Что значит эмоционально истощен

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Эмоциональное истощение: что это такое и как это устранить

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение – это состояние эмоционального истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого.

Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни.

Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.

Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения.

Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным.

В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.

Каковы симптомы эмоционального истощения?

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:

недостаток мотивации
проблемы со сном
раздражительность
физическая усталость
чувство безнадежности
рассеянность
апатия
головные боли
изменение аппетита
нервозность
трудности с концентрацией
иррациональный гнев
повышенный цинизм или пессимизм
чувство страха
депрессия

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды.

Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:

несоблюдение сроков
снижение приверженности организации
больше отсутствий
высокая скорость оборота

Что вызывает эмоциональное истощение?

Переживание ежедневного стресса и беспокойства – это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму.

Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.

То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку.

То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.

Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:

работа под высоким давлением, такая как медсестры, врачи, полицейские и учителя
работать долгие часы или работать на работе, которую вы ненавидите
растить детей
финансовый стресс или бедность
бездомность
быть опекуном для любимого
длительный бракоразводный процесс
смерть члена семьи или друга
жизнь с хроническим заболеванием или травмой

Как лечить эмоциональное истощение

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения.

Эти техники поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение.

Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устранить стрессор

Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса – устранить стрессор.

Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании.

Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или запросить назначение другого менеджера.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам говорят, что нужно постоянно есть здоровую пищу, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе.

Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может повлиять на ваше эмоциональное состояние.

Упражнение

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина.

Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем.

Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.

Лимит алкоголя

Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.

Выспаться

Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь.

Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон.

Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.

Практикуйте осознанность

Внимательность – это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности – это гораздо больше, чем просто причуда.

Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Внимательность – это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления.

Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:

медитация
йога
дыхательные упражнения
гулять, особенно на природе
вести дневник, чтобы записать свои чувства и мысли

Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.

Связаться с доверенным другом

Общение лицом к лицу с другом – замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы.

Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.

Сделать перерыв

Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.

Встретиться с профессионалом

Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения.

Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период.

Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают в себя:

когнитивно-поведенческая терапия (CBT) , форма психотерапии, также известная как терапия разговора
прикладные методы релаксации

Используйте добавки

Наряду с изменениями нагрузкой на образа жизни важно обратиться за дополнительными добавками, которые могут помочь восстановиться на клеточном уровне и в этом Вам могут помочь добавки от компании “Новая Эра”.

Пыльца сосны содержит более 268 полезных веществ: около 20 аминокислот, свыше 30 видов минеральных веществ и микроэлементов, 14 витаминов, около 100 ферментов и коферментов, а также более 200 других биологически активных и питательных веществ, таких как нуклеиновые кислоты, моносахариды, полисахариды, клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды.

Мака перуанская может участвовать в настройки лечении многих заболеваний. Биологически активные вещества в составе клоповника мейена регулируют воспроизводство кортизола (гормона стресса) в гипоталамусе, а также тонизируют деятельность надпочечников.

Каковы перспективы эмоционального истощения?

Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания.

Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.

Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие.

Эмоциональное истощение подвергает вас риску:

высокое кровяное давление, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
частые простуды и инфекции
увеличение веса
бессонница
преждевременное старение
тревожность
депрессия

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эмоциональное истощение – это излечимое состояние. Лучший способ лечения – устранить стрессор или стрессовое событие.

Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.

Если вы не можете устранить стрессор, воспользуйтесь ресурсами, доступными для решения проблемы.

Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.

Источник