пережить разрыв с любимым человеком.

Источник

Классный час на тему «Хорошее настроение как один из аспектов ЗОЖ»

Цель: обеспечить детей необходимой информацией, раскрывающей важность хорошего настроения для здоровья человека и способы улучшения своего настроения.

Задачи:

• актуализировать знания детей, связанные с пользой хорошего настроения;
• показать важность хорошего настроения с научной точки зрения;
• рассмотреть способы борьбы с плохим настроением, уже знакомые детям;
• структурировать уже известные способы и познакомить с новыми.

Формы организации деятельности детей:

• беседа;
• работа в группах;
• индивидуальная работа;
• игра-тренинг.

Оборудование и оформление:

1. Плакат «Здоровый образ жизни»
2. Презентация «О пользе смеха»
3. Видео «20 способов быстро поднять себе настроение» (https://www.youtube.com/watch?v=fVB1Z3tdXZQ)
4. Интеллект-карта «Как поднять себе настроение за 5 минут» (взята с сайта release-me.ru)
5. Листочки, на которых распечатана реальная жизненная ситуация, взятая на на сайте WOMAN.ru
6. Мыльные пузыри
7. Компьютер, мультимедиа
8. Бумага, фломастеры

Организационный момент, определение цели и задач

Помощь в определении темы мероприятия, постановке цели и задач.

Показ плаката, выполненного воспитанником детского сада совместно с мамой.

Выводят тему, формулируют цели и задачи.

— Как выдумаете, что это?

— Основные пункты вам, безусловно, знакомы: спорт, гигиена, прогулки на свежем воздухе.

— Отвечают на вопрос: карта ЗОЖ

Когда мы изучаем эту тему в школе, что добавляется?

-Отвечают на вопрос: отсутствие вредных привычек

— А обращали вы внимание когда-нибудь на этот пункт (указываю на «хорошее настроение»)?
И эту тему мы приурочиваем к Всемирному дню здоровья, который отмечается 7-го апреля.

-Отвечают на вопрос, выводят тему занятия

Учитель задаёт наводящие вопросы, помогающие формулировать цель и задачи

Выводят цель и задачи.

Цель: изучение хорошего настроения как одного из пунктов в карте «ЗОЖ»

• Узнать о пользе хорошего настроения для здоровья;
• Исследовать способы достижения хорошего настроения;

Составить личный список способов достижения хорошего настроения.

Актуализация знаний и получение новой информации.

-Что вы знаете о пользе смеха?

-Давайте посмотрим презентацию «О пользе смеха» По моему мнению, мы можем поставить знак равенства, так как, когда мы смеёмся, у нас повышается настроение и, когда у нас хорошее настроение, мы чаще смеёмся.

— Отвечают на вопрос

-Смотрят презентацию, делают вывод о несомненной пользе смеха и хорошего настроения для здоровья и необходимости бороться с плохим настроением

— Как вы боретесь с плохим настроением? Давайте обсудим это в группах

Обсуждают в группах, создают список способов по группам. В качестве подведения итогов зачитывают самые интересные способы, которые были предложены в группе.

— В качестве разминки, которая хорошо впишется в тему нашего занятия, я бы хотела вам предложить интересный способ выхода из плохого настроения «Лопни мыльный пузырь». Несколько обучающихся будут выдувать мыльные пузыри, а остальные их лопать, представляя, что пузыри, это негативные мысли или ситуации, чем больше лопните, тем лучше. Добавим немного азарта, кто больше лопнет.

Осуществляют игровые действия

А сейчас вы, возможно, придумаете ещё способы выхода из сложных жизненных ситуаций, вам нудно попытаться дать конкретные примеры конкретному человеку.

Раздаю листочки с примером сложной жизненной ситуации реального человека, взятую из сити Интернет.

При подведении итогов возможно выявление самого оптимального способа, по мнению большинства.

Обсуждают ситуацию, ищут пути решения

-Я также предложу вам способы борьбы с плохим настроением, возможно, что –то повториться, а что-то вы узнаете нового. Смотрим видео.

Раздаю интеллект-карту по этому видео.

Смотрят видео, по примеру интеллект-карты, создают свою собственную

Для чего пригодится вам эта карта, что можно с ней сделать?

Отвечают на вопрос: повесить дома над столом, например.

Подведение итогов, задание на дом

Я предлагаю вам действительно повесить эту карту на видное место, чтоб она всегда напоминала о необходимости поддерживать хорошее настроение и мотивировала вас не хандрить, а стремиться к улучшению настроения.

— Достигли ли мы поставленной цели?

Делают вывод о реализации поставленных задач и цели.

Проведем небольшой тренинг. Вспомните какую-нибудь недавнюю неприятную ситуацию. Представьте эту ситуацию или человека, который вас раздражает, как можно смешнее и нелепее, например, маленьким волосатым гномиком в детском чепчике с пустышкой во рту. Изобразите это, пожалуйста.

Рисуют рисунки, создают коллаж из рисунков «Смешной способ борьбы с раздражением» (на ватман наклеивают рисунки).

Источник

Как поднять себе настроение, если все плохо

«Если вы, нахмурясь, выйдете из дома, если вам не в радость солнечный денек…», – пела Людмила Гурченко в «Карнавальной ночи».

Как хорошо знакомо многим такое настроение или, вернее, его отсутствие! Часто такое состояние возникает совсем без причины – просто мы «встали не с той ноги», и теперь нам все видится в мрачных красках. Плохое настроение без причины чаще всего встречается у людей с меланхолическим темпераментом.

Нередко плохое настроение преследует нас в период некоего душевного застоя, когда мы не удовлетворены своей жизнью, но не определились, чего же хотим на самом деле. Нас что-то не устраивает в отношениях с близкими, на работе, нам не нравится, как мы выглядим, мы сто раз давали себе обещания начать действовать «завтра», но дальше этого дело не пошло.

Есть и категория людей, которые всегда мрачно смотрят на жизнь. Едва пробудившись, они заряжают себя на весь день негативом, восстанавливая в памяти все неприятности, которые с ними уже случились, или размышляя о тех, которые, по их предположению, могут случиться. Вчерашняя ссора в транспорте, косой взгляд коллеги, недоброжелательная соседка, отсутствие долгожданного звонка, отвалившийся каблук – не забывается ничего. Порция отрицательной энергии получена, и теперь можно вставать и вполне оправданно смотреть на мир исподлобья.

О том, что быть не в духе – плохо, люди знали с давних времен. В русской народной сказке у царевны Несмеяны было все, что только душа пожелает, кроме хорошего настроения, – она никогда не смеялась. И мужчине, который сможет ее рассмешить, царь пообещал дочкины руку и сердце, а значит, и наследство.

Придворные шуты в Средние века веселили монархов и аристократов, а также их гостей и семьи, скоморохи –народ, а позднее их эстафету по увеселению людей подхватили клоуны.

Не секрет, что смех продлевает жизнь, а плохое настроение, как ржавчина, подтачивает здоровье. В частности, ученые из Йельского университета пришли к выводу, что длительное пребывание в плохом настроении, депрессии, состоянии стресса приводит к снижению способности мозга обрабатывать полученную информацию.

Кроме того, люди с позитивным настроем реже страдают нервными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Плохое настроение приводит к сбою выработки гормонов адреналина, мелатонина и тироксина, а отклонения в их концентрации в крови, в свою очередь, провоцируют плохое настроение. И образуется замкнутый круг.

В конце концов, результат постоянного плохого настроения – преждевременное появление признаков старения на лице: вертикальных морщинок, залегших между бровями, глубоких носогубных складок, возникновению которых способствуют сердито сжатые губы.

Так что, заметив признаки приближающейся хандры, лучше предпринять некоторые действия, которые не позволят плохому настроению завладеть нами целиком и полностью. К тому же, как кто-то верно заметил, следствием позитивного мышления является позитивная реальность.

(Чего не стоит делать, так это пытаться «отремонтировать» испорченное настроение с помощью винно-водочного магазина.)

И хорошее настроение не покинет больше вас

В одной старой притче дед рассказывает внуку о постоянной борьбе, происходящей в душе каждого человека. Эта борьба напоминает борьбу двух волков, один из которых олицетворяет мир, добро, веру, любовь и радость, в общем – позитив. Второй же несет в себе все негативные качества – ложь, ненависть, зависть и пр. «Но какой же победит?» – спрашивает деда внук, на что тот ответил: «Тот, которого ты кормишь».

Точно так же с плохим настроением: если мы будем его холить и лелеять – «кормить», то вскоре вполне можем впасть в депрессию. Да и люди начнут нас избегать из опасения «заразиться». Поэтому лучше поищем способ, как «накормить хорошего волка».

1. Физическая активность

Один из самых эффективных и простых способов повысить настроение – физическая активность, ведь во время интенсивных упражнений выделяются «гормоны счастья» – эндорфины и серотонин. Считается, что запасов этих гормонов, полученных после полутора часов активных занятий спортом, танцами (и сексом в том числе), хватит на весь день. Хотя настроение улучшается уже через 20 минут активных занятий.

2. Тактильная терапия

Еще одно «лекарство» от плохого настроения – тактильная терапия. Объятия, поглаживания, похлопывания по плечу, рукопожатия – такие прикосновения необходимы человеку для хорошего настроения и самочувствия. «Не менее восьми объятий в день», – говорят психологи.

Младенцы, испытывающие недостаток в тактильных прикосновениях, намного хуже развиваются, чем их сверстники, не испытывающие недостатка в нежных объятиях, утверждают педиатры.

Объятия и прикосновения способствуют повышению уровня окситоцина в крови, который называют гормоном любви, радости и доверия. Благодаря ему уходят страхи и тревоги и возникает чувство удовлетворения. В то же время снижается уровень гормона стресса – кортизола.

При лечении некоторых заболеваний, для снятия психоэмоциональной и мышечной нагрузки некоторые американские терапевты овладевают специальной методикой «прикосновений рук». Однако чтобы поднять настроение себе или близкому человеку, совсем не обязательно изучать такую методику. Достаточно просто обнять его или погладить – и полегчает и «пациенту», и самому «доктору».

Однако не у каждого есть такой личный «обнимальщик» или «обнимальщица». В некоторых странах восполнили этот пробел – появились профессиональные «обнимальщики», оказывающие такую услугу за деньги. Например, одна из представительниц этой профессии, обнимающая примерно 30 человек в неделю, зарабатывает в день 260 долларов. Стоит заметить, что в услуги входят исключительно объятия.

3. Внешний вид

Нельзя отрицать, что наше внутреннее состояние тесно связано с нашим внешним видом, поэтому непродуманный образ, неудачно подобранная одежда, в которой мы чувствуем себя неуютно или белой вороной, легко могут испортить настроение на весь день.

Портится настроение и при взгляде на вещи, в которые мы были одеты, когда нас постигла неудача.

Поэтому избавляемся от одежды, вызывающей у нас негативные ассоциации, от нелюбимых костюмов, платьев, пальто и др. – вещей, которые уже устали от нас, а мы от них, но продолжаем носить лишь потому, что они еще «в хорошем состоянии».

От плохого настроения спасает и разумный шоппинг – прогулка по магазинам с заходом «на кофе», покупкой цветов или других приятных мелочей, на что заранее должна быть отложена некоторая сумма специально для таких случаев.

А может, пора сменить привычный имидж: выбрать другой стиль одежды или цветовую гамму, изменить прическу, цвет волос. Конечно, не на скорую руку, а продумать образ с помощью стилиста или просмотра передач по стилю. Если же нет желания меняться кардинально, можно просто отправиться в салон на массаж и косметические процедуры.

«Дайте женщине зеркало и несколько конфет, и она будет довольна», – шутил Джордж Байрон.

4. Время года

Наше настроение в немалой степени зависит и от времени года. В месяцы, когда солнечных дней мало, начинается хандра. Избавиться от нее можно с помощью продуктов, повышающих выработку серотонина – гормона счастья. Кстати, более активно он вырабатывается в утренние часы, а значит, людям-жаворонкам, пробуждающимся рано, проще избавиться от плохого настроения.

Шоколад, бананы – известные антидепрессанты. Кроме них, это продукты желтого и оранжевого цвета: цитрусовые, облепиха, морковь, кукуруза, тыква и др. Орехи, сухофрукты, бобовые, сыр, яйца, мясо птицы, творог, йогурт, рыба – выбор такой, что каждый может найти «лекарство» по своему вкусу.

5. Любимое хобби

Нет настроения? Поднять его поможет любимое занятие, или хобби. Отложим все остальные дела, кроме срочных, на потом – все равно в плохом настроении мы их не сделаем качественно и быстро. Рыбалка, шахматы, вязание, прогулка, приготовление шашлыка, – подойдет все, что приносит нам радость. А можно купить раскраску-антистресс для взрослых – она поможет сбросить нервное напряжение, успокоиться и отвлечься.

6. Старые фотографии

У каждого на компьютере или в альбомах хранится множество старых фотографий, сделанных в счастливые моменты жизни. Но у нас почти никогда нет времени, чтобы пересмотреть их. И напрасно. На нашем лице непременно появится улыбка, когда мы мысленно перенесемся в другое время и увидим себя – радостного или грустного, беспечного или взволнованного. Мы «встретимся» с друзьями, которые сейчас далеко, вспомним совместный отдых, шутки и смешные случаи. А может, нам станет немного жаль себя прежнего, потому что тот, кто смотрит на нас с фотографии, еще не знает, что его ждет, а мы уже знаем, но не в силах повернуть время вспять.

Старые фотографии и немного воображения – может быть, это все, что нам сейчас нужно для того, чтобы снова начать улыбаться.

7. Крепкий сон

Говорят, что сон – лучшее лекарство. Во время сна нервная система отдыхает, оздоровляется и омолаживается весь организм. У того, кто недосыпает, замедляются реакции, понижается как физическая, так и психическая активность. Неудивительно, что переутомление и усталость могут стать причиной плохого настроения. Если не было возможности выспаться ночью, нужно постараться сделать это днем, тем более что есть мнение, что один час дневного сна заменяет 4 часа ночного.

8. Хорошие фильмы

Поднимает настроение просмотр фильмов, книг и музыки (например, медитативной). Конечно же, они должны быть позитивные и жизнеутверждающие, а не в стиле «нуар», которые впечатлительного человека, да еще и в плохом настроении, могут довести до глубокой депрессии.

Можно посоветовать книги по психологии (например, Д. Балыко «365+1 правило на каждый день счастливого года»), романы Пауло Коэльо «Алхимик», «Вероника решает умереть», Дорен Оливер «Прежде чем я упаду».

Для просмотров лучше всего подойдут романтические комедии или классические детективы, например сериалы «Пуаро» или «Мисс Марпл» на основе романов Агаты Кристи.

9. Решаем все дела

Причиной плохого настроения может быть какая-то проблема или дело, которое не требует срочного решения или немедленного выполнения и относится к категории «важных несрочных». Нам очень не хочется ими заниматься, и время пока еще терпит. Но если мы будем оттягивать их выполнение, они грозят перейти в категорию «важных и срочных».

Мы это прекрасно понимаем, но внутренне сопротивляемся и стараемся о них не думать, каждый день откладывая «на завтра». Но в закоулках нашего сознания мысль о том, что пора решать проблему, все же гуляет, не давая нам радоваться жизни. Так, может, при плохом настроении стоит подумать, не виной ли тому такая скрытая нерешенная проблема, и быстро решить ее, пока она не довела нас до нервного срыва?

10. Боремся с однообразием

Плохое настроение может быть вызвано однообразием. Если такое настроение – не временное, а грозит вот-вот перейти в депрессию, тогда стоит «сменить картинку» перед глазами, выйти из привычных рамок или зоны комфорта. Провести вечер или выходной не так, как обычно, взять незапланированный недельный отпуск и провести его иначе, чем всегда. Кто-то пошутил, что из плохого настроения можно найти три выхода – это Шереметьево, Внуково и Домодедово.

Источник