Что значит чувствую себя разбито

Иногда жизнь просто подавляющая. Современный мир конкурентоспособен, стремителен и полон камней преткновения на пути к достижению наших целей. Люди всех слоев общества, возрастов и уровней интеллекта в конечном итоге чувствуют себя измотанными и переполненными крысиной расой, в то время как окружающие нас часто, кажется, все это понимают. Социальные сети постоянно обмениваются изображениями людей, которые, кажется, плывут по жизни с идеальными волосами, подтянутыми телами, дорогими автомобилями и идиллическими домами. Хотя, рационально, мы знаем, что все борются и испытывают боль, все еще возникает вопрос: «Почему я чувствую себя таким разбитым?»

Если вам нужны советы о том, как не чувствовать себя разбитым, обратитесь к нам сегодня. Быть согласованным с лицензированным терапевтом

Причины этого многочисленны и обширны, и они варьируются от человека к человеку. Некоторые люди чувствуют себя сломленными из-за тяжелого детства. Некоторые чувствуют себя сломленными по пятам очередного массового расстрела или очередного нападения на публику. Третьи чувствуют себя сломленными после потери любимого или работы мечты. Есть много причин чувствовать себя разбитым, и мы углубимся в детали ниже.

Чувство разбитости, возможно, является частью человеческого бытия. Без минимумов мы бы не почувствовали максимумы. Хотя может быть страшно чувствовать, что с вами что-то необъяснимо и необратимо не так, очень мало (если вообще таковых) людей, которые действительно сломлены. Вместо этого есть люди, которые чувствуют себя разбитыми и могут быть не уверены в том, как лечить и двигаться вперед.

Улучшение вашей самооценки

Чувство разбитости, чаще всего, по крайней мере частично, является проблемой низкой самооценки или самооценки. Истинное понимание вашей ценности и вера в то, что вы цените, не позволяет вам чувствовать себя разбитым или неумолимым; это полная противоположность. Хотя часто вы чувствуете, что вы одиноки в своих переживаниях, ни у кого нет всего этого вместе. Никто не бриз по жизни; хотя у некоторых людей больше возможностей и больше возможностей в жизни, никто не проходит через ежедневную рутину совершенно невредимым. В этом есть некоторое утешение: все чувствовали боль, а все чувствовали себя разбитыми. Вы не одиноки в своем опыте.

Причины, по которым вы, возможно, чувствуете себя разбитыми

1. Низкая самооценка. Низкая самооценка может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым, так как низкая самооценка может заставить вас почувствовать, что с вами что-то однозначно не так. Низкая самооценка может заставить вас чувствовать, что у вас есть какой-то трагический недостаток, и что вы уникально непривлекательны и неуязвимы.
2. Слаборазвитые навыки общения. Не зная, как сообщать о своих желаниях и потребностях, вы можете почувствовать себя сломленным. Кажется, что все вокруг вас имеют способность общаться естественным образом, в то время как вы изо всех сил пытаетесь донести свои потребности и желания до самых простых способов.
3. Неадекватные системы поддержки. Неадекватные системы поддержки могут затруднить преодоление любых препятствий, с которыми вы можете столкнуться, что может привести к ощущению, будто вы сломлены. Однако при наличии надлежащих систем поддержки у вас гораздо меньше шансов почувствовать это, потому что вы знаете, что вас любят многие люди в вашей жизни.
4. Сложность справляется. Неадекватные навыки преодоления могут также заставить вас чувствовать, что вы сломлены, потому что вы изо всех сил пытаетесь справиться с требованиями повседневной жизни. Это не значит, что вы сломлены; это просто означает, что вам нужно выучить более эффективные, здоровые навыки преодоления трудностей.

Уходя от разбитости

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы заставить себя чувствовать, что вы менее сломлены, даже в разгар бури страха и неуверенности в себе. Разбитость обычно кажется непреодолимой, когда вы находитесь в середине этого, но чувство разбитости в течение короткого времени не означает, что вы будете чувствовать себя так всегда; вместо этого чувство разбитости может быть временной остановкой на пути к исцелению. Чтобы отойти от чувства разбитости, вы можете заручиться следующими практиками:

1. Сделай глубокие вдохи. Прежде чем позволить себе погрузиться в спираль неуверенности в себе и страха, уделите немного времени, чтобы дышать. Глубоко вдохните, используя диафрагму, а затем глубоко выдохните, пока не выпустите как можно больше воздуха. Глубокие вдохи могут принести спокойствие, позволяя вам более четко думать о себе и своей ситуации.

Если вам нужны советы о том, как не чувствовать себя разбитым, обратитесь к нам сегодня. Быть согласованным с лицензированным терапевтом

1. Практика Принятие. На несколько минут позвольте себе почувствовать. Почувствуйте растущую печаль, страх и сомнение и примите, что именно так вы себя чувствуете в этот момент, не принимая, что это правда.
2. Определите свои сильные стороны. Даже в самые темные времена у вас есть сильные стороны. Ваша сила может не ощущаться как большая, и это может быть так же просто, как возможность встать утром и накормить свою кошку. Да, это сила, особенно если вы сталкиваетесь с депрессией, беспокойством или другими проблемами психического здоровья. В этом случае, способность вставать утром — это сила! Умение чистить зубы тоже получает галочку.
3. Практика Благодарности. Осмотритесь вокруг и заметите хотя бы одну вещь, за которую вы можете чувствовать благодарность. Опять же, это может быть что-то такое маленькое, как свет, согревающий вашу руку через окно, или возможность ходить с кровати в холодильник каждое утро. Что бы это ни было, найдите хотя бы одну вещь — пусть даже маленькую — чтобы быть благодарным за то, чтобы отразить чувство разбитости.
4. Обратитесь за профессиональной помощью. Чувство разбитости может в конечном итоге привести к необходимости помощи профессионального терапевта. Это верно, если вы чувствуете себя слишком расстроенным, чтобы работать ежедневно, или если вы не уверены, что жизнь стоит того, чтобы жить. Чувство разбитости может превратиться в чувство депрессии, поэтому к этому чувству не следует относиться легкомысленно. Если это не помогает, обратитесь за помощью к терапевту.

Как BetterHelp может помочь, когда вы чувствуете себя разбитым

В некоторых случаях консультант является наиболее вероятным источником помощи, когда вы чувствуете себя разбитым и подавленным. Консультанты могут помочь вам создать режим самолечения, который поддерживает повышенную самооценку и более здоровую самооценку, что может снизить вероятность того, что вы почувствуете себя сломленным. Терапевт также может помочь вам улучшить коммуникативные навыки для развития и развития более сильной системы поддержки.

Онлайн-терапия чрезвычайно полезна для людей, которые чувствуют себя разбитыми, так как онлайн-терапевты могут отвечать на сообщения быстрее, чем терапевт, работающий полностью вне офиса. Онлайн-терапия может также позволить вам поговорить с терапевтом из уединения и комфорта вашего собственного дома. Когда вы чувствуете себя потерянным, найти мотивацию покинуть свой дом может быть сложно, поэтому онлайн-терапия может быть особенно полезна, когда вы чувствуете себя разбитым и безнадежным. Ниже некоторые пользователи BetterHelp описывают свой опыт.

Отзывы советников

«Всю свою жизнь я чувствовал себя разбитым и неполным. Донамари помогал мне найти недостающие части себя, которых я не знал, и я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я не могу отблагодарить ее за помощь».

«На данный момент я закончил свое путешествие с Уэйнетт, и это было трудно, но потрясающе. Когда я начинал, я чувствовал себя довольно разбитым, и даже не был уверен, что жизнь стоила тех усилий, которые ей потребовались. Она помогла мне найти дорогу обратно к месту счастья и теперь я снова могу наслаждаться жизнью с теми, о ком я забочусь и кто обо мне заботится. Я чувствовал себя совершенно одиноким, когда начинал, но вы действительно заставили меня почувствовать себя союзником и помогли мне пережить очень сложную травму из-за моей Прошлое, чтобы найти какое-то закрытие. Спасибо, Уэйнетт, за твою доброту, поддержку и мудрость. Не думаю, что я мог бы пройти через все это без этого ».

Движение вперед

Может быть трудно преодолеть чувство разбитости. Когда вы чувствуете, что не заслуживаете помощи, может быть трудно преодолеть свои чувства и улучшить свою повседневную рутину. Однако с небольшой помощью вы можете не только забыть о том, что чувствуете себя разбитым, но и улучшить свой имидж, повысить свою самооценку и создать жизнь, которая вас возбуждает. Сделай первый шаг сегодня.

Чувствуя себя разбитым? стратегии, чтобы справиться и выжить

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Почему я чувствую себя немотивированным? школа, работа и многое другое!

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Что такое психология рационализации и как я могу извлечь из этого пользу?

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Источник

14 привычек, из-за которых вы чувствуете себя разбитым

Недостаток сна – это не единственный фактор, который высасывает из вас жизненную энергию. Разные мелочи, которые вы делаете и не делаете могут ИЗМАТЫВАТЬ вас как в умственном, так и в физическом плане.

Вроде бы и режим соблюдаем, и спортом занимаемся. Почему же мы так часто чувствуем себя разбитыми? Специалисты выделили самые распространённые плохие привычки, заставляющие вас чувствовать себя уставшим, а также рассказали о простых хитростях, которые вернут походке бодрость и непринуждённость.

14 привычек, которые отнимают бодрость

1. Вы не идёте на тренировку, когда вас одолевает чувство усталости

Многие люди ошибочно уверены в том, что если не пойти на тренировку, то они сэкономят силу. В действительности же всё наоборот, занятия спортом только прибавят вам сил.

Как показали результаты исследования, которое провели специалисты университета штата Джорджия, люди с сидячим образом жизни уже после шести недель тренировок начинают себя чувствовать более энергичными.

Более того, им достаточно трёх тренировок в неделю по 20 минут каждая.

Физические упражнения – это повышение силы и выносливости, стимуляция работы сердца, эффективное обогащение организма кислородом и питательными веществами.

Поэтому, когда в следующий раз у вас не будет сил идти в спортзал, заставьте себя как минимум пойти на прогулку, вы об этом точно не пожалеете.

2. Вы не пьёте достаточно жидкости

По мнению техасского диетолога Эми Гудсон (Amy Goodson), даже самое незначительное обезвоживание в размере 2 процентов от стандартного объёма жидкости – это существенный спад энергии.

Когда организму не хватает жидкости, кровь уменьшается в объёме и становится гуще. Сердцу поэтому требуется больше усилий, чтобы её перекачивать, в итоге оно начинает работать не так интенсивно. Это, в свою очередь, приводит к замедлению циркуляции кислорода в организме.

3. Вы не получаете достаточное количество железа

Дефицит железа в организме делает вас слабым, медлительным, раздражительным и неспособным сосредоточиться. Человек быстро устаёт, потому что клетки и мышцы получают мало кислорода.

Чтобы избежать этого и снизить риск развития анемии, добавьте в свой рацион содержащие железо продукты, в том числе орехи, фасоль, тофу, зелёные листовые овощи и т.д.

При этом помните, что если у вас появились симптомы дефицита железа, то обязательно обратитесь к врачу, так как это может быть признаком другого заболевания.

4. Вы перфекционист

Когда человек постоянно стремится к совершенству, достичь которое невозможно, он начинает работать усерднее и дольше, чем нужно. Человек зачастую ставит перед собой нереальные цели, достичь которые либо невозможно, либо очень сложно.

Из-за этого мы не получаем удовлетворения от свой работы. Поэтому ограничьте время работы над проектами и следуйте установленным графикам. Спустя определённое время вы увидите, что лишние дни, проводимые вами за работой, не влияют на её качество.

5. Вам нравится делать из мухи слона

Если всякий раз, когда ваш руководитель собирает незапланированное совещание, вы настраиваетесь на увольнение, то значит, вы склонны всё чрезмерно драматизировать и всегда ожидаете худшее.

Чувство тревожности в прямом смысле парализует человека, из-за чего приходит психологическое истощение. Поэтому, когда в следующий раз вы поймаете себя на негативных мыслях, глубоко вдохните и спросите себя, какова на самом деле вероятность, что худшие ваши предположения оправдаются.

Ищите спасения в медитациях, прогулках на свежем воздухе, упражнениях и в дружеском совете. Это поможет вам смотреть на вещи реалистичнее.

6. Вы пропускаете завтрак

Еда – это главное топливо нашего организма. Во сне человеческий организм продолжает использовать энергию, полученную в течение дня, для поддержания циркуляции крови и кислорода.

Поэтому утром нужно сделать «дозаправку», так как пропустив завтрак, вы почувствуете себя без сил. Завтрак – искра, разжигающая метаболизм. Самый хороший завтрак – это цельные злаки, здоровые жиры и чистые белки.

7. Вы едите фастфуд и другую вредную еду

Продукты, которые содержат большое количество сахара и простых углеводов, имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что их употребление приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.

Частые «сахарные скачки» — это одна из причин усталости. Старайтесь держать под контролем свой уровень сахара, регулярно употребляя в пищу цельнозерновые и растительные продукты.

8. Вы не можете отказать

Стремление угодить всем часто связано с пустой растратой энергии. Более того, с течением времени такое поведение провоцирует развитие чувства обиды и озлобленности.

Запомните, что если тренер вашего ребёнка просит вас приготовить печенья на всю команду, или если ваш начальник просит выйти на работу в выходной, вы совсем не обязаны соглашаться. Учитесь отказывать.

Попробуйте попрактиковать такой психологический приём. Говорите «нет», когда вы находитесь наедине сам с собой. Когда вы услышите, как звучит это слово, вам будет гораздо легче его произнести в случае необходимости.

9. У вас беспорядок в офисе

Забитый рабочий стол замедляет умение мозга обрабатывать информацию, психологически истощает человека и не позволяет сфокусироваться на работе.

По окончанию рабочего дня обязательно разложите всё по своим местам. Благодаря такой уборке вы сможете начать новый рабочий день с положительным настроем.

10. Вы продолжаете работать во время отпуска

Проверять входящие письма на рабочую почту, а не расслабляться перед бассейном, — это верный путь лишить себя последних сил и довести организм до полного истощения.

На время отпуска вам нужно забыть о работе и разрешить себе отдохнуть. Таким образом, ваше тело и ваш мозг восстановятся, поэтому на работу вы вернётесь с новыми силами. Хороший отдых – это новый заряд эффективности, продуктивности и креатива.

11. Вы не прочь выпить бокал вина перед сном

Многим людям нравится перед сном выпить пару бокалов вина, так как они полагают, что это помогает им расслабиться. В действительности эта привычка часто производит противоположный эффект.

Сначала алкоголь на самом деле подавляет деятельность центральной нервной системы и оказывает успокаивающее действие. Но в итоге он нарушает сон. По мере того, как он усваивается, происходит скачок адреналина.

Вероятность того, что вы внезапно проснётесь посреди ночи после употребления алкоголя существенно возрастает. Чтобы не сталкиваться с проблемами со сном, за 3-4 часа до него не стоит употреблять алкогольные напитки.

12. Вы проверяете почту перед сном

Уровень гормона мелатонина, отвечающего за цикличность периодов сна и бодрствования, подавляется из-за нарушений суточного ритма человеческого организма, которые, в свою очередь, происходят вследствие воздействия на мозг мерцающего света от экрана ноутбука, планшета или смартфона.

Несмотря на то, что восприимчивость к экранному свечению у всех разная, всё-таки специалисты рекомендуют не пользоваться цифровыми устройствами хотя бы за один час до сна.

Если же вы не можете погрузиться в царство Морфея не проверив почту, то держите хотя бы экран устройства на расстоянии 35 см от глаз.

13. Вся ваша надежда в течение дня – это кофеин

Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с бодрящего кофе. Вы даже можете выпивать три чашки ежедневно без вреда для здоровья. Но злоупотребление кофе приводит к возникновению серьёзных проблем со сном.

Кофеин блокирует известный элемент аденозин, который является побочным продуктом клеток, помогающим нам уснуть. Опубликованное в журнале Клинической медицины сна (Journal of Cinical Sleep Medicine) исследование подтвердило, что на сон может повлиять употребление кофе даже за 6 часов до него.

Поэтому последнюю чашку кофе лучше всего выпить не позже, чем сразу после обеда.

14. На выходных вы долго спите

Если в субботу вы очень долго не ложитесь спать, а в воскресенье спите до полудня, то вечером в воскресенье вам будет крайне сложно заснуть. Это приведёт к тому, что утро понедельника начнётся с ощущения разбитости.

Если по каким-то причинам у вас не получается лечь в субботу спать в обычное время, то попробуйте хотя бы заставить себя в воскресенье встать пораньше, а затем просто немного вздремните в обед.

20-минутный обеденный сон поможет вам, не входя в глубокую фазу сна, набраться сил.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник