Что значит нет новогоднего настроения

Что делать, если нет новогоднего настроения

Одни люди живут в последние декабрьские дни в предвкушении волшебства – скоро Новый год! Другие лишь маску такую носят, а на душе кошки скребут. Третьи не скрывают, что не любят смену одного года другим, потому что волей-неволей подводишь итоги и больше думаешь о плохом.

Как же поднять себе настроение?

1) Усилие воли

Заставьте свое настроение подняться. Иногда причина – лень, несобранность, нежелание брать на себя ответственность.

Ни в коем случае не нужно заставлять себя радоваться, если в вашей жизни произошли невеселые события – увольнение, болезни, потеря близких, развод, проблемы с деньгами, конфликты. В этом случае оптимальный вариант – сохранять спокойствие и постараться не испытывать никаких эмоций, пребывать в нейтральном состоянии.

2) Контроль в соцсетях

Следите за своими реакциями в соцсетях. Если у вас спад настроения, скорее всего, вы пишете что-то грустное, постите невеселые картинки, ссылки на происшествия, пишете негативные комментарии к чужим постам и статьям на сайтах, к темам на форумах. Таким образом вы только усугубляете свое эмоциональное состояние. Немедленно прекращайте это делать.

3) Общение с другими

Прекратите общаться с депрессивными людьми. Слушая их, даже пытаясь помочь, вы скорее сами скатитесь в тоску, ощущение одиночества, в депрессию. Скорее станет хуже вам, чем лучше им. Перестаньте отдавать свое хорошее настроение другим.

4) Ощущение вины

Если накануне Нового года в вашей жизни произошли неприятные события, нужно помнить, что окружающие люди, у которых подобного не случилось, не виноваты в том, что произошло у вас. Вы тоже не можете быть во всем стопроцентно виноваты. Перестаньте всем рассказывать, что у вас произошло.

5) Шумные сборища

Если настроение очень плохое, и вас никак с этим не справиться, не ходите на шумные сборища: корпоративы, дни рождения, новогодние гулянки. Так вы ничего не сделаете хорошего ни другим, ни себе. Либо будете, молча, сидеть в углу, либо начнете жаловаться на судьбу. Сходите лучше в музей или посмотрите дома фильм.

6) Отношения с детьми

Если у вас плохое настроение, а вашим детям хочется веселья, то лишать их праздника – плохая идея. Нет сил веселиться – поищите вариант, где ребенок будет отрываться с другими, а вы это время проведете, сидя тихо, пока праздник не закончится.

7) Отношения с супругами

Плохое настроение в канун Нового года – тревожный сигнал для супругов, у которых отношения и без того сложные. Немало случаев, когда муж и жена ссорились именно в праздник, и возврата к семейной жизни не было.

Если муж хлопнул дверью, и женщина осталась одна, лучший способ – нарядить елку, сохранять нейтральное или спокойное состояние, особенно если в семье есть дети, чем рыдать и звонить подругам: «Он меня бросил!»

8) Украшение квартиры

Займитесь украшением квартиры к Новому году. Так вы сможете украсить и свое настроение. Светящиеся гирлянды, елка способны сотворить чудо с вашим настроением.

9) Прогулки по городу

Найдите время, чтобы прогуляться по городу. Пусть будет это прогулка без ограничений по времени, без обязательства зайти в магазин, сделать звонок в такой-то час. Постарайтесь видеть красоту вокруг, а не темные образы внутри себя.

10) Покупка для себя

Купите что-то лично для себя. Вполне возможно, что причина вашего эмоционального спада в том, что вы выложились в заботах о других, устали, не оставив ничего себе. Настроение способно восстанавливаться, если ему помогать, и может привести к болезням, если откладываться заботы о себе на потом.

Источник

Тревожитесь из-за отсутствия новогоднего настроения накануне праздника? А оно вам надо?

Сколько раз вас уже дернуло поздравление «С наступающим!», от которого ни холодно, ни жарко — по сути, вообще никак? Да, до Нового года чуть меньше недели. И в детстве вас уже трясло от предвкушения во всю мощь. А теперь «чет не то». Есть мысли о неправильности происходящего? Беседуем об этом с психотерапевтом Анной Игнатенко. Жизнь показывает: нужно отталкиваться от наличия. Есть у нас новогоднее настроение, отсутствует у нас новогоднее настроение, хочется его искать, не хочется искать — в зависимости от выбранного варианта могут быть совершенно разные стратегии поведения.

Нет новогоднего настроения — это нормально?

Сразу да. Если у вас нет новогоднего настроения, это нормально. Не могут одновременно все миллиарды людей, которые населяют планету, в конкретный день дружно испытать приподнятое настроение. Ну, и с огромным желанием встречать достаточно стереотипный праздник, предполагающий много клише, традиций и правил. А они по задумке должны вдохновлять всех одинаково.

Но так не бывает.

Плюс важен контекст пространства, в котором находится человек. Контекст общественный и личный. Человек может быть элементарно выгоревшим, а в таком состоянии совсем не до праздников.

Кроме того, конец года — традиционный рубеж во многих профессиях. Отчетные периоды формируют усталость. Слишком много дел и забот, а тут еще и новогоднее настроение требуется где-то отыскать. А на его создание нужно время, которым взрослый человек располагает далеко не всегда.

Какой контекст у белорусов?

Понятный. Это очень много стресса, повлекшего за собой усталость. Сперва «корона», потом выборы, потом последствия выборов и снова «корона».

В этой ситуации важно понимать, что такое новогоднее настроение. Это ощущение чуда, волшебства и праздника. Это все из детства. Тогда праздник со всеми вытекающими организовывали нам взрослые. Потом мы выросли и поняли, что чуда как бы нет. Оно само собой не появляется. Либо надо самому уделять этому чуду время, либо никакого чуда не будет.

Атмосфера праздника требует сил, времени и внимания. А когда все ваше внимание тратится на какие-то другие процессы, вряд ли удастся что-то организовать.

Если какая-то часть белорусских людей (мы можем подозревать, что по сравнению с предыдущим годом она увеличилась) не испытывает никакого новогоднего настроения, то в нынешней неопределенности это нормально. Мозг у каждого работает на пределе, справляясь с разными эмоциями. Они требуют энергии для переработки. Ресурсы ограничены. Если процессов слишком много, мозг может просто дать сбой.

В общем, нормально выбирать. Выбирать, что вот этот Новый год я на эмоциональном пике встречать не буду. Просто потому, что не могу. Или не хочу. Или вообще встречать не буду.

Все вокруг радуются, а я нет…

Важно не забывать, что люди — разные. Одному празднование Нового года позволит хоть на чуть-чуть сбежать от реальности, для другого сформирует возмущение: мол, вокруг все так плохо, а вы тут хороводы водите. Такое празднование скорее травмирует, чем окажет терапевтическое действие.

То есть, если человеку плохо, не надо заставлять его веселиться. Можно быть рядом, можно сочувствовать, можно разделять это «плохо». Возможно, от вашего признания эмоции человека ему в какой-то момент станет легче. Но заставлять знакомого делать рывок с эмоционального дна просто потому, что праздник на дворе, не совсем эмпатично.

Да, нас приучили, что Новый год — это обязательно веселье. И белорусское общество сложное по части эмпатии. Есть много давления, установок и привычек. Мы привыкли, что Новый год — это какая-то новая жизнь. Вот сейчас пробьют куранты — и все поменяется. Но каждый год учит, что нет. Оно так не работает. Это просто праздник. Один из. И лучшее, что мы можем сделать, — это действительно относиться к Новому году просто как к празднику.

Все-таки как создать новогоднее настроение?

Давайте предположим, что задача такого толка все же есть. Что делать?

Создавать визуальные образы

• Украшать помещения, в которых мы живем и работаем.
• Наряжать елку.
• Надевать глупые рождественские свитера.
• Смотреть новогоднее кино.
• До пандемии было круто посещать детские утренники. Полезно всем: и детям, которые испытывают интересное волнение от подготовки и самого процесса, и для родителей, у которых появляется повод поумиляться.
• Гулять по городу с работающей иллюминацией. Это тоже было актуально до «короны».
• Как и посещение торговых центров, которые реально заморачиваются на атмосфере. Но COVID-19 заставил ограничивать себя.

Детализируем. К вопросу о том, почему так важен визуал. Огромное количество информации мы получаем через зрительный анализатор — до 90%.

К вопросу о том, есть ли что-то травматичное в привычке наших родителей смотреть «Иронию судьбы». Надо понимать, что фильм сняли во времена отсутствия широкого выбора контента. Первичный успех картины и ее бесчисленные повторы создали объект постоянного присутствия. Повторяющиеся процессы — это в большинстве случаев про зону безопасности для мозга. И да, если бы «Иронию судьбы» сняли сейчас, не факт, что она бы состоялась как обязательный атрибут праздника.

Нельзя сказать, что в привычке смотреть этот фильм есть что-то травматичное. Но можно посмотреть с другой точки зрения. Если весь ваш выбор — это смотреть либо не смотреть, то ситуация явно так себе ввиду отсутствия альтернатив.

Покупать подарки

Если вы крепко вовлекаетесь, делаете списки, погружаетесь в Каталог Onliner, чтобы отыскать все потребные радости, и это приносит вам удовольствие, то вот классный способ по созданию новогоднего настроения.

Штука вот в чем. Вы всю дорогу взаимодействуете с образами приятных для вас людей. Безопасными и значимыми образами. В итоге вы заодно проводите классное время наедине с собой. Взаимодействуете со своими положительными качествами. Забота о ближнем во всей красе.

Подарок, кстати, можно сделать себе самому, особенно если приходится быть в праздник в одиночестве. Можно купить или сделать для себя что-то такое, что давно хотелось.

Слушать

Необязательно крутить ABBA и Last Christmas на повторе. Jingle Bells тоже, наверное, всех уже утомил. Нормально, что, кроме классических ассоциаций с праздником, у кого-то есть собственные. Не Last Christmas, а «Новый год к нам мчится» от «Дискотеки Аварии». Не «Ирония судьбы», а «Гарри Поттер». Кстати, у многих это кино почему-то ассоциируется с Новым годом.

Следовать традициям

Своей повторяемостью и постоянством они создают для мозга ощущение безопасности. Плюс традиции — семейные объединяющие. Позволяют налаживать контакты. Разумеется, если все не через силу. Когда вы едете домой только потому, что бабушка обидится, настроения это не добавит.

Сюда же идет готовка. Добровольная. Для многих приготовление пищи — травматический процесс. К примеру, сейчас стали модными имбирные печенья, которые после духовки дополнительно украшаются. Это форма терапевтического контакта. Он поможет с новогодним настроением.

Ощущать новогодние запахи

Купить елку, ощущать хвою. Кайфовать от мандаринов, других цитрусов, корицы, кардамона и прочих пряностей.

Подводить итоги, концентрируясь на хорошем

Но тут много нюансов.

Стоит ли итожить год? Если вам это помогает, то конечно. Если вводит в уныние, то зачем вам все это? Хорошо, когда год хороший. А бывает, что на дворе 31 декабря, а итожить просто нечего. Или печалей было столько, что их ничто не утолит, кроме времени. В такой ситуации любое подведение черты может только ранить. Новогоднее настроение точно не отыщется.

Но если у вас запрос на получение опыта и анализ, то любой — и плохой, и хороший — год надо итожить. Смысл — в отношении. Из негатива можно вынести позитивный опыт.

А еще смысл — в понимании себя. Не стоит поступать, как все, если это несет урон. В мотивационной литературе есть много про планирование и какие-то обещания для себя на год. Окей. Кому-то это реально помогает структурировать жизнь. Человек становится дисциплинированнее и успешнее. А для кого-то план или обещание могут стать преградой или создать давление, которое весь год не позволит поднять головы.

Но если вам 16 или вы никогда такого не пробовали, есть повод попытаться. Получите опыт, изучите себя. Кому-то это позволяет достигать, кого-то тормозит.

И все же: стоит ли симулировать новогоднее настроение?

Не стоит. Слишком сильный получится контраст с вашим внутренним миром. И его проживание может отяготить самочувствие. Если нет новогоднего настроения, намного лучше отказаться от курантов, посмотреть любимый сериал и лечь спать. Заставлять себя праздновать — это насилие. А мы против насилия. Мы за любовь. С Новым годом.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Источник

Почему нет «новогоднего настроения»?

И где его взять (если оно вам все-таки нужно)?

В последние дни нередко слышу (от клиентов, от знакомых), встречаю на просторах интернета: мол, праздник-то уже вот-вот, а ощущения праздника-то нет как нет. И грустят люди, расстраиваются. А то и злятся даже. Не понимают, отчего так? Почему нет его, пресловутого “новогоднего настроения”? Ведь было же — раньше, когда-то, а то и в прошлое предновогодье! А теперь вот нет… В чем дело-то, а?

Ну что ж, давайте поговорим о причинах. Начнем с очевидных — вы их знаете, но, возможно, не считаете существенными. Итак…

Причина первая: усталость.

Физическая, психическая, эмоциональная. К концу года многие (а то и большинство) начинают ощущать ее особенно остро. Почему так? Да потому что завершился большой этап. Да, марафон под названием жизнь продолжается, но вот этот этап — год — мы “пробежали”. Добежали до, так сказать, промежуточного финиша. И впереди нас ждет отдых. И тут включается такая естественная штука: чем ближе этот самый вожделенный отдых, тем острее ощущается усталость.

Тут нужно пояснить еще вот что: большинство из нас с трудом выдерживают неопределенность (на самом деле, не выдерживают вовсе). Потому сознательно и бессознательно мы постоянно ставим для себя некие рубежи. Границы. Мы определяем свою реальность — временем, расстоянием, целями.

От заката до рассвета. От понедельника до пятницы. От зарплаты до зарплаты. Отсюда и до той березки. Или вот: когда я получу диплом… Вот выплатим ипотеку, и тогда. Вот дети вырастут… Понимаете, да? И год, точнее, от Нового года до Нового года — это тоже этап, определяющий реальность.

Итак, мы его пробежали. И чувствуем усталость. Это естественно.
Что делать? Да разрешить себе ее, эту усталость. Не бороться с ней, не заставлять себя бодриться. Принять это. Да, у вас сейчас мало сил. И вам просто нужно продержаться до “каникул”. Поэтому — не стоит “форсировать” и насиловать себя.

Причина вторая: разочарование.

Собой. Своими результатами. Несбывшимся.
Помните, что реальность мы в том числе определяем целями? Ну вот. Сознательно и бессознательно, но каждый раз в предвкушении нового года мы планируем, мы мечтаем, мы загадываем желания и обозначаем цели. И многое из этого — именно на год.
А реализовать получается не все. И это нормально, друзья. Мы не всесильны, мы не можем управлять всем. Нам неподвластны обстоятельства, другие люди. Но вот в чем дело: мечтаем-то мы, загадываем желания из нашей детской части. Из так называемого внутреннего ребенка. Порой и планы строим тоже из него. А детское мышление — оно такое, знаете ли, магическое. Дети верят в чудо, в волшебство. И еще детскому мышлению присуща психологическая защита под названием “всемогущий контроль”. Ребенок искренне верит, что может управлять миром. Управлять объективной реальностью.
И вот когда из детской части мы мечтаем и планируем, мы зачастую не тестируем эти цели и желания на реалистичность. И на собственную “могущесть”: в том смысле, а правда ли воплотить их нам под силу?
А когда в конце года оглядываемся назад и встречаемся с этим вот “несбывшимся”, чувствуем разочарование. Наш внутренний ребенок фрустрирован. Огорчен. И это естественно.

Причина третья: обесценивание.

Чего? Опять же, себя, своих усилий. И — результатов. Эта причина, кстати, усиливает предыдущую. И, по моим наблюдениям, характерна для многих.
В чем суть? Смотрите, за год у каждого из нас накопилось несбывшееся. Неполучившееся. Несделанное. Недостигнутое . То есть — нежелательные результаты. Отрицательные, иначе говоря. Или — как это воспринимают многие — отсутствие результатов.
Да, все так. Но: за этот же год у каждого из нас накопилось и сбывшееся. У нас есть желаемые результаты. Есть даже нежданные, незапланированные. Цели, которые мы вроде как и не ставили (по крайней мере, сознательно), но — реализовали!

Есть у вас такие результаты? Наверняка. Но если сейчас вашей первой мыслью была: “Нет”, значит, вы среди тех, кто обесценивает свои достижения.

Как мы это делаем? Например относимся к результатам, как к должному . Ну вот да, ну вот сделал (получилось, достиг, успел). И что? Так и должно быть. Чему тут радоваться? Чем тут гордиться?
Или: фокусируемся не на том, что есть (не на результатах), а на том, чего нет (на отсутствии других результатов). Такое, знаете, “да, но…”. Да, я купила новую машину в этом году, но — это “Лифан”, а не, скажем, Мерседес. Да, ребенок получил диплом, но — синий. А мог бы красный, ведь мог бы, способности есть! Чему тут радоваться? Чем тут гордиться?

В том-то и дело, что гордиться и радоваться ЛЮБЫМ своим результатам не просто полезно — необходимо . Ибо когда мы обесцениваем свои достижения, когда мы “отворачиваемся” от того что у нас есть, мы как бы убираем наши результаты из нашей же субъективной реальности . И тем самым лишаем себя опоры, фундамента. И создаем у себя ощущение этакой тотальной “плохости” : у меня ничего нет, я ни на что не способен, у меня ничего не получается… и так далее. Разочарование усиливается многократно — плюс мы загоняем себя в безнадежность. И — в следующую причину.

Причина четвертая: страх будущего.

Думаю, вы уже понимаете, в чем тут суть: если результаты мы обесценили, то свою мнимую “несостоятельность”, “немогущесть” мы генерализировали — и распространили на будущее . Ну, раз уже ничего не получилось, то с чего оно потом-то получится, да? При этом ожидания-то от себя есть (самых разных “должен” и “надо” у нас ведь вагон и маленькая тележка!). И вот мы в себя не верим, но при этом искренне (бессознательно) считаем, что в новом-то году мы должны: смочь, сделать, достичь… Но, повторю, мы не верим, что сможем, сделаем, достигнем. И нам становится страшно.

Что делать? Тут я сразу объединяю все три причины, ибо, как видите, они взаимосвязаны. Думаю, догадываетесь: ценить свои результаты . Все, даже самые маленькие и, как вам сейчас может казаться, незначительные. Радоваться им. Гордиться ими. Да-да, гордиться!

А еще полезно из взгляда на себя, из отношения к себе убрать категорию “плохо”. Что я имею в виду? У большинства привычный такой “самоанализ” заключается в следующем: вот это у меня хорошо, а вот это — плохо. Так вот, я предлагаю вам отказаться от такого оценивания. И попробовать смотреть на себя с позиции “вот это у меня (я делаю) хорошо, а вот это — могу лучше”. Понимаете? Воспринимать нежелательные результаты (ошибки, неудачи) не как “отсутствие достижений”, а как зону развития. При этом, повторю, ценить ВСЕ свои результаты. Любые.

Причина пятая(возможно, уже не для всех очевидная): внешний локус контроля.

Что такое локус контроля? Если упрощенно, это то, чему мы приписываем “авторство” происходящего с нами (успехов и неудач) — себе или миру (другим людям/обстоятельствам и т.д.). Если себе — локус контроля внутренний, если миру, соответственно, внешний.
Как влияет в нашем случае внешний локус на отсутствие новогоднего настроения? Тут расскажу старый анекдотец. Купил мужик елочные шары, а на следующий день пришел возвращать. Говорит, бракованные они. Продавец начинает выяснять, что не так с шарами. Мол, не круглые? Круглые. Не блестят? Блестят. Цвет не тот? Тот. А в чем же брак тогда? “Да они, — говорит мужик, — не радуют…”
Вот это и есть внешний локус контроля во всей красе: в том, что у мужчины из анекдота нет радости, “виноваты” елочные украшения. Должны бы радовать, а не радуют, такие-сякие. И если у нас внешний локус контроля, мы бессознательно ждем, что ощущение праздника, то самое новогоднее настроение придет само. Независимо от нас. Снаружи.

Ведь там, снаружи, уже есть весь антураж: и елки наряженные в ТРК, и гирлянды на улицах, и витрины подарков в магазинах, и троллейбусы специальные новогодние по городу бегают. И музыки тематические отовсюду звучат… А праздничное настроение отчего-то все не приходит…

И не придет. Ибо, друзья, эмоции в нас рождает не сам факт чего-то (событие, картинка, звук и так далее), а ТО, что мы об этом факте ПОДУМАЛИ . И это самое “подумали” зависит не от внешнего, а — всегда и только! — от внутреннего. От того, чем мы наполнены в тот момент, когда мы встретились с фактом (картинкой, событием, новогодним троллейбусом или песенкой). И если мы наполнены усталостью, разочарованием, страхом, праздничного настроения не будет. Весь этот наружный новогодний антураж ничего существенно не изменит внутри нас. Наоборот, наше устало-разочарованное состояние может усугубиться.

Так где же его взять, это пресловутое новогоднее настроение?

Логично: раз не снаружи, значит, — внутри. Но его там нет. Значит, его надо создать. Если нужно.
Вот это, кстати, ключевое: если оно вам нужно. Ведь, может статься, что и нет. И знаете, что? Не буду я давать рекомендации о том, как создать себе “новогоднее настроение” — их и без меня предостаточно на просторах интернета и в СМИ.

Я вам предложу другое: разрешите себе быть не в “новогоднем настроении”. Вот скажите, вы что, должны радоваться празднику? Вы обязаны хотеть веселиться, ждать чудес, чего-то там предвкушать? Нет же! Не должны и не обязаны. Хотя и можете думать (и бессознательно, а значит, искренне, верить), что должны. Ибо — так принято. Ибо — “все вокруг” радуются. Ибо… ибо… ибо… Куча стереотипов.
А на самом деле отношение к празднику — это просто выбор. Вопрос ваших личных предпочтений. Вашего мироощущения в данный момент. И вы имеете право относиться к Новому году — как и ко всему на Свете — так как вы хотите относиться здесь и сейчас . Ощущать то, что вы ощущаете. Думать то, что вы думаете. Желать или не желать. Радоваться или нет. Веселиться или грустить. Вы имеете право быть в “ненавогоднем настроении”.
Просто разрешите себе это. И посмотрите, что из этого получится!

Ну а если новогоднее настроение вам все же нужно, разберитесь с первыми четырьмя причинами.
Всех с наступающим! Оставайтесь собой!

Источник