Что значит поддалась эмоциям

Как освободиться из эмоционального рабства

«Я не хочу быть заложником собственных эмоций. Я хочу пользоваться ими, радоваться им и управлять ими», —
Оскар Уайльд.

Можете ли вы назвать себя эмоциональным человеком? Подвержены ли вы мгновенным перепадам настроения из-за происходящего с вами на протяжении дня? Если да, то уже вы находитесь во власти собственных эмоций.

Быть эмоциональным человеком и руководствоваться зовом своего сердца — это, конечно, замечательные качества. Поддаваясь своим эмоциям, мы становимся более сознательными и легче налаживаем контакты с людьми. Но если позволить чувствам контролировать нашу жизнь, это может привести к чувству тревожности, депрессии и даже ухудшению отношений и здоровья.

Будучи чрезвычайно чуткой личностью, этот урок дался мне очень тяжело. У меня ушло много лет на то, чтобы понять, что все эмоции являются продуктом нашего мышления. Как женщина с довольно низкой самооценкой, я и не догадывалась, что мои негативные разговоры с собой и острая восприимчивость к мнению окружающих оказывали столь глубокое воздействие на мои эмоции и расположение духа.

Годы ошибочных мыслей о том, кто я и что я могу предложить миру, привели меня в кабинет врача, крепко вцепившуюся в свой рецепт на антидепрессанты. Мои эмоции официально захватили надо мной власть. В то время я даже не подозревала, что каждая негативная мысль оказывает кумулятивный эффект на то, какой я вижу себя и свою жизнь.

Став старше и мудрее, я научилась осознавать свои эмоции и советоваться с собой на самых разных уровнях сознания, прежде чем позволить им принимать за меня окончательное решение.

Ниже перечислены несколько уроков, которые научили меня управлять своими эмоциями, и не позволять им указывать мне, как нужно жить.

Признайте наличие эмоций

Оказавшись на волне какой-то эмоции, важно не отрицать ее существование. Эмоции можно сравнить с непослушными детьми, нуждающимися во внимании. Стоит нам признать их присутствие, и мы сразу же начнем их замечать и слышать.

Чувства — это важная часть человеческой жизни. А проблемы создает только то, что мы с ними делаем. Например, мне скучно, грустно и одиноко, и чтобы как-то успокоиться, я начинаю есть. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит. Набирая вес, мое самочувствие ухудшается, поскольку теперь страдает уже моя самооценка. Принятие своих эмоций вместо попыток унять их с помощью еды помогло мне существенно ускорить свой прогресс.

Признавая наличие эмоций, мы становимся более сознательными и принимаем их. А еще мы начинаем понимать причину их появления. Только так можно увидеть силу их власти над нами.

Узнайте причину появления эмоций

Перед тем, как начать бороться с конкретными эмоциями вроде гнева, ревности или чувства страха, попытайтесь для начала узнать, что именно их вызвало.

Мою злость зачастую вызывает отсутствие уважения, или когда меня недооценивают окружающие. Поэтому если мои дети продолжают игнорировать все мои просьбы, я чувствую, как внутри меня нарастает волна злости. Еще недавно я бы поддалась своим эмоциям и начала на них кричать. Но сегодня я могу сосредоточиться на предшествующей этой бури злости мысли об их неуважении, и понять, что это не так, а затем и вовсе перестать злиться.

В понимании заключается великая сила. Оно дает нам возможность контролировать свою реакцию.

Никогда не забывайте, что эмоции — это плод наших мыслей. Если мы начинаем переживать какое-то сильное чувство, желательно сначала понять, что за мысли его спровоцировали. А после задайте себе вопрос, правдивы ли эти мысли и наше восприятие ситуации.

Записывайте все на бумаге

Одним из самых эффективных инструментов, с помощью которого мне удалось справиться со своими эмоциями, была их запись на бумаге. Я уже третий год подряд каждый день записываю все, что чувствую, задавая себе при этом вопрос, какие мысли за ними скрываются.

Если мне кажется, что эмоции начинают брать верх над моим разумом, я пишу в блокноте простой вопрос: “Что сегодня вызвало мое потрясение?” Это является отправной точкой для анализа последовательности событий и мыслей, приведших меня к моему нынешнему состоянию.

После этого я задаю себе вопрос о позитивных действиях, направленных на взаимодействие с таким чувством: “Что хорошего можно сделать для себя прямо сейчас?”

Не хватает времени на подобные записи? Постарайтесь хотя бы произносить такие вопросы вслух.

Станьте ответственными

Сколько раз вы говорили людям, что их действия вызывают у вас те или иные чувства? Например: «Своими опозданиями ты заставляешь меня нервничать».
Действительно чужие слова и поступки оказывают на нас огромное влияние, но мы должны быть ответственными за то, какие эмоции они у нас вызывают. Никто не может заставить вас что-то чувствовать, потому что это исключительно ваше решение.

Очень часто наши эмоции основываются на восприятии истины и вещей, которые имеют для нас значение. Опоздание может выступать триггером для появления гнева, хотя с точки зрения другого человека опаздывать — это нормально и не является серьезным проступком.

Стоит также принимать во внимание, что люди ведут себя определенным образом, основываясь на многих факторах, отличных от ваших, включая культуру, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Отступите

Если вы ощущаете сильную негативную эмоцию по отношению к кому-то, важно на какое-то время отдалиться от него или от ситуации, вызывающих это чувство. Никогда не предпринимайте никаких действий, находясь под влиянием сильных эмоций. Сначала придите в себя и найдите время подумать. И только после этого можно приступать к действиям.

Даже если эмоция является положительной, она все равно может повести вас путем разрушения. Например, сколько раз вы жалели о своих поступках, сделанных в порыве любви?

Придумайте себе стоп-слово

Легко посоветовать отступить, но в самый ответственный момент сделать это очень непросто. Когда я чувствую, как во мне нарастает злость и я не могу вовремя взять себя в руки, я повторяю себя стоп-слово. Это может быть слово или короткая фраза, которая помогает мне осознать ми эмоции и не позволять им взять надо мной верх.

Лично я использую слово «мягкий», потому что оно ассоциируется у меня со спокойным характером. В вашем случае это может быть что-то совершенно другое и зависеть от эмоции, на которую вы сильнее всего склонны реагировать.

Очень важно не забывать, что вы – это не ваши эмоции. У вас есть возможность выбирать, кто и кем будет управлять: вы ими или они вами.

Практика осознанности и умение определять свои триггеры помогут вам стать гораздо разборчивее в том, помогают ли вам ваши эмоции и когда нужно начать их контролировать.

Новое видео:

Источник

55 Поддаваться эмоциям или Принимать эмоции как данность

Принимать эмоции как данность

Любопытный парадокс состоит в том, что, принимая себя таким, какой есть, я получаю возможность себя изменить.

Когда мы испытываем сильные чувства, нам часто кажется, что все, что мы можем, — либо бездумно поддаться эмоциям, либо подавить их. На самом деле независимо от того, насколько сильные эмоции вы испытываете, перед вами встают два вопроса. Первый — принять или отклонить эмоцию, подавить ее или признать, что она существует. Принять свои чувства как данность не означает, что ваши эмоции обязательно будут вам нравиться, вы должны просто позволить себе испытывать эти чувства. Второй — немедленно реагировать на эмоции или дать себе время подумать, как лучше действовать в данной ситуации.

Активное принятие подразумевает использование обоих вариантов: во-первых, принимать эмоции, а не отвергать их; во-вторых, не поддаваться бездумно их влиянию, а выбирать наиболее подходящую стратегию поведения.

На прошлой неделе я повел свою дочь Ширель на экскурсию в птичий заповедник, а моя жена Тами пошла с нашим старшим сыном Давидом на день рождения к другу. Мы с Ширель замечательно провели время, а когда я вернулся домой, я показал Тами снимки Ширель с попугаями и цветами — это оказались одни из самых восхитительных портретов нашей дочери. Семилетний Давид внимательно смотрел, как мы охаем и ахаем над этими фото, но не сказал при этом ни слова. Я поднялся наверх в кабинет и вернулся через несколько минут, чтобы загрузить фотографии в компьютер. Однако карта памяти фотокамеры оказалась пустой. Я понял, что Давид стер все снимки. Я был в ярости и уже был готов накричать на своего сына, но затем вспомнил, что в каждый момент жизни у меня есть выбор, и остановился. Я тихо сказал Давиду: «Я собираюсь сейчас уйти из комнаты, потому что так зол на тебя, что если не выйду — взорвусь». Я пошел к себе и несколько часов провел один, пока не почувствовал, что пришел в норму.

Поступок Давида не оставлял мне выбора, что чувствовать. Я не мог не сердиться. Но у меня оставался выбор — как действовать. Я мог взорваться и сожалел бы об этом позже или мог выйти из комнаты и подумать, как мне действовать, когда ярость утихнет. Позже, когда я остыл, я объяснил Давиду, что ревность является естественным чувством и что все мы испытываем ее время от времени, что его эмоции были нормальными, а вот его действия приемлемыми не были.

Как родитель я сделал немало ошибок и, несомненно, буду продолжать их совершать, но в данном случае я считаю, что поступил правильно. Давид выучил важный урок, потому что я на собственном примере продемонстрировал ему, какого поведения я от него ожидаю.

Испытывая сильную отрицательную эмоцию, такую как гнев, ненависть или ревность, важно дать себе время, чтобы немного остыть. Как только вы снова сможете мыслить рационально, у вас будет выбор, как правильно отреагировать на происходящее.

Читайте также

61 Поддаваться негативу или Всегда сохранять позитивный настрой

61 Поддаваться негативу или Всегда сохранять позитивный настрой Куда бы ты ни шел и какая бы там ни была погода, неси свой собственный солнечный свет. Энтони Д’Анджело[58] Слишком часто, проснувшись утром, мы думаем: «Ну вот, еще один день из многих», — и создаем себе

72 Поддаваться страху и неуверенности или Идти вперед несмотря на страх

72 Поддаваться страху и неуверенности или Идти вперед несмотря на страх Смелость — это не просто одно из достоинств, но форма всякой добродетели в момент испытаний. Клайв Стейплз Льюис[66] Я смотрю на своих кумиров — и чувствую себя ничтожеством. Бессмертный оптимизм

Апеллирование к эмоциям

Апеллирование к эмоциям Мы жили бы в странном мире, если бы никто из нас никогда не подвергался воздействию эмоций. Однако когда это воздействие становится средством оценки истинности доказательства, оно переходит границы, вступая на территорию софизма. Эмоции,

11. Как научиться распознавать манипуляции и не поддаваться им

11. Как научиться распознавать манипуляции и не поддаваться им Тема манипуляций всегда привлекает внимание и вызывает живой интерес. Мы с удовольствием читаем о великом комбинаторе Остапе Бендере и смотрим фильмы про гениальных мошенников. Но при этом ни в коем случае не

Путь к собственным эмоциям

Путь к собственным эмоциям Невозможно переоценить значение человеческих чувств. Эмоции — центр человеческого существования. И все же опыт показывает: вы обращаетесь к чувствам, вы понимаете, почему ощущаете именно это и именно так, — но боль не исчезает. Да, мы осознаем,

Глава 16 ОБУЧЕНИЕ ЭМОЦИЯМ

Глава 16 ОБУЧЕНИЕ ЭМОЦИЯМ Главная надежда страны — в правильном воспитании молодежи. Эразм Роттердамский В пятом классе шла обычная перекличка. Расположившись кружком на полу пустой комнаты, сидели пятнадцать учеников, а учитель по очереди выкликал их имена. Но дети на

Личность – не данность, а заданность

Личность – не данность, а заданность Я предложу видеть в личности не данность, а заданность. Не то, что уже в нас есть, не прошлые заслуги и прегрешения, а то, что человеку предстоит, то задание, которое нужно человеку сделать.Ситуация: вы прошли психологическое

Детство — научение эмоциям

Детство — научение эмоциям Мы учимся обижаться так же, как жестам, ходьбе и пользованию вилкой. Обида — орудие управления человеческими отношениями, которая действует автоматически.Обида и психосоматика: болезни гнева, опухоли, гипертоническая болезнь и женские

К чему ведет лидеров установка на данность

К чему ведет лидеров установка на данность В отличие от Алана Вюртцела, лидеры компаний, которых Коллинз использовал в качестве группы сравнения, демонстрировали явно выраженные симптомы установки на данность.Руководители с установкой на данность (и вообще все ее

Лидеры с установкой на данность в действии

Лидеры с установкой на данность в действии Якокка: я геройУоррен Беннис, гуру в области лидерства, изучил опыт многих великих руководителей корпораций213. Как утверждали все эти лидеры, они никогда не планировали превратиться в больших начальников. Они никогда не ставили

Проход к эмоциям

Проход к эмоциям Талантом собеседника отличается не тот, кто охотно говорит сам, а тот, с кем охотно говорят другие. Если после беседы с вами человек доволен собой и своим остроумием, значит он вполне доволен и вами, Жан Лабрюйер. Мы уже с вами много раз говорили, что для

Откройте путь эмоциям

Откройте путь эмоциям Представьте себе, что происходило бы на главной улице города, если бы мы не стеснялись своих эмоций. Грубые замечания летят в адрес прохожего, который потревожил наши эстетические чувства; всякий раз, когда не оправдываются наши ожидания, мы

Переход от установки на данность к установке на рост

Переход от установки на данность к установке на рост Разобравшись с упрощающими ярлыками, давайте обратимся к другому аспекту процесса самоидентификации: считаете ли вы свои качества и черты характера фиксированными, данными раз и навсегда, или они могут меняться и

Зачем поддаваться страху?

Зачем поддаваться страху? Страх – очень сильная эмоция, мешающая сотрудничать. Часто ли вы принимаете решения из страха? «Мне, конечно, стоит пройти этот тренинг, но я боюсь, что не сумею достичь желаемых результатов».Часто ли вы используете страх, чтобы запугивать людей

Источник

Принцип 18: как не поддаваться своим эмоциям

Когда ты поддаешься своим эмоциям, то ты можешь оказаться в плохой ситуации, которая приведет тебя к проблемам. Если ты не будешь поддаваться эмоциям, то твоя жизнь станет легче, ты не будешь обращать внимание на всяких людей, которые вынуждают тебя поддаться своим эмоциям.

Когда все поддаются своим эмоциям, то почти все становятся неуравновешанными и могут творить, что захотят. Но нужно научиться контролировать себя и не вестись на поводу у своих эмоций.

Например, сидишь ты на уроке, а тебе в голову кто-то кинул бумажку, и, как только ты это заметил, тебе сразу же хочется как-то отомстить, и когда ты начинаешь мстить, поддаваться своим эмоциям, это может заметить учитель и взять у тебя дневник.

Чтобы не поддаваться эмоциям, нужно быть сдержанным и тренировать силу духа и это не означает, что не надо давать сдачи, а это значит, что сдачи нужно давать еще больше, но чуть-чуть попозже, когда этого никто не видит.

Я считаю, что лучший способ не поддаваться своим эмоциям, это просто понять: если ты поддаешься своим эмоциям, то ты слаб. Если ты дальше будешь подаваться своим эмоциям, то ты просто-напросто не сможешь достичь своих целей, потому что будешь думать, что у тебя вся жизнь впереди, а на самом деле ты просто ленивое существо, которое не хочет преодолевать себя!

И вообще, если ты всегда будешь поддаваться своим эмоциям, то могут быть такие случаи: ты собирал, откладывал деньги на машину, и вдруг ты увидел красивый, дорогой телефон, купил его себе и на машину тебе не хватит, потому что ты поддался своим эмоциям, они тебя победили! Потому что ты купил этот телефон, хотя собирал деньги на машину, и такого никогда нельзя делать, потому что машина нужнее телефона.

У меня был такой случай, что во время боя я очень устал, после двух раундов у нас была ничья, и я чуть ли не поддался своим эмоциям, потому что я не смог рассчитать свои силы на три раунда и чуть ли не сдался, но взял себя в руки и победил! Подробнее это описано здесь.

Стоишь ты в спарринге, тебя как-то сильно ударили и ты стал бояться, а почему, потому что поддался своим эмоциям, своему страху, и этот бой ты не выиграешь ,потому что драться нужно несмотря ни на что. Если меня сильно ударят, то мне наоборот хочется ударить еще сильней, и вам так должно хотеться.

У меня был такой случай в жизни: на соревнованиях по ушу саньда, мой соперник меня забоялся и решил не выходить на бой, и он не вышел на бой не потому что его не было, а потому что он забоялся, подошел к судье и сказал, что драться не будет. Понимаете, как вообще так можно не выйти на бой, вообще каким человеком нужно быть, чтобы не выйти на бой? То есть этот человек совсем не контролирует свои эмоции.

У меня часто бывает, что я поддаюсь эмоциям, когда меня обзывают, потому что когда меня обзывают, то я сразу хочу побить того, кто меня обзывает, и в этот момент, когда мне хочется побить человека, я просто очень сильно поддаюсь своим эмоциям. Это моя слабость.

Еще бывает, когда человек очень вспыльчивый и постоянно не может управлять своими эмоциями, то у него могут быть очень много проблем. Например, в школе у нас был такой мальчик, который всегда огрызался по отношению к учителям и срывал уроки, вообще не мог себя контролировать, в итоге его поставили на учет в полицию.

Свои эмоции нужно обязательно контролировать, или ваши эмоции станут вас контролировать — это чревато тем, что если вы будете показывать свои эмоции, то ваши знакомые, зная то, в чем вы нуждаетесь, смогут вас контролировать.

Часто люди не могут контролировать свои эмоции, когда они пьяны, а под алкоголем ты можешь делать вещи, которые никогда не исправишь, поэтому нужно обязательно следить за своими эмоциями и нельзя допускать, чтобы они брали верх над вашим телом.

Способ не поддаваться эмоциям

Когда я пропустил удар в спарринге, то я мгновенно вспоминаю, что нужно собраться и следить за дыханием. Иначе если ты побежишь на соперника, сломя голову, ты проиграешь. Точно так же, когда прилетела тебе бумажка в голову, нужно мгновенно вспомнить, что нужно собраться и расслабить дыхание, но нельзя забывать, что ты должен надрать зад тому человеку, который это сделал, но позже, не сейчас.

Способ не поддаваться эмоциям: нужно мгновенно вспомнить, что требуется собраться и следить за своим дыханием, чтобы оно было спокойно, и тогда, когда ты про это вспоминаешь, твои мысли покидают тебя и ты больше не поддаешься своим эмоциям.

Вывод: нужно учиться контролировать свои эмоции, ведь если научиться контролировать свои эмоции, то тогда не эмоции будут вами управлять, а вы сами будете контролировать свои эмоции. Я тоже часто не могу контролировать свои эмоции, но я точно так же, как и вы, буду этому учиться.

Напиши в комментариях, помогла ли тебе эта статья не поддаваться своим эмоциям?

Источник